- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:08:38 ID:UqngixSn]
- >>740
食い物にもよるけど、一日5000キロカロリーくらいは食べられるだろ。
スナックとかジャンクフードとか入れれば 多分7000くらい喰える。
コタツに入って お菓子を喰って 酒を飲んでゴロゴロしてれば、二日で1キロ脂肪を増やせる自信がある。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:38:56 ID:s20VN53t]
- >>741
排泄物や水分関係無しで、純粋に体脂肪を二日で1kg増やせるものなの？
脂質は1g=9kcalかな？
筋肉について調べたときは、一日の筋肉増加量が余りに少なくて驚いた
まぁ筋肉よりは脂肪の方が増加しやすそうな気がするね
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:22:28 ID:PrSKwfSV]
- 菓子パン大量なら可能
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:40:49 ID:4G9dJtLV]
- >>740
ネタにマジレスとかなんでそんなに必死なの？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 11:52:10 ID:rH410Gvm]
- 737
帰りはキャンセルして歩いたら
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:29:44 ID:ojm6dKnW]
- >>741
田舎のばーちゃんの勧めでそんなに超過すると思うか？
話の前提が根本的に崩れてる。基本的に豪華で山盛りの飯を勧められる
くらいだろ。1袋くらいならともかく、滞在中にジャンクフードを1日何袋も
勧めて来るおばーちゃんはあんまり普通じゃないね。存在しないとは言わない
けどうちは違うので。
>>745
そんなことが必要な程カロリーを過剰に摂取する心配はない
と俺は言ってるはずだが読解力ないのか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 20:04:13 ID:DW/4Zasw]
- ID:ojm6dKnW の書き込み、>>746のみ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:43:48 ID:V7lbdOU5]
- 1500+プロテインとか言ってる時点で
栄養管理の知識は全く無さそうだなぁと思ったが
大丈夫なのか
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:53:45 ID:jqVVTOqD]
- イートスマートとかあすけんとか使えば栄養管理は簡単にできるねぇ。
自分は炭水化物が全然足りてなかった。ダイエット中でも意外と食える
もんだと感じた。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 21:30:40 ID:nCfTtlAa]
- まあ、どれくらいの制限かけてるかにもよるけど、1600kcal制限くらい
なら、カロリーの低いものをある程度選んで食べてれば、量はそこそこ
食えるよね。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:03:03 ID:0QnnrA+c]
- 痩せてく、痩せてく。
開始一ヶ月半で八キロ痩せました。
74→66, 体脂肪24→19
165cm
ボクサーが怠慢で腹回りと太腿に帯状肉ついたぐらいの体型になってきました。
段々腹の割れ目も光の加減で見えて来ました。
色んな人に痩せた！？って言われ始めました。
ただ筋肉もかなり減ったー(´Д` )
体重計によるとこのうちの2キロぐらいが筋肉の減りらしいです…。
やっぱり筋トレもかなり並行して行かないとダメですね。
減食が苦にはならなくなってきたけど、筋肉を残すにはある程度多量の蛋白質取らなきゃダメですね。未だその辺を試行錯誤中です。
前このスレのどこかで質問して随分とお世話になったので、報告です。
自分語り失礼しやした。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:08:54 ID:a9ohqy1j]
- 筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。
筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:34:33 ID:Gc52HCpa]
- 俺もそんなモンだったよ
168で73→64（約半年）
筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした）
体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった
ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:45:58 ID:X0GmRDIe]
- 筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。
日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は
気にしないでいいよ。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:25:05 ID:x7APDEeu]
- 751です。
食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、
最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、
明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。
結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？
いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。
基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、
脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。
ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:31:50 ID:X0GmRDIe]
- タンパク質は特に気にしてないっていうリフターやビルダーもいるからね。
糖質カットしてトレに支障がないなら頑張って。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 01:45:23 ID:EBdNTr9j]
- >>755
標準体重から7キロって豚ですね＾＾
つー冗談はさておいて、マジレスすると筋肉は脂肪より重いから
プロ格闘家みたいに筋肉でボコボコの身体つくれば、標準体重より
ナチュラルウェイトが重くなるのはある程度は自然。
君が本当に筋量がそれなりにあるなら、あんまり標準体重に固執する意味もないね。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 03:09:19 ID:PvI4Q1ox]
- 筋肉維持には、タンパク質より炭水化物の方が重要じゃね？
まぁそれよりさらにトレーニング自体が重要だけど、
タンパク質摂っても炭水化物が足りないと、筋肉付かないのは常識だよね？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:12:38 ID:DAYsj2Cy]
- というか先に油脂メインで生活するような期間を作って無い限り
いきなり炭水化物足りない状態にすると真っ先に筋肉が落ちる
炭水化物を無意味に抜くのはバカ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:47:46 ID:+wRG4iV8]
- いや、糖質よりも蛋白質のほうが重要です。
糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
アミノ酸は糖質、脂質どちらからも異化は不可能です。
減量中に筋維持をしたいのであれば、もちろん与える負荷を維持することが
もっとも重要です。
しかし、糖質はその与える負荷を維持できるだけの運動量がこなせる必要量が
摂れているのならあまり問題にはなりません。
ウエイトトレーニーやリフターが糖質を重視するのは、トレーニング後にインスリンを引っ張り出して
ストレスホルモンの分泌をカウンターで止めるためです。
確かに反応はいいですけど、ストレスホルモンに対するカウンターインスリンの必要分泌料を
出したいだけなら、ホエイプロテインでも十分到達します。
炭水化物を抜いたところで真っ先に筋肉が落ちるようなことには、まずならんと思います。
（ビルダー並みの筋量を持っていてトレーニングは一切やめたというのなら別ですが）
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 06:29:49 ID:FYL3IE2r]
- つーか糖新生される比率って
筋肉1に対して脂肪5くらいだから
炭水化物を完璧に抜いちまうのもアレだが
減らす意味はある
というか、糖新生以外で脂肪減らすってどうやんの？
運動すりゃ直接脂肪が熱源になるとでも思ってんのかな
それから筋肉は糖新生なんかしてなくても
代謝で常時作りかえられてるから
蛋白質が不足すりゃ更新出来ない分が減る勘定
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 07:38:12 ID:Gc52HCpa]
- >>753です
俺のレスが関わってるみたいなんで一応食事内容を書いときますね
朝はパスタ70gと野菜や納豆
昼は外食ですがご飯を半分～１/3にに減らす
筋トレまたは自転車の後はホエイプロテインを取ってましたが取らない日も多かった
夕食はノンアルコールビール350ml（実は炭水化物多め）＋おかず（肉は必ず付けて野菜たっぷり）でご飯なし
こんな感じで体脂肪計上では9キロ減で骨格筋量2キロ減の結果でした
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:04:41 ID:KGIsq7iq]
- 筋量についての議論ならとりあえず筋トレの内容を書いてもらわないと話が始まらない気が。
それと体脂肪計の数値を元に筋量の増減を議論しても無意味じゃないでしょうか。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 09:22:05 ID:Gc52HCpa]
- 筋肉を作るための栄養の話のようだったので自分の食事内容を書いただけです
そもそもココは有酸素＋筋トレ＋食事制限でダイエットするためのスレでしょう
筋量だけの話ならウエイトトレ板ですれば良いこと
そんなに筋量の話がしたければ自分の食事と筋トレの内容を公開してはどうですか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:22:47 ID:KGIsq7iq]
- それと減量時に最優先するのは普通はタンパク質。
>>760氏の認識が一般的だと思う。
糖質の方が重要って話はどこから出てきたんだ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:26:05 ID:PvI4Q1ox]
- >>758で誤解させてしまったかな
タンパク質だけでなく炭水化物もある程度は必須と言いたかった
特にダイエットで有酸素運動を日々長時間続けるとなると、
低炭水化物高タンパク質では異化が進むだろ？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:42:07 ID:e2MHI0Oy]
- １．５ヶ月ほどで７２ｋｇから６７ｋｇに体重がへりました。目標６０ｋｇに設定。男３３歳です。
食事控えめと１日置きに
・ジョギング１時間で８～９ｋｍ
・腹筋ローラーとクランチ
やってます。
体重や上半身は少しづつ減ってきた感覚があるのですが、太ももがそれほど細くならず。
運動の仕方がまずいのか、どうなのか、悩んでいます。
アドバイスいただけませんか？
ジーンズを新調しに行ったのに物が見つからなくて（ウエストぶかぶか、ふとももぱっつぱつ）...。泣きながら帰りました。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:47:52 ID:61+WNC6y]
- >>766
普通の人のダイエットならまず大丈夫だろｗ
コンテスト前のビルダーならいざしらず
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:58:23 ID:e2MHI0Oy]
- 767です。
>>767
身長１７０ｃｍです。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:24:53 ID:eTK0OnUm]
- >>767
ジョギング効果で脂肪も減りましたが
同時に太腿の筋肉もへり脂肪が目立つようになったのでは。
ジョギング程度の運動で太腿に筋肉はつきません。
そのままジョギング続けたら細くなりますが、
上半身は更に筋肉が落ち貧弱なボディに変わると思われます。
ジョギングも結構ですが本気の筋トレをおすすめします。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:29:03 ID:B4Rnj7Gq]
- 余計なお世話だろｗ
ジーンズはそんなもんよ。太腿にあわせて買うしかない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:53:41 ID:lEH3e6D4]
- 俺は○○しなきゃいかんとなると、途端にヤル気を無くすタイプだから、それを逆に利用してダイエットしてる。
- 773 名前：767 mailto:sage [2010/12/25(土) 12:40:34 ID:e2MHI0Oy]
- >>770
ありがとうございます。
筋トレ重要ですね。
自己流の腹筋ローラーとかクランチぐらいじゃダメということですね。
ジムにお世話になろうと思います。
>>771
ありがとうございます。
シャツはLからM、Sと着られるようになってきたのに
ベルト穴はどんどん狭まるのにジーンズのサイズがなかなか下がらないので悩んでいました。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 13:08:46 ID:KSDwG/VI]
- まあ>>767とかその前にもうちょっと物探せよなつーのはあるな。
パンツ類は同じウェストでもつくりで大分違う。
メーカーによっても差異があるが、ノータックものでも
リラックス、レギュラー、スリム、スキニーと形状のタイプが分かれてて
同じサイズでも、一般的には上記の順にケツ周り、トモ周りに余裕があるつくりになってる。
はこうとしたのが、スリムタイプのものかレギュラータイプのものか知らんが、
それで太腿ぱっつぱっつでウェストぶかぶかだったら、リラックスタイプ
のものを選べばバランス的に調度良いと思うぞ。
まあ俺はどうしてもスリムタイプのものがはきたいんで、ある程度似たような悩みは
抱えてるが、レギュラータイプだとだいたいどこの銘柄のでも問題ない。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:15:31 ID:+7kIphL+]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:19:27 ID:FYL3IE2r]
- トレは自室の自重トレでいいから
もっとバリエーション増やして
メニュー組んだらそれでいいんじゃねぇの
ジム行くつってもインストラクターなり個別指導で金払わんと
バイトのあんちゃんじゃ1から10まで面倒見ちゃくんねぇぞ
図書館でも行って本読んだ方が建設的
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:57:52 ID:1gQhipWh]
- 糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:13:59 ID:F+HwzZoL]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:16:24 ID:KGIsq7iq]
- >>767
女性なんかそうだけど下半身に脂肪残りやすい人もいるからねえ。
ただ170-67なら脚が太いと言うよりウエストが細いだけのような気もするが。
男であまり細い脚って個人的には格好良くないと思うけどね。
ちなみに現状でウエスト幾つくらいですか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:41:22 ID:d15trUKs]
- 食事制限してる方々は一生食事制限しっぱなしなの？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:44:39 ID:KSDwG/VI]
- >>776
あたま大丈夫？
フィットネスクラブのバイトのあんちゃんの指導なんておまけだよ。
初めての人が機材の一般的な使い方を教えてもらえる程度。
フィットネスクラブに払ってる金はあくまで器具を使うための金で
あってバイトのあんちゃんへの指導料じゃねーよｗ
筋肥大目的なら自宅の自重トレよりかウェイトやった方がはるかに
効率は良いのはすでに議論するまでもない話。
まあ後は金払ってまでやるかどうかだけどな。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 15:29:58 ID:s/Unn9eQ]
- ( ﾟдﾟ )
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 15:31:47 ID:7uwg0xra]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 19:46:39 ID:6KcoZtJz]
- ダ板って面白いよねｗ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:08:03 ID:muaYeHb/]
- >>783
知ってるけど名前知らねぇぇぇぇぇ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:16:48 ID:hnFpsnfn]
- >>783
うちの近くの市営ジムにまだあるわ
名前は知らん
- 787 名前：767 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:20:13 ID:e2MHI0Oy]
- >>779
ウエストは81cmで、
太ももの一番太いところで52cmでした。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:24:35 ID:+wRG4iV8]
- >>777
>>760です。
＞身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？
ケトン体がその代わりをします。
極端に糖質を削るような食事であっても、中性脂肪が異化し、ケトン体となって
糖の大替えとして脳に対して作用します。
使われなかったケトン体は、またいずれ中性脂肪に合成されます。
また、ケトン体は別に非常時にのみ精製されるような物質ではなく、常にある程度
体の中を巡っている物質で、運動などを行えば一時的に血中ケトン体濃度は上昇します。
また、蛋白質を適度に摂っていれば、蛋白質の異化もありますから、ここからも
グルコースが精製されます。
ざっくりとですが、ごく簡潔に代謝ルートを書いておきます。
蛋白質→窒素代謝（アミノ基除去→尿と共に放出）→アミノ酸→炭素骨格代謝→グルコース
となります。（だいぶ端折ってます）
また、糖新生も別に珍しい現象ではなく、蛋白質を摂っていれば、いつでも起きている現象です。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:37:23 ID:JDS66Ncg]
- 必須脂肪酸だって代替不可能だよ………
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:46:52 ID:3JJKOovV]
- >>767
似たような身長だ 体重も1年前は72ｋｇ ウエスト85ｃｍ
170ｃｍ 62ｋｇ 体脂肪率9％
ウエスト73ｃｍ 太もも53ｃｍ
痩せても太ももと、ヒップはあまり細くならなかった
ジーンズは細いの無理やり履いて、腿が裂けたことあるよ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 21:11:02 ID:61+WNC6y]
- トーソローテーションのこといってんのか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:43:00 ID:rZB2wK26]
- 筋トレなしで、食事制限と有酸素やってたら筋肉落ちてヒョロヒョロだ。
上半身だけでなく、太ももも細くなった。
太いのはお腹と首まわり。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:47:40 ID:1gQhipWh]
- >>788
ケトン臭がしたら臭いでしょｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:11:26 ID:X0GmRDIe]
- 日本じゃ筋トレなしの人間ばっかだからな。気にすんな
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:34:20 ID:BEr//5+8]
- 日本じゃつーのかなんなのかだが、まあ筋肉も含めて線が細いほうが
異性に受ける傾向が強いのは確かだな。日本の場合。
まあ、アメリカ人が本当にマッチョ＝男らしくかっこいいと思ってるか
どうかはいざ知らず、でも向こうアメコミとか映画とか見てると、
マッチョ系の主役も珍しくないので、やっぱ傾向としてはそうなんだろうな。
かっこよさとか美しさってのは、時代とお国柄もあるからねえ・・・
太った女性の方が美しいつー文化もあるとこにはあるわけで。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:49:55 ID:x7APDEeu]
- 女性は多少むちっとしてる方が好きです。
男のむちむちはだめw
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:17:24 ID:JDS66Ncg]
- >>795
珍しくない、というかハリウッドアクション映画の主人公は、ほとんどマッチョだ
欧州映画の場合は結構線が細いことが多いけど、脱ぐと引き締まってるな
女性の肉感は、景気によっても左右するからなんともｗ
- 798 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 23:58:57 ID:KGIsq7iq]
- >>787
>>779ですがそのサイズでジーンズ選べないとかちょっと想像付かない。
スキニーとか選んでます？
ちなみに自分はウエスト76cmくらいで太股は今計ったんだけど力入れてない状態で54cmくらい。
それでも大抵のパンツは入るよ。
昔好きだったアタッチメントとかアトウなんていうドメブラのパンツは無理だけど。
脚が太いと言うよりパンツの好みが細すぎるような気がしますが。
ジムでの外人さん率は結構高いよね。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 01:16:50 ID:/IbO1ybY]
- >>787
自分（♂）のも計ってみたらウェスト75cm、太もも52cmだった。
身長は172cmで体重62kg。
俺もたいていのパンツ入るな。最近多い、ややスリム目のスーツも無問題。
やっぱ単にパンツの好みの問題だろうな。
ウェスト81cm太もも52cmだと、バランス的にはまだウェストの方を絞るべき。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 04:36:47 ID:w/xzT5P3]
- ♂w77太もも52h92でユニクロのレギュラーフィットジーンズ(w31)がチョイきつめ
h92が問題だと思うｗ
ユニクロのはヒップあたりが少し細めだし
バックエクステンションを程々にするか。。。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 08:22:29 ID:Hi3dhWRj]
- W82太もも58
ユニクロのルーズフィットだと太ももに合わせて33インチでウエストゆるゆる
脚にあわせて腹はベルトでって感じ
細いの履きたいとかは無いな
脚より腹の方が気になる
- 802 名前：767 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:06:29 ID:bqSjyhjN]
- みなさんありがとうございます。
みなさんの話聞くと足の太さはとりあえず置いとくとして、
まだまだウェストを絞るのを考えたほうがいいみたいです。
太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
椅子に座ったとき股上の部分がこんもりして、かっこ悪くて。
これに関してもっと、服屋にいって沢山の種類を試履するしか方法はなさそうです。
今より太ってた頃、服屋に行くのも憂鬱で、今はやっとGAPに行けるぐらいになったぐらいです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 17:35:47 ID:f238LY5w]
- メジャーとか持ってないし服屋にも通わないんでよく分からんが
サイズ言いまくる進行は終わりでいいの？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 18:37:28 ID:pB50/elT]
- リズミックボクシングやり始めたけど、美脚＆ヒップアップ編やったら本当にお尻が筋肉痛に。
ちょっと嬉しいからこれからも頑張ってみる。体型変わるといいな
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:04:53 ID:eQi08TM+]
- >>802
>太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
>>798ですが、それがちょっと想像付かないんだよねえ。
ウエストは確かに細くは無いみたいですが脚は既に細すぎるくらいだと思うのですが。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:11:18 ID:4FWEOO8g]
- 身長170cm ウェスト70cm 太もも50cm ふくらはぎ34cm 足首21cm
って細い？太い？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:18:42 ID:g+e0aaRs]
- もしかして体重50kg台？
もしそうなら細すぎだべ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:58:38 ID:aI3QoD4s]
- ウェスト70とかまじでうらやましいわ。
いや、そこまでいくと、うらやましいかどうか分からんがｗ
俺は今178センチ、81センチだが骨盤のサイズ的に限界が見えつつある。
既に腹も縦に割れ始めてる。
カニバラになるとこまで絞りこんだとして、もう1サイズ下くらいは
はけるようになるかもしれんが・・・ってとこだな。
76センチとか体脂肪率5％くらいまで絞っても絶対㍉
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 22:51:36 ID:4FWEOO8g]
- マジかー・・・
走り込んだら多分ガリるからもう少し筋肉付けないと（´・ω・｀）
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:59:08 ID:RDvXL+Vv]
- >>809
上半身のデータがわかんないけど
下半身はシュッと細いまま上半身（胸とか上腕とか）に筋肉のついた流行の細マッチョ狙いでどうか
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:51:43 ID:uZKbzQUm]
- いい機会なので、ここの皆さんの目指す体型を有名人で教えて下さいな。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 07:31:57 ID:5DkT6+ki]
- 岡田准一
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 09:05:33 ID:2eQGS7lg]
- 憧れは別として、数値化されてないから目標に出来ない
がんばっても顔と身長は変わらんし。。。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 11:15:00 ID:IZFRhmXY]
- ヌルヌル秋山
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 12:15:05 ID:DP9+wRXU]
- シルベスタースタローン
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 12:59:16 ID:9l9nO21Z]
- ステロイドで体作ってるやつ目標にするのもどうかと思うが
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:03:48 ID:DP9+wRXU]
- 確かにステなのだが
スタローンは小さい頃からの憧れなもんで。
ランボー３の肉体が好き
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:10:56 ID:Hn4B7cTG]
- オリビア・パレルモ
なんであんな細いんだろう
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 15:50:05 ID:qVXNs7FQ]
- 須藤孝三
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 16:05:09 ID:qVXNs7FQ]
- >>817
ランボー３を初めて見た時、衝撃が走ったのを今でも覚えている
ムキムキの人って、デブのイメージしかなかったけど
あれは、本当にかっこよかった
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 16:59:48 ID:msxrFPcQ]
- 芸能人はよく知らないから名前と見た目が一致しないけど
↓の動画の女性より70gぐらいずつ腹斜筋、広背筋、大胸筋が発達してるかんじにしたい
www.youtube.com/watch?v=UWgPldBACa0&feature=channel
こんなおっぱいにはどうやってもならないけどそれはおいとく
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:10:34 ID:zuycf9tV]
- レッチリのボーカル
ホントはタトゥも真似したいんだけどチキンなもので…
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:51:21 ID:iSepjVTm]
- イチローですな
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:09:56 ID:s63JC1SG]
- 風邪引いて2日ほど飯もほとんど食えずに安静にしてたら1ｋｇ減った
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:35:33 ID:RMTu/QnO]
- 浅田真央だな
綺麗
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 00:04:14 ID:e/TDDLn1]
- いま171cmだけどあと少しで60kg行きそうでやばい。
助けろ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 00:36:22 ID:7SyoaLdO]
- 170ｃｍで82ｋｇの俺はどうなるんだよ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 01:53:01 ID:vM3xl8UQ]
- オラはクライマーの平山ユージだな
homepage2.nifty.com/jfa/news/news2008_3.htm
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:19:45 ID:VLqXUVsY]
- 凄いイイ身体してますね！！
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:45:39 ID:vM3xl8UQ]
- 筋肉に命掛かってるかんね
無駄なモノがない感じがいいんだよな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:50:56 ID:DaYSU4nC]
- 暖房使わなかったら昨日1日で1キロ痩せた＾＾
体脂肪1.5％下がった＾＾
寒いから腹へって間食もかなりしたのに＾＾
600キロカロリーの間食＾＾
基礎代謝ってすごいんだねぇ＾＾
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:59:13 ID:H6Dsz3X5]
- 寒いだけで痩せるならロシア人にデブはいない。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:01:21 ID:15FX2AxP]
- >>832
その分カロリー多く摂れば、そりゃ太る罠
っつか、寒い地域の人はカロリーを多く摂らないと死んじゃう
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:49:30 ID:EWABtKq7]
- 寒冷地にいる動物はみんなでかいからな
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:24:19 ID:Fu4K/DF1]
- 腹筋のレベルが上がるだけで日常生活がグンと楽になるのね
どんな時でも腹筋を使ってるのが分かる
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:41:18 ID:mETqEtCE]
- どんなスポーツでも動き始めは必ず腹斜筋を使うってどっかで読んだな
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:48:33 ID:NYLZHPEz]
- 日常生活への寄与ではハムストリングスと脊柱起立筋も神だと思う
本当に全然疲れなくなる。
腹筋は学校で教わる腹筋運動がクソ（効くまで時間かかる、飽きる、尾てい骨が半端なく痛む）だから
腹筋というとアレを連想して気が重くなる人が多そう
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:11:58 ID:zTBfTWrm]
- >>837
おすすめの、腹筋を鍛える方法は、どれですか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:25:00 ID:NYLZHPEz]
- >>838
お気に入りは
シーテッドヒップレイズ→トランクツイスト→サイドベンド 左右とも10回３セット
自分の場合家では5kgでやってることが多いな
フォーム崩さずできる範囲のウェイトでこなすと手っ取り早い
気軽に使える鉄棒があるなら脚ひっかけてクランチ高回数
なんにもないならヒップレイズを高回数がオヌヌメ
スロトレでも紹介されてるやつでござる
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:35:31 ID:NYLZHPEz]
- あ、ごめん･･･スロトレのはレッグレイズだったかもしれない
あれは割りとよかった
しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
背筋をまげず腹筋をがっちり意識すると結構きちんと効くよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 14:33:21 ID:zTBfTWrm]
- それぞれの名前知らないので調べてみます
ありがとう
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