【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:42:10 ID:dgN9bI5C]: 筋肉溶けそうだな
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:43:54 ID:s+tmciI+]: >>466
＞ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
＞でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……

それを聞くと摂取量増やしづらくなる・・・
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 12:07:46 ID:a5wSvIkq]: 457
頭ダイジョブ？？？
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 13:13:47 ID:v23EOmuH]: ダイエットなんて簡単。肥満はいままでの過剰分の蓄積、１円玉か５円玉の貯金箱と考えて下さい。
だから１日に必要なカロリー弱、多く摂りすぎたときは少し控え目な生活を続ければ太ることは絶対にありえません。
そんなに食事制限しなくても日に甘いジュースを飲んでいた方はそれを止めるだけで年間数万カロリー（２０日位絶食した位）の制限になるのです。
かなり太ってる方には実感が薄いですがね。数キロ太ってしまった方はこのやり方のみで十分コントロールが可能です。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:19:05 ID:6BwOrux9]: >>466
>身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
必要じゃない
というか女ならよっぽどでかかったり
スポーツでもやってない限り
1200は妥当な数字だよ
これは男なら1500程度という勘定になるが

つか痩せようって話してんだよね？現状維持じゃなくて
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:24:49 ID:9QTbtpfK]: 女でも1200じゃ基礎代謝ギリギリか割り込むくらいじゃね？
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:28:39 ID:ONswYOpi]: 次スレからスレタイは「くだらない雑談スレ」な
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:45:19 ID:6BwOrux9]: 基礎代謝相当だよ
繰り返すけど痩せようって話だよね？

体重維持しながら体脂肪だけ落とすのに
きちんと食って運動するという話であれば
1800程度摂るべきだろう
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 15:56:33 ID:2Yr3xMh1]: ＞体重維持しながら体脂肪だけ落とす
ってウェイト板で叩かれそうな文言だな
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:04:39 ID:hBsms0Tv]: 率と書けば不満は解消されるか
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:08:36 ID:rjpTN/pW]: 同じ事だけどな
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:10:23 ID:hBsms0Tv]: 全然違うんだけどｗ
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 19:29:37 ID:yF3mkWAU]: 体重を維持しながら体脂肪量にしても体脂肪率にしても落とすって事は結局は
脂肪を落としつつ同量の除脂肪体重を増やすって事だ。
本質的には同じようなもの。
体脂肪計の数値を下げるだけって事ならまた別だけど。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:44:52 ID:RjFkKjQF]: 【年齢】27歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】20.2 %

質問：適正体重の決め方をおしえてください。

10年近く、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
最近体重が安定してきたのはいいのですが、
結局何キロになれば自分にOKが出せるのか、ゴールが良く分からないです。

157cmくらいだと、体重は何キロくらいが一番きれいな体型に見えるのでしょうか。
好みと言われればそれまでですが…アドバイスが欲しいです。
お願いします。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 20:08:32 ID:rjpTN/pW]: >>480
数値はちょうどいいかと
あとは見た目が納得できるかだけど、これ以上痩せると
健康的な問題も出てくると思う

気に入らないなら維持しつつ筋トレでボディメイクした方がいいと思う
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 20:50:25 ID:ARUrfm0I]: >>474
基礎代謝程度の摂取量とか減らしすぎ
基礎代謝+生活代謝の8割程度を目標にした方が良い

+毎日何らかの形で身体動かせば、無理せず痩せる
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:56:48 ID:RjFkKjQF]: >>481
ありがとうございます。
体重の割に、背中と腰回りの脂肪がしぶとく残ってる感じです。
ストレッチや筋トレにに励みます。

踏ん切りがつきました。感謝です。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 05:51:18 ID:84ojM3XE]: 睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが、その時間帯だけ寝て、あとは起きていれば
成長ﾎﾙﾓﾝが充分分泌される
＋起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
で一番(ﾟдﾟ)ｳﾏｰではないかと思ったのですが、実際はどうなのでしょうか。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 06:59:19 ID:XobbP7o5]: >>484
＞睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが
多分、そんなのない。

成長ホルモンは、睡眠に入ってある程度時間が経てば誰でも分泌されるもんで
タイミングとかそういったもんで分泌されるもんじゃない。

だいたい、成長ホルモンは消費熱量を上げたりしない。
脂肪をある程度付きにくくはするけど、減量的にはそれいがいにこれといった
効能は無い。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:58:54 ID:cPUozEKk]: 起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
お腹が空いて余計食べちゃわない？
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 16:06:48 ID:bu9hQ6qx]: >>486
デブってこれだよｗｗｗ
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 16:50:46 ID:u4QGxlxB]: 【年齢】27歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】46kg
【体脂肪率】24 %

実際の体重より太って見えるのが悩みです。
夏には毎年自然に今より4k～５kg程痩せてしまうのですが、それでも下半身はまだ太い感じです。
同じ身長の友人が私より数ｷﾛ重いのですが、とても細いです。
ただその方は体脂肪が私よりかなり低いです。
実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:07:00 ID:dcnSUwVe]: >>484
無職で就寝時間が徐々にずれて、ぐるっと回った時期あったけど
夜10時くらいの就寝だと、睡眠時間少なくても日中眠くならんし、食欲も非常に落ち着いていた
朝や昼間の就寝だと、就寝時間増えるわりにいつも眠いし、ひまになるとモノ食いたくなって参ったな
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:25:50 ID:tdwP3Adk]: >>488
体重の割に太く見えるだの友人の方が細く見えるだの
全部主観で語られてるからまったくコメントのしようがない
友人とスポーツクラブや病院行って筋肉量から何まで全て分析してもらったうえで
自身に筋肉が少ないと結論付けるのがベストだろう

別に画像うpしろとは言わんがその身長やら体重やら見る限りだと
ダ板の女の9割は羨む数字なんで下を蔑む形で自己満足すればいいと思う
27にもなって何やってんだよと言いたくなるが
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:26:14 ID:QzHbmB1K]: >>488
１　脂肪は軽くて、筋肉は重い
２　脂肪率は見た目に強く影響する
３　１の理屈により、たとえば同じ５ｋｇでも筋肉で５ｋｇと脂肪で５ｋｇだと、体積が違う
４　同じ体重だから・・とか数キロ重いのに・・程度だと、筋肉と脂肪の違い的に、見た目の差が生まれる。
以上より、実質的には貴方はその友人より太っているんだよ。
単に筋肉が体重に影響しているだけで。
体重なんて、飾りです。真実は見た目に現れます。
勿論、１０ｋｇとか違うと飾りなんていってられないけれど、５ｋｇやそこらなら
筋肉が多くて重い方が美しくても不思議は無い。貴方が今感じているとおりだよ。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:08:06 ID:uTlOaax2]: テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:26:12 ID:pQrjFMkr]: 22歳158cm60㎏女です。
15キロ痩せれば別人にみえますか？
全体的に肉肉してます。家族全員くっきり二重なのに、私だけ奥二重です。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:31:01 ID:QzHbmB1K]: >>492
両手を前にまっすぐ伸ばして、まええならえの状態にする
その際、腕はまっすぐ、そして手が肩より上にくるようにする
その状態で静止させたまま
手をグーパーグーパーと開いて閉じてを繰り返す。
これを100回以上行う
３分ほど休憩してまた１００回
これを5セット目指して行う

ちなみに・・1セットでくじけても泣く事は無い。やってみれ。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:32:46 ID:QzHbmB1K]: >>493
一言で体重を減らすと言っても、ただ食べる事を減らしてやつれることと
運動してしっかりと身体を作り直すボディメイキングを行うことと
さまざまな形がある
きっちり運動して身体を作り直せば、別人だって夢では無い。
だが、どれほど痩せようと、貴方は貴方だ。所詮は貴方にすぎないのだ。
それを忘れてはいけないよ。
終わり。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 19:46:56 ID:VN1phliD]: >>492
>テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
ながら運動で効果的な筋トレは存在しませんね。
それならむしろエアロバイク等の有酸素をやった方が絶対いいよ。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 19:49:38 ID:VN1phliD]: >>488
>実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
それもあるし骨格や雰囲気の問題もあるでしょう。
顔の作りも大きい。
とは言え太って見える云々は主観の問題も大きいです。
162cmで40kgそこそこで太って見えるのならむしろその主観がいびつになっている危険もあるかもね。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 22:14:19 ID:CMaF+Yjg]: 150センチで44㌔(食事後45)です
別に見た目は普通っぽいのですが、やっぱり危険なので41㌔くらいに落としたいです
普段から朝(食パン、たまご)、昼(お弁当)でしたが、ダイエット中は朝昼普通に食べて、夜はキャベツダイエットにしようと思います
ただし、夜勤がある仕事なのでその時のみ夜は少しご飯を食べます(お茶碗一杯)
いつも中々キープできません
いつも42㌔までは落とせるのですが、普通の夕食になるとすぐに44、45になってしまいます
何故なのでしょうか？
もっと効果的なものはありますか？
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 01:51:39 ID:4+1HfvqT]: ＞やっぱり危険なので41㌔
の部分がよくわかりません
お医者さんに何か言われたのですか？

45㌔でも十分痩せているほうなので、夕食を普通に食べると戻るのはむしろ普通ではないでしょうか？
無理してこれ以上痩せる必要はないのではないでしょうか？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 02:11:08 ID:6Mogsv8q]: 150cm/45kg では決して痩せてる方ではありませんｗ
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 05:24:34 ID:xmKV8wbp]: 質問させて下さい。
水を１日２リットル飲むのと、烏龍茶を１日２リットル飲むのでは、どちらの方が痩せますか？
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 08:31:20 ID:E1wOxBWN]: >>501
どちらも痩せません。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 09:33:51 ID:xmKV8wbp]: >>501です
>>502さん、レスありがとうございました。
そうなんですか。
どちらも痩せないんですか…
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:03:52 ID:SqNrYWe8]: >>501
ダイエットには差がないけど、歯が茶色くなるから水のほうがいいな
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:06:15 ID:I+IQ0ozn]: もしかして飲むだけで痩せると思ってんのかな
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:29:37 ID:uUouyKJU]: 烏龍茶の脂肪燃焼云々とかいうのを鵜呑みにしてるんだろな
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:57:27 ID:xmKV8wbp]: >>501です。
昔、ダイエット板に水ダイエットスレというのがあって、目安は１日２リットルと表記されてました。
烏龍茶は脂肪を燃焼させてくれるのではないかと思いまして…
飲むだけで痩せられると思っておりました。
違うんですね。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:02:12 ID:HiN65ce3]: ダイエットする時に水分を摂るのは必須だけど、それだけで痩せられるって
ものでは無いよ。
食事制限、運動などを組み合わせてやるのが一番かと。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:07:07 ID:eazw2CYa]: 信じてはいけない言葉
○○するだけで痩せられる
○○しただけで○kgから○kgまで簡単になった
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:34:05 ID:CM/cfNI8]: >>501
水分補給が必要なくらい運動すれば痩せられるよ。

水を飲むだけで痩せられるならダイエット板なんていらないｗ
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:51:00 ID:xmKV8wbp]: >>501です。
皆様、アドバイスありがとうございました。
そうですよね。
水を飲んだだけで痩せられる訳ありませんよね。
食事制限と軽い運動から始めてみたいと思います。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 12:34:45 ID:uv4C8sda]: >>511
というか、キツイ運動したって
べ　つ　に　い　い　ん　じゃ　よ　？
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:00:17 ID:xmKV8wbp]: >>511です。
>>512さん、ダイエットは気長にしていきたいと思っておりますので、キツい運動だと続かなくなってしまうのではないかと思いまして、
先ずはウォーキング１日二時間、ストレッチ、半身浴等をしてみようと思います。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:35:24 ID:CM/cfNI8]: >>513
キツい運動だと続かないかもと心配しながら、
いきなりウォーキング二時間を日課にしようというのも
無理があると思う。それこそ続かない可能性が高い。
天気に左右されず、確実に毎日できることを探した
方がいいよ。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:43:17 ID:KkU/B/u9]: 痩せる魔法は無い
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:57:05 ID:xmKV8wbp]: >>513です。
>>514さん、アドバイスありがとうございました。
会社には、今までバス通勤でしたので、それを片道１時間ずつ歩いていこうかなと考えました。
雨の日は家の中でショコでもしようかなと思います。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 14:36:48 ID:/xHu78tk]: >>513
半身浴もダイエットには一切効果はないよ。
テンプレ読みましょう。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:03:36 ID:T2a1Pha5]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】93kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】
ﾌｧﾐﾚｽのF、レジ打ち、清掃
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パン二枚、昼はお弁当だいたい400㌍、夜は抜きか500～700か和食
【ダイエット開始時・内容】 105Kg 脱ﾆｰﾄして働くようになりました。通勤で自転車30分を二回です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が11/20辺りから減らなくなってしまいました。
これからまた減っていくのでしょうか…？
ggったら90代には痩せない時期なんてないと書いてあったのを見かけました…
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:23:48 ID:sBeJNWeg]: サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
真剣にダイエットに取り組んでる自分たちをおちょくってるのかと
怒りに震え、ひとりサバ缶不買運動を実行中です。
こういうカロリー表示について、皆さんはどうお考えでしょうか。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:25:09 ID:eazw2CYa]: 275で計算
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:30:54 ID:40Fggpv8]: 来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて

何卒ご教授願います。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:32:41 ID:40Fggpv8]: すいません、途中で送信してしまいました。

来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて教えてください。

何卒ご教授願います。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:37:44 ID:QsnokRVg]: 内胚葉タイプは諦めた方がいいですか？
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:05:27 ID:wPHu574G]: >>522
身長2mなら無理、身長160なら希望あり、身長140なら即病院へ。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:07:15 ID:Cj4a/uQk]: >>522
性別身長年齢など書かれた方が良いかもしれませんね。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:22:29 ID:40Fggpv8]: >>524
>>525
ご返信ありがとうございます。
すいません改めて書きます。
２４歳男会社員です。
身長は１７４です。

毎日の帰宅時間はだいたい２１～２２時ぐらいなので帰宅後に一時間ほどのランニングは考えています。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:43:10 ID:Cj4a/uQk]: >>526
今の体重でいきなり一時間のランは危険だと思いますよ。
初期段階は食事管理を優先させるべきかと。
運動に関しては自分の場合、スポーツウェア(靴も)をちょこちょこ新調してモチベーション維持してました。
がんばって！
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:04:38 ID:40Fggpv8]: >>527
ありがとうございます。
まずは軽めのランニング程度から徐々に負担を増やしていきたいと思います。
ウェアやシューズを新調してモチベーション維持もしたいと思います。

ご丁寧にありがとうございました。
頑張ります！
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:07:33 ID:/xHu78tk]: >>522
その体重で一時間のジョギングは膝を痛める危険性大。
ジムに行ってスイミングか、エアロバイクなどの膝に負担のかからない運動をガシガシこなして
いくといいと思う。
あとはテンプレ>>1-6を読んで基礎知識を身につけよう。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:10:05 ID:/xHu78tk]: >>519
そりゃ鯖だってとれる時期や場所によって脂の乗り方とかに差はでるから、
そういうカロリー表示になるのも無理ない話でしょ。
工業製品じゃないんだから。
どうお考えでしょうかといわれても、当たり前の話としか。
カロリー計算するなら、>>520のいうように最大値で計算すればすむ話。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:10:13 ID:HiN65ce3]: >>518
間食してませんか？甘い飲み物を飲んでいませんか？
そうでないなら食事のカロリー計算を見直して下さい。
随分と甘い計算になってる可能性があります。
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:13:22 ID:/xHu78tk]: >>518
その内容なら続けていけば減っていくはず。
ただ、食事内容がめちゃくちゃなのが気になる。
タンパク質源がほとんどないように見える。野菜も足りないし。
そもそもカロリーとしても少なすぎ。
減らせばいいってものじゃないから、その身長体重なら1500Kcalくらいを目安にして、
栄養バランスに気をつけた食事をした方がいいと思う。
あと、体力に余裕があればウォーキングとかの運動も併用するとベスト。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:23:23 ID:KkU/B/u9]: 鯖缶だけじゃなく、市販の菓子パンなんかもかなり誤差があるよ。
総菜なんかも。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:41:13 ID:ICzpPTrA]: サバ缶は汁混みのカロリー表示なんじゃね？
なんなら汁捨てて、さらに水煮するとかして
味付けなおせばいいよ。

サバ缶を愛用するボディビルダーやウエイトトレーニーは
けっこういるみたいだから、工夫次第で高タンパク低脂肪な
食品にできる。

まぁ魚油の栄養成分も捨てがたいものがあるがｗ
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 18:31:24 ID:x8hBoBUL]: やっぱ受験とダイエットを同時にしようってのは無理がある？
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 18:52:18 ID:59Un/Yd/]: 食事だけならワリと効率的だと思うよ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 21:58:31 ID:xKEgQj7/]: 176cm62kgでだいぶ痩せたけど足が太かったり、下腹がまだ少したるんでるけど
これって運動強度上げれば引き締まるのかなあ？一応コアリズムやってきて今
ウエスト70cmだけど
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 22:41:17 ID:+TC0gveR]: 筋肉ないな
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 22:41:51 ID:uUouyKJU]: >>537
部分やせは不可能
というのが定説だけど
重要な臓器が集まる腹部や殿部には
比較的優先的に脂肪が付くようなしくみになってる
他に減る部分が無くなればそれらの脂肪も減っていくね
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:04:33 ID:mRi+C2+l]: 179-68だが2カ月減らない。
で、ちょっとドカ食いするとすぐ増える。
もうさすがに運動しないとダメか。
イヤだなあ。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 23:39:07 ID:pbvUVlbM]: 体重は重くないけどお腹だけが妊婦さんみたいにボッコリ…。腹と顔痩せは効果的な運動ありますか…
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:46:00 ID:59Un/Yd/]: 重くないってのが身長-115くらいでなければ
部分どうこう以前に減らせと思うけれども
体重普通なら筋トレすりゃいい
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 00:04:36 ID:DXcnmdrv]: >>519
>サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。

サバ缶だけにさばを読むのは責められないYO。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 00:39:20 ID:2JYEl2ZS]: よくある話
①夜遅く食べると太りやすい
②食べてすぐ横になると太りやすい
③食事を抜くと太りやすい
④睡眠をしっかりとると痩せやすい
⑤野菜など食物繊維の多いもの→炭水化物や肉、の順で食べるといい
これらは嘘？
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 00:56:34 ID:gWu4c+H1]: >>544
全部嘘
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:11:29 ID:pbZhNu1p]: >544
①③⑤はホントじゃないの？
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:25:49 ID:xosBMjPX]: >>544
全部嘘
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 01:32:01 ID:gWu4c+H1]: >>546
ぜんぜんホントじゃないよ
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 02:17:32 ID:Aiw/775t]: ちょっとでも筋トレすると
筋肉が付いて
レスラーみたいな体になると思ってる女が多いのはホント
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 10:33:56 ID:ojSK6OPa]: >>544
5は知らんが、不規則な生活だと食欲増すのは実感するな
原因はグレリンってやつかねぇ
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:45:50 ID:S1lnW2qq]: >>549
これはマジだな
自重の軽い筋トレ程度で一年に1㌔も筋肉が増えれば奇跡に近いというのに
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:53:31 ID:ftHqskyH]: >518です　
>531
間食してないです。
甘いものはたまにお昼に食べる程度で殆ど緑茶です。
㌍計算はネットで料理検索して作ったりしてますので…
そう言われると自信ない…

>532
野菜はなかなかとれないので野菜ジュースを飲んでいたりしてました。
もう少し食事を改善してみます。
時間がある時はジョギングもしてみます。
ありがとうございました。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:05:57 ID:cTW/iu4u]: >>552
ちゃんとカロリー計算してるのか。
それじゃあ、材料の分量を目分量にしないできちんと秤で量ってる？
単純に量が多かったら、その分カロリーは増えるから。
それもきっちりしてるなら、そのうち減ってくると思うよ。
その体重であまりカロリーを減らしすぎるのも良くないしね。

あと、個人的に言うなら、生姜紅茶や身体を温める料理なんかを取り入れて
みたらどうかな？湯船にゆっくりつかるのも効果が高いと思う。
低体温とかで基礎代謝が低い可能性があるから。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:15:00 ID:MXxa9QNQ]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】159.5㎝
【体重】46kg～48㎏で変動
【体脂肪率】26%～28%で変動
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・座り仕事。通勤がチャリで10分だから平日ほとんど運動量なし。
運動は６年くらいダンス。ここ２年くらいは週２～３日の運動を継続。でも太る。
【食事内容・摂取カロリー】一日1200ｋｃａｌ目安。
【ダイエット開始時・内容】 49.5㎏　王道と食事制限。スポクラ通い。
【ダイエットはいつから始めた？】ちょうど一年前。年末年始に47→49になってから。元々ベストは46㎏。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供のころは筋肉がなくガリガリ。そのまま運動せず大人になり脂肪が付く。そのため隠れ肥満です。
一年前、ダイエットを期に隠れ肥満解消を目指したのですが、
王道をやっていても食事制限をすると脂肪も筋肉も一緒に減るため結局体脂肪率はほとんど変わらず。
逆にちょっとでも食事量を増やすとあっという間に脂肪がつき48㎏くらいに。
王道を長期間していても結果が出ないのでどうすればいいのかわからないです。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:27:57 ID:gWu4c+H1]: >>553
基礎代謝が上がった結果体温が上がるのであって、体温上げれば基礎代謝が上がる訳じゃないよ。
半身浴は意味ない、というのと同じ。
湯船にゆっくりつかるのは意味ないし、常時ぽかぽかするくらいの頻度でショウガ紅茶とか飲んでたら胃を壊す。
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:29:11 ID:+akK1gyh]: >>554
もう既に答えがわかっておられるのでは？

ジムを選んで、ちゃんとした筋肥大トレーニングをした方が良いです。
なんちゃってジムだと３ヶ月たっても無駄になる可能性が高いので、ゴールドあたりが
一番無難かと思われます。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:32:53 ID:gWu4c+H1]: >>554
主目的が体脂肪率を下げる事なら、筋トレするしかないよ。
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合なんだから、脂肪以外で体重を増やせば体脂肪率は下がる。
つまり筋肉を増やすこと。
できれば腕立てとか腹筋じゃなくて、スポーツクラブでちゃんとした道具をつかってやるのがベスト。

あと、1日1200Kcalとかの過激なカロリー制限は王道とはいわない。
「王道ダイエットしてます」と自分でいう人に限っておかしなダイエットしてるのはなんでだろうか。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:51:05 ID:MXxa9QNQ]: >>556
ジェクサーに通ってます。正直、今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いままで筋肥大ってあまりピンとこなくて、翌日しっかり筋肉痛がくれば満足程度でしたが
きっと筋肥大するにはそれでは足りないですね。
今度トレーナーさんに筋肥大目的のトレーニングを相談してみます。

>>557
一応スポクラでマシン筋トレもしているんですが、元々ガリのためそんなに重量も上がらないのです。
あと一日1200ｋcalって過激の域なんですか？
基礎代謝分は取ってるので王道の範囲だと思ってたのですが。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 14:14:43 ID:Zvjjqh1g]: >>558
ドラクエなら、スライムだけ延々たおし続けても
いずれレベルＭＡＸになれるけど、筋肉はそうは
いかない。少しずつでも刺激（負荷）を高めて
いかないと維持はできても増やすことはできない。

だいたいスポクラにくる運動してなさそうな女性って
置いてあるマシンを一度に一通りやる傾向にあるのだけど、
あなたはどうだろう？　そういうのは筋肉を部分ごとに見ると
けっきょくトレーニングの質も量もともなわないことになりがち。

・今日は胸の筋肉だけ　チェストプレス　フライ
・今日は脚の筋肉だけ　レッグプレス　レッグカール　レッグエクステンション
・今日は・・・

という風に、いわゆる分割法でまわして行った方が効果は高いよ。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:23:52 ID:5QGjbZa4]: スポクラのイントラはピンキリだからしっかりやるなら
最初は有料で指導受けたほうがいいよ
バイトで大した知識も経験もないイントラなんかに教わりたくないでしょ？
561 名前：50歳独身のチクビです mailto:sage [2010/12/30(木) 15:28:42 ID:VVdJHp2x]: 筋肉なんて必要ない　　
ウエイトスレでやれよクズ
158㎝、45キロ、50歳爺だけど女にはモテモテだよ
夕飯抜きと置き換え＆有酸素運動で美ボディ維持してるよ
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:31:54 ID:pCEl1Y2A]: 寝言はモテてる女宛にだけでお願いします
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:33:27 ID:EzTo16oA]: 筋肉をつけるためだけに運動するって不健康なことだって気づいてほしい、筋トレはあくまで補助で
あって筋肉をつけることはあくまでも手段でなくてはならない　ここで筋トレの話をしてるやつは反省
してほしい
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:40:04 ID:o6duQkGe]: >>563
何言ってのかよくわからん
キチガイ
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:42:38 ID:5QGjbZa4]: 質問者がそういった質問をしてるのに、まともに回答してないやつが言う台詞じゃないな。
これ以上体重落としたら健康的に問題が出てくるんだから、体脂肪率下げたいなら筋トレして筋肉をつけるしかないんだよ。

まともな回答を持ち合わせてないなら黙ってろ。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 16:14:29 ID:+akK1gyh]: >>558
＞今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz

いや、関係ないですよ。
むしろ、トレーナー側としては、筋量の少ない人を、如何に自分の指導で理想的な
筋肥大に、最短で持っていけるかっていうのは、自分の知識と経験の見せ場でもあるし
指導に自信を持ってる人ってそういう部分で躊躇はしないですし、ましてや対価を払ってる
側が気後れする理由なんてありませんよ。

筋肥大と筋肉痛は直接関係性はないんで、気にしなくていいですよ。

後、最も大事な部分は筋肥大をするためには基本的に一度太る必要があるってことです。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:18:08 ID:EzTo16oA]: 筋肥大とか言ってるやつってホント気味悪いよ　一人でやってろよキモいから

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