- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 22:06:32 ID:Dx7OD8l+]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 11:27:52.42 ID:YYh+srGB]
- フラフープやコアリズムは？
部分やせしないと言われるけど、その部分に重点的に刺激を与えれば
与えないよりは痩せていくと思います
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 11:28:19.51 ID:J/6g+haU]
- マシンで筋トレやったら引き締まっていい体になるかもよ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 11:48:20.13 ID:hrZKdd+t]
- >>622
ビリーズブートキャンプ、バンドなし辺りをおすすめする。
間違いなく効果は出る
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 12:12:56.21 ID:5kLX9j6o]
- >>624
筋トレ筋トレ…
もういいって
馬鹿の一つ覚え
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 12:33:24.15 ID:2I1qTdY0]
- >>609
どこってそういう鏡採用してるところ多いよ
15％細く見えるんだってさ
余計なお世話だよなぁ
app.f.m-cocolog.jp/t/typecast/207314/199373/8931373
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 14:37:02.33 ID:fEaeecBw]
- >>626
んーでも有酸素だけじゃ綺麗に締まらないから、
女性でも軽い負荷でいくつかやったほうが効果出るけどねー
ただ部分痩せはしないからどっちにしろ頑張んないといけないけど。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 18:42:30.39 ID:sOXAOnTZ]
- BMIが低いのに体脂肪が多い隠れ肥満に対して
筋トレを勧めるのは理にかなってるような
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 19:52:41.83 ID:YYh+srGB]
- >>624
>>マシンで筋トレやったら引き締まって
意味わからない
マシン使う意味無いだろ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:11:12.49 ID:WK7mj81d]
- プロテイン買ってしまった
1日100ｇタンパク質必要と考えると
1杯くらいは飲んでも大丈夫かな
今日の食生活でも70ｇは摂れてるから
あんま必要なかったっぽいけど
1万円したから無駄にしたくない・・
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:21:08.86 ID:QqqzO2e/]
- >>622です
レスありがとうございました
ビリーは去年やったけど最近は飽きてしまってやってませんでした
もう一度やってみようかな
コアリズムも興味あります
筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:22:19.36 ID:juiVWCdr]
- >>597
>食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。
単にカロリーの摂りすぎだと思うよ。
そもそも一ヶ月じゃどれだけ頑張っても目に見えるような筋肥大は起きないし、過度のアルコール摂取はむしろ
筋肉を分解するとさえ言われている。
体重が減らないのはカロリーコントロールが甘いだけです。
とは言えまだ1ヵ月なんだから慌てない事だね。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:25:48.77 ID:juiVWCdr]
- >>611
有酸素の効果はやった分、ボリュームに相関。
問題は筋トレだけどあまり重視していないのなら多分効果に差は無いと思うよ。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:31:52.52 ID:juiVWCdr]
- >>622
>162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど
脂肪を落とすには体重を減らすのが原則。
少なくとも体重を落とさないで脂肪を減らすって言うのは難易度が格段に上がっちゃいます。
体重落とす過程で貧弱になりそうな部位があればそこの筋トレをしっかりやっておく方がいいよ。
>筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます
疲れてもいいですw
まあ女性のダイエット目的ならきちんと負荷をかけて３〜４セットもやれば充分。
どれくらいの頻度で通うかにもよるけど週３通えれば１回１０〜１５分で充分。
抽象的な言い方だけどなるべく体力は消耗しないようにして、筋肉は疲労させればいいです。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:33:58.05 ID:juiVWCdr]
- >>631
ダイエット目的なら必要なかったかも。
食事で賄えているのならとりあえず運動後にでも飲んでみたらどうでしょうか。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:40:50.48 ID:WK7mj81d]
- スポクラ後か就寝前に飲んでみようかなと思います
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 20:53:29.69 ID:fU0p9oq6]
- >>637
理想を言うなら、筋トレ後30分以内に飲むといいよ。
まあそこまで厳密にやると面倒になっちゃうけど。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 20:57:06.18 ID:GYwcBVT7]
- 例えば現在体重６０キロで
目標体重５７キロである程度筋肉がMAXな状態に仕上げるには
どんなやり方トレーニングしたら良いですか
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:02:52.94 ID:juiVWCdr]
- >>639
なるべく筋量を維持しつつ3kg減量するって事？
まあどんな時でも筋量を気にするのなら筋トレをしっかりやるって事ですが。
今までトレはしていましたか？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:02:56.12 ID:QqqzO2e/]
- >>635
今の体重が私のベストだと思ってるのでこれ以上は痩せたくはないのが本音です
というのは50kgを切ると私の場合は顔から痩せ、頬の肉が落ちて「貧相」「やつれた」印象になってしまうので
顔はすごく痩せやすいのに、なんでおなかの脂肪だけは落ちないんだろう・・というのが
私の悩みなので・・
とりあえず、今日いただいたアドバイスをもとににっくき脂肪除去にトライしてみようと思います
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:13:37.35 ID:fU0p9oq6]
- >>641
BMI正常でおなかぽっこりは典型的な隠れ肥満。
体重は見かけ上正常でも脂肪の割合が多い人がそうなる。
体重変えたくないなら多少でも脂肪を減らして筋肉を増やさないと治らないよ。
筋肉と言っても目に見えるほど増やすわけじゃないから気にしないでも大丈夫。
あとは、猫背だとおなかぽっこりになるって聞いたことあるな。
背筋のばすの意識するだけでも結構変わるよ。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:55:28.78 ID:hrZKdd+t]
- >>632
筋トレ20分で疲れる人がビリーをまともにできるとは思えないのだが・・・
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 22:06:45.55 ID:8Uf4Zukn]
- 自分が行ってるジムは有酸素とか筋トレの前に、骨盤矯正メニューっていう身体の歪みを治して正しい姿勢を身につけよう、みたいなのを推奨されてるんだけど、
自分はめんどくさくて準備運動したらすぐ有酸素してしまう…
猫背で姿勢悪いのわかってるけど、やっぱりこのメニューやるべきと思いますか？
長文すみません
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 22:22:24.90 ID:aVnUDX5G]
- 筋トレ、とくに背筋鍛えなされ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:14:27.54 ID:WK7mj81d]
- >>638
スポクラ最終メニューを筋トレにしたほうがいいってことですよね
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:35:26.09 ID:aVnUDX5G]
- 無酸素＞有酸素の順でやるのが良いと思うけど
まあ好きな順で良いと思う
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:45:00.35 ID:fU0p9oq6]
- >>646
俺の場合 筋トレ→プロテイン→有酸素 ってしてた。
ただ面倒だったから結局やめちゃったけど。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 00:33:18.96 ID:dPCqyfVy]
- プロテインは高いのでまだ飲んでないなー
十分痩せてあとは筋肉つけるだけってなったら飲むかもしれない
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 00:48:05.77 ID:GEnGLau0]
- 俺も少し前まではプロテイン否定派だったんだけど
体力回復のためにトレーニング中にアミノ酸取り始めてけっこう良い感じで効いてて
今は海外系のプロテイン物色してるところ
ちなみにアミノ酸系で定番のVAAMとか楽天とかで一番安いところでまとめ買いしても海外系の4〜5倍もぼったくってる状態なんだよね
プロテインとかはそんなに差がないとはいえやっぱ1.5倍〜2倍はするよ
品質の差自体あんまないからウェイトスレのサプリスレとか見てみるべし
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 03:14:57.81 ID:xlZwrXQb]
- >>638
まだこんなこと言ってる奴がいるのか、びっくりだな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 06:51:24.31 ID:g/B/q0/D]
- まあダイエッターの知識がアレなのはしょうがない。
ゴールデンタイム云々は実験で「特に関係ない」とされたアホ理論
そもそも消化吸収に２時間ぐらいかかるのに
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 11:41:07.46 ID:07cqMFnC]
- 始めて１か月くらいで騒ぐなと言われそうですが…
週３日程ジムに通って
食事も量とカロリーを気にしながら食べているのに
体重が少し減って止まり、また少し増えてます
お腹周りのお肉も少しついた気がします
なぜでしょうか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 11:48:04.46 ID:GsKQItHS]
- ダンベル6キロでも筋肉つきますか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 11:54:42.00 ID:PIO6mPow]
- >>654
現状で6kg扱えない部位なら肥大する可能性はあると思います。
>>653
数kg程度なら誤差。あるいは食べすぎ。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 12:29:11.86 ID:yyDL0ddD]
- >>652
その実験ではいつ飲めばいいという結果になったんだい
運動前？いつ飲んでも同じ？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 17:48:28.20 ID:ZM6D30Bh]
- トレーニング前に飲むのがオススメ
前に飲む事によって
血中アミノ酸濃度があがり
筋トレ中、常に補給されるって事！と思うｗ
まっ皆トレーニング前には軽食摂るよな。
その軽食内容を気を使わないとダメ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 18:09:55.48 ID:g/B/q0/D]
- >>656
プロテインはいつ飲んでも一緒で量以外に筋肥大に全く差が出なかった。
デマってのは恐ろしいよな
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 18:29:41.35 ID:RT1Xj0rK]
- >>653
お腹まわりの脂肪は最後まで取れないらしい。
ぼくも初めて半年だけどなんかお腹まわりが気になってる。
でも鏡で見ると腹筋、横腹と筋肉が付いてきたのがわかる。
インボディとか体脂肪とか測ってみたら。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 18:40:00.38 ID:5folQwIs]
- 有酸素メインで筋トレは基礎代謝あげるためだけにやってる人はプロテイン必要ない？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 18:52:40.88 ID:zme6WgDk]
- プロテインってのは単なる食い物（補う、補填する目的）なんで
足りないと思ったら利用すりゃ良いです。
コスパで考えても、熱量で考えても運動してる人の蛋白補給なら
利用しても良いんじゃないかと思えますけど。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 19:44:27.67 ID:zg5zf7lL]
- >>660
減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw
661さんも言ってるように所詮サプリなので足りない人が飲めばいいし、逆に足りてる人が飲んでもメリット無いです。
足りているか否かはトレのパフォーマンスで判断する事。
それに尽きます。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 20:09:32.92 ID:yQXjhzPO]
- みんな頭で考えすぎだ、まずは一生懸命動こう、
考え出すのは2ヶ月とか停滞してからでいいよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 20:52:31.64 ID:vK0o1FrU]
- カロリー計算しながら食事してる人にとってプロテインがあると楽
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 22:23:36.31 ID:963DASPz]
- 嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 22:48:14.21 ID:ZmF37C9i]
- ランニングはじめて二ヶ月。
最初は時速7キロでも辛かったのに、時速10キロ1時間が疲れなくなってきた！
体脂肪率も2パーセント減って順調です。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 09:47:10.90 ID:YZbef6xN]
- 今年の１月からジムに行き始め、週３、４程度で
クロストレーナー1ｈ、ジョギング0.5ｈ、筋トレ0.5ｈと続けてきましたが、
足腰が痛くなり病院へ行ったところ、変形性股関節症と診断されました・・。
同じ病状でジムに通われている方いませんか？
病院ではエアロバイクを薦められましたが、それ以外に出来る運動が
あれば教えて欲しいです。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 09:53:52.78 ID:CqBaGmx6]
- >>667
水泳か水中ウォーキング
筋肉に負荷掛かるけど、股関節の負荷は少ないし
変形性股関節症は酷くなると手術もんだからお大事に
ちなみに女性？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 09:58:06.49 ID:bthz1V4R]
- 有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:00:39.87 ID:CqBaGmx6]
- >>669
やりすぎって具体的にどれくらい？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:25:41.11 ID:CqBaGmx6]
- ここ、ダイエット板なんだから
カタボリック心配するほど筋肉ある人少ないと思うけどな
食生活の改善と有酸素併用で行って、
それからボディーメイクすりゃいんじゃねーのかね
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:59:11.39 ID:yduOcoG9]
- クロストレーナーを１時間近くこいでるの
日に日に汗の量が少なくなっていきます
汗の量が全てじゃないですか？
体が慣れていたということでしょうか？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 12:02:15.32 ID:Nm4r5OyX]
- >>662
> >>660
> 減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw
減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？
>>665
> 嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・
食事を作ってくれる、嫁が居ない・・・・
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 12:09:37.23 ID:NqaE0rIU]
- >>669
落ちない
>>671でも書かれてるけど
貴方が一流のボディビルダー位筋肉が付いてれば心配してください
一般人でダイエットを考えなければいけない程度の人なら
此処でよく書かれる訳わからない理論なんて気にする必要有りません
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:19:15.97 ID:TeW+Km2J]
- まだがんばってるのかよｗ
ダイエットが必要なほどデブってる奴が食事制限して有酸素しまくると筋肉、脂肪もろとも落とすんだよ
ダイエット学校があったら小学2年くらいで習う超常識だぞｗ
落とした筋肉も再度つけようと思っても年に2〜3キロしかつけられないしね
まぁ中には特異体質な人がいて当てはまらない人もいるけどね
ガンガン有酸素＆フリーウェイトでガンガン筋トレ
これでたいていの奴は細マッチョに半年〜1年で余裕で達成だけどねｗ
食事もお菓子とジュース絶つくらいでOK
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:30:59.37 ID:gnJKvAp1]
- >>675
だいたい筋肉付けて脂肪を落とすなんてできるわけ無いだろ。
そんな人達がここで質問するわけがない
>>673
>>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？
無理。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:38:11.17 ID:gnJKvAp1]
- >>675
あなたの言ってることは間違ってるとはおもわないけど
どんな体にしたいかは人それぞれだしね。
細マッチョって体脂肪１０％位の人でしょ？
そこまで落とす過程で筋肉量だけ落とさないなんて脂肪だけ落とすなんて絶対に無理。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:00:59.35 ID:TeW+Km2J]
- いずれにしても筋肉温存したいんなら筋トレ必須だしジムでマシンだけじゃなくスミスマシンやダンベルとかフリーウェイトもやるべし
それなりの体型作りたいなら特にね
食事も十分なたんぱく質だけじゃなく有酸素系に耐えられるだけの炭水化物も必要だしね
ちなみに体重95キロ体脂肪率35％から70キロの11％に9ヶ月でなったけど筋肉量の維持には一応成功してるよ
胸囲102 胴囲79 尻周り88
こんな感じ ちなみに胴囲は起きて直の数字なｗ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:05:04.92 ID:gnJKvAp1]
- >>678
すばらごい
有酸素もちゃんとされてたんですね
みなさんがあなたみたいに長期視点で体つくりするつもりならいいのにね
- 680 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA [2011/04/21(木) 13:10:37.92 ID:Orc5odR9]
- >>678
＞マシンだけじゃなくスミスマシンや
これイミフ
スミスマシンってマシントレーニングなんだけど
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:12:52.67 ID:gnJKvAp1]
- >>680
そなの？
フリーウエイトを安全に使うためのラックだと思ってたけど
厳密に言えばマシンとは別じゃない？
- 682 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA mailto:sage [2011/04/21(木) 13:16:53.15 ID:Orc5odR9]
- >>681
マシントレーニング・・・機械によって拳上軌道が制限されているもの
フリーウェイト・・・制限されていないもの
だから、スミス「マシン」なのです
他のマシンと違うのは自分の好きに重量を変えられるってだけ
スミスマシンじゃフリーウェイトみたいな効果は得られないよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 13:22:35.61 ID:71zpmTzX]
- あれ！もしかしてハッタリ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:28:20.85 ID:TeW+Km2J]
- おまえ細かすぎｗ
スポクラには環境が制限されるところが多いんだから仕方ないしね
ジム見渡して十分な体型してる奴なんてそこら中にいるでしょ
そういう環境でも十分な効果は得られるわけですな
それにビルダーになりたいなんて思ってる奴がスポクラのジムになんていくかよｗ
pita.st/n/adejmo58
これくらいの体型はスポクラでも作れるよ
俺は後腹回りが・・・
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:06:46.11 ID:QU1yfSAj]
- たしかに細かい指摘だね。
正直どーでもいいことかな。
- 686 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA mailto:sage [2011/04/21(木) 14:30:29.27 ID:StVxsODx]
- ビルダー、俳優、女優、モデルは使えない筋肉で十分だし、
スポクラのマシントレーニングで十分でしょうね
スポーツ選手は鉄板でフリーウェイトが必要だけど
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:33:35.79 ID:QU1yfSAj]
- ここはダイエット板だと何回言えば
- 688 名前： ◆GUNDAM/4i6 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:34:03.63 ID:ODrE3bto]
- どうでもいいや
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:37:06.99 ID:fHB5jv4u]
- ◆No.1/op/JAって質問スレと王道スレ荒らしてたキチガイだよな？
隔離スレに引きこもったはずなのになんでここにいるんだ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 14:51:58.61 ID:71zpmTzX]
- >>689
そうそうハッタリだよ。
こんなこと言ってたのになwwww
794:忍法帖【Lv=14,xxxPT】◆No.1/op/JA 04/14(木) 21:09 7puy/d5+ [sage]
いいよ別にここクソばっかで退屈してたとこだし
新スレに人来なかったらダ板から消えよ
しょぼいやつの相手すんのだるい
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 14:55:28.01 ID:71zpmTzX]
- >>686
ハッタリはウエイト板帰れよ
まあウエイト板でも豚扱いなんだがｗ
あの画像まじわろたｗたるんだデブなんだもんｗ
またimepita貼ってくれよあれ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 15:03:15.38 ID:RyA1WQbj]
- 大学のジムにエアロビクス？バイク？あるんだけど
あれって上半身痩せる？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 15:12:28.36 ID:niOW6g7S]
- >>678
すごいな。
有酸素運動、具体的にどんな感じでどれぐらいの頻度でやったか教えて。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 15:34:56.43 ID:eZJipVSI]
- 筋トレと有酸素やって食事も減らしてるのに体脂肪率増えてんぞゴルアヽ(｀Д´#)ﾉ
６８キロ２０％が６６キロ２３％ってどういうことなのよ(つД｀)
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 15:39:55.00 ID:XBqFwBj5]
- >>694
誤差だよ誤差
風呂入ったり、マッサージすれば低い数字になるし
いい加減なもんだから、一喜一憂しなさんな
- 696 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA mailto:sage [2011/04/21(木) 16:39:03.34 ID:s9r7qvxv]
- >>694
生体インピーダンス方式はすごくいい加減
正確に測りたいならＸ線照射でも受けなはれ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:15:15.07 ID:gnJKvAp1]
- >>694
キニスンナ
ちゃんと運動して、偏りなく栄養を低カロリーで摂取してればそのうち落ちる
図るなら同じ時間に同じ条件で量るとより良い目安になる。あくまでも目安
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:58:16.10 ID:i4jA3HIL]
- >>694
一番信用出来る体脂肪率の確認の仕方は
いつも履いているズボンがゆるゆるになったかキツくなったか
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:07:08.53 ID:goR01rA7]
- おすすめなのは自分の写真（顔アップと全身裸）を定期的に撮るのがいい。
俺これ一度試して、似たように体脂肪変わらないなと思ってても
見返したら結構見た目変わっててモチベーション上がったよ。
変えたいのは体重じゃなくて見た目だしね。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:40:56.69 ID:sLKUejlx]
- とうとう体脂肪が２０％きった
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:55:00.03 ID:/RBnFK6+]
- >>695>>696>>697
誤差ですか・・・。あの機械って結構当てにならないんですね・・・
>>698
ズボンといえば以前はボタンが飛んでいきそうだったズボンが今はベルトなしだと落ちそうになってます。
ということは一応成功ｷﾀﾜｧ.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆
でも油断するとまたミシュランみたいになりそうだから暫くこの生活を続けます。
皆さんありがとうございました。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 04:49:11.40 ID:kEGYhgTO]
- でも感覚に頼りすぎると、いつの間にかダレて元に戻るトラップが発動するので、
ある程度の厳密さは必要、でも頭でっかちも息切れしやすいと、何事もほどほどが大切な気がしてきた。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 08:57:09.15 ID:kxoQQTmj]
- 誤差なんだろうとはわかってるが
体脂肪あがったり横ばいだと、まだまだ頑張らないとと自分に言い聞かせ
体脂肪下がると、たまたま誤差で下がってるだけかもしれないから継続して頑張ろうと思う
そんなダイエッターに私はなりたい
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 09:58:05.46 ID:tdxTyCF3]
- 友人に市のスポーツ施設行って見ないかって誘われてるんだけど、ジムって具体的にどんなとこなんでしょうか?
初回にマシンとかの講習があるらしく、どの程度の物あるか分からないけどおそらくルームランナーとかバイクとか
なんとなく民間のスポーツジムで見るような機械があるんだろうなぁと思ってます。
で、そういうところってトレーナーの指示というかメニューどおりにやるもんなんでしょうか?
私は、とりあえず適当に体動かせればいいと思ってるので、好きなときに行って好きなことしてたいんですが…。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 10:08:04.30 ID:93303e+/]
- >>704
講習うけるのは最初だけで次からは好きなときに行って
好きなようにできるよ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 10:10:09.39 ID:aUDkSQpv]
- スポーツジムで一番の効果は大食いしても２−３日後には元に戻るってことだと分かった
1週間前に旅行して旅館の夕飯で和牛ステーキ、山菜てんぷら、たけのこご飯からデザートまで
完食して恐らく夕飯だけで3000kcalぐらい食べたと思うけど、翌日〜3日後はさすがに体重が1kg程度増えてたけど
1週間後の今はふだんの食生活で完全に旅行前の体重に戻った
やっぱり筋肉の力は偉大だよ！
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 10:16:10.40 ID:N8ADJ3B4]
- >>704
市のスポーツ施設だとマシンはあってもスタジオプログラムが無いだろうねえ
この差は大きいと思うよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 10:17:39.26 ID:1yfOenTg]
- >>669
>有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか
有酸素運動は確かに筋肉を減らすような圧力になり得るとは思います。特に有酸素運動で使わない部位に対しては。
とは言え直接的に減らすわけじゃないし、極端なハイボリュームでやらない限りは気にしなくていいと思う。
まあ最後は自分の体に聞くしかないけどね。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 10:19:00.15 ID:t1UKlTTk]
- スタジオとか要らねえし
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 10:19:22.66 ID:1yfOenTg]
- >>673
>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
>ご教示いただけますでしょうか？
基礎代謝は体重なりってところが大きいので、体重が減る局面で増加させるのは難しいでしょう。
まあそれで別に問題無いけど。
というわけで目標は「なるべく（代謝を）減らさない」だね。
筋トレ頑張ろう。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 10:23:10.63 ID:1yfOenTg]
- >>704
市営の施設は良くも悪くもほったらかしだと思うよ。
自分のやりたい事、目的がしっかりあって、それに見合った設備があるのなら使いやすいけどね。
- 712 名前：704 [2011/04/22(金) 10:32:31.85 ID:tdxTyCF3]
- なるほど、市営は良くも悪くもほったらかしですか…。
計画的にダイエットするならやはり何かしらメニューがあった方がいいみたいですね。
まぁ、私も定期的に行けるか分からないし、友人も短気だからなぁ…。
ありがとうございました、どうやら私にはむしろ市営の方が向いていそうですw
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 10:52:18.60 ID:wsXF1A9a]
- 計画立てて計画通りに体重減らないとダラけてしまう人もいるから
記録をしっかり付けて長期的な視野で進めるといいよ。
市の施設でも講習は必須だね。使い方分からないでガッチャンガッチャンマシン使ってる奴多すぎ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 11:58:09.64 ID:GMgN0iuE]
- >>710
レスいただき、ありがとうございます。
ジムでは主にトレミで持久／体脂肪燃焼系。
プラスアルファで筋トレをちょこちょことやっています。
脂肪は15％まで落ちてくれたので、トレミは現状維持のまま
筋トレを増やして行こうと考えていました。
筋肉が付けば基礎代謝も上がると聞いていたので、
まさしく脂肪を落としながら筋力アップ（体重的にはプラマイ０）が理想です。
やはり難しいでしょうか？
>>709
自分もスタジオ要らない派ですね。
こういう人少ないのかな？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 12:48:10.56 ID:8/rAohPC]
- 負荷が少ない有酸素ばかりして減量すると
骨密度が低くなり骨粗鬆症になる恐れあり。
ttp://www.e-running.net/introduction/intro-suda01.html
筋トレをガンガンしないと中高年となり
転倒などしたさい骨折を起こし易くなるかも。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 12:49:38.96 ID:8/rAohPC]
- >>715ですが
私も、スタジオ要らない派
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 13:10:13.06 ID:N8ADJ3B4]
- スタジオがいらないでできるのならスポーツジムじゃなくてもできるんじゃね？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 13:32:50.98 ID:grmXktyd]
- スタジオプログラムはめちゃくちゃ楽しいじゃんｗ
単調なトレーニングってけっこう飽きるからね〜
楽しさやストレス発散度合いがランニングマシンとかとダンチだよ
時速8キロくらいで走れるようになればたいていのプログラムは強度的についていけるしね
女性の筋トレは身体の引き締め目的だろうから週3のボディパンプみたいなのでけっこう効果でるだろうしね
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 13:35:25.76 ID:GMgN0iuE]
- >>715
とても勉強になります。
筋トレ頑張りますです！
>>717
自分の場合仕事が終わって、夜（8時9時〜）からの運動になります。
ジムでもトレミ中心なので、別にジムでなくてもいいと言えばその通りです。
ただ、屋外でも気を使わずにジョギングできる場所が近くにあればいいのですが、
街中だと街灯があって明るいけれど途中に信号がたくさんあって走り難い。
河川敷のジョギングコースだと、夜はひと気が無くさみしかったり････で
なかなか安心して走れる場所がありません。
また冬場は一度身体が温まってしまえばいいのですが、それまでがランニング以上に大変ですｗ
その意味で、冬場ジムでのトレミは自分にとって天国ですね。
毎日広いお風呂にも入れますしｗ
その他の面だとやはり筋トレマシンが自由に使えるのが大きいですね。
あとは周りに頑張っている人がいてくれるから自分も頑張らなきゃという気持ちになれるし、
折角お金払ってるんだから元をとらなきゃという貧乏性など、気持ち面での意義が大きいと思います。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 13:37:33.02 ID:N8ADJ3B4]
- 風呂と水風呂に浸かると肌荒れが酷くなるのがわかった
最近は、サウナに入ってシャワーで体を流すだけにしてる。
１週間ほどこれでやったら肌荒れが随分ましになった。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 13:40:17.90 ID:GMgN0iuE]
- >>718
今は自分の仕事終わりとジムの営業時間の問題で現実的には無理ですが、
皆さん楽しそうにやってるのでもう少ししたらデビューしてみようと思います。
でも格闘技系のプログラムだと、隣や前の人を蹴飛ばしてしまいそうで怖いですｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 13:51:44.34 ID:dZJ38dUF]
- >>714
>まさしく脂肪を落としながら筋力アップ（体重的にはプラマイ０）が理想です。
>やはり難しいでしょうか？
体重を変えずに脂肪を落とすっていうのは落とす脂肪と同量の筋肉を増やすって事なのでかなり難しいです。
現実的にはなるべく筋肉を減らさないように体重をもう少し落とすのが妥当だと思うよ。
あるいは筋肉を付けたいのなら多少脂肪が増える事には目をつぶると。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 14:01:01.05 ID:pAKTwwzf]
- スタジオって楽しそうなんだけど１時間のプログラムとかは体力的についていけるか心配
トレッドミル9キロで走行5キロが限界な俺じゃきつい気がする
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