- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 07:57:36 ID:Y14qfhVS]
- >>330
ダイエットの初期には、余計な水分や胃腸の消化中の食べ物がなくなっていってするすると体重が減ります。
ダイエット板では初期ボーナスと呼ばれていますが、当然余計な水分とか胃腸の食べ物がなくなると、減り方は
遅くなります。
あなたの場合も典型的な初期ボーナス使い果たしで、停滞期なんてものじゃないです。だから別に脱出方法
なんてないです。
むしろやっとダイエットのスタート地点にたった状態なので、淡々とダイエットを続けていきましょう。
4Kg減ったといっても脂肪はビックリするくらい減ってないですよ。
あなたの体重ならば月に2Kgくらい減ればかなり速いペースです。
テンプレ読んだなら半身浴はダイエットに効果ないと書いてあったはずですが？
その分の時間をウォーキングとかの有酸素運動に当てた方が1000000000000倍有効です。
あと夜に炭水化物を抜くのも、特にダイエットとして意味ないです。
1000Kcal以下というのも低すぎです。
2月半ばというとバレンタイン狙いかと思いますが、体重だけ減っても見た目がやつれてしまっては
あまり意味ないです。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 08:01:25 ID:0AzejAKK]
- >>330
目標達成だけなら 今のまま続ければ良いのでは。
停滞期は焦らず普段のペースを維持するだけ。
でも 書かれているダイエットでは 落とした体重を維持できるようには思えんのだが…
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 11:28:10 ID:/4ncCGTW]
- >>325
ｗｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 11:31:43 ID:/4ncCGTW]
- >>330
とにかくバランスいい食事管理と有酸素中心に運動
王道しかないよ、結局。
2カ月足らずで6キロ減か・・・
無理に落としてもリバるだけだと思うけど
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:28:44 ID:+OtkP3MW]
- どっちが体に悪いですか？
毎食ご飯にふりかけのみで400カロリー×3＝1200カロリー
こんにゃく、海草、味噌汁、野菜、豆腐、卵をバランスよく200カロリー×3＝600カロリー
摂取カロリーとしては前者が体にはいいけど、栄養素のバランスでいうと圧倒的に後者ですよね？
さて・・・？？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:49:48 ID:11ZZjYFc]
- 知らんがな
バランス良く適正体重の1日の摂取カロリー分食え
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 16:53:14 ID:vSmLqClZ]
- >>335
答えは「どっちも体に悪い」
正確に言えば、比較はできない。
前者は栄養バランスの問題で後者はカロリー量の問題で基準が変わってくるから。
「毒とナイフはどっちが危ないですか？」っていう質問で答えはでないでしょ？
とは言っても、後者は全然バランスは良くないけどね。コンニャクって何？ｗ
炭水化物も全然入ってないし、それで栄養バランス取れてると思ってるのは問題だと思う。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:14:59 ID:11ZZjYFc]
- 基本的な姿勢としてダイエット＝身体に悪い事をするという考えを改めた方が
お前はボクサーか
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:17:43 ID:+OtkP3MW]
- レスどうもです。
しかし、案の定というか・・・。
どちらか答えて欲しかったんで、敢えて極端な例を出したんですが駄目でしたか。すみません。
では、後者に炭水化物を少量加えて比較してみた場合、どちらがより体に悪いですか？
ようは摂取カロリーと栄養バランスどちらが体にとってより必要でしょうかってことです。
究極的な話で結構です。
「体にとってより必要」というのは風邪引いたり頭がぼーっとしたりしないという日常生活において
まともに生活にするという視点でお願いします。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:22:50 ID:iRJDeqnn]
- どっちも必要。前提がおかしい。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:34:38 ID:+OtkP3MW]
- どっちも必要は百も承知。
究極的な話、つまり、おかしな前提の中での意見で結構と言ってるんだけど…。
答えられないならレスしなければいいのに。
もう結構です。ここで訊いても仕方なさそうなので。
スレ汚し失礼しました。m**m
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:46:19 ID:bhGZB8bU]
- >>341
死ね
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 19:08:46 ID:htQ5gtYh]
- 先月、摂食と運動の王道で４kg痩せた旦那
現在も王道を続けている＋プロテインシェイクも摂取するようになった
６週間経過後1.5kgの増量
本人は筋肉が付いたから増量した！！って言い張ってるんだけど、
そんな簡単に筋肉付くの？ 運動量は変わらないのに、プロテインの取り過ぎだという私の意見は耳にもせず。
どう思いますか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 20:07:27 ID:BjvYSNKz]
- >>341みたいなやつって、たまにいるけど、
絶対社会で生きていけないタイプだよね。
いつまでも幼稚園児ってゆうか。
なんとゆうか。かわいそうに。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 21:31:54 ID:Y3XH7rWu]
- >>343
どっちも合ってるとも言えるし、どっちも合ってないと言えるのではないでしょうか
ついたのが筋肉か脂肪にかかわらず、体重が増えてる時点でリバウンドです
元々プロテインにはカロリーがありますので過剰摂取によりカロリーオーバーになっていることは十分に考えられます
問題はついたモノの組成ですが、脂肪と筋肉選択的に落とすのが難しいように、選択的につけるのもまた難しい。
無酸素運動をしていて明らかに筋肉の量が増していることがわかればともかくですが筋肉はそうたやすくつくものではありません
無酸素運動をよくやっているなら、少しは増量分の中の筋肉の比率は高いかもしれませんがカロリーオーバーになっている以上脂肪がつくのは避けられないかと。
無酸素運動をやっていないのなら、なおさらです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 21:55:18 ID:Y14qfhVS]
- >>343
残念ながらそんなに簡単に筋肉は増えないねぇ。
体脂肪率は計ってないの？
ともかく、先月分の4Kgってのは初期ボーナスだろうから、水分が戻っただけな気がする。
水分が増減してるだけで、痩せても太ってもいないのでしょ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 22:10:15 ID:QTmqAyIN]
-
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
subuya.com/up/view/1292787451918.htm
- 348 名前：1/2 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:31:47 ID:NQeyA5YY]
- 色々と忙しくて食事の時間がとれず、朝･昼：ご飯茶碗１杯＋ふりかけor食べるラー油
夜：ご飯茶碗１杯＋揚げ物とか魚とか外食、もしくは食べなかったり
の生活を１年ほど続けていたら卵殻爪になってしまい、さらに地味に太ってきました。
調べたら栄養不足ということだったので、栄養バランスとダイエットを考えて
主食をカロリーメイト等にすることにしました。
【年齢】29歳【性別】 女（肉嫌いで、肉類は魚しか食べません）
【身長】150㎝【体重】現在45.8kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク。移動は車。運動はほぼゼロ。
【食事内容・摂取カロリー】1日900～時々1100くらい？
朝：マイクロダイエット、豆腐、スキムミルクマグ１杯
昼：春雨ヌードル、玉ねぎ中玉１つ、鯖の水煮缶詰半分、スキムミルクマグ１杯
夜：カロリーメイト２本、鯖の水煮缶詰半分、乾燥わかめ少々、スキムミルクか生姜湯マグ２杯
昼間はマグカップ４～５杯ほど緑茶を飲みます。あと飴を２～３個食べます。
夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします（刺身、水炊き野菜、おでんこんにゃく等）
【ダイエット開始時・内容】 48Kg 食事変更とアミノ酸サプリ＋軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 12月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 349 名前：2/2 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:33:35 ID:NQeyA5YY]
- 【疑問点】
炭水化物、油ものをなるべく控えて、間食のお菓子もなし。
カロリーメイトに不足してると思われる食物繊維には乾燥わかめ（乾燥のままポリポリ）、
筋肉が落ちないようにスキムミルク、豆腐、アミノ酸サプリ＋軽い運動
（腹筋、スクワット、縄跳びなどを毎日気が向いただけ）を
やっているのですが、２週間で２ｋｇ落ちてからあまり落ちなくなりました。
卵殻爪は治ったので、以前よりは栄養を摂れていると思うのですが、
１日カロリー1000Kcal前後の生活で体重が落ちない理由がわかりません。
何か足りないものがあるのでしょうか。
それともただの停滞期でしょうか。
あともうひとつ質問で、この生活をずっと続けても問題ないでしょうか。
栄養面で足りないものはありますか？
以前の食事は自分で考えてもあまりに酷く、しかし肉が食べられないので
ビタミン類の補給が難しく、さらに昼間は食事に時間もお金もかけられません。
もともと食事にはそれほどこだわりがないので、問題ないのであれば
もうずっとこれでいいかなと思うのですが…。どうなのでしょうか。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:44:03 ID:+NqUtcWv]
- >>349
カロリーメイト信者乙
大塚製薬のカロリーメイトのページに
何て書いてあるか確認してみましょう。
「5大栄養素が取れます」
「ビタミンは1日に必要な量の半分が含まれています」
「エネルギー計算が簡単です」
確かに書いてある通りの製品です。
ただ、受け手が勝手な期待も込めて勘違いしてしまい、
その実態以上に良い製品であると
思い込んでいる部分もあるのでは無いでしょうか。
カロリーメイトは決して、ただそれだけを食べていれば生きていける、
という食品ではありません。
食品として以下の特徴や問題点もあるということを認識して、賢く利用すべきです。
「カロリー比率の大半を脂質に頼っている」
「蛋白質や糖質の摂取源としては期待できない」
「ビタミンは豊富だが他のミネラル類は含有量が少ない」
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
簡単に言えば、
「ビタミンは摂れるけどミネラルは少ない、美味しい高カロリーなお菓子」
というべき製品です。
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
朝食やダイエット食として利用する場合、ここで不足する蛋白質や糖質、
ミネラル類の摂取を、他の食事の時に意識して行う必要があります。
また、脂質が非常に豊富であるため、生きるためにはよくても
痩せるためにはまったくもって不適切です。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:47:51 ID:NQeyA5YY]
- >>350
では以前の米＋食べるラー油orふりかけオンリーの生活の方が
バランスは良いという事なのでしょうか？
晩ご飯は基本的に米＋おかず一品でした。
カロリーメイトは補助というか米と肉（ビタミン）の代わりと思っています。
それだけ食べているわけではないのですが…。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:51:46 ID:+NqUtcWv]
- >>351
ちゃんと読まないで反発するの、やめてくれる？
カロリーメイトは、脂質によるエネルギーが大半を占め、
糖質、蛋白質に大きな不足。および、ミネラルに不足あり。
よりにもよって、肉とコメの代わりとは・・・まったくもって変わりにならない。
極論、カロリーメイトはマーガリンの塊にビタミンぶち込んだお菓子だ。
二度言わせないでくれ。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 22:56:27 ID:Y14qfhVS]
- >>351
ご飯+食べるラー油よりはましだけど、今の食事も駄目って事でしょ。
前より良ければ合格点ってわけじゃないよ。
ビタミンや栄養に目を向けたのはいいけど、それをカロリーメイト頼りはやっぱりおかしい。
理由は>>350が書いてくれてる。
目指すべきは普通の食事。
肉(ビタミン)と書いてるけど肉=ビタミンでもないし、魚や野菜からでもいくらでもとれる。
卵食べてもいいし、肉食べないと栄養バランスがとれないわけでもない。
基本的には品数・素材の数をできるだけ多くとる事でバランスをとるべし。
家族が普通の食事してるなら、それを食べればいいってだけの話。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:57:47 ID:NQeyA5YY]
- >>352
朝はマイクロダイエット、昼は春雨です。
脂質は全体的に見てもあまりない食事と思うのですが
晩ご飯時だけでもカロリーメイト食は駄目なのでしょうか…。
カロリーメイト２本だけで１日分以上の脂質ということでしょうか。
不足というたんぱく質はスキムミルクや豆腐では補えませんか？
というか、結論としては
カロリーメイトはやめて夜もマイクロにしたほうが良いということでしょうか？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:00:23 ID:Y3XH7rWu]
- >>351
>夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします
とあるから、家族はまともな食事をしてるみたいね。
家族と同じ食事じゃだめなの?
それが一番まともなような気がする
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 23:01:02 ID:Y14qfhVS]
- >>349
2Kg減ってからあまり体重が落ちなくなったのは、典型的な初期ボーナス使い果たしでしょう。
炭水化物を控えたりすることで水分が抜けただけ。
脂肪が1Kg燃えるには7200Kcal必要。
1日1000Kcal摂取でも、仮に1日に1800Kcal消費してるなら差分は-800Kcal、つまり9日続けると
脂肪が1Kg減る計算。
当然計算通りにはいかないだろうけど、つまり1000Kcalにしたところでそんなに急には
体重は減らないって事。
最初に2Kg減ったのが特別だから、それは忘れよう。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:11:12 ID:+NqUtcWv]
- >>354
め・・めんどくせぇ・・・
１ 一日の摂取カロリーの20㌫程度を脂質で補うのが理想的
全体摂取量が異様に小さい中でのカロリーメイトは油っぽい生活そのもの
春雨ヌードルもかなりの脂質が含まれるし、少ないとはいえ鯖にもスキムにも
脂質はあるわけで・・カロリーメイトと春雨で変に栄養バランス崩してるから、
全体として脂肪の割合が異様に多い食生活になってる
君、屁理屈並べてるけど、自分の食事の栄養をきちんと計算したことあるわけ？
ないでしょ？ないのになんでそんなに自信あるわけ・・・
２ だから、栄養価とカロリー量のバランスが狂ってると言ってるんだよ
そんなに栄養栄養言うなら、食べてるものの栄養価をキチンと「自分で」計算してみなさい
おかしい！以外に答えようがないのに、抵抗するなよ・・
３ 全体の摂取量がおかしいくせに、脂質が突出して、糖質も多め。
しかも運動不足。個人的には緩慢な自殺な食生活・・と判定します。
知ってますか？カロリーメイトはダイエット食品なんかじゃないんですよ。
高栄養な
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:13:15 ID:UgBQnIIE]
- 腹が出るほど食ってれば毎日長い時間走り込んでも筋肉落ちませんか？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:16:06 ID:NQeyA5YY]
- うおお…情報が足りなくて書きまくっててすいません。
>>353>>355
それができると良いのですが…
もともと普通の食事というのがあまりない家で、揃って食べる習慣もなく、
朝、昼は各自で用意する感じです。朝ごはんは基本的に作られません。
家族は朝は味噌とかのおにぎりを食べているようです。昼は社食？コンビニ？
夜は、ある時はある、無いときはないという感じで、カレーや肉や揚げ物が多いです。
魚がは、家族がそんなに好きではないようで、自分しか食べませんので時々です。
肉しかなくて食べられる物がない時は夜もふりかけとかラー油でしたorz
最近は自分がダイエットと言ったら野菜喰え！と鍋を作ってくれるので
それの野菜だけ食べています。
自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)
爪がやばくなったので栄養が取れればと思ったのですが難しいですね…。
でも以前の食事よりは良いですか？もう少し改善考えてみます。
>>356
最初はやはりｶﾞｸっと落ちるものなのですね。
爪が治ったので、以前よりは栄養マシなのかな…と思うので
カロリーメイト見直しでマイクロとかにしてもう少し続けてみます。
筋肉つけるのも頑張ります。
>>357
知識不足ですいませんorz というか知識あったらふりかけで生きないですね…。
昔のラー油よりはよいかと思ったのですが
とりあえずカロリーメイトやめてマイクロにしてみます。
買ってしまったカロリーメイトは週一とかで消費しようと思います。
色々詳しくありがとうございます。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:16:33 ID:wQp7siOO]
- >>355
同感だ
>>357
付け加えるなら、脂質が非常に過多なのにもかかわらず、脂質の中でも特に重要な必須脂肪酸
がほとんど摂取できていないと思われるね
1年も続けたら入院コース
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:25:20 ID:+NqUtcWv]
- >>359
あと、あんた
食事であっという間に痩せる・・とか夢見るのやめなさい
食事調整でやせるのなんざ、一ヶ月0.2kg程度が限界だ
それ以上は恒常性の維持が歯止めをかけるし、生命維持にも影響がある
なにしても、カロリー少なすぎな上に栄養バランス狂いすぎ
概算で見てもあなたの基礎代謝量は1062ほどで、一日に必要なのは1600ほど。
ダイエットを鑑みて食べる量は1470kcal程度・・と判定されます。
極端すぎる食生活と栄養失調にカロリー不足に運動不足。
ぶっちゃけ、今、貴方は絶賛、老化が進行中。寿命も激減中。フィーバーフィーバー。
早期更年期障害になりたくないなら、とっとと普通の食事に戻せｗｗｗｗ
と言いたい。
マイクロダイエットを使うにしたって、本来厳密な計算の元に使われる医療食品を
ただ置き換えたから痩せるとかないから。馬鹿なの？死ぬの？ってかマジで死ぬぞ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 23:29:52 ID:Y14qfhVS]
- >>359
ダイエットと離れた話題で申し訳ないけど、それだけ特殊な食環境だから、自分でアレコレ考えると
常識外れな内容になってしまうのではないかと思う。
ペット云々はともかく、29歳でそれはかなりヤバイ。
家庭を持っているのかどうかはわからんけど、家族ができたときに今の食生活を再生産してしまうのは
非常にまずいでしょ。
この機会に「普通の食事」というものを勉強した方がいいと思う。
栄養のことを勉強するのはそれからでも遅くない。普通の人は普通の食事で栄養バランスとれてるんだから。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:36:18 ID:H/NWWt9Q]
- マイクロとカロリーメイトは別に安いもんじゃない。
お金が無いなら、その分の金で普通の食事を作った方がいいと思う。
ビタミンとミネラルが気になるなら安いサプリで充分。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:41:30 ID:1U52s/K7]
- レタスに納豆と温泉卵入れてかき混ぜて食べるのマジおすすめ
温泉卵はなくてもいいけどあったら倍美味しい
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:42:13 ID:1U52s/K7]
- あ、豆腐をぐちゃぐちゃに混ぜておろしドレッシングかけて食べるのも美味しいよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:52:27 ID:NQeyA5YY]
- 皆様色々ありがとうございます。厳しいお言葉でも心配してくださって嬉しいです。
段々ダイエットと離れてしまって申し訳ないです。
分かっていましたが、やっぱり食環境が良くないのですね。
小学校時代から、朝は送りの車（都合で遠い学校でした）の中でコンビニおにぎりで
夕飯は祖父宅でレトルトとか、お腹が膨れればいいという感じで育ちました。
今、食費があまり出せないので、できるだけ限られた安い食材で回したいのですが
なんかもうこの考えも駄目な気がしてきました（;´Д｀）
今のところ、食費は月１万以内でやっていますが少し増やして食材も増やそうと思います。
ちょっとネットとか本屋回ってダイエットメニュー本とか見てきます。
肉を使わない料理本でおすすめとかありますか…？？
お騒がせしてすいません。
バランスよく食べるって難しいです。
喪女なので家庭は多分作らないですorz
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 00:24:41 ID:wNFeOuYe]
- >>359
＞自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
＞とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)
たとえば週一回まとめてフライパンで安い鮭を焼いて、
酒かミリンとごまふりかけて煎った鮭フレークを作って冷凍しとくと便利ですよ。
金欠なら炊いてある米にそれをふりかけて食えばいい。
ほうれん草などゆでて冷凍できる野菜類も活用した方がいい。
つまりはマイクロやカロリーメートのお金を別の食材に振り分けたほうが
後の劣化が防げるよ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 00:47:02 ID:pgtqGWyZ]
- レシピサイト見たのですが、美味そうとも食べたいとも思えなくて
なんだか365日同じメニューでも平気な自分の食感覚が改めて悲しくなってきました。
これを機に、食に興味を持つことからはじめたいと思います。
>>367
なるほど冷凍良いですね。日曜日に一週間分まとめて作ってしまって
1日分ずつラップでわけおけば楽そうですね。
皆様の意見を参考に、ひとまずカロリーメイト生活ストップして
主食を米に戻し（量は減らそうと思います）魚、野菜にしようと思います。
それにスキムミルク、乾燥わかめ、豆腐を足してアミノ酸＋運動してみます。
まだ始めて間もないころにここに来れてよかったと思います。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 01:05:22 ID:SqxavNkR]
- >>368
www.eiyoukeisan.com/
私はここで栄養やカロリーのチェックしてる。
慣れないうちはこういう所で足りない栄養をチェックすればいいと思うよ。
安い食材でオススメなのがおから。繊維質も多いし。水分すってすごい量に
なるからお腹も膨れるよ。
魚も調理が面倒なら缶詰でもいいと思うけど、せめて毎日同じ缶詰にしないで
魚の種類をいろいろ食べてみたり工夫してみたら？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 03:18:52 ID:QLZmKkz5]
- >>367
乞食と物乞いの区別が付かないのが、チョウセンヒトモドキ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 11:19:49 ID:1MdnvpDR]
- >>370
どこの誤爆？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 11:40:39 ID:ili3oj5v]
- 半身浴も効果ないなら岩盤浴もないってことでＯＫ？
代謝はあげられるんだっけ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 11:43:12 ID:Z3YpleJA]
- >>372
汗が出るだけ。代謝ってなにさ？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 11:44:33 ID:1PnbOhib]
- >>368
とりあえずマルチビタミンとかマルチミネラルなどのサプリメントを飲む
ことをお勧めする。本当は食事から取れればいいんだけどしばらくは無理
そうだからね。一日あたり10～20円程度だから負担にもならない。
ただしサプリのんでるから食事をないがしろにするとかないように。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 12:23:13 ID:/J1lFRtc]
- こういう人見てると食育って大事なんだなと思うわ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:04:06 ID:CCuc1oD3]
- >>373
ダイエットのスレで代謝代謝と言うとうさんくさいけど
ようは風呂に入ってる間は心臓は普段の何割か増しで活動してて
血行もよくなって、全身を血液がいつもより多く回っております！状態なわけでしょ
心臓ががんばっている分程度は消費は上がってるし、
血行がよくなれば老廃物の排出速度も助長されるし
確かに代謝は良くなってるんだよ。カロリーも消費してるんだよ。
それで痩せるっていうからおかしいだけでｗｗ
で、半身浴はぬるいし、心臓に水位が至らないから心臓負担も小さいし
水圧を受ける体面積の減少から疲労も小さくなるので
心臓のフィーバータイム（入浴時間）を長く取れますよ！
という理屈。嘘では無い。うん。嘘では無いんだよなｗｗｗ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:26:30 ID:Z3YpleJA]
- >>376
入浴ってせいぜい1.5METｓくらいだったと思ったが。
まあ座位のデスクワーク程度には代謝とやらが昂進してるんでしょう。
で、散歩しとけって結論でいいか(・∀・)？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:33:56 ID:CCuc1oD3]
- >>377
もちろんだ
何？というから書いただけで
個人的には風呂でダラダラするくらいなら、走る派だ。
で、疲れた体を風呂で癒すのが天国。異論は認めない。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:42:40 ID:D/IsSjsX]
- 「運動したあとすぐフロに入ると脂肪の燃焼が止まる」
とやらで、最近はフロに入らない奴もいるらしいぞｗ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:44:26 ID:CCuc1oD3]
- >>379
一時間走って、燃焼したって事実があれば
その後のことなんてどうでもいいんだよ！
くだらないことを気にして、風呂という天国を味わえないとは哀れなやつらよ・・・でOK
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:51:09 ID:Z3YpleJA]
- >>378
｀¨ － ､ ＿_ _,. -‐' ¨´
| ｀Tｰて＿,＿｀ `ー<^ヽ
| ! ｀ヽ ヽ ヽ
r / ヽ ヽ _Lj
､ /´ ＼ ＼ ＼_j／ヽ
｀ ー ヽｲ⌒r-､ヽ ヽ__j´ ｀¨´
￣ー┴'^´
>>379
あるあるのデマだっけ？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:25:10 ID:KzgAWdjR]
- 運動を開始してから最初の20～30分は脂肪を燃焼しない、みたいなのをよく聞くんですけど、
自分がその日に運動した消費カロリーを計算する時は、
最初のその時間分を引いて計算した方がいいのでしょうか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:34:28 ID:pieEgoCz]
- >>382
それは元ネタがあるある大辞典なのかなぁ？
もうその話は論破されていて、そんなこと考えなくていいということになっている。
やらないよりやった方が全然ましということで。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 00:19:02 ID:conGjbvg]
- >>382
ジョギングスレテンプレ
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2010/12/05(日) 22:53:00 ID:HeGDFFWi
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
ここのテンプレはすごく勉強になるから一度は読んでおくべし
ε=ε=走 ジョギング 143km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291556836/l50
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 10:27:11 ID:GFEh74Oq]
- 運動したあと風呂入ると浴槽で寝るよな
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 18:46:00 ID:LB5eKlib]
- すごくいまさらなんですが…
燃焼した脂肪はどうやって体外に出て行くんですか？
呼吸？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 18:53:41 ID:8bg+4zSQ]
- >>386
基本的には 水と二酸化炭素
あと 微量だけど遊離脂肪酸として 尿や汗
食べかすの残り物として 便
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 20:10:21 ID:LB5eKlib]
- なるほど、ありがとうございます！
便は運動の証じゃないんですね
考えてみたら消化器官でした…
- 389 名前：368 mailto:sage [2010/12/22(水) 23:17:19 ID:oKjnL/oL]
- >>369>>368
サイト紹介ありがとうございます！おから買ってみました。プレーンのやつ安いですね！
味はないですが、逆に何かに混ぜても邪魔にならないので食べやすい感じです。
それとマルチビタミン＆ミネラルのサプリを注文しました！まだ届いてませんが。
今後、こんな感じのメニューにしてみようと思います。
朝→ご飯50ｇ～70ｇくらい／ヨーグルト80ｇ／豆腐150ｇ／魚缶詰（鯖or鮭水煮）半分
昼→ご飯50ｇ～70ｇくらい／玉ねぎ中玉1個／わかめ少々＋黒ごま
夜→おから（プレーン）50ｇ＋納豆／わかめ少々＋黒ごま／ほうれん草1房
豆腐や野菜の味付けは醤油とかポン酢です。
これに生姜湯、スキムミルク、香酢サプリ、緑茶、アミノ酸＋運動など。
種類増やしたら量少なくてもお腹一杯です。
食べ物で痩せるというより、腹筋とかスクワットで筋肉つけて頑張りたいと思います。
前よりは良くなりましたでしょうか…。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 23:18:34 ID:oKjnL/oL]
- レス番間違えましたorz
× >>368
○ >>374
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 23:41:20 ID:oODg8b7M]
- >>389
昼はタンパク質抜き、夜もせいぜい１０gくらいしか取れてないけど
筋肉つけるつもりなら、もうちょい考えないと。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 01:26:59 ID:5NDxduDy]
- >>389
だいぶよくなったと思います。摂取カロリーが少ない気もしますが大丈夫かな？
あとちょっと野菜の摂取が不安な気がします。
ほうれん草一房とたまねぎで、量としては足りているかもしれませんが、
毎日このメニューだと飽きるでしょうし、１週間単位でいろいろな種類の野菜を
食べたほうがいいです。理想はいろんな種類の野菜を食べることですが、
はじめからあれもこれもってやるとうまくいかないと思うので、ゆっくり
しっかりとした食事にもっていけるといいと思います。
大豆製品か肉・魚類などからたんぱく質、野菜などからビタミン類、大豆製品
や乳製品などからミネラル類などがとれます。今までの食事的にこれらが不足
していたので意識的に取れるような食事をこれからも考えていくといいですね。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 03:19:26 ID:xkOA770q]
- >>391>>392
とりあえず、種類と手に入れやすさと腹具合を考えて組んでみた仮メニューでしたが
紹介いただいたサイトで改めて計算してみると確かに総エネルギーが低いですね…。
自分的には結構食べてると思ったのですが、もっと食べても大丈夫なのですね。
カロリー摂取量に余裕もあるということで、とりあえずこのメニューをベースとして
たんぱく質含め、足りない栄養分を足していく感じで行こうと思います。
かつおぶしとかニボシとかがたんぱく質高いのが意外でした。
ご飯に混ぜようと思います。もし余裕があったらプロテインとかも買おうかな。
野菜は一度に色々は難しいですが、玉葱･ほうれん草は固定で、
何かもう一種類、使いきったら別の野菜にしていく感じなら何とかいけるかも…。
前述通り、同じ食事が続いてもそれほど苦ではないので、しばらくはこんな感じで続けて
その間に少しずつ食材について調べ、保存･調理が簡単で懐に優しい
ダイエットメニューを考えていけたら良いなと思います。
サイト活用させていただきます。
それでは、あまりスレを消費するのも申し訳ないのでこの辺りでロムに戻ります。
gdgdな質問に、色々詳しいアドバイスありがとうございました。
さっき縄跳びが切れてしまったので代わりに腹筋してから寝ます。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 03:21:33 ID:O2Y7c/Ii]
- 自分語りうぜえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
誰も聞いてねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 12:34:09 ID:A6yMtGC1]
- 糖質（炭水化物）も少ないよ。
ご飯は一回１５０ｇくらいとったほうがいいよ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 13:02:10 ID:RD9tzs3/]
- >>393
とりあえず栄養考えずに「普通の」食事の内容と量を学びなさい。
レシピ本見るのもいいし、幕の内弁当とかの品数の多い弁当買ってもいいし、定食屋の定食でもいいし。
カロリーメイトはNGだけどプロテインはOKってわけでもないよ。
普通の食事ができるようになってから栄養価の事を考えよう。
デタラメな食事をベースにして改良していっても、たぶん正解にはたどり着かない。
まずは土台をしっかりしないと。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 18:14:15 ID:g5krFuwW]
- 5ヶ月で30キロ痩せることできますか？173の90キロです。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:17:07 ID:gmwn9R5K]
- はい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 18:49:35 ID:g5krFuwW]
- １週間でイチキロ痩せる予定。無理ではないでしょ？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 18:50:02 ID:LCUgEroG]
- Pefumeのワンルームディスコ聞きながら腕ぶんまわして一時間暴れてたら一キロ痩せた｡水分抜けただけですか?
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:57:11 ID:KquqgiCH]
- 減量に速度求めると、比例してリスク高くなるから気をつけてな
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:57:15 ID:KJ+njeD0]
- >>399
無理
75～80キロくらいまでならがんばり次第で辿り着ける
ちなみにこの場合のがんばりは主に運動な
大量に減らす場合は、まずすさまじい運動が大前提
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:57:35 ID:0IXwPFt5]
- 米一合の量と
炊いた御飯150gだと
倍違うからね
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:59:22 ID:r4sdOjWI]
- >>397
180.95
八月下旬から始めて今75だわ
まぁ、頑張ればいけんじゃね？女性なら色々あるだろうからキツいかもだが
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:01:34 ID:KJ+njeD0]
- >>404
これは質問だが、そのスペックだとそろそろ減りがにぶくなってない？
俺の身体だと身長－100から105くらいの体重あたりから
体重への反映がにぶくなってきて、体型の方に変化がでる・・ような感触があるんだけど
そっちはそんな風に感じることはない？俺の錯覚なのかなー。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 19:05:08 ID:Iic78EhI]
- 杜仲茶の凝縮したカプセルみたいなの安売りしてたから買ったけど何の効果があるって書いてない……
ダイエットに関係あったかな？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:12:18 ID:r4sdOjWI]
- >>405
いや、むしろノリにノってきた感じかな。
運動をサボらず暴食せずでいけば下手したら今月中に73まではいけるんじゃね？な勢いw
俺は逆に体型に変化がなくて困ってる。
体脂肪は28から24しか減ってないし…おっぱいと腹がやべぇ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:50:25 ID:PmLzS/J7]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】74kg
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵かけご飯
昼 おにぎり２個、ウィンナー3本
夜 惣菜一つと米と味噌汁
間食 ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの飲みモノ1本
【ダイエット開始時・内容】77 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分、走ってる姿を人に見られたくないから基本、夜の10時以降に走ってるんですけど
寝る前とか夜に走ったりするのってやっぱダメだったりするんでしょうか？
あと何かそこそこ食べ応えがあって脂肪に繋がりにくい食事メニューでもありましたらご教授下さい
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:59:27 ID:82Xyhm8h]
- >>408
おれも夜中に走ってたけどちゃんとヤセれたよ。
けど暗がりでグネったりしやすいから街灯のある道を走ること。
ケガしたときに凍え死ぬ危険があるから携帯の充電に注意すること。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:00:01 ID:khfbZtIg]
- >>409
野菜少なすぎない？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:14:42 ID:0IXwPFt5]
- ビタミンと食物繊維が異様に少なくて
コレステロールが倍くらい摂りすぎに見えるね
ミネラルはそこそこ取れてそうだがカルシウムも摂れてないね
骨と目に影響がきそう
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:19:36 ID:g5krFuwW]
- 硬いものダイエットってどうかな。硬い食材しか食べたら駄目。例えば。フランスパン。筋肉。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:20:35 ID:7MhBEQdb]
- 筋肉w
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:22:15 ID:PmLzS/J7]
- >>409
貴重な助言ありがとうございます
>>410
>>411
朝昼が適当になりがちなのもあって野菜とれてないですね
野菜ジュースとかもやしとか取るようにしてみます
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:30:54 ID:0IXwPFt5]
- ああすまん、アドバイスだな
たまねぎのスライスなりみじん切りなりを
1日に1/4個も食えれば多少変わってくると思う
後は味噌汁にニラなりネギなり入れるとかさ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 22:00:44 ID:Iic78EhI]
- >>415
口が臭くなりそうなのばかりだねw
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 01:50:04 ID:W/PZkdks]
- >>408
食べ物は俺のお勧めは魚肉ソーセージ。
ダイエット中のおやつとして愛用して、ダイエット成功した。
１本120kcalくらいでたんぱく質とカルシウムが豊富で腹持ちもよく、常温保存可なので
かばんに１本忍ばせてた。塩分がちょっと多いのが気になるが。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 11:49:02 ID:rH410Gvm]
- >>417
それどこで食べるの？？ｗ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 12:10:16 ID:aFTiL3Oa]
- よくコンビニで150円くらいで売ってるﾅﾝﾄｶブランとか毎日果実とかってどうなの？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 12:46:01 ID:sn0a2mSz]
- 質問です。
３６歳になってから拒食症になるなんてことあるんでしょうか？
もうこの体重で十分なのに食べるの怖いです。
太りたくないです。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 13:14:56 ID:aFTiL3Oa]
- 頬がぽっちゃりしてたるんでマリオネット線出ています。
ダイエットによって阿部寛のようにコケた頬になるかなあ？
６５→６０ｋｇまで減らしたけど顔はまだ全く変化ナシ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 14:15:44 ID:27Q7HbHF]
- >>419
わりと美味しいよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 15:26:02 ID:rH410Gvm]
- >>419
お菓子だからね。
美味しいよ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:15:51 ID:zBn55NSr]
- >>420
普通にあり得ます。年齢関係ありません。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:17:58 ID:pLi5jgsR]
- 海老蔵ダイエットって効果ありますか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 16:21:05 ID:V7lbdOU5]
- 食事管理をせずに勉強もしないで
絶食とかして痩せると
普通の食事というのが組み立てられなくなっちゃうね
今からでも勉強すればいいんじゃないのか
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 16:49:30 ID:wriD2taE]
- >>425
あります。海老蔵ダイエットてなに？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 17:21:23 ID:o1stvMQF]
- 顔面骨折によるダイエットかな。
減量目的なら 下顎骨折かな。
顎間固定されると体重激減するよ。マジで。
海老蔵みたいに頬骨だとイマイチかも。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:14:02 ID:4vcAbCI0]
- 質問なのですが
摂食障害か、そうでないかの基準は何でしょうか
もう何日も過食が続いていて、自分の食事量の異常さに病院へ行くべきか悩んでいます
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:22:06 ID:W/PZkdks]
- >>418
職場の机....。食べても音しないし、ニオイもないからいいと勝手に思ってる。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 18:46:17 ID:zBn55NSr]
- >>429
大雑把に言えば食欲を自分でコントロールできるかどうか、かな。
googleで検索すると摂食障害の自己診断テストが出てくるので、どれかやってみるといい。
www.google.co.jp/search?hl=ja&source=hp&biw=1276&bih=630&q=%E6%91%82%E9%A3%9F%E9%9A%9C%E5%AE%B3+%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%A8%BA%E6%96%AD&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=&gs_rfai=
|
 |
