【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 2chのread.cgiへ]
Update time : 09/22 15:26 / Filesize : 246 KB / Number-of Response : 970
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 22:06:32 ID:Dx7OD8l+]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 08:29:19.03 ID:zEpk30wN]: >>456
心拍数高くても同じ時間運動できるのなら、そっちの方がエネルギー消費大きいです。

運動に使われるエネルギーの比率が、脂質の割合が減るんじゃないかと
言うふうに思う人も居るかも知れませんが、比率「だけ」に拘るなら
ランよりもジョグが、ジョグよりもウォーキングが、ウォーキングよりも
寝てる方が消費しているエネルギーの脂肪の「割合」は多くなります。

比率だけに着目してジョグよりもウォーキングのほうが痩せると言うトンデモ
を言う人がたまに居ますけど、この理屈で言うと走るよりも寝てる方が
痩せるなんてことになります。

当然ながら、走ってるほうが痩せます。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 10:03:26.40 ID:pdFhqKSt]: >>458
そうそう、馬鹿なこと言ってる奴いるよね
長くゆっくりじゃないと痩せないとか
長く早くの方が当然痩せるのに
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 11:11:32.56 ID:L3/jldQ8]: 長時間やってると飽きてくるから
たまにはスタジオに入るといいよね
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 12:03:08.71 ID:KIBbXVxy]: ジムでおじさんがHIPHOPダンスのレッスン受けてるの見ると、
負けらんねーと思う。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 13:36:29.04 ID:0XClje8B]: ♀160cm80kgの巨ですがジムデビューしました。
組んでもらったプログラム二時間こなすだけで精一杯…
周りの目が気になり恥ずかしいけど続けてみようと思います
こんな巨がジムにいたらうっとおしいですか？
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 13:45:55.40 ID:l/R3gBUU]: >>462
マジレスすると誰も他人の事、思ってません
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 13:52:38.07 ID:013h7lp7]: ジムに通う理由はそれぞれだからね
ダイエット・リハビリ・筋トレ・ジジババの暇つぶし・異性目当て
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 14:25:03.41 ID:+G0fybYR]: >>462
男　１７０センチ　８７キロでデビューしたけど６ヶ月で７３キロまで落ちた。
効果が徐々に見えてくるから周りのみんなに痩せたねって言われる。
どんどんがんばってみんなを見返してやりましょう。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 18:31:59.66 ID:KIBbXVxy]: 有酸素運動を続けていって、
痩せて行く部位の順番ってどんな感じですか？
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 18:33:42.69 ID:QvR3vvo0]: 脂肪多い所から減るが、最後に残るのも当然脂肪多い所。
つまりお腹から減るが、残るのもお腹。
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/12(火) 20:22:05.74 ID:+G0fybYR]: 僕は最初にお腹の横周りが減っていって徐々に胸の筋肉が見えてくるようになってそして最後はお腹前がちょっとでてる。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 20:57:38.40 ID:WCq/ql6c]: ジムデビューしました
異性目当てですが、どうしても嫁の怒った顔がチラつきます・・・
どうしたらチラつかなくなりますか？
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 21:03:05.55 ID:TICw6Vmi]: ①手首からひじにかけて・・ジム開始1ヶ月
②胸のあたり　　1ヶ月半
③脚　3ヶ月
④顔　3ヶ月半
⑤わき腹　半年
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 21:14:01.21 ID:as4yy6UM]: >>462
懐かしいなあ
俺も最初周りの目気になって恥ずかしかったっけ
「この姿で生きてるのが恥ずかしい」と何度も自分を叱咤して
低炭水化物やってたから一人で焼肉屋入れるまで努力したわｗｗ
しかしおかげで40日でで15㌔落ちて少しはマシになってきた
あと10㌔減して標準体重になるまで
人にどう見られようがちゃかされようが頑張るから
お前も頑張れよ！
472 名前：462 mailto:sage [2011/04/12(火) 22:29:11.15 ID:0XClje8B]: >>463
そういうものなんですね！どうもありがとうございました

>>465
すごい落ちましたね！
はい！見返します。頑張ります
どうもありがとうございました！

>>471
40日でですか！すごいストイックにやられてたんですね！
私も見習って頑張ります
嬉しいお言葉ありがとうございました
嬉しくて思わず画面メモしちゃいましたｗ
よーし頑張ろう！ありがとうございました！
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 23:29:47.42 ID:vrKJ8i+4]: >>458
なるほど、納得
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 01:45:49.32 ID:F7inw2v1]: ４ヶ月くらい前からジムに通い現在87から79まで減りました

運動しててずっと気になってるのですが
中１日ペースで週３回程通うと体重はジワジワ増減しながら減っていく感じなのですが、
仕事などの理由で１週間ほど通えなかった期間があるとストンといつの間にか１キロ程落ちてます。

これなにか理由があるんですかね？
単純に行ってない間に筋肉量が減っただけ？(´・ω・)
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 05:58:25.33 ID:N/h92kZi]: >>474
そんなのいちいち気にしなくて良い話
ちゃんと週3回通いましょう
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 07:50:26.91 ID:qQj5cqtm]: >>469
必死に筋トレ＆有酸素してたら、嫁のことなんて忘れね？
だからもまいはキモイと言われるんだよ・・・
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 09:28:55.63 ID:lfU/4z8l]: ジムで順調に減量成功してる人はどのくらいのペースで通ってるの？
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 09:55:44.47 ID:yyLDdNTu]: >>477
がっつり落とそうとしてた半年間は週３～４で通ってたな
１回２～３時間（風呂込み）で。
今は維持モードなので週１～３回、仕事の忙しさによる。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 09:55:52.18 ID:wZTLu1c7]: >>472
ジョグだけクロストレーナーだけだと飽きるから
スタジオ入って格闘技プログラムやらエアロやらやったらいいと思うよ。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 10:47:04.94 ID:TMB+JR1x]: >>479
飽きないよ
飽きてるようじゃ、ジム行く資格無し
そんな奴はスタジオも飽きる
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 11:18:33.70 ID:Qs2m392p]: >>470
手首からひじにかけて…
今月からジム行ってて、
体重あんまり変化ないんだけど、
最近肘下の肉が…と思ってた！
希望を持っていいのでしょうか？
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 12:01:14.23 ID:F7inw2v1]: >>475
まあそうですね。

こんな感じのことが２回あったので、ひょっとして間隔開けた方がいいのかなぁって思って…
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 12:43:06.24 ID:rBNwMaQq]: 好きなスタッフがいて見られると思うと集中できない
クロストレーナーは特に恥ずかしいからいるときはやらない＾＾；
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 13:20:01.93 ID:wZTLu1c7]: >>474
ぼくも普段は毎日通ってて1週間休んだ時があったけど1キロほど体重が落ちた。
どうも筋肉が落ちたのかそれとも毎日の体重の増減のタイミングがずれたのかよくわからない
毎日行き出すと元にもどってくるよね。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 16:26:16.15 ID:h3ner99P]: ジムに通って一年
10分ランニング→1時間全身を鍛える感じでの筋トレ→30分ランニング
ランニングのペースは大体11km/hでやっていて太腿がガチガチになっていて太腿を細くしていきたいと思い
エアロバイクで負荷を落として漕ぐ時間を60分にしようと思っているのですがこれで細くなっていくものなのでしょうか？
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 16:42:42.70 ID:F7inw2v1]: >>484
そうそう。１度行くと次の日には元の体重に戻ってる感じ！
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 00:14:43.90 ID:ynX4qBje]: >>485
ランニングよりバイクの方が太もも太くならない？
違ってるかもしれないから誰か他の人が教えてもらえると有り難い・・・
私は太ももは太くしたくないからバイクは一切やらずにランニングばかりしてたよ。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 02:59:58.22 ID:Yw7fnwpS]: 要は白筋から赤筋に変えていきたいって事だよね？
最初はどういうペースで走っていたかは知らないけど
初心者が最初から10km/h↑で走ると心臓がバクバクしての無酸素運動状態になるから白筋がメインになって太くなる
まぁ慣れてくると鍛えられて自然に有酸素運動になっていくので細くなっていくが
ただ脂肪燃焼の時間やら膝への負担、モチベーションの維持を考えると負荷を抑えて長時間ってのが合理的なだけ
なのでバイクでも10km/h↓に落として同じ60分ランニングにしても最終的に足痩せ効果は同じになるよ

初心者にありがちな事でランニングマシンの消費カロリー表示に夢中になって
どんどんカロリーを消費させないといけないと思って無酸素運動レベルになるまでペースアップしちゃうんだよな
俺も1分全力疾走30秒クールダウンのサイクルでランニングをやってて凄い足が太くなってビビったわ
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 05:59:47.74 ID:FkVtezIv]: >>485 >>487
ランでもバイクでも、心拍数をある程度高くしてると無酸素の領域になって
「栄養が足りてれば」筋肥大していきます。
ただ、運動初期の段階でいきなり肥大がどうだとか言う話にはなりません。
初期は全身持久力の向上、神経系と毛細血管の発達によって、ある一定レベルまでは
運動能力は筋肥大に頼らずとも上昇します。
一年も運動を続けていたのなら、今後「栄養が足りていて」「無酸素の領域で運動すれば」
肥大していきます。
バイクで太くしようと思えば、負荷を上げるか、軽くして高速で限界まで回すと言ったような
運動しないと太くならないです。
ランでもジョグでも、体重が増えるか、速度を上げていくような事をしない限り
筋肉で太くなっていくというようなことは、基本的にありません。

バイクでも、ジョグでも、どちらでもやりやすい方で良いと思います。
ただ、バイクはポジションが悪いと変に負荷がかかって肥大しやすくなるかもしれません。

でも、基本的には>>485さんの考え方であってます。
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 06:42:36.43 ID:MT5UgxKf]: >>462
チンタラやってたらうっとうしいと思われる。
一生懸命やっていれば周りも応援してくれると思う。
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 07:11:53.54 ID:AGLvwz3W]: 白筋って太くならないはずだけど…
減量中に脚が太くなるとしたらむくみだね。筋肉が発達したとしても、減量中に脚が太くなるなんてありえない。
492 名前：491 mailto:sage [2011/04/14(木) 07:15:57.92 ID:AGLvwz3W]: ごめんｗ白筋が速筋だったか。間違えた。
白筋なら太くなるね。それでも足を太くするにはかなりトレして栄養取らないと無理だと思うよ。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 07:57:22.76 ID:ioc49z4i]: ランニングを時速９キロで３キロ、５分程歩いてまた時速９キロで３キロ
こんなペースでやってるのですが、体力的には大丈夫な気はするのですが走った直後の脈拍がかなり高く175～180になってます。

もうちょっと速度落とした方がいいですかね？
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 08:13:58.34 ID:gWZ0R9vi]: >>493
スペック書いて無いのでなんとも
走ってる最中は脈取れないの？
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:05:44.22 ID:MT5UgxKf]: 脈拍がそのレベルになったらマシンが止まらない？
危険だし。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:36:26.86 ID:8R1xM+hD]: >>494
今時計れないマシンなんてないだろ
ジムでも壊れてることって多々あるけどｗ
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:48:25.42 ID:gWZ0R9vi]: 俺のいく事務はメンテ不良みたいだから正確じゃないねｗ
ランニングって書いてるから、マシンじゃないのかと勝手に勘違いしてた
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:58:42.14 ID:o45fb6/g]: 俺の仕事は事務だよ
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 10:14:00.60 ID:F7E98c5i]: 初心者ですいません。

高い心拍数160～170ぐらいで１時間と脂肪燃焼に効果的な120前後で１時間なら前者の方が消費カロリーは高いと思いますが、消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 11:06:59.97 ID:UpHxyhoD]: バイクの場合は負荷は低くして有酸素心拍数を守って長時間こぎ続ければ足も太くならないってことでいいの？
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 11:11:10.45 ID:gWZ0R9vi]: >>499
続けられるんならどっちでもいいんじゃない？
俺はあんまり気にしないで小１時間走ってるけど
ファットバーンはたしかに最大心拍の５５から６５
前後らしいけど

>>500
バイクで足が太くなる負荷で
長時間漕げるんですか？
502 名前：５０１ mailto:sage [2011/04/14(木) 11:12:02.40 ID:gWZ0R9vi]: 最大心拍数の５５から６５％前後ね
503 名前：５０１ mailto:sage [2011/04/14(木) 11:15:16.88 ID:gWZ0R9vi]: >>500
ゴメン、勘違い
足なんか太くならんから頑張れ
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 11:54:55.81 ID:FkVtezIv]: >>499
＞消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？

そうですよ。エネルギー消費の大きいほうが痩せる圧力が大きくなります。

>>500
そうです。

ただ、そういった緩い運動ばかりしていると、体がそれに適応してしまうので
たまには強度の高い運動してみるのも良いです。

栄養が足りなければ、毎回追い込む様なハイボリュームの内容ではない限り
肥大するってのはまず無いです。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:14:47.19 ID:4nAJf1iC]: 25歳♀です
測定したら
174cm・90kg・BMI29・体脂肪率44％でした

ちなみに部位別にみると
両腕、両足の筋肉量が平均以上あり、
主に胴体に脂肪がたまっているという
デブというよりは、ゴツいといった感じです
いや、十分デブですが

どうしたら良いでしょうか？
何でもいいのでアドバイスください。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:18:40.83 ID:UpHxyhoD]: 栄養が足りないっていうのはどうゆう状態のことを指してるんですか？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:21:43.52 ID:XKbzLkLd]: 筋肥大には幾つか条件があってそれが揃わないと筋肥大は起きないよ。
たとえばエアロバイクやジョギングのような持久的なエクササイズでその条件を揃えることは殆ど無理。
なので普通は筋肥大は起きません。
マラソン選手やロードレーサーの持久力は凄まじいけど脚はそんなに太くない。
まして普通のダイエットをする人なら脚が太くなる心配は無用だと思うよ。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:24:47.20 ID:+tTPtFfE]: >>505
ジムに行ってインストラクターにプログラム組んでもらいなよ。
カロリー計算きっちり行った上で有酸素中心の運動行えばいいんじゃない？
筋肉つくのを嫌がって筋トレしないよりも、週二くらいで筋トレ適度に行えば尚良いと思うけど
女性は嫌がるから、そのへんは好き好きで。
まずは頑張れ
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:26:50.86 ID:XKbzLkLd]: 筋肥大を起こすには速筋繊維を刺激する事が基本。
そのためには筋トレやダッシュといった高強度の運動が必要。
エアロバイクの強度を上げてもそういう無酸素運動の領域に行く事はないので
明確な筋肥大は起きないよ。
遅筋繊維が全く筋肥大しないわけではないだろうけど、遅筋繊維の肥大は上で書いたように著しく困難なので
気にしなくていいです。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:31:22.96 ID:+tTPtFfE]: ロードバイクは楽しいね
俺は週末２００キロ走るけど足なんか太くならんよ。
むしろ足細くなっちまったから、ジムできっちり下半身追い込むように頑張ってるけど
掛けられる負荷が少なくなってきた＼(^o^)／ｵﾜﾀ
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:32:21.88 ID:XKbzLkLd]: >>505
どんな人でも基本は有酸素と筋トレをしつつ食事を管理して体重を減らすという方法がベスト。
とは言えいきなり全部じゃ辛いかもしれないので運動については最初は有酸素主体でいいんじゃないでしょうか？
エアロバイクやクロストレーナーあたりが膝等の関節に負担が少ないのでいいと思うよ。
それと体組成系の結果での筋量が多い少ないは現時点では無視の方向で。
不要な情報です。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 12:36:02.13 ID:ioc49z4i]: >>494、>>495
すいません。マシーンです
正面の手すりに脈拍測るのがあるタイプなので走ってる最中は使ってないんですよ…
だから走った直後に測ってみると180近くいってます。５分くらい歩くと120くらいまで下がるんで、それからまた走ってます

スペックは27歳♂、ジム歴３ヶ月で178／79です。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:40:24.87 ID:+tTPtFfE]: >>512
続けていけば、だんだん心拍は低くなってくると思いますよ。
辛ければ、速度落とせばいいとは思うけどそうでもなさそうだし
若いし体も順応していくと思うけどな。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 12:41:31.44 ID:FkVtezIv]: >>506
痩せていくような栄養状態です。
>>509さんが述べてくれてますけど、筋肥大のためには刺激と休養と十分な栄養が必要です。

筋繊維の蛋白合成は、人体の構成機序では後回しになるので、栄養（燃料、材料）が
十分に無いと、体を動かすエネルギーに相当量取られてしまって、筋肉を大きくする余裕が
なくなります。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 13:16:31.46 ID:IvjKXOqC]: >>505
いきなりクロストレーナー1時間とかやったら挫折するからじょじょに楽しめる有酸素運動をやってみたらどうかな
ぼくはクロストレーナーを飽きたからスタジオ入ったら楽しめるようになってさらに減量できたよ。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 13:30:46.58 ID:Yw7fnwpS]: >>500
バイクが推奨されるのは
・ランニングと違って読書が出来たりして気分的にすぐ終わらせる事が出来る
・膝の負担が少ない

基本的に痩せの方程式は
運動強度×運動時間＝消費カロリー
ただ、脂肪燃焼が始まるのが運動を始めてから20分ぐらいからなのでなるべく長く運動した方が効率的に痩せられていく
後は無酸素運動になる程の強度だと白筋が付いていくのでムキムキになりたい人以外はお勧め出来ない
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 13:50:48.12 ID:CwFJka4m]: >>505
もしかしたらこっちを聞きたいのかもということで

太っている人が「筋肉量が普通以上」なのはごく当たり前の話
でないと重くて動けんだろｗ
でも「脂肪だけ落としたらガチムチになってしまう！」って心配は
しなくていい。否応なしに筋肉も一緒に落ちていくから。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 13:54:57.62 ID:gWZ0R9vi]: 517の言うとおりだと思う
脂肪と一緒に筋肉も落ちるよ
とりあえず痩せる努力だね。
痩せてから筋肉がムキムキになったら
俺が謝るから頑張れ
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 13:59:30.20 ID:4nAJf1iC]: >>505です
なるほど
みなさんレスありがとうございます

筋肉量は気にせずに、
筋トレをしながら有酸素運動と食事制限でがんばればいいですよね

クロストレーナーをよく使用しますが
３０分くらいが限界です
あとはバイクでダラダラ２０～３０分こいでます
意味ないですか？
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 14:04:10.34 ID:gWZ0R9vi]: >>519
意味が無いわけがない。
有酸素と言ってもいろんな種類があるわけだし複数組み合わせて行うのだって有効だよ。
食事制限は痩せた後のことを考えると、続けられる範囲でまず減らすのがいいかもね。
結果を焦らずに一月後、三ヶ月後、半年後、一年後をイメージしていけばいいよ。
とにかく続けるのが大事だしね
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 14:04:46.80 ID:CwFJka4m]: >>519
そのスペックからだと筋トレは必要ない。有酸素一本でおｋ
意味の無い運動ってのはないけど、本気で痩せたいなら
その量じゃ足りない。
あと食事制限も忘れずに。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 14:09:54.80 ID:gWZ0R9vi]: 続けられないと意味ないんじゃない？
運動量は少しづつ増やしていけば良い訳だし
俺も最初はジョギング１０分でゼィゼィだったけど、今は一時間余裕だし
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 19:05:28.87 ID:AGLvwz3W]: バイクよりジョグやウォーキングの方が脚が痩せるとしたら、
地面からの刺激で血行が良くなって、むくみが取れやすくなるからだよね。
自宅でエアロバイク漕いでいたときは脚はそんなに痩せなかったけど、ジムでジョグ始めてから少し脚が細くなった。
食べすぎで体重はむしろ増えたけど…ｗ
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 00:53:09.49 ID:l8SiI988]: クロストレーナーやってると心拍数が170超えてしまって
機械に高すぎますという表示されるんですが
170超えないようにしたほうがいいですか
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 07:00:47.58 ID:c32M3cl3]: >>521
アホか、筋トレ無しで食事制限して有酸素だけやったら難民体型一直線だ
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 09:28:20.92 ID:xza3HwVs]: 174の90の肥満体型なら有酸素だけでいいんじゃないの
ある程度痩せてから筋トレしたらいいだけだし
アホじゃないの
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 09:46:56.65 ID:bXjWwoo3]: ダイエット板にずうずうしく張り付いている筋トレ厨のキモ男はウザすぎる
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/15(金) 09:47:59.97 ID:wAjF5Inz]: >>525
まだこんな馬鹿いるんだね
有酸素運動も立派な筋トレ
筋肉使わずして有酸素運動なんかできないんだよ
何も運動してなかった人なら、有酸素運動だけからで十分です
慣れれば強度を上げていけば良いだけです
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 10:38:06.24 ID:R4l1xhJL]: 一般論としてダイエットの理想はなるべく筋肉を減らさずに脂肪を落とすだと思うけど、
そのためには筋トレをする事が非常に有効というか必須です。
ただ全ての人がダイエットの理想形を目指すわけでもないし、特に体力がない人の場合最初から
有酸素、筋トレ、食事制限全てを実施するのはきついという場合もありえるので無理しない方がいいよ。
筋トレ無しなら筋量が減る事はほぼ確実だけど別にそれで特に問題ないし、まして難民体型とか決め付けない方がいいですw
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 11:24:54.47 ID:FB082JPP]: そもそも痩せるだけなら、有酸素も必要ないしなあ、
食べ過ぎてる食事を制限するだけで十分。
ただ痩せるだけじゃなく体も作りたいから、有酸素も筋トレもしてる。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 14:00:21.92 ID:J9d58JSB]: 相変わらず話題がループですか
ここはスポーツジムに通ってる方対象なんだから
有酸素、無酸素どっちでもいいじゃない。
もちろん両方やったほうがいいと思うけど。

自分で筋肉多めとか言ってるんだから（ホントかどうかはここじゃわからん）
難民体型にはならんでしょ。
ただ、少なくとも筋トレって無酸素だよね。有酸素が筋トレとは通常おもわないよ
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 14:08:36.47 ID:YczeEEeK]: そうでもないよ
ボディパンプとか有酸素系でもたいがいは筋トレって認識してるだろしね
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 14:38:04.19 ID:+FK9WeN6]: ステップマシンも有酸素系だけど
筋トレ要素も含まれるって言ってた
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 05:55:46.13 ID:w3V3AwyF]: 負荷とか心拍次第で筋肉が付いているのが現実だからな
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 18:15:09.17 ID:uBC8Uhen]: 有酸素運動も筋肉を発達させるという意味でのトレーニング効果はもちろんあるんだけど
その発達は肥大という形ではないのが普通。
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 19:19:50.08 ID:b3oGuRjS]: まあそんな細かいこと気にしないでとりあえず痩せる努力だよな、

ざっくりと有酸素は減量、無酸素は筋肉増量程度の認識でトレーニングするには十分。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/16(土) 20:11:33.01 ID:vINwj0br]: １月に気合い入れてジム入会したのに、もうやめたい・・
自分のばか。情けない。最初は気合いいれて週２、３行ってたけど、だんだんめんどくさくなり
今や週１行けばいいほうだ。
間空けると余計きついですね。定期的に通ってた時のほうが体きつくなかった。
よし、がんばろう・・・。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/16(土) 20:17:44.57 ID:+V5SydAa]: 一生かわらんよ。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/16(土) 20:54:22.64 ID:VxywOQrW]: 楽しさを見つけないとしんどいだけでは続かないよ。
俺はスタジオやったりクロストレーナーやったり筋トレやったり楽しんでる。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 20:58:39.50 ID:XjNPalYk]: 最初に頑張りすぎると息切れするからねえ、
自分もｽｹﾞｰカツカツなメニュー組んで半月で轟沈したｗ
すぐに組みなおして、楽しく4年続いてる。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 21:06:04.40 ID:PVmLt98V]: 自分はテレビ番組をPSPに保存して、ジムで有酸素しながら観ている
家では観ないという縛りを掛けてるから、ドラマの続きが気になったらジムに行かざるを得ない
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/16(土) 21:24:11.26 ID:VxywOQrW]: 毎日来てるじじいやばばあと話するだけで楽しさが増加するとおもうよ。
ましてや若いにいちゃんねえちゃんだと段違い。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 21:32:06.02 ID:RlUbHyNg]: 確かに通う事自体が楽しくないと続きにくいだろうね。
その意味でジムの雰囲気って大切だよなあ。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 21:53:53.89 ID:i2Y89zOl]: 1人で黙々とやってるよ
ジム内で仲良くなるのはいいけど
プライベートまで仲良くなりたくない
でも恋人なら募集中・・・
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 22:00:41.86 ID:tk+hduiz]: プライベートの友人を増やしていかないと恋人なんかできるわけが無いだろうに
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 22:14:38.59 ID:U4tLF1KB]: 優先順位じゃないかなぁ
ジムだけしか出会いがないならまだしもね
体重落ちて体型も変わってきたらかっこよくなってたりかわいくなってたりすると
ジム以外で何か起こる可能性も上がるだろうしｗ
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 23:44:32.49 ID:DuNwgjo6]: 転職の繋ぎにジム通い始めたけど、平日昼間に若い奴が行っても平気かな？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 23:54:28.77 ID:U4tLF1KB]: 平気って？
平日の朝とか昼は大半が爺婆主婦だけど何人か20代30代の男もいるよ
今日日仕事なんてどんな時間帯でもあるから気にするのって一部の人だけじゃないかな
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 23:55:57.13 ID:5wWNN/ER]: 俺も転職の繋ぎで通い出したけど昼はジジババしかいないから気にならないよ
気になるのはマシンジムスタッフがだいたい同じローテーションだから
こいつ無職なのかって思われてそうなこと
人それぞれ通ってる理由があるだろうから気にしないで自分磨きに専念するのがいい
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 23:56:57.33 ID:fU0w4AS3]: 近くの市営体育館にジムがあるのがわかったので
そっちへ行くよ
市営だからぼろいんだろうなぁ
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 00:13:11.69 ID:tJwXaQIC]: >>549
スタッフは何も思ってないでしょ。
俺も無色だけど昼の一時間泳ぎに行ってるよ。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:12:32.81 ID:JhBypeEI]: スタッフは綺麗なお姉さんか最悪のマナーの奴以外欠片も見てないから安心しろ
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:36:20.84 ID:KQ/8C2dy]: スタッフは会員とおしゃべりすることが仕事だからな
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/17(日) 01:59:16.74 ID:Ut6ygOgs]: >>547
そんなの気にする方が変だよ
俺はシフトの仕事で夕方から仕事だから午前中か昼間に行ってる
今時世間は24時間動いてるんだから、変な勘繰りするのは今の世間を知らなさすぎるっ馬鹿って思えば良いだけ
インストなんかこちらから喋らなけりゃ挨拶位だし
ジムなんて昼間に行く方が絶対得だと思う
人も少ないし、ジジババ多いけど、マシンなんかがら空きだから自分のペースでやれるよ
平日の夜行ったら人多すぎて、何やるにも順番待ちなんでそれきり平日の夜は行ってないよ、時間の無駄だった
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 09:41:01.59 ID:k4SPW6mB]: 平日夜でもジジババばっかなウチのジム…
マナー悪くないからいいけど
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 10:45:31.59 ID:TJxo6scP]: いつ行こうが、スタッフはお前らおっさんのこと空気と思ってるから安心しる
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 12:06:27.24 ID:naqsAHKF]: 教えてください
今１日置きにジムにいってます
有酸素１時間、筋トレ１時間くらい
身体を休ませる日も必要と言われてますが
１週間にどれくらい休ませればよいのでしょうか
ちなみに目的は減量、スペックは女、163cm、70kgです。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 12:09:44.59 ID:RbDY8XLJ]: 人間嫌いの俺は顔見知りになって話しかけられるだけで負担を感じて
その人がいない時間に行ってしまう
なんでかな？
その人が魅力的な女性でも友達になれそうな若い男でも駄目なんだ・・・
あいさつをされる、あいさつを返す、までならOKなんだけど、それより進んで
世間話をするというレベルになると億劫になってしまう

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef