- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 09:25:11 ID:PUlG0/sU]
- みなさん、停滞期って何日くらいできましたか？
４日前から、夜は大根鍋か味噌汁だけってダイエットしてます
初日～三日目は順調に減ってたのに今日朝計ったら増えてました…500gも
４日で停滞期なんて有り得ないですよね？
ちゃんと続けてたら痩せますよね？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 09:36:40 ID:ldvvotik]
- >>75
まあ数ヶ月先の話ですね。
多分あなたのダイエットはこれからです。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 11:35:55 ID:Jg6emJdW]
- 実家暮らしをしている者です。
お菓子が主食のような家庭で、食事の量が少ないです。
食事で得られるカロリーは1000kcalくらいです。
食事の摂取カロリーが基礎代謝を下回るようなら、
お菓子を食べた方がいいと思いますか？
ご飯はお代わりできないけど、お菓子なら食べ放題なんです。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 12:05:38 ID:ldvvotik]
- >>77
思いません。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 12:40:12 ID:u1utJ5wC]
- 顔がよくむくんでしまいます。
あれって水分が溜まってしまうのですか？
丸顔なのはむくんだ度に肉も付いてしまうのですか？
- 80 名前：可愛い☆川端麻里☆ピチピチ20歳 [2011/01/29(土) 15:39:34 ID:p6q/tD2u]
- どうして不細工の人はダイエットするのですか(笑)
不細工だから別にいいじゃん(笑)
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 17:48:01 ID:ldvvotik]
- >>80
そげですね(笑)
では次の質問の方、どうぞ。↓
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 20:01:41 ID:aEFndX0w]
- >>77
お菓子っても色んな種類が有って…
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:32:49 ID:9Ln6p+TC]
- 168㎝76㎏骨太 男 18
細マッチョになりたいんですがまずある程度体重減るまで有酸素だけを中心にやってから筋トレしても大丈夫でしょうか？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 21:37:21 ID:Ni1C/m7h]
- >>83
ダメではないですが明らかに効率が悪いですね。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 21:58:12 ID:9Ln6p+TC]
- >>84
どうすれば効率よくなります？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 22:38:42 ID:Ni1C/m7h]
- 今すぐ筋トレだ。
ジム行くのがベスト、それがダメならダンベルセット購入だ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 23:23:49 ID:7bf13ifa]
- >>85
筋トレ・メインで。
- 88 名前：69 mailto:sage [2011/01/30(日) 01:04:33 ID:0CDEv25c]
- >>71
>>72
食事制限してみることにします
でも自分は基礎代謝低いほうと思いますｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 01:26:03 ID:6zZPHtY9]
- >>88
基礎代謝は体重に比例すると考えていい。
重いだけで高い。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 01:38:22 ID:JbmHT41f]
- >>83
細マッチョとか軽く言うが
本気で筋トレしても、なかなかなれるもんじゃないよ。
今すぐ筋トレじゃ！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 06:40:26 ID:6eMwTVvU]
- >>88
ただしある程度(70台中盤くらい)まで落ちると
当然ながら基礎代謝は落ちるわ、BMI上では標準になるわで
ただ普通の食生活をしてるだけじゃあまり痩せなくなるよ
でもそんときには走るのや筋トレは大分楽になるから(腕立ての楽な事楽な事…)
そっからは運動にシフト！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 10:53:12 ID:TfhWaCPx]
- >>91
腕立て程度は筋トレにならないぞ
チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 12:05:18 ID:z7/+fpiJ]
- 「基礎代謝を上げる」ではなく「こまめに動ける身体にする」ってことなんだよね。
その方が現実的。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 12:16:45 ID:Pvdxn74b]
- 基礎代謝ってのは概ね体重（体表面積）に比例するんで、体重が重い人
（体表面積が広い人）ってのは、そんだけ放熱量も多いので（人は恒温動物なので）
放熱するエネルギーを補うために体重を維持するのに必要な熱量多くなります。
痩せたら皮が余る人っているでしょ？
あの余った部分ってのがその面積なわけですな。
当然、小さくなれば放熱量も落ちるんで基礎代謝は落ちます。
- 95 名前：ゆか [2011/01/31(月) 12:51:11 ID:B/UsPYZZ]
- ２月１８日までに痩せたい。
身長１５４センチ 体重７７キロ
何とかして。いとこの結婚式があるのに
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 12:54:52 ID:z7/+fpiJ]
- >>95
手遅れです。
せめていい笑顔で出席してあげてください
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 12:58:20 ID:TfhWaCPx]
- チクビチクビチクビ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 13:21:43 ID:TfhWaCPx]
- >>94
チビガリ黒チクビの俺は最悪
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 13:34:42 ID:pgRkJfgq]
- >>95
1週間でえらい肥えたな。
>>982 名前： ゆか 投稿日： 2011/01/25(火) 13:52:38 ID:0qTs27lh
>>２月１８日にいとこの結婚式に出ます。なのでどうしても１５キロ痩せたいの
>>です。いいダイエットがあればおしえてください。
>>身長 １５３ｃｍ 体重 ５０ｋｇ
>>毎日の運動 腹筋２５回
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 15:56:23 ID:gFAYBgiH]
- >>99
本当だw
さすがに釣りだよねww
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:04:15 ID:3NVMPJri]
- チクビの釣りだろｗ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 16:27:38 ID:SBkabW2C]
- あんまり運動経験ないので初心者な質問ですみません。
脚に変な筋肉がついて太くなるのは嫌なんですが、ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、踏み台昇降のうちお勧めじゃないものありますか？
部分やせは無理だけど変に筋肉太りするのは嫌なので避けた方がいいのがあれば教えてください。
1日１時間やります。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 16:51:07 ID:z7/+fpiJ]
- >>102
特にありません。
しいて挙げるなら、あなたが億劫なもの。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 17:02:48 ID:SBkabW2C]
- >>103
ありがとうございます。
雪降るし夜は暗いので室内の運動にしたかったのですが
エアロバイクは太ももや踏み台昇降はふくらはぎが太くなるとか聞いたことあるので心配してました。
気にしないでいいみたいなので良かったです。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 17:04:02 ID:3NVMPJri]
- >>103
チクビ
自演乙
キチガイ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 00:30:22 ID:fViMJmP4]
- 最近、豆乳、納豆、豆腐など大豆製品を食べると腹痛になります。
大豆アレルギーの可能性ってありますか？
具体的な症状としては、お腹がｸﾞﾙｸﾞﾙなる感じです。
我慢出来ない痛みというわけではないのですが、不快な感じです。
それらの食べ物は摂るのをやめたほうがいいのでしょうか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 01:39:00 ID:dTq3f8j4]
- >>106
それのどこがダイエットの質問なの？
医者に相談すべき事だし。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 08:53:38 ID:5jKjaxwD]
- >>106
お医者さんに相談を。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:13:34 ID:6eyu/lhr]
- 135kgの俺におすすめのダイエット教えてください。
長時間のウォーキングは腰痛が発生します。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:21:27 ID:t9f5seVK]
- >>109
食い過ぎやめればいい。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:53:20 ID:6eyu/lhr]
- 気がついたら食ってます。1日４食しっかり目で。
このままでは怖くてジェットコースターに乗れません
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:59:55 ID:H5UHpwP8]
- >>111
受けると思ってるのか？
キチガイ
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 11:17:28 ID:5jKjaxwD]
- >>109
まずはレコーディング・ダイエットを試してみては？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 11:43:37 ID:zxWGf3aW]
- mp3の時代にレコードって・・・
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 11:54:43 ID:5jKjaxwD]
- >>114
Amazon.co.jp： いつまでもデブと思うなよ (新潮新書): 岡田 斗司夫: 本
www.amazon.co.jp/dp/4106102277
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 13:10:22 ID:H5UHpwP8]
- チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 19:53:01 ID:dEjTSc0c]
- 朝と夜は体重が違うと言いますが、私は夜が＋２～３キロになります
足がむくんでいるからですか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 19:55:47 ID:D4s+uEWD]
- 1ヵ月の間に何をしたらウエストが70cmから75cmになるというのです？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 21:29:19 ID:johq6sR1]
- >>118
なにをしたら、というよりなにもしなかったら。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 08:04:10 ID:VtGIHEz6]
- 街中うろうろするだけでもダイエットになりますか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 08:24:01 ID:nwLqb4za]
- >>120
程度にもよりますが。
なにもしないよりはましでしょうが
ダイエット的な効果を望むのはいかがなものかと。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:22:45 ID:tYMIVo84]
- 質問です。
カロリー意識する前は、一日に体重分の必要摂取カロリーの倍くらいはずっと撮り続けてましたが
上限65キロ以上にはなりませんでした。
カロリーの考えから言うと、だんだん増え続けると思うのですが、なぜ、私の場合は65以上はあがらなかったのでしょうか。
あと、自分の消費カロリー＝摂取カロリーを安定して撮ることは出来ないと思いますが、
人間が基本的に安定した体重を維持するのはなぜでしょうか。
カロリー気にする前は体重に変動は無かったんですが・・。
よろしくお願いいたします
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 08:45:53 ID:7FEqvt5a]
- >>122
「一日に体重分の必要摂取カロリー」はどのように計算しましたか？
カロリーを気にし始めてから後は、体重が変動しているということ？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 08:57:13 ID:LrlGajEL]
- >>122
65kg時点であなたが算出した
「必要摂取カロリー」てどれぐらいだったんですか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 09:36:40 ID:NSgYkQFA]
- タバコ１本吸うと、10kcaT消費すると言われていますが、タール数やニコチン数の多い物ほど、エネルギーを消費してくれますか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 11:14:35 ID:7FEqvt5a]
- >>125
> タバコ１本吸うと、10kcaT消費すると言われていますが、
確かに検索するとあちこちで見かけるフレーズだけど、それ以上の事は書いてないとこばっかり。
これのもっと細かい情報（根拠とか前提条件とか）どなたかご存じない？
オレのエスパー予想では、前提のニコチン値がそもそも高めで、「軽いものだと多少は下がる」てな感じではないかと。
セブンスターあたりを基準にすると、半分とかそれ以下とかの軽いたばこはあるけど
２倍とか3倍とかいうのはちょっと見当たらないから。
まー「身体にわざと入れた毒素を排出するのに必要なカロリー」が健康につながるとは到底思えないけどね。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 11:18:48 ID:z3R/B/jP]
- 咳が意外にすごいカロリーを消費するらしいな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 12:41:50 ID:JrGIDWmN]
- スミマセン
携帯からアンカーつけるにはどうしたらいいですか？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 13:43:56 ID:Ua/ioFIO]
- >>128
> を二つ付けた後に半角数字を入れる。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 13:51:44 ID:JrGIDWmN]
- >>129
ありがとうございます
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 13:54:55 ID:Ua/ioFIO]
- どういたしまして。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:20:55 ID:tNYDvUDP]
- ダイエットして３ヶ月になります
最近食事も運動も今まで通りなのですが、痩せなくなってきました
むしろ少しでもカロリーの高いものを食べると一食分抜いてカロリー調整しても一キロ増えるくらいです
野菜と肉や卵のタンパク質とご飯を少量ずつ毎日食べているので、栄養がたりないから太るわけではないと思うのですが
何が原因でしょうか…
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 21:27:36 ID:F0S0ojwq]
- 体重46kgの者ですが、自分の基礎代謝がいまいちわかりません
一日には1200～1400kcalくらいのエネルギーを摂取しているのですが痩せる気配もありません
体重の割に筋肉がなく、500m～1km自転車で走っただけで息切れをしてしまうほどなのですが、
基礎代謝を上げるためにはやはり筋トレをして筋肉をつけたほうがいいでしょうか？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:38:21 ID:Xk3+1Rv0]
- 今まで嫌いだったビールを何年かぶりに飲んだら
やけにうますぎてはまってしまった。
味覚が変わったのか甘いものが食べたくなくなりちょっと痩せてきた
ビールを飲んでも食欲が出るタイプじゃないので
これを機に夜はおかずそのまま、
ご飯を350のノンアルコールビールに置き換えるってのをゆるーくやってる
カロリー的には体重減ると思うけどビール腹にならないかな？
ビール腹ってそもそも何？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:49:40 ID:6r//RH0O]
- いい年こいて馬鹿な食生活を良いアイディアだと思い込んでるとしたら重傷。
ビール腹より肝臓と脳味噌の心配しろ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:06:48 ID:VBt57JZy]
- >>123
>>124
www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
こういうところで計算すると大体2000kcalですが
私の場合、3ヶ月前ぐらいまでかな。意識する前は以下ぐらい食べてました
牛乳1リットル 1000kcal
スナック菓子1袋 500kcal
他朝昼晩しっかり食べているので一食800と考え計
最低3900kcalは食べてました。
しかし、65以上は増える気配無く、安定した体重を維持していました。
今は一日2500calに減らしましたが、だんだん落ちてきてます。
なぜでしょうか。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:24:09 ID:DRd4LkxT]
- >>136
カロリー吸収率は個人によって違ってくるだろ
後は咀嚼回数とかも
具体例はトウモロコシは消火が悪いから咀嚼により摂取カロリーが変わる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 23:09:23 ID:cQsu6s5/]
- >>125,134
「塵も積もれば山となる」とは言うものの、
ダ板的には積む「塵」の内容にも気を配った方がいいと思う今日この頃
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 00:07:07 ID:2NQdvRc3]
- 135 食生活そのまま、甘い物やめて
夕食の米を350のしかもノンアルコールにたまに置き換えるだけで
肝臓やられるか
甘い物食ってコーラ飲んでるやつよりよっぽど健康
ろくに文章読まずにビールはダメって決めつけしかできねー
お前が馬鹿じゃねーの
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 01:41:47 ID:YUyOSFMT]
- そんなに食事へらしてないけど
運動はじめてから時々やたらどかっと食べたくなります。
それで痩せたのに戻るんですが
この衝動的に食べるのを止めるいい方法ありますか？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 06:01:46 ID:SCzBEkKf]
- >>140
食べたくなるのを我慢できないなら食べればいい。
あなたにダイエットは無理。
一週間くらい少食で我慢して、空腹に慣れてみ。
運動後のエネルギー補給は必要だが、その量も自然に少なめになる。
もちろん普段の食事量ももちろん減る。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 08:32:20 ID:H3Fk3xSI]
- >>140
栄養のバランスを見直してみては？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 09:44:56 ID:tOHgLNIz]
- >>133
＞自分の基礎代謝がいまいちわかりません
正確に計算なんてできないし、毎日ばらつきがある程度出てくるし
正確に計算できたとして何の役にも立たないんで、知る必要ないです。
＞一日には1200～1400kcalくらいのエネルギーを摂取しているのですが痩せる気配もありません
こういう、これくらいの摂取量で体重の釣り合いが取れている摂取量、代謝量ってのを「実質代謝」っていいます。
こっちのほうがはるかに大事だし、実際に釣り合いが取れている摂取量がわかってるのなら、これで十分です。
痩せたいなら、こっから３割程度でも減らしてください。
＞基礎代謝を上げるためにはやはり筋トレをして筋肉をつけたほうがいいでしょうか？
筋トレしたって基礎代謝は上がりません。
筋肉増えたところで、増える基礎代謝量って13kcal/kg程度です。
減量時に筋トレ（筋肥大プロトコル）を行う意味は、減量時にはほぼ落ちるであろう
安静時の代謝を筋トレを行うことで、極力落とさないようにできる
ってのと
筋肉を可能なだけ残して脂肪を狙い撃ちで落とすことができる
って事です。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 09:59:32 ID:tOHgLNIz]
- >>136
なんか釣りくさいんだが、一応、、、、
3900kcalで65kg以上増えなかったのなら、その辺りがその体重での
拮抗カロリーだったということになる。
＞今は一日2500calに減らしましたが、だんだん落ちてきてます。
？？訳がわからん。
65ｋを維持できる摂取量をやめて減らしたんだから体重落ちてくるのは当たり前。
後リンク先の適当な計算サイトはあくまで適当なので、あまり正確性とか求めない方が良い。
んで、後、栄養の吸収率とか、どういう状態であっても吐いたりとか極端な下痢なんかで
無い限り変化は殆ど無いので気にせんでもいいです。
何日絶食してようが、こまめに飯食ってようが、ほぼ１００％吸収します。
食物繊維は難消化性のモノもあるんで、たまに「まんま」出てくることがあるけども
（きのことかとうもろこしとか）ちゃんと腸内でエネルギー利用されてるんで、気にしなくてOK.
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:57:38 ID:TCL5ktTa]
- 本当に筋肉で足は太くならないんですか？
以前足の骨を折って２ヶ月寝たきりだった時に足がかなり細くなったので筋トレしてていいのか心配です。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:07:42 ID:ZCT52xEp]
- >>145
カロリー足りないから太くならんよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:21:54 ID:ZCT52xEp]
- 追記だが運動不足だったりすると
初期現象で太くなることはある
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:37:14 ID:398j7C+M]
- >>136
牛乳1Lで1000kcalはない。500～700kcalぐらい
毎食800kcalてのも、本当にそれぐらい食べてるか
計算してみたほうがいい。
せいぜい3000kcalぐらいしか食べてないと思うよ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:27:38 ID:yovAHgyB]
- >>145
貴方の心配どころがイマイチ判らないから確認。
2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
↓
折れた足が動かせず筋肉が衰えて細くなった
↓
足が細くなってラッキーｗ
↓
足が治って筋トレ（リハビリで脚力回復 or ダイエットで他も細くしたい）開始
↓
せっかく細くなった足に筋肉が付いて太くならないかな？
って事？
- 150 名前：149 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:30:03 ID:yovAHgyB]
- [訂正]
誤：2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
正：以前に足を骨折して2ヶ月間寝たきりになった
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 17:21:53 ID:F6ZYAoNz]
- フィギュアロビクスを15分、または30分やった後にエアロバイクを30分こいでます。
足が太くなったんですが、筋肉が張ってるんでしょうか？
まだ２週間しか経ってなくて、筋肉がついたわけではないと思うんですが…ストレッチが足りないのでしょうか？
気にせず継続していけばやがて細くなっていきますか？
アドバイスください。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 18:04:40 ID:398j7C+M]
- >>151
運動はじめて前より食事量増えてたら太くなっていく。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 20:24:34 ID:ZCT52xEp]
- ただのパンプアップ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 21:46:42 ID:0sbYftuM]
- >>151
競輪選手って脚が太いし。。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 22:10:23 ID:CMnuLbmi]
- >>154
真面目に相手すると
あなたが、どんな強度でトレーニングしてるか分からないから何ともだが
競輪選手並みのトレーニングをしてたら、
筋肉で足が太くなれなかったら逆に筋断裂で大変なことになる
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:40:55 ID:xbqpK7Mr]
- >>137
>>144
>んで、後、栄養の吸収率とか、どういう状態であっても吐いたりとか極端な下痢なんかで
>無い限り変化は殆ど無いので気にせんでもいいです。
>何日絶食してようが、こまめに飯食ってようが、ほぼ１００％吸収します。
そうなんですか、これは知りませんでした。
汚い話になるけど、固形の排泄物って0calではないですよね？
（食べたカロリー）ー（排泄物のカロリー）＝吸収カロリーってことでやっぱり吸収率とかあるんじゃって思うのですが。
あの固形物は食物繊維レベルではなく、結構カロリーありそうなんですが。
>>148
まぁ極端な計算でしたが、確かに4000calぐらいは食ってました
性格に食べてたもの計算すると
朝ごはん 食パン3キレ+たまご2個＋ポタージュ 600
昼 カツカレー大盛り 900
アイス 200kcal
夜 カツカレー大盛り 900
牛乳1リットル 750
夜食 スパゲティ 400
おやつ スナック菓子１袋 400
PCやりながらスナック2袋とか食べたりもしてました
スナック菓子、パン、ご飯、スパとか、想像以上にカロリーあるんですよね
ただ、ほんとに太らなかったんですよね
デスクワークでカロリー消費は少ないはずなのに。
働き始めてストレス溜まるし、金もあったから、一日数百円のお菓子代や一食1000円程度の
食事に抵抗が無くなり、とにかく食べてました。満腹感が無いんですよね。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:48:06 ID:zN2b0TQk]
- >>156
>>ただ、ほんとに太らなかったんですよね
消化器官の能力が低下してるとか、糖尿とか、病気なんじゃないの？
癌細胞ってものすごいエネルギーが必要らしいよ。
お大事に。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:33:13 ID:SYLCq0+v]
- >>155
だからクロスバイクは太ももが太くなるだろ!?
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 05:20:00 ID:qQ0qTB8c]
- >>156
大便の成分の６～７割は水分。
２～３割が腸内細菌の死骸や腸壁の剥がれたものなどで、実際に未消化の
食物なんてのは１割にも満たないですよ。
＞（食べたカロリー）ー（排泄物のカロリー）＝吸収カロリーってことでやっぱり吸収率とかあるんじゃって思うのですが。
実際に食品の熱量や栄養の吸収度合いを確認するために、そういった試験、研究は
何回もされてて、すでに結論出てますよ。
遺伝的な異常なんかを持ってない限り、９割以上（９７％程度だったかな？）
のはずです。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 08:39:01 ID:9m6SFwKU]
- >>157
>>159
ありがとうございます。私も調べ確認しました。
ということは、体重増えてないから、なんらかして4000kcalを消費してたってことになるんでしょうか。
実際4000kcalぐらいなら、夜食+お菓子食べる人なら簡単にとれると思います。
ポテチ1袋500だし、アイス200kcalだったりするし、夜食で600kcalとっちゃえば
摂取カロリーは1300kcalプラスぐらいになるし
肉につかないカロリーはどこにいっちゃうんでしょうか。
社会人やってますが、周りのやせてる人も、運動して無いらしいし少なくとも昼晩一緒に食事して
かなりのカロリー摂取してますが増えてる気配ないです。
運動してないから、筋肉はすごい少ないけど、基礎代謝が高いってことなのでしょうか。
がりがりなので、どこで消費しているかわからないのですが
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 09:30:00 ID:j9ZovffJ]
- >>160
会社の健康診断とか献血とかやってたら、検査結果におかしな所（通常範囲から外れてる項目）なかった？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 09:30:20 ID:VGwnyHzZ]
- >>158
クロスバイクってスピードスケートの選手がトレーニングで命懸けみたいな格好で漕いでるやつか？
それなら、太くなるだろうな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 10:39:50 ID:pnhy6UWx]
- >>160
体質か、病気か。
病気の心配があるなら病院で血液検査とか健康診断とか人間ドックとか受けてみるとよいかも。
体質の場合だと、異常に燃費が悪い（DTIとかでがんがん放出してしまう」か
そもそも吸収する力が弱いのか。
カロリー計算に大きな間違いがないのなら、そういうことになってしまうでしょうね。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 10:43:51 ID:3wHNB+YW]
- ダイエットじゃないけど
インフルエンザでこの五日でお粥茶碗二杯、ドーナッツ２個、キムチ少々
しか食べてないのに痩せたどころか少しむしろ太った
食事制限とか都市伝説か
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 10:56:12 ID:pnhy6UWx]
- >>164
むくんでるだけでは？
体脂肪率下がってない？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 11:19:30 ID:SZHLBQ0j]
- 体脂肪が２２％だったり２７％だったりするんですが計る時間や状況など考慮に入れてもこんなに変化があるものなんでしょうか？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 11:25:27 ID:pnhy6UWx]
- >>166
「計測値の」変化もあるし、誤差も出る。
体脂肪率自体がそうそうころころ大きく変わっていたりはしないと思う。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 12:00:10 ID:B8H7UdaB]
- クロスバイクで足が太くなる？
バイクで筋肉で足太くするなんて不可能。
アスリートのように年間何万キロを負荷かけて走らないと無理。
ダイエット程度の乗り方１時間で約20ｷﾛ強ぐらいなら効果覿面。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞより負担も少なく時間さえあれば２時間40ｷﾛなんて余裕。
色んな所行け毎日でも続けれる最強の有酸素運動です。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 13:32:40 ID:XImzgvH2]
- 20km/hキープはキツいよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 13:54:43 ID:SZHLBQ0j]
- >>167
一番新しい体重計(一万三千円ぐらい)買ったのにショックだ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 13:58:42 ID:qQ0qTB8c]
- >>160
まず、本当に毎日4000kcalオーバーの食事を欠かさず摂っているのか、もう一回
きちんとカウントした方が良いです。普通にアスリートレベルの摂取量ですよ。
で、確かに極々一部「食っても脂肪にならない」人達はいます。
脂肪になってないけど、筋肉になってるんですけどね。
ミオシン発達異常といって、遺伝子的に一部異常のある人（動物）は特に運動していないのに
摂った熱量の少なくない割合が蛋白合成（筋合成）に回されるため、一般的に同種で、同年齢と比較しても
体が大きく（筋肉量が多い）力も強いです。
「ムキムキ犬」で検索かけると画像がすぐヒットしますよ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:13:43 ID:4sxO8WQw]
- >>170
手が濡れているだけでも全然変わるよ。
いつも同じ状態で計れる努力をするしかないだろうね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:18:56 ID:qQ0qTB8c]
- >>160
＞肉につかないカロリーはどこにいっちゃうんでしょうか。
先ほど書いたように、肉になってないなら、脂肪になってるか（着痩せするタイプ？）
じゃなければそんなに食べてないだけです。
体重が５ｋも違えば食べる熱量はそこそこ差が出ますよ。
同じように食べていても体重が違ってたら当然差が出ます。
＞基礎代謝が高いってことなのでしょうか。
いや、ありえませんね。
維持に2000kcalで余剰分が2000あったとして、これを体温で放出するのに
どれほど温度を上げる必要があると思います？生物としてありえません。
例えば風邪を引いて40度の高熱を出したとしても代謝の亢進は最大でも４～５割り程度。
当然、こんなのが続けば命に関わります。
普通に食った熱量をもう一度換算しなおしてみたほうがいいと思いますよ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:59:55 ID:B8H7UdaB]
- １６９さん
クロスバイク乗った事ないでしょ。
20ｷﾛｷｰﾌﾟなんて鼻歌ていど。
気づけは25ｷﾛぐらい軽くでるよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:10:57 ID:Q9cBg8aT]
- >>172
そうなのか。ちなみに脂肪率は低めに出るの？
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