【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 14:32:14 ID:E1dW7L+x]: そうだね
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 15:51:24 ID:PiqEJbQo]: >>74
そりゃそうでしょう
筋肉つける時ほど強烈にやらなくてもいいってのはあるけどね
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 23:23:02 ID:96ptyoFU]: 何にも調べずにダイエット始めてしまって、既に1ヶ月半です
方法は一日800kcal以下の食事制限（夜は食べない）と昼休みの30分ウォーキング、夜１時間のジョギングで
１ヶ月で7キロほど減ったのですが、ここのところ全く変化がないので調べてみたら
停滞期というものがあること、過度な食事制限は食事を元に戻した途端にリバウンドするということを余所のサイトで見ました。
空腹で目眩はするし、夜は眠れないので、さすがに食事はもう少し増やさないといけないと思ってるのですが
明日から1500kcalぐらいに戻したりしたら、リバウンドしてしまうものなんでしょうか？
徐々に戻した方がいいでしょうか？

もちろん運動は続けるつもりです。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 23:39:22 ID:PiqEJbQo]: >>77
いきなり食うと胃腸を痛めるから、ゆっくり増やす・・ならわかるけどな
徐々に増やせばリバウンドしないとか、そりゃねーよ。
この後におよんで無駄に成果を残したいとか思わず
素直に運動継続しながら、食事をいつもの量・・
つまり今後の一生、そのくらい食べていくって量に戻して
それで太ったならもうそれは諦めろ。
それで太る分は不正なダイエットで削れた分の報いなんだ
一回太って、もう一度痩せなおせ。それしかない。
それに運動しながら太るっていうのは、ただ太るっていうのとは別なんだ。

それがボディメイク。身体を造るってことなんだよ。
運動しながら沢山食べて体重を増やすのは
ただ何もせず食べて食べて太るっていうのとは
まったく別の行為なんだよ！
それを理解して、リバウンドだのなんだのより、
もっと大切な自分の体のボディメイクに気を使いましょう。
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 01:21:51 ID:8X8amwQs]: >>77
体内にグリコーゲン（＋水分）が戻って
腸の内容物が増えるぶんは確実に体重が増えるよ。
数日で２キロ近く増えたとしてもパニックにならないようにね。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 01:27:27 ID:3eIa36Kz]: >>77
過激な食事で落ちた分は、大部分は水分や胃腸の中身。脂肪はびっくりするくらい減ってないよ。
食べて体重が戻っても、それは水分が戻るだけ。リバウンドなんてもんじゃない。
ゆっくり戻しても急に戻しても結果は変わらないから、おかしな食生活を続けてないで
すぱっと元に戻すべし。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 03:34:00 ID:0C7j20+K]: 【年齢】19歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】56kg
【職業】学生【ダイエット開始時】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋、背筋、腕立て（仰向け）、くの字曲げ　各２０×３セット
平泳ぎとバタ足　交互に往復　１５分～３０分
忙しい時はたまにやってないです

１カ月続けてなんの変化もでていなくて落ち込んでいます
昼夜の食事の半分はサラダ　肉はほとんど食べていませんでした
甘いものが我慢できないのでせめて肉を減らそうと思っていたんですが
やはりそれではだめでしょうか。ケーキを食べてしまいます。運動も不十分ですか？
アメリカにいるのでカロリーが高いせいもあると思います
甘えた質問かもしれませんが、アドバイスお願いします
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 05:49:12 ID:95TjUYJJ]: >>81
とりあえずカロリー計算して食事を見直さないとね
詳細な食事内容も運動の頻度も全くわからないから大したアドバイスができないけども
運動は自分のライフスタイルに合わせて無理のないように継続するのが一番
そりゃ激しい方が消費も大きいけどそれが苦痛で運動しなくなる方が問題

ところで米人の感覚だと156/56なんかガリガリ＆子供扱いしてくれそうだね
イートミートモアhahahaとか言いそう
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 07:15:56 ID:PEN49vWu]: アメリカは肥満とダサい奴と体臭キツイ奴の巣窟だから
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 07:54:09 ID:uAvQhz6k]: >>81
食事内容がよくわからないけど、与えられてる情報からすると普通すぎてダイエットしてるとはとても思えない。むしろこれで太らないのがうらやましい。

肉はそれはそれで貴重なたんぱく質&脂質の元だから、豆腐とか他で補っていないのなら少し食べるべき。
ケーキ食ってやせようなんてかなり甘い考えなので、月に一度にするとか。甘味が欲しいなら果物、百歩譲って和菓子を適量のみに。特にバナナお勧め。

あと運動は腹筋、背筋なんてやってる暇あったら、その時間全部水泳にあてるといい。水泳の効果は絶大。(個人的経験より)
平泳ぎは負荷低いので全部クロールにするとよい。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 09:02:07 ID:8X8amwQs]: >>81
アメリカの肉だったら赤身がメインだし、濃厚なソースを避ければ
むしろ日本の肉よりヘルシー。ハンバーガーとか脂身混ぜてるのはNGだけど。
サラダはドレッシングに気をつけて。
あと、ケーキは止めて、りんごとかでがまんできない？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 11:51:25 ID:cvz9HJJ4]: ダイエット開始時115kgで、1年ちょい経つ現時点で25kgほど落としました
方法は摂取カロリー制限（1600～1800kcal/日）と
1時間のウォーキング・ジョギングを週4～5回ぐらいのペースでやっています
自分的には今も意欲はあり、今後も継続していこうと思っています

しかし、日々運動していると徐々に体が運動に慣れてきて（？）
多少動いたぐらいでは最初のように汗もたいしてかかないし息も切れなくなってきました
それでは効果が薄いと考え、最近では歩いたり走ったりするペースを徐々に上げて
なるべく身体に負荷がかかるようにしています。

すると今度は、足の筋肉や腰などに徐々に痛みが出始め、
そのたびに自分のコンディションに合わせてあれこれペースを調整したりシップを貼ったりするのですが
正直、自分の身体にどれくらい負担を与えればいいのかよく分からなくなってきました

ダイエット効果を維持するためにはある程度負荷を上げなきゃいけない、
でも今現在もデブなので負荷を上げると身体の負担が大きくて故障する恐れがある
この2つの矛盾をうまく調整していくにはどうすればいいんでしょうね…。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 12:24:09 ID:fA2jLhZS]: >>86
>ダイエット効果を維持するためにはある程度負荷を上げなきゃいけない、
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、時間的な余裕があれば
別に強度を上げる必然性は無いです。筋トレと違うからね。
怪我のリスクを背負ってまで負荷を上げるとか無意味どころかマイナスなので止めた方がいいよ。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 12:27:41 ID:fA2jLhZS]: ちなみにウォーキングやジョギングでの消費カロリーは体重と相関するので減量が進めば
当然同じ距離での消費カロリーは減ります。その場合は距離を延ばす必要があるんだけど
時間に余裕があれば速度は変えずに運動時間を延長すればいいです。
と言うか多分食事量が間違ってると思うよ。
その体重でウォーキング1時間していてその食事量で維持は無理じゃないかな。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 12:43:34 ID:cvz9HJJ4]: >>87-88
レスありがとうございます
必死に息を切らせて運動するよりも、無理の無いレベルの運動を
単純に運動時間を増やしてやったほうが効果があるってことですね

あと食事量については、今よりもっと減らしたほうがいいってことですか？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 12:45:05 ID:0C7j20+K]: >81　たくさんのアドバイスありがとうございます
運動はほぼ毎日しています。軽いストレッチも。
ケーキはやめてフルーツを食べようと思います
食事はどれも見るからに脂っぽくて高カロリーですが、
たまに鶏肉がでるのでそれを食べようと思います。
>82そういう扱いされます
本当にありがとうございました！せっかくここまで来たので頑張ります
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 13:38:27 ID:1d1klaOj]: >>78-79
ありがとうございます。
自分でもいろいろ調べてみて、無謀でバカなことをやっていたと知りました
もっと長期的に地道にがんばります
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 18:35:16 ID:YpdmkCVO]: 体型について質問なんですが、自分は男で太ってはいないんですが、
横から見るとお尻がつきだしているように見えます。女性のような体型？？
ウエストも結構細いのでズボンを履いたときのシルエットも悪いです。
骨盤のゆがみか何かでしょうか？

スレ違いだと思うんですが、どこで聞いたらいいかわからなかったのでここに書かせてもらいました。
もしわかる方いましたら教えてください。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 18:48:13 ID:D5mZ1PCg]: わかりません！
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 20:30:16 ID:fA2jLhZS]: 画像どころかスペックも無いのにどうやって判断しろとw
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 20:33:39 ID:saod59lm]: 【年齢】16歳【性別】女
【身長】149．7㎝【体重】49.8kg
【職業・部活等】学生・文化系の部活に所属してます。
【食事内容】野菜中心にしてます。夜は野菜のみで朝昼に炭水化物を摂るようにしてます。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg 毎日腕立て伏せ（20回）や腿上げ（200回）、腹筋（20回）をしてます。
あと通学で自転車40分と犬の散歩で25～30分です。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】先月から体重が減りません。
間食は週に2度ほどしてしまうのですが、量も気を付けてます。（ビスケット2枚やチョコ2粒程）
やはり減らないのは間食が原因でしょうか。
来年の4月までに45㎏になりたいのですが、今までにダイエットをしたことがなく
これでいいのかわかりません。
どなたかアドバイスをください。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 20:56:53 ID:6bkd66NB]: >>95朝と昼は大体どのくらい食べてるの？
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:27:15 ID:irsQpdRj]: 【年齢】29歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】50kg
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩で400kcalぐらい。和食中心。
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限は1200kcalに減らしてましたがどうしても食べたくなるので、1500kcalぐらいに緩めることにしました。
300kcal消費したいのですがお勧めの運動はありますか？
帰りが遅いので家の中で出来て楽しく続けていけるのを探しています
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:33:08 ID:saod59lm]: >>96
今日は朝、菓子パン一つとサラダにチキンナゲット2つ
昼はおにぎり1つとトマトサラダでした。
普段のお弁当には、ごはん一杯分に焼魚（日によって肉）サラダと卵焼き
という感じです。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:55:24 ID:lfV7+/o/]: >>97
録画ＴＶ見ながらスクワット1000回。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 23:16:59 ID:3eIa36Kz]: >>97
ビデオ見ながら踏み台昇降
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 23:42:13 ID:/Cr9kCQH]: 2010年最新ダイエットブログ

moderuyase.sblo.jp/
102 名前：仙石３9 [2010/12/08(水) 23:49:12 ID:gUi7Semh]: 【年齢】40歳【性別】男・
【身長】156㎝【体重】82.4kg
【体脂肪率】37.1 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職で動かない。
【食事内容・摂取カロリー】朝　人参りんごジュース　朝マックのソーセージマフィン
　　　　　　　　　　　　　　昼　ご飯一杯、焼魚、シューマイなど
　　　　　　　　　　　　　夜　人参りんごジュース
【ダイエット開始時・内容】９５ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】仕事柄、動く事が少ないので毎晩６ｋｍ歩いています。
７６．８Ｋｇまで体重が落ちた事があります。毎日欠かさず歩いて
以前に比べれば食べる量も減らしているのですが、ここ２週間で４Ｋｇ
増えてしまいました。人参りんごジュースを飲み始めた頃からです。
どうすれば、減量できるでしょうか？有酸素運動だけでなく、筋力トレーニング
もすべきでしょうか？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 00:30:09 ID:eOTfnv3a]: >>92
私は女ですが、お尻が突出ている体形です。
父もそうです。
小学校の頃は、ホッテントットとからかわれたこともありますが
中学以降言われなくなりました。
お尻が突き出ている方がかっこいい、と勝手に考えています。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 01:26:15 ID:ooLw/eoq]: >>102
昼ご飯の「～など」が気になる。あと人参林檎ジュースの摂取量は？
105 名前：仙石３9 [2010/12/09(木) 06:12:51 ID:UgAh5iYy]: >>104さん
昼ごはんは後はコロッケ１個、ご飯には卵をかけます。
人参林檎ジュースは、林檎１個、人参２本、たまねぎ生姜１かけらで
約４００ｍｌです。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 08:27:04 ID:9+xOcQA5]: >>102

朝マックとコロッケ抜けよ。痩せたい奴がそんなもん食うな。カロリー計算以前だろ。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 08:27:20 ID:f9LmV8xq]: >>95
　一ヶ月くらい体重が落ちないことは良くある。
　あんまり気にせず現状のまま続けていけば大丈夫かと。
　期限を区切って体重を落とす意識が強すぎると、維持していくのが大変になる。
　無理せず持続できるダイエットを続けましょう。

>>102
　書いたものしか食べていないなら、量が多すぎるんでしょう。
　食べた物のカロリーをしっかり把握して食事コントロールを徹底することから始めましょう。
　筋トレを入れても食べる量がいい加減だと無意味です。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:00:27 ID:tFKL+3B4]: >>102このジュースを一日どのくらい飲んでるの？
109 名前：仙石３9 [2010/12/09(木) 13:15:22 ID:UgAh5iYy]: 朝と夜一杯ずつ飲みます。たまにみかんも入れます。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:59:00 ID:tFKL+3B4]: >>一日４００ｍｌ？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 14:20:16 ID:1a3Zd234]: >>106
別にカロリーオーバーしてなけりゃコロッケ食おうがケーキ食おうがいいと思うけどね
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 14:47:50 ID:GZphbKZl]: >>111
限られたカロリーの中で食事のバランスを考えたら油であげた炭水化物や
砂糖の沢山入った油を食べたいとは思わないけどね
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:02:36 ID:ooLw/eoq]: >>102
筋トレはやって損はない。体痛めないよう正しいフォームでな。

朝マックは止めとけ。事務職で有酸素運動その程度なら今飲んでるジュースだけで十分。
そんで昼ご飯の量減らして、その分を夜ご飯に移せ。コロッケ等揚げ物食べたいなら昼食べろ。
朝マック減った分、体重は変動する。そこからまた減らしたいなら有酸素と筋トレを増やせ。
ウォーキング→ジョギングにするとか。足腰壊すなよ。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2010/12/09(木) 15:07:46 ID:fw3Kts9l]: 今は産後2年
つわり時期に吐き癖がついて痩せにくい身体になりました。
どうしたら痩せやすい身体になりますか？
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:46:07 ID:2i0kl/wT]: 食事制限をはじめたら便秘ぎみになり
ウンコに迫力がなくなりました。

野菜がたりないのでしょうか？
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:46:35 ID:m0uKtNRP]: >>114
身体を動かす趣味をみつけるといいのでは。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:14:31 ID:f9LmV8xq]: ベビースイミングでも始めたらどうよ。
母親にも軽い運動になるよ。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sege [2010/12/09(木) 17:24:16 ID:esddWj6U]: 体重49.6㎏、26歳女です。
最近不摂生がたたってむくみまくりのブサになってしまいました。
月曜日に好きな人に会うので何とか痩せてむくみを取って
少しでも可愛くなりたいです。

どなたかご指導お願いします。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:26:40 ID:esddWj6U]: すいません。あげてしまいました・・・
120 名前：仙石３9 [2010/12/09(木) 18:43:45 ID:UgAh5iYy]: 102の者です。アドバイスしていただいた方ありがとうございます。
昨日の夜体重測ったら８２．４Ｋｇ、風呂に入って８００Ｇ減っていました。
今日、朝、一番で測ったら８０ＫＧでした、一晩で２．４ｋｇも減るもの
なのでしょうか？ちなみに基礎代謝量も増えたり減ったりしてますが、どのようなものでしょうか？
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 19:05:22 ID:dSZdTuQj]: ダンベルを使って腕を鍛えるとしたら5kgで十分だけど、背筋をデッドリフトとかで鍛えようとすると5kgじゃ足りない。
そんなことってありますか？
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 19:24:30 ID:NHD1Ym1j]: そりゃ二頭筋と脊柱起立筋比べたらどっちが重い重量扱えるか一目瞭然でしょ
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:27:25 ID:CGCn6je8]: ダイエット始めて2ヶ月経ちました
今まできつかったズボンなどがゆるくなり
また、家族からも痩せたと言われるほどサイズダウンしたのにも関わらず
体重は全然減っていません
普通サイズから減るものなんですか?
正直数字に表れないとモチベーションが保てないのですが…
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:30:44 ID:FFnCPn+R]: >>118
最悪な状態で会って、2ヵ月後くらいに5キロやせてもう1回会えばいい
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:34:43 ID:B1L9nB8J]: >>123
ごちゃごちゃ理屈いってもしょうがなさそうなので率直に。
そういうもんだ。モチベーションは服のサイズで保て。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 20:37:39 ID:uF224VYa]: >>123
普通は体重から減るものです。
それだけの話だとなんとも言えないけど、体重計が壊れてるんじゃない？
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:46:29 ID:kpszvcHH]: >>107
アドバイスありがとうございました。
気長に毎日頑張っていきます。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:06:53 ID:qOe1JAFU]: 【年齢】34歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】63kg
【体脂肪率】16～18%
【職業・仕事内容・部活等】病気で自宅療養中
【食事内容・摂取カロリー】朝(ミルクティ2杯+りんご半分)、昼(シチュー+サラダ+ご飯1杯+りんご半分)、晩(130kcalのプロテイン)、間食(80kcalのプロテインドリンク)
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
元々60kgでしたが、薬の副作用で1ヶ月半足らずで16kg太りました。食欲亢進による過食のためです。
飢餓感と戦いながら69kgまで落としましたが、空腹に耐えきれず食べたりして、ここで4ヶ月程度停滞しました。
3ヶ月前から体重増加する薬がなくなった＆毎日7000歩程度のウォーキングを始めたお陰か63kgまで落としましたが、
ここ一ヶ月程度、また停滞して体重が落ちません。
体脂肪率は一定ですが、筋肉率は微量ながら上がっています。
運動は今の体調から考えると今ので精一杯です。

今の食事は昼メインで朝晩はカロリーを控えるようにしています。
空腹感はあるのですがリバウンドが怖くて食べられません。
体重が減らないのは体が低カロリーモードになっているからでしょうか。
それともやはり運動量を増やすべきでしょうか。
なんとか60kgまで落としたいと思っています。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:13:42 ID:B1L9nB8J]: >>128
その状態でいるときは気づかなかっただろうけど
173ｃｍで60ｋｇって実はかなり標準以下の綺麗な数字なんだよな
だから、一度重くなってからそこに戻るのはかなりの労力と時間を要する
つまり運動を増やさないと早々戻れないと、俺は思う
増やすってのは時間もさることながら、走るくらいしないときついと思われる

そもそも低カロリーモードもくそもない。純粋にやってる運動がしょぼい。
一日一万歩のウォーキングでやっと健康維持レベルだよ。
ダイエットとしてはへぼい方です。ちょっとやそっとならともかく
すでに10ｋｇ以上減らしてて、それが止まったんでしょ？
グッとアクセル踏まないと山を越えられないってイメージで
ガツンと運動したほうがいいと思いますよ。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 23:18:25 ID:xvh33lof]: >>128
精神病を患ってるような印象を受けた
とりあえず今罹ってる病気を治すのが先でしょ
それでも体重落としたいなら消費を増やすか摂取を減らすかして下さい
もちろん健康の保障はできないけどやりたいように生きるのがいいと思う
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 01:44:22 ID:sdf5OIZw]: 突然すみません
ゆくゆくはマラソン選手のような体型になりたいのですが、
あの人達はただひたすら走ってるだけであのような体型になったのでしょうか？
それとも、多少は筋トレとかもやっているんでしょうか？
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 03:23:46 ID:fNFZGqwM]: >>131
テレビで見ると女子でもバーベル上げたりして筋力増加トレやってるね。男子は当然かと。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 06:07:13 ID:bc764Q40]: >>131
ああいう体型になりたいなら、ただひたすら走り続ける必要ありますけど

それだけだと上半身の骨密度の低下なんかを招く可能性もあるので、適度の
負荷をかけた運動はやっておいたほうが無難です。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 08:09:07 ID:QqSAD00f]: １日に体重だけを
二キロ三キロ落とすには何をどんな時間かけてやれば良いですか
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 08:21:03 ID:fqCHLLXP]: >>134
絶食し水分も取らずサウナスーツを着てひたすら有酸素。
１日でそれだけ落とすなら水分しかない。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 08:51:05 ID:O5oHX6/h]: 片腕切り落とせ
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 10:20:54 ID:dUsLowFb]: 髪の毛を剃って丸坊主
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 10:50:20 ID:hv8h0lEl]: >>131
　昔長距離やってたがサーキットトレーニングの一環でウエイトもやった。
　筋肉量を増やすのではなく持久力向上を狙った比較的低強度のメニューでね。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 12:27:41 ID:VwhRQPne]: ここの回答者さんはやせているのですか？
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 12:36:08 ID:+Y7LvNip]: >>139
シーッ
触れないであげて
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 12:39:50 ID:8PJetxxd]: >>131
マラソン選手はウエイトトレーニングもやっているとは思うけどそれが体型に反映しているわけじゃないでしょう。
基本は走るだけでいいと思う。
楽にそうなりたいならそこそこ走りつつ下半身の筋トレをしっかりやるのがいいでしょう。
スクワットがベストエクササイズじゃないかな。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 20:23:40 ID:HMXohSr9]: >>139
標準体重は切ってる
更にその8ｋｇ下を目指してるんだが
そっからがきつい・・・たまに質問するけど
いい加減わかることも増えてきてるから
わかる範囲で回答者してますよ

全員とは言わないけど、多くはそういう人だと思う。
標準まで来たとかリバウンドしてがんばりなおし中とか、もう達成して冷やかしてるとか
30ｋｇ減らすなかの20ｋｇ達成、まだ太いけどがんばり中とか
色々いると思う。
それを変に疑問に思うのはちょっとどうかと思うよ。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 21:47:37 ID:BbYCvJ4c]: >>139
BMI15%ですが何か～？
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 22:04:18 ID:0ku2ZmLz]: すみません

1日だけドカ食いしてしまった場合、次の日って何をしたらいいですか？

たとえば1日に5000kcalぐらい食べてしまった場合ってやっぱり数字の通り摂取したことに変わりないですか？
意味不明かもしれませんが、急にこれだけ食べて体がしっかり吸収できちゃうのかなって

3日に分けて5000kcal食べるのと、1日5000kcal二日断食って結局イコールなんでしょうか？
馬鹿な質問で申し訳ないです
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 22:04:52 ID:HEAJ+7px]: bmi15%??
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 22:48:32 ID:HMXohSr9]: >>144
身体はそう都合よく一日って単位で区切れないと言うのが一点
ダイエット・・いわゆる太る痩せるとは関係無しに、
食べるのは栄養補給・・つまり生きることそのものであると言うのがもう一点

以上より、一日沢山食べたって、二日間断食すりゃ
その二日間は身体が悲鳴をあげます
その悲鳴に耐え切れなかったり、その時の衰弱にウイルスなどの外敵が加わると・・
下手すりゃそのまま死ぬ。
うん、ちょっと大げさに言ったが、人ってそういうのでサクっと死ねるぞ。マジで。
死なないのは運もあるけど、死なないための生命力ってもんがあるからで・・死ぬときゃ死ぬ。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 23:18:30 ID:3ZSzhAOM]: >>144
どか食いの翌日もいつもの生活を続けた方が良いですよ
無理に断食でもしてそのまた翌日はどか食いとか良くある
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 23:34:24 ID:BbYCvJ4c]: >>145
おっつ・・・%は不要だた。㌧。
体脂肪率も15%だから混同してもうた。
149 名前：仙石３＋ [2010/12/11(土) 00:18:32 ID:B+CkWrrX]: すいません。どなたか教えてください。今日、夕方体重を量った後、
ラーメン屋でラーメン定食（ご飯と餃子、ラーメン）と弁当１個をどか食い
してしまいました。体重をさっき量ったら、２．２Ｋｇ増えていました。
これはどのような事なのでしょうか？この前は一晩で体重が２．４Ｋｇ減少
したんですが、消化器に異常があるのでしょうか？
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 01:21:44 ID:itraoZmo]: >>144
栄養吸収に関して、空腹状態による逓減逓増はちゃんとしたソースは存在しない
つまり多少の差異はあれど、両者ともトントンだと思われる
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 02:27:49 ID:hOlj1Mc4]: タンパク質なんかはたくさん摂ってもタンパク質としてちゃんと使われる量は限りがあって
残りは脂肪になって、残りの2日間食事をしなければ代謝に必要なタンパク質(アミノ酸)は筋肉を
分解して利用することになるからドカ食い&断食でカロリーだけ帳尻あわせるのを繰り返したら
筋肉がないのに脂肪はたっぷりある悲惨な身体が完成するんじゃないかな。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 12:45:23 ID:REOw19FA]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】59㎏→53kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝:約210カロリ～コンフレーク、ヨーグルト、牛乳
　　　　　　　　　　　　　昼:約300カロリ～(気分で２パターン)はるさめヌードル+ヨーグルトorおにぎり+たまごやき等のオカズ少々
　　　　　　　　　　　　　夜:約300～500カロリ以内を意識(その日に出た夕食を少なめに食べる)炭水化物抜きの、野菜中心食、肉少々等
【ダイエット開始時・内容】 7月開始～現在、
　　　　　　　　　　　　　ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、リンパマッサージ

【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年の7月から減量開始して王道で53㎏まで落としましたが
10月上旬から現在まで53㎏～52㎏後半をウロウロしています。
あと－3～4㎏が理想なのに・・・
食事はテンプレと変わらずの内容で、
ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、
リンパマッサージをやっていますが体重に変化なしです・・・

標準体重から減量するための運動量や、食事内容を見直したいのですが
何か、アドバイスを宜しくお願いいたします。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 13:07:17 ID:HqoPH2ay]: やたら体脂肪率だけ低いけど、筋肉質なの？
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 14:26:54 ID:tAb+Xcn6]: 朝食抜いたら健康的にやせますよ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235583228/
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 14:31:49 ID:mt/nQDkJ]: ジョギングと食事へらして4ヶ月で4kgほどやせたんだけど、
指の腹にこまかい縦じわが目立ってきた。
何か栄養がたりないのかな
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 17:26:58 ID:B8jsv7ym]: ブルゾンのアームホールがきついのですが（脇が窮屈）
背中、胸、二の腕の贅肉を落とせば着心地は改善されるんでしょうか？
腕立てを中心にやってます。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:07:10 ID:gIS3MX/H]: >>156
肩幅や身幅が合わないのが主な原因だと思う
大円筋周辺の余計な肉を取れば着れるようになるかもしれない
といっても部分的に痩せるのは無理だから筋トレも大事だけど
体重落として体全体のサイズダウンをするのがいいと思う
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:25:13 ID:2YtLirGX]: デザイン優先で腕が上がらない服とか実際あるから
なんとも言えないなあ
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:29:34 ID:fCqv6JEk]: >>156
サイズが変わるほどダイエットできる頃には季節が変わってるから、素直に
買い換えた方がいいと思う。常識的に考えて。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:30:40 ID:fCqv6JEk]: >>155
たったそれだけの話では何とも…
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:01:41 ID:Kaojc1EK]: >>156
普通に考えて脂肪を落としてサイズダウンすれば着られるようになるでしょ。
162 名前：男 [2010/12/11(土) 19:20:29 ID:JSTkhYhV]: 食事を一気に制限して、１ヶ月と15日で１０K落としました。ダイエットやる前まで夜遅くにお菓子マックガンガンに食べてました。多分１日で摂取カロリーが３０００ぐらいはあったかも。
１６７cmで７５K→６５kになりました。
普通の食生活に戻したらリバウンドは間違いなし(笑)
血液検査では今のとこは異常なしでコレステロールは低値でした
まだまだ始まったばかりだけど、気を抜かず頑張ります
サプリなどを取り入れて栄養を補助したいとも考えてます、腹筋や筋トレなどもやるつもり。
体調のほうが自分的には今までにないぐらい快適で最高です
ただ気づいてないだけで体に異常があるのかもしれないのが怖い。
０カロリーゼリーは良いですな

多分間違ったダイエットだ
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:26:16 ID:kqBH2U9R]: ｋ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 22:00:06 ID:kn7sO8Sv]: 次の日に筋肉痛になりそうな時にプロテインを飲んだら筋肉になりますか？
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:31:19 ID:Z4Ofr7p4]: >>164
それだけの条件ではなんとも言えません
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:32:12 ID:Z4Ofr7p4]: >>162
独り言はチラシの裏か日記帳にでも書いてください。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 01:40:08 ID:WOo+5+f5]: 156です。皆様回答ありがとうございます。
サイズダウンめざして、全体的なシェイプアップを目指します。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:16:03 ID:yORcjw/n]: 約1年前（無職ニート生活・食生活むちゃくちゃ）体重52kg前後、体脂肪率28.5％
　　　　　↓
現在（通勤時は階段使用・食生活ある程度きちんと）体重54kg前後、体脂肪率26％

なるべく動くようにしたり食事も八分目で抑えたりしているのですが、体重は
減るどころか増えています。
体脂肪率が多少なりとも落ちているという点では安心していいのでしょうか？
本当に呆れるぐらい動かなかったのが、普通に仕事を始めて駅まで早足で歩いたり
階段を上り下りするようになったぐらいで、特別な運動はしていません。
それでも筋肉がちゃんとついているのでしょうか？
このままの生活を続けていずれ痩せるならいいんですが・・・

ベスト体重が46kgぐらいなので、さすがに服が入らなくなってきて焦っています。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:22:32 ID:us6TBsUc]: >>164
筋肉痛と筋肥大は殆ど関係ないです。
プロテインは食事でのタンパク質摂取量が不足するなら意味がありますが
そうじゃなければ無意味ですね。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:27:48 ID:us6TBsUc]: >>168
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
見た目や触った感じで脂肪量を推察して下さいな。
とりあえず体重が増えているのなら脂肪も増えていると思って間違いないです。
つまり太ってきていると思ってね。
体作りでの指標は筋トレしていない人なら体重だけしかないです。
極論すれば「体重が増える＝ダイエット失敗」です。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:52:12 ID:48ZrUsLS]: >>169
馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。
筋トレしたことな人間だというのが丸分かり。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:53:32 ID:48ZrUsLS]: >>164
何をして筋肉痛になったのかが不明なのでなんともいえない。
普通の食事をしている範囲であれば、プロテインが必要とまでは言えない。
プロテインを筋肉を大きくする魔法の粉だとでも思ってるなら大間違い。
単なるタンパク質の粉。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 13:25:08 ID:K99EU8dT]: 筋肉痛と筋肥大は関係有りません。
そもそも、筋肉痛の要因が未だに解明されていませんから、筋肥大との関連性も
はっきりしてないです。

伸展性の運動を行えば、筋肥大するような負荷を与えていなくても筋肉痛に
なるケースがあります。
従って筋肉痛＝筋肥大とは言いきれません。（現状では関係ないと定義して問題ないと思います）
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 14:57:11 ID:cPKDHzKb]: これは荒れる話題
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:37:45 ID:geZs5rEj]: 筋肉痛と筋肥大は相関関係はあっても因果関係はない
だから>>173に一票

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