- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:32:25.62 ID:GVxxSbz6]
- 最近、夜ご飯を野菜中心にしてるんですけど、ナムルとかに胡麻油を使います。
胡麻油が好きでいろんな物に使用しちゃうんですけど、ダイエットにはあんまりよくないんですかね？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:54:53.18 ID:UBtYc1hL]
- >>444
サンクスのチキン竜田タルタルソース弁当は１０００カロリー
- 479 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2011/02/20(日) 23:39:40.50 ID:fy2ZudfL]
- >>468ほんとにみなさんのありがたいアドバイスを無駄にしてすいませんでした！頑張ります、ちょくちょく分からなくなったらここで質問します、応援してくださってほんとにありがたいです・・今度こそやりとげます！名前は戻しました(´；ω；`)
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:49:17.28 ID:iLTYYWuj]
- >>479
君にはスレと仲間たちがいるじゃないか？
戻ってまた頑張ればいいじゃない
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 02:20:26.02 ID:BP0TZoYd]
- 運動しても痩せない理由
・体が飢餓状態
・筋肉が少ない
・消費カロリー＜摂取カロリー
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 03:29:33.03 ID:U+4KA9S4]
- 158㎝48㎏､21歳の女子大学生です｡
大学入学時は45㎏程度だったのに今は3㎏増えてしまいました｡
体脂肪率は26％前後です｡
食事は自炊で和食中心に1200ｰ1500kcalです（ダイエットをしていなくても､実家でもヘルシーな食生活をしていたのでいつもこのくらいのカロリー）
運動は特にしておらず､通学等で自転車をトータル一時間くらい漕ぐのみ｡
運動量自体は確実に高校の時より減っています｡
体重を元に戻すためにウォーキング一時間程度を始めてみようと思いますが､筋トレ等をして筋肉量を増やした方が効果的に体重を落とせるでしょうか？
ちなみに腕立て伏せが一回もできないくらい非力ですwww
体力がなくて疲れやすいのも改善したいです｡
非常に漠然としていますが､細かいことでもいいので何かアドバイスをいただけたらと思います｡
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 05:13:06.34 ID:IFurE0hS]
- >>482
腕立ては、ベンチに後ろ向きに手をついて(空を見上げるようにして)やると、
負荷が軽くてやり易いです。
滑り台みたいな恰好ですね。
慣れてきたら通常の腕立てをするといいよ。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 06:42:42.34 ID:TfjgxrTP]
- 仕事に出かけるのが早くて菓子パン
二個をコーヒーで流し込むような
朝食なんだけど、やっぱりカロリーメイト
みたいなバランス食品食べるほうがいい？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 06:51:51.14 ID:tSHPhQY5]
- >>483
その方法だと三頭にほとんど負荷がかかるし、意外と体幹必要だし
腕立てができないほどに体力ない人には無理ではなかろうか・・・
個人的な意見としては、膝ついて腕立てかなあ・・
後は腹筋、背筋、スクワットもやっといたほうがいいとは思うけど
一番いいのはちゃんとしたコアなジムで指導受けることだと思うね。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 07:03:19.19 ID:gXi2Gd5X]
- 女です。基礎代謝1500。１日の摂取カロリー1200kcal。毎日１時間エアロバイクして後は２時間程ジムで運動をしています。始めてから２週間弱で、最初の頃に絶食で（医療機関で）５キロ落ちました。それからいくら運動しても体重が落ちません。停滞期でしょうか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 07:50:38.04 ID:mKzzZz44]
- >>484
カロリーメイトはバランス食品などではないｗ
あんなの食べるくらいならプロテインバーでも
食べた方がずっといい。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 08:54:33.73 ID:JT/FI2H1]
- >>486
嘘つくな
オマエ チクビだろｗ
50歳独身フリーター爺ｗｗｗ
モチモチモチ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 09:05:56.85 ID:3MnMk2o5]
- >>486
最初に絶食したのが失敗
>>487
ホント勘違いしてる奴多い
カロリーメイトなんてマーガリンメインでカロリー上げてるから、食うなんて有り得ない
登山の非常食だろ
おにぎりでも食ってる方がマシ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 09:39:58.25 ID:bWrL5y2A]
- メープル玄米ブランやグラノーラなどはダイエットにいいんでしょうか？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 09:48:18.91 ID:hLR2PuyS]
- 35♂167/72
一日の食事
春雨ヌードル1個
缶コーヒー 1本
人によって違うのは分かりますが、運動無しで60㌔位まで痩せるには大体どれ位の期間を要すものですか？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 10:04:25.89 ID:VelxNzMA]
- >>491
一日200キロカロリーくらいだよね
倒れないで続けられたら2ヶ月くらいで60いくんじゃない？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 10:47:17.30 ID:YmSyX/QU]
- そんな食生活続けてたら死ぬぞ。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:06:33.52 ID:Tk6EGbw+]
- >>490
野菜などと一緒に、摂取カロリーを考えて食べるならいいんじゃない
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 11:12:04.44 ID:bWrL5y2A]
- >>494ありがとうございます。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:12:10.68 ID:X0JrUvWn]
- >>490
普通に白米とか玄米とかのがいいよー
グラノーラ系の炭水化物って、精製糖と果糖だから、腹持ち悪くてすぐお腹すくよ
過食してる人のレスみると、グラノーラとかブラン系のを一袋一気に食ったりしてるから、
やっぱ血糖値がすぐ下がっちゃう食べ物のうちのひとつなんだろうと思うなー
食物繊維が入ってるから、普通の菓子パンなんかよりマシなんだろうがさ…
やっぱ王道に、一食５００～６００kcalで肉魚野菜まんべんなく食うのがいいよ
そうやってバランスよく食う習慣つければ、今後の人生でも太りにくくなるよ
ジャンクものも欲しくなくなってくるから一石二鳥
ダイエットとは習慣の改善なり
王道が一番だよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 11:45:37.21 ID:bWrL5y2A]
- >>496ありがとうございます。あまりよくないのですか…。勉強になりました。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 14:49:36.58 ID:d/wF9Z6h]
- 昨日くらいに昼のTVで宣伝してた器具、
「？？スウィング」だったか「スウィング？？」という名前の気がしたんですが
ご存知の方正しい名前を教えてくれませんか？
腰かけて、座席が左右に動くような器具でした
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 16:16:19.16 ID:0js4cPEe]
- >>498
これ？
Amazon.co.jp： 1日たった3分のゆらゆら運動! スウィングシェイパー: スポーツ&アウトドア
www.amazon.co.jp/dp/B000XUCQ0E
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 16:28:38.64 ID:WmCFHAiE]
- >>484
何食ってもいいけどゆっくり食えな
早食いはデブのもとだ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 16:34:31.68 ID:NsHhL83W]
- 伊勢谷を見習えよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 17:16:43.24 ID:d/wF9Z6h]
- >>499
申し訳ありませんが違います
＿＿ ＿＿
.└─ｧ | .└─ｧ |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | ┌──ー┼─これに腰かけると
| | ↓ | | 左右に振れ動く
| ﾄ､ .r──┐ ｲ |
| ﾄ ﾆ二| 一一 |二ﾆｲ |
| | ﾄ､ ｀￣￣´ ,ｨ | |
| | `ーー‐一'´ | |
| | | |
| | | |
| | | |
.r-|_| .r-|_|
もう少し具体的に言うと、上の図のような器具でした
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 18:03:58.40 ID:0js4cPEe]
- >>502
↓別物だと思うけど、こんな感じ？
アブダンス 通販 - セシール(cecile)
www.cecile.co.jp/detail/1/BTHC1B000009/
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 18:14:08.82 ID:d/wF9Z6h]
- >>503
そんな感じのものです
そちらの方の商品を検討させてもらいます
ありがとうございました
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 18:38:09.12 ID:U+4KA9S4]
- >>483,485
ありがとうございます｡
まずは膝をついての腕立て伏せから始めてみようと思います｡
腹筋やスクワットもして,ウォーキングもしてなんとか体重を元に戻したいです｡
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 01:08:22.03 ID:MZbYxep7]
- >>443
すんません誤解してました。
基礎代謝って正しくは何なんですか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 01:33:55.37 ID:rp8w+6KO]
- >>506
基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 02:15:44.90 ID:MZbYxep7]
- ありがとうございます。
すると、基礎代謝＝１日の必要カロリー は誤解ではないような…？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 06:38:59.93 ID:OM5QrhKt]
- >>508
あなたがずっと寝たきりならそれで良いんでしょうけど、実際には外出したり
日中様々な活動してるわけだから、そこでもカロリー消費してます。
人によって生活強度、エネルギー消費量は異なるので（運動の有無等）基礎代謝
だけで必要カロリーを考えると全く足りていない上に、あまり参考にもなりません。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 09:35:12.57 ID:ljpawSSI]
- >>508
基本料金＝毎月請求されてくる携帯の利用料金
ではないことの方が多いでしょ？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 12:00:09.50 ID:DAYuqq7R]
- 朝11時に起きて食べたご飯は、朝食でしょうか昼食でしょうか
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 12:04:49.31 ID:nt/72RCe]
- >>511
昼食です
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 12:08:48.47 ID:DAYuqq7R]
- >>512
ありがとうございます。
次の食事は夜まで待つことにします。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 19:21:16.49 ID:pspN5/ku]
- 161 43
三ヶ月生理こないが体は軽く快調
太らなきゃだけど太ると体重いしダルくて周りに迷惑かける（確か47キロだともう眠る事しかできない）
今日久しぶりにドカして今45あるけど必死に運動して減らそうとしてる自分がいて…太らなきゃだけど太りたくないんです。でも将来体ボロボロになりますよね…
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 19:22:15.05 ID:xEzkCf6a]
- ３０歳の男です。
健康診断の結果が気になりカロリー制限と筋トレで１７３cm／９０kg／３２％から６５kg／１６％まで体重と体脂肪を落としました。体調はいいです。
ダイエット生活にも慣れて目標を６０kg／１２％くらいにして励んでるんですが、便秘症になったのと性欲が激しく減退して悩んでいます。
便秘症はダイエットの弊害だと思うんですが、性欲は年齢のせいかダイエットのせいかわかりません。
関係あるのでしょうか？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 19:37:47.81 ID:ljpawSSI]
- >>514
おいくつの方かはわかりませんが、体重が軽すぎるというのは、必要なものまで無いということですよ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 19:38:28.20 ID:ljpawSSI]
- >>515
運動で発散されちゃったんじゃないですか？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 19:45:41.27 ID:pspN5/ku]
- 25歳です。
体重軽すぎでしょうか？この板ではこの身長体重で生理きてる方多いから並だと思ってました;;
でも増えれば増える程逆に疲れやすくなるので仕事（常に動く仕事）にﾘｽｸが↓
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 19:59:44.31 ID:ljpawSSI]
- >>518
ご心配なら、一度病院で血液検査でも受けてみれば？
その程度の体重増で動けなくなるって、病気かなんかでは？と思ってしまう。
まー身長体重も体調も個人差ありますから、いちがいに決めつけらませんが。
ただ繰り返しますが「必要なものまで何かが足りてない」状態であることはたぶん間違いないように思います。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 22:28:45.74 ID:AV31dzel]
- 今まで炭水化物抜きダイエット、おかゆダイエット、断食ダイエット（最悪激リバ）で
ことごとく失敗してきた男１６０ｃｍ７４ｋ（元５５ｋ）です。
この度、実家に帰ることになり、まともな食事と、近場に温水プールがあるので、水泳とで
王道ダイエットしようと思ったのですが、水泳板では筋ﾄﾚしろ（筋ﾄﾚ嫌い）水泳で腹は凹まないと
言われてここにきました。水泳（平泳ぎしかできない）有酸素運動だし、
地道に続ければ効果あると思うんですが、どうでしょうか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 22:56:12.25 ID:/dj0je6I]
- 全く運動してないので有れば水泳で十分でしょう
わざわざ筋トレとか意識しなくても、水泳で十分負荷はかけれると思います
ただ平泳ぎだけじゃなく、クロールなど他の泳法も入れる方が良いでしょう、なるべく全身に負荷かけるように
段々身体が出来て来ると強度や距離を上げたり、鍛えたい部分が出てくれば筋トレを取り入れれば良いと思います
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 23:12:46.27 ID:i2wndHcs]
- 筋トレの筋肉ﾌﾙﾌﾙして我慢する感じが大嫌いなんです。
何十年運動してないんで、多分最初は２５Ｍがやっとと思うんですが。
泳げなくなったらウォーキングして、少しづつでも距離を上げていこうかと。
それで食べる量おさえれたらやせますよね？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 23:18:15.96 ID:+bWkfTTu]
- >>522
泳げなかったら水中歩行でもいいんじゃないか
- 524 名前：５２２ [2011/02/22(火) 23:28:39.00 ID:i2wndHcs]
- ここの人たちは優しいなあ
水泳板（競技板？）ではｷﾓﾃﾞﾌﾞが泳いでも変わらんみたいなあつかいでした（ＴＴ）
- 525 名前：５２２ [2011/02/22(火) 23:55:57.20 ID:cDGY2R7o]
- 水泳に腹つかわないとか
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 23:57:09.23 ID:1YxCiCRr]
- ダイエットのモチを上げる名言ってナニ？
- 527 名前：５２２ [2011/02/22(火) 23:59:12.08 ID:cDGY2R7o]
- 痩せて異性いきまくるぞ！
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 23:59:44.32 ID:O7wv1Dct]
- >>522
十分でしょう
まずは週2～3回でも地道に続けることだと思います
歩こうがジャグジーだけでも良いと思います
変なノルマも持たないように、プールに行くのが楽しく続けられるすることですね
続けないと何の意味も有りませんから
ただ水泳や運動だけじゃ思ったほどの減量は出来ないので焦らないように
しんどいとは思いますが、体型変化は1年位で成果が表れると思ったほうが良いでしょうね
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 00:02:00.10 ID:EnHjlw6x]
- 腹も余裕で減るだろうけど
まずちゃんとした食事制限を身に付けよう
- 530 名前：５２２ [2011/02/23(水) 00:03:25.18 ID:cDGY2R7o]
- >>528
分かりました。とにかく今回は極端なことをせずに、
王道でやっていきたいと思います。
急激な減量の危険性も身に染みています
- 531 名前：５２２ [2011/02/23(水) 00:12:17.88 ID:la7WQL2U]
- >>529
母の手料理腹８分目時々ビールかワインでやっていきます
実は今まで寝たきり眠剤＆酒バカ食いの生活を続けてきたので
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:36:37.51 ID:3KHhS8Jv]
- >>526
ダイエットはお前を裏切らない。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 01:23:19.76 ID:7o4hXvKa]
- ダイエット中の食べ物について質問します。
もとが大食いだったので
徐々にへらして食事量ふつうになった今でも
時々夜凄く物足りない時があります。
かさがあって低カロリーな料理や食材のおすすめありませんか？
よく噛めてあまり水っぽくなくて温かいものがあると助かります。
噛まないと満足感でないみたいだし冷え性です。
あまり水分多いとお腹がゆるくなったりしました。
いまはゆでた糸こんにゃくにポン酢かけたりしてますがちょっと食傷ぎみです。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 01:48:51.29 ID:lgqOZ9KY]
- キノコ、海草、ササミとかの定番に野菜を追加してレンチンしたホットサラダは？
キノコは軽く洗ってほぐしたり切ったりして、ササミは下茹でして冷凍しておけばすぐ食べられるし、海草は乾燥カットワカメで
冷凍野菜ミックス、シーフードミックスも手軽
たまにササミのかわりに魚の練り物とか
ミミガーやスルメは歯応えあってローカロリー
私は100均で一人前86キロカロリーのレトルトカレーを野菜にかけて食べます
とろみをつけないサラサラのカレーなのでカロリー抑えられるらしい
あと、セロリを切らずにバリバリ食べると満足感がある
オールブランを何もかけずにぽりぽり
- 535 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2011/02/23(水) 01:52:24.26 ID:dAJLwxjr]
- バイトが夕方の五時から九時半までなんですがその場合夕飯と運動はどうしたらいいと思いますか？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 02:04:42.10 ID:lgqOZ9KY]
- 朝でもバイト前後でも、運動できる時間にすればいい
バイト後に食べなくても寝られるならバイト前に夕飯食べればいい
どうしてもお腹が空くならバイト前の夕飯を減らしてバイト後に軽食をとる
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 02:30:46.63 ID:7o4hXvKa]
- 534さんありがとうございます！
ヘルシーでしかもおいしそうです。
糸こんにゃくより栄養もあるしとても参考になりました。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 10:38:32.19 ID:YZGlLo9K]
- ありがとうございます。実は体重で生理止まったの三年前にもあったのです。体重が重くなる→しんどいは病院にはわかりませんでしたが多分体が重く感じるからだと思います。生理きてもそれ以外は最悪なんだ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 11:50:44.04 ID:O6PVcKwQ]
- >>538
心の病かもね。
摂食障害みたいな感じのもの。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 22:52:20.12 ID:XaKPn/uy]
- お腹を引き締めたいのですがどうすればいいのでしょうか
筋肉はなかなかつかないと聞きますし…
やはり部分やせが無理なように部分的に引き締めるのも無理なのでしょうか
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:15:33.20 ID:QYJGaacL]
- 厳しいけど腹筋は一番効果出やすいよ
お腹の脂肪が内臓脂肪であれば一番最初に落ちるから
ある意味部分痩せが可能
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 04:38:02.56 ID:mJsj5/GY]
- 筋トレやると筋肉がつくわけだけど、これって最終的には体重増加にも繋がる？
最近、ウエストは順調に減ってるのに、体重だけ増えてるんだけど。
165cm58キロだからまだそんな時期ではないとは思うのだが。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 07:11:47.62 ID:zW+OTQr2]
- どなたか>>455の下痢ご返答をお願い致します。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 08:05:23.14 ID:zW+OTQr2]
- すいません。
>>543は
どなたか>>455のご返答をお願い致します。でした。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 08:18:32.64 ID:PgBhYgbx]
- >>543
コーヒーは利尿作用と血中の遊離脂肪酸濃度を上げる作用があったと思う。
下痢はしないし、飲んで痩せるもんでもない。
運動前に飲むといささか良いかもだが、もともと十分な血中の脂肪酸を
使い切るのは普通無理なんでやっぱ関係ないって報告もある。
まあ気休め程度で。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 08:24:13.42 ID:zW+OTQr2]
- >>545さん、ご返答ありがとうございました。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 11:24:39.82 ID:7TNd6dTP]
- 夕食をご飯半分にして
おかずは魚や茹で豚や納豆や豆腐 あと野菜
運動は毎日エアロビとステッパーで1時間
これで綺麗に1ヶ月に5キロ痩せられるでしょうか？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 11:27:38.86 ID:PgBhYgbx]
- >>547
人によるとしか。
まあやってみたら？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 12:04:04.80 ID:uUMUMPop]
- >>547
何もしないのに比べれば、可能性は無いないこともない。
やればなるかもしれないけれど
やらなければまずならない。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 12:45:24.34 ID:7TNd6dTP]
- >>598>>599
ありがとうございます
可能性というか
やつれた感じではなく1ヶ月で5キロ痩せる方法を模索中なんです
食事をもっと減らして運動を増やした方がいいでしょうか …
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 12:52:45.72 ID:uUMUMPop]
- >>550
あなたが体重100kgくらいなら多分簡単。
なんていうか「やれそうなことを思いつくだけ並べた」ようにしか見えないんだけど。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 13:06:01.67 ID:PgBhYgbx]
- >>550
やりながら調整するしかないです。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 13:49:06.87 ID:7TNd6dTP]
- >>551>>552
ありがとうございます！
とりあえず頑張ります！
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 15:54:17.04 ID:YTKtxkzQ]
- >>547
そんなんじゃ1月で５kgなんて無理
そんなんで痩せたらみんな困らない
もともと百何十キロも有ったら痩せるかもね～
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 16:04:10.81 ID:iNAcJm4G]
- 朝も昼も夕食も半分にしたらいけるだろな
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 16:29:38.07 ID:PgBhYgbx]
- >>555
戻したとたんリバウンドするっしょソレ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 16:31:23.78 ID:iNAcJm4G]
- なんでデブの時の食事量にもどすん？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 17:06:11.05 ID:PgBhYgbx]
- >>557
それが続けられるんならいいんじゃね？もちろん。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 17:22:56.46 ID:iNAcJm4G]
- なんでずっと食事量半分なん？
「適量」て概念はないん？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:26:19.23 ID:Pk3GGwaX]
- >547
計算してみればいい。
一ヶ月5キロ落とすとして、まあ落としたいのは脂肪だろうから
一キロ7200キロカロリー。5キロなら36000キロカロリー
30日で割って一日1200キロカロリー減らせばいい。
成人女性なら一日の摂取カロリーが大体2000キロカロリー程度だから
夕食ご飯半分どころか朝昼晩全部半分。＋運動
これで何とか体重は予定どうりにはなるわな。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 00:25:11.71 ID:8S1gmRX2]
- よく軽く筋トレっていいますが、部活とかスポーツの経験なくて、どういうのが軽い筋トレなのかわかりません。
腕立てとかスクワットとかですか？ダンベル体操も筋トレ？
運動するダイエットは初めてですが、どんな筋トレをするといいですか？
今は軽く食事制限とウォーキングしてます。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 03:47:55.74 ID:8wkJGhS+]
- 29歳 155/51 女です
朝 カレーパン一個
昼 おにぎり２個
夜 グレープフルーツジュース500ml
１日の総摂取カロリーは、およそ1000kcal位だと思います。
運動はしていません。
タバコは１日30本吸ってます。
仕事は立ち仕事です。
この食生活を１ヶ月位続けているのですが、痩せません。
基礎代謝量が、異常に低いのでしょうか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 03:59:03.22 ID:crm0W8GQ]
- めっちゃ痩せました
20キロくらい モテてモテて仕方ないんですが結婚した方がいいですか？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 04:24:54.95 ID:Hi9GE5Gz]
- >>562 29歳にもなって栄養バランスを考えられない人は痩せません
基礎代謝も目安として計れるよいに、体脂肪・基礎代謝・骨量は計れる体重計を買いましょう
蛋白質も野菜ミネラル・ビタミンも何もかも不足してるから痩せません
カロリーも減らし過ぎです
せめて1200kcalはバランスよくとりましょう
つか、こんな所で質問してないでggr
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 04:50:24.60 ID:8wkJGhS+]
- >>562です。
>>564様、レスありがとうございました。
一応、ビタミン剤やミネラル剤のサプリメントは摂取していたのですが、これからは、蛋白質、野菜等も摂取して、三食バランス良く食べようと思います。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 13:06:07.78 ID:+41JuLwF]
- まずタバコやめろや
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 13:45:30.96 ID:R9kZ9Dcn]
- そらまあ「数値として体重を減らす」だけなら
やみくもに消費カロリー削ったりしてりゃいいけど
それを維持するのはまた別問題。
「奇麗にやせたい」だの言うのであれば、「健康」は無視できない。
「健康にいい」と「痩せる」を混同してはいかんが
「痩せる」ことだけを考えて「健康」をないがしろにしていては
パッとしない見栄えや、日々の暮らしすらしんどいような肉体しか得られないと思う。
健康の事を考えるのであれば、まずタバコをやめるべき。
「1本10kcal消費なのにもったいない」とかいう人はまあ好きにすればいいと思う。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 14:36:08.69 ID:gE52s9yZ]
- 痩せるだけなら、そんなに難しくも無いだろ
何の為に痩せるのか考えないと
綺麗になる為に痩せたいなら、綺麗に痩せていかないと無理
無理に栄養落とすと髪はパサパサ、皮膚はシワシワ、シミやクマ、血色は落ちて、痩せても病気って言われてたら意味が無い
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 17:59:51.07 ID:WM/59YYh]
- だんだん痩せていくと共に、食欲が無くなっていきます。以前は食べる事しか頭に無かったのにな。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 18:17:03.79 ID:PDGoWPbz]
- 食べてすぐ運動は意味ないと言われるけどほんの少し食べただけでもいけないんですか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 18:45:18.03 ID:X9fOu6eT]
- >>561
>運動するダイエットは初めてですが、どんな筋トレをするといいですか？
「軽い筋トレ｣の定義」は無いと思いますが、この板では「きつくない筋トレ」程度の意味で
使われることが多いと思う。
まあ自重の腕立て、スクワット、腹筋程度を軽くやるみたいな意味じゃないでしょうか。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 19:19:07.16 ID:jW8E+oz8]
- >>570
食事、運動のタイミングは効果に影響する。
・空腹時の運動
論外。
血糖値が低く、めまいがする等運動が十分に行われない。
脂肪代謝より筋肉消耗が顕著になる。
・食後間もない運動
血流が消化器官に集中し、脂肪代謝の効率が低くなる。
脂肪代謝がスムーズに行われる条件になるまで血糖値がなかなか下がらない。
運動効率をよくする為には、糖質は欠かせないが、即効性の炭水化物（甘い菓子等）は避けた方がいい。
血糖値が急上昇し、血糖値を落ち着かせようと恒常性が働き急反動で血糖値が下がるので、摂取直後に運動するとスタミナ切れしやすくなる。
（摂取した場合は２時間ぐらい経過してから。）
運動前の糖質摂取は果糖等遅効性の糖質をとるのがいい。
スポーツドリンクでもOK
ごはんも、血糖値の恒常性の反動が低い。
運動前おなかすいているのなら、おにぎり食べた方がいい。
運動前に摂取した方がいい飲食物もある。
例えばカフェインを含む飲み物。コーヒー等。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 19:32:24.05 ID:Q7AXhZ/3]
- ダイエットの停滞期って、結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れている状態ってことで
いいんですか？
飢餓スイッチが云々なんて言われているけど、結局は体重が減れば基礎代謝も減るんだから、摂取カ
ロリーを減らしていくと、どこかの段階で摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれるわけで、それを
停滞期っていっているだけと考えていいのかな？
どうもダイエットの停滞期っていうのがよくわからないんだけど・・・
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 19:57:50.28 ID:mHbOJ014]
- >>573
＞ダイエットの停滞期って、結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れている状態ってことで
いいんですか？
その解釈で問題ないと思います。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 20:15:06.48 ID:BDWk+gl9]
- 栄養学的にタンパク質が脂肪になることはないの？
アミノ酸から糖新生で糖質になってそこから脂質にかわる？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 20:24:46.32 ID:jW8E+oz8]
- >>573
そのとおり。
恒常性の説を唱える人がいるが、これは体反応として日常的に機能するもので関係ない。
体重減少すれば、基礎代謝能力とともに負荷量あたりの消費カロリーも減少する。
食事制限だけに頼れば、体重減とともに摂取カロリーを減らさないと釣り合ってしまう。
運動で体重減する場合でも運動量を増やさないと釣り合ってしまう。
血糖値の低い状態で運動すれば脂肪より筋肉の消耗が激しくなり、体力向上が伴わず苦しくなる。
運動による体力向上・体機能向上が伴えば、負荷量を増やし同時間あたりのカロリー消費を増やす事ができるようになり、適正な体格になるまで停滞することはない。
体力・体機能向上には栄養バランスが必須。
脂肪蓄積しやすい甘い食べ物、油っこい食べ物を控え、腹八分目で種類多く食べ物を摂取し、
体力向上が伴う運動を種類豊富に日常的にやっていれば深く考えなくても標準体型に落ち着くもの。
アスリート体型は、栄養摂取管理を行い体機能向上・体力向上に主眼をおき、増量＆減量トレーニングを組み入れた結果得られる。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:23:23.86 ID:jjn1enN1]
- 炭水化物をとらなきゃ運動しても燃えにくい。炭水化物はガソリンみたいなもんだって聞いたんだけど、実際どうなんかな
踏み台昇降メインの有酸素運動４時間、米は朝食だけでたぶん１日1200カロリーくらいに抑えるってのを15日間続けて
86.2→82.5にと順調に落ちてはいるんだけどさ
あと筋トレはすべき？
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