- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 12:41:50 ID:JrGIDWmN]
- スミマセン
携帯からアンカーつけるにはどうしたらいいですか？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 13:43:56 ID:Ua/ioFIO]
- >>128
> を二つ付けた後に半角数字を入れる。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 13:51:44 ID:JrGIDWmN]
- >>129
ありがとうございます
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 13:54:55 ID:Ua/ioFIO]
- どういたしまして。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:20:55 ID:tNYDvUDP]
- ダイエットして３ヶ月になります
最近食事も運動も今まで通りなのですが、痩せなくなってきました
むしろ少しでもカロリーの高いものを食べると一食分抜いてカロリー調整しても一キロ増えるくらいです
野菜と肉や卵のタンパク質とご飯を少量ずつ毎日食べているので、栄養がたりないから太るわけではないと思うのですが
何が原因でしょうか…
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 21:27:36 ID:F0S0ojwq]
- 体重46kgの者ですが、自分の基礎代謝がいまいちわかりません
一日には1200～1400kcalくらいのエネルギーを摂取しているのですが痩せる気配もありません
体重の割に筋肉がなく、500m～1km自転車で走っただけで息切れをしてしまうほどなのですが、
基礎代謝を上げるためにはやはり筋トレをして筋肉をつけたほうがいいでしょうか？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:38:21 ID:Xk3+1Rv0]
- 今まで嫌いだったビールを何年かぶりに飲んだら
やけにうますぎてはまってしまった。
味覚が変わったのか甘いものが食べたくなくなりちょっと痩せてきた
ビールを飲んでも食欲が出るタイプじゃないので
これを機に夜はおかずそのまま、
ご飯を350のノンアルコールビールに置き換えるってのをゆるーくやってる
カロリー的には体重減ると思うけどビール腹にならないかな？
ビール腹ってそもそも何？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 21:49:40 ID:6r//RH0O]
- いい年こいて馬鹿な食生活を良いアイディアだと思い込んでるとしたら重傷。
ビール腹より肝臓と脳味噌の心配しろ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:06:48 ID:VBt57JZy]
- >>123
>>124
www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
こういうところで計算すると大体2000kcalですが
私の場合、3ヶ月前ぐらいまでかな。意識する前は以下ぐらい食べてました
牛乳1リットル 1000kcal
スナック菓子1袋 500kcal
他朝昼晩しっかり食べているので一食800と考え計
最低3900kcalは食べてました。
しかし、65以上は増える気配無く、安定した体重を維持していました。
今は一日2500calに減らしましたが、だんだん落ちてきてます。
なぜでしょうか。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:24:09 ID:DRd4LkxT]
- >>136
カロリー吸収率は個人によって違ってくるだろ
後は咀嚼回数とかも
具体例はトウモロコシは消火が悪いから咀嚼により摂取カロリーが変わる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 23:09:23 ID:cQsu6s5/]
- >>125,134
「塵も積もれば山となる」とは言うものの、
ダ板的には積む「塵」の内容にも気を配った方がいいと思う今日この頃
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 00:07:07 ID:2NQdvRc3]
- 135 食生活そのまま、甘い物やめて
夕食の米を350のしかもノンアルコールにたまに置き換えるだけで
肝臓やられるか
甘い物食ってコーラ飲んでるやつよりよっぽど健康
ろくに文章読まずにビールはダメって決めつけしかできねー
お前が馬鹿じゃねーの
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 01:41:47 ID:YUyOSFMT]
- そんなに食事へらしてないけど
運動はじめてから時々やたらどかっと食べたくなります。
それで痩せたのに戻るんですが
この衝動的に食べるのを止めるいい方法ありますか？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 06:01:46 ID:SCzBEkKf]
- >>140
食べたくなるのを我慢できないなら食べればいい。
あなたにダイエットは無理。
一週間くらい少食で我慢して、空腹に慣れてみ。
運動後のエネルギー補給は必要だが、その量も自然に少なめになる。
もちろん普段の食事量ももちろん減る。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 08:32:20 ID:H3Fk3xSI]
- >>140
栄養のバランスを見直してみては？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 09:44:56 ID:tOHgLNIz]
- >>133
＞自分の基礎代謝がいまいちわかりません
正確に計算なんてできないし、毎日ばらつきがある程度出てくるし
正確に計算できたとして何の役にも立たないんで、知る必要ないです。
＞一日には1200～1400kcalくらいのエネルギーを摂取しているのですが痩せる気配もありません
こういう、これくらいの摂取量で体重の釣り合いが取れている摂取量、代謝量ってのを「実質代謝」っていいます。
こっちのほうがはるかに大事だし、実際に釣り合いが取れている摂取量がわかってるのなら、これで十分です。
痩せたいなら、こっから３割程度でも減らしてください。
＞基礎代謝を上げるためにはやはり筋トレをして筋肉をつけたほうがいいでしょうか？
筋トレしたって基礎代謝は上がりません。
筋肉増えたところで、増える基礎代謝量って13kcal/kg程度です。
減量時に筋トレ（筋肥大プロトコル）を行う意味は、減量時にはほぼ落ちるであろう
安静時の代謝を筋トレを行うことで、極力落とさないようにできる
ってのと
筋肉を可能なだけ残して脂肪を狙い撃ちで落とすことができる
って事です。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 09:59:32 ID:tOHgLNIz]
- >>136
なんか釣りくさいんだが、一応、、、、
3900kcalで65kg以上増えなかったのなら、その辺りがその体重での
拮抗カロリーだったということになる。
＞今は一日2500calに減らしましたが、だんだん落ちてきてます。
？？訳がわからん。
65ｋを維持できる摂取量をやめて減らしたんだから体重落ちてくるのは当たり前。
後リンク先の適当な計算サイトはあくまで適当なので、あまり正確性とか求めない方が良い。
んで、後、栄養の吸収率とか、どういう状態であっても吐いたりとか極端な下痢なんかで
無い限り変化は殆ど無いので気にせんでもいいです。
何日絶食してようが、こまめに飯食ってようが、ほぼ１００％吸収します。
食物繊維は難消化性のモノもあるんで、たまに「まんま」出てくることがあるけども
（きのことかとうもろこしとか）ちゃんと腸内でエネルギー利用されてるんで、気にしなくてOK.
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:57:38 ID:TCL5ktTa]
- 本当に筋肉で足は太くならないんですか？
以前足の骨を折って２ヶ月寝たきりだった時に足がかなり細くなったので筋トレしてていいのか心配です。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:07:42 ID:ZCT52xEp]
- >>145
カロリー足りないから太くならんよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:21:54 ID:ZCT52xEp]
- 追記だが運動不足だったりすると
初期現象で太くなることはある
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:37:14 ID:398j7C+M]
- >>136
牛乳1Lで1000kcalはない。500～700kcalぐらい
毎食800kcalてのも、本当にそれぐらい食べてるか
計算してみたほうがいい。
せいぜい3000kcalぐらいしか食べてないと思うよ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:27:38 ID:yovAHgyB]
- >>145
貴方の心配どころがイマイチ判らないから確認。
2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
↓
折れた足が動かせず筋肉が衰えて細くなった
↓
足が細くなってラッキーｗ
↓
足が治って筋トレ（リハビリで脚力回復 or ダイエットで他も細くしたい）開始
↓
せっかく細くなった足に筋肉が付いて太くならないかな？
って事？
- 150 名前：149 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:30:03 ID:yovAHgyB]
- [訂正]
誤：2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
正：以前に足を骨折して2ヶ月間寝たきりになった
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 17:21:53 ID:F6ZYAoNz]
- フィギュアロビクスを15分、または30分やった後にエアロバイクを30分こいでます。
足が太くなったんですが、筋肉が張ってるんでしょうか？
まだ２週間しか経ってなくて、筋肉がついたわけではないと思うんですが…ストレッチが足りないのでしょうか？
気にせず継続していけばやがて細くなっていきますか？
アドバイスください。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 18:04:40 ID:398j7C+M]
- >>151
運動はじめて前より食事量増えてたら太くなっていく。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 20:24:34 ID:ZCT52xEp]
- ただのパンプアップ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 21:46:42 ID:0sbYftuM]
- >>151
競輪選手って脚が太いし。。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 22:10:23 ID:CMnuLbmi]
- >>154
真面目に相手すると
あなたが、どんな強度でトレーニングしてるか分からないから何ともだが
競輪選手並みのトレーニングをしてたら、
筋肉で足が太くなれなかったら逆に筋断裂で大変なことになる
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:40:55 ID:xbqpK7Mr]
- >>137
>>144
>んで、後、栄養の吸収率とか、どういう状態であっても吐いたりとか極端な下痢なんかで
>無い限り変化は殆ど無いので気にせんでもいいです。
>何日絶食してようが、こまめに飯食ってようが、ほぼ１００％吸収します。
そうなんですか、これは知りませんでした。
汚い話になるけど、固形の排泄物って0calではないですよね？
（食べたカロリー）ー（排泄物のカロリー）＝吸収カロリーってことでやっぱり吸収率とかあるんじゃって思うのですが。
あの固形物は食物繊維レベルではなく、結構カロリーありそうなんですが。
>>148
まぁ極端な計算でしたが、確かに4000calぐらいは食ってました
性格に食べてたもの計算すると
朝ごはん 食パン3キレ+たまご2個＋ポタージュ 600
昼 カツカレー大盛り 900
アイス 200kcal
夜 カツカレー大盛り 900
牛乳1リットル 750
夜食 スパゲティ 400
おやつ スナック菓子１袋 400
PCやりながらスナック2袋とか食べたりもしてました
スナック菓子、パン、ご飯、スパとか、想像以上にカロリーあるんですよね
ただ、ほんとに太らなかったんですよね
デスクワークでカロリー消費は少ないはずなのに。
働き始めてストレス溜まるし、金もあったから、一日数百円のお菓子代や一食1000円程度の
食事に抵抗が無くなり、とにかく食べてました。満腹感が無いんですよね。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:48:06 ID:zN2b0TQk]
- >>156
>>ただ、ほんとに太らなかったんですよね
消化器官の能力が低下してるとか、糖尿とか、病気なんじゃないの？
癌細胞ってものすごいエネルギーが必要らしいよ。
お大事に。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:33:13 ID:SYLCq0+v]
- >>155
だからクロスバイクは太ももが太くなるだろ!?
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 05:20:00 ID:qQ0qTB8c]
- >>156
大便の成分の６～７割は水分。
２～３割が腸内細菌の死骸や腸壁の剥がれたものなどで、実際に未消化の
食物なんてのは１割にも満たないですよ。
＞（食べたカロリー）ー（排泄物のカロリー）＝吸収カロリーってことでやっぱり吸収率とかあるんじゃって思うのですが。
実際に食品の熱量や栄養の吸収度合いを確認するために、そういった試験、研究は
何回もされてて、すでに結論出てますよ。
遺伝的な異常なんかを持ってない限り、９割以上（９７％程度だったかな？）
のはずです。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 08:39:01 ID:9m6SFwKU]
- >>157
>>159
ありがとうございます。私も調べ確認しました。
ということは、体重増えてないから、なんらかして4000kcalを消費してたってことになるんでしょうか。
実際4000kcalぐらいなら、夜食+お菓子食べる人なら簡単にとれると思います。
ポテチ1袋500だし、アイス200kcalだったりするし、夜食で600kcalとっちゃえば
摂取カロリーは1300kcalプラスぐらいになるし
肉につかないカロリーはどこにいっちゃうんでしょうか。
社会人やってますが、周りのやせてる人も、運動して無いらしいし少なくとも昼晩一緒に食事して
かなりのカロリー摂取してますが増えてる気配ないです。
運動してないから、筋肉はすごい少ないけど、基礎代謝が高いってことなのでしょうか。
がりがりなので、どこで消費しているかわからないのですが
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 09:30:00 ID:j9ZovffJ]
- >>160
会社の健康診断とか献血とかやってたら、検査結果におかしな所（通常範囲から外れてる項目）なかった？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 09:30:20 ID:VGwnyHzZ]
- >>158
クロスバイクってスピードスケートの選手がトレーニングで命懸けみたいな格好で漕いでるやつか？
それなら、太くなるだろうな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 10:39:50 ID:pnhy6UWx]
- >>160
体質か、病気か。
病気の心配があるなら病院で血液検査とか健康診断とか人間ドックとか受けてみるとよいかも。
体質の場合だと、異常に燃費が悪い（DTIとかでがんがん放出してしまう」か
そもそも吸収する力が弱いのか。
カロリー計算に大きな間違いがないのなら、そういうことになってしまうでしょうね。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 10:43:51 ID:3wHNB+YW]
- ダイエットじゃないけど
インフルエンザでこの五日でお粥茶碗二杯、ドーナッツ２個、キムチ少々
しか食べてないのに痩せたどころか少しむしろ太った
食事制限とか都市伝説か
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 10:56:12 ID:pnhy6UWx]
- >>164
むくんでるだけでは？
体脂肪率下がってない？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 11:19:30 ID:SZHLBQ0j]
- 体脂肪が２２％だったり２７％だったりするんですが計る時間や状況など考慮に入れてもこんなに変化があるものなんでしょうか？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 11:25:27 ID:pnhy6UWx]
- >>166
「計測値の」変化もあるし、誤差も出る。
体脂肪率自体がそうそうころころ大きく変わっていたりはしないと思う。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 12:00:10 ID:B8H7UdaB]
- クロスバイクで足が太くなる？
バイクで筋肉で足太くするなんて不可能。
アスリートのように年間何万キロを負荷かけて走らないと無理。
ダイエット程度の乗り方１時間で約20ｷﾛ強ぐらいなら効果覿面。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞより負担も少なく時間さえあれば２時間40ｷﾛなんて余裕。
色んな所行け毎日でも続けれる最強の有酸素運動です。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 13:32:40 ID:XImzgvH2]
- 20km/hキープはキツいよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 13:54:43 ID:SZHLBQ0j]
- >>167
一番新しい体重計(一万三千円ぐらい)買ったのにショックだ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 13:58:42 ID:qQ0qTB8c]
- >>160
まず、本当に毎日4000kcalオーバーの食事を欠かさず摂っているのか、もう一回
きちんとカウントした方が良いです。普通にアスリートレベルの摂取量ですよ。
で、確かに極々一部「食っても脂肪にならない」人達はいます。
脂肪になってないけど、筋肉になってるんですけどね。
ミオシン発達異常といって、遺伝子的に一部異常のある人（動物）は特に運動していないのに
摂った熱量の少なくない割合が蛋白合成（筋合成）に回されるため、一般的に同種で、同年齢と比較しても
体が大きく（筋肉量が多い）力も強いです。
「ムキムキ犬」で検索かけると画像がすぐヒットしますよ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:13:43 ID:4sxO8WQw]
- >>170
手が濡れているだけでも全然変わるよ。
いつも同じ状態で計れる努力をするしかないだろうね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:18:56 ID:qQ0qTB8c]
- >>160
＞肉につかないカロリーはどこにいっちゃうんでしょうか。
先ほど書いたように、肉になってないなら、脂肪になってるか（着痩せするタイプ？）
じゃなければそんなに食べてないだけです。
体重が５ｋも違えば食べる熱量はそこそこ差が出ますよ。
同じように食べていても体重が違ってたら当然差が出ます。
＞基礎代謝が高いってことなのでしょうか。
いや、ありえませんね。
維持に2000kcalで余剰分が2000あったとして、これを体温で放出するのに
どれほど温度を上げる必要があると思います？生物としてありえません。
例えば風邪を引いて40度の高熱を出したとしても代謝の亢進は最大でも４～５割り程度。
当然、こんなのが続けば命に関わります。
普通に食った熱量をもう一度換算しなおしてみたほうがいいと思いますよ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:59:55 ID:B8H7UdaB]
- １６９さん
クロスバイク乗った事ないでしょ。
20ｷﾛｷｰﾌﾟなんて鼻歌ていど。
気づけは25ｷﾛぐらい軽くでるよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:10:57 ID:Q9cBg8aT]
- >>172
そうなのか。ちなみに脂肪率は低めに出るの？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:27:33 ID:4sxO8WQw]
- >>175
うん。汗かいていたり濡れてると低めに出る。
通電しやすいのかな？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 15:29:43 ID:QfjZyXEp]
- 体脂肪計の数値は無視の方向で。
体が濡れていると低めに出ると思うよ。
「クロスバイク」を勘違いしているのでは？
それと別にクロスであろうがママチャリであろうが条件が揃えば脚の筋肉は太くなります。
しかし少なくともダイエット中にその条件が揃う事は殆ど無いし、仮にあってもごく僅かでそれとは比較にならないほど
脂肪が落ちるのでサイズは必ず減少するよ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:39:32 ID:Q9cBg8aT]
- >>176>>177
なるほど、ありがとう参考になりました
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:48:09 ID:Zlib/9S9]
- 部分やせできないのに
脚やせエステがあったり
よくマッサージすると脚が細くなったって人がいますが
これはどういうことなんでしょうか。
気のせい？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 17:23:11 ID:SZHLBQ0j]
- 自分の中の体脂肪やらなんやらを鮮明に調べてもらうならどこ行けば良い？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 17:37:42 ID:NoIEPg+W]
- 普段は1400kcal前後なんですが、三泊四日の研修旅行があり
その間食べすぎてしまいました。
普段より動いていたのでプラマイゼロかなと思いきや体重は増えていましたorz
たぶん計2000kcalはオーバーしていたと思います。
なので一日900kcalで3、4日か、1100kcalで一週間過ごすかで
調整しようと思うのですが、やる意味ありますか？
あるならどっちがいいですかね？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 19:15:56 ID:IZXf0RnI]
- >>179
「足が太い」と一言で言っても、「脂肪で太い」のか「筋肉で太い」のか「むくみで太い」のかで
意味違うからね。マッサージでむくみが解消して足がスッキリしたのを細く感じる場合もあるでしょ。
「部分やせ」できないってのは、特に「脂肪で太い」場合でしょ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 19:16:51 ID:IZXf0RnI]
- >>180
病院でMRIとかじゃないの？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 19:17:43 ID:IZXf0RnI]
- >>181
どっちでもいい。気にし過ぎ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 19:52:29 ID:Zlib/9S9]
- >>182
脚やせエステは？
明らかに脂肪たっぷりの人の脚を
やたらもんだりしてるの見るけど
あれは意味があるのかな。
もんでも脂肪燃焼しないよね？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 20:09:01 ID:IZXf0RnI]
- >>185
もんで足の脂肪が消えるならとっくに広まってみんな実践してるだろうね。
「やたらもんだりしてるの見るけど」、実際にそれで足の脂肪が消えた人をほとんど見ないでしょ。
「痩せる」という幻想で釣って契約でお金をむしりとるのがエステ業界じゃない？
毛が生えないのに生えるイメージでハゲを釣ってるハゲ業界みたいなもん。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 20:13:24 ID:SZHLBQ0j]
- >>183
いくらかかるだろ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 20:17:38 ID:IZXf0RnI]
- >>187
数千円～1万円ぐらいらしいけど。というか実際に病院で脂肪見たい目的で受け付けてくれるもんかね。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 20:48:50 ID:4sxO8WQw]
- >>188
保険診療じゃないからもっと高いでしょ。
つか、前提として体脂肪率はMRIでわかるのか？？？？聞いたことないけど。
体育大とか身体をメインに研究している研究施設のほうが設備あるんじゃないの？
なんか水槽の中に全身を入れて体脂肪率を計っているのを観たことあるよ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 21:10:28 ID:swMHXvji]
- >>189
本当に正確に体脂肪を測ろうとすると>>189の方法になるらしい。
密度の差で脂肪の重さを測るそうな（アルキメデスの原理？）
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 21:17:50 ID:IZXf0RnI]
- そこまでして自分の脂肪状態を調べる暇あったら、とっとと運動しろとも思うけど。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 21:21:03 ID:SZHLBQ0j]
- いや どれくらい体脂肪に誤差があるのか気になって
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 22:50:36 ID:B8H7UdaB]
- グダグダ能書きばっかり
はやく運動してこい。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 23:40:26 ID:TTqFwoYL]
- 最近筋トレ始めたんですけど全然筋肉痛になりません
やっぱり負荷や回数が少ないせいでしょうか
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 23:45:37 ID:IZXf0RnI]
- そうだろうね。あとやり方（フォーム）が悪いとか
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 23:56:39 ID:nrDJNaAI]
- トータルビューティーワークってすごいんですか？
ある要素ってなんですか？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 23:59:00 ID:IZXf0RnI]
- すごくないから流行らない
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:08:34 ID:DCNZB+4h]
- 筋トレは適正な負荷を掛けないと効果ががた落ちになりますよ
10回で限界になるくらいで限界まで30秒休んでまた限界まで休んで限界まで
2、3セット目は回数が減っても良いですから限界までヤルことが肝心です
適当に負荷を上げて行けるように工夫すれば何10何百回もやらなくても良いです
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 00:14:32 ID:6rGpJiAx]
- レスありがとうございます
いつも１,２セットほどで止めてしまっていたのでこれからは少しずつ増やして行きたいと思います
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 01:04:48 ID:CEx4j7c8]
- 急激な減量はリバウンドが云々言われますが、
食事制限はせずに毎日の筋トレと運動で急激に減量してもリバウンドが起こりやすいんですか？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 05:54:47 ID:SX0aBE67]
- >>199
減量中の多セットはあまりお薦めしません。
基本的に3セットで十分と思います。
負荷も適正ではなかったみたいだし、私なら一度体重維持のカロリーで一カ月間
使用重量の適正値を割り出すのと、フォームをきちっと身につけることを奨めます。
その方が減量に入った時に怪我を防げる可能性あがるし、最大限の効果を引き出せます。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 07:43:14 ID:g3RvR1CB]
- >>200
減量をやめたら、体重減少は止まる。
運動だけで減らそうってなら、相当な運動量をこなさないと無駄。
それが続かなくなったら、
リバウンドする
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 17:00:38 ID:aRPHMW7j]
- 質問より相談に近いかも
自分は学生で土日は一日バイト
学校は専門で体育とかはない
トイレ行く以外は椅子から立たない日もある
そんで彼と同棲してるんだけど、学校とバイトがない時間はずっと一緒にいる
何が言いたいかっていうと、歩く時間がない
自分は学校終わって家に帰ってきたら一日2時間くらいはウォーキングしたい
彼は私が太ってようが痩せてようがどうでもいいらしい
一緒にいるのが嫌なわけじゃなく、ちょっと数時間歩いてきたいってのが言えない
ダイエットさせてよって思ってしまう
何て言えばいいのかわからない
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 18:00:48 ID:oU7sli9a]
- 言いなよ。あるいは一緒に散歩(ウォーキング)するとか。
そんなのを理由にしてたら一生ダイエットなんてできないよ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 18:02:18 ID:oU7sli9a]
- あと、通学に徒歩を取り入れられないの？
学校めっちゃ近いとか？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 18:08:33 ID:mcds10VX]
- 一緒に散歩すりゃいいじゃん。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 18:11:20 ID:a2HIjlC+]
- 暗くなるなら彼と一緒のほうが安心だよね。
近くに市営のジムとかあるなら一緒に通ってみるってのも手だよ。ジムでたまにカップル見るし。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 20:49:23 ID:zvMdRECb]
- >>200
妄想するなよ
その方法で急激に痩せれると誰が思うんだ？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 23:38:04 ID:QG4m5fzU]
- >>207
市営ジムｗｗｗ
チクビｗｗｗ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 10:38:31 ID:ygvGF/Zk]
- ごめんなさい！急ぎ教えていただきたいのですが、
1 有酸素運動後に筋トレ
2 筋トレ後に有酸素運動
のどちらが効果的でしたっけ？？
ど忘れしてしまい友人へのメールに返信できずにいます！
どなたか教えて下さい！！
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 10:53:01 ID:9kjAJ5ni]
- >>210
諸説あります。
お好きな方で。
ちなみに私は「日を分ける」派。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:40:42 ID:ekPUsNYz]
- >>210
雑誌Tarzanでは２とありました。
他人に伝えるのであれば、雑誌名をソースに出来る（だって書いてあったもぉんと言える）答えが吉でしょう。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 11:42:46 ID:F+Jm1g0Y]
- >>210
一般に筋トレの後、有酸素が支持されてる。
疲労が残りにくい、有酸素運動効果の立ち上がりが早いというのが理由。
ベストなのは、体調優先。
体調が重く感じられ、筋トレに身が入らない時には順番を変えた方がいいというケースがあるもの。
日常的にやっていれば、今日はどちらを最初にやった方が効率よさそうだというのがわかってくる。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 12:24:09 ID:eioGa5XY]
- >>210
ダイエット目的ならどちらでも差は無いと思うよ。
その上で強いて言えば
１、筋トレが先
２、優先する事が先
筋トレをしっかりやる人で有酸素を先に持ってくる人は殆どいないけど、
ダイエットならそこまで筋トレしない人が多いと思うので別に有酸素先でも特に問題ないでしょう。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 13:46:21 ID:fCxbtSMZ]
- いつも夕飯食べた後何時間かしたらまた食べたくなるんですが、これが一回食べると止まらないんです。
どうすればよろしいですかね？
因みに精神疾患で薬飲んだあとです。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 13:52:39 ID:ekPUsNYz]
- >>215
医者に相談しなさい
薬の副作用だろ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 13:58:50 ID:fCxbtSMZ]
- >>216
サンクス。
相談してみます。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 15:30:00 ID:S+isDGfE]
- >>215 <br> ドグマチール？ <br> 食欲でて困るなら変えてもらえばいいよ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 16:09:03 ID:mbTHxi/3]
- 午後３時にベーグル一つとクッキー4枚食べてしまいました。
間食立ちしていたのに！！
夕飯に炭水化物を取らないことで、
取り返しつきますか？
そんなことを考えていて思ったのですが、頑張って間食をやめるより、
15時くらいに間食で炭水化物を取って、
夕飯にその分炭水化物を極力とらない方が痩せる気がしてきました。
どうでしょうか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 16:17:55 ID:9kjAJ5ni]
- >>219
そういう考え方のうちは、どうやっても痩せないと思う。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 16:33:39 ID:mbTHxi/3]
- たしかに考え方は甘いです。
でも、理論的にはどうなんだろうと思って。
単純に、どうせ摂るなら時間が早い方がいいかなと。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 16:39:43 ID:1Ao37igc]
- >>221
ほとんど変わらないでしょう。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 16:52:46 ID:S4XxDUC4]
- 貧血にならない低カロリーな食材は何でしょうか
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 16:53:51 ID:9kjAJ5ni]
- >>223
本当に貧血？
低血糖ではなく。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 16:57:17 ID:9kjAJ5ni]
- >>221
理論的には、食べすぎない限りは同じ。
食べ過ぎても、食べるのを減らすなり、運動するなりで調整することは可能。
でも、調整にかかった時間は戻って来ない。「チャラになる」は単なる現状維持だから。
維持期の人は別にそれでもオッケーなんだけど
減量中の人は、そうやってすこしずつ自分の目標達成が遠ざかっていく。
調整にかかる時間は取り戻せないんだよ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 16:59:20 ID:S4XxDUC4]
- >>223
低血糖なんでしょうか…
ダイエット始めてから目眩がひどいです。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 16:59:27 ID:fCxbtSMZ]
- >>218
ドグマチールじゃないです。
一応述べますが、リスパダール3ミリ、パキシル、エビリファイ、メイラックス、ルーラン、リボトリールです。。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 17:52:44 ID:9kjAJ5ni]
- >>226
ジュース飲んで治るなら低血糖。
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