【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:53:41 ID:jLpmaUqY]: >>442
ありがとうございます
一回お店行って聞いてきます！
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:08:01 ID:JDS66Ncg]: >>444
身体に悪いかどうかはともかく、人工甘味料の味は嫌いだｗ
あの独特の甘ったるい後味が長々と続くのが耐えられん
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:45:16 ID:mEZaB9M/]: >>439
>>443
ありがとうございます。極度に食べ過ぎを続けなければ
一気に増えることはなさそうですね明日からまた摂生します。
太ってた頃を思うと、少しの増加にも過敏になってしまうんですよね。
一度タガが外れるとまた暴飲暴食してしまいそうで・・・
外食するときや食べ物買う時もメニューよりもまずカロリー見てしまうくらいで
これも良くないんでしょうねえ。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 00:45:22 ID:ilbnCuBg]: カロリー気にするのは悪いことじゃないと思う
今の世の中、客の好みに合わせて安くて高カロリーなものが多いし、実際メタボが社会的に気にされるようになったのもそういう人が増えてるからだろうし

一度やせれたのであれば、太ってもいつでもまた痩せれるって自信を持つのがいいよ
また、痩せることが真のダイエットではなく、いつでも我慢せずに痩せれるメソッドを手に入れることが真のダイエットだと思う。
自信を持てないならまだまだだから、それを手にできるようがんばれ！
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 08:44:17 ID:LgGarqZr]: そうだな
チクビｗｗｗ
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 09:24:44 ID:k46rcXvC]: ダイエット開始から今日で204日目

体重　78→53
体脂肪率　27.6→11.8
BMI　28.17→18.78

先月辺りから体脂肪率がめっきり落ちなくなってきた
11の壁が破れない
まぁこの辺が限界かなぁ
体脂肪率一桁の人って凄いと思う
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:01:53 ID:X+65MSf1]: >>450
僕もだ
体重　80.5→67.0
体脂肪率　24.0→11.5
BMI　27.2→22.6

でも僕より体重もBMIも断然低いですね…
どんなダイエットしてたんですか？
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 12:36:56 ID:k46rcXvC]: >>451
体脂肪率すごいなぁ
BMIが20を切ってきてからダイエットの厳しさを痛感してる

摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日

日課というか目標こんな感じでl
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 12:59:55 ID:Fu6zLrWS]: サウナスーツはダイエットに全く無意味などころか逆効果ですらあるというのは本当なのでしょうか？
調べているとサウナスーツをきて長時間運動していると
かえって体の熱の放熱がうまくいかなくなり脂肪を分解する酵素の働きが悪くなってしまい脂肪が減らないということが書いてありました。
着るより着ないほうがいいのですか？
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 13:08:22 ID:S95OBZ16]: 脂肪の分解酵素（蛋白質）に影響及ぼすほどに体温上がったら、多分生物として
生きて行けないんじゃないかと思えます。

まぁ防寒着替わりに使えば良いんじゃないでしょうか。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 13:39:34 ID:f238LY5w]: その2人の差は恐らく身長
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 16:23:35 ID:X+65MSf1]: >>452
ありがと
1200kcalは僕には無理だな…すごいです。。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 17:42:24 ID:EZKk3irT]: 摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日

これって確実に毎日900カロリーぶん太ってるじゃん
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 18:00:04 ID:uZKbzQUm]: 基礎代謝が1500前後あるから、確実に痩せて行きます。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 18:25:18 ID:wVQlnloh]: >>436
ベネズエラではzeroコーラが健康に害があるとして回収されたよ
砂糖が入ってない代わりに合成甘味料を大量に摂取することになるんだから体にいい訳がない
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:04:45 ID:XiCxDvw8]: 1日1200kcal摂取とか、女性でも身体壊すぞ
無理しない食生活がダイエットの基本だろ
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:23:23 ID:oG6PDZ89]: きちんと栄養計算してれば大丈夫だよ。
カロリーしか見てないとヤバいけど。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:59:21 ID:G0awHNtl]: >>460
身長140センチ台の私みたいなのもいるから一概には言えないと思う
確かに一般的には厳しい制限だけど
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:08:15 ID:K8eFvdP6]: 朝３００ｋ
昼７００ｋ
間食で２００ｋ
夜は食わない
でいいんじゃないの？
夜なんか少しでいいらしいよ
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:09:48 ID:rAufKVqv]: ただ痩せるだけなら～抜きもありだろうな
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:18:55 ID:K8eFvdP6]: 食べる量減らさないとやせないでしょ
ランニング６０分だって消費カロリー知れてるし
毎日走ればいいけどなかなか時間もとれないしね
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:41:48 ID:XiCxDvw8]: >>461
基礎代謝以下だと、必須栄養素の不足は確実に起こすよ
普通の食事なら

>>462
身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……

>>465
毎日続けるのが理想で、最低でも週3～4日運動するのが良いんじゃないかなぁ
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:42:10 ID:dgN9bI5C]: 筋肉溶けそうだな
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:43:54 ID:s+tmciI+]: >>466
＞ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
＞でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……

それを聞くと摂取量増やしづらくなる・・・
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 12:07:46 ID:a5wSvIkq]: 457
頭ダイジョブ？？？
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 13:13:47 ID:v23EOmuH]: ダイエットなんて簡単。肥満はいままでの過剰分の蓄積、１円玉か５円玉の貯金箱と考えて下さい。
だから１日に必要なカロリー弱、多く摂りすぎたときは少し控え目な生活を続ければ太ることは絶対にありえません。
そんなに食事制限しなくても日に甘いジュースを飲んでいた方はそれを止めるだけで年間数万カロリー（２０日位絶食した位）の制限になるのです。
かなり太ってる方には実感が薄いですがね。数キロ太ってしまった方はこのやり方のみで十分コントロールが可能です。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:19:05 ID:6BwOrux9]: >>466
>身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
必要じゃない
というか女ならよっぽどでかかったり
スポーツでもやってない限り
1200は妥当な数字だよ
これは男なら1500程度という勘定になるが

つか痩せようって話してんだよね？現状維持じゃなくて
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:24:49 ID:9QTbtpfK]: 女でも1200じゃ基礎代謝ギリギリか割り込むくらいじゃね？
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:28:39 ID:ONswYOpi]: 次スレからスレタイは「くだらない雑談スレ」な
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:45:19 ID:6BwOrux9]: 基礎代謝相当だよ
繰り返すけど痩せようって話だよね？

体重維持しながら体脂肪だけ落とすのに
きちんと食って運動するという話であれば
1800程度摂るべきだろう
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 15:56:33 ID:2Yr3xMh1]: ＞体重維持しながら体脂肪だけ落とす
ってウェイト板で叩かれそうな文言だな
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:04:39 ID:hBsms0Tv]: 率と書けば不満は解消されるか
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:08:36 ID:rjpTN/pW]: 同じ事だけどな
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:10:23 ID:hBsms0Tv]: 全然違うんだけどｗ
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 19:29:37 ID:yF3mkWAU]: 体重を維持しながら体脂肪量にしても体脂肪率にしても落とすって事は結局は
脂肪を落としつつ同量の除脂肪体重を増やすって事だ。
本質的には同じようなもの。
体脂肪計の数値を下げるだけって事ならまた別だけど。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:44:52 ID:RjFkKjQF]: 【年齢】27歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】20.2 %

質問：適正体重の決め方をおしえてください。

10年近く、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
最近体重が安定してきたのはいいのですが、
結局何キロになれば自分にOKが出せるのか、ゴールが良く分からないです。

157cmくらいだと、体重は何キロくらいが一番きれいな体型に見えるのでしょうか。
好みと言われればそれまでですが…アドバイスが欲しいです。
お願いします。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 20:08:32 ID:rjpTN/pW]: >>480
数値はちょうどいいかと
あとは見た目が納得できるかだけど、これ以上痩せると
健康的な問題も出てくると思う

気に入らないなら維持しつつ筋トレでボディメイクした方がいいと思う
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 20:50:25 ID:ARUrfm0I]: >>474
基礎代謝程度の摂取量とか減らしすぎ
基礎代謝+生活代謝の8割程度を目標にした方が良い

+毎日何らかの形で身体動かせば、無理せず痩せる
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:56:48 ID:RjFkKjQF]: >>481
ありがとうございます。
体重の割に、背中と腰回りの脂肪がしぶとく残ってる感じです。
ストレッチや筋トレにに励みます。

踏ん切りがつきました。感謝です。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 05:51:18 ID:84ojM3XE]: 睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが、その時間帯だけ寝て、あとは起きていれば
成長ﾎﾙﾓﾝが充分分泌される
＋起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
で一番(ﾟдﾟ)ｳﾏｰではないかと思ったのですが、実際はどうなのでしょうか。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 06:59:19 ID:XobbP7o5]: >>484
＞睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが
多分、そんなのない。

成長ホルモンは、睡眠に入ってある程度時間が経てば誰でも分泌されるもんで
タイミングとかそういったもんで分泌されるもんじゃない。

だいたい、成長ホルモンは消費熱量を上げたりしない。
脂肪をある程度付きにくくはするけど、減量的にはそれいがいにこれといった
効能は無い。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:58:54 ID:cPUozEKk]: 起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
お腹が空いて余計食べちゃわない？
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 16:06:48 ID:bu9hQ6qx]: >>486
デブってこれだよｗｗｗ
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 16:50:46 ID:u4QGxlxB]: 【年齢】27歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】46kg
【体脂肪率】24 %

実際の体重より太って見えるのが悩みです。
夏には毎年自然に今より4k～５kg程痩せてしまうのですが、それでも下半身はまだ太い感じです。
同じ身長の友人が私より数ｷﾛ重いのですが、とても細いです。
ただその方は体脂肪が私よりかなり低いです。
実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:07:00 ID:dcnSUwVe]: >>484
無職で就寝時間が徐々にずれて、ぐるっと回った時期あったけど
夜10時くらいの就寝だと、睡眠時間少なくても日中眠くならんし、食欲も非常に落ち着いていた
朝や昼間の就寝だと、就寝時間増えるわりにいつも眠いし、ひまになるとモノ食いたくなって参ったな
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:25:50 ID:tdwP3Adk]: >>488
体重の割に太く見えるだの友人の方が細く見えるだの
全部主観で語られてるからまったくコメントのしようがない
友人とスポーツクラブや病院行って筋肉量から何まで全て分析してもらったうえで
自身に筋肉が少ないと結論付けるのがベストだろう

別に画像うpしろとは言わんがその身長やら体重やら見る限りだと
ダ板の女の9割は羨む数字なんで下を蔑む形で自己満足すればいいと思う
27にもなって何やってんだよと言いたくなるが
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:26:14 ID:QzHbmB1K]: >>488
１　脂肪は軽くて、筋肉は重い
２　脂肪率は見た目に強く影響する
３　１の理屈により、たとえば同じ５ｋｇでも筋肉で５ｋｇと脂肪で５ｋｇだと、体積が違う
４　同じ体重だから・・とか数キロ重いのに・・程度だと、筋肉と脂肪の違い的に、見た目の差が生まれる。
以上より、実質的には貴方はその友人より太っているんだよ。
単に筋肉が体重に影響しているだけで。
体重なんて、飾りです。真実は見た目に現れます。
勿論、１０ｋｇとか違うと飾りなんていってられないけれど、５ｋｇやそこらなら
筋肉が多くて重い方が美しくても不思議は無い。貴方が今感じているとおりだよ。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:08:06 ID:uTlOaax2]: テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:26:12 ID:pQrjFMkr]: 22歳158cm60㎏女です。
15キロ痩せれば別人にみえますか？
全体的に肉肉してます。家族全員くっきり二重なのに、私だけ奥二重です。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:31:01 ID:QzHbmB1K]: >>492
両手を前にまっすぐ伸ばして、まええならえの状態にする
その際、腕はまっすぐ、そして手が肩より上にくるようにする
その状態で静止させたまま
手をグーパーグーパーと開いて閉じてを繰り返す。
これを100回以上行う
３分ほど休憩してまた１００回
これを5セット目指して行う

ちなみに・・1セットでくじけても泣く事は無い。やってみれ。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:32:46 ID:QzHbmB1K]: >>493
一言で体重を減らすと言っても、ただ食べる事を減らしてやつれることと
運動してしっかりと身体を作り直すボディメイキングを行うことと
さまざまな形がある
きっちり運動して身体を作り直せば、別人だって夢では無い。
だが、どれほど痩せようと、貴方は貴方だ。所詮は貴方にすぎないのだ。
それを忘れてはいけないよ。
終わり。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 19:46:56 ID:VN1phliD]: >>492
>テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
ながら運動で効果的な筋トレは存在しませんね。
それならむしろエアロバイク等の有酸素をやった方が絶対いいよ。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 19:49:38 ID:VN1phliD]: >>488
>実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
それもあるし骨格や雰囲気の問題もあるでしょう。
顔の作りも大きい。
とは言え太って見える云々は主観の問題も大きいです。
162cmで40kgそこそこで太って見えるのならむしろその主観がいびつになっている危険もあるかもね。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 22:14:19 ID:CMaF+Yjg]: 150センチで44㌔(食事後45)です
別に見た目は普通っぽいのですが、やっぱり危険なので41㌔くらいに落としたいです
普段から朝(食パン、たまご)、昼(お弁当)でしたが、ダイエット中は朝昼普通に食べて、夜はキャベツダイエットにしようと思います
ただし、夜勤がある仕事なのでその時のみ夜は少しご飯を食べます(お茶碗一杯)
いつも中々キープできません
いつも42㌔までは落とせるのですが、普通の夕食になるとすぐに44、45になってしまいます
何故なのでしょうか？
もっと効果的なものはありますか？
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 01:51:39 ID:4+1HfvqT]: ＞やっぱり危険なので41㌔
の部分がよくわかりません
お医者さんに何か言われたのですか？

45㌔でも十分痩せているほうなので、夕食を普通に食べると戻るのはむしろ普通ではないでしょうか？
無理してこれ以上痩せる必要はないのではないでしょうか？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 02:11:08 ID:6Mogsv8q]: 150cm/45kg では決して痩せてる方ではありませんｗ
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 05:24:34 ID:xmKV8wbp]: 質問させて下さい。
水を１日２リットル飲むのと、烏龍茶を１日２リットル飲むのでは、どちらの方が痩せますか？
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 08:31:20 ID:E1wOxBWN]: >>501
どちらも痩せません。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 09:33:51 ID:xmKV8wbp]: >>501です
>>502さん、レスありがとうございました。
そうなんですか。
どちらも痩せないんですか…
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:03:52 ID:SqNrYWe8]: >>501
ダイエットには差がないけど、歯が茶色くなるから水のほうがいいな
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:06:15 ID:I+IQ0ozn]: もしかして飲むだけで痩せると思ってんのかな
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:29:37 ID:uUouyKJU]: 烏龍茶の脂肪燃焼云々とかいうのを鵜呑みにしてるんだろな
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:57:27 ID:xmKV8wbp]: >>501です。
昔、ダイエット板に水ダイエットスレというのがあって、目安は１日２リットルと表記されてました。
烏龍茶は脂肪を燃焼させてくれるのではないかと思いまして…
飲むだけで痩せられると思っておりました。
違うんですね。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:02:12 ID:HiN65ce3]: ダイエットする時に水分を摂るのは必須だけど、それだけで痩せられるって
ものでは無いよ。
食事制限、運動などを組み合わせてやるのが一番かと。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:07:07 ID:eazw2CYa]: 信じてはいけない言葉
○○するだけで痩せられる
○○しただけで○kgから○kgまで簡単になった
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:34:05 ID:CM/cfNI8]: >>501
水分補給が必要なくらい運動すれば痩せられるよ。

水を飲むだけで痩せられるならダイエット板なんていらないｗ
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:51:00 ID:xmKV8wbp]: >>501です。
皆様、アドバイスありがとうございました。
そうですよね。
水を飲んだだけで痩せられる訳ありませんよね。
食事制限と軽い運動から始めてみたいと思います。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 12:34:45 ID:uv4C8sda]: >>511
というか、キツイ運動したって
べ　つ　に　い　い　ん　じゃ　よ　？
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:00:17 ID:xmKV8wbp]: >>511です。
>>512さん、ダイエットは気長にしていきたいと思っておりますので、キツい運動だと続かなくなってしまうのではないかと思いまして、
先ずはウォーキング１日二時間、ストレッチ、半身浴等をしてみようと思います。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:35:24 ID:CM/cfNI8]: >>513
キツい運動だと続かないかもと心配しながら、
いきなりウォーキング二時間を日課にしようというのも
無理があると思う。それこそ続かない可能性が高い。
天気に左右されず、確実に毎日できることを探した
方がいいよ。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:43:17 ID:KkU/B/u9]: 痩せる魔法は無い
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:57:05 ID:xmKV8wbp]: >>513です。
>>514さん、アドバイスありがとうございました。
会社には、今までバス通勤でしたので、それを片道１時間ずつ歩いていこうかなと考えました。
雨の日は家の中でショコでもしようかなと思います。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 14:36:48 ID:/xHu78tk]: >>513
半身浴もダイエットには一切効果はないよ。
テンプレ読みましょう。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:03:36 ID:T2a1Pha5]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】93kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】
ﾌｧﾐﾚｽのF、レジ打ち、清掃
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パン二枚、昼はお弁当だいたい400㌍、夜は抜きか500～700か和食
【ダイエット開始時・内容】 105Kg 脱ﾆｰﾄして働くようになりました。通勤で自転車30分を二回です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が11/20辺りから減らなくなってしまいました。
これからまた減っていくのでしょうか…？
ggったら90代には痩せない時期なんてないと書いてあったのを見かけました…
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:23:48 ID:sBeJNWeg]: サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
真剣にダイエットに取り組んでる自分たちをおちょくってるのかと
怒りに震え、ひとりサバ缶不買運動を実行中です。
こういうカロリー表示について、皆さんはどうお考えでしょうか。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:25:09 ID:eazw2CYa]: 275で計算
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:30:54 ID:40Fggpv8]: 来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて

何卒ご教授願います。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:32:41 ID:40Fggpv8]: すいません、途中で送信してしまいました。

来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて教えてください。

何卒ご教授願います。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:37:44 ID:QsnokRVg]: 内胚葉タイプは諦めた方がいいですか？
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:05:27 ID:wPHu574G]: >>522
身長2mなら無理、身長160なら希望あり、身長140なら即病院へ。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:07:15 ID:Cj4a/uQk]: >>522
性別身長年齢など書かれた方が良いかもしれませんね。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:22:29 ID:40Fggpv8]: >>524
>>525
ご返信ありがとうございます。
すいません改めて書きます。
２４歳男会社員です。
身長は１７４です。

毎日の帰宅時間はだいたい２１～２２時ぐらいなので帰宅後に一時間ほどのランニングは考えています。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:43:10 ID:Cj4a/uQk]: >>526
今の体重でいきなり一時間のランは危険だと思いますよ。
初期段階は食事管理を優先させるべきかと。
運動に関しては自分の場合、スポーツウェア(靴も)をちょこちょこ新調してモチベーション維持してました。
がんばって！
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:04:38 ID:40Fggpv8]: >>527
ありがとうございます。
まずは軽めのランニング程度から徐々に負担を増やしていきたいと思います。
ウェアやシューズを新調してモチベーション維持もしたいと思います。

ご丁寧にありがとうございました。
頑張ります！
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:07:33 ID:/xHu78tk]: >>522
その体重で一時間のジョギングは膝を痛める危険性大。
ジムに行ってスイミングか、エアロバイクなどの膝に負担のかからない運動をガシガシこなして
いくといいと思う。
あとはテンプレ>>1-6を読んで基礎知識を身につけよう。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:10:05 ID:/xHu78tk]: >>519
そりゃ鯖だってとれる時期や場所によって脂の乗り方とかに差はでるから、
そういうカロリー表示になるのも無理ない話でしょ。
工業製品じゃないんだから。
どうお考えでしょうかといわれても、当たり前の話としか。
カロリー計算するなら、>>520のいうように最大値で計算すればすむ話。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:10:13 ID:HiN65ce3]: >>518
間食してませんか？甘い飲み物を飲んでいませんか？
そうでないなら食事のカロリー計算を見直して下さい。
随分と甘い計算になってる可能性があります。
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:13:22 ID:/xHu78tk]: >>518
その内容なら続けていけば減っていくはず。
ただ、食事内容がめちゃくちゃなのが気になる。
タンパク質源がほとんどないように見える。野菜も足りないし。
そもそもカロリーとしても少なすぎ。
減らせばいいってものじゃないから、その身長体重なら1500Kcalくらいを目安にして、
栄養バランスに気をつけた食事をした方がいいと思う。
あと、体力に余裕があればウォーキングとかの運動も併用するとベスト。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:23:23 ID:KkU/B/u9]: 鯖缶だけじゃなく、市販の菓子パンなんかもかなり誤差があるよ。
総菜なんかも。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:41:13 ID:ICzpPTrA]: サバ缶は汁混みのカロリー表示なんじゃね？
なんなら汁捨てて、さらに水煮するとかして
味付けなおせばいいよ。

サバ缶を愛用するボディビルダーやウエイトトレーニーは
けっこういるみたいだから、工夫次第で高タンパク低脂肪な
食品にできる。

まぁ魚油の栄養成分も捨てがたいものがあるがｗ
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 18:31:24 ID:x8hBoBUL]: やっぱ受験とダイエットを同時にしようってのは無理がある？
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 18:52:18 ID:59Un/Yd/]: 食事だけならワリと効率的だと思うよ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 21:58:31 ID:xKEgQj7/]: 176cm62kgでだいぶ痩せたけど足が太かったり、下腹がまだ少したるんでるけど
これって運動強度上げれば引き締まるのかなあ？一応コアリズムやってきて今
ウエスト70cmだけど
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 22:41:17 ID:+TC0gveR]: 筋肉ないな
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 22:41:51 ID:uUouyKJU]: >>537
部分やせは不可能
というのが定説だけど
重要な臓器が集まる腹部や殿部には
比較的優先的に脂肪が付くようなしくみになってる
他に減る部分が無くなればそれらの脂肪も減っていくね
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:04:33 ID:mRi+C2+l]: 179-68だが2カ月減らない。
で、ちょっとドカ食いするとすぐ増える。
もうさすがに運動しないとダメか。
イヤだなあ。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 23:39:07 ID:pbvUVlbM]: 体重は重くないけどお腹だけが妊婦さんみたいにボッコリ…。腹と顔痩せは効果的な運動ありますか…
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:46:00 ID:59Un/Yd/]: 重くないってのが身長-115くらいでなければ
部分どうこう以前に減らせと思うけれども
体重普通なら筋トレすりゃいい
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 00:04:36 ID:DXcnmdrv]: >>519
>サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。

サバ缶だけにさばを読むのは責められないYO。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 00:39:20 ID:2JYEl2ZS]: よくある話
①夜遅く食べると太りやすい
②食べてすぐ横になると太りやすい
③食事を抜くと太りやすい
④睡眠をしっかりとると痩せやすい
⑤野菜など食物繊維の多いもの→炭水化物や肉、の順で食べるといい
これらは嘘？
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 00:56:34 ID:gWu4c+H1]: >>544
全部嘘

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