- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 666 名前：消防団員 [2010/12/19(日) 22:55:48 ID:kKSpSUHq]
- >>664
言い忘れた。
消防団は非常勤公務員なので、入団前に身体検査がある。
糞デブに入団は無理。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:26:45 ID:qi6E8nWK]
- >>666
子供の頃から本態性高血圧症で薬飲んでるから入団は無理だろな
薬を飲み始めたのは社会人になってからだけど
ちなみに高血圧と判ったときには165で50無かった
今はBMI22.5位でチト重め
>>665
寒くなってきて有酸素運動の自転車が滞りがち
wiiのシェイプボクシングで誤魔化している
室内で有酸素運動している方います？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:32:13 ID:J/M8JyMe]
-
室内の有酸素運動運動で思い出したけど
wiifitっていいのかな
あの中のジョギングがすごく楽しそうなんだよねその場で足踏みしてるだけなんだけど
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:34:04 ID:V/ARWrzC]
- 消防団なんて税金無駄使いして酒飲んで
旅行でススキノのソープランド行って病気もらってくる
典型的な税金無駄遣いＤＱＮだろ
くだらない
そのくせバカみたいな行進で道路ふさいで迷惑かけたり
いざ火事になってみると消防署の足手まといだったりする下痢クソ
- 670 名前：消防団員 [2010/12/19(日) 23:51:13 ID:kKSpSUHq]
- >>669
だから糞デブは無理なんだって。ピザでも食って死ねよ。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:51:55 ID:qi6E8nWK]
- >>668
wiifitは判らないけどシェイプボクシングにロードワークがあるよ
www.rocketcompany.co.jp/shape/exercise.html
走って行くと、ある区切りで熊と金平会長？が出てくる
熊にはパンチを当て、会長に当てるとダメというルール
ただ走るだけだと詰まらない気がする
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:16:04 ID:g/ObxBJ3]
- 踏み台昇降、エロバイク、ビリーザニートキャンプいろいろやってたぞ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:17:04 ID:/WkOGLXd]
- wiiもキネクトもつまらなくて飽きた
5万以上の自転車買って走るのが最高
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:35:44 ID:wQp7siOO]
- 自転車は飽きないね
飽きてきたらコース変えればいいし
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:43:43 ID:84b3y7gn]
- コース変えても寒さはかわらん。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:48:27 ID:wQp7siOO]
- >>675
寒さは対策しようぜｗ
ただ、暖かくしすぎると、途中から汗が逃げなくて余計寒くなるんだよな
加減が難しい
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:57:06 ID:y0ScoTfU]
- 今は自転車売れないんだろうな
普通始めるのは春か秋だもんな
>>673
キネクトって先月出たばっかだよな
何やって飽きた？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 00:57:51 ID:o1DIQIns]
- １日おきに大きい筋肉の筋トレをして、反対の１日おきに走ってる。
２週間で２キロおちた。がんばる。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 01:34:19 ID:09CdQqHW]
- >>666
肝硬変＆静脈留で死にかけのおっさんでもやってますが
ぶっちゃけ税金で酒盛りやりすぎ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 06:32:38 ID:I/W4oyV8]
- 泳ぐより 腕大きく早く水中駆け足の方が消費カロリー高くないですかね？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 07:51:02 ID:/WkOGLXd]
- >>677
ユアシェイプ
汗はかくけどつまらなかった
マイブームはテニススクールと自転車
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/20(月) 07:54:22 ID:XQbRBnAC]
- ジョギングと筋トレ2ヵ月半で-4㌔
食事制限だけの時は筋肉も落ちちゃったけど運動しながらだと落ちなくていいね
さすがは王道
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 08:09:43 ID:y0ScoTfU]
- >>681
ユアシェイプって出て2週間経ってないよね
そんなにつまらないのか。。。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 08:14:36 ID:/WkOGLXd]
- >>683
やってるときは気にならないけど、
終わってから、「明日もやるのか」と思うとゲンナリ。
ジョギング等が楽しい人は、まだ続くかも
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 13:07:40 ID:EW3pycJq]
- ユアシェイプは数字見てモチベーション上がる人ならオススメ
俺は楽しくて仕方ない
続かない人の気持ちもわかるから安易には勧めないが買って良かったと思う久しぶりのヒットだわ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:39:05 ID:/pfORnlD]
- 驚きの新研究論文発表！ どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
ttp://www.gizmodo.jp/2010/12/post_8210.html
ダイエット活動が習慣化すると次は「いつやるか」が気になるよねぇ、やはり
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:48:56 ID:8XqJ22Ia]
- >>686
それ当たってるかもしれない。
これからは起き抜けに有酸素だね。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 18:29:11 ID:asp2NXsd]
- 相撲取りは朝稽古してから食事だから太らない筈なのだがｗ
その論文バカじゃないの
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 18:50:54 ID:e/EAaP/x]
- ＞朝起きたら水以外は何も摂取せずに
＞ひたすら空腹状態のまま1時間以上のセットメニュー
運動の内容はどんなのだろう？
めちゃくちゃハードだったりして
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 19:02:40 ID:asp2NXsd]
- 空腹で激しい運動したらハンガーノックするからたいした運動はしてねぇ筈
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 21:47:03 ID:HVOOLFeX]
- >>686
原文読んでもよく分からんのだが、
それぞれの体脂肪率がどうなったか気になる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:37:05 ID:Yn6ZArEr]
- カタボリックを否定することになるよな
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/21(火) 00:06:08 ID:H475G3y8]
- 体重は増えることなかったって書いてあるけど原文だと増えてない？
それに週4でトレーニングでしょ・・・なんか原文と結構違うような気も
よくわからんけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 11:13:36 ID:D/IsSjsX]
- ネタなんじゃね？ｗ
そうでなくても俺は、
「どれだけ食べても太らない方法」じゃなく
「普通に食べて痩せる方法」が知りたいな。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 19:30:20 ID:BBOGUvd7]
- >>694
普通に食べているんだったら痩せるよ
運動しているんだよね？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 20:42:52 ID:xwPThmTC]
- >>694
一日１０キロ時速10キロでのんびり走れば体重軽くても900カロリーぐらい消費しちゃうんだから
普通に食ってる限りどうやっても痩せていくだろ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:15:51 ID:wBKC5M0k]
- 時速10キロでのんびりってレベル高いな・・・
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:16:01 ID:qT3ZSTR3]
- 「普通に食べる」
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 21:20:43 ID:vkqDwBau]
- ジョギングの消費カロリーの概算式
体重（kg)×距離(km)=カロリー（kcal)
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 22:18:22 ID:cO1Y893G]
- >>696
え、たった1時間走っただけで９００Ｋｃａｌも消費する？？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:20:35 ID:miMQokWc]
- 背中に誰かしょって負荷かけたらいくかもなw
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 01:43:10 ID:WdHL5aI0]
- 外嫌いだから部屋でその場ジョギングやってるけど全然減らない
30～1時間やってる
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 02:17:40 ID:tRX7O+z9]
- つまり意味がないってこったｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/22(水) 02:35:46 ID:XaZWCn9D]
- ハムスターの水車みたいなの買えよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 04:35:37 ID:nP3LDSi3]
- いいから外走れよ。バカさ加減が理解できるから。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 05:01:53 ID:h2Q41aPS]
- 先人方に質問です。
今、１７５ｃｍで７１ｋｇです。
仕事の関係で６時間くらいは歩きます。
家で週２～３くらいで筋トレをしてます。
できるだけ早く落としたいので食事量を減らしたいんですが、
１５００ｋｃａｌ＋プロテインで筋肉を落とさないで脂肪を落とすことはできますかね？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 05:32:40 ID:zBDxnWsm]
- 無理。
体重が落ちる時は人間の本能として最初に節約のために筋肉が落ちるから。
ただし筋トレの頻度を高める事によって脳に「この筋肉は必要なんじゃ！」って認識させる事でその軽減はできる
しかし筋トレを熱心にやりすぎるとカロリーが足りなくなさ過ぎてかえって落ちる事態になるので
調整がカッチリできないような人は筋肉は少々仕方ないとして脂肪を落とす事にだけ専念したほうがいい
あとカロリーとかプロテインの適量は体と行動によって変わるのでどれぐらいがベストかは教えられない
君の体や生活は君がちょっとアレで全て晒してでもない限りは見れないのだから
今後のためにも自分で調べるんだ、筋肉を付けるのは脂肪を落とす事の1000倍は難しいのだから
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:27:56 ID:8O+vm2v3]
- 自分の経験からすると、一日本当に6時間歩くなら1800～2000kcal食べてもやせていくよ。
むしろそれで維持なら相当食べてるorお酒飲んでたりしないかな？
あと早く落としたいのであれば筋トレやめて有酸素運動をもっとするのもよいのでは？
動かしてれば必要なくらいは筋肉残るし、筋肉強化は痩せきった後でもいいし。
歩くことで脚は使ってるのであれば水泳で全身のバランスをとるのがお勧め。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:41:38 ID:BK0QgWT9]
- 何故筋肉が落ちるのか、ググるといいよ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:43:50 ID:DL900tk1]
- カロリー絞りすぎると筋肉落ちやすいよな
酷いデブでもないし
もうちょっと食べてゆっくりダイエットしてもいいんじゃね？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:45:00 ID:sLaeaanu]
- >>706
筋肉落とさないで脂肪だけ落とすのは>>707氏が言うように無理です。
でも脂肪が落ちると筋肉が目立つようになります。
筋肉が落ちたとしても逆に筋肉が増えたように見えることもあります。
実用上筋肉が必要なら話は別ですけど。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 10:19:25 ID:r+p9cP8h]
- 最近山登りとジョギングはじめたら太ももの付け根のたぷんたぷんがスッキリきえた！
こういう目に見える成果があるといいなー
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 10:31:03 ID:alxjhLq/]
- >>706
減量中に筋量を維持するのは他の人も言ってくれてるけど非常に難しい。
ただそれを気にするのなら食事も大切だけど、それより何より筋トレの内容が大切。
というかほぼ全て。
筋量維持したいのならまずは筋トレの内容を充実させる事だね。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 12:03:26 ID:Okwz7pCf]
- ストレッチ程度でも、維持する効果はある？
それとも、しないのと同じ位？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 12:14:02 ID:u4dVwkFT]
- >>714
程度によるんじゃない？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 12:16:37 ID:KjZyj7Pt]
- 87kgあった時より76kgまで落とした今のほうが腕立てきついもんな
息切れしてしまう
かなり筋肉落ちたんだろうなぁ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 12:22:36 ID:Ffdi3SaD]
- 個人差はあるだろうけど、自重トレに限っては、減量した方が楽にならないか？
俺９０ｋｇから減量はじめていま８０ｋｇだけど、懸垂もディップスも、いまの方が
はるかに楽、かつストリクトに動ける。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 13:55:18 ID:5kp8N1Y1]
- 筋量は減るが筋力は上がるな。
食事制限だけじゃなく筋トレ併用して落としてれば。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 14:21:47 ID:alxjhLq/]
- >>714
石井直方先生によると筋繊維は張力が全く掛からない状態だと壊死するらしい。
なのでたとえば寝たきりのような状況下ならストレッチにも筋量維持の効果はある程度あるみたいだよ。
ただダイエットで言う維持は意味と言うかレベルが違うからストレッチのみじゃ無理でしょう。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 14:22:52 ID:alxjhLq/]
- >>716-718
筋量が落ちれば絶対的な筋力、地力は確実に落ちるんだけど、ただ体重が減った分
体のキレが良くなる可能性は高いと思うよ。
- 721 名前：706 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:45:39 ID:h2Q41aPS]
- お答えしてくれた沢山の方、ありがとうございます。
食事制限ではなくて内容の改善からやっていこうと思います。
あせらずゆっくり落としていきます。
ありがとうございました。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:23:21 ID:t4R+fKDE]
- おれもありがとうございました
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:37:22 ID:xqFiglrk]
- じゃあおれも
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:27:44 ID:cNJqmqU9]
- 拙者も！
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:28:12 ID:z0EYogy7]
- おれもおれも！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:31:16 ID:WdHL5aI0]
- 私も
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:45:26 ID:sLaeaanu]
- わしも
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:51:12 ID:r+p9cP8h]
- ワレワレモ！
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 02:21:19 ID:yxZAvCHP]
- やきいも！！！
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 07:25:41 ID:1xgufA9F]
- いいかげんにしろ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 07:48:57 ID:Db1yRPmW]
- どうぞどうぞ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 12:35:19 ID:A6yMtGC1]
- 馬鹿がたくさん釣れたな
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/23(木) 16:32:52 ID:gLy+PRXt]
- つらい時期に入ったなあ
ケーキに餅にばーちゃんの手料理・・・
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 16:38:42 ID:SOjPf7pE]
- >>733
うらやましいよ
ばあちゃんの手料理また食べたいよ
いつまでも生きててくれるものと何故か思ってたよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 21:26:33 ID:t3m2GDhj]
- 俺は今年度はダイエット中ゆえ、帰省は1泊2日で済ませることに決定した。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 22:45:58 ID:34SD5bHA]
- 引き留められるぞ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:04:12 ID:t3m2GDhj]
- >>736
往復の指定席を押さえた
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:39:43 ID:/5y7Hlty]
- しかし
「1泊2日？じゃあせめて料理だけでも沢山たべてきなさいな」
「え？ダイエット？こんなときくらいそんなの忘れなさい、ほら、沢山食べて」
となる>>735であった。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:43:03 ID:JUUYBIV7]
- お節も雑煮もヘルシーじゃん。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 07:08:39 ID:9B2SW5QP]
- >>738
なんでそんなに必死なのか知らんが、たかが1日なら結果的にドカ食いしても
問題ねーとおもうが。仮に1000kcal超過しても200gも脂肪は増えんよ。
まあ1000kcalも超過するのは物理的にたいへんだと思うが。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:08:38 ID:UqngixSn]
- >>740
食い物にもよるけど、一日5000キロカロリーくらいは食べられるだろ。
スナックとかジャンクフードとか入れれば 多分7000くらい喰える。
コタツに入って お菓子を喰って 酒を飲んでゴロゴロしてれば、二日で1キロ脂肪を増やせる自信がある。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:38:56 ID:s20VN53t]
- >>741
排泄物や水分関係無しで、純粋に体脂肪を二日で1kg増やせるものなの？
脂質は1g=9kcalかな？
筋肉について調べたときは、一日の筋肉増加量が余りに少なくて驚いた
まぁ筋肉よりは脂肪の方が増加しやすそうな気がするね
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:22:28 ID:PrSKwfSV]
- 菓子パン大量なら可能
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:40:49 ID:4G9dJtLV]
- >>740
ネタにマジレスとかなんでそんなに必死なの？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 11:52:10 ID:rH410Gvm]
- 737
帰りはキャンセルして歩いたら
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:29:44 ID:ojm6dKnW]
- >>741
田舎のばーちゃんの勧めでそんなに超過すると思うか？
話の前提が根本的に崩れてる。基本的に豪華で山盛りの飯を勧められる
くらいだろ。1袋くらいならともかく、滞在中にジャンクフードを1日何袋も
勧めて来るおばーちゃんはあんまり普通じゃないね。存在しないとは言わない
けどうちは違うので。
>>745
そんなことが必要な程カロリーを過剰に摂取する心配はない
と俺は言ってるはずだが読解力ないのか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 20:04:13 ID:DW/4Zasw]
- ID:ojm6dKnW の書き込み、>>746のみ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:43:48 ID:V7lbdOU5]
- 1500+プロテインとか言ってる時点で
栄養管理の知識は全く無さそうだなぁと思ったが
大丈夫なのか
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:53:45 ID:jqVVTOqD]
- イートスマートとかあすけんとか使えば栄養管理は簡単にできるねぇ。
自分は炭水化物が全然足りてなかった。ダイエット中でも意外と食える
もんだと感じた。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 21:30:40 ID:nCfTtlAa]
- まあ、どれくらいの制限かけてるかにもよるけど、1600kcal制限くらい
なら、カロリーの低いものをある程度選んで食べてれば、量はそこそこ
食えるよね。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:03:03 ID:0QnnrA+c]
- 痩せてく、痩せてく。
開始一ヶ月半で八キロ痩せました。
74→66, 体脂肪24→19
165cm
ボクサーが怠慢で腹回りと太腿に帯状肉ついたぐらいの体型になってきました。
段々腹の割れ目も光の加減で見えて来ました。
色んな人に痩せた！？って言われ始めました。
ただ筋肉もかなり減ったー(´Д` )
体重計によるとこのうちの2キロぐらいが筋肉の減りらしいです…。
やっぱり筋トレもかなり並行して行かないとダメですね。
減食が苦にはならなくなってきたけど、筋肉を残すにはある程度多量の蛋白質取らなきゃダメですね。未だその辺を試行錯誤中です。
前このスレのどこかで質問して随分とお世話になったので、報告です。
自分語り失礼しやした。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:08:54 ID:a9ohqy1j]
- 筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。
筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:34:33 ID:Gc52HCpa]
- 俺もそんなモンだったよ
168で73→64（約半年）
筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした）
体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった
ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:45:58 ID:X0GmRDIe]
- 筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。
日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は
気にしないでいいよ。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:25:05 ID:x7APDEeu]
- 751です。
食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、
最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、
明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。
結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？
いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。
基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、
脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。
ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:31:50 ID:X0GmRDIe]
- タンパク質は特に気にしてないっていうリフターやビルダーもいるからね。
糖質カットしてトレに支障がないなら頑張って。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 01:45:23 ID:EBdNTr9j]
- >>755
標準体重から7キロって豚ですね＾＾
つー冗談はさておいて、マジレスすると筋肉は脂肪より重いから
プロ格闘家みたいに筋肉でボコボコの身体つくれば、標準体重より
ナチュラルウェイトが重くなるのはある程度は自然。
君が本当に筋量がそれなりにあるなら、あんまり標準体重に固執する意味もないね。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 03:09:19 ID:PvI4Q1ox]
- 筋肉維持には、タンパク質より炭水化物の方が重要じゃね？
まぁそれよりさらにトレーニング自体が重要だけど、
タンパク質摂っても炭水化物が足りないと、筋肉付かないのは常識だよね？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:12:38 ID:DAYsj2Cy]
- というか先に油脂メインで生活するような期間を作って無い限り
いきなり炭水化物足りない状態にすると真っ先に筋肉が落ちる
炭水化物を無意味に抜くのはバカ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:47:46 ID:+wRG4iV8]
- いや、糖質よりも蛋白質のほうが重要です。
糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
アミノ酸は糖質、脂質どちらからも異化は不可能です。
減量中に筋維持をしたいのであれば、もちろん与える負荷を維持することが
もっとも重要です。
しかし、糖質はその与える負荷を維持できるだけの運動量がこなせる必要量が
摂れているのならあまり問題にはなりません。
ウエイトトレーニーやリフターが糖質を重視するのは、トレーニング後にインスリンを引っ張り出して
ストレスホルモンの分泌をカウンターで止めるためです。
確かに反応はいいですけど、ストレスホルモンに対するカウンターインスリンの必要分泌料を
出したいだけなら、ホエイプロテインでも十分到達します。
炭水化物を抜いたところで真っ先に筋肉が落ちるようなことには、まずならんと思います。
（ビルダー並みの筋量を持っていてトレーニングは一切やめたというのなら別ですが）
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 06:29:49 ID:FYL3IE2r]
- つーか糖新生される比率って
筋肉1に対して脂肪5くらいだから
炭水化物を完璧に抜いちまうのもアレだが
減らす意味はある
というか、糖新生以外で脂肪減らすってどうやんの？
運動すりゃ直接脂肪が熱源になるとでも思ってんのかな
それから筋肉は糖新生なんかしてなくても
代謝で常時作りかえられてるから
蛋白質が不足すりゃ更新出来ない分が減る勘定
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 07:38:12 ID:Gc52HCpa]
- >>753です
俺のレスが関わってるみたいなんで一応食事内容を書いときますね
朝はパスタ70gと野菜や納豆
昼は外食ですがご飯を半分～１/3にに減らす
筋トレまたは自転車の後はホエイプロテインを取ってましたが取らない日も多かった
夕食はノンアルコールビール350ml（実は炭水化物多め）＋おかず（肉は必ず付けて野菜たっぷり）でご飯なし
こんな感じで体脂肪計上では9キロ減で骨格筋量2キロ減の結果でした
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:04:41 ID:KGIsq7iq]
- 筋量についての議論ならとりあえず筋トレの内容を書いてもらわないと話が始まらない気が。
それと体脂肪計の数値を元に筋量の増減を議論しても無意味じゃないでしょうか。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 09:22:05 ID:Gc52HCpa]
- 筋肉を作るための栄養の話のようだったので自分の食事内容を書いただけです
そもそもココは有酸素＋筋トレ＋食事制限でダイエットするためのスレでしょう
筋量だけの話ならウエイトトレ板ですれば良いこと
そんなに筋量の話がしたければ自分の食事と筋トレの内容を公開してはどうですか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:22:47 ID:KGIsq7iq]
- それと減量時に最優先するのは普通はタンパク質。
>>760氏の認識が一般的だと思う。
糖質の方が重要って話はどこから出てきたんだ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:26:05 ID:PvI4Q1ox]
- >>758で誤解させてしまったかな
タンパク質だけでなく炭水化物もある程度は必須と言いたかった
特にダイエットで有酸素運動を日々長時間続けるとなると、
低炭水化物高タンパク質では異化が進むだろ？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:42:07 ID:e2MHI0Oy]
- １．５ヶ月ほどで７２ｋｇから６７ｋｇに体重がへりました。目標６０ｋｇに設定。男３３歳です。
食事控えめと１日置きに
・ジョギング１時間で８～９ｋｍ
・腹筋ローラーとクランチ
やってます。
体重や上半身は少しづつ減ってきた感覚があるのですが、太ももがそれほど細くならず。
運動の仕方がまずいのか、どうなのか、悩んでいます。
アドバイスいただけませんか？
ジーンズを新調しに行ったのに物が見つからなくて（ウエストぶかぶか、ふとももぱっつぱつ）...。泣きながら帰りました。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:47:52 ID:61+WNC6y]
- >>766
普通の人のダイエットならまず大丈夫だろｗ
コンテスト前のビルダーならいざしらず
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:58:23 ID:e2MHI0Oy]
- 767です。
>>767
身長１７０ｃｍです。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:24:53 ID:eTK0OnUm]
- >>767
ジョギング効果で脂肪も減りましたが
同時に太腿の筋肉もへり脂肪が目立つようになったのでは。
ジョギング程度の運動で太腿に筋肉はつきません。
そのままジョギング続けたら細くなりますが、
上半身は更に筋肉が落ち貧弱なボディに変わると思われます。
ジョギングも結構ですが本気の筋トレをおすすめします。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:29:03 ID:B4Rnj7Gq]
- 余計なお世話だろｗ
ジーンズはそんなもんよ。太腿にあわせて買うしかない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:53:41 ID:lEH3e6D4]
- 俺は○○しなきゃいかんとなると、途端にヤル気を無くすタイプだから、それを逆に利用してダイエットしてる。
- 773 名前：767 mailto:sage [2010/12/25(土) 12:40:34 ID:e2MHI0Oy]
- >>770
ありがとうございます。
筋トレ重要ですね。
自己流の腹筋ローラーとかクランチぐらいじゃダメということですね。
ジムにお世話になろうと思います。
>>771
ありがとうございます。
シャツはLからM、Sと着られるようになってきたのに
ベルト穴はどんどん狭まるのにジーンズのサイズがなかなか下がらないので悩んでいました。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 13:08:46 ID:KSDwG/VI]
- まあ>>767とかその前にもうちょっと物探せよなつーのはあるな。
パンツ類は同じウェストでもつくりで大分違う。
メーカーによっても差異があるが、ノータックものでも
リラックス、レギュラー、スリム、スキニーと形状のタイプが分かれてて
同じサイズでも、一般的には上記の順にケツ周り、トモ周りに余裕があるつくりになってる。
はこうとしたのが、スリムタイプのものかレギュラータイプのものか知らんが、
それで太腿ぱっつぱっつでウェストぶかぶかだったら、リラックスタイプ
のものを選べばバランス的に調度良いと思うぞ。
まあ俺はどうしてもスリムタイプのものがはきたいんで、ある程度似たような悩みは
抱えてるが、レギュラータイプだとだいたいどこの銘柄のでも問題ない。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:15:31 ID:+7kIphL+]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:19:27 ID:FYL3IE2r]
- トレは自室の自重トレでいいから
もっとバリエーション増やして
メニュー組んだらそれでいいんじゃねぇの
ジム行くつってもインストラクターなり個別指導で金払わんと
バイトのあんちゃんじゃ1から10まで面倒見ちゃくんねぇぞ
図書館でも行って本読んだ方が建設的
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:57:52 ID:1gQhipWh]
- 糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:13:59 ID:F+HwzZoL]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:16:24 ID:KGIsq7iq]
- >>767
女性なんかそうだけど下半身に脂肪残りやすい人もいるからねえ。
ただ170-67なら脚が太いと言うよりウエストが細いだけのような気もするが。
男であまり細い脚って個人的には格好良くないと思うけどね。
ちなみに現状でウエスト幾つくらいですか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:41:22 ID:d15trUKs]
- 食事制限してる方々は一生食事制限しっぱなしなの？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:44:39 ID:KSDwG/VI]
- >>776
あたま大丈夫？
フィットネスクラブのバイトのあんちゃんの指導なんておまけだよ。
初めての人が機材の一般的な使い方を教えてもらえる程度。
フィットネスクラブに払ってる金はあくまで器具を使うための金で
あってバイトのあんちゃんへの指導料じゃねーよｗ
筋肥大目的なら自宅の自重トレよりかウェイトやった方がはるかに
効率は良いのはすでに議論するまでもない話。
まあ後は金払ってまでやるかどうかだけどな。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 15:29:58 ID:s/Unn9eQ]
- ( ﾟдﾟ )
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 15:31:47 ID:7uwg0xra]
- 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 19:46:39 ID:6KcoZtJz]
- ダ板って面白いよねｗ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:08:03 ID:muaYeHb/]
- >>783
知ってるけど名前知らねぇぇぇぇぇ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:16:48 ID:hnFpsnfn]
- >>783
うちの近くの市営ジムにまだあるわ
名前は知らん
- 787 名前：767 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:20:13 ID:e2MHI0Oy]
- >>779
ウエストは81cmで、
太ももの一番太いところで52cmでした。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:24:35 ID:+wRG4iV8]
- >>777
>>760です。
＞身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？
ケトン体がその代わりをします。
極端に糖質を削るような食事であっても、中性脂肪が異化し、ケトン体となって
糖の大替えとして脳に対して作用します。
使われなかったケトン体は、またいずれ中性脂肪に合成されます。
また、ケトン体は別に非常時にのみ精製されるような物質ではなく、常にある程度
体の中を巡っている物質で、運動などを行えば一時的に血中ケトン体濃度は上昇します。
また、蛋白質を適度に摂っていれば、蛋白質の異化もありますから、ここからも
グルコースが精製されます。
ざっくりとですが、ごく簡潔に代謝ルートを書いておきます。
蛋白質→窒素代謝（アミノ基除去→尿と共に放出）→アミノ酸→炭素骨格代謝→グルコース
となります。（だいぶ端折ってます）
また、糖新生も別に珍しい現象ではなく、蛋白質を摂っていれば、いつでも起きている現象です。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:37:23 ID:JDS66Ncg]
- 必須脂肪酸だって代替不可能だよ………
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:46:52 ID:3JJKOovV]
- >>767
似たような身長だ 体重も1年前は72ｋｇ ウエスト85ｃｍ
170ｃｍ 62ｋｇ 体脂肪率9％
ウエスト73ｃｍ 太もも53ｃｍ
痩せても太ももと、ヒップはあまり細くならなかった
ジーンズは細いの無理やり履いて、腿が裂けたことあるよ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 21:11:02 ID:61+WNC6y]
- トーソローテーションのこといってんのか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:43:00 ID:rZB2wK26]
- 筋トレなしで、食事制限と有酸素やってたら筋肉落ちてヒョロヒョロだ。
上半身だけでなく、太ももも細くなった。
太いのはお腹と首まわり。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:47:40 ID:1gQhipWh]
- >>788
ケトン臭がしたら臭いでしょｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:11:26 ID:X0GmRDIe]
- 日本じゃ筋トレなしの人間ばっかだからな。気にすんな
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:34:20 ID:BEr//5+8]
- 日本じゃつーのかなんなのかだが、まあ筋肉も含めて線が細いほうが
異性に受ける傾向が強いのは確かだな。日本の場合。
まあ、アメリカ人が本当にマッチョ＝男らしくかっこいいと思ってるか
どうかはいざ知らず、でも向こうアメコミとか映画とか見てると、
マッチョ系の主役も珍しくないので、やっぱ傾向としてはそうなんだろうな。
かっこよさとか美しさってのは、時代とお国柄もあるからねえ・・・
太った女性の方が美しいつー文化もあるとこにはあるわけで。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:49:55 ID:x7APDEeu]
- 女性は多少むちっとしてる方が好きです。
男のむちむちはだめw
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:17:24 ID:JDS66Ncg]
- >>795
珍しくない、というかハリウッドアクション映画の主人公は、ほとんどマッチョだ
欧州映画の場合は結構線が細いことが多いけど、脱ぐと引き締まってるな
女性の肉感は、景気によっても左右するからなんともｗ
- 798 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 23:58:57 ID:KGIsq7iq]
- >>787
>>779ですがそのサイズでジーンズ選べないとかちょっと想像付かない。
スキニーとか選んでます？
ちなみに自分はウエスト76cmくらいで太股は今計ったんだけど力入れてない状態で54cmくらい。
それでも大抵のパンツは入るよ。
昔好きだったアタッチメントとかアトウなんていうドメブラのパンツは無理だけど。
脚が太いと言うよりパンツの好みが細すぎるような気がしますが。
ジムでの外人さん率は結構高いよね。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 01:16:50 ID:/IbO1ybY]
- >>787
自分（♂）のも計ってみたらウェスト75cm、太もも52cmだった。
身長は172cmで体重62kg。
俺もたいていのパンツ入るな。最近多い、ややスリム目のスーツも無問題。
やっぱ単にパンツの好みの問題だろうな。
ウェスト81cm太もも52cmだと、バランス的にはまだウェストの方を絞るべき。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 04:36:47 ID:w/xzT5P3]
- ♂w77太もも52h92でユニクロのレギュラーフィットジーンズ(w31)がチョイきつめ
h92が問題だと思うｗ
ユニクロのはヒップあたりが少し細めだし
バックエクステンションを程々にするか。。。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 08:22:29 ID:Hi3dhWRj]
- W82太もも58
ユニクロのルーズフィットだと太ももに合わせて33インチでウエストゆるゆる
脚にあわせて腹はベルトでって感じ
細いの履きたいとかは無いな
脚より腹の方が気になる
- 802 名前：767 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:06:29 ID:bqSjyhjN]
- みなさんありがとうございます。
みなさんの話聞くと足の太さはとりあえず置いとくとして、
まだまだウェストを絞るのを考えたほうがいいみたいです。
太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
椅子に座ったとき股上の部分がこんもりして、かっこ悪くて。
これに関してもっと、服屋にいって沢山の種類を試履するしか方法はなさそうです。
今より太ってた頃、服屋に行くのも憂鬱で、今はやっとGAPに行けるぐらいになったぐらいです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 17:35:47 ID:f238LY5w]
- メジャーとか持ってないし服屋にも通わないんでよく分からんが
サイズ言いまくる進行は終わりでいいの？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 18:37:28 ID:pB50/elT]
- リズミックボクシングやり始めたけど、美脚＆ヒップアップ編やったら本当にお尻が筋肉痛に。
ちょっと嬉しいからこれからも頑張ってみる。体型変わるといいな
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:04:53 ID:eQi08TM+]
- >>802
>太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
>>798ですが、それがちょっと想像付かないんだよねえ。
ウエストは確かに細くは無いみたいですが脚は既に細すぎるくらいだと思うのですが。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:11:18 ID:4FWEOO8g]
- 身長170cm ウェスト70cm 太もも50cm ふくらはぎ34cm 足首21cm
って細い？太い？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:18:42 ID:g+e0aaRs]
- もしかして体重50kg台？
もしそうなら細すぎだべ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:58:38 ID:aI3QoD4s]
- ウェスト70とかまじでうらやましいわ。
いや、そこまでいくと、うらやましいかどうか分からんがｗ
俺は今178センチ、81センチだが骨盤のサイズ的に限界が見えつつある。
既に腹も縦に割れ始めてる。
カニバラになるとこまで絞りこんだとして、もう1サイズ下くらいは
はけるようになるかもしれんが・・・ってとこだな。
76センチとか体脂肪率5％くらいまで絞っても絶対㍉
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 22:51:36 ID:4FWEOO8g]
- マジかー・・・
走り込んだら多分ガリるからもう少し筋肉付けないと（´・ω・｀）
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:59:08 ID:RDvXL+Vv]
- >>809
上半身のデータがわかんないけど
下半身はシュッと細いまま上半身（胸とか上腕とか）に筋肉のついた流行の細マッチョ狙いでどうか
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:51:43 ID:uZKbzQUm]
- いい機会なので、ここの皆さんの目指す体型を有名人で教えて下さいな。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 07:31:57 ID:5DkT6+ki]
- 岡田准一
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 09:05:33 ID:2eQGS7lg]
- 憧れは別として、数値化されてないから目標に出来ない
がんばっても顔と身長は変わらんし。。。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 11:15:00 ID:IZFRhmXY]
- ヌルヌル秋山
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 12:15:05 ID:DP9+wRXU]
- シルベスタースタローン
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 12:59:16 ID:9l9nO21Z]
- ステロイドで体作ってるやつ目標にするのもどうかと思うが
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:03:48 ID:DP9+wRXU]
- 確かにステなのだが
スタローンは小さい頃からの憧れなもんで。
ランボー３の肉体が好き
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:10:56 ID:Hn4B7cTG]
- オリビア・パレルモ
なんであんな細いんだろう
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 15:50:05 ID:qVXNs7FQ]
- 須藤孝三
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 16:05:09 ID:qVXNs7FQ]
- >>817
ランボー３を初めて見た時、衝撃が走ったのを今でも覚えている
ムキムキの人って、デブのイメージしかなかったけど
あれは、本当にかっこよかった
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 16:59:48 ID:msxrFPcQ]
- 芸能人はよく知らないから名前と見た目が一致しないけど
↓の動画の女性より70gぐらいずつ腹斜筋、広背筋、大胸筋が発達してるかんじにしたい
www.youtube.com/watch?v=UWgPldBACa0&feature=channel
こんなおっぱいにはどうやってもならないけどそれはおいとく
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:10:34 ID:zuycf9tV]
- レッチリのボーカル
ホントはタトゥも真似したいんだけどチキンなもので…
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:51:21 ID:iSepjVTm]
- イチローですな
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:09:56 ID:s63JC1SG]
- 風邪引いて2日ほど飯もほとんど食えずに安静にしてたら1ｋｇ減った
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:35:33 ID:RMTu/QnO]
- 浅田真央だな
綺麗
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 00:04:14 ID:e/TDDLn1]
- いま171cmだけどあと少しで60kg行きそうでやばい。
助けろ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 00:36:22 ID:7SyoaLdO]
- 170ｃｍで82ｋｇの俺はどうなるんだよ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 01:53:01 ID:vM3xl8UQ]
- オラはクライマーの平山ユージだな
homepage2.nifty.com/jfa/news/news2008_3.htm
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:19:45 ID:VLqXUVsY]
- 凄いイイ身体してますね！！
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:45:39 ID:vM3xl8UQ]
- 筋肉に命掛かってるかんね
無駄なモノがない感じがいいんだよな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:50:56 ID:DaYSU4nC]
- 暖房使わなかったら昨日1日で1キロ痩せた＾＾
体脂肪1.5％下がった＾＾
寒いから腹へって間食もかなりしたのに＾＾
600キロカロリーの間食＾＾
基礎代謝ってすごいんだねぇ＾＾
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:59:13 ID:H6Dsz3X5]
- 寒いだけで痩せるならロシア人にデブはいない。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:01:21 ID:15FX2AxP]
- >>832
その分カロリー多く摂れば、そりゃ太る罠
っつか、寒い地域の人はカロリーを多く摂らないと死んじゃう
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:49:30 ID:EWABtKq7]
- 寒冷地にいる動物はみんなでかいからな
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:24:19 ID:Fu4K/DF1]
- 腹筋のレベルが上がるだけで日常生活がグンと楽になるのね
どんな時でも腹筋を使ってるのが分かる
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:41:18 ID:mETqEtCE]
- どんなスポーツでも動き始めは必ず腹斜筋を使うってどっかで読んだな
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:48:33 ID:NYLZHPEz]
- 日常生活への寄与ではハムストリングスと脊柱起立筋も神だと思う
本当に全然疲れなくなる。
腹筋は学校で教わる腹筋運動がクソ（効くまで時間かかる、飽きる、尾てい骨が半端なく痛む）だから
腹筋というとアレを連想して気が重くなる人が多そう
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:11:58 ID:zTBfTWrm]
- >>837
おすすめの、腹筋を鍛える方法は、どれですか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:25:00 ID:NYLZHPEz]
- >>838
お気に入りは
シーテッドヒップレイズ→トランクツイスト→サイドベンド 左右とも10回３セット
自分の場合家では5kgでやってることが多いな
フォーム崩さずできる範囲のウェイトでこなすと手っ取り早い
気軽に使える鉄棒があるなら脚ひっかけてクランチ高回数
なんにもないならヒップレイズを高回数がオヌヌメ
スロトレでも紹介されてるやつでござる
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:35:31 ID:NYLZHPEz]
- あ、ごめん･･･スロトレのはレッグレイズだったかもしれない
あれは割りとよかった
しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
背筋をまげず腹筋をがっちり意識すると結構きちんと効くよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 14:33:21 ID:zTBfTWrm]
- それぞれの名前知らないので調べてみます
ありがとう
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 20:24:58 ID:TKXS/4ZP]
- 167/73のクソデブだがいまジョギングしてる
細くなりたいだけなら有酸素だけでおｋ？
基礎代謝が上がるから筋トレもしたほうが燃えやすくなるのかな？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 21:38:31 ID:jt06jE2k]
- まずは食事管理だろ ボケ
有酸素での消費カロリーや筋肉増量分の代謝カロリーなんてたかがしれてる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 07:19:14 ID:LWh94PS9]
- >>842-843
おｋにボケを掛けるとは中々やるな。
俺、1月から本気出すんだ。（キリッ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 07:52:59 ID:GProtmPu]
- ＞しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
これはニートゥチェストでわなかろうか。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 08:35:34 ID:be/IVrnB]
- ハッ！！ハッ！！１
今日も腹筋！！！
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 09:04:36 ID:z6gukPGs]
- >>845
おお！それでした！
次からはちゃんと名前調べてから書くようにします･･･うおーはずかしい
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 09:54:40 ID:KZTRpzwc]
- >>843 食事制限もしてるけど・・・ 1600カロリーくらいで良いのかな？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:02:17 ID:TFnWkgcg]
- 釣りを始めたのもいるんだ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 10:04:26 ID:hXN3vduU]
- 標準体重ってかなり多めに書いてない？
標準体重から－4キロだけどお腹やら顔やらぽっちゃりしてるんだ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:07:18 ID:KZTRpzwc]
- あんたは筋肉より脂肪が多いだけでそ(ﾟωﾟ?)
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:17:01 ID:be/IVrnB]
- 有酸素運動お勧め
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:41:03 ID:iYPBDu6c]
- もなさんはどんな有酸素運動を？
おいらはビリーかターボジャム
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 11:52:52 ID:PlWzpHSr]
- >>850
多少太めな方が健康でいられる・・
という側面において
「標準体重」＝太目 になってるよね
女の場合は標準体重より１０キロ細くてもいいくらいだとおもう
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:11:44 ID:6WRAtVsO]
- 体脂肪おとすとホントに風邪引きやすくなるね
有酸素もしてるから体力は上がってるはずなんだけど
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:29:04 ID:59Un/Yd/]
- 病気がちになるなら
ビタミンと油分の摂取を軽く見直してみるのはどうか
あと肥満はともかく、重量的な問題がない程度の体重なら
重さよりも体脂肪に気を配るべきじゃないかな
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:10:15 ID:4+1HfvqT]
- >>855
風邪ひきやすくなるのは体が冷えるからだよね
贅肉がなくなった分、熱容量が小さくなって長時間外にいるとすぐ冷えきってしまう
(ドラム缶のように大きいと冷えるのも遅いが、缶ジュースくらいの容量ならすぐ冷えきってしまうということ。)
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:43:38 ID:XasVQCdF]
- >>850
ヒント：筋肉は脂肪の1,7倍重い
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:37:50 ID:mMtuHnJ3]
- 酸素発生器つけながら筋トレって効果あります？
息が上がるのが早くて（喘息持ちだったので）
腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。
酸素発生器とか見ると一時期流行って既に廃れたようで・・・
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:47:05 ID:TXvzrhI1]
- >>859
息がきれるのは心肺機能が弱いってことじゃない？
筋トレ開始する前に、一日一時間有酸素運動三ヶ月くらいやった方がよくね？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 09:54:08 ID:mMtuHnJ3]
- >>860
ありがとうございます。
年のせいで心臓がちょっと怪しいのもありますが
気管支、肺が弱いのは幼稚園～小学生のころからです。
今は部屋の中で腹筋、ダンベル、スクワットやってます。
全体的にゆっくりなので有酸素運動になってるんじゃないかなーと。
対策としては続けるっきゃないってことですね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:11:28 ID:TXvzrhI1]
- 有酸素運動始めた時は1日20分週1休みだったけど、
3ヶ月も続けたら心肺機能はかなり楽になった
自転車のローラーで2時間回し続けても余裕
心臓に不安があるなら、心拍計を買って、心拍数を抑え目に運動したほうがいいかも？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:33:04 ID:XasVQCdF]
- どうなんだろうねえ、心臓手術してたのにリハビリで運動してたら
トライアスロンできるようになっちゃったうちの爺みたいなんも居るし
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 02:26:58 ID:GBwF9NlY]
- >>861
筋トレで有酸素はかなりきついんじゃない？
だって自重スクワット500回とかそんなのでしょ。
素直に走るか、エアロバイク漕いだ方が楽だと思うけど。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 09:45:18 ID:OxoQA3mn]
- >>864
DVD見ながらやってたので時間はあまり気になってませんでした。
むしろ息が上がって途中で続かなくなる方が問題に思えて。
走ると踵、漕ぐと膝にくるので、
今のところスクワットが故障箇所に当たらない運動です。
自重スクワット50分やってようやく汗かいた程度だったので、
500回は本当っぽいですね。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:40:30 ID:WhVvyXmf]
- >>865
息が上がるって時点で無酸素運動になっていそう
心拍数 運動強度でググってみたら？
ある程度は心肺機能鍛えておかないと、筋肉つけるのも維持するのも難しいと思う
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:59:11 ID:WhVvyXmf]
- >>865
てか、踵や膝がヤバイなら、スクワットも結構ヤバくね？
プールが無難な気もするけど、古傷あるならまず医師に相談するのが一番だと思う
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 12:01:46 ID:OxoQA3mn]
- >>866
ダンベルですら5分で息が上がりますね＾＾；
心拍数は脈を計らないと分からない程度までしか上がらないんですが。
これからググッてきます。
>>867
プールもやってみました。
次の日肩が五十肩でしたけどｗ
スクワットで痛みが走ったことはありませんが、
ジョギングは確実に踵にきますね。
正月休み明けに医者行って来ます。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 16:50:12 ID:u5mp+6fn]
- 持病持ちならそんな無理せんで良いと思うよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 18:59:33 ID:P7NuVLxZ]
- 今日は筋トレだ。めんどくさい
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 19:09:12 ID:VJYq7NNM]
- ここは痩せながら筋肉をできるだけ減らさないようにすることに詳しい
人がいると聞いてやってきました。よろしくお願いします。
158ｾﾝﾁ65ｷﾛ 29歳 女 です。
高校まで競泳をやってました。当時の体重は45ｷﾛぐらい。
3カ月前から泳ぎ始めて5キロほど落ちました。ただｲﾝﾎﾞﾃﾞｨで調べると
筋肉量がずいぶんと落ちてました。そこで筋トレも取り入れたいのですが、
ジムにあるマシンを順番にやっていけばいいのでしょうか？週4回は通えます。
ジムのお兄さんたちとはなんとなく話ずらいので。
有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
アドバイスください。お願いします。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 20:55:49 ID:RKBNKOxC]
- >>871
スポーツ板に行ったほうがいいでしょ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:19:34 ID:P7NuVLxZ]
- 筋トレ終了。
次は１月３日だ～
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:43:42 ID:RVfgcipB]
- 里帰りで、自転車には乗れないし、食べ物は色々勧められるし
最悪と思って居たら、すんごい雪！
思わず雪かきから雪だるまつくり、果てはかまくらまで作った。
これは有酸素運動？それとも筋トレ？w
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 22:02:05 ID:OxoQA3mn]
- >>875
両方だねｗ
ストレッチと栄養補給をしっかりね！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:35:56 ID:VJYq7NNM]
- >>872 筋トレの板に行ってきます。
スポーツ板では該当するｽﾚがわからなかったので。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:56:22 ID:5fy/0M+B]
- >>874
>これは有酸素運動？それとも筋トレ？w
有酸素運動、無酸素運動って言うのは一つの運動をエネルギー代謝の観点で分類したもの。
筋トレ云々って言うのはその運動が筋肉にどんな刺激、効果を与えるかと言う観点で評価した物。
基準が違うよ。
喩えて言うならある物体に対して「重いですか、それとも白いですか？」って聞いてるようなものかな。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:17 ID:5fy/0M+B]
- >>871
>有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
だったら泳ぎこむ事が最も重要なんじゃないですか？
可能であれば現役時代と同じ筋トレをすればいいと思います。
泳ぎこんでいるうちに自分に足りない筋力が分かってくると思うのでその時点でトレをしてもいいんじゃないかな。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:26 ID:mo1Dr4Wc]
- 年末年始はチートデイズにして食事楽しむことにしよう
もちろん時間あれば有酸素運動と筋トレはやる！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:01:38 ID:OxoQA3mn]
- 逆じゃね？
暇だからながら運動ふやしてたべまくるとか。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:02:20 ID:7lkCIvws]
- 夏になったら水泳じゃなくて陸で走って汗をガンガン流さなきゃ勿体ないかな？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:06:51 ID:5fy/0M+B]
- >>859
>腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。
運動の目的は何ですか？
もし筋量維持や、まして筋肥大なら意気が上がらないトレなんてあり得ません。
でも長くとも60秒程度なのでそれが問題になる事はあまりないです。
心肺機能が足りない場合はインターバル時間で調整するしかないでしょう。
ハイレップスで息が上がるのはあり得ますがその場合は筋肥大等の効果は殆どありません。
ダイエット目的ならむしろ更に強度を下げたいわゆる有酸素運動をした方が効果的だと思うよ。
自重スクワット50分とかダンベル5分とか正直何を目的としてトレーニングしているのか理解しがたいので、
出来ればもう一度トレーニングの基礎から学んだ方がいいような気がします。
目的を自覚して、そのための何をすればいいかって事ね。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:40:03 ID:FuHRyA0G]
- 筋肉が減りすぎるのは筋トレうんぬんより食生活なんじゃないかと。
PFCをバランス良くとることが一番だと思う。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 17:26:52 ID:H2hAtoAN]
- >>871
電気で計る体脂肪計は全くあてにならないので無視すること
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 20:18:31 ID:k++2aDBS]
- >>881
夏だからこそ水泳が気持ちいいとおもうけどね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 20:43:33 ID:TgFlGq1A]
- >>312糖尿病でしょw
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:09:53 ID:X6FzntmT]
- >>881
汗？もったいない？釣り…だよな？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:27:12 ID:8l07FFIU]
- 釣りだろ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 15:42:39 ID:opoJu22k]
- 激しくどうでもいい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:43:40 ID:LJb4CTSF]
- 汗が流れるから脂肪が燃焼しやすいとは限らない
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 19:27:42 ID:iif0TzLR]
- というかミネラルとの収支がワリに合わないから
運動しすぎるのはダイエットの手法としては向かない
大体水分減ってんのを痩せたとか言う奴以外
汗かくのを有り難がったりしない
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 19:44:59 ID:EwzEXT/Y]
- >>891
でも大多数の人は汗を含めて痩せたってことだと思うよ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 20:20:51 ID:KIdp3GFO]
- >>882
ありがとうございます。
目的はダイエットです。
トレーニングの基礎を調べなおしてきます。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 21:11:13 ID:5mJFG3gl]
- >>893
>目的はダイエットです。
そのための筋トレの目的が何かって事ですね。
通常は筋量を維持する事が目的だと思うけど、人によってはカロリー消費を重視する事もあるでしょう。
ただその場合はむしろ素直に有酸素やった方がいいと個人的には思いますが。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 22:31:05 ID:yYLkkvfp]
- てかミネラルが抜けるほど運動してたら
どうやってもデブらないから
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:43:14 ID:YRmtj3E/]
- 実家に行ったら
美味しくてどっしりしたものを
沢山食べさせてもらえた。
娘のためにと準備してくれたかと思うと
家族の優しさに涙がでた。
しかし、日頃のダイエット生活のため、
胃腸が驚いて現在激しく下痢中。
お母さん、ごめんよ、こんな娘で。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:10:01 ID:KeQUVLWd]
- 全米泣
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:22:34 ID:0/g7zx87]
- ダイエットのせいにすんな。どんだけ過酷なダイエットしてんだよ。
どんだけ食ったんだよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 07:03:29 ID:t+kXYZ1q]
- たぶん私>>896と似たような状態だ
開始当時狙いの体重時基礎代謝が試算1080kcalだったので
軽いウェイトトレーニングをメインに1200～1500kcalを目安に食べ
11kg除脂/6ヶ月で当初の目的は達成済。
年度締めからバルクアップ狙いでもう挙がらないってとこまでやり
PFC比3:2:5で5回にわけエビオスの力も借り1800kcalを最低ラインに食べ
ウェイトのみで食後転寝まで徹底したのに
結果は脂肪減、筋肉残、体重減と更なるダイエットだった。
同比率で2000kcal近くなると消化管の負担がきつくガスが、脂質の比率が高いと下る。
一度ぬるい食事に慣れた胃腸は最初からやりなおす気持ちで
少しずつ鍛えていくしかないんじゃないかなあ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 09:31:56 ID:cbkH1ulQ]
- >>899
どんな食生活してたんですか…
胃腸が丈夫なのは自覚してるけど、胃もたれとかしたことないから
食事に影響されたことないな。
有酸素がんばりすぎて吐きそうになったことならあるけど。
お大事に。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:35:24 ID:l+Pq24vS]
- 小さいたれぱんだのような腹だったのが
エアロバイク一日１時間と腹筋８０回やってたらミルミル引っ込んでいってる
腹筋だけで日常生活が凄い楽になった
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:50:54 ID:lWksLsCI]
- たれぱんだ・・・かわいい
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 18:06:01 ID:41traFBA]
- ×たれぱんだ
○ジャバザハット
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 19:23:29 ID:ti09WOHh]
- 道具使わない背筋が全然出来ない俺が片方15kgくらいのダンベルを使ったら捗りますか？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 22:01:18 ID:l+Pq24vS]
- もう手のオナニーとオナホのオナニーくらい違う
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 00:25:55 ID:Nrank6V7]
- 違いが分からない俺は
ちょっとTENGA買ってくる
女性の方はこんな話ししてすまんね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 02:03:33 ID:ugVIIZAb]
- >>906
女性の方が「生理前だから云々」なんて話を頻繁にするんだから全然おｋ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 07:50:54 ID:ACN2GxDz]
- >>907
生理とえげつない下ネタを同等に扱うか
>>905の下ネタには慎みが足りん
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:05:10 ID:+TRN2yr1]
- 慎みｗ目糞鼻糞だよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:24:00 ID:ACN2GxDz]
- それ以前にこのスレ自体が糞だけどな
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 09:43:56 ID:tdv+6t9j]
- 糞まみれになろうぜ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 11:28:49 ID:9htbmrTL]
- >>905
>>906
女だけどオナホの良さが
ちょっと想像するのが難しい
どんな感じ？
手のほうが楽だと思うけど
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 12:49:20 ID:N4xhUuoE]
- >>910
>それ以前にこのスレ自体が糞だけどな
ｍ９何この捨て台詞ｗｗｗｗだせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 16:28:32 ID:yw9GkJ2x]
- >>906がいちいち女性の方とか言うから荒れるんだよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 17:05:15 ID:Ravm+Mr4]
- 女性の方
中国の方かｗ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 19:22:10 ID:YPS7wDdl]
- 自重スクワットでうんこ座りがえらい楽になった。
たかだか一週間でこれほど代わるものか。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 21:34:27 ID:ngHdkyTa]
- 87から72まで有酸素＋筋トレでアホみたいなスピードで落ちたけど
そこから同じ運動量なのにあんまり落ちなくなってきた
68まで落としたいのになぁ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:49:48 ID:YPS7wDdl]
- >>917
体脂肪率で考えてみては？
レコダイだと急激な体の変化に対する防衛反応うんたら。
焦らず72のままで無理しないでトレーニングを続ければ
２～３ヶ月でまた落ち始めるらしい。
- 919 名前：917 mailto:sage [2011/01/05(水) 04:22:15 ID:NzGmjFvk]
- うるさい
偉そうに説教しないで
- 920 名前：917 [2011/01/05(水) 07:58:25 ID:KVlBDPLF]
- >>919は偽
>>918ありがとう。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:09:31 ID:m5tNrHPR]
- >>920
もしよければ有酸素と筋トレの内容を、
自分も現在88で似たような状況なのでｗ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 14:29:19 ID:ZYflVjjp]
- >>913
正月早々必死なやつだな。哀れ。
よっぽど嫌なことがあったんだな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 14:30:12 ID:TNrjJKzR]
- >>921
筋トレは腹筋、腕立て、背筋、スクワットを一通りみっちりやってます
10月ぐらいにエアロバイクを始めてそれから面白いように落ち始めました。
12月はかなりハードにやって午前と夜にそれぞれ3時間ずつやりました。
12月だけで10kg近く落ちたと思います。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:28:44 ID:WSoJLStb]
- >>922
以前からヘンなのが棲みついているから
いつもどおりのことだと思っている
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:31:47 ID:btZbVbUT]
- 糞スレだと思ってるなら見なきゃいいのに
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:53:57 ID:m5tNrHPR]
- >>923
thx
3時間と腕立ては無理だけど
他を参考にやってみます。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:10:23 ID:2uDhwTqf]
- 「読む筋トレ」って本で一日5分のトレーニングで1年で筋肉が１０キロついたって書いてあった。
今日から頑張ります！！
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:33:32 ID:Yu/Phfdl]
- どんなに頑張っても年2kgぐらいだよ>筋肉
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:37:14 ID:2uDhwTqf]
- >>928
どんなに頑張ったの？ 頑張ってから言ってくれないかなｗ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:02:25 ID:9xREKSoZ]
- そうか？年７キロ増やしてくるビルダーも今じゃ珍しくないし
北村さんなんか初年度は筋肉だけで２０キロぐらい付けてるぞ
普通のヘタレが適度にやったら２キロが限界、ってだけだろ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:10:05 ID:vutJWCrc]
- 初めて詳しく結果が出る体重計で計ったが…体脂肪率も筋肉率も両方高いのはおかしいことではないのかな？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 01:07:56 ID:4l8Kyxq2]
- 1年で筋量がどれだけ増えるかは分からんけど確実に言えるのは筋量と共に脂肪量も増えるので
体重の増加はそれ以上になるって事。
1年で10kg筋量増加するなら恐らく体重は15~20kg程度は増える覚悟が必要。
って言うかそれだけ筋量増えたら筋力の向上も凄まじい事になると思うよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 01:10:30 ID:G6KtPvKA]
- >>931
体重-脂肪重量-骨重量＝筋肉量
って出てくる体重計あるね
作った奴、血とか、内臓とか、水分無いのかな？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 13:04:30 ID:raN2E+SY]
- >>932
それは脂肪もつくような筋肉のつけ方をしたやり方の問題だろ？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 13:27:42 ID:wzqT0dX1]
- >>934
違うだろ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 13:40:27 ID:lnptnhKE]
- >>930
薬のユーザーを持ち出してもらっても困る。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 13:53:45 ID:4l8Kyxq2]
- >>934
脂肪を増やさず筋肉だけ増やすのは無理だよ。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:14:25 ID:1lOoq2L6]
- ハンマー投げの室伏のスペック
身長187cm体重99kg
体脂肪率
4%
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:15:34 ID:1lOoq2L6]
- すまん3%だった
4%は今ソフトバンクの監督やってる秋山だな
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:35:25 ID:1lOoq2L6]
- 言わんでも分かるだろうけど一応補足
筋肉つけるのに脂肪も一緒についてたらこの体脂肪率にはならない
筋肉つけて脂肪もつくってのは短期で筋肉増やそうと考えた場合の解だと思う
正直本職の、しかも世界最高峰の身体能力持ってる辺りの層を
比較に出すのもアレなんだが
この数字って20年とかそういう時間を費やして
消費カロリーに対する摂取カロリー、収支する栄養素の内容までを
細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ
それも体の成長する時期、5歳とかそこらから
20歳くらいまでを含めた期間に、だね
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 15:30:49 ID:4l8Kyxq2]
- 室伏さんでもさすがに4%とかは無理w
まあそれはいいとして
>細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ
もちろん食事の管理はしっかりやってるだろうけど、それでも筋量増やす時は脂肪も増えます。
というか脂肪が多少増える事には目をつぶって筋量アップを狙う。
その後になるべく筋量を維持するようにして減量していく。
それを繰り返してあの体を作ってる。
これはトップアスリートでも一般人でも基本的には変わりないです。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:32:55 ID:4q3gmINL]
- ブタの考え休むに似たり
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:45:30 ID:1lOoq2L6]
- 無理って言われても公開情報なんでwikiなり名鑑なり見てくれとしか
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:53:52 ID:tXCYuu2W]
- アイドルのウエスト58みたいなもんだろ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 16:15:10 ID:+wyZPBb2]
- 体脂肪なんてスポーツに必要ないと思ってる人がいるみたいだけど、体脂肪率が5％以下まで低下
したらパフォーマンスはめっちゃ落ちるよ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:08:30 ID:lMoNROr/]
- 実際の体脂肪率ではなくインピーダンス法による測定値が3%って事だろ
それだけ体脂肪計が信用出来ないって事だな
統計を元に算出しているので
室伏のような異常な体型の場合に誤差が大きくなるのは
致し方ないとも言えるが
ちなみに体脂肪率3%だと瀕死の状態
いつ死んでもおかしくない
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 18:10:01 ID:zPcEJ7/6]
- 食事やトレーニングを厳密に管理することで、
まったく絞ることなく筋肉だけを増やし続けることが
出来るなら、ボディビルダーも増量期と減量期に
分けなくてすむわなｗ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 22:55:54 ID:YR0/eihp]
- 細マッチョになったがどこまで体脂肪絞ればいいのかわかんなくなってきた
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 23:04:05 ID:5CA+9hZM]
- >>948
鏡と相談したらどうか。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 00:37:57 ID:C6TXy8Pj]
- 数値にこだわるのはもちろん大事だとは思うけど
見た目に納得いけばOKだよね と俺は考えてやってる
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 02:19:43 ID:Onf/WuOY]
- 全日本プロレスの大和が去年頭に体脂肪率3%まで落とした時、
初詣で気絶したっていってたぞ。ただ歩いてるだけなのに。
3%ってそういう数字。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 04:07:17 ID:XA6BSNL6]
- ビルダーの減量は、皮に筋肉が張り付くまでの状態を指します
その状態で筋肉を付けようとするほうが無謀だよｗ
一般人のダイエットって、せいぜい贅肉を落とす程度のもの
脂肪落としながらも筋肉は付きますよ
年２ｋｇしか増えないのは、コンテスト毎の数値なので
コントストに出ないのであれば、無理な減量は必要ありません
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 04:11:04 ID:XA6BSNL6]
- 減量中に筋肉が増えないって書き込みがあるんですが
ちゃんとトレーニングしているんですか？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 05:23:33 ID:NWiBXKqi]
- >>953
減量期は筋肉を付けると言うより
維持しながら体脂肪率を落す期間
筋肉を維持する為にはトレーニングは必要
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 06:08:57 ID:kUo0cBtY]
- まぁホントのコト書くと、脂肪落としながら筋肉も増えるって局面はあります。
ただし、条件付がいくつかあるけどね。
いつでも、誰がやってもできるってもんじゃないです。
運動したことのない肥満体の人なら、可能性が一番高いけど、落としながら筋肉増えるんだぜ～
なんて言う前に
どういうトレーニングしてるのか、気にしたほうが良いです。
可能性や才能がありあまってても、トレーニングがダメダメなら絶対にこういう現象は起きないんで。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 09:38:21 ID:5wsEQbgO]
- >>952
>脂肪落としながらも筋肉は付きますよ
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる可能性があるって言ってますね。
ただその条件下だとほんのわずかな期間でしか起きない事になるのであまり大きな意味は無いかもね。
たとえば170cm80kgの人が70kgまで減量する時にほんのちょっぴり筋量アップしても引き締まった筋肉質な体に
ならない人が大半だろうし、その後の減量で筋量落ちれば当初の増加分は相殺されちゃうしね。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:18:24 ID:7RjNyca/]
- 減量しながらだと筋肉つかないとか嘘もいいところだ
俺はこの三ヶ月で１５キロ痩せたが
腹筋６０回から１５０回に増えたし
ダンベルも１０キロから１５キロになった
それは神経回路が発達したとかうんぬん言うやつがいるだろうが
とにかくためせ！運動しろ！
ここはダイエット板なんだからほとんど筋トレはなんちゃってだろ？
だったら間違いなく今までよりいい体になる！
あきらめるな！
効率が悪いというのはあるだろうし
日常的に筋トレしてる人だとそういうこともあるだろうけどね
スーツ買うと背広はきつきつでズボンはブカブカなんだぜ？
ちょっとうれしくなっちゃうよな
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:22:39 ID:6kxso6hK]
- >>957
脳筋おつ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:27:51 ID:hDoJUQg3]
- >>957
乙
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:30:41 ID:7RjNyca/]
- >>958
お前のようにコタツの中で
「うん、効率が悪いからまずは痩せてからだな」
と言いながら全く進展しないのと
俺のように筋トレ水泳で１５キロ痩せて多少なりとも
いい体を手に入れるのとどっちがいいんだろうな？
これは嫌味じゃなくておれ自身がそうだったんだが
ダイエットに苦しんでる人に
「まずは体重おとしてから筋肉つけた方がいいよ」
っていうのが無理あるんだよ
だって痩せられないんだから
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:54:14 ID:7lv2Umnb]
- 自分にとって飽きない、続けられる、楽しい運動を見つけるこったね
それが一番手っ取り早い
効率とか二の次
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 11:57:47 ID:5wsEQbgO]
- 減量中に筋量が増えようが増えまいがやるべき事は同じだし、見た目に分かるほど大きな差にはならないのだから
あまり気にしなくてOkだよ。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 14:13:15 ID:4QLJotOO]
- ３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか
１食につき最低何kcal以上などの指針はありますか
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:14:13 ID:NNTxRZOQ]
- 運動しないと痩せない教があるってのは
このスレ見てるとよく分かるけれども
食事が一番大事だよ？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:17:01 ID:NNTxRZOQ]
- カロリーも栄養素も大体1日の総和で考えた方がいいと俺は思う
1食単位だとかなり無理が出てくるよ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:20:05 ID:UUSziOg8]
- 957さんはどんな食事をして減量したんだろうね
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:20:39 ID:4QLJotOO]
- なるほど。じゃあ仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal と 朝400 昼400 夜400 は同じという考え方で？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 14:43:10 ID:5wsEQbgO]
- >>963
>３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか
必要な諸栄養素をしっかり摂取した上で後はお好みでどうぞ。
>仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal と 朝400 昼400 夜400 は同じという考え方で？
上記の状況下であればあとは活動（運動含む）との兼ね合いで。
朝、昼殆ど食べないで例えば夕食前に筋トレとかは難しいでしょ。
そこらを調整して。
ちなみに別に３食必ず食べなくちゃダメって事でもないけどね。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:51:14 ID:4QLJotOO]
- >>968
なるほどありがとうございます
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:52:55 ID:NNTxRZOQ]
- >>967
うん
んで俺も3食食わなきゃなんないってことはないと思う
でも動くときにカロリーつーか血糖足りてないと
満足に動けないし頭も回んないぜ
んでトレーニングした後に
蛋白質やらミネラルやらビタミンやらが足りてないと
勿体無いことになるなー
そこら辺考えて後は適当に配分してやりゃいいんじゃないかな
- 971 名前：９５７ mailto:sage [2011/01/08(土) 17:53:29 ID:+PfcvA3o]
- 食事管理は大前提だね
運動より食事の方が１００倍大事
ただ運動なしで痩せるとなると相当つらい
俺みたいにある程度まとめて痩せるとなると
日常生活にも影響でてくるんじゃないだろうか
俺の場合は一日１６００から１８００キロカロリーの間かな？
たんぱく質だけは体重を下回らないようにプロテインで補ってた
ざっくりとしたもんだよ
女性だとまた違うんだろうけど男で外食中心だと
これで抑えるのはなかなかつらい
すき家の牛丼ライトにはお世話になったなぁ
カロリー表示を気にしてるとそのうち表示がないものでもなんとなくわかってくる
運動で一日一時間水泳するとポテチ１袋食べても太らないんだぜ
やっぱり運動は大きいよ
（実際ダイエットしてるともったいなくて間食にカロリー回せないけどねｗ）
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 18:05:02 ID:XA6BSNL6]
- >>957
減量しながらでも筋力は増えるよなｗ
むしろ腹筋なんかは脂肪が少ないほうが効きが良いと感じるほどだ
普通は２～３ヶ月ぐらい真面目に筋トレしたら、驚くほどの変化があるんだがｗ
誰かが言ったとかいう前に、自分で試してから言った方がいいぞ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:07:23 ID:7lv2Umnb]
- >>972
筋力ではなく、筋量を問題にしているのでは無かろうか
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:37:56 ID:tWTj2+z9]
- 減量時に筋肉量増やすって、
予算少ないのに設備増強しようってことだからな。
匠による、なんということでしょう！ の世界だ。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:42:23 ID:+PfcvA3o]
- ボディメイクの最終段階や
ボディビルの大会に出る人なんかは
絶対にやろうとしないだろうね
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 19:33:23 ID:dDySWimv]
- >>957さん
減量中に割れました？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 19:48:48 ID:5wsEQbgO]
- >>975
>絶対にやろうとしないだろうね
やろうとしないんじゃなくてやっても出来ないですね。
基本的にやる事は同じだから。
- 978 名前：957 mailto:sage [2011/01/08(土) 20:22:28 ID:Pidg1aek]
- >>976
私は大分体重があったのでまだまだ割れるところまでいきません
というかどんなに鍛えてもたるんだ皮の除去をしなくちゃ腹筋割れないんじゃなかろうか・・・orz
まだまだダイエットの途中、あと５キロ痩せれば完璧なんだが
私は３０代の結構なおっさんですけどもっと早くダイエットしてればと思います
色々なことがプラスにつながったんじゃないかと・・・
一昨日ジョギングに初挑戦したら５キロ過ぎで膝に痛みが・・・
皆さんも運動にせよ食事制限にしろやりすぎには気をつけて下さい
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 20:44:11 ID:S4kV98/q]
- 俺はエアロバイクでダイエットしてるが
明らかに大腿四頭筋が発達してきてるよ
盛り上がってきてる
10kgぐらい落としたが
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 00:04:05 ID:UlRCbY57]
- 体脂肪率や筋量って正確に測れるのか？
家庭用の体脂肪計はそんなに信用できないだろ
ダ板なんだからそんなに気にすることではないのでは？
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 00:07:27 ID:rzgYNqAe]
- >>980
正確に測れるわきゃあない
ただ、参考にはなる
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 00:42:50 ID:J9H2SIfR]
- ぶっちゃけた話肩甲骨動かすだけで数％変わるので
全く持って参考にならない。見た目で判断した方がマシなレベル
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 01:38:58 ID:rzgYNqAe]
- >>982
さすがに最近のは数%も変わらんよ
1%くらいは平気で動くが
なので、推奨されている正しい姿勢で、条件そろえて計測することが必須
それでようやく参考になる
0か100かではないのだよ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 17:49:42 ID:LPSS/GKo]
- 円盤状のボードの上に乗って腰を回転させる器具（ツイストボード？）で腰の運動してるんだけど、これって効果ないの？
そればかりか腰を痛めるって聞いたんだけどホント？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:11:11 ID:HHyeOfzG]
- 何をやっても腰を痛めると言う奴は沸くよ
巨デブは負担でかいから
体重と相談しろというのが第一ではあるけどね
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 20:09:05 ID:OFrwn3je]
- >>984
ホントだよ。あれ全く効果ない。腰使ってるから腰も痛めるだろうね。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 01:07:15 ID:DiK/uXR6]
- >>980
体脂肪計は不要だと思う。
体重が落ちる局面では脂肪も落ちるので体重さえ管理していれば充分です。
>>984
ダイエット的な効果ならカロリーを消費した分の効果はあるんじゃないですか。
じっとしているよりはマシって感じでしょうか。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 01:32:41 ID:gm8CqmLx]
- >>980
筋量表示明らかにおかしいのあるね
肥満100ｋｇの人で、筋肉重量65ｋｇとかでて、ビルダーかっての
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 02:15:49 ID:hnYPfvoO]
- >>984
というか脂肪燃焼目的なら足使えよ・・・
誰でも40キロ前後を数時間動かす事が出来る部分なんだから
他の部分ではそんなことできる運動量なんか稼げない＝痩せない
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 03:27:04 ID:QFgsjW9Y]
- >>986
てか、テメエ。
楽して痩せようと思ったろ？
化け物が！
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