【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:14:45 ID:Fs7/Lsv3] その一時間の縛りの意味が聞きたかったんだが・・・ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:21:13 ID:I52tNDFN] >>862 別に30分でも2時間でも良いが 5分とか10分とか、ダイエット的に誤差だから無視してかまわん 日常の生活強度を上げるために、まめに身体を動かすことはダイエット的にきわめて有益だが、 緊張状態で5分とか10分心拍が上がっても何の意味もない 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:23:01 ID:KLrZYBJQ] 娘を賃金労働に使うのに制限があるのって話になる。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:31:11 ID:Fs7/Lsv3] >>863 10分では意味がないの？わからん・・・ 運動の10分は効果あるけど心拍数が上がるだけの10分は意味がないと。う〜ん。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:46:02 ID:I52tNDFN] >>865 運動の10分だって、それだけなら意味はない 積み重ねが重要 緊張状態ってのは外的要因により発生するものであって、運動のように自発的に行いうるもの ではないから、積み重ねとか考えるだけ無駄、だから無意味と言っている ……というか、考える前に動け 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:50:16 ID:DiK/uXR6] >>856 緊張時に心拍数が上がるのは自律神経の制御によるものなので運動時の心拍数上昇とは 意味が違うと思うよ。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:50:29 ID:gn5meV3d] 【年齢】４０歳【性別】 女 【身長】１６０�p【体重】５１.2kg 【体脂肪率】２３ % 【職業・仕事内容・部活等】 事務職 【食事内容・摂取カロリー】 １４００kcl　自炊・バランスは良いと思う。 【ダイエット開始時・内容】６１ Kg 　食事見直し、運動を始めた 【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 週２回くらいのスロトレは７か月継続していますが、 　　　　　週３から４していたスロージョグ又は水中ウォーキング（３０分程度が 　　　　　最近サボり気味になっています。（それに伴い停滞） 　　　　　室内でできる有酸素運動を教えてください。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:59:38 ID:DiK/uXR6] >>868 エアロバイクが最強だけど使える状況になければ踏み台昇降あたりが定番でしょう。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:59:39 ID:qEQL7QP+] テンプレちゃんと読んでたら踏み台昇降が目に入ると思うんだけども 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:27:37 ID:gn5meV3d] >>869.870 ありがとうございました！ 早速踏み台自作しました。今日からやってみます。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:46:46 ID:15rrGVVr] スゲーｗもう作ったんだｗｗ この人は痩せるだろうねぇ。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 23:30:07 ID:lFt5EDiv] >>866 運動の10分でも意味あるし、もちろん積み重ねが重要。 それは1時間でも言えること。 心拍数基準でカロリー消費するならば、日常的に緊張していればそれは痩せるということ。 緊張状態は外的要因により積み重ねて引き続き緊張できる。 緊張感のある仕事等。 ま、答えは>>867だね。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:38:44 ID:Sg+7Zh8F] >>839 ウンコじゃね？超ウンコ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 06:35:33 ID:Y6vW9UT0] 心拍心拍言うから カロリー消費には心拍関係ねーだろって話が したかったたけじゃねぇの いやまるっきり無関係ではないかもしらんが というかほとんどの場合は 心拍の上がりすぎを防ぐために チェックするもんだと思うんだけれども カロリー消費の目安にしてるひとも居たんだなと 俺も思った 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 09:17:22 ID:ZXVZr3ZX] オナニーは心拍数結構上がるが消費カロリーは少ない 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 11:59:32 ID:solOkK/W] １８１センチ、75キロ、男30代後半。 引きこもり生活半年で体重が5キロ増えてしまい 正月から腹筋背筋腕立て50回、とウォーキング20キロ ランニング10キロを続けたんですが、今日初めて筋肉痛がきました。 今まで何故筋肉痛が来なかったのでしょうか？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:14:12 ID:lik6sLb0] >>840 一時間の自転車で500カロも消費する？？ 3時間歩けば500カロリーは消費すると思うけど 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 12:44:54 ID:RTmgC6Ly] 彼はほら、心拍数教信者だから 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:52:41 ID:+vFQV0Rw] 寒い格好してガタガタ震えていたらカロリー消費されますかね？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:02:11 ID:vFTN1/h/] >>880 されるよ。歩いたほうがずっと多い。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:51:59 ID:1IEWlmMd] 自転車1時間で500kcal消費っつーと 時速40kmとか35kmとかそんなんですかね… 徒歩は時速4kmくらいなら 3時間で丁度500kcalくらいかな… 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 13:52:00 ID:/rf9IaaW] NHK ためしてガッテンのオンライン体重記録ページに入れなくなったのですが、落ちてますか？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:53:33 ID:3FO/3BJ9] 【年齢】28歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】99.9kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】ＳＯＨＯ 【食事内容・摂取カロリー】2500〜3000。米減らせば2000〜2400までなら… 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/ 【疑問点】 仕事中ＰＣしながらの運動はエアロバイクなら部屋に置けますが、 集中力が削がれるため、振動ベルトの類を検討中です。 それなら休息時にテレビを見たりゲームしながらできるのですが、 振動ベルト関連スレッドが見つからず、また自分に向いているかも不明です。 できるだけ脳と上半身が他のことをしている時間に自然に痩せたいのですが、 ベルト類、エアロバイク以外に向いているものがあれば教えてください。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:15:03 ID:1IEWlmMd] 食事をなんとかするのが先だ 886 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:40:16 ID:3FO/3BJ9] >>885 御飯減らしてとりあえずカロリーは2000を目指します。 運動のお勧めは如何でしょうか…？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:33:33 ID:1IEWlmMd] >>886 んーとSOHOということですが 自宅勤務でなければ 通勤を徒歩や自転車にするのが 時間的にも費用負担的にも継続の簡便さからも 個人的にはおすすめ出来るのですけれども ベルトやエアロバイクでうんぬんということは やっぱり自宅なんですかね ベルトの方は動かずに痩せたい的な発想だと思うのですが 普及しないのが因果ということでご理解ください エアロバイクは評判は悪くないようです TV見ながらとかネット使いながらとかいう話を聞きますね ところで2000kcal/日という数字は 毎日8時間軽作業をする成人男性の場合 1ヵ月きっかり続けて1kg減るかどうかという数字です 運動量がどの水準なのかが分かりませんが ダイエットの効果はほぼ見込めないと思います 逆に3000kcal摂取を続ける場合 おおよそ3.5kg/月くらいのペースで体重が増加するはずです この場合は1日にエアロバイクだと 時速15kmくらいで3時間ほど運動して ようやく±0くらいということになります このことから運動よりも食事の優先順位が高いと考えているのですが いかがでしょうか 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:40:25 ID:R9CWoBcL] マックのチキンバーガ３つのカロリー分かりますか？ 今食べようか悩んでる・・・・１９時には晩御飯だから我慢出来るには出来る 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:14 ID:vFTN1/h/] >>882 体重70ｋｇとして、屋外の自転車の場合、時速25ｋｍ/ｈ程度で8METSなので、 70ｋｇ×1.0ｈ×（8-1）ＭＥＴｓ×1.05＝515kcal ＭＥＴＳ 3 11km/h以下 4 12〜14km/h 5 15〜17km/h 6 18〜19km/h 7 20〜22km/h 8 23〜25km/h 9 26〜28km/h 10 29km/h以上 歩きは時速4ｋｍ/ｈだと3ＭＥＴｓだから 70ｋｇ×3.0ｈ×（3-1）ＭＥＴｓ×1.05＝441kcal 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:51 ID:ipMUCuj5] ぐぐったら1個388kcalだってさ。いきなり3つと聞くあたりすごいな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:51:22 ID:R9CWoBcL] ８９０さん 調べて下さり有難うです。 高いなぁ〜食べるのやめときます。ギャル曽根体質羨ましいなぁ・・・ 892 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 16:06:24 ID:3FO/3BJ9] >>887 ありがとうございます。 摂取カロリーは2000はむしろ上限にしないとまずそうですね。 体重計の「基礎代謝」見て油断してましたが、それ以外の消費は大変な労力なんですね。 認識が甘かったです。 不景気で事務所畳んで自宅にして以降、確かに体重が少しずつ増え続けています。 ＰＣ作業しながらのエアロバイクと食事制限でいってみようと思います。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:37:42 ID:aItQm3sQ] 自転車は意外と運動強度高いね 太ももっつう、一番太い筋肉を積極的に使うからだろうが 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:56:56 ID:lik6sLb0] 自転車って一口に言うけど、 上り坂、下り坂、平坦と、かなり違うと思われ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 19:08:57 ID:8rdUiBDh] >>884 室内での有酸素運動ならエアロバイクがベスト。 但し仕事をしながらっていうのは余りお勧めしない。 するにしても資料を読む等のレベルにしておいた方がいいよ。 というかエアロバイクなら長くて1時間程度しか出来ないはずなのでその程度の時間は 仕事以外で捻出した方がいいです。 それと食事量の目安は絶対値として設定するのではなく、今食べている量から２割程度減らすようにするのが一般的。 あなたの場合2000を切るようだとちょっときつすぎると思う。 エアロバイクも始めるんだからもう少し食べた方がストレスは少ないと思います。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:46:11 ID:7yc7LfdV] 軽いギアで回せば太くはならない 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 20:49:09 ID:CJje5F98] 重いギアで回してもカロリー制限していれば太くはならない 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:19:30 ID:oyOA9/Bi] >>894 >>889のデータは無風、平地です。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:13:00 ID:y+1dmVjR] 上り坂は帰りには下りになるし、向かい風は追い風になるんだぜ。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:30:53 ID:oyOA9/Bi] >>899 気象情報に注意しないと時々往復向かい風食らって涙目だぜ。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:45:22 ID:ulCzG+7i] >>899 　往復上り坂だけってことはないが、往復向かい風ってのはよくある話だよ。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:46:39 ID:tEEAJI6M] 疲労てのは蓄積だからな 筋肉痛は次の日明後日とすぐ表れるが、疲労は積む重なって蓄積するもんだから 運動初めて一週間後辺りに出やすい ジョギング始めて一週間以内の人はまだ走れそうと思っても安易に距離やスピード上げない方がいい 徐々にちょっとずつ距離やスピードあげていかないと必ず故障する 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 12:52:00 ID:5Sv8kAsn] 行きと帰り同じ道行くって限ってないしな 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:31:29 ID:l4AwL+uj] >>898 そっからそれMTBメーカーの参考値じゃなかったっけ ママチャリなら上がるしロードなら下がる勘定のような 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:41:58 ID:oyOA9/Bi] >>904 オリジナルのMETｓ表から抜いて自分で計算するのに使ってる表ですわ。 MTBだとすれば正面投影面積と車重からおっしゃる通りになると思います。 あくまで参考ということで。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 20:53:37 ID:Rr3dImuF] 脂肪か筋肉どっちかに関わらず体重が増えると落ち込んじゃうんだけどどうしたらいい？ 170cm60kgとかどこのデブだよ・・・ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 21:21:10 ID:n7igsNm3] >>906 落ち込んだところで体重は落ちないんだから時間の無駄だよ。 何で増えたのか（そういえば便秘気味かも？とか、昨日は塩分取り過ぎたかな？とか） 自分の身体のコンディションを注意深く振り返ってみる時間に当てなよ。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:08:22 ID:6uRegOIT] 人間の体って豚みたいに筋肉と脂肪がわりかしクッキリ分かれてるの？ 牛みたいに筋肉の中に脂肪のある霜降りなの？ どっちかと言うと 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:26:28 ID:H2TbgpLd] >>908 食べたいの？ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:17:09 ID:G+yxh286] >>908 もうその区分けが何かに騙されてる気がする。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:27:49 ID:Sdd1gq1h] >>906 170cm60kgはデブではないから、 もし強迫観念があるなら精神科に行った方がいい気もする。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 23:31:08 ID:rbXqaucK] お腹をへこましたいから運動始めたのにさ、確かにお腹も若干減ったんだけど他の部分も減っちゃったから相対的に見てお腹の出は変わらないんだよね・・・ これっていくらやってもエンドレス？ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:40:25 ID:0GxyPUYd] >>912 筋トレおすすめ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 03:03:16 ID:cLGq2H32] ヘルシアって効果あるの？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:28:50 ID:Hbwhahx+] >>914 無いこともないけど、飲んでれば痩せるってものでもない。 飲んでから運動すると、100Kcal消費するところを150Kcal消費してくれるものでもない。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:31:35 ID:Hbwhahx+] >>912 今の方法を続けるならばエンドレスだろうね。詳しい情報何も書いてないから細かいことは言えないけど。 腹筋が足りないなら腹筋鍛えればへっこむ可能性はあるし、ただのガリガリならばその他の部位を 筋トレで増量すれば相対的にへっこむかもしれないし。 無理なダイエットで難民体型になってるならば食生活の改善が必要だろうし。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:44:21 ID:Rtul0dMM] ないよ。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 06:55:16 ID:Vhbvdumx] >>903 行きと帰りで別の道にいっても、行きも帰りも上り坂なら同じ場所に帰ってこれなくね？ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:26:23 ID:dpNIyOYu] >>912 俺の場合、110kgあたりから減量して80kgくらいであばらが浮き始めたけど腹はまだタプタプ。 そこから序々に腹の贅肉が取れるようになって、70kgくらいからは加速した。 腹の肉が取れ始めても横腹からで前後はほんと最後。そこと太股の肉は最後までしぶといね。 腹筋なんかやらなくても、他の部分の贅肉がなくなったら、自然と腹の脂肪が使われていった。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:19:17 ID:zgOYuHx7] >>912 凹ませたいなら脂肪を減らすんだよ 脂肪は筋肉の外側にあるから いくら筋トレに禿げんでも脂肪があるうちは弛んだまま 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 09:21:28 ID:gRRCDdH3] 腹は力入れるとカチコチなのにポッコリなんだよ。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:37:39 ID:QKwWr9ie] 下っ腹と横っ腹は取れるのが一番最後の場所だからな デブってた状態で平均体重になっても、まだのこっている 無くすにはさらに平均体重より減らす必要がある だが、それやるとかなりやつれた感じになるのでお勧めしない 一年単位で地道にジョギング続けるのがベストだと思う 近道はない 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:59:38 ID:JaDt+5Uf] 腹凹むくらいまで有酸素や食事だけで落とすと 身体が全体的に骨になっちまうんだよな 典型的な餓鬼というか失敗ガリガリ痩せの形 なので上半身含めた筋トレと整った食生活で 身体の形を整えてやる必要が出てくる 体重を減らしたい…有酸素運動や食生活の節制 身体の形を整えたい…無酸素運動と蛋白質の補給 ってとこだろ 筋トレも全身やれよ 偏ったことすればどっか一部位だけでかいとか 変な体型になるぞ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 13:32:54 ID:FkJS9zUf] ダイエットに成功すると寒さに弱くなる？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 13:38:10 ID:Qm4Lswbt] >>924 寒さは気にしないけど、明らかに風邪はひきやすくなった。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:26:35 ID:AerI+l4t] ダイエット板ってデブで標準体型目指してる人と 標準かそれ以下だが理想の体形を目指してる人とどっちが多いんかな 927 名前：825 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:28:52 ID:TGq9EJJx] >>826 少し乗り方をみなおしました。 お店の方がいうには膝が少し伸びてるようです。 少し椅子を下げたら丁度良くなったのですが、 やはり膝がキツイです。今日 病院にいったとろこ変形性膝関節症といわれました。。 >>829 よければお勧めのサプリをお願いします。 膝の軟骨がすりへってるということで神頼みながら ヒアルロンさんのです。まあ最悪美容によければと思い。。 炭水化物というのはよく分らないのですが、漫画 バキやタフなどみて格闘家でもないのでやりすぎないように 考えました >>832 本当に餓鬼体系なんですよ。。 手と足はガリガリで、顔は酒太りでぱんぱん おなかは８ヶ月目位の妊婦です。 学生時代にホストをしてたのですが、そこでお酒を覚え。 いまにあたります。 昔は板橋（ｗｗｗ）ナンバーワンキャバ嬢と付き合ってたんですが。。（こっちもｗｗｗ） 今は醜いです。本当に醜くて自分が嫌いです。 均等に太りたいどうせなら。。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:52:13 ID:v+Agb5cN] >>926 とにかく体重を減らしてただ細くなりたいという奴がほとんどだろ。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 15:35:45 ID:kCnJqqeV] 俺は超デブから標準で9割達成したとこだけど やり方として一緒に考えるのはまずい気がする 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 16:22:31 ID:ACABQrcX] ダイエットしてると性機能劣化する？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:06:54 ID:EpV1Qnc3] >>919 120kgから現在95kgだけど70kgか･･･ 目標ができた 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:20:11 ID:2r1BAJeX] >>930 　寒さには弱くなったが、ソッチ方面はむしろ強くなったきがする。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:20:28 ID:JaDt+5Uf] >>930 栄養管理しましょう 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:04:19 ID:QkKpHB5Z] バランスの良い食事とはどんな食事でしょうか？ 例えば，朝，ご飯と味噌汁と納豆はバランスの良い食事でしょうか？ そもそもバランスとは何のバランスでしょうか？栄養のバランス？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:13:21 ID:r5woplKK] >>934 味噌汁か納豆のどちらかにしましょう。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:39:39 ID:FVmQOYCx] >>934 PFC、ビタミン、ミネラルをバランス良く まぁ俺もよくわからん。旬のいろんな食べ物ちょっとずつ食べとけ。 揚げ物、菓子パン食べ過ぎるな。以上。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:48:44 ID:YzDpE60l] みそ汁と納豆は一緒にした方がいいと思うの。 納豆のネバネバはみそ汁で消えるぜ。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:56:31 ID:JaDt+5Uf] 別に一緒でいいと思うが3食納豆飯とかやると 簡単にカロリーオーバーするから 他のもの食えという意味でおすすめはしない 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:56:54 ID:nurduzWb] >>930 逆。 やせたら性欲めっちゃ強くなるよ。 １００から６０までおとしたけど、今までうもれてたのが出てきて。 誰でもやせたらでかくなるよ。　いきりたつかんじ。 だもんで、そこら中が刺激されるからね。 SやMのパンツですら、性欲のモチベーションがあがる 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:03:40 ID:5bLfp8u/] 大豆イソフラボンの取りすぎに注意！ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:54:45 ID:pY5ez2aT] ピザが普通体型になるのも 普通体型がモデル体型になるのも 同じ「痩せる」って意味じゃいろいろ語弊があると 939を見て思った　あえて安価はつけないでおく 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 23:00:24 ID:JaDt+5Uf] 肉ばっか食ってたとかじゃねぇのと適当に考えてたが 板一覧を眺めてたら怖くなった 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:59:06 ID:YUHiD3bY] >>934 味噌汁は水がほとんどなので、具に何を入れるかが肝要 ご飯と味噌汁と納豆だけだとしたら、バランスの良い食事とは言えない 蛋白質を体重×１ｇ摂り、カーボを過不足無く摂り、ホルモンの調製に 重要な役割を果たす脂質もちゃんと摂る（多価不飽和脂肪酸を特に） 肉も牛肉なら亜鉛などミネラル、豚肉はＶＢ１、鶏肉はＶＫなどそれぞれ 摂れる栄養が違うのでどれかに偏らず摂る　魚に偏重しない 野菜野菜というが、レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは 栄養そのものは大して無い　ほうれん草やブロッコリーなど 色の濃い物を選ばなければ意味が薄い カーボはご飯一日３杯まで、間食をするならどっかでご飯を減らす ジャガイモやトウモロコシは主食だからね、摂り過ぎ注意 蛋白源を必ず添えて、野菜の料理を出来れば２品 細かいことは色々他にもあるけど、大体そんな感じ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 04:24:10 ID:AcUEULd8] 仕事中の食事　に関するスレって無いですかね？ 当方毒♂。 栄養を考えた弁当を持って行くのが理想だろうがそんな弁当作る技量もないし 作ってくれる女も居ないし。 一旦仕事に入ってしまうと缶詰なので外食もできないので持ち込む以外ないのです。 で、何を持ち込むかと言えば、コンビニで買ったおにぎり、菓子パン、カップ麺。 カロリーは高いが腹持ちが悪いので帰宅後に似たようなジャンクフードや菓子をドカ食い。 こんなんで1年過ごしてたら13ｋｇ太ってしまいました。 この食生活を脱却したいのですが 何か良いアドバイスを頂けませんか？ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 04:35:30 ID:SSDNGUBG] >>944 カロリー計算から始めてみては？ 俺も毒だけど、コンビニの食品はほとんどカロリー書いてるよね。 菓子パンの凶悪さに気づくよ。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 05:25:25 ID:Fb56DPoJ] おはようございます。よろしくお願いします。 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】94kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】大学生（現在、もう講義がないのでニート状態）、パソコンいじるバイト週二回 【食事内容・摂取カロリー】 一日１食or２食のうちで食べるもの 白米：雑穀=5：5くらいを110g(350kalくらいでしょうか？) 生卵１個(90kcal) ・野菜の種類は日によって違うしカロリーもちょっとわかりませんが、多く食べるようにしてます。大根はほぼ毎日食べます。 めざし（150kcal）orササミ(100〜150kcal)　など 木綿豆腐約(200kcal) 納豆(100kcal) アクエリアスなどのスポーツ飲料500ml(100kcal)　水道水はたくさん飲みます ヨーグルト(70kcal) 日によって、野菜と肉のメニューが違いますが、他はだいたい上記のようなメニューです。 【ダイエット開始時・内容】103Kg １日３時間かなり早歩きでウォーキング（たまにジョギング入れます）、筋トレは筋肉痛になってない部分はすぐにやるようにしてます。 【ダイエットはいつから始めた？】 約1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 友達にダイエットのことをいろいろ話したら、「摂取カロリーが低い、リバウンドする」と言われました。 私としては、ちゃんと食ってるつもりで、体もまったく辛くありません。これ以上食べる気にもなりません。 ダイエット開始当初はラーメンやかつ丼が食べたくて眠れなくなったりしましたが、今はぜんぜん食べたいと思いません。 以前、スポーツをやっていたので、有酸素運動や筋トレは楽しくできています。 しかし、栄養の面で不安があります。 例えば、1日１食の日もあるので、たんぱく質の摂取を工夫しなければいけないと考えています。プロテインを飲むなど。 アドバイス、ご指摘があれば教えてください。よろしくお願いします。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 07:43:23 ID:DIL1vgbk] 飯3膳とか間食とかいうのは維持はともかく 減量する人間の食事量じゃないな 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:37:16 ID:Yb0yGzIE] >>946 たった１ヶ月で10kg近く痩せたんなら大成功なんじゃね？ そのまま続ければ良いと思う。 一度スポーツジムとか行ってきちんと体脂肪率測って もらうとより安心できるな。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:55:31 ID:R4G//dlq] １ヶ月で10kg落とすのは悪い例 まあ元体重がかなりあるから出来たんだろうけど 体重落とすだけなら簡単だが、急激に減らすと身体に悪影響でるよ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 11:09:24 ID:aGex+jak] >>944 　仕事場に持ち込める食材が限られてるのは仕方がないけど、自宅に帰ってからは完全に自己責任でしょ。 　 　自宅の食事は とりあえずお菓子とジュースを買うことを止めることからはじめてみよう。 　嗜好品で買ってよいのは 無糖のお茶類と果物だけにするんだよ。 　夕食は 可能なら米だけでも炊いてみる。 　自炊できないなら 主食は「サトウのごはん」みたいなパック白飯を使う。 　今は 150ｇくらいの小分けパックごはんがあるので、普通サイズの奴は絶対に買わないこと。 　オカズは 卵を焼くとか 肉を茹でるとか 豆腐を冷奴でとか手間が掛からんメニューもあるぞ。 　これにトマトとレタスでも入れれば 見栄えと腹持ちが良くなるでしょ。 　昼ごはんは コンビにおにぎりとか 食パンとか もっとマシな主食がある。 　これに牛乳とか魚肉ソーセージとかゆで卵を組み合わせていくと コンビニ食材でもダイエット風になる。 　野菜サラダをドレッシングなしで食べればもっと良いかと。 　忙しくても 自炊できなくても ジャンクフードを口にしない生活なんて簡単なんだよ。 　止められないのを 仕事や生活時間のせいにしていちゃダメさ。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 11:29:52 ID:uBrZyvX1] 二の腕がやけに太く、完全な筋肉ガチガチでもぷるぷるたるたるした脂肪でもなく、肩こりしてるみたいに微妙に硬いです 筋肉と脂肪の中間みたいな変な硬さというか…とくに腕の下部分がそんな状態です 腕にもむくみや固太りみたいな状態ってあるんですか？マッサージすればいいんでしょうか？ 痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:34:38 ID:/G3StMbj] >>951 ＞痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです ならないよ。 アホなこと怖がってるヒマがあるなら運動しなさいｗ やらない言い訳を探す達人だらけだな。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:04:11 ID:N93Gwbyh] >>943 レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは栄養そのものは大して無い ＶＣがあるだろ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:09:12 ID:ajlaz2dZ] キャベツは優等生 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:21:08 ID:DIL1vgbk] ビタミンUはキャベツくらいだしな 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:29:26 ID:FWjHp6TR] お腹すいた 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:32:45 ID:EjFwVlSn] １５３センチ３９ｋｇ　ＢＭＩ１７ なのですがウエストは７３センチある。 ウエストだけ減らしたいのですが コアリズムとかって効きますか？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:42:10 ID:4fD4tpCX] 効きますん 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:42:38 ID:0BbPyV3/] 俺はフラフープやってるけど、えらい腹締まったよ やってるあいだはきつくないのに、すごい筋肉痛になる 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 16:22:12 ID://k5j3dP] 内臓脂肪値がタニタで９のぽっこりお腹なんですがコアリズムは最適ですか？ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 16:58:18 ID:pQTWThj+] セックスセックス 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 17:55:29 ID:6Z2f+TPf] ksk ksk 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:15:19 ID:JwCW6JpM] ご意見お願いします。 減量を決意して二ヶ月、気付けば9キロ痩せていました。74から65。 最初は猛烈に運動プラス食事制限した成果が出たんだと思うのですが、今は運動量も落ち、結構食欲の任せるままに食ってるわりに痩せていってます。 食ってると言っても炭水化物を0〜1、野菜で7、鳥肉や魚介で3〜4の低炭水化物高タンパク食です。 体調にはなんの問題もありません。 一般に勧められるのは6割ぐらいの炭水化物食だそうですが、これを取らなかった時のリスクは何かあるんですか？ 無ければ一生米やパンとは無縁の人間になりそうです。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:21:42 ID:JwCW6JpM] ちなみに先月末、性病の検査で行った（笑）クリニックでやってもらった血液検査では予想に反して総ての数値が完全に正常化、HDLは70とかバツグンに高くて驚いた次第です。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:38:13 ID:29f1NFv9] ケトーシスになる 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 20:23:59 ID:FQ1y3jcp] テンプレ使わなかったり文章力を見る限り頭が弱そうだな 元から弱いと思うがさらにローカーボの影響が出てる 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 21:15:06 ID:JwCW6JpM] すいません、頭が弱いんです。 今の時代に中卒なのもありまして…(´Д` ) 炭水化物は結局取らなければならないものなのですか？ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:01:06 ID:SSDNGUBG] >>967 PFCバランスでクグルガヨイ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:17:22 ID:JwCW6JpM] ありがとうございました。 昼間に米を食って蛋白異化を減らして行きたいと思います。 感謝っす！！！ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 22:42:10 ID:z46VdHEF] 基本的なことですいませんが、 ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合でウォーキング・ジョギングなどによる有酸素運動をする場合でも、 筋力アップするための筋トレと同じで、限界ギリギリまでやったり少しずつ運動時間・距離・負荷などを増やしていくべきですか？ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:52:53 ID:enO8dPvR] >>971 限界ギリギリまでやることはないと思うよ。 ゆるゆるでも「あぁ、気持ちよかった」と感じる程度で。 あんまり辛いと続けられませんから。 そのうち体力もついてきて時間や距離、負荷なんかは勝手に増えます。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:08:39 ID:okDOSRpd] ＞【年齢】36歳【性別】 男 ＞【身長】174�p【体重】67kg ＞【体脂肪率】 21% ＞【職業・仕事内容・部活等】事務所仕事7：外出3 週二日4kmのジョギング ＞【食事内容・摂取カロリー】1600(始めたところのため計算間違いの可能性大) ＞【ダイエット開始時・内容】68 Kg ＞【ダイエットはいつから始めた？】一週間 ＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes ＞【疑問点】始めたところでこのスレ見てテンプレート呼んでの疑問符というか確認です 1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？ 2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？ やった事もなく、また嫁にやらせようと思ったらめんどくさ過ぎると拒否られたんだけど、感覚を覚えるまではすべてグラム測るべき？ 3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:19:48 ID:Ft/R0nus] 次スレ立てました。 今テンプレ張り中 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295018310/l50 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:25:54 ID:Ft/R0nus] テンプレ張り終わりました。 このスレが終わってから移動してください。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:30:37 ID:bEjihoa4] １．俺の場合同じ身長で69kgのとき体脂肪率15％くらいだったからやはり脂肪を落とす方向がいいのかも ２．厳密に計っても誤差多すぎて意味ないけど、脂質と炭水化物などカロリーの高いものは厳密にし手もいいかも。 それより結果（やせたor太った）からカロリーオーバーしてるかアンダーになってるか推し量ったほうがいいかと。 あと嫁にやらせるのは論外。自分で意識することが肝心。 ３．1600じゃ苦しいだろ。無理して炭水化物を極端に控えてたりしない？あと２ｃｈは病院ではないので医者に相談すること。別の理由だったりしたら目もあてられない。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:32:27 ID:Ft/R0nus] >>972 >1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？ 両方やるのがベスト >2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？ ざっくりと「この料理は1人前で×Kcal」とかで十分。 もちろんグラムを測定して計算するのがベストだけど、面倒ならばそこまでやらなくても大丈夫。 要するに自分がやりやすい、続けやすいようにやれば十分。 >3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？ このスレに医者はいないのでなんとも。 カロリー制限しすぎかもしれないし、何か別の病気かもしれない。 具体的に体に不具合が発生しているなら、心配なようなら病院へ行きましょう。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:44:39 ID:bEjihoa4] >>972 あと、食品名(例えば　りんご　とか)とカロリー、２つのキーワードで検索して引っかかるサイトにはｇ数も一緒に書いてあるけど、りんご1個でいくら　とか　りんご１/4切れでいくら　とかで書いてあったりするサイトがある。 そこでおぼえやすい単位、例えば1個いくらを覚えておけばｇ数を計らなくても大体把握できるようになるよ。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:01:36 ID:9rTaTvaG] >>970 >ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合 前者についてはカロリー消費が目的なので追い込む必要は全く無しです。 後者については限界まで追い込む必要はないんだけどある程度以上の強度で行う必要はあります。 インターバルトレーニングとかショートインターバルでの筋トレとかが適しているね。 とは言えやや強めの強度の有酸素運動でも一般的なレベルでの心肺機能の強化には充分だと思うけどね。 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:02:07 ID:cMXnWdHu] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】172.0�p【体重】82.0kg 【体脂肪率】 24.5% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワークサラリーマン　勤務時間平均9時〜21時 【食事内容・摂取カロリー】炭水化物大好きなので米多め、早食い 【ダイエット開始時・内容】今日からなので上と同じ 【ダイエットはいつから始めた？】 今日から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 初めまして。幼少期から太ってていままで、のうのうと生活してたけど 　　　　　医者に太りすぎだと言われ今日からダイエットを始めました。 　　　　　夜の食事を軽めに変えて間食を抜くことはカウンセリングの先生に伺いました。 　　　　　ただ、仕事の関係上運度がなかなかできないと思うのでお勧めの運動を教示していただきたいです。 　　　　　また、すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください。 　　　　　最後に・・・硬水を飲もうと思っているのですが、ご意見ありましたらお願いします。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:05:36 ID:9rTaTvaG] >>972 １、腹筋もやった方がいいです。ただぽっこりの原因が皮下脂肪なら体重を落とすしかないです。 ２、カロリーの計算は必ずしも必須じゃない。体重が落ちるように少しずつ量を減らせばOK。とは言えどんな食品がどのくらいのカロリーを 持っているか程度は知っていた方がいいでしょう。 ３、それは何とも。でも運動しているのなら1600は少な過ぎなのでエネルギー不足って可能性もあるかもね。 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:08:05 ID:9rTaTvaG] >>979 忙しい人、体力に自信が無い人、運動を継続する自信が無い人なら状況さえ許せばエアロバイクが最強です。 というかダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが殆どの人にとって最強です。 硬水は下痢にならない限りは摂って悪くはないけど大した利点も無いでしょう。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 01:36:46 ID:dCnS8V3j] >>951 wwwwwwwww 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 02:18:42 ID:QWQj94Q4] 【年齢】25歳【性別】 男 【身長】178�p【体重】64.25kg 【体脂肪率】17.3% 【職業・仕事内容・部活等】 事務 【食事内容・摂取カロリー】 1200前後 【ダイエット開始時・内容】 70Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 1 1ヶ月前から脂肪を落とそうと有酸素運動をしています。ある程度体重が減ったので 今度は筋肉もつけたいと思い筋トレを始めたのですが筋肉痛(特に腹筋)が酷くてたまりません。 腕や足の筋肉痛は風呂で湯船に浸かった時にマッサージすればいいと思うのですが お腹に関してはどうすればいいでしょうか。 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:50:34 ID:v8x5oRmi] そのスペックで1200制限して筋トレする意味が分からない 運動して身体を整えたいのであれば尚更2000強は摂るべき そして筋肉痛になったときはマッサージではなく 24時間単位で治るまで休むことをおすすめします というか筋トレは 食事、休養、トレーニングの3つから構成されているので 2つが欠けている状況では進展が望めません 食事量が足らないと筋量が増えませんし 休養が足らないと超回復で回復しきれないということです 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 07:11:02 ID:bEjihoa4] >>979 まずその考え方を改めたほうがよいと思います ＞仕事の関係上運度がなかなかできないと思う ご自分の健康と仕事、どちらを優先させるかはあなたの自由です。仕事のせいで運動ができないというのはただの言い訳です。 他の方も多かれ少なかれ仕事、学業、家事などの合間を縫って運動の時間をとっているのであなただけが特別なわけではありません。 本当に運動が必要と思っているなら、その時間を自分でつくるんです。医者からの指導のことを言えば周りの理解も得やすいと思います。 ＞すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください 「諦めてしまう」と言う言葉から察するに運動についてネガティブなイメージしか持たれていない印象です。 「生きていくのに必要なもの」「とても気持ちのいいもの」「楽しいもの」「やりたいもの」になるよう努力してください。そうすればむしろ続けずにはいられないものになります。 ＞硬水を飲もうと思っているのですが、 水分補給には適量の水は非常に便利です。 お腹も多少満たされますし。 糖分入りのジュースやカフェイン入りのコーヒー、お茶なんかよりよほどいいです 986 名前：972 mailto:sage [2011/01/15(土) 09:49:02 ID:okDOSRpd] みなさんありがとうございます 腹は内臓脂肪なので当面ジョギングで行こうと思います カロリー計算についてはアプリを使ってるのでそれぞれの細かい計算はアプリ任せなのですが、例えばこの時期の鍋とかどこまで細かくやったものかなと思い聞きました アプリに＊＊鍋とか一応あるので今まで通り近そうなものでやってみます あと1600もそのアプリに身長体重をいれて2週間で2キロ減(適当)を目標にしたら自動で設定された値でした 期間を3末までしたら1970になったのでそれを目安にやってみます 987 名前：983 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:51:36 ID:QWQj94Q4] >>984 レスありがとうございます。 食事の量を増やして、筋トレは1日毎にやっていこうと思います。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:56:35 ID:kLwV5WBm] >>979 通勤に運動をとりいれられない？？ 自転車や、バス・電車を減らして歩くなど 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:17:33 ID:v8x5oRmi] >>987 食事の配分も目安でいいから 炭水化物2：蛋白質1：脂質1でね 蛋白質が欠けがちで脂質が摂り過ぎがちだ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:29:03 ID:sQwhvo/B] 蛋白質1：脂質1 これは無い 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:47:12 ID:3p5m6ksi] 100g太るのには何カロリー必要なんですか？ 今500キロカロリーのラーメンを食べたんです。。。 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:02:52 ID:UoVNEEIH] 500kg太ったな乙 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:21:41 ID:kLwV5WBm] １０００ｇ太るのに約7000カロリー必要だから 100g太るには700カロ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:12 ID:7GeTGNmm] >>985 お茶に含まれるテアニンはカフェインの働きを抑制するよ 995 名前：987 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:51 ID:QWQj94Q4] >>989.990 今までカロリーしか気にしてこなかったので栄養の配分？がよくわかりません 一応↓を参考にしようと思っていたのですが、もし「筋肉を付ける為に○○を増やす(減らす)」等があれば教えていただけませんか ttp://www.maff.go.jp/j/balance_guide/index.html 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 15:48:21 ID:RM7/D1Nd] 【年齢】27歳【性別】 男 【身長】179�p【体重】67kg 【体脂肪率】15 % 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク 【ダイエット開始時・内容】73 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】11 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】体重は落としたんだけど横腹が残りました。 1.全体に筋トレ 2.1プラス優酸素 3.横腹が出なくなるまで落としてから1か2で増量 のどれが今後の方針としていいでしょうか 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:07:42 ID:DzysTgy7] １．歩き続ける ２．自転車のギア軽い（足の運動は多いが負荷軽い）で走る ３．自転車のギア重い（足の運動は少ないが負荷重い）で走る これらいずれかを30分間おこなう場合、有効な順に並べるとどうなりますか？ 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:11:54 ID:7GeTGNmm] >>995 本当の意味で筋肉付けたいならまずダイエットは一旦中止 んで筋トレは、終わったらしばらく腕が上がらないくらいの強度で週に３日 食事では必要な時に届ける速さが足りないのでトレ後にプロテイン追加 別にトレーニーを目指すわけじゃないなら、赤身の肉魚、卵、大豆などの 質の良い蛋白源を積極的に摂ればいいよ あと筋肉痛は単に運動不足だったから一時的に筋肉が悲鳴上げてるだけで 運動継続すればそのうち消えるし起こる事も無くなるから 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:18:31 ID:7GeTGNmm] >>947 単純に“バランスの良い食事”という話をしただけ 減量するなら当然また違ってくるよ ただ、過不足無く食べて＋運動すれば超緩やかにでも減ってくけどね ペースの遅さにイラついて挫折するかもだけどさ >>953 ＶＣなんて他の野菜からでも十分摂れるし、比率としての含有量では もっと優秀なのがいくらでもある >>955 ビタミンＵってビタミンじゃないし必須栄養素でも無いだろ 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:20:20 ID:/cONaNn3] 総摂取ｶﾛﾘｰを基礎代謝ギリギリで３ヶ月以上 栄養価はグラム単位で管理生活している俺の場合はそれは無い。 節々が痛むとかリンパが腫れてきたとかの原因は明らかに栄養不足。 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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