- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:58:42.08 ID:v1QdeNSH]
- チクビの話題でこんなに盛り上がるなんて嬉しいです
これからも応援よろしくw
>>639=チクビ
レス欲しいのか？
もちもちもち
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:00:49.06 ID:RBZEw4Zw]
- >>641
いえ僕はチクビじゃありません
普通に前から不思議に思ってたので知りたかっただけです。
チクビさんの判定基準を
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:02:48.01 ID:v1QdeNSH]
- >>642
いやチクビはみんなの心にいるのよ
君の心にも僕の心にも
モチモチモチーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:04:26.50 ID:RBZEw4Zw]
- あああ少し理解出来てきましたよ認定さんｗ
認定さんが必死でレスしてるのに完全スルーしておられる方
あれがちくびさんですよね
>>633のスレで確認しましたｗｗｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 17:04:27.90 ID:RxI0TgyT]
- >>642
いやだから誰でもそうなんだって。彼的には。
オレも君もチクビ。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:04:58.81 ID:RBZEw4Zw]
- え、チクビて人じゃ無いんですか・・・・
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:05:14.89 ID:v1QdeNSH]
- >>642
あー君もチクビだ
間違いない
自分自身で気が付いてないだけｗ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:06:09.97 ID:v1QdeNSH]
- >>645
だなｗ
モチモチモチ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:11:32.64 ID:RBZEw4Zw]
- いやあ～すいません本当に訳がわからなくなってきました。
一瞬わかりかけたんですけど
今はせっかく出かけた答えが完全にふりだしに戻りました。
理解してる人は頭が相当良い方達なんだろうか・・
僕は暫くチクビとは何かをテーマに悩みながら飯食いに逝ってきます。
失礼します。＾＾；
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 18:12:18.76 ID:RxI0TgyT]
- >>649
哲学的な問題なので。
一番いいのは「 華 麗 に ス ル ー 」ですね。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:37:29.46 ID:8b0n0GSq]
- キが違ってる人はどうかそっとしておいてあげてください。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:04:06.27 ID:kpAh96GE]
- おはようチクビーーーーーーーーーーーーーー
今日もＩＤ2つ駆使して一人漫才ガンバレｗｗｗ
キチガイｗｗｗ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 08:48:51.86 ID:t7NHzXkl]
- もまいらおはよう。ケンタさんみかけねえなあ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 23:22:51.79 ID:gOPFZ2kg]
- 花粉症で痩せますか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 23:57:20.13 ID:ayi+jW40]
- 男でBMI19なのですが、将来健康面で問題ありますか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 08:37:38.22 ID:8Fp31iJX]
- >>655
問題全然無い
俺もそんな感じだけど健康そのものだ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 08:42:27.54 ID:u66WEIfd]
- >>655
BMIだけではなんとも。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 13:57:27.05 ID:KnrXWxsf]
- 155/45女20代
一日平均摂取カロリー1400くらいで、毎日ウォーキング5km/hと筋トレ1時間ずつ
ダイエット始めて2週間ほどで今のところ体重変化なしなんだが、
これ続けてたら痩せる？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 14:10:51.22 ID:wKxB7imw]
- うちは152の39だけど
女で小柄だと食べる量を減らした方がいいかも
私は1200キロカロリー以下とウオーキングで一ヶ月1キロのペースで落ち始めた
前は1500程度食べてたけど現状維持で全然落ちなかったよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:01:53.38 ID:taVKYuPb]
- 背中の肉にはどんな運動がいいですか？
背筋くらいしかわからないのですが、他に背中に効く運動あれば教えて下さい
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:28:09.33 ID:jdpMJ44T]
- >>658
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 662 名前：655 [2011/03/03(木) 16:05:50.23 ID:F34rjsg/]
- >>656>>657
スポクラで計測される数値は52.5kg前後(朝食食べたり水分摂ったりするから体重多め)。
普段は51.0～51.5kgです。身長は165
女性は生理とか心配かも知れませんが、男だとどうかなと思いまして。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 17:18:39.13 ID:u66WEIfd]
- >>658
現在のBMI=18。
ダイエットするような体重じゃないと思うけど、そこから何を減らそうというんだろう。
そこからは、ちょっとやそっとで目に見えるような結果は出ないと思うし。
巨が体重を減らす時と同じようなことしてても駄目だと思うよ。
↓でも見てみれば？
【痩】美容体重からモデル体重への道１１【ガリ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241236759/
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 17:19:19.68 ID:u66WEIfd]
- >>662
風邪ひきやすかったりとかそういうのはあるかもしれないね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 18:54:49.00 ID:w6q5+ysV]
- 私も155 45 20代前半
せめて40代前半まで落としたいんだけど 今これ以上食事制限をすると体重は減るもの猛烈な食欲がわき(多分飢餓状態)運動だけの食事制限なしの場合は毎日運動を三時間以上しなくてはやせないと気づき１日三時間以上も無理なので結局今の体重が限界なんでしょうか？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 19:43:02.93 ID:u66WEIfd]
- >>665
数値として体重を減らしたいの？
それとも自分の身体のシェイプに気に入らない部分があるの？？
- 667 名前：658 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:15:38.28 ID:gpHDkWhH]
- >>659
やはり食いすぎか…前1200以下で43までいけたから、油断してたorz
>>663
誘導ありがとう！体重的には2,3キロ減ればいいなという感じなんだが
筋肉なさ過ぎてだらしない体だから引き締めメインでやってる
そこ読んでストイックにがんばってみるよ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:47:33.96 ID:lW95gO18]
- 質問です。
顔の浮腫みをとるリンパマッサージしてて耳の後ろとか首のリンパが腫れたままひかなくなった人っていますか？
一週間くらい腫れがひかなくて痛いのですが原因がそれぐらいしか思い浮かばなくて。
同じような状態になったことある人いますか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 21:00:29.91 ID:w6q5+ysV]
- >>666身長からすると42～3がｶﾞﾘｶﾞﾘﾃﾞﾓﾅｸすらーっとして綺麗かなと思うんですが(36～57キロまでを経験済み)無理しない程度に適度な運動食事をしてたら45になるんですよね。減らすのは簡単ですがﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが必ずくるのでﾔﾊﾘ今の現状維持が精一杯なんでしょうか
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 21:16:22.75 ID:q4mlvbV9]
- >>669
自己管理が出来ないのをごまかしているだけだろ？
言い訳するな
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 21:21:59.52 ID:19fXYfhj]
- >>669
数字にとらわれず、全裸になって鏡と相談
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 21:24:35.22 ID:w6q5+ysV]
- >>670
自己管理とか言い訳とかそんなん聞いてるん違うねんけど？
自己管理とかはピザに言えよ。お前には聞いてないねん ボケ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 21:28:27.90 ID:w6q5+ysV]
- >>671ありがとうございます。やはり数字にとらわれすぎもダメなんですかね 見た目的には全然問題ないと思ってます。40キロ前半や38～9キロを維持してる人羨ましいです ﾔｯﾊﾟﾘ体質ですかね ﾓﾄﾓﾄﾎﾟｯﾁｬﾘ体質なんで
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 21:35:48.75 ID:MtTgkIlM]
- 現状維持してる方、
運動なしで食事制限だけならより厳しい制限するとリバウンドしやすいよね
あと、○ｷﾛまで食べない！とか○ｷﾛまでダイエットする！って子もリバウンドしやすいから考えない方がいいね
でも太ってる訳じゃないから痩せるためじゃなくて太らない生活をしながら少しだけ運動を入れてダイエットのほうがいいんじゃないかな
音楽聞きながら歩いたり、家のなかでリズムとりながらストレッチでもだいぶ違うよ
- 675 名前：662 mailto:sage [2011/03/03(木) 22:14:27.05 ID:F34rjsg/]
- >>664
幸い、風邪には強いですｗ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 23:45:28.21 ID:ggyeJ6KU]
- 寝起きの食欲が異常です
起きたら顔も洗わず歯も磨かず冷蔵庫に直行して昨日の残り物やらなんやらを食べあさってしまいます
そのあと用意が済んだら普通に朝食もとるし、休日はそのまま食っては寝を繰り返すので悩んでいます。
どうにか我慢できる方法ないでしょうか
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 00:47:41.35 ID:fbnH/TNw]
- 見た目と数値と。
見た目は見ればわかるが、首から体重書いた札下げて暮らしてるわけじゃないからねえ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 01:31:18.51 ID:ipaG7N1F]
- >>674ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ｡私も同じ事考えてました。ﾔﾊﾘそうですよね。私の場合ｽﾄｲｯｸな性格なので体重はすぐに減ります。しかしすぐにﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞし過食になるので今のように運動して毎日体重計に乗り太らないだけの努力の方が良さそうですよね ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたら意味ないですもんねぇ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 01:36:00.73 ID:ipaG7N1F]
- ↑の者ですが人によっては45にもあるように見えないと言われます。筋ﾄﾚや有酸素を毎日してるため多分引き締まってるんだと思います。これ以上体重が減らないのは筋肉があるからなんでしょうか｡体重気になるのはﾔﾊﾘ女心ですよねぇ…(>_<)
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 09:17:40.77 ID:4F4CnOEo]
- >>679
太って見えないならいいじゃん。体重は標準に近い方が健康的でいいと思う。
私は太って見えるからそれなりの体型目指したら163cm44kg17%になってしまった。
BMI18でそれなりのスタイルになれる子が羨ましい。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 15:22:37.26 ID:ipaG7N1F]
- >>680 ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ｡親や友達には40ｷﾛくらいにﾐｴﾙﾄ言われるんですがこれ以上体重を落とすなら筋肉を落とさないとダメっぽいので現状維持ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ｡体脂肪率はﾅｲﾉﾃﾞﾜｶﾗﾅｲﾃﾞｽｶﾞ…(>_<)ﾃｶめちゃくちゃ細いですね!!体はしんどくないですか!?生理はきますか??
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 17:17:16.74 ID:oRGbUoHT]
- ダイエットを始めて１ヶ月半です。
食事管理とエアロバイクを週５～６、１日40～60分漕いでます。
１ヶ月半では大きな変化は見られないでしょうか？
身長149cm体重52kgです。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 17:25:47.53 ID:HNqfH+e8]
- >>682
食事管理もエアロバイクも内容次第だろうし、
BMI=23からだったら、初回サービスとか大きな変化とかはさほど期待できないのでは？
体重以外に目標や指標を見つけた方がいいんじゃないでしょうか？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 17:35:43.58 ID:ZmIiCtec]
- >>682
大きな変化は見られないでしょう。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 18:30:31.56 ID:7yD2yC1l]
- デブが餓死する時はデブのままですか？
それとも脂肪を消費してガリになってから死にますか？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 18:31:39.47 ID:oRGbUoHT]
- >>682です。
>>683>>684ありがとうございます。
見た目に効果が出始めるのは、３ヶ月以上は見といた方がいいのでしょうか？
体重より体脂肪率より見た目を重視してますが、太ももなんか特にまだ効果がでてなくて。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 19:06:50.40 ID:HNqfH+e8]
- >>685
先に精神がやられると思います。
>>686
目標に見合ったことをやってなければ効果は望めないと思いますよ。
- 688 名前：684 [2011/03/04(金) 19:25:17.43 ID:ZmIiCtec]
- >>686
見た目＝体脂肪率 だと思いますけどね。
心拍数を上げすぎるのは脂肪燃焼に良くないが、
そこそこの負荷でもう少し長い時間漕いでみては？
基礎代謝プラス300kcalくらいのカロリー摂取
＆300kcalを上回る運動を。
食事の時にはいつもお腹が空いているように、常に運動を心がけるといいよ。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:07:35.36 ID:PRf2B0sa]
- サラダにゴマドレ(少量)かけるのはよくないかな？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:18:19.97 ID:HNqfH+e8]
- >>689
少しならいいんじゃないの？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:31:14.31 ID:ZmIiCtec]
- それっぽっちのごまだれを気にする運動習慣の無さが問題。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:55:09.36 ID:aIedqCYk]
- 背中に脂肪がつきかけてるんですけどどうすればとれますか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 08:13:31.93 ID:nq6jXzpj]
- 40分のウォーキングを一日2回やってるのですが、最近息切れをしなくなってきました。
負担に慣れたまま 続けるのは無意味でしょうか？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 08:31:27.80 ID:OmOR3G0E]
- >>653
少し前にそれ書いたら、
嵐を呼ぶやつも嵐ってエライ叩かれちゃったんだけど
夏かシス
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 15:33:21.16 ID:L+grFQ2n]
- >>693
ウォーキングも、やり方次第で負荷が変わる。
時間を延ばせないようなら、少し歩幅を増やしたり、早歩きしましょう。
または、坂道の多いコースを選んで歩くのも、負荷向上になります。
ちなみに息切れしなくても、心拍数が120程度に上がっているなら、
十分に効果は出ている事になりますけどね。
※現状のまま歩く事も、「健康維持」としては全く問題ないと思います。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 21:11:35.17 ID:koVPFyGh]
- ダイエットの為の筋トレで腕立て伏せやってるんですが全然できません、肥満が原因で腕立てやりにくいってことあるんですか？あと自分は10代なのに目を少し開いただけでおでこにかなりシワがよるんですが肥満と関係ありますか？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 21:26:49.39 ID:UOBXIQB9]
- >>696
無理せずに、両膝をついたフォームで負荷を減らして、
腕立てやってみるといいですよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:47:36.35 ID:nv58fGvL]
- 全く初心者です。
体脂肪率が高いので運動してダイエットしようと思うのですがどのくらいの運動をすれば効果的ですか？
1日20分くらいの踏み台昇降ぐらいじゃ意味ないですか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 10:52:36.96 ID:fs1D+vIS]
- 20分の踏み台昇降でも悪くないと思うけど。自分の出来る運動を継続して続けていく。
食事の内容も見直さないとダメ。支出と収入の両方を見直して、家計を健全化していくのと同じ。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 12:02:22.17 ID:Iz+LWYPy]
- >>698
運動してダイエット
よりも、ずっと続けていける、自分にあった運動を見つけるのがよろしいのではないかと。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:39:51.60 ID:pDkMn5Lk]
- >>698
理想を言うなら、まず筋力を付ける事。
基礎代謝が向上する事で、痩せ易く、太り難い体質を目指す。
（筋トレで直接痩せられる訳では無いですが、長い目では効果がある筈）
そうは言っても、長期的な目線ではなかなか見られないと思うので、
当面は無理の無い食事制限と、有酸素運動でしょうね。
踏み台昇降でもウォーキングでも何でもいいので、
継続して続ける事が一番です。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 18:13:07.80 ID:mzc+iao0]
- すみません。ちょっと疑問に思ったことなんですけど
例えば体重が１００キロで体脂肪率が４０％だとすると
その人が６０キロ以下になるには筋肉を脂肪にしてから減らすとか
体脂肪を０にするかしか…
ってゆーかぶっちゃけほぼ無理ってことなんでしょうか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 18:32:30.24 ID:30VFHRnN]
- 1400kcaI前後の食事と運動でダイエットを続けてきました。
効果もそこそこ出ています。
が、昨日飲み会があり散々飲み食いした挙げ句、寝る前に直径15cmくらいのケーキをワンホール食べてしまいました。
空腹感からというよりお酒の入ったテンションと疲れで食べた感じです。
今日は1000kcaI弱で１日を終える予定ですが、明日からどうしたら良いでしょうか？
・帳尻が合うまで1000以下
・1200を緩やかに続ける
・今まで通り1400
の３つを考えています。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 19:44:14.01 ID:UbvRauTg]
- >>702
豚まんは頭は使わないで動けよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 19:46:38.23 ID:Iz+LWYPy]
- >>702
普通、体脂肪以外も減るよ。
都合よく体脂肪だけが減ってくれたりはしない。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 19:47:15.77 ID:Iz+LWYPy]
- >>703
>>376
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 19:52:20.29 ID:GF7ujfO2]
- >>702
設定が不明確。身長や性別は？特に身長。
身長160cmで体重100キロなら、およそ45～50キロは肥満してるから、それぐらいの話になるけど、
身長180cmで体重100キロなら、およそ25～30キロ肥満してるから、30キロ減らせば普通になる。体脂肪率0の話じゃないでしょ？
>>703
基本的に3番目。ただし、そもそもの現在のダイエット法がよくない。
摂取カロリー減らし過ぎは、遅かれ早かれドカ食い衝動を産み出す。
試しにその調子で実験してみ。定期的にドカ食いが発生するから。自分の意思に関係なく。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 20:12:39.64 ID:30VFHRnN]
- >>707
ありがとうございます>>703です。
20代後半女、仕事は座りが多くて基礎代謝が1200くらい、運動も過激にはしてないのですが、1400は少ないですかね…。
もう少しバランスを保って増やしてみた方が良いのでしょうか？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 17:05:23.44 ID:EfEzbkL2]
- 食べる順番で脂肪になりやすさが変わるとか言われてると思うんですが
例えば100キロカロリーの食べ物を食べるとき食べる順番が異なると
90キロカロリー分しか吸収されないということなんでしょうか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 21:32:26.55 ID:aBQQWZJc]
- >>709
そもそも言われてない。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:42:06.63 ID:W47MXpTI]
- >>709
そもそも食べる順番と体重増、肥満は全く関係なし。
単純に一日の基礎代謝含めた消費カロリー 〉摂取カロリーなら痩せるし、逆転したら太る。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 21:50:23.98 ID:fHun3EHU]
- >>709
血糖値の上昇スピード
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:57:20.10 ID:DLguT6KG]
- 食物繊維と一緒に食べるとコレステロールとかを吸着して排泄したりする分、カロリーは減るかもね
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 22:06:44.28 ID:86K8CNzN]
- >>709
人体のエネルギー代謝は、そう簡単に計算できるものではない。
そもそも「カロリー」なんて考え方が糞。
？コレステロールは体内に吸収されるのに対して、植物性ステロールはほとんど吸収されません。
www.kewpie.co.jp/defe/sterol/index.html
でも、カロリーではちゃんと9kcal
吸収されなくても食べただけで1ｇあたり9kcalと計算。
どこからどこまでが吸収されて、どこから排出されるのか？なんて一切考えず、口に入れば計算ＯＫのカロリー計算は小学生～中学生くらいまでで卒業して欲しい。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 22:21:40.58 ID:aBQQWZJc]
- >>714
で、どうしろと？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 23:15:58.68 ID:Aq0H0cdl]
- >>715
それを一切語ろうとしないのが彼のかっこいいところ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 03:54:21.27 ID:3PqgQdwo]
- >>714
そのページ見てみたけど、植物性ステロールは摂取すると9Kcalで計算されるなんて一言も書いてないけど、
本当に9Kcalで計算されるの？
ただの勘違いでイチャモンつけてるだけみたいだけど。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 09:27:51.07 ID:4BxlOeD+]
- つか、アトウォーター係数で生理的熱量に変換した数字が
タンパク質4kcal/g 脂質9kcal/g 炭水化物4kcal/g だかんな。
（ただし，平均消化吸収率による数字。尿で出てく損失も加味してある）
栄養表示に書いてあるカロリーは生理的熱量だから
「口に入れば計算ＯＫ」で単純に足し算引き算すればよいよ。
難消化デキストリンとかその他の難消化性糖質は
4kcal/gでは表示されてなくて3kcal/gとか2kcal/gとか
実際に生理的エネルギーになる熱量で表示されちょるよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 10:24:13.66 ID:p3QIg/Gl]
- ダイエット終了後一ヶ月で3.5kg増えたのですが、これは消化器官の内容物が増えたというだけで説明出来るのでしょうか？
終了後は結構食べたのでリバウンドの可能性があるんですが、よく分かりません
私は170cmの男です。お願いします
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 10:30:28.60 ID:tKYwfCfo]
- >>719
正直、それだけの情報では何もわからないと思う。
細かいことはどうあれ、ダイエットやめて体重が増えたのならリバウンドじゃないの？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 11:21:12.16 ID:vFG4awdS]
- >>719
それを世間ではリバウンドと読んでいるわけだが。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 11:33:48.17 ID:683uA1TD]
- >>719
イチジク浣腸を４回くらいしてから体重を計れ
でウエストは何センチ増えたんだ？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 16:49:27.49 ID:ELr28ZE8]
- ＞消化器官の内容物が増えた
食事制限のダイエットをしていて、今はそれをやめて食いまくってると？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 19:31:55.07 ID:BARKX7qy]
- うんこは、何日か溜めてものすごいの出してもせいぜい１．０～１．５キロだよ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 00:36:04.04 ID:eBlbj7EO]
- 一ヶ月前から、食事制限（1200～1500）して、毎日10分程度の運動、たまにイージーファイバーを飲んで快便、をしているのですが、全く体重が変わりません。ウエストも、細くなりません。ダイエットするモチベも下がりまくりです。
他にやった方がいい事や、効果あるダイエットは何でしょうか？
体重68kg・身長153cmです。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 01:57:24.59 ID:UsA68yBJ]
- >>725
有酸素運動をしましょう
それだけ体重があって、カロリー制限を1ヵ月続けても全く体重がおちないのはおかしい
カロリー計算が間違っている可能性がある
食事内容はバランスとれていますか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 02:20:54.13 ID:t7ALOoLq]
- 豆乳はダイエットにいいと聞いたんですが
同じ生活でも飲みはじめて明らかに脂肪が増えました
豆乳はダイエットに効果的ではないのですか
21歳男
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 02:24:42.82 ID:Msj0E4Jo]
- まめ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 07:44:39.14 ID:9EsdvhEW]
- 極端な食事制限や断食以外のダイエット法で体型維持できてる人に訊きたいんだけど
朝 昼 晩 それぞれのカロリー配分を教えてほしい
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 07:50:47.19 ID:99V0Vqgj]
- コーヒーダメって聞くけど無糖ならいいんだよね？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 08:19:26.56 ID:q6Omfd5/]
- >>727
プロテイン摂取という意味では良い。
つまり、摂取するなら筋トレしようってことだよ。
ちなみに俺はパワーリフターの端くれです。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 08:23:34.76 ID:q6Omfd5/]
- >>727
一応書いておきますが プロテイン＝たんぱく質
>>730
コーヒー駄目ではないよ。
低脂肪乳入れたっていいよ。
ダイエットレベルではね。そこまで気にしなさんな。
砂糖は入れないほうがいい。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 08:45:29.54 ID:87qNZSuO]
- >>729
朝:800kcal～1000kcal
昼:500～600kcal
夜:200～300kcal(お酒のおつまみ)
ビール系のお酒も飲むけど(1000mlくらい)、影響無い。
スペックは165/51 ♂
基礎代謝:1250kcal
万歩計の消費カロリー:600～700kcal
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 09:03:50.17 ID:/MJFCzCy]
- 単品を取り上げてどうこう言っても仕方ないよ。
食べるだけで痩せるものも無ければ、食べるだけで太るものも無い。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 09:05:00.26 ID:/MJFCzCy]
- >>729
４：４：２くらいかな。
でも配分よりもまずは総摂取カロリーじゃない？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 09:19:57.07 ID:hut8uBld]
- >>729
朝650
昼700～800
夜800～1000
172㎝*65㎏
夜少な目って言われるけどあんまり意識した事ないな
プロテインや間食などでその他250ぐらいは摂ってるかな
仕事で遅い日は夜9：00以降でも普通に食べるけど太る事はないよ
運動は週二回ジムに行ってる。90分ぐらいのメニュー
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 09:27:07.82 ID:f/neGpQ8]
- >>729
朝200kcal 昼300kcal 夕方1500kcal
なので1 : 1.5 : 7.5 だな。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:14:47.84 ID:y/1/vAoW]
- ダイエットのためにバランスいい食事を心がけたのはいいけど、かえって食費がかかります。
前は野菜や魚をたべずに大量に炭水化物ばかり食べてました。
ヘルシーで節約になる料理ありますか？一人暮らしです。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 11:02:45.24 ID:+zEm0bSV]
- >>738
それがまともな食費だろ
前のが異常なだけ
後は安いところ探すとか、調理法考えるかだろ
それは自分で考えろ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 11:14:02.16 ID:qmDFIYdr]
- 私は完全夜型生活で
昨日の夜22時くらいに
おきました。
起きた時の体重は
４８キロ
そのあとお好み焼きを一枚たべて
飲みに行って
朝4時くらいに
牛鍋丼並たべました
そしてそのあと
大量にお酒をのんじゃって
さっきお風呂入るまえに
体重はかったら
1キロ増えてしまいました。
一週間でせっかく
3キロやせたのに…
ちょっと食べただけで
そんなに太るんですか？
それか牛鍋丼食べたあとで
大量にのんでしまったから
体重が増えちゃったのかな…
お酒って本当に太るの？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 11:23:17.48 ID:d0h0scnk]
- >>740
１リットルの水を飲んだら、体重は１キロ増加する。
でもそれを太ったとは言わない。
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