【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:46:35 ID:m0uKtNRP] >>114 身体を動かす趣味をみつけるといいのでは。 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:14:31 ID:f9LmV8xq] ベビースイミングでも始めたらどうよ。 母親にも 軽い運動になるよ。 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sege [2010/12/09(木) 17:24:16 ID:esddWj6U] 体重49.6�s、26歳女です。 最近不摂生がたたってむくみまくりのブサになってしまいました。 月曜日に好きな人に会うので何とか痩せてむくみを取って 少しでも可愛くなりたいです。 どなたかご指導お願いします。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:26:40 ID:esddWj6U] すいません。あげてしまいました・・・ 120 名前：仙石３9 [2010/12/09(木) 18:43:45 ID:UgAh5iYy] 102の者です。アドバイスしていただいた方ありがとうございます。 昨日の夜体重測ったら８２．４Ｋｇ、風呂に入って８００Ｇ減っていました。 今日、朝、一番で測ったら８０ＫＧでした、一晩で２．４ｋｇも減るもの なのでしょうか？ちなみに基礎代謝量も増えたり減ったりしてますが、どのようなものでしょうか？ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 19:05:22 ID:dSZdTuQj] ダンベルを使って腕を鍛えるとしたら5kgで十分だけど、背筋をデッドリフトとかで鍛えようとすると5kgじゃ足りない。 そんなことってありますか？ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 19:24:30 ID:NHD1Ym1j] そりゃ二頭筋と脊柱起立筋比べたらどっちが重い重量扱えるか一目瞭然でしょ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:27:25 ID:CGCn6je8] ダイエット始めて2ヶ月経ちました 今まできつかったズボンなどがゆるくなり また、家族からも痩せたと言われるほどサイズダウンしたのにも関わらず 体重は全然減っていません 普通サイズから減るものなんですか? 正直数字に表れないとモチベーションが保てないのですが… 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:30:44 ID:FFnCPn+R] >>118 最悪な状態で会って、2ヵ月後くらいに5キロやせてもう1回会えばいい 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:34:43 ID:B1L9nB8J] >>123 ごちゃごちゃ理屈いってもしょうがなさそうなので率直に。 そういうもんだ。モチベーションは服のサイズで保て。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 20:37:39 ID:uF224VYa] >>123 普通は体重から減るものです。 それだけの話だとなんとも言えないけど、体重計が壊れてるんじゃない？ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:46:29 ID:kpszvcHH] >>107 アドバイスありがとうございました。 気長に毎日頑張っていきます。 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:06:53 ID:qOe1JAFU] 【年齢】34歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】63kg 【体脂肪率】16〜18% 【職業・仕事内容・部活等】病気で自宅療養中 【食事内容・摂取カロリー】朝(ミルクティ2杯+りんご半分)、昼(シチュー+サラダ+ご飯1杯+りんご半分)、晩(130kcalのプロテイン)、間食(80kcalのプロテインドリンク) 【ダイエット開始時・内容】 76Kg 【ダイエットはいつから始めた？】10 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 元々60kgでしたが、薬の副作用で1ヶ月半足らずで16kg太りました。食欲亢進による過食のためです。 飢餓感と戦いながら69kgまで落としましたが、空腹に耐えきれず食べたりして、ここで4ヶ月程度停滞しました。 3ヶ月前から体重増加する薬がなくなった＆毎日7000歩程度のウォーキングを始めたお陰か63kgまで落としましたが、 ここ一ヶ月程度、また停滞して体重が落ちません。 体脂肪率は一定ですが、筋肉率は微量ながら上がっています。 運動は今の体調から考えると今ので精一杯です。 今の食事は昼メインで朝晩はカロリーを控えるようにしています。 空腹感はあるのですがリバウンドが怖くて食べられません。 体重が減らないのは体が低カロリーモードになっているからでしょうか。 それともやはり運動量を増やすべきでしょうか。 なんとか60kgまで落としたいと思っています。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:13:42 ID:B1L9nB8J] >>128 その状態でいるときは気づかなかっただろうけど 173ｃｍで60ｋｇって実はかなり標準以下の綺麗な数字なんだよな だから、一度重くなってからそこに戻るのはかなりの労力と時間を要する つまり運動を増やさないと早々戻れないと、俺は思う 増やすってのは時間もさることながら、走るくらいしないときついと思われる そもそも低カロリーモードもくそもない。純粋にやってる運動がしょぼい。 一日一万歩のウォーキングでやっと健康維持レベルだよ。 ダイエットとしてはへぼい方です。ちょっとやそっとならともかく すでに10ｋｇ以上減らしてて、それが止まったんでしょ？ グッとアクセル踏まないと山を越えられないってイメージで ガツンと運動したほうがいいと思いますよ。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 23:18:25 ID:xvh33lof] >>128 精神病を患ってるような印象を受けた とりあえず今罹ってる病気を治すのが先でしょ それでも体重落としたいなら消費を増やすか摂取を減らすかして下さい もちろん健康の保障はできないけどやりたいように生きるのがいいと思う 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 01:44:22 ID:sdf5OIZw] 突然すみません ゆくゆくはマラソン選手のような体型になりたいのですが、 あの人達はただひたすら走ってるだけであのような体型になったのでしょうか？ それとも、多少は筋トレとかもやっているんでしょうか？ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 03:23:46 ID:fNFZGqwM] >>131 テレビで見ると女子でもバーベル上げたりして筋力増加トレやってるね。男子は当然かと。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 06:07:13 ID:bc764Q40] >>131 ああいう体型になりたいなら、ただひたすら走り続ける必要ありますけど それだけだと上半身の骨密度の低下なんかを招く可能性もあるので、適度の 負荷をかけた運動はやっておいたほうが無難です。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 08:09:07 ID:QqSAD00f] １日に体重だけを 二キロ三キロ落とすには何をどんな時間かけてやれば良いですか 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 08:21:03 ID:fqCHLLXP] >>134 絶食し水分も取らずサウナスーツを着てひたすら有酸素。 １日でそれだけ落とすなら水分しかない。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 08:51:05 ID:O5oHX6/h] 片腕切り落とせ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 10:20:54 ID:dUsLowFb] 髪の毛を剃って丸坊主 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 10:50:20 ID:hv8h0lEl] >>131 　昔 長距離やってたが サーキットトレーニングの一環でウエイトもやった。 　筋肉量を増やすのではなく 持久力向上を狙った比較的低強度のメニューでね。 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 12:27:41 ID:VwhRQPne] ここの回答者さんはやせているのですか？ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 12:36:08 ID:+Y7LvNip] >>139 シーッ 触れないであげて 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 12:39:50 ID:8PJetxxd] >>131 マラソン選手はウエイトトレーニングもやっているとは思うけどそれが体型に反映しているわけじゃないでしょう。 基本は走るだけでいいと思う。 楽にそうなりたいならそこそこ走りつつ下半身の筋トレをしっかりやるのがいいでしょう。 スクワットがベストエクササイズじゃないかな。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 20:23:40 ID:HMXohSr9] >>139 標準体重は切ってる 更にその8ｋｇ下を目指してるんだが そっからがきつい・・・たまに質問するけど いい加減わかることも増えてきてるから わかる範囲で回答者してますよ 全員とは言わないけど、多くはそういう人だと思う。 標準まで来たとかリバウンドしてがんばりなおし中とか、もう達成して冷やかしてるとか 30ｋｇ減らすなかの20ｋｇ達成、まだ太いけどがんばり中とか 色々いると思う。 それを変に疑問に思うのはちょっとどうかと思うよ。 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 21:47:37 ID:BbYCvJ4c] >>139 BMI15%ですが何か〜？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 22:04:18 ID:0ku2ZmLz] すみません 1日だけドカ食いしてしまった場合、次の日って何をしたらいいですか？ たとえば1日に5000kcalぐらい食べてしまった場合ってやっぱり数字の通り摂取したことに変わりないですか？ 意味不明かもしれませんが、急にこれだけ食べて体がしっかり吸収できちゃうのかなって 3日に分けて5000kcal食べるのと、1日5000kcal二日断食って結局イコールなんでしょうか？ 馬鹿な質問で申し訳ないです 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 22:04:52 ID:HEAJ+7px] bmi15%?? 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 22:48:32 ID:HMXohSr9] >>144 身体はそう都合よく一日って単位で区切れないと言うのが一点 ダイエット・・いわゆる太る痩せるとは関係無しに、 食べるのは栄養補給・・つまり生きることそのものであると言うのがもう一点 以上より、一日沢山食べたって、二日間断食すりゃ その二日間は身体が悲鳴をあげます その悲鳴に耐え切れなかったり、その時の衰弱にウイルスなどの外敵が加わると・・ 下手すりゃそのまま死ぬ。 うん、ちょっと大げさに言ったが、人ってそういうのでサクっと死ねるぞ。マジで。 死なないのは運もあるけど、死なないための生命力ってもんがあるからで・・死ぬときゃ死ぬ。 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 23:18:30 ID:3ZSzhAOM] >>144 どか食いの翌日もいつもの生活を続けた方が良いですよ 無理に断食でもしてそのまた翌日はどか食いとか良くある 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 23:34:24 ID:BbYCvJ4c] >>145 おっつ・・・%は不要だた。�d。 体脂肪率も15%だから混同してもうた。 149 名前：仙石３＋ [2010/12/11(土) 00:18:32 ID:B+CkWrrX] すいません。どなたか教えてください。今日、夕方体重を量った後、 ラーメン屋でラーメン定食（ご飯と餃子、ラーメン）と弁当１個をどか食い してしまいました。体重をさっき量ったら、２．２Ｋｇ増えていました。 これはどのような事なのでしょうか？この前は一晩で体重が２．４Ｋｇ減少 したんですが、消化器に異常があるのでしょうか？ 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 01:21:44 ID:itraoZmo] >>144 栄養吸収に関して、空腹状態による逓減逓増はちゃんとしたソースは存在しない つまり多少の差異はあれど、両者ともトントンだと思われる 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 02:27:49 ID:hOlj1Mc4] タンパク質なんかはたくさん摂ってもタンパク質としてちゃんと使われる量は限りがあって 残りは脂肪になって、残りの2日間食事をしなければ代謝に必要なタンパク質(アミノ酸)は筋肉を 分解して利用することになるからドカ食い&断食でカロリーだけ帳尻あわせるのを繰り返したら 筋肉がないのに脂肪はたっぷりある悲惨な身体が完成するんじゃないかな。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 12:45:23 ID:REOw19FA] 【年齢】21歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】59�s→53kg 【体脂肪率】 18% 【職業・仕事内容・部活等】事務 【食事内容・摂取カロリー】 朝:約210カロリ〜コンフレーク、ヨーグルト、牛乳 　　　　　　　　　　　　　 昼:約300カロリ〜(気分で２パターン)はるさめヌードル+ヨーグルトorおにぎり+たまごやき等のオカズ少々 　　　　　　　　　　　　　 夜:約300〜500カロリ以内を意識(その日に出た夕食を少なめに食べる)炭水化物抜きの、野菜中心食、肉少々等 【ダイエット開始時・内容】 7月開始〜現在、 　　　　　　　　　　　　　 ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、リンパマッサージ 【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今年の7月から減量開始して王道で53�sまで落としましたが 10月上旬から現在まで53�s〜52�s後半をウロウロしています。 あと−3〜4�sが理想なのに・・・ 食事はテンプレと変わらずの内容で、 ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、 リンパマッサージをやっていますが体重に変化なしです・・・ 標準体重から減量するための運動量や、食事内容を見直したいのですが 何か、アドバイスを宜しくお願いいたします。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 13:07:17 ID:HqoPH2ay] やたら体脂肪率だけ低いけど、筋肉質なの？ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 14:26:54 ID:tAb+Xcn6] 朝食抜いたら健康的にやせますよ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235583228/ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 14:31:49 ID:mt/nQDkJ] ジョギングと食事へらして4ヶ月で4kgほどやせたんだけど、 指の腹にこまかい縦じわが目立ってきた。 何か栄養がたりないのかな 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 17:26:58 ID:B8jsv7ym] ブルゾンのアームホールがきついのですが（脇が窮屈） 背中、胸、二の腕の贅肉を落とせば着心地は改善されるんでしょうか？ 腕立てを中心にやってます。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:07:10 ID:gIS3MX/H] >>156 肩幅や身幅が合わないのが主な原因だと思う 大円筋周辺の余計な肉を取れば着れるようになるかもしれない といっても部分的に痩せるのは無理だから筋トレも大事だけど 体重落として体全体のサイズダウンをするのがいいと思う 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:25:13 ID:2YtLirGX] デザイン優先で腕が上がらない服とか実際あるから なんとも言えないなあ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:29:34 ID:fCqv6JEk] >>156 サイズが変わるほどダイエットできる頃には季節が変わってるから、素直に 買い換えた方がいいと思う。常識的に考えて。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:30:40 ID:fCqv6JEk] >>155 たったそれだけの話では何とも… 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:01:41 ID:Kaojc1EK] >>156 普通に考えて脂肪を落としてサイズダウンすれば着られるようになるでしょ。 162 名前：男 [2010/12/11(土) 19:20:29 ID:JSTkhYhV] 食事を一気に制限して、１ヶ月と15日で １０K落としました。 ダイエットやる前まで 夜遅くにお菓子 マック ガンガンに食べてました。多分１日で摂取カロリーが ３０００ぐらいはあったかも。 １６７cmで ７５K→６５kになりました。 普通の食生活に 戻したら リバウンドは 間違いなし(笑) 血液検査では 今のとこは 異常なし でコレステロールは 低値でした まだまだ始まったばかりだけど、気を抜かず頑張ります サプリなどを取り入れて 栄養を補助したいとも考えてます、 腹筋や筋トレなどもやるつもり。 体調のほうが 自分的には今までにないぐらい快適で 最高です ただ 気づいてないだけで体に異常があるのかもしれないのが 怖い。 ０カロリーゼリーは 良いですな 多分間違った ダイエットだ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:26:16 ID:kqBH2U9R] ｋ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 22:00:06 ID:kn7sO8Sv] 次の日に筋肉痛になりそうな時にプロテインを飲んだら筋肉になりますか？ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:31:19 ID:Z4Ofr7p4] >>164 それだけの条件ではなんとも言えません 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:32:12 ID:Z4Ofr7p4] >>162 独り言はチラシの裏か日記帳にでも書いてください。 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 01:40:08 ID:WOo+5+f5] 156です。皆様回答ありがとうございます。 サイズダウンめざして、全体的なシェイプアップを目指します。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:16:03 ID:yORcjw/n] 約1年前（無職ニート生活・食生活むちゃくちゃ）体重52kg前後、体脂肪率28.5％ 　　　　　↓ 現在（通勤時は階段使用・食生活ある程度きちんと）体重54kg前後、体脂肪率26％ なるべく動くようにしたり食事も八分目で抑えたりしているのですが、体重は 減るどころか増えています。 体脂肪率が多少なりとも落ちているという点では安心していいのでしょうか？ 本当に呆れるぐらい動かなかったのが、普通に仕事を始めて駅まで早足で歩いたり 階段を上り下りするようになったぐらいで、特別な運動はしていません。 それでも筋肉がちゃんとついているのでしょうか？ このままの生活を続けていずれ痩せるならいいんですが・・・ ベスト体重が46kgぐらいなので、さすがに服が入らなくなってきて焦っています。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:22:32 ID:us6TBsUc] >>164 筋肉痛と筋肥大は殆ど関係ないです。 プロテインは食事でのタンパク質摂取量が不足するなら意味がありますが そうじゃなければ無意味ですね。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:27:48 ID:us6TBsUc] >>168 体脂肪計の数値は完全無視の方向で。 見た目や触った感じで脂肪量を推察して下さいな。 とりあえず体重が増えているのなら脂肪も増えていると思って間違いないです。 つまり太ってきていると思ってね。 体作りでの指標は筋トレしていない人なら体重だけしかないです。 極論すれば「体重が増える＝ダイエット失敗」です。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:52:12 ID:48ZrUsLS] >>169 馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。 筋トレしたことな人間だというのが丸分かり。 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:53:32 ID:48ZrUsLS] >>164 何をして筋肉痛になったのかが不明なのでなんともいえない。 普通の食事をしている範囲であれば、プロテインが必要とまでは言えない。 プロテインを筋肉を大きくする魔法の粉だとでも思ってるなら大間違い。 単なるタンパク質の粉。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 13:25:08 ID:K99EU8dT] 筋肉痛と筋肥大は関係有りません。 そもそも、筋肉痛の要因が未だに解明されていませんから、筋肥大との関連性も はっきりしてないです。 伸展性の運動を行えば、筋肥大するような負荷を与えていなくても筋肉痛に なるケースがあります。 従って筋肉痛＝筋肥大とは言いきれません。（現状では関係ないと定義して問題ないと思います） 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 14:57:11 ID:cPKDHzKb] これは荒れる話題 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:37:45 ID:geZs5rEj] 筋肉痛と筋肥大は相関関係はあっても因果関係はない だから>>173に一票 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:13:27 ID:wskEwdOg] 【年齢】26歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】52kg 【職業・仕事内容・部活等】 バイト 【食事内容・摂取カロリー】 朝くるみぱん、ベーコンエッグ 昼きつねうどん、おにぎり２個 夜ご飯200g、鍋 間食みかん、バナナ 【ダイエット開始時・内容】53 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 揚げ物やカロリー高い食事おやつやめて毎日30分ぐらい歩いてますが5月から始めて1キロしか減ってません。 何か問題点があれば教えてください。目標は48kgです。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:22:30 ID:5e2TPW6G] >>176 ボクとお付き合いしませんか？ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:26:19 ID:RtA/NUIe] >>176 完全に食べ過ぎです。昼の炭水化物も摂りすぎです。これじゃ痩せないでしょう。もっと 食事管理をきちんと。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:32:11 ID:wskEwdOg] >>178 本当ですか？ 前はもっと食べてたので結構減らしたと思ってました…。 書いたメニューだとどのくらいに減らせばいいですか？ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:42:13 ID:i3GyL1Sw] >>176 昼おにぎり2個は確実に多いな。なしか1個。朝はぱんの大きさ次第。 夜のご飯200gって65kg♂の俺と同じ量だよ。鍋は具と量次第。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:47:57 ID:yWnWGpg4] >>176 自分なら昼のおにぎりはやめて、タンパク質と繊維質の入った小皿をひとつ （ひじき大豆とか、ささみごぼうサラダとか）。 あと、朝昼でしっかり炭水化物取ってるから夜のごはん２００gは大杉。 朝のパンとベーコンエッグ、夜の鍋については詳細がないので コメントできない。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:53:55 ID:eSekQrpv] くるみぱんは商品によっては350kcalぐらいあるのもあるからねー 食パンにすれば半分くらいになるのでは？あとはサラダ追加 昼はあきらかに全部炭水化物だからどれか１つでOK、そしてたんぱく質とミネラルを 夜は鍋の内容と量がわからんからなんとも言えないけどご飯200gは多すぎでは？ 〆に鍋に入れれば嵩も増えて100gくらいでも満足できると思うけど 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:57:05 ID:wskEwdOg] 朝のパンは300キロカロリーぐらいのパンで ベーコン三枚と卵一個です。 夜は白菜とか野菜多目で肉は100ぐらむぐらい。 昆布いれてポン酢大根おろしで食べてます。 ご飯200gって多いんですね…。 前は軽く一合以上食べてたんだけど。 100gぐらいですか？めちゃ少ないけど…。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:07:18 ID:LsZRg+Wh] お前らてきとうに言うな >>176の内容で食事量が多いか少ないかなんて判断できないだろ 「おにぎり２個」でカロリーがわかるのか？ 炭水化物の比率が高いってことしかわからないだろ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:10:31 ID:eSekQrpv] まあ確かに適当に言ってしまったので反省するけど、7ヶ月たって運動もして 1kgしか減ってないのでは食事量に問題があると推測してしまったわけで… でもうどん＋おにぎり2個やバランス悪いと思うよ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:10:41 ID:i3GyL1Sw] >>184 カロリー多いから1kgしか痩せないのでは? 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:17:38 ID:ZJaw2A9c] >>176 ちなみに以前はどんな食事してました？ あと普段の夕食はどんな物？ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 21:22:57 ID:us6TBsUc] >>171 >馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。 筋肉痛が出たら筋肥大するわけでもないし、筋肉痛が出ないときは筋肥大しないわけでもないです。 肥大を起こすような刺激を与えた場合筋肉痛が出る事が多いですが直接的な関係じゃないよ。 自分の知識を超えるような情報に接した時に脊髄反射的に罵倒しないで落ち着いて謙虚に考察する癖をつけた方が今後の人生にプラスになると思うよ。 まあ他の人も言ってくれてるからいいけどねw 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:27:19 ID:wskEwdOg] >>187 鍋がヘルシーと聞いて最近はずっと鍋です。 中身は野菜や肉魚の種類かえてます。 前は 朝 なし 昼 マックでセット 間食 チョコ一箱 クッキーやアイスなど 夜 ご飯一合ぐらいと揚げ物やパスタとか牛丼特盛とかがっつり食べてました。 朝食べる方がやせると聞いたので朝食べるようになりました。 190 名前：164 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:29:58 ID:gesxmej2] 回答ありがとうございます。筋肉痛の原因は登山（６〜８時間くらい）です。 普段の運動はジョギング（キロ５分３０秒で５〜１０ｋｍくらいを週３〜４日）と ほぼ毎日の腕立て腹筋を３０〜１００回ですが、体重が減らなくなったので 何とかしたいと思ってるんですが。 食事は大雑把には、朝「ご飯＋１品」、昼「コンビニサラダ＋カップヌードルライト」 夜「ご飯（or酒）＋２品」って感じです。 ダイエット用プロテインての買ったけど、もうちょっと食事を減らしたほうが早いか。 チョビっとでも筋肉が増えたら基礎代謝が増えてラッキーと思ったんですが。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:31:29 ID:RtA/NUIe] >>184 判断出来る。減らない体重がすべて。おにぎり二個だって白米だけと仮定したって350Kcalは 最低あるし、うどんとセットなら昼飯だけで1000Kcal超える。食い過ぎに決まってるだろうが。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 21:35:15 ID:us6TBsUc] >>190 普段しない運動をすると筋肉痛は出やすいです。 特に登山の場合、下山時に足の筋肉が伸張性収縮を起こすので筋肉痛が出やすいと思うよ。 但しそれで筋肥大が起きるわけじゃないです。 というか今後毎日登山するわけじゃないでしょうし。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:46:28 ID:wskEwdOg] 皆さんの意見参考に 朝 食パン1枚 ハムエッグサラダ 昼 おにぎり1個 ささみごぼうサラダ 夜 鍋の後ご飯100g雑炊 みたいな感じでやってみます。 ありがとうございました。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 22:13:44 ID:ZJaw2A9c] >>189 まず以前の食事で今よりプラス1キロと言う方が信じられません この身長で今の体重は標準的では？例えば100キロの人が20キロ痩せるのって簡単（異論は聞きません）だけど40キロの人が39キロになるのは大変ですよね？ そういう事だと思うんですが あと夜炭水化物は一切取らない。有り得ないと思うかもしれませんが、要は慣れです 食べない事が当たり前になります 無理ならお茶碗半分で 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 23:54:35 ID:LsZRg+Wh] >>193 つーか運動しなよ 歩行３０分なんて健康維持させたいじいさんばあさんじゃないんだからさ もっとまともな運動と呼べるものを >>194 >>189の内容で痩せると思ってる方が信じられない 肝グリコーゲンは満タンでも８時間もすれば枯渇する 炭水化物は毎食必要 アドバイスされる方も健康被害起こさないように気をつけな 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 00:08:36 ID:80ZljRYM] >>193 これ、いきなり減らしすぎだよ。 きっと間食しちゃうし、リバウンドもするし、仕事が手に付かなくなくなったりするよ。 そんな、細かなメニューまで決めないで、たとえば、 朝 朝だからって食パンなどにこだわる必要なく、好きなものを好きなだけ食べる。 昼 好きなおにぎり一個とサラダ、好きな飲み物 とか、 好きなパンとサラダ、好きな飲み物 で、夜 お米100gの雑炊や、飽きたら納豆ごはんや、たまにはパスタ100gだっていい。 いきなり減らすとストレスになるし、必ずリバウンドするから。 これで一ヶ月やってみ？必ず落ちるよ。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 01:36:17 ID:M3LE5utR] >>190 最初から詳しく書いてくれれば、荒れずにすんだのに。 食事内容を見るとタンパク質がほとんど含まれてないので、補給用にプロテインを飲むのはありかも。 1品とか2品とか、相変わらず詳しいことは何も書いてないから、内容はよくわからないけど。 ただ、書いている内容で筋肉が増えることはないだろうね。タンパク質を飲もうが飲むまいが。 むしろ、デタラメな食事内容によって筋肉が減るのを少しでも抑えるためにはプロテインは有効かもしれない。 食事の内容でタンパク質をきちんととれるようにするのが一番だけど。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 02:50:58 ID:Uc/JNtKf] >>196 こんなもんだろ？でないと痩せないし、痩せてからまた考えれば良い。朝から好きな物を 好きなだけ食べるのはダイエットとは言わない。無茶なアドバイスしてるのはお前だよ。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:06:16 ID:lUaV1Jck] >>196 「好きな○○」などという裁量性が認められるのは、 ある程度バランスとれたメニューを感覚的にくめる人だけだよ。 「うどん＋おにぎり」でダイエットしてるつもりだった人には 糖質脂質タンパク質等について、もうちょい具体的な縛りが必要かと思う。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 07:38:58 ID:mz1WjXDm] 【年齢】18歳【性別】女 【身長】150�p【体重】45kg 【体脂肪率】28% 【職業・仕事内容・部活等】受験生 【食事内容・摂取カロリー】 朝:ﾌﾟﾛﾃｲﾝと無脂肪乳 約150kcal 昼:玄米100gと野菜、生サーモン150g、ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分 約700kcal 夜:温野菜、ヨーグルト 約300kcal 【ダイエット開始時・内容】53→38→現在 【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 運動は毎日12キロほど歩いて、筋トレしてます。 ここ１ヶ月で4キロ増えて体脂肪率も5%ほど増… 太りやすくなったとかってあるんでしょうか あとはｱﾎﾞｶﾄﾞとｻｰﾓﾝを世界一の美女ﾀﾞｲｴｯﾄをみて、食べ始めたのも原因に入りますか´｀ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:51:49 ID:hN/Cy+wd] 昼食のカロリーが恐らく計算の倍ほどある 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:52:37 ID:hN/Cy+wd] 2.5倍くらいか 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 08:17:13 ID:mz1WjXDm] ご飯 160kcal サーモン 300kcal ｱﾎﾞｶﾄﾞ 150kcal に生野菜でこれくらいかと思います 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 08:53:05 ID:22ezsvoS] 結局「食うな」「動け」が答えになる そんなことはわかってる それができないから皆失敗してるんだ それを持続する方法を教えてくれ 意志の力とか無しでな 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 09:31:00 ID:xobHdsm0] >>204 意志の力で頑張れ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 09:32:42 ID:1jjV0vp7] >>204 ・あまり急に減らしすぎない。減らすのは食事の中で一口程度、慣れてきたらもう一口分、というように 徐々に減らしていく。 ・たっぷりと時間をかける。年単位も視野に入れる 要するに大きな我慢をしない。 習慣にする。 207 名前：ころすけ [2010/12/13(月) 10:01:01 ID:Ftcfv3u/] 質問です！！ 今、ゼニカルを飲んでいますが、病院でコレバインももらっています。 １６０センチ８８キロなのですが、 両方一緒に飲んでも大丈夫でしょうか？ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 10:07:25 ID:1jjV0vp7] >>207 薬を処方している病院か薬局に問い合わせてください。 そういう質問は専門機関以外にしては駄目です。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 10:11:57 ID:Za78975k] 暴飲暴食はしないけど、間食がやたら多いのが悩み。3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん、間食もナッツやライ麦パン少し、甘いものはフルーツくらい。 １日トータルで1800kcalのうち、400くらいが間食です。 量は食べないけど口寂しい。間食は癖みたいなものですか？せめて3時のおやつくらいにしたいんですが、何かアドバイスあったらよろしくです。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 10:51:53 ID:UGQQO2S8] >>209 間食するものを家に置くな。それだけ。無加工で食べられるものがあるから間食してしまう。 調理しないと食べられないものだけにしてみるべき。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 10:53:36 ID:UGQQO2S8] >>209 あ、あと間食はどうしてもというなら素昆布みたいなものが良いよ。 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 11:26:20 ID:qk5hF3+s] 3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん 家ご飯だってとんかつ食べれば高カロリーだし、外食だってセレクトが正しければバランス食摂れるよ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 11:53:04 ID:YOgEDuJR] むしろ外食のほうがカロリーきっちり計算できる。 「１人前」しか食べずにすむしな。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 12:12:54 ID:UGQQO2S8] >>213 カロリー表示してればな。それ以外はどんな食材や調味料使ってるか不明なので無理。 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:04:36 ID:Aq/RZq76] >>207 大丈夫　ゼニカルは体内で活性せずにそのまま排泄されるから 併用禁忌な薬はなかったと記憶してる ってか薬局で聞いても、日本の薬じゃないからちゃんと回答もらえるのか 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:08:12 ID:psAnmzLc] >>209 3食の量が少ないんじゃないですか？それと、1日の摂取カロリーが1800Kcalってあなたには多いの？ 少なすぎるんじゃない？だからお腹がすいちゃうんじゃないの？

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