- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:37:15 ID:6BeNBt+v]
- よくある質問は >>2 以降を参照のこと。
（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。
質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）
ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット31週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:38:25.25 ID:SVVbJvDS]
- 基礎代謝＋７００ｋｃａｌ
２０００ｋｃａｌより消費してるからやせる
釣り？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:39:29.04 ID:l4ZFYp+a]
- >>357
？どういう意味でしょう？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:43:25.15 ID:l4ZFYp+a]
- >>357
わかりにくかったみたいなのでわかりやすく言うと、
毎日、1日２０００カロリーの食事で、体重をマイナスにするには普通２０００カロリー以上の運動をしないと
絶対にマイナスにはなりませんよね？
だけど、自分の場合は運動で７００カロリー分しか消費していないのに体重が減っているのが謎と言っているのです。
基礎代謝を見積もっても2000カロリー以上の消費なんてありえないですし・・・
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:51:18.36 ID:Ar5MwMiI]
- >>359
基礎代謝いくつ？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:53:37.51 ID:S8CFoNGQ]
- 1時間のウォーキングで700kcal消費できるのか・・・
96kgって凄いな・・・
自分じゃ3時間歩いて1000kcal行かないよ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:56:49.36 ID:l4ZFYp+a]
- >>361
これで測ったら７００カロリー消費だった
>>360
基礎代謝の調べ方がわからんけど、仕事してないし、風呂も1週間に1回だしほとんど座ってるかねてるかだから
そんな基礎代謝無いと思う
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:57:26.94 ID:HhvBq7ei]
- 100kgもあれば、1300以上の基礎代謝はあるだろ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:58:48.82 ID:sCALWzz/]
- >>359
大雑把に言って消費カロリー<摂取カロリーなら体重は減ります。
体重100kgもあれば体重を維持するためのカロリーは3000やそこらはあるので
それ以下の摂取カロリーなら体重は落ちる。
運動で700とは言わないけど500も消費すれば3500kcalくらい食っても体重は減る計算。
別におかしくないです
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:03:59.13 ID:9LWSYdOz]
- 体重約0.1tだと基礎代謝で1600～1800位か？ｗ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:10:58.91 ID:l4ZFYp+a]
- >>364
へーそうなんだ。全く意味がわからないけどちょっとでも運動すれば減るもんなんだ・・・
つか貼り忘れた。これで測った
42.195km.net/jogsim/
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:13:07.37 ID:S8CFoNGQ]
- >>362
361だけど、「これ」がちょっとわからないや、ごめんね
でもダイエット板に来たんだから痩せたいんだろ？
結果オーライじゃないか！良かったな
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:17:14.70 ID:qHoeUp3+]
- 基礎代謝の調べ方なんかググレばスグ分かるだろｗ
体重100kgで基礎代謝が3000kcalもある訳ないだろｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:18:24.26 ID:l4ZFYp+a]
- >>368
だよなあ・・・何もしてないのに３０００カロリーなんて減ってたらこの世にデブは存在しないもんなｗ
なんかおかしいと思ったんだよ・・・
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:31:11.91 ID:R9aNQUdN]
- そのままがんば(´･ω･`)/~~
俺は明日ゆっくりジョギングでもしようかな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 00:00:54.95 ID:IN4JTj6w]
- >>369
あと風呂もっと入ろう
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 00:02:43.63 ID:vht99dVw]
- デブはしね。迷惑だ。醜い。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 00:09:30.15 ID:Vrav8xsT]
- >>372
だから痩せようと頑張ってるのです。
ちなみに自分は体重が100キロ以上会った時も身長が１８０なのでデブにはみられた事はないです。
がっちりとか体格いいとは言われたけどデブや太ってるとかは生まれて40年言われたことない。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 00:17:39.68 ID:62ySyOma]
- 基礎代謝は2000くらいあるだろ？180センチ80キロの俺が1700あるんだぜ
多分あんたは今ウォーキング含めて1日3000近くは消費してるんだよ
あと、もうちっとマメに風呂入れよ。デブだと汗かくだろ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 00:33:42.70 ID:Vrav8xsT]
- >>374
けしてデブではない。まあそういう事なら実際に体重が落ちているからそうなんだろうな。
風呂はめんどくさいんだよ・・・ウンコも週に1回ペースだし、そういうので時間かけるのが嫌というか・・・
別に風呂入らないからって死ぬわけじゃないし、これでも10年前以前は1カ月に1回のペースだったんだぜ？
学生時代はさすがに着てる服も何カ月も同じ服だったり風呂も入って無くて臭いと言われた事あって
週１ペースだった時もあったが、1日1回なんて俺からしたらもの凄い時間の無駄使いじゃんと思う
24時間しかないのに、引きこもりの俺でさえもったいないと思うのに仕事してる奴はよく入れると思うわ・・・
- 376 名前：体調 [2011/02/21(月) 00:41:51.55 ID:Vm3trwf4]
- ４ｋｇだけだと 便通も影響しているのでは？ 運動して水分ちゃんととると
定期的にでるだろ？ 皮膚のつやも良くなってきたら めっけもん。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 00:44:26.51 ID:Y1xyyveL]
- 文字列から悪臭が漂ってきそうなんですけど。
- 378 名前：体調 [2011/02/21(月) 00:59:33.90 ID:Vm3trwf4]
- 悪臭？ 肉類、パン類（脂肪分）のとりすぎだよ。 運動したら 白米と水分でしょ。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 03:44:45.55 ID:Vrav8xsT]
- よく炭水化物ダイエットとかいうけど、炭水化物って米、パン、麺類、イモ類、粉もの、などなど
かなり食べるものが制限されちゃうけど、主食に変わるものを何で補ってるの？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 07:51:02.06 ID:fm6Ez8H9]
- ★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ4★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291426715/l50
そういう質問は↑で聞きなよ
やたら攻撃的な奴が多いスレだけど
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 08:41:31.68 ID:f94yp72S]
- 三大栄養素を摂らないなんて、そんなのダイエットじゃない。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 09:15:01.94 ID:nxi2mgYv]
- 体臭の話でしょ？
肉とパンやめて、野菜とご飯を中心にすれば体臭は減る。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 09:25:56.32 ID:C4n7e8OP]
- 全く食べないんじゃなくて量を減らすんだよ
デブは極端なんだよな、考えが
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 09:57:09.68 ID:m0cslD2J]
- 最近は痩せすぎの女性も多いよね。
どう見ても標準よりも痩せてるのに、まだ太ってると言うし・・・
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 09:59:18.64 ID:C+sQa10i]
- >>375
釣りだと思うけど・・・。
あのね、お風呂入るだけでかなりのカロリー消費するんだよ。
できれば半身浴が理想だけど、エアロビ30分するのと
同じくらいカロリー使うんだよ。
そんな汚くて臭いだらしない生活してるんだったら
別に痩せなくてもいいじゃん。
なんのためにウォーキングなんてしてるの？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:03:52.96 ID:Vrav8xsT]
- >>385
じゃあおまえも痩せるのやめればいいじゃん
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:08:23.27 ID:UoMf6gc8]
- >>355
>>みなさんは１万歩をどれくらいで歩けますか?私は１時間半なんですが遅いですかね。
「医師がすすめるウオーキング」と言う本によれば10分間で1000歩の
ペースで歩くと良いそうな。
つまり1分間で100歩、1万歩なら100分、1時間40分のペースならOKだね。
米一合のカロリーは知らないが、ごはん一杯が約220kcalと聞いたことがあるよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:10:19.70 ID:m0cslD2J]
- ただ細いだけの体系と、スタイルのいい体系の違いに気づいてないのかな？
やたら体重を気にして、肝心な健康面や見た目のスタイルを気にしていないような。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:11:26.90 ID:C+sQa10i]
- >>386
じゃあって何？
自分は太ってないから痩せる必要ないし。ｗ
仕事もしてるし、毎日風呂も入って清潔にしてるし、
規則正しいまっとうな生活してるの。
あなたと違って、体力維持のためと楽しくて走ってるんだよ。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:16:25.64 ID:Vrav8xsT]
- >>389
ダイエットスレなのになんでいるの？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:18:21.18 ID:m0cslD2J]
- 日本では少数派かもしれないが、程よい筋トレやトレーニングをして、標準体重に近い体系をキープしたまま綺麗なボディーラインに仕上げてる女性もいる。
無理のない運動や正しい食生活だから、スタイルも肌も若々しくて、かっこいいよね！
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:21:35.35 ID:Ttm4KGSv]
- >>390
いかん
俺もここがダイエットスレということ忘れてたまにロムったり書き込んだりしてた
>>391
筋肉が瑞々しく弾けるような女性って美しいよな
ジムでもついチラ見してしまう
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:24:22.99 ID:C+sQa10i]
- >>390
ダイエットっていうのは、痩せるためだけじゃなくて
肥満防止のためにするものでもあるんだよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:25:43.56 ID:Vrav8xsT]
- >>393
けっこう考えてそのいい訳思いついたんだね・・・
俺もそういう理由で痩せようと思ってる訳だ。おまえと一緒なんだよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:45:21.30 ID:C+sQa10i]
- >>394
なんか頭の悪そうな人だなぁ。
あなたみたいに暇じゃないから、ず～っとＰＣの前に座ってるわけじゃ
ないんでね。
＞俺もそういう理由で痩せようと思ってる訳だ。おまえと一緒なんだよ。
そういう理由って何？
デブで臭いおっさんと一緒にしないでよ。ｗ
自分40キロ代なんだけど。
ちょっとお腹周りは締めたいと思ってるけどさ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:49:17.17 ID:ws7Ti8ac]
- >>385
＜エアロビ30分するのと
同じくらいカロリー使うんだよ。
あの・・・風呂何時間入ってるの？？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:53:13.59 ID:ws7Ti8ac]
- 暇じゃなくて、太ってもいないのに、２ｃｈでダ板にカキコしてるんだｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 12:02:59.26 ID:/IdrLKpQ]
- >>387さんありがとうございます☆
唯一答えてくれて嬉しいです(^∀^)ノ
１日１万歩、継続して頑張ります☆☆☆
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:12:40.55 ID:C+sQa10i]
- >>396
1時間の半身浴で約150キロカロリー消費します。
エアロビ30分に相当します。
>>397
そもそもここには「ジョギング」で検索してたどり着いたもんで。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:22:17.90 ID:GG3JhsZk]
- >>399
>1時間の半身浴で約150キロカロリー消費します。
>エアロビ30分に相当します。
そうなんだね
体感的に前者は基礎代謝込み後者は基礎代謝抜きのような感じがするわ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:28:47.60 ID:C+sQa10i]
- 半身浴はカロリー消費だけでなく
基礎代謝も上がるし、血流も良くなり、痩せやすい身体にしてくれる。
身体を洗うことによって、マッサージ効果やリンパの流れも良くするし、
お風呂は大切です。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:54:21.85 ID:+uqmp1NK]
- >>400
半身浴は1時間で120kcal程度といわれてる。
エアロビクスは体重60kgの人で1時間400kcalぐらい。
リラクゼーションを目的とした半身浴と、しなやかな身体作りを目的としたエアロビクスを
消費カロリーの点だけで比較するのは無意味。
適度なエクササイズを行い、時間がある人は半身浴でもすればいいし、普通の入浴でも
リンパマッサージなどを行えばモアベターじゃね。今の時期は半身浴は風邪引かないように
注意が必要だな。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 13:19:17.85 ID:C+sQa10i]
- >>402
＞リラクゼーションを目的とした半身浴と、しなやかな身体作りを目的としたエアロビクスを
＞消費カロリーの点だけで比較するのは無意味。
いや、別にそういう意味で引き合いに出したのではなくて、
お風呂に入らなくても死ぬ訳じゃないし、時間の無駄っておっしゃる方がいたので、
ダイエットに効果的であり無意味ではないよ、ということを言いたかっただけなのです。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 14:21:49.71 ID:DIXa6ptA]
- 良い具合に殺伐としてるな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 16:00:13.23 ID:f94yp72S]
- 殺伐とした雰囲気に終止符を打つ >>406 のダジャレが炸裂
↓
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 16:04:32.45 ID:JT/FI2H1]
- >>405
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 16:06:21.01 ID:SmLwfEoT]
- おまんこ
おまんこ
おーまんこ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 16:07:01.39 ID:SmLwfEoT]
- おめこ
おめこ
おーめこ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 16:07:39.67 ID:IthHQgDv]
- ﾌﾞﾋｯﾌﾞﾋｯﾌﾞﾋｯ
痩せろやデブども
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 16:07:43.74 ID:SmLwfEoT]
- オマンコ
オマンコ
オーマンコ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 16:08:24.58 ID:SmLwfEoT]
- オメコ
オメコ
オーメコ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 16:23:09.35 ID:RKzqxDKN]
- >>356
糖尿病
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 17:50:16.99 ID:LiiKehtz]
- つまら～ん
６時になったら出発しようと思ったけど…なかなか日が暮れないね
はやく暗くなってくれ！
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 18:05:58.53 ID:+nnBOH5o]
- 風がやたら強い
こういう日は行かないほうがいいか
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 18:14:12.21 ID:Yh9mfnOP]
- 風が強いとかどこの田舎だよ
- 416 名前：日記男 ◆kN0IECN0SQ [2011/02/21(月) 18:44:21.92 ID:e0Lm8lEl]
- 最近ウォーキング＆ジョギングダイエットに関係のないレスが増えているのが残念だ
全く歩いたり走ったりしてない・・・
87.6㌔
これからあんかけラーメン食べに行ってくる
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 19:01:01.45 ID:OFrdc5q6]
- 今日も1時間早足でウォーキングに行ってきた。
以前に比べて体が軽い！
やっぱり痩せると動くのが楽になるね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 19:07:39.86 ID:j6cVpe8U]
- 3月から好スタートになるといいなぁ。
いま雪が順調に溶けてる。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 20:38:57.22 ID:RfA1gp3e]
- >>417
確かに！運動するのが習慣化してくると
逆に運動しないとすぐ太りそうで怖い。
明日は天気もよさそうだし、2時間位歩いてきたいなぁ。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 20:52:10.43 ID:GG3JhsZk]
- 30km走ってきた
これから もっこす行って
チャーシュー麺シバいてくるくる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 20:52:56.60 ID:Vrav8xsT]
- >>395
頭悪いねおまえ。俺はデブではないと言ってるのにレスもよめないんだからなｗ
おまえは憶測や勝手な判断で自分を正当化する癖があるね。
馬鹿に多い傾向だが女にもこういう傾向がよくみられる。
理屈を屁理屈でしか言えず、状況を把握せずに、論破されると顔真っ赤で極論でしか返せないアホｗ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 20:57:59.95 ID:C+sQa10i]
- はい、スルー。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:05:36.39 ID:+uqmp1NK]
- >>422
OK
今日は久々に平均時速7kmでのウォーキングに成功。
正確には7034mを59min48secで歩けた！ビールがんまい！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:10:59.68 ID:VWNcZxpU]
- >>421
>>422
お前ら見たいのが居るから俺は専ブラ使うようになったんだ＾＾
それではバイバーイ(^_^)/~
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:21:58.90 ID:k3h/kd3b]
- >>423
おれなんかかなりがんばってもせいぜい平均6ｋｍちょいでしかウォーキングできない
なにかコツがあれば教えて
（177ｃｍで足は短くはないほうだと思う）
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:40:15.77 ID:6lXc7a4N]
- >>425
横だけど、ちゃんと準備運動してる？
お気に入りの音楽をたっぷり詰めて外出してる？
靴は足に合ってる？
好きな風景ポイントのある道を選んでる？
自分ならこの辺だな。
最初っからパフォーマンス結果を求めるよりも
楽しめることを見つけたほうが継続につながるぜ
最近は山茶花が終わって椿が咲いてきたり、
花壇の水仙の花が咲いてきたりで地味に嬉しい。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:41:30.67 ID:UJDQRNvi]
- 自転車でダイエットしてたけど、ぜんぜん痩せないのでウォーキングを始めることにします。
歩く時間・距離とか、週何回やったほうがいいとか、そういうの教えてください。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:46:50.64 ID:k3h/kd3b]
- 準備運動はしてないけどはじめから自分で可能な限りの足の回転で歩いてるつもりなんだけどなあ
暗くなってから歩くので音楽はなし（危険）で舗装された田んぼ道みたいなとこと必死に歩いてる
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:52:09.50 ID:TN90jIxU]
- 「ランニング彼氏」が急増中!? 働く女子の「ランニングでの出会い事情」
kirei.biglobe.ne.jp/news/detail/20110221180051_esj20110221_04444
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:02:29.00 ID:6lXc7a4N]
- >>428
準備運動もしてないなら、筋肉が温まるまでフルパワーでやらない方がいいよ。
15分～30分位は「いつもよりもちょっと早いかな？急いじゃ駄目だよ」ぐらいで、
「敢えてパワーを抑える俺ｶｺｲｲ」でおけ。
筋肉だけじゃなくて肺も「有酸素運動するよー体脂肪燃やしちゃうよー」モードに切り替わるからね。
体と会話するんだ！
コミュ不足だから長距離歩けなんだよ！
股関節だってほぐれないじゃないか！
歩いたり走ったりするのに股関節のしなやかさは大事だぞ。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:18:24.34 ID:+uqmp1NK]
- >>425
170cmで脚は短いほうですが、コツですか、、うーん、、、
・膝から下ではなく、脚の付け根の辺りの筋肉を意識して歩く・走る。
これを意識するようになってから金哲彦さんが言う、骨盤や肩甲骨の使い方がなんとなく
分かってきたような気がする。また、ふくらはぎに乳酸が溜まる感じが軽減できる。
・股割りなどで股関節を柔らかくさせる。
去年の11月に腰を痛めて、股関節の強化に取り組んだら、特にジョギングで効果がでた。
・集中力を上手く持続させる。
60min前後の歩く・走る運動ではどうしても考え事をしてしまい、スピード維持を怠ることが
しばしばあるので、いかに集中するか、、難しいです、、
>>426さんの言うようにいかに楽しく継続するか、、
>>430さんの言うように徐々にスピードに乗せていくやり方、、
重要だと思います。
これから、徐々に暖かくなってきてエクササイズが楽しくなってくる季節。怪我のないようにお互い
がんばりましょう。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 22:21:01.85 ID:cSeqFDn5]
- ２ヶ月で８１→７７ｋｇになった
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:33:32.59 ID:k3h/kd3b]
- 明日から皆さんの方法も試してみる
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 23:10:39.57 ID:+uqmp1NK]
- 股関節強化にやっているのは、腰割りでした。
diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
膝に不安のある方、こんなやり方もあるのさ
www.youtube.com/watch?v=89pGYxE-74E
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 07:35:08.33 ID:ZBzevTrL]
- インナーホンで走ってたら耳の気圧がバグったのか、痛くなった…。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 07:43:30.81 ID:k1Gb0Mp4]
- >>432
レスしてほしいのか？ｗチクビ
してやるぞｗ
モチモチモチ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 09:54:07.19 ID:mN8fF8if]
- 足の付け根、骨盤で走るってのを意識すると、いわゆるモデル歩きのように腰を意識的に
ツイストしたような動きになるんだけどそれで合ってるのかな？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:34:58.07 ID:5+0FhFoX]
- 暗くなってから歩くので音楽はなし（危険）で舗装された田んぼ道みたいなとこと必死に歩いてる
これじゃ1時間がやっとだろうな
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:47:45.10 ID:B62cqSEM]
- >>437
ま、やり過ぎは良くないと思うけど間違ってはいない。
正しくは、まず腕を後ろに引いて肩甲骨をグッと中央に寄せる感じに
するのが第一歩。
その動きによって、体の軸がひねられて反対側の骨盤が前にでる。
それに伴って足が出るというのが一連の動き。
肩甲骨と骨盤を意識して歩くのがいいみたい。
- 440 名前：439 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:50:14.59 ID:B62cqSEM]
- ごめん、間違えた。
「引いた腕と同じ側の骨盤が前に出る」が正しい。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 15:59:27.89 ID:Kwh0i7th]
- よく走るコースに腰をクネクネさせて走るオジサマがいる
正しかったんだな
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:05:56.88 ID:ah/mVTXA]
- そうだなチクビ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:59:05.93 ID:mN8fF8if]
- >>439
そうなんだｻﾝｸｽ
腰ツイストの方が横っ腹のぷよぷよも引き締まりそうだし一石二鳥な気がする
ただし>>441のオジサマのようにキモがられるという諸刃の剣
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 17:06:20.31 ID:VflWtg6p]
- >>439
そう言うのって頭で解ってても実際出来ていないのが殆どだよ
グッと寄せるとか言ってるが実は寄ってなくて腰捻ってるだけとかね
捻るのは悪くないけど、意識するあまり過度に力が入って捻りすぎ
腰やら背筋傷めたりとかするんで金さんの本に釣られて一人では
やらない方が良いと思うよ
頭に描いたとおりに体が動かせる人は本なんか読む必要無く
速い人のフォームが真似できるはずなんだよな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 18:49:04.15 ID:B62cqSEM]
- >>444
うん、確かに頭でっかちになって変なフォームに
なっちゃうのは良くないね。
でも、色々考えなくても、ただ肘を意識して後ろに引くようにするだけで、
骨盤から自然にすっと足がでて、楽に歩けるようになるよ。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 22:28:25.89 ID:VflWtg6p]
- >>445
>でも、色々考えなくても、ただ肘を意識して後ろに引くようにするだけで、
>骨盤から自然にすっと足がでて、楽に歩けるようになるよ。
果たして万人にそれが当てはまるだろうか？
一部だけを取り上げて言ってもなかなか伝わらんモンだよ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 22:37:43.35 ID:c/6JzqUI]
- そもそも、肘を引いたからって、引いた側の骨盤から足が自然に出るか？ｗ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 23:13:20.44 ID:VflWtg6p]
- >>447
出るんだけどね
そうなるには条件が揃わないといけないんだよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 23:35:24.08 ID:ZCvOpL7i]
- 男も女も たれ尻は ダメだな。 腹も尻も締ってるのが良い。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 23:58:11.77 ID:bo++fxvi]
- 足しっかりあげて歩いたらたった8kmに二時間かかって足の筋肉バキバキだ…でもきもちいぃ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 07:29:02.46 ID:2h8ELhY5]
- >>449
尻を引き締めるにはどうすれば・・・
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 08:05:49.45 ID:syLxiZpL]
- >>451
お尻歩き
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 08:55:47.39 ID:F9ffGevJ]
- >>451
ブルガリアンスクワット
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 10:03:03.39 ID:6ZVOzBRo]
- >>446 >>447
そんなに難しいものだろうか？
試しに腕を体の側面にピッタリ付けて動かさないようにして歩いた後に、
肘を後ろに大きく引いて腕を振り子のようにして歩いてみると、
足に無駄な力が入らずに体全体で楽に歩けるのを実感出来ると思うけどなぁ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 10:35:50.86 ID:oRJtkdU9]
- 【世界情勢】速報！！カダフィ大佐投降「私が全て悪かった」国民に謝罪
toki.2ch.net/test/read.cgi/news7/1290948938/
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 12:17:25.60 ID:rFI2rQS5]
- >>454
腕振りだけで万人がそうなると思ってるのか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:43:41.76 ID:6ZVOzBRo]
- >>456
万人万人って何なの？
普通の肉体構造してればそうなるでしょうが。
よっぽどひねくれた歩き方してる人は知らん。
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