- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:37:15 ID:6BeNBt+v]
- よくある質問は >>2 以降を参照のこと。
（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。
質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）
ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット31週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 21:38:34.10 ID:ksaXF6HV]
- 山登りが好きな人って朝早くでかけて夕方頃帰ってくるイメージだけど
毎日山登ってる人ってものすごく足腰鍛え上げられてるんだろうな
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/03/01(火) 21:39:01.49 ID:2fpZi0U5]
- １０ｋｍ走れるようになって面白くなってきて翌日も走ろうとするけど歩いちゃう
あいだ空けて超回復とかをまつ方がよいのでしょうか
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 22:39:16.39 ID:BbMQYStd]
- >>655
登山とジョギングは全く別だぜ。
よくよく考えてみやがれ！
ヒントを一つ。
使う筋肉が違うんだよ。
でもオマエみたいば馬鹿デブに分かるかどうか知らんがな
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 22:43:19.13 ID:PlNXxUBC]
- スレチですけど喉痛いとき走らないほういいですか？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 23:06:28.71 ID:jcZ0yYoF]
- ウォーキングは健康にはいいかもしれないけどダイエットには事実上無力だね
1年以上、雨や雪の日を除いて毎日1.5時間、時速6.4kmで歩いてたけど全然やせない
もう諦めてウォーキングやめたけど、だからといって太りもしない
要するに1.5時間程度じゃウォーキングは時間の無駄
ウォーキングが仕事の人(競歩の選手か？)なら別だろうけど
一般人には役に立たないダイエット法だね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 23:08:24.86 ID:Z7SDu3dn]
- 日記男さんは今体重何キロですか？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 23:15:24.72 ID:uC8EEQUh]
- ウォーキングだけでダイエットしようと言うのがそもそも間違いでしょ
食事制限してダイエットするのに筋力が衰えないようにウォーキングしたり
ジョギングしたり筋トレしたりしてるんじゃないの
元々小食でそんなにデブじゃないけど体脂肪を無駄につけないようにしようとか
いう人にはウォーキング等有酸素運動だけでいいのかもしれないけど
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 23:17:08.31 ID:ksaXF6HV]
- >>657
なんなんだこいつ
２ちゃんにはわけのわからない奴が多いなほんとｗｗｗ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 23:18:03.72 ID:iK7h6qPF]
- 実際ウォーキングで痩せてる人もいるわけで
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:02:47.55 ID:+1LQq7vn]
- 普段運動しないような巨漢で走るのが難しい人がウォーキングすれば効果はあるだろう。
体重が減って筋力が上がってくると、ウォーキングじゃ頭打ちになるだろね。
そのまま現状維持でいいならウォーキングを続ければいいし、
更に絞りたいなら、ジョギングに切り替えるなり、他の方法を取るなりすればいい。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:16:08.80 ID:GaIDCR34]
- ダイエット板で言うのもなんだけど、
「ウォーキング」って単語と中身にこだわり過ぎずに、
散歩感覚で歩く事もいいことだと思うけどね。
ゆっくり落ち着いて景色の移り変わりを見たり、季節の香りを感じたり、
気分転換にもなるしね。
別に痩せる目的じゃなくても体を動かすっていいことだと思うけどな。
そんなに自分ルールでしばったり、イヤイヤするものでもないようなシロモノだと思うよ。
楽しくないなんてつまらない。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:17:59.91 ID:1Seyw7Dd]
- 初日、8kmぐらいジョギングしてきたー
ジョギング楽しいわ
足ビキビキだけど明日もいくぜ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:27:08.32 ID:Opc6RDgI]
- 元々デブの大食いだがヴァームゼリーのんではしるとお腹いっぱいがまったくへらないから、食事かなりへった
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 01:45:54.46 ID:2Kmjdt1L]
- >>659
毎日10キロ歩いてたってこと？
で、カロリー管理はしていたのか？していないだろ？
歩いた分腹が減るのは当然、その分、無意識に食ってたんだろう。
ウォーキングで痩せるためにはカロリー管理も必須だ。
一度、自分の「基礎代謝」を計算して「1日に必要なカロリー」を算出するべき。
ウォーキングで何カロリー消費したのかもきちんと計算。
そうすれば、1日に何カロリーまでなら食えるかわかるぞ。
一日あたり何グラム減らしたいか考えて、
1日あたりマイナス何カロリーになるようにするか決める。
体重１キロ減らすには約7200Kcalのマイナスが必要。
10日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス720kcalにならないといけない。
20日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス360kcalにならないといけない。
30日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス240kcalにならないといけない。
きちんと計算すれば、計画的にウォーキングで痩せられる。
俺だってできたんだから、お前だってできる。
カロリー管理といっても、無理にたくさん減らすわけじゃない。
余剰分を減らすだけだ。30日で1キロペースなら
食べるものの種類を考えれば、普通に食って無理なくやれる。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 02:02:04.83 ID:oYSS7qED]
- ジョギングもウォーキングもダイエットという視点での効果を評価するなら
いかにカロリーを消費するかという事に尽きる。
言い換えればカロリー消費が同じなら効果も殆ど同じ。
と言いつつジョギングの方が体への負担が大きい分多少効果は高いかな。
でも大した差では無いです。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 04:24:17.62 ID:i0ag3e7k]
- >>668
食ったミンティアのカロリーまできっちり計上してたよ
カロリー不明な食品は一切とってなかったよ
ま、それでも変わらなかったのは事実
なぜ変わらなかったのかは不明
1kg7200kcal説は見飽きた
人体はダイエット板の屁理屈だけでは説明がつかない模様
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 04:49:51.94 ID:9SlSb7Gq]
- 変わらなかったのならその時の摂取カロリーを基準にさらにカロリー減らせば良かったのでわ？
さらに減らしても効果なかったって事？
省エネモードだったのかな
まあ人体は不可思議なのはそうだね
２３００㌔制限＋筋トレで月２キロ平均で落ちていったが（１５キロ減量）
１６００㌔制限＋筋トレ有酸素の時も月２キロだった（６キロ減量）
期間短いし減量幅も小さいからなんとも言えんが
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 05:21:37.12 ID:1BJrI3Jv]
- >>670
1日の必要カロリーの見積もりが標準計算よりだいぶ少なかったんじゃ？
>>671の言うように摂取カロリーをさらに減らすべきだったと思うぞ。
10km歩いたのはわかったが、
実際に1日あたり何キロカロリー摂取していたんだ？
そしてたとえば1日の食事はどんなメニューだった？
書いてくれたら、原因がわかると思うが。
身長と体重と性別と年齢のスペックもよかったら教えてくれ。
1日に必要な最低カロリーは、生活の活動強度によっても変わる。
生活の活動強度が弱いので必要カロリーがかなりローカロリーで済んでいたんでないかい？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:02:20.63 ID:QPkS3kp6]
- >>659
食べすぎだろ。。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:03:54.46 ID:1BJrI3Jv]
- もしかして通勤無しの家での仕事、無職、などなど、
ウォーキング以外には家にいてほとんど歩かない人かな。
そうだとすると基礎代謝は、普通の人の半分で計算するぐらいで
いいかもしれんよ。
俺もそんな生活していた時があったが、1日1食しかも800kcal程度でも
体重は1年間まったく変わらなかったな。
万歩計を常備しているとわかるが、
会社でほとんど動かないデスクワークの場合でも、
仕事から帰宅後に万歩計を見ると6000歩とか普通に歩いている。
通勤もたいして遠くじゃないのに。
そういうのがあるのとないのとじゃ大きく違いそう。
標準って、やっぱ、普通に仕事をしている人が、平均値だろうし。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:25:07.50 ID:hz5qXEd2]
- 体重が60kgあれば基礎代謝は1200kcal位はあるよ
寝たきりで1200だから1日中家に居ても食事やトイレや風呂等で+100位は消費する
年齢にもよるが体重が60kgあれば1300kcal食って体重維持 10代であれば痩せる
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:39:15.83 ID:9SlSb7Gq]
- www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/hormon.htm
この説の７見ると有酸素し過ぎは脂肪燃焼しにくい体質になる可能性を指摘してるね
>>670氏にあてはまるのかは不明だが
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:49:12.48 ID:LLUrKVBo]
- 食生活ってやっぱり大事だな。
普通に食ってたら３週間で５００ｇしか痩せなかったのに、ここ一週間で野菜中心にしたら２キロも落ちてる。
かと言ってこのペースもやばいな。ガクンと停滞期に入ると一番萎えるから避けたい。
一月に４キロくらいが妥当だな。少し食べる量を多くしよう。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:54:54.73 ID:LLUrKVBo]
- >>670
正直、俺も１㎏７２００カロリーは何か違う気がしないでもない。
以前極度のストレスで５日で４㎏痩せたことがあったのに、その後食生活が戻っても体重が戻らなかった。
筋肉が落ちたのだと思ったが、運動しても依然と変わらんし、腹もしっかり凹んだ。
カロリーだけじゃ説明がつかないこともあるような気がした。
高校の時の話だけどね。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:56:18.40 ID:LLUrKVBo]
- >>678
間違えた。４日で５㎏。
まぁ同じようなもんだね。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:01:50.73 ID:f6D0KHA5]
- その糖や脂肪を直接、熱に変える「浪費遺伝子」のUCP-3が速筋線維に多いから
筋トレで筋肉をつけると、より多くカロリーを消費するってことらしいけど
その割りに、筋肉をつけても基礎代謝はあまり上がらないよね。
同様に、持久的競技者じゃUCP-3の発現が有意に少ないようだけど、実は大して影響なかもね。
そもそも調べられてるのは競技者レベルの話のようだし。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:13:19.11 ID:TXh+PaKF]
- 7200kcalという数字は科学的に根拠がある数字でしょ。
脂肪1キロのカロリーが約9000kcalなわけで、
そこから水分を引くと約7200kcal。
単純明快な話。
ただし、7200kcalの運動をすれば1kg減るかというのとは別問題。
だが目安としては食事のメニューのカロリー表記なんかより
よっぽど正確でしょ。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:26:29.41 ID:LLUrKVBo]
- >>674
＞1日1食しかも800kcal程度でも 体重は1年間まったく変わらなかったな。
４日で５㎏痩せることもあれば、この人のように一年間低カロリーでも全く痩せないこともある。
奥が深いねぇ・・ダイエットとは。
科学で考えられている以上に体が代謝をセーブしたり、逆に異常に脂肪を燃焼させたりすることもあるのかもしれないね。
良く分からん。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:41:48.31 ID:TXh+PaKF]
- 基礎代謝は人によって差が大きいよ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 08:15:58.09 ID:jQ22GrKM]
- 「個人差」って便利な言葉だよね
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 08:44:41.66 ID:FC3ec7mu]
- ダイエットするのにも体力は必要なんだぞ。
食事を削ってどうする。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 09:24:03.90 ID:cV8dZ4Bc]
- >>682
ホルモンの病気とかじゃない？一日一食って時点でそういうバランスが栄養不足により崩れて
代謝も悪くなり、足りない栄養を体が蓄えようとしてかえって体重が落ちないのかも。
基本的に人間は必要な栄養を取らないと最適な新陳代謝が行われなくなってダイエットに成功しない例がたくさんある。
1日に最低限必要な栄養をサプリメントではなくちゃんとした食事で３食きっちり食べてコンディションを整えて運動する。
そうすれば体重を減らせる体質に変化し始めて、健康的にリバウンドもしにくく痩せれると思う。
あと適度な筋トレを入れるとかなり違ってくる。腕立て腹筋、背筋、スクワットとか自重トレでもいいから
走る前にストレッチがてらやれば効果てきめんだと思う。
これでも減らないのなら体重が平均的な重さで運動量（有酸素）が足りないか、病気かもしれないから医者で見てもらったほうがいいカモ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 09:27:53.79 ID:uW0FkTJf]
- >>685
ダイエットというのは食を適正な状態にもっていくことだよ
現代人は殆どが運動不足なのに太らない人もいるということは
太ったのは運動不足が原因ではなく食べ過ぎなんだよ
60kgと70kgの体を維持するのでは食べられる量は違ってくる
70kgの量を食べたいけど60kgでいたいなら消費カロリーを増やすしかない
運動で消費カロリーを増やしても維持できるのは運動している間だけ
適正な食ができていれば運動しなくても保てる
激しい運動をしないと保てないならそれはもう食べ過ぎなんだよ
運動を否定しているのではなくそう認識しないとリバウンドする
運動は体重減より他の付加価値が大きいから自分も続けているけどね
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 09:37:45.82 ID:LLUrKVBo]
- そういえば飢餓状態の時って体がとにかく代謝を下げまくるんだったっけ？
それまで普通に食べていた人が急に一日一食とかになったりすると、それに近い反応を体が起こすのかもしれないね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 10:12:37.22 ID:XBAd+4hS]
- 最近、日常的なジョギングだけじゃだめだってことをやっと痛感して
カロリーコントロールに取り組みだした
ネスレのアプリを導入したが、結構おもろいな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 10:23:52.33 ID:cV8dZ4Bc]
- >>689
目に見えないダイエットより、数字として計算できたり目に見えるダイエットの方が楽しく思えるし、説得力もあるからやる気になれるんだよな。
昔はカロリー計算とかなくて、知識もなく体重計だけで判断してたからちょっとでも体重が変わらなかったり、微妙に増えてると
一気にやる気低下につながるし、理屈がわかって基本に忠実にダイエットする事がリバウンドもなく偏った痩せ方にならないし
無理に絶食もしないのに理想な体形になれる一番の早道だな。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 10:49:34.69 ID:1vEztb2I]
- >>659
くい過ぎでは？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 10:50:08.52 ID:oYSS7qED]
- 一日800kcalの摂取で体重不変と言うのはちょっと信じがたい。
それはいいとして。
ダイエットというか減量の基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事。
これはどんな激しい運動をしようが、あるいは全く運動をしなくても基本的に同じ。
結果としてそうなっていればいいのであって、運動も食事制限も必須ではない。
とは言え運動無しだと脂肪以外が減る割合が高まる危険があるし、食事制限無しでは
小幅な減量しか難しいだろうね。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 10:54:27.26 ID:oYSS7qED]
- >>687
>60kgと70kgの体を維持するのでは食べられる量は違ってくる
これは当たり前なんだけど実は重要な事。
理想を言えば70kgでも60kgの人と同じ程度にスリムな体になれるといい。
もちろん裸になれば全然違うんだけどね。
他スレで170cm-75kgくらいでも痩せて見える人は要るよ、って言ったら呆れられたんだけど
実際そういう人はいるわけで、まあそうなれれば食事制限の辛さとかあまりなくなるよね。
まあ普通は無理だけどw
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:01:38.61 ID:1vEztb2I]
- >>678
今いくつか知らんが、高校の時の話持ち出されても・・・
比較にならんだろ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:41:42.03 ID:uW0FkTJf]
- >>693
>理想を言えば70kgでも60kgの人と同じ程度にスリムな体になれるといい
これは大前提が肥満の体重ではないという場合だけだね
同じ身長と体重の比較なら痩せて見える方がいいだろう
でも体重が重くても痩せてみえればいいというのと健康は別の話
筋肉バカが多いから筋肉はつければつける程良いという風潮だけど
筋肉質であろうが体重分の食料を入れてることに変わりはない
内臓負担も身体へのリスクは同じで筋肉質だから良いということにはならない
だからスポーツ選手でも糖尿になる
あくまで標準内の体重の範囲での筋肉質は悪いことではないと思うけど
それ以上はリスク承知の趣味の範囲だよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 12:46:17.33 ID:sE/iz9uO]
- 2時間歩いたり走ったりしてきましたわ。ハハハ。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 12:51:39.71 ID:rvIMO2a2]
- >>694
ストレスでの異常な減り方の例だから、別に年齢は関係ないかと。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 13:13:59.73 ID:mBxZKYum]
- >>693
170*75で痩せて見えるって俺的にはないと思う
体重の割に引き締まってると思う事はあるだろうが
でもそういうのは主観の問題だからな
170*100でも痩せて見える人は見えるんだろ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 13:29:52.93 ID:NyYtRvwY]
- 170cm-75kgくらいでも痩せて見える人は服を脱いだらどうしようもないラフランス体型なのでは？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 14:38:55.83 ID:1vEztb2I]
- >>697
ストレスがあろうが無かろうが、中年と高校生の基礎代謝は関係あると思うよ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 14:39:36.35 ID:1vEztb2I]
- ゴメン中年と高校生の基礎代謝の差は、でした
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 14:44:31.21 ID:oYSS7qED]
- 書き方悪かったかな。
骨格や筋量によっては体重が多くても見た目が細い人はいるって意味ね。
脱いだらごついけど服着ていれば細く見えるって事。
170-75は極端な例だけど70kg程度なら普通にいます。
>>699
腹だけ出ているような人ならむしろ体重は軽いんじゃないかな。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 14:50:20.20 ID:mBxZKYum]
- >>702
要は実際の体重より細身に見える人もいるという事？
そんなのあたりまえじゃん
なんだか訳がわからん
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 14:51:04.51 ID:LNoLw/J7]
- なんか、変な奴増えたな
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 15:14:39.46 ID:UphB/VlK]
- ジョグ10キロから帰宅。風が強い
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 15:38:57.31 ID:9Q4KZTPt]
- 基礎代謝がなかなか上がらなくて苦労してたんだけど、
１年前の記録を見てたら、少しだけどあがってきている。
１時間ジョグと１時間ｳｨーﾌｨｯﾄを毎日。
ご飯ものをほとんど採らない食事制限。
でもチョコレートやクッキーなんかのおやつはやめられない。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 15:53:50.86 ID:1vEztb2I]
- それ、太るため？ｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 16:56:14.40 ID:Z9RfDPBu]
- 食事制限なんかしなくても1時間or10kmを毎日走れば必ず痩せるだろ
それでも痩せないってどんだけ食ってんだｗ
仕事してて走ってる人でも落ちないって人も居るのか？
- 709 名前：彦麿 mailto:sage [2011/03/02(水) 16:59:40.02 ID:qr3bo0a7]
- ワイも仕事しながら走ってるんやけど～
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 17:23:23.27 ID:l8kklABP]
- >>708
＞食事制限なんかしなくても1時間or10kmを毎日走れば必ず痩せるだろ
ダウト。
ダメな例
体重75kg、30才、デスクワーク
生命維持と生活で消費 -2100kcal
10kmのジョギング(1時間) -800kcal
朝 松屋の朝定食ソーセージエッグ定食 691kcal
昼 松屋の牛めし（大盛） 995kcal
夕 松屋の生姜焼き定食(大盛) 1226kcal
------------------------------------------
（月1キロやせるためには228kcalオーバー）
（月2キロやせるためには468kcalオーバー）
（月3キロやせるためには708kcalオーバー）
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 17:45:59.47 ID:Z9RfDPBu]
- >>710
ほぉ それでも太っちゃうんだなぁ
カロリー計算全くしてないけど
和食中心で昼は弁当もち1日4合メシ食って
コーラの500ml週4本は飲んでる
今は月200km程度しか走ってないけど全く太らんわ
健康診断も血液検査も特に問題なし
仕事はデスクワーク
基礎代謝と生活活動強度は並み程度だろうと思う
今日みたいに朝走って家でずっとPC触ってたら太るだろうなぁと思ったｗ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 18:04:58.88 ID:FC3ec7mu]
- 風が強いなぁ…久しぶりに晴れたのに
向い風だと呼吸がしにくくてかなわん。
今日も休む。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 18:21:49.99 ID:A25z36kN]
- 傘差しながら１５ｋｍ歩いてきたよー
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 18:25:24.40 ID:9SlSb7Gq]
- アメの日はポンチョがいいんじゃない？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 19:14:54.44 ID:+1LQq7vn]
- 西東京は雪がチラホラ。気になるほどではなかった。
風が強くて気温がやたら低いので、真冬装備がお勧め。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 19:58:02.82 ID:fhWQAIZ3]
- 暗い時間帯に懐中電灯とか反射材付いた物を
持たないで歩いたり走る奴何なんの?
馬鹿なの?死にたいの?
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:07:09.26 ID:9SlSb7Gq]
- あれは怖いね
自転車の無灯火もビビる
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:21:04.42 ID:AuHaHlvO]
- 車の運転をした事が無いやつに多い
車はライト付けてるから見えて当然だろ、何のためのライトだよ、と考えるらしい
また、道交法上人間様は常に車よりエライんだとの信念を貫いて行動している
ソースは俺の嫁
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:34:56.50 ID:OkkERw/4]
- 走ってたら霰（雹かも？）が降ってきて痛かったｗ
- 720 名前：歩 ◆cMbVZQSl76k0 mailto:http://ayumikurekure.take-uma.net/ [2011/03/02(水) 20:36:17.92 ID:S83dy4sj]
- ウォーキングいいよね、歩くのって本当気持ちいい。
それに加えてコーヒーダイエットも取り入れたらいいかも。
私なりの記事です
ダイエットについても記事を書いてる者です、
どうぞ見てねー＾ｖ
ayumikurekure.take-uma.net/
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:42:00.10 ID:cV8dZ4Bc]
- >>720
そのブログずっと見て専ブラ見たら目が目があああああああああ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:48:01.15 ID:Z9RfDPBu]
- インスタントコーヒーってカフェイン入ってるのか？
挽き立てのコーヒーと眠気の覚め方比べると明らかに違うんだけどｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 21:10:51.55 ID:+1LQq7vn]
- インスタントコーヒーはカフェイン2/3程度らしい
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 21:24:47.41 ID:1vEztb2I]
- >>719はどこ住み？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 21:30:39.94 ID:OkkERw/4]
- >>724
近畿だよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 21:46:24.36 ID:n3mghjjO]
- 悪天候やその他事情で外に出られない時は室内で足踏み1時間とかしてますが、？なにもやらないよりは効果ありますよね？？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 22:45:42.13 ID:V0rat4Uz]
- 毎日3時間ジョグ＆ウォーク＋30分程度の筋トレしているんだが、
体重が全く減らない。
毎日ピザ8枚食べてるせいか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 22:56:01.70 ID:RIXfSUwm]
- たとえ小さいピザでさえ1枚600kcal位あるから
8枚だと5000kcal位になる
まぁ釣りだろうけどｗ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 23:11:20.03 ID:4c8ybntM]
- スパッツてどうなの
膝痛いんだが
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 01:25:56.60 ID:JqWu0o1E]
- 食事制限と適当にストレッチしてますが、
体脂肪がなかなか減らないので仕事休みの日だけウォーキング一時間やろうかな。
ジョギングは
無理だと思うのですやっぱ筋肉ある程度つけないとなあ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 06:28:06.75 ID:5/QUJ0hJ]
- １日2時間のウォーキング始めて1週間くらいだけど、すごい腰が痛む…姿勢が悪いのかな
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 07:02:44.35 ID:LyrHngjd]
- >>726長く続けること考えたら、1日や2日休んだくらいどうってことない。休筋日も大事。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 07:06:41.89 ID:3f3mFJRc]
- >>731
普段どんな生活してるかわからないけど、筋力不足じゃないかな？
慣れるまで、少し歩く量減らしてみるのもいいかも
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 07:24:13.32 ID:zi3V7/V3]
- >>731
ここにあるようなやり方で腹筋や背筋を鍛えてみるのもいいかも
ランニングの基礎：筋力トレーニング
ttp://nikeplus.nike.jp/runningclub/basic/index.html
ただ、足にしびれや痛みが起きたりするのはヘルニアとかの可能性があるから
無理せずに病院
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 08:06:49.34 ID:Ruo/wsio]
- >>731
自分も始めた頃腰に痛みが来たなあ
やっぱり筋力不足かと
徐々に慣らしていけば消えるハズ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 08:57:57.27 ID:6gBNkB4r]
- >>731
たぶん姿勢だと思うけど
骨盤の傾きが原因ならタイプで対処法も変わってくるよ
koshiex.exblog.jp/10737183/
骨盤の位置が正しく姿勢が良くなると
重心が安定して凄い歩きやすい。
内臓の働きが良くなり基礎代謝もあがって太りにくい。
内転筋も使いやすくなるからO脚も改善されやすい。
垂れた尻が上がって小尻・足長効果が高い。
集中力が高まって仕事の効率もあがる。
立ちっぱなし座りっぱなしでも疲れにくい。
その他諸々
姿勢を正すというのは全ての基本
出来れば整体へ行っておかしい所を
教えて貰うだけでも日常生活でも意識しやすくなると思う
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 08:58:12.56 ID:5/QUJ0hJ]
- >>733-735
アドバイスと体験談ありがとうございます
以前にもウォーキングをしていた事があって、その時は腰なんて痛くならなかったんですが
ここ数ヶ月サボってたせいで気づかない内に筋力が衰えたんでしょうね
無理しない程度に時間や速さを調整して>>734さんのエクササイズも取り入れてみます！
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 09:07:29.73 ID:5/QUJ0hJ]
- >>736
成る程、姿勢や筋力だけじゃなくて骨盤の歪みの場合もあるんですね
腰痛が続くようなら整体に行って見てもらう事にします
詳しく教えて下さってありがとうございます
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 11:00:27.40 ID:BPTum1aZ]
- 昨日も今日も吹雪で走れない
腕立てと腹筋、スクワットがんばろう
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 11:44:08.27 ID:78CC5dwL]
- 向かい風が辛い
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 11:47:23.30 ID:sY/Xyw8o]
- >>740
こんな日は室内階段100往復しよ。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 12:39:17.39 ID:NhPWBuR8]
- 1300段上り下りしたのか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 12:47:58.60 ID:3f3mFJRc]
- >>741
飽きそうだな・・それ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 13:21:21.39 ID:SB32YilA]
- 最近、なんでこんなに風の強い日が続くの？
なんか腹が立ってきた。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 13:22:51.04 ID:Upd/cP73]
- 向かい風苦しいよね
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 13:47:31.19 ID:mPJrbZaS]
- ていうかここ数日また寒くなったな。
今日は雪がちらついてた。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 14:08:55.14 ID:tShPQptB]
- ていうかもう、どこどこ痛いってやつやめにしない?
何回も出てきてるし、病院行けばいいやん。
それが無理なら自分で何とかすればいい（過去レス見たり）
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 14:26:50.00 ID:l36aifuA]
- 内側のくるぶしの上の辺りが痛い
シンスプリントなのかな
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 14:40:18.02 ID:l36aifuA]
- >>747
ごめん、リロードして無かったヽ(・ω・｀；)ノ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 14:53:42.74 ID:fIHZlygx]
- >>749
気にするな、746はただの仕切厨だ
明日でいいから、速度を2/3～半分近くにぐっと落として、
同じような場所・痛みのレベルがあるか確認してみ？
痛みが出て、5分以上立ち止まったら痛みは収まる？
ぐぐればわかると思うけど、体が運動に追いついてないから起こるんだよ。
運動レベルを落としてみて、どのラインで出なくなるのか自分の今の状態を把握することから始めるといいよ。
勿論シンスプリント対策も並行してね。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 14:58:33.59 ID:seIHS05n]
- 過去の情報を利用するのも大事だけど、
それらを補完したり、新しい情報を取り入れるもの大事だよ。
満足なレスが無い事に不満を言ったり、煽られて切れる奴とかは要らないけど。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 16:26:50.26 ID:l36aifuA]
- >>750
ありがとう
走ってるときは痛くないんだけどね。翌日の仕事中とか、体が温まらないうちはヒシヒシ痛い
来月初めてレース（10ｋｍ）出るんで、ちょっとペース上げて練習してたんだ
無理せず様子見てみる
- 753 名前：７０６ mailto:sage [2011/03/03(木) 17:58:23.79 ID:+kI0IlEm]
- 体脂肪は落としたいけど、体重はあんまり落としたくないんだよね。
できたらあと１ｋｇくらい。
（身長１５８センチ、体重４７キロ台をうろうろ ♀）
以前他のダイエットで体重４５キロに落としたけど、干からびたみたいに
なってしまって、風邪も引きやすくなった。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 18:22:58.05 ID:sY/Xyw8o]
- >>753
ウォーキング＆ジョギングのような有酸素運動だけでなく、
全身の筋トレをすべし。
で、食事制限は適度にね。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:30:06.24 ID:Wsdltzir]
- ウォーキングした後の飯がすげえ美味いんだけど
気をつけないと食べすぎちゃいそう
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