【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:18:30 ID:Ft/R0nus]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/l50
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 22:18:53 ID:eXqW3aND]: 極端な空腹感を感じないようにするため、食べる量を減らし回数を増やすという方法を聞いた事があります。
１日５食くらい食ってますがどうでしょう。
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 22:29:28 ID:DJMwq+m/]: >>475
・摂取カロリーを管理しましょう
　何カロリーとれば太るのか見えてくる筈
・部分痩せは美容系へ
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 22:39:29 ID:pgRkJfgq]: >>477
糖尿病になってでも痩せたいという人ならいいんじゃない。

467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2011/01/08(土) 14:27:46 ID:cclgpzkM
>>461
「お腹がすく」っていうのは、血中の血糖値が降下する時のサインでしょ？

小分けにして食べると、血糖値が降下しないからお腹がすかない、身体がお腹がすいたと認識しない
身体をだましてお腹がすかない状態にしておくっての、カロリー削減目的だけなら成立する理屈だけど

「常に血糖値が高い」状態って、すい臓はインスリン出しまくりで消耗するし
結局からだにあんまりよくない気がするね
カロリー摂取は減っても、血糖値的には食いすぎてる状態じゃないの？

登山とか、長い時間の有酸素運動（マラソンみたいな）をやってるならいざ知らず。
日常生活で、「血糖値が降下しない状態をキープ」ってどうなの？って思うわ。
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263204238/467

485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2011/01/27(木) 22:54:25 ID:Uz/mwCrj
>>480
>>モデルやボディビルダーがよくやるんだけどね
ハリウッドでも流行っていた。
で、うちの弟が真似して１日５食にしたら、ダイエットにはなったけど、血液検査で糖尿引っ掛かった。
医者に食生活を聞かれて１日小食を５回していると話したら、怒られたらしい。
詳しく聞いていないけど、インシュリンの調節ができなくなるみたいなことを言われたみたい。
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289040018/485
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 22:46:02 ID:pbFrXfMP]: >>477
かといって1日1食どか食いすればいいのかっていうと、そういう事でもないのが難しいところだよね。
まぁ普通に三食食べてるのが一番無難かな。
ダイエットだからといって極端な事をやったり変わったことをやる必要はなくて、食事の量を少し減らしたり
ちょっと動く量を増やしたりするのが一番継続しやすいし、習慣化できてリバウンドもしにくい。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 22:50:03 ID:pbFrXfMP]: >>475
160cm47Kgっていうのは体重的には十分に痩せているので、これ以上ダイエットをしても
体型が変わっていくことはないでしょう。
削るべき余分な肉がもうあまりないので。
痩せる事を考えるよりも、美容板とかで矯正方法とかを相談した方がいいでしょう。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/31(月) 22:51:30 ID:pbFrXfMP]: >>474
はき続けても細くなる事はないでしょ。
着圧ソックスとかの効果は一時的なものと考えるべし。
っていうか、それで細くなれるなら誰も苦労しない。
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:02:16 ID:7CKzEV5E]: ウォーキングしてると太ももがかゆい。この季節だけなんですが、どうしてでしょうか
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:12:16 ID:AjFi1IvB]: >>483
外気温が低いところに運動して血流が良くなるから。足のしびれが戻るときと同じ理屈。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:38:34 ID:7CKzEV5E]: >484

レスありがとうございます。
歩いていると痒みが気になります。

対策などあったら、教えていただきたいです。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:07:58 ID:T2s+/2wT]: 159/51で4月までに5k落としてリバウンドしたくないのですがどのくらいの食事にするといいですか？
今1900kcalぐらいです。
肉や魚があまり好きじゃなくいつもこんな感じで炭水化物(ご飯)をよく食べます。

朝ご飯納豆
昼おにぎり
夜ご飯味噌汁野菜煮物間食おかき

運動は腕立て、腹筋、スクワット、エクササイズ40分くらいしてます。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 00:10:26 ID:T2s+/2wT]: 25 女会社員です。
よろしくお願いします。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 01:42:16 ID:VqW9iMZp]: 太っている事の健康被害よりも、太っている人を差別するほうが、有害である。
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 04:00:58 ID:kD+2R1iw]: 大学生でバイトとかしてなく全然動いてないけど
食事制限だけで110ｋｇから８０ｋｇまできた
最近じゃ自分で作って食うのが面倒で昼に学食の定食だけしか食ってない
やっぱ腹筋しないと腹の肉は落ちませんかね
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 05:44:58 ID:eEAVrpUh]: 身長何㎝？
170代ならまだまだ太いから、脂肪が落ちてないだけかと
脂肪が薄くなれば腹筋も露出するから、今のうちに鍛え上げとけば良いよ
腹に脂肪がなきゃ筋肉無しでも割れてみえるからな
筋肉ありゃあ露出も早いわけだ
　
あと運動無し＋基本一日一食じゃ
日常的に普通に食うようになったら多分リバウンドするよ
重くか軽くかは人によるけど…
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:28:46 ID:H5UHpwP8]: >>489
チクビーーーーーーー
50才独身爺
キチガイｗｗｗ
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:41:41 ID:MnnMjUq8]: 質問です！
Ｋ1選手の様なガッチリした体を目指している場合
太ってから鍛えた方がいいと聞いた事がありますが
本当ですか？そもそも脂肪は筋肉に直接変らないですよね？
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:08:16 ID:t9f5seVK]: >>492
体大きくするときは脂肪もある程度つくわな。
アンダーカロリーで筋肥大はしないよ。
増量期でググれ。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:14:54 ID:w4kaiIQs]: >>492
逆。普通は一度落としてから筋肉を付けていく。同時に脂肪も付くからな。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:28:24 ID:CtArKcR6]: 筋肉が無い人が先に減量しても意味がない
増量してから減量でしょ
増量中も減量中も筋トレするのは変わらんけど
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 12:15:49 ID:0vxtN03K]: >>492
K1選手くらいの体を目指すなら、まずはネットで相談してないで、ジムに行くべき
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 12:33:34 ID:MnnMjUq8]: レスくれた人ありがとうございました
増量期ググってみました

太ってから《脂肪をつけてから》筋トレする 

摂取カロリーを筋トレする事により脂肪ではなく筋肥大させる方向に使う事によりガッチリした体を作る

と言う事ですよね(`・ω・´)
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 13:21:46 ID:uvom1SLO]: ボディメイクとか、筋肉付けたいって人に対するアドバイスなら減量からはいれってのは
まずありえない。

増量はまぁおいといて維持期を設けて、トレーニングが身についたら減量に入る
ってのが一番無難だろうな。

太ってから筋トレをするってのではなく、脂肪がつくような余剰カロリーがないと
筋肥大しないってのがホント。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 14:42:43 ID:503SCOP6]: 食いすぎたからもう夕飯も食べないで摂取カロリー抑えるってのはあり？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 14:59:10 ID:t9f5seVK]: >>499
それで夜中に腹減ってまたドカ食いするのか？
生活習慣を整えたらどうか
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:12:09 ID:6kwhEVye]: 一昨年このスレのおかげで175の83だった俺が2ヶ月で67まで落とせたのにまた78まで戻っちまった…
一年半で11キロって太るものなのかｗ
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:15:19 ID:3VV1TF5g]: >>477
現時点で効果出てるなら良いですよ。
糖尿病とかは考えなくて良いです。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 15:22:45 ID:0vxtN03K]: >>501
実際に太ったのだから、太るものなのだろうよ。
現実を直視しよう。

どんな減量方法だったのか書いてないけど、まぁ2ヶ月で16Kg落ちたっていうのは
ほとんど水分が抜けただけだったのだろうね。
そりゃすぐに元に戻る。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 15:23:57 ID:0vxtN03K]: >>499
たまたまそうなっちゃって話なら、無理でないのならアリ。おすすめはしないけど。
頻繁にそうなるなら無し。生活習慣を見直すべし。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 15:24:53 ID:503SCOP6]: >>500夜も食わない！それだったら大丈夫かな？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 15:26:29 ID:0vxtN03K]: >>502

>糖尿病とかは考えなくて良いです。

それは、なんで？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:26:50 ID:t9f5seVK]: >>505
もっと長期的に考えないと意味が無いとオレは思うが好きにすれば？
テンプレとか読むといいかも。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:29:00 ID:6kwhEVye]: >>503
そーでもなかったよ
3ヶ月くらいその体重維持できたし
今日からまた絞るよう頑張るから決意表明書き込み。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:34:42 ID:3VV1TF5g]: >>506
1日の食事量が総量として抑えられている場合、
インスリン分泌による膵臓負荷は以前と比べて増えないでしょう。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 15:48:21 ID:503SCOP6]: >>507
長期的にというか今日昼食いすぎたから今日だけの話なんだけど・・とりあえず今日はなにも食わずに耐える！
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:55:48 ID:vMqo/F2w]: どの程度が標準なのでしょうか
やっぱり身長-110ですか？
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:58:41 ID:3VV1TF5g]: >>511
身長-100でもスタイルいい人居るし、
身長-120でもしまらない体の人は居る。

身長-110が標準かと言われると、体重だけでみればそんなもんだけど
実際にその体重になったとき、そのスタイルに満足出来るかどうかは別の話。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:59:43 ID:H5UHpwP8]: >>505
駄目だよチクビ
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 16:02:14 ID:H5UHpwP8]: チクビそろそろバイト行かないと
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 16:05:44 ID:H5UHpwP8]: >>506
チクビ
教えてあげないよ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 18:40:25 ID:z5kfNJlm]: >>510
やはりデブはなるべくしてデブだねｗ
日ごろから太るようなことしかしないんだろうね
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 18:47:27 ID:wOCRre+O]: 基本的な事がわかってないね。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 19:11:22 ID:z5kfNJlm]: それでいて本人は頑張ってるつもりなんで
「オレって何しても痩せないんだよね～」とかほざく
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 19:15:45 ID:wOCRre+O]: 食わないとか言ってる時点で駄目だよね。

てか、運動してないっぽいし…ｗ
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 19:25:17 ID:eStLymSp]: >>510
ほとんど意味ない
食事のスパンは一日で回ってるわけじゃないから。

もう食べ過ぎたって現実は通り過ぎて、もう太っちゃってるから
いくら今から抜いたって、それは食べずに身体に無理をかけた期間を新しく作るだけ
わかるかい？前の事を帳消しはできないわけよ
過去の食べすぎの今の食事抜きは別物なわけ。

だから、そこは食事を抜くんじゃなくて、普通に食べて運動するべき・・となるんだよ
わかる？最期のこれがわからないとダイエットは一生理解できないくらい根本的な理屈なんだけど・・
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 19:28:04 ID:3VV1TF5g]: 1日のカロリー摂取を3食のうちどこかで辻褄合わせるってのは
別におかしくないがな。

毎日そんな事せにゃならんなら、ちょっとおかしいけどね。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 19:43:04 ID:eStLymSp]: >>521
少なめで調整ならおかしくないんだが
食事を抜いてしまうとダメ
また、少なめにしても限度がある

基本的に、人間の身体は食いだめって行為はできないよ
寝だめもできないだろ？
いや、やれば楽になった気がするだろうけど、どっちも気がするだけだからね。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 20:13:34 ID:TAplWiyf]: 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/04/24(土) 21:48:53.17 ID:haJWYKs80
・間食を控える
・水をたくさんのむ
・風呂上りの高体温を維持する

これだけを守れば絶対に痩せる
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 20:37:08 ID:3VV1TF5g]: >>52
まさかたった1度の食事を抜くとかえって太るとか？ｗ
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 21:04:30 ID:4UJdGkyc]: 食事を抜くと太る
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 21:32:20 ID:KcBBHd2f]: やっとで規制解除されたから
ガンガン質問に答えてやるぜ

質問をスルーし過ぎなんだよカス共が
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:23:46 ID:G8HVAuxV]: 身体の正面はガリガリなのに
後ろ姿はポッチャリしています。
背中と、腰回り、お尻、太腿の裏にある脂肪が取れるのは
結構最後の方ですか？
食事制限と運動をすると、鎖骨肋骨へそ周りばかりの脂肪が落ちてしまいます。
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:34:44 ID:eStLymSp]: >>527
体重にまだおちる余地はあるのですか？
あるなら、いつかはおちますよ。当たり前ですが。
それ以上でもそれ以下でもありません。いつかはおちます。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:37:59 ID:eStLymSp]: >>524
誰も太るなんて書いてないわけだが。
身体に無理がかかってるだけだから、やめとけ。普通にするか運動すれ。
と俺は答えている。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:42:16 ID:9rs0Ag8i]: ｽﾍﾟｯｸ：20代女　162㎝50kg
運動：週３で水泳（2.5kmくらい）
　　　家でたまにﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ、寝る前はストレッチ
決して太ってるわけじゃないけど、健康的な引き締まった細さが欲しい。

食事に関しては
朝：煮野菜、ヨーグルト、パン
昼：定食系(700cal程度)
夜：牛乳＋プロテイン、サラダ、玉こんにゃく
　　（である程度おなかを満たした後に鶏肉料理＋白米）
という感じで考えているんですが、栄養バランス的にどうかアドバイスをお願いします。

基礎代謝1200cal程度なので理想としては一日摂取を1600cal～1800cal程度にしたいです。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 22:47:47 ID:KcBBHd2f]: その身長体重

週3で2.5ｋｍ泳いでも健康的に引き締まらないって事があるのか？

もっとしめたいならスクワットとクランチをやれば？
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:53:23 ID:eStLymSp]: >>530
体重的に見て、カロリーが少ないことはむしろ害になります
1600～ではなく、最低1800～をオススメします。
また、水泳をする日は最低でも2000.できれば、2200以上の摂取を考えてください。

多すぎて怖いですか？まぁ、怖いならやってみればいいと思います。
日々がすごくすごくダルいと思いますし、水泳もガス欠を実感すると思います。
そしてそれがある日なんだか楽になって・・・悪い意味で衰えると思うんですよね

美しさを追求するなら、力のいる動きより
軽い力で継続的に運動・・ウォーキングみたいな感じの動きが良いとされます
およぎも激しいクロールより平泳ぎとかね
もちろん、のんすとっぷ
533 名前：530 mailto:sage [2011/02/01(火) 23:36:43 ID:9rs0Ag8i]: >>531
腹筋が縦にうっすら入る程度には引き締まってるんですが、
脇腹や腿につまんで引っ張れる皮下脂肪があるのでどうしたらいいかな･･･と。
スクワットとクランチ取り入れさせていただきます！

>>532
(((゜д゜;)))1800cal～にしたいと思います！
制限するより、ﾊﾞﾗﾝｽよく2000calの方が良いという解釈でよろしいでしょうか？
水泳は部活でやってるものなので変えられないんです…。
ダンスをしていたころよりガッチリしてしまった感が否めません…
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 23:55:25 ID:eStLymSp]: >>533
そのとおり、バランスが肝心です
その考えいいと思います。
なにより貴方、まだ若いんですから、
多少は多めに食べないと、大事な時期に女性として大切な何かが色々削れますよ

ひとつ　休日に気合を入れすぎない程度にウォーキングをとりいれてみてはどうでしょう？
　　　　　軽い継続的な筋肉刺激は、同じ運動でも美しいラインを作ると言われます
ふたつ　グータラして太るのと運動して太るのは、同じ太るでもまるで違います
　　　　　スポーツする人間は恐れずに栄養をとるべきです。
　　　　　太っても、簡単に調整できますよ。むしろ削れる方が取り返せない。それをお忘れなく。
みっつ　食事制限は運動をサボったり、する時間がなくなったりしてから考えましょう
　　　　　運動してるうちは積極的に食べましょう。ましてや若い？のですから・・。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 00:48:25 ID:rTftMChO]: 32歳今筋トレ増量中で毎日3500ｷﾛｶﾛﾘｰ以上食べるけどなかなか太れないよ
太るなんて簡単じゃない
脂肪肥りなら簡単だけど
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 01:37:44 ID:1mt9FULo]: >>535
それがどうしたの？
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 05:55:48 ID:ZKXJM/85]: >>528
150センチで体脂肪率17％
体重は39キロです。
これ以上落ちる余地はありますかね？汗
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 08:09:41 ID:1mt9FULo]: >>537
数値的には落ちる脂肪はまったくないね。
ダイエットで体型変わる余地はない。やるべきは筋トレなどのボディメイクだし、行くべきは
ダイエット板ではなく美容板。
っていうか、今の時点で健康に問題があるくらい痩せてる。

その身長体重で太って見えるというのは、そもそも自分の体に対するイメージがおかしくなって
しまっているのでは？
↓の動画と同じ状態になってしまっているような気がする。
www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw
拒食症の入り口だよ。

今何歳かわからないけど、昔から食事制限などをがんばってしまっていたなら、150cmという身長も
低栄養による影響で身長が伸びられなかったという事も考え得る。
昭和初期の日本人の栄養状態が悪くて、平均身長がすごく低かったという事と同じ状態ではないかと。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 08:48:07 ID:fRhEGyBZ]: >>529
>身体に無理がかかってるだけ
食いすぎた時にその後の食事一食抜く程度の事が
「身体に無理がかかってる」の？

食いすぎてる日に抑えられる食事をあえて普通に取る事は
「だけ」なの？

1食抜いて700kcal程度の調整、体重にして僅か100g程度の話だろうけど
ダイエットて積み重ねよん。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 08:56:51 ID:IFPGxr+/]: 階段ダッシュですぐやせた。あと携帯に歩数計がついてて助かった。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 09:27:09 ID:SUB0EC+Q]: おいオメーらもっとガンガン質問してこいよ
今日は休みだから一日中答えてやるよ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 09:38:38 ID:/sQQDiBn]: 【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 09:56:01 ID:/sQQDiBn]: すみません、間違えて投稿しました。

【年齢】24歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・デスクワーク・部活なし
【食事内容・摂取カロリー】その日によってまちまち。少量を2～3回食べたり、一食普通量食べたり（他人と外食時）
【ダイエット開始時・内容】 52.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前位
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重（見た目）４６ｋｇで、見た目細いと思えるような体型になりたいです。
19歳位の時は４５ｋｇで細い感じでした。
食事内容は習慣なので、昔からあまり変わっていません。
他人と外食すると、一人前を少し残してですが全部食べて苦しいです。
たまに、甘いお菓子が食べたくなるので、チョコなら5粒とか量を決めて食べています。

相当筋肉量が少なくて、腕立て伏せもまともに出来ません。
今は家で一日1ｈ～２ｈ、WiiFitで運動しています。
あとは、気付いた時に度々、90度片足脚上げみたいなのをしています。

外で運動するのがどうしても嫌いなので、何か家でできる良い運動はありませんか？
ジムに通ったこともありましたが、すぐに辞めてしまいました。
今よりも筋肉を付けないと痩せにくいのでしょうか？
今までずっと文科系で筋肉と無縁の生活だったので何をしたらいいのかわからないです。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:00:31 ID:ZKXJM/85]: >>538
ふむふむ。有難うございます！
後ろ姿と前姿が全然違うんですよ。
前は拒食症、後ろはむっチリ。
アンダーバスト70で胸囲が75なので
本来胸に付いて欲しい脂肪が後ろに付いてる状態なのだと思います。
一日の摂取カロリーは1200から1500です。
ちなみ昨日は
朝納豆、梅干しお粥、おすまし
昼カレーうどん切り干し大根の酢の物味噌汁
夜コロッケ、青梗菜の中華スープ、トマトサラダ、豚ヒレと白菜の煮物ポン酢がけ
毎日こんな感じの食生活です。
摂取カロリーはこれ位で十分でしょうか？
専業主婦なのであまり体を動かさないと思います。
ボディメイク。。
するとしたら
ウエストと背中とお尻をトレーニングすれば
後ろ姿がカッコ良くなりますか？
オススメの筋トレ方法を教えて欲しいです！
ウエトレ板はゲイマッチョさんばかりだし
美容板は顔の事ばかりでなんとも居ずらい。。汗
545 名前：544 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:04:44 ID:ZKXJM/85]: あっ
因みに年齢は29歳で、この低身長は親譲りです。
中学生のころに成長が止まりました。
最高体重は51キロ(妊娠中)
最低体重は37キロ(中学生)
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:42:08 ID:+vXIOZ7x]: >>544
食事内容は、タンパク質が少ないように見える。
魚とかタンパク質主体のおかずを一品加えるとバランスは良くなるのでは。

背中やお尻をトレーニングすればかっこよくなる可能性はあるけど、前は拒食症で後ろムッチリなんて
特殊な体型だと、ジムに行ってトレーナーの指導を仰いだ方がいいと思う。
自重トレでは鍛えにくい部分だし。
鍛えてボディメイクするなら、なおさらタンパク質の摂取は重要になるよ。
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 12:11:52 ID:h1/YvwYA]: １５日で 4kg減
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 12:44:10 ID:SUB0EC+Q]: >>543
運動経験ないなら取りあえず軽いスクワットから始めるのがいいよ

一週間に2.3回20回2セットを目標にしよう
これだけで20歳の頃の下半身のプロポーションを保てると思う
549 名前：530 mailto:sage [2011/02/02(水) 15:20:37 ID:8lJwN73q]: >>534
沢山のアドバイスありがとうございます。
部活以外でほとんど運動しないインドアなので、ウォーキング取り入れさせていただきます。
食事にも気をつけたいと思います！
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 15:45:34 ID:aY5pxqC5]: >>543
wiifitがある程度できるなら、毎日のストレッチと週二日程度のスロトレをすすめる。
もともと身長、体重のバランスは悪くないから現在の食事量を変えなければ
3ヶ月もやればいい感じに締まってくるよ。

でも、はっきり言うとあなたの年齢じゃ、健康的な痩せ方で目標体重までは落ちないと思う
10代と20代の体って別モンだからね
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 20:06:12 ID:g7hapVvo]: >>543

奇形児を生む覚悟があるなら

質問
>目標体重（見た目）４６ｋｇで、見た目細いと思えるような体型になりたいです。

教えてやらんでもないよ。
将来、子育てに難儀しようが、子供の将来がどうでもいいのなら。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 20:06:21 ID:pAiX1/0q]: なんか聞くところによると肉ってあんまり太らないらしいね。
穀物とかの方がよっぽど太るとか。

米抜きにしたほうがいいのかね。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 20:16:11 ID:g7hapVvo]: >>544

典型的な栄養失調型。
頭の中は「カロリー・カロリー」
間違った知識を詰め込んだ典型だねえ。

＞朝納豆、梅干しお粥、おすまし
＞昼カレーうどん切り干し大根の酢の物味噌汁
＞夜コロッケ、青梗菜の中華スープ、トマトサラダ、豚ヒレと白菜の煮物ポン酢がけ

炭水化物＆野菜ってのは、栄養少な目＆高エネルギー食。
カロリー計算的な考えをするから、こんな馬鹿な食事メニューになる。

それでいて、体は動かさない？？？
カロリー計算とか、何とかが科学とでも思ってるのかな？
あれ、疑似科学だぞ。
とにかく、今すぐカロリーなんて考えは根柢から捨てる事だな。

回答者も大概馬鹿だが、質問者もドアホ揃いだな。
さすが、2ちゃんのダイエット板。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 20:34:39 ID:hT8cwD+1]: 身長177 体重92 男
毎日16km/hくらいの速度で40分を2セット自転車で走ってます。
食事は白飯が一般の方よりも少ない程度でおかずはごく普通に食べています。
なぜか体重が減っていくのですが筋肉が落ちているだけでしょうか？
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 20:45:44 ID:C9fb5Zly]: スクワットたった80回で
432㌔㌍も消費するものなの？

www.moedroid.jp/568.html
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 20:59:26 ID:SUB0EC+Q]: これがホントなら週一で我慢してる酒を週3に増やせるな

スクワット80回でそんなにカロリー消費できるなら楽なもんだよ
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:03:02 ID:rZCU4wAr]: >>552
そういう考えはヤバイ
栄養バランスは重要
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:07:19 ID:g7hapVvo]: >>556

だから、お前は。

カロリー消費　←これ、どうやって算出するのか？
具体例を挙げて説明してくれ。

ただの１つでもいいので。

出来なければ、消費カロリーだの何だのは「おとぎ話」だ！

って、結局なに１つ具体例も出せないと思うけどね。
元々カロリー神話はオカルトだから。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:14:14 ID:HAj43WCH]: 初心者向けんなんだから一つの指標としてあっても良いじゃないの？
そんなに言うならカロリーの代わりになるもの提示すればいいじゃん
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:14:59 ID:g7hapVvo]: 又、こういうスーパー馬鹿がいるだろう・・・ホントに
知ったかぶりするのもいいけど、何かしら根拠つけてくれれば
面白いんだけどね・・・

>>557
>栄養バランスは重要

必須はアミノ酸と脂肪酸であって、炭水化物は必要ない。

えーとねえ。
人間の歯を溶かす食べ物の正体を知ってるかい？

糖質だ。
しかも、人体に糖質は必須ではない。

なんで、「炭水化物」が必要なのか？
ちゃんと言えよ？
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:18:48 ID:ZLA5+D9R]: >>560
なんでってそりゃ
脳、心筋、副腎髄質、赤血球と必要としている部位があるからでしょ
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 21:21:30 ID:pAiX1/0q]: けど俺甘い物食わないと頭が働かない気がする。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:22:31 ID:g7hapVvo]: >>559

その馬鹿みたいな指標があるから、おかしな事になるんだろ？
お前も人の子なら、おかしいと忠告してあげないといけないんじゃないか？

間違った事は間違ってると、何故言えないんだ！？

こいつをみろ。>>553

栄養素の少ない植物（野菜）と
高エネルギー炭水化物（植物が作り出すエネルギー素）
を食べて、体重が減ると考えている。

栄養素がなく、高エネルギーな食事。
これがカロリー理論の食事。

もう、アホかと・・・
564 名前：544 [2011/02/02(水) 21:22:38 ID:ZKXJM/85]: >>553
あの～。。
例えば、青梗菜のスープの具材は鶏肉や
きのこ、たまご等も入ってます。
トマトサラダってのもトマトとキャベツ、きゅうり
ひよこ豆も入ってます。
カレーうどんも人参玉ねぎ牛肉ネギ椎茸等が入ってます。
切り干し大根の酢の物には人参や竹輪等が入っています。
おすましにはワカメとネギ、お麩、ミョウガが入ってます。
これ以上品目を増やさないと栄養失調になってしまうのでしょうか？
565 名前：544 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:24:54 ID:ZKXJM/85]: タンパク質は朝の納豆、昼の牛肉、夜の鶏肉豚肉等では足りないのですか？
私の作る献立は家族をも栄養失調にさせてしまっているのだろうか。orz
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:26:59 ID:g7hapVvo]: >>561

ん？

＞なんでってそりゃ
＞脳、心筋、副腎髄質、赤血球と必要としている部位があるからでしょ

すまんが、もう少し詳しく書いてくれないかな～
出来れば参考サイトなど紹介や引用もしてくれると助かる。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:27:14 ID:HAj43WCH]: >>563
俺、カロリーも栄養学も分からないけど
高エネルギー炭水化物ってどこから来てるの？
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:28:02 ID:HAj43WCH]: >>567
失礼
×どこから来てる
○何をもとに？
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:29:42 ID:RH+l50yP]: なんかオカルティストな人がいるなぁ
炭水化物に高エネルギーも低エネルギーもあるまいに
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:31:46 ID:RjVL9wQl]: 質問が出る前に答えておこう。
太巻き寿司1本のカロリーは大体600kcalくらいだ。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:36:29 ID:g7hapVvo]: >>544

お前は相当の馬鹿なので、明日から
1日卵だけ5個だけの食事を10日続けてみろ。
全然問題なく栄養不足もなく生きれる。

訳のワカラン、栄養学系知識にやられすぎだ。

>150センチで体脂肪率17％
>体重は39キロです。

これでも読んで、自分の産む子供を想像しておけ。

「出生時体重とメタボリックシンドローム」
www.city.kyoto.lg.jp/city-hosp/page/0000008317.html

お前の頭がおかしいお陰で、お前の子孫は・・・

今からでも遅くない。
考えを改めて、本当の栄養を摂れ。
まずは体重を55ｋｇ前後まで戻せ。

55ｋｇ決してデブではない！
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:40:05 ID:g7hapVvo]: >>569

うん。
カロリーを根本に考えると、ワカランと思う。
人体はカロリーなんて基準でエネルギー収支していないから。

炭水化物はエネルギーの塊であって、栄養には使えない。
アミノ酸と脂肪酸はエネルギー源には作りかえることはできる。

わかる？
573 名前：543 [2011/02/02(水) 21:40:19 ID:ZT/W9h8k]: お答え頂きありがとうございます。
スクワットもしてみようと思います。

46kgというのはあくまで見た目がそのくらいに見える細さで、華奢になりたいのです。病気のようにガリガリにはなりたくありません。

仮に23歳161cm46kgだとまともに出産出来ない程不健康なのでしょうか？
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:47:00 ID:g7hapVvo]: このスレに書き込んでくる80％くらいが
知識の薄い年齢の若い女性。

低体重での出産は死亡リスクも高く、生まれた子供の代謝異常も起こりやすく
「百害あって一利なし」と言える。

39ｋｇだの45ｋｇだの、飢餓状態なのになんで子供なんて産むんだよ？
馬鹿かと。

異常だ。
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:51:07 ID:ZKXJM/85]: >>571
玉子五個だけとか。。。
そんな食事出したら家族から文句言われるので無理です。笑
子供はもう二人産んだのでもう作りません。
栄養とか詳しくないけど、意識して食べるのは旬の食材くらいで
あとは肉野菜織り交ぜて楽しそうなご飯を食べてれば良いんですよね？
玉子五個だけでは食事が楽しくないと思います。。
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:55:28 ID:SAiEGOuy]: またカロリーアンチ主義者のオッサンが暴れているのか
あまり構わん方がいいんじゃないかな
577 名前：544 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:55:46 ID:ZKXJM/85]: あ、あとリンク先読みました！
子供達は出生体重3000g以上なので全然問題無いです！

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