- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:09:45 ID:4/QDviEm]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:11:27 ID:4/QDviEm]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:12:35 ID:4/QDviEm]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
(p)oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
(p)oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:13:36 ID:4/QDviEm]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
(p)web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
(p)homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
(p)hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
(p)www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエットwiki
(p)www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:14:39 ID:4/QDviEm]
- 以上テンプレ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/09(水) 07:05:25 ID:kNkAswTH]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/09(水) 07:06:46 ID:kNkAswTH]
- テンプレほんとはここまでだね。
って前スレからおかしくなってたのか。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 17:46:43 ID:FTYOYf50]
- 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 わからん
【職業・仕事内容・部活等】工場ラインの立ち仕事8h+残業次第
【食事内容・摂取カロリー】
朝:玄米150g、味噌汁、納豆、茶
昼:玄米150g、茹で卵1、茹でブリッコリーマヨ、日替わりで鮭やら一品、ウーロン茶
夜:もやしにえのき、豚バラ2枚のせてレンチンした物をポン酢で、茶
【ダイエット開始時・内容】 106Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1、5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 ある程度
【疑問点】
100切ったので運動始めるため来週からスポーツクラブに入る予定なのですが、ナイト会員な為夜9時からの運動となります。
そこで質問なのですが、夕食時間はどのタイミングが良いでしょうか？いつも通り7時前後か動いた後で12時前か
あと動くとなると食事内容も変えた方が良いのか悩んでいます。
アドバイスよろしくお願いします
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 00:49:06 ID:LlVjGwY9]
- 質問セブンイレブンに売ってる0カロリー炭酸ソーダ
みたいのっていくら飲んでも太らないの？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 01:21:22 ID:LNQaI801]
- ウォーキングの消費カロリーって競歩みたいに腕をちゃんと振ってること前提で算出してるんですか？
私は普通に歩いてる感じで腕を振ってるんですが効果半減ですかね
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 02:11:07 ID:nBQdGxfk]
- ダイエット達成した後の食事量ってどのくらいに設定したらいいですか？
自由に増やすと戻りそうだし、制限したままだとつらいし。
甘いもの断ちしてるのも解禁していいのか迷ってます。
運動もあまり好きじゃないからウォーキング一時間も減らしたいけど…。
せっかくやせたしリバりたくないです。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 02:48:59 ID:z4R+CpEu]
- >10太らない 太ったように感じたらむくみ
>11歩き方によってかなり異なる 大股で歩いたほうがカロリー消費が大きい
>12ダイエット成功後の食事を普通の成人と同じに戻したとき糖質、脂質、タンパク質
どれを多くしたかの比較実験ではタンパク質が一番リバウンドが少なかったそうです
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 02:56:23 ID:AwvXnLIz]
- >>9
ちゃんとテンプレ読め
>>10
100mlが5kcal以内のものなら0カロリーと表記していい
>>11
足の力だけで歩くのと全身を使って歩くのと
速度が同じなら消費カロリーはほぼ同じ
だと思う
詳しいことは知らない
>>12
一生維持
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 05:34:17 ID:ziqAMYoR]
- >>12
増えも減りもしない食事量と運動量を見つけて続けて行くしかない
運動したくなければしなくても良いけど、ご飯の量も少なくなる
そのうち慣れたら、ご飯と運動の量が当たり前になると思う
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 07:34:18 ID:ChKPRJut]
- >>12
そもそも維持まで含めて一生がダイエットだから
それができないとダイエット達成とは言えない
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 07:37:52 ID:PPsBJ7DY]
- 筋トレで体重増加はできますか？
体重や体脂肪率は低めなのにぽっちゃりしてるのが悩みです
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 08:00:43 ID:LlVjGwY9]
- どっちですか？0キロカロリーソーダは飲んでも大丈夫なんですか？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 08:10:14 ID:xMzmrEPF]
- >>18
大丈夫。太らん。仮に5kcalあるにしても、たかだか5kcal。
1リットル飲んでも50kcalにしかならん。それで満腹感が出るとしたら安いもんだろ。
事実、俺は半年間昼食をコカ・コーラゼロにしただけで7キロ痩せたよ。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 08:33:14 ID:hhWxtja0]
- 40代のおっさんです
身長170で体重80キロを食事制限とジムトレ(筋トレと有酸素)で4ヶ月で約10キロ落としました
結構筋肉も付きながらスッキリ痩せてはきたのですが、臍周りの皮下脂肪が結構残っています
以前に比べれば細くはなっているんですが、他の部分に比べてたら臍周りだけ脂肪の落ち率が悪いのです
このままトレーニング続ければ臍周りも落ちるのでしょうか？
臍周りの脂肪を積極的に落とす方法とか有るのでしょうか？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 08:34:45 ID:rm+sE17y]
- >>17
体重が低く、現在筋肉が少ない人なら体重増加は無理でしょう。
ただ体は引き締まるから、ぽっちゃりは改善されるよ。
そもそも、体重が増えるほどの筋肉をつけるにはかなりの努力が必要。
しかも筋トレ止めたら太る。脂肪のみで太る。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 08:48:11 ID:rm+sE17y]
- >>20
まれに例外はありますが、腹部が痩せるのは最後です。
脇腹よりもへそ周りというのであれば、６パックを作りたいのでしょうか？
であれば、腹筋運動というより、食事制限で体脂肪率を１０％位にしないといけません。
ジムトレまでしているのであればご存知だと思いますが、部分痩せはできません。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 09:53:11 ID:hhWxtja0]
- >>22
ありがとう
やはり最後ですよね…
もう歳なので、腹筋割ろうとなんかは全く思っては無いのですが、他の部分が結構スッキリしてきた割に臍周(脇から前面)りだけがだぶついてる感じが酷いのでちょっと落ち込んでます
胸下辺りの腹や臍の裏側の背中は落ちてるのですが、ホント臍周りだけが残ってるんですよね…
これから落ちることを期待して頑張るしかないですね
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 09:58:11 ID:tr/399fT]
- >>20
今のトレーニングを続けるしかないですね。その場合腹意外も細くなるので
筋トレをしっかりやり続ける事。平均的な筋量なら60kg前後まで落とさないと腹回りはすっきり見えないかもね。
>>17
>筋トレで体重増加はできますか？
体重を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにする事で運動は直接関係ありませんね。
筋トレは引き締めには効果があります。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 10:06:43 ID:TO07Dyel]
- >>23
その部分はラスボスと言われるほど最後まで残る部分です。
みんな悩んでる部分です。
地道に頑張るしかないでしょう。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 10:43:36 ID:JaV9lQka]
- BMIが22前後あたりです
テンプレの通り、体重が減らなくなってきました
これを乗り越えた人は、普段通りにダイエットを続けるほかに何かプラスしてやってましたか？
どんなことをやって乗り越えたのか教えてほしいです
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 11:06:13 ID:toA7mJSA]
- >>16
チクビ
レスが欲しいか？
欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 12:50:47 ID:+I3mx6eL]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】主婦2歳半の子供あり 生活強度は低いです（後述）
【食事内容・摂取カロリー】 1日1200キロカロリー以下 あまり食べません
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校のときはプチピザでしたが病気してから10年で25キロ痩せました。
筋力が低下するものなので人並みの運動はできません。100mゆっくり歩ければ体調はいいほうです。
個人的にあと2キロほど減ればいいなぁ、と思うのです。
やっぱりダイエットをするには運動だと思うのですが、どう頑張っても
運動やエクササイズには程遠い、まさにリハビリ；としかいえない動きしかできないのです。
元気な人からみたら、なにそれｗっていうような動きなんですが
それでも動かさないよりは効果はありますよね？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 13:10:19 ID:AwvXnLIz]
- >>28
体重に対して体脂肪率が高杉
結局は運動して脂肪を減らさないと体の弛みはなくならない
できる範囲から運動を始めれば筋肉量は戻る
あと運動を損得で考えるのはやめるべき
運動をダイエットの手段としか見られない人は挫折するから
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 13:15:21 ID:fyWzzk9c]
- >>28
医師に相談されたほうがいいと思います。
100mをゆっくりしか歩けないのであれば、
被験例のデータがある専門の人に相談された方が良いです。
現在の体力は一般人の運動プログラムを組む以前のレベルだと思います。
痩せたからと言って理想の体型になれるわけではなく、
免疫機能、ホルモンバランスの乱れなど、失うものもあります。
以前病気をされていたのであれば、お子さんもいらっしゃる以上、
より慎重になった方がいいです。
体力がついて、お医者さんから色々運動を勧められるようになったら、またいらしてくださいね
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 13:17:25 ID:rm+sE17y]
- >>28
身体を動かすことは必要でしょう。
ただし、病気のことはわかりませんが、レスの内容なら体重を減らすのはどうかと思います。（女性として痩せたい気持ちはわかりますが）
むしろ筋力が落ちれば自然と体重は落ちるでしょう。
むしろ体重（筋力）を減らさない為に身体を動かしましょう。
例えどんな動きでも、筋力には有効です。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 13:30:01 ID:+I3mx6eL]
- >>29-30
レスありがとう。
以前というか罹患すれば死ぬまでゆっくり進行するようば病気です
だから体力が戻るとかそういうのはありえないんです、言葉が足りませんでした
いま動けるだけのことを全力でやればやらないよりは効果があるのかな、ということが知りたいのでした。
食事制限だけだと体に悪そうだし、運動できない人は代わりに何をすればいいのか？
PTに相談してみます。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 14:39:21 ID:fyWzzk9c]
- >>32
お子さんのためにも、少しでも長生きなさってください、それしか言えないです。
いずれ医療も発達すると思いますし、より良い対処療法が確立されると思いますし。
どうかご自愛ください。
椅子に座ってのラジオ体操も辛いのでしょうか。。。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 15:13:30 ID:QyOUJf9P]
- >>28
数字だけ見たら、痩せなきゃいけないようには見えないですよね
なにか進行性の病気があるのなら、此処で聞くよな話じゃないと思います
お医者さんに聞くほうが良いでしょうね
痩せる為に運動、減量するのではなくて、病気の進行遅らせる方が優先ではないのでしょうか
その病気が運動や食事制限して良いのかさえもわかりませんので、迂闊なアドバイスは
怖いですね
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 18:32:34 ID:/mhnTP5Q]
- なんという・・・・２ちゃの良心を久しぶりに見た気がする。何か目から汗が出てきた。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 18:40:02 ID:Uu78l4u9]
- 質問。ダイエット時の理想の摂取カロリーと
それを1食分にしたらどれぐらいの料理になるのかを教えてください。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 18:51:42 ID:4rfBAR0P]
- >>36
人による。以上。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 19:48:31 ID:BOuFIa9f]
- 「あと2ｋｇ減ればいいなあ・・・」
俺の知り合いのアイドル並に可愛いお姉さんが言ってた。
又、滅茶苦茶ダイエットを頑張ってて、
見た目的にスタイル抜群のお姉さんも
同じ事を言ってた。
なんか、「あと2ｋｇ痩せたい」と思った所が
最高にきれいな所なんじゃないかなあ・・・
やせすぎってのも、なんかなああ・・・
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 20:05:30 ID:TO07Dyel]
- >>36
>>1を読むこと
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 20:17:04 ID:AwvXnLIz]
- 程良く肉が付いた体が一番いいってことを女は分かってない
筋肉質だけど女独特の柔らかさをもった筋肉が最高にそそる
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 20:48:33 ID:jNih57DD]
- 女子バレー選手なんか、筋肉モリモリってより筋肉ムチムチって感じで
多分一般女性よりはがっしりしてるんだろうけどすごく健康的で可愛く見える
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 20:57:29 ID:qhto6JAt]
- 基礎代謝の計算方法で最も信頼出来るものを教えてください
色んなサイトで自動計算していたら200キロカロリー前後の差が出たので・・・
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 20:59:32 ID:TO07Dyel]
- >>42
一番少ない計算値が出たサイト。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 21:26:53 ID:OvU6fuC5]
- >>39
男性の平均を知りたい。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:00:26 ID:AwvXnLIz]
- >>42
ハリスベネディクト
>>44
消費カロリー－300kcal
あとは料理板池
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 22:02:22 ID:T9Nz17j9]
- 女性の方、生理前に体重増えますか？また、生理終わると体重は元に戻りますか？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:07:10 ID:iDESWz9C]
- >>46
私は、生理前になると情緒不安定やイライラで いつもより多くご飯やお菓子を食べるようになるから体重が増えるよ。
あと、むくみやすくもなる。
だけど生理中の痛みや気持ち悪さで食欲も減り、結果 元に戻る。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 22:12:04 ID:K7vUFjK2]
- >>46
私は生理前・生理中は、甘いものがすごく食べたくなって間食が増えてしまいます…｡
その期間中は気をつけて食事を減らしたりもしますが、前一週間～最中はどうしても増えてしまいます｡
ちなみに今、真っ最中でかなりデブです(泣)
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:20:01 ID:rm+sE17y]
- 基礎代謝なんか年齢や、普段筋トレやスポーツをしてる、してない等以外にも体質によって違うので、考える必要はないでしょう。
単純に１週間、コンビニやスーパーでカロリー表示のある食品をほぼ同じカロリー（例１８００カロリー）に合わせて食べ続けて、体重が変わってなければ、１８００カロリーでは太らない人（それ以下なら痩せる）でいいんじゃないですか。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/10(木) 22:31:09 ID:0FCBm5te]
- >>44
googleとかで「基礎代謝 男性 平均」で検索すると山ほど答えが出てくるぞ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:59:21 ID:PPsBJ7DY]
- >>21
ありがとう
筋トレ頑張って引き締まった体目指します。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 00:07:04 ID:U/oUsl7R]
- ダイエットしてやせて見た目が良くなった以外に良かったことありますか？
アンケート的な質問ですみません。
最近モチベーション上がらないので、ダイエットしたらこんないい効果あったというのがあればお願いします。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 00:12:23 ID:nmW16BKa]
- >>52
痩せたから、というわけではないけど、
標準体型になったら洋服選びが楽しい。
友達とブティックにウィンドウショッピングにいって、
ファッションショーみたいに着替えてｷｬｯｷｬｳﾌﾌ出来るようになった。
実は少し体重を増やしてる。
じゃないと座ってると骨が椅子に当たって痛いんだ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 00:15:56 ID:VrPXljvN]
- >>52
おれデブヲタだったけど、ダイエットに成功して人生初めて逆ナンされた。
彼女はおれがヲタだって事なんか全然気にしないって言ってくれた。
なんかすごく優しくて可愛くていい子だった。
絵を売る仕事をしているらしく、
男気を見せるために思い切ってラッセンの絵を買った。
今飾ってるけどマジでかっこいい。
47万円の価値は十分にあると思う。
おまいらもダイエットガンガレ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 00:59:04 ID:IZNpuh8Q]
- オレも渋谷で
割り勘で飲みに行きません？
と誘われた
おばさんだったから逝かなかった
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 01:07:52 ID:lvNKnrti]
- >>47、48
生理前で多分増えてるのだと思うのですが、増え方が半端なくて…しかも毎日増えてく一方で…減る気がしなくて不安でいっぱいです…。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 01:57:27 ID:nmW16BKa]
- >>56
不安はストレスになって、さらなる過食の元よー
趣味や楽しいことで時間を潰していればそのうち生理になるよ。
もし生理後に思ったよりも体重が落ちなかったら、その分歩けばいいのよ。
一生その体重じゃあるまいし、気楽になりなよ。
みんな経験していることだから大丈夫よー
私は最大2.5kg増えたことがあるよ、でも生理後1週間で戻ったよ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 11:29:42 ID:IlahCbWz]
- 漠然とした質問なのですが、ウォーキングマシンとステッパーをどちらも毎日同じ時間やるとするなら、どちらがより効果があるものなのでしょうか？
ご存知の方、よろしくお願いします。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 11:45:27 ID:y5ZEuoTK]
- >>58
大して変わらない
置く場所があるとかないとか
どっちが自分には使いやすいとかで
考えるのが正常な思考
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:32:59 ID:VrPXljvN]
- 飲食店で働いています
仕事柄、晩御飯は寝る前の１、２時間くらい前に取っています。
食事から就寝まで何時間くらい空けたほうがいいのでしょうか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 13:05:23 ID:yd2wC3US]
- >>52
該当スレがあるよ。探してごらん。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 13:06:10 ID:y5ZEuoTK]
- >>60
胃腸の負担的に2～3時間とは言います
ダイエット的には、実は諸説あるからにんともかんとも…
ただ、基本的に人間が太るのは寝る時間のせいじゃなくて
食べてる量と運動の割合だ
太りたくないなら、軽く運動しなさいな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 13:18:02 ID:lvNKnrti]
- >>57
ありがとうございます(;;)戻らなかったらどうしよう…って考えてたら不安になってしまって…食べ過ぎないように気をつけます…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 13:36:29 ID:OpGjAdGV]
- >>63
まず>>2テンプレよめ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 13:45:34 ID:bVfyYWM0]
- 甘い物はどれくらいなら太らないの？
一週間に一回ぐらいなら太らないか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 13:58:31 ID:a/psxWfl]
- >>65
ちゃんと運動するなら、毎日でも太らない
大袈裟な話、ダンサーとかはめちゃくちゃ食べる人いるけど太らない
確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
つまり、食事制限だのなんだかんだいっても、結局最強のダイエットは運動！！
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 14:09:15 ID:bKGEnf0O]
- >>65
甘いものを含めたその日の摂取カロリー全体が消費カロリーより小さければ太らない。
毎日摂取カロリー = 消費カロリーならば週に一回でも年に一回でも甘いものを余計に食べれば太るし、
ちゃんとカロリー計算して「甘いもの枠」を作っておけば毎日でも食べられる。ただし、量を食べすぎれば
太る。
要するに、甘いものはどれくらいなら太らないっていうのはその人の食事量と身長体重年齢と甘いものの量で
変わってくるから、一週間に一回とかでは表せないということ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 14:56:29 ID:9qflykVz]
- >>66
？？？
意味がわからない
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:11:56 ID:y5ZEuoTK]
- >>68
君は質問者じゃないんだから無関係だろ
わからなくても無問題
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 16:11:14 ID:bVfyYWM0]
- 一日自転車で2時間ぐらいは運動してるんだけどね。
だから男性の平均的なダイエット時の食事が知りたいんだよね。。
それと差っぴいて甘い物も摂取したいから・。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 16:51:22 ID:TLoBTxja]
- 食後の運動って時間どれくらい間空けたほうがいい？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 18:41:45 ID:y5ZEuoTK]
- >>70
きちんと真面目に聞いてるなら>>1を満たして書いてから、聞いてください
>>71
一般的には消化が終わるまで二時間～三時間と言われます
それから運動したほうが「消化には」いいですね
ダイエット的には別にたいした影響ないっす
吸収がどうこうなんてもは誤差範囲です
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 19:31:07 ID:mtRvQVsZ]
- >>70
ダイエットメニューに平均も糞もねーよ
自分のメニューは自分で考えろ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 20:17:38 ID:bKGEnf0O]
- >>70
「男性の平均的なダイエット時の食事」なんてものの統計を取った人はいないでしょ。
平均値を知ったところで、年齢や身長や活動内容によって大きく変わってくるから、
その平均値が自分に適用できるかどうか不明だし。
運動主体か食事制限主体かでも変わってくる。
だらだら書いてないで、>>1を見てください。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 20:49:57 ID:kVcdl0vR]
- >>70
どうしてもと言うなら参考までに。うちの男の1日の食事
朝 ごはん160ｇ・味噌汁・焼き魚や納豆などたんぱく質のおかず・蜂蜜か果物を入れたヨーグルト
昼 外食（なるべく和定食。品数が多く、脂質が少なめなもの）
職場で土産の饅頭などが配られたら1個だけ食べる。
そのほかには仕事の合間にシュガーレスガムを噛む程度
コーヒーはブラックオンリー
夜 ごはん160ｇ・たんぱく質系のおかず・野菜多目の味噌汁などの汁物、野菜の副菜（おひたしとか）
遅く帰ってきた日（お腹のすいている日）には、食事の前に温かいお茶を1杯飲ませている。
黒豆茶とか麦茶とか、穀物系のお茶。なんか、燃えるような食欲が少しは落ち着くらしい。
ちなみに、ご飯には粉寒天を混ぜている。
揚げ物や、ケーキなんかは月に2、3回を目安に食べている
（揚げ物を食べた日は甘いもの不可）
まあ、>>1を読むのがお勧めだが
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:02:20 ID:9qflykVz]
- >>66
>>確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
どういう事？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:09:03 ID:PGd4w3TV]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】94.6kg
【体脂肪率】はかれない
【職業・仕事内容・部活等】
そこそこの力仕事
【食事内容・摂取カロリー】
基本は朝は食べず昼はパン二つぐらい
【ダイエット開始時・内容】96.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1月22日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これでダイエットしてるとして食べれる量はどれくらいでしょう？
- 78 名前： 冒険の書【Lv=2,xxxP】 [2011/02/11(金) 21:17:19 ID:EL76t0NF]
- !ninja
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:22:55 ID:X+IYZYOk]
- >>66
運動をして筋肉を活発にすることで基礎代謝を上げてしまえば、食事のカロリーなんて余裕で上回るからOK！
ってことかな。ダイエットよりも日本語の勉強しろよと思う文章力だが・・・。
まぁ言ってる事は正論なんだけど、その曖昧かつ漠然とした『筋力UPによる基礎代謝上昇』って数値が落とし穴。
ガチでちゃんと運動してれば気にしないでもいいだろうけど、ちょっとヌルい運動した程度で、
『運動してるし基礎代謝もきっと上がってるハズ！だから食べても大丈夫～♪』って思ってると、太る。
だからカロリー計算した方が、ハズレがなくて安定するんだよね。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:24:34 ID:X+IYZYOk]
- >>77
基礎代謝を計算するサイト探して、生活強度(日常的な動作の激しさ)を高めに設定する
それで出た数字を元に、食品のカロリー表と睨めっこすれば分かるお。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:42:51 ID:PGd4w3TV]
- カロリーの書いてある食品なんて希じゃないですか？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:47:00 ID:y5ZEuoTK]
- >>81
そりゃそうだ
それは自分で知っていかねば仕方ない
素材レベルで理解すりゃ、見ただけで大体わかるが…
たいがいの人はこういう料理は大体このくらい…で把握する
ネットで調べりゃすぐわかるよ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:47:28 ID:iLTGHQ8m]
- 市販品なら栄養成分表示が普通についてるけど。生鮮品しか買わないの？
スーパーに置いてる食品はカロリー書いてある食品の方が多いよ。
魚とか肉とか野菜とか果物みたいに書いてないのは本やネットでだいたい知れ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:52:43 ID:OpGjAdGV]
- コンビニ商品とか外食チェーン店とかなら、
ググれば大抵カロリー出てくる
問い合わせれば答えてくれるし
自炊する場合は各食材のカロリーをググって調べて計算機したり、
レシピ自体にカロリーが書いてあったりする
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 22:04:44 ID:340MxuFL]
- いいかげん、基礎代謝の定義を覚えて欲しいものだが……
基礎代謝は寝たきりでも消費する代謝量だから、そう簡単には増えないよ
これらは主に、内臓の働きによって消費するわけだから
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 22:31:12 ID:iLTGHQ8m]
- >>85
内臓と筋肉ね。男と女の基礎代謝量の違いは内臓の大きさではなくて筋肉の量の違いから発生する。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 22:53:39 ID:rjmPmf4K]
- >>62
ありがとう
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 22:57:59 ID:9qflykVz]
- >>76
そうそう消費カロリーが摂取カロリーを上回れば太らないのは判るんだけど
>>確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
>>それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
運動の消費カロリーはたいして高くないし基礎代謝を足してもたいして高くならないって言ってるのに
摂取カロリーのほうが高くても太らないって意味わからないよね
>>69ID:y5ZEuoTK
まったく関係無い出しゃばり、出てこなくて良いよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:30:14 ID:y5ZEuoTK]
- >>88
七時間ごしの思いに答えてくれてうれしいよw
誰一人相手にしてくれないもんね。可哀想に…
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:30:34 ID:X+IYZYOk]
- >>85
骨格筋、肝臓、脳がその半分以上を占めるってwikiに書いてあるよ。
まぁ、基礎代謝が上がる程度のちゃんとした運動をしてる人には、
細々したカロリー計算なんて無用の長物かもしれないね。
逆にそこまでの運動が出来ない・したくない人にこそ、
カロリー計算による管理が重要なんじゃないかな。
>>81
他の人も書いてるけど、自力で調べるしかない。
外食や出来合いの物なら分かりやすいけど、自炊するとちょっと面倒だね。
買物して冷蔵庫に詰め込む時に、50gや80gずつに小分けして保存したら、計算も楽になるって書いてあった。
まぁこのくらいの事は、ダイエットwiki見たり色々調べれば分かるよ。
教えてクレクレもいいけど、自力で調べる癖をつけた方が何かと賢くなれる気がする。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:56:04 ID:U/oUsl7R]
- 52だけどありがとう。頑張ります。
ひとつだけ質問いいですか？
太ももに柔らかくてだるだる脂肪があるんだけど
全身からまんべんなくしか落ちないなら
太ももに効く運動探しても無駄かな？
太ももに合わせるとパンツのウエストががばがばで
ウエストに合わせると太ももぱつぱつ…。
できたら効率的に太もも引き締めたい。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:05:27 ID:OXUkCriv]
- 「ダイエット」なんて簡単です。
消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが大原則です！
これしかありません。
何故、みんなこんな単純な事がわからないのでしょう？
みんなアホですか？
アホなんですか？
もう一度聞きますが、
何でこんな簡単な事がわからないのですか？
要は足し算と引き算ですよ？
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
ほら！
簡単でしょ？
何で出来ないのですか？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:09:11 ID:48xwQgEd]
- >>91
うん、無駄ですね
そもそも、そういうのって
ふともも「にしか」負荷のかからない運動になっちゃうんだよな
重要なのはどれだけエネルギーをつかうかなんだから
わざわざピンポイントにして、負荷を小さくしてどうするんだとw
詐偽ってこういうのなんだよね
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:09:38 ID:OXUkCriv]
- あ、わかった！
足し算と引き算が出来ないアホばかりなんですよね。
それしかないですね・・・
摂取カロリーなんですよ。
摂取カロリー。
これわかりませんか？？？
そして、消費カロリーですよ。
消費カロリー。
後は足し算と引き算すればいいんです。
足し算引き算できない人っているんですか？
はああ？？？？
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが大原則です！
これしかありません。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:11:10 ID:bVIDNg6F]
- >>91
太ももに特化した運動では太ももの筋肉の発達は期待できますが、
太ももに付いた脂肪を太ももの運動でダイレクトに使うことは出来ないんじゃないでしょうか。
脂肪を糖に変える役割を司ってるのは肝臓ですし。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 00:21:16 ID:h0e8/Tqf]
- >>89
ID:y5ZEuoTK
1日張り付いてるんだ、此処に 笑
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:23:18 ID:WQ9wdSW8]
- 考える前に動け
食べる前に考えろ
ってのが原則だわな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:23:31 ID:V5i3THCX]
- カロリー計算するって馬鹿ですか？
歩いてください
走ってください
筋トレにストレッチもしてください
ほら、痩せられた！
もう一度いいます
カロリー計算するって馬鹿ですか？
カロリー計算（笑）する時点でダイエットは失敗します
これの方が基本だろ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:26:21 ID:WQ9wdSW8]
- >>98
太った奴は動くだけじゃ痩せない
なぜなら動いた分喰うから（腹減るからね）
動いた上で、食べる量も減らさないと痩せない
だから、目安としてのカロリー計算
ぶっちゃけると、喰う量を今までの8割にして、1日1時間以上、休日は2時間以上走る、自転車に乗る
などの運動していれば痩せる
面倒な計算しなくても
あとは、毎日決まった時間に体重計に乗る癖を付ければ危機意識も保てる
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 00:26:58 ID:48xwQgEd]
- いつからだろう。痩せたいとなったら食事を抜くこの風潮
俺が子供のころは、痩せたい人はむやみに走ってたけど
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 00:27:55 ID:PDhwWuRc]
- >91
太ももだけ痩せたい！は難題だけど、スクワット等で太ももに筋肉を付けること自体は、全くの無駄にはなりません。
太ももの筋肉は大きいので、鍛えれば代謝が上がる→全身の脂肪を落とす効率が良くなり、結果太ももも細くなります。
実際なりました。
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