- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 04:31:31 ID:GNq1ajOv]
- 体重落として筋肉を付ける事って無理ですか？
どちらかを優先にしないとダメですかね体重落としてから筋トレすると言う感じで
筋トレと有酸素運動を併用した場合一体どんな体になるのでしょうか
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 07:59:30 ID:w1XmkByO]
- ほーら、俺の言ったとおりじゃん（笑）
>>7みたいな「やらないイイワケ探しデブ」には
「死ね」
が最適なんだよ。
検討違い（笑）
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:01:06 ID:PhG982RA]
- >>51
｢ダイエットにおける運動の有効性｣
有効性は高いけど、優先順位で入ったらカロリーコントロールには劣る。
適切なカロリーコントロールを行えば 運動ナシでも痩せられる。
逆を言えば、食べ過ぎてれば 運動をしても痩せない。
それでも このスレで運動併用を推奨するのは、体を動かしながら痩せた方が体形がキレイなことが多いから。
少しだけだが 痩せる速度を健全に早くすることが出来るのも 運動併用のメリット。
どのような運動が良いかは 筋トレ愛好者と有酸素愛好者が このスレには居て 議論百出になる。
とりあえずどんな運動でも動いた分だけの効果はあるので、簡単で軽めのから始めるのが良いかと。
はじめてみると、好きな運動が見えてくる場合があるのは 皆さんの書き込みの通り。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:23:41 ID:PhG982RA]
- >>53
絶対に無理とはいわないが、あまり深追いしないほうが良い。
減量とともに筋肉量が減るとしても 筋トレ併用すれば 減少幅を抑えられる。
今 貴方が標準体重より重いなら 着実に体重を落とす方に重点を置くべき。
逆に 貴方が標準体重より明らかに軽いなら 減量より除脂肪体重を意識すべき。
貴方が 階級別競技の愛好者なら 別なセオリーがある可能性はあるけどね。
有酸素と筋トレの併用だけど、強度と時間の配分次第なんで なんともいえない。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:28:44 ID:jcnVO4B7]
- 運動しないでやせてる人は人前以外ではほとんど食べない人。
ほんの少し食べただけでもたくさん食べてるという人。
食べれば太るし、動かなければ消費はしない。
代謝ってそんな大げさなものじゃないとおもう。こまめにてきぱき動くとか
もしくは病気かどちらかじゃなければ散々食ってやせてるはありえない。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:38:56 ID:PhG982RA]
- >>57
他人に意識されないだけで、「こまめに動き回っている人」ってこともあるだろうね。
何階でも階段を使う、地下鉄一駅分くらいは歩く、家事もしっかりこなす、自動車をあまり使わない…
太ってる人たちって こういった分のカロリー差って 積み重なると意外と大きいことを意識しない。
あと、食べる方も 沢山食べてるように見えて ヤバいモノを無意識で避けられる人もいる。
「ヘルシーな」食べ物を食べ過ぎて太る奴もいれば 不健康そうなモノでも量を間違えない人もいる。
他人様の食事なんて 詳細に観察していないと分からんよなあ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:53:11 ID:lzPiyYmL]
- >>48
持久力をつけるにはサーキットトレがいいよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:56:23 ID:VOlYChbM]
- 持久力をつけるなら ＬＳＤが最強でしょ。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:02:24 ID:ZjgYSEwd]
- 「もとから細い」「太らない体質」というのは確かにある。
でもそれは人の体なんだからどうこういっても仕方ない
んじゃ自分はどうするか？を考えないと。
「あの人は食べても太らない！ずるい！」とか
「私はそんなに食べてないのに太る体質だから仕方ない！」ってのは
脳に脂肪がついてる証拠。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:13:00 ID:jcnVO4B7]
- >>61
ふつーに世間話書いただけなのにそこまで悪口含めて言うことないだろう。
若い子が「あの人はずるい～っ」ていうのも案外とぶりっこネタだったりするんだよ。
口にするから絶対そう思ってる、デブ脳だからとは限らないんだけどな。
そんなに食べてないのに太る
というのはあるよ。
カロリーを知らずに食べてると家の食生活で親の好みが
高カロリーのものばかりで気づかずにそうなってることってあるし。
脳に脂肪がついてるんじゃなくて、知らないんだよ。知識としてね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:16:12 ID:jcnVO4B7]
- もとから細い でもなく 太らない体質 でもなくて
親から受け継いでる食生活が習慣で疑わずに暮らしてるから
太っていることはあると思う。
自立して自分で食生活が管理できるなら
太ってることを気にして情報を集めれば自然に知識として身についてくるけども
それまでは試行錯誤して当然じゃないかね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 09:21:34 ID:AOA6V8tq]
- 運動しないで体重減ると、筋肉を落とす割合が大きくなる
運動による消費カロリーは低いけどね、体重１ｋｇ減に占める割合を良くしていくには効果的
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:23:06 ID:97CVbi1D]
- 作業興奮っていう作用を使えばいいんじゃね？
面倒な運動もとにかく始めてしまえば、それなりに面白くなってくる、と信じる。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 09:35:03 ID:AOA6V8tq]
- もとから太っている人は、食べ物見るたびに食べようとするからね
食事の時は、ダイエット中とか言って少ししか食べないし
こんなに食べてるのに痩せてるなんてずるーいって言ってくるし
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:52:58 ID:MH5s8+EI]
- 私も特にスポーツマンでもなくプロ野球選手みたいに毎食毎日食べて
授業の合間には菓子パンかチョコ食って、なぜかモデル級ボディで
異常代謝な友人には「真似できん、INVY」的な意味で
しばしば言ってたけどな
別に変な意味ないと思うよ＞ずる～い
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 10:07:28 ID:AOA6V8tq]
- >>67
ありがとう、真似できないというのは家でたくさん食べているから、その負い目としてみんなの前では食べないようにしているんですか？
太っている人が、その１部分だけを見て、異常代謝と決めてくるのがウンザリなんです
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 10:16:30 ID:JMXMvXL7]
- 水鳥に喩えられるんだけど、見えない所で努力している人もいるんだよ。
喰うべき時にちゃんと食べて、喰うべき時でない時には食べない。
昼とか夕とか 皆で食べる時はしっかり食べてるけど、間食をしないとかね。
日常の生活習慣でも そういう人は 運動とまではいわなくても 良く動いてる。
デブは 大体 この逆をやってる。
喰うべき時に ちゃんと喰わないで、喰うべきでない時に ガツガツ喰ってる。
朝昼抜きで ケーキを間食とか、二日絶食で絶食明けにドカ食いとか。
運動だって ウォーキングしてるとか ジム行ってると言うけど、しっかりエスカレーターに乗る。
酷い奴になると 近所のジムまで車で行っちゃうし。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 10:28:01 ID:AOA6V8tq]
- >>69
同感
痩せている人に聞いたとしても、まともな回答は返ってこないよね
そういう人達は、たくさん食べてるし、運動もしていないとしか言わない
痩せている人は、自身が痩せている理由も分からないのが大半
実際に生活をのぞいてみれば、生活の差は一目瞭然
太っている人は、痩せている人からすれば考えられない生活を送っている
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 10:38:29 ID:iwBsiyyY]
- >>69
本当に食いまくっても太らない体質の人もいるけどね。
テレビの大食いに出てる細い人とかはそういう体質。
見えない努力してる人もプールやジムに行くと見かけるよね。
めちゃめちゃ痩せてるのに水中ウォーキングしてたりする。
水中ウォーキングだから、決して泳ぐのが好きって訳でもなさそう。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 10:46:36 ID:AOA6V8tq]
- 大食いで痩せている人をテレビでは見かけるけど
実際に見たことがある人いますか？
この人なら、テレビに出ても戦えるんじゃないかっていう推薦できそうな人
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 11:00:44 ID:MH5s8+EI]
- 太めだった頃も柔道やってたし私自身運動負荷は当時から高かったんだけど
受験前で道場休んだ頃さすがにやばいのに気づいて間食やめたあたりかな
>>71
それ
痩せ友人や他のスポーツやってる子にも友達多かったけど
異常代謝はガチ異常代謝だった
全然別の生き物なんだよな
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 11:07:36 ID:iwBsiyyY]
- >>72
周りに居ないから、テレビに出れるほどレアってことなんでしょｗ
周りにゴロゴロ居たら、見世物にならんわｗｗｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 11:12:33 ID:MH5s8+EI]
- >>68
よくしらん人には言ったことないよ
家族同然の付き合いでお互い生活つつぬけだった
仲良しじゃなきゃ言わない
今は自分も王道でそいつにからかわれることもなくなったし
まあ他人は他人の感覚がしっかり身についてよかったよ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 11:16:19 ID:7kXeteYe]
- ここメールとかでダイエット指導してくれるみたいなんですけど
どう思いますか？栄養管理、食事指導とか。
入会してみようと思ってるんですが
calostyle
m.calostyle.jp/
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 12:35:35 ID:6K2peSbu]
- >>76
月額１０２９０円の通信添削ね（笑）
トリックの上田教授は、通信教育で空手をマスターしたんだってさ（笑）
あなたはできるタイプ？
学生の頃、塾に通わなくても家でコツコツ勉強して高成績だった人？
塾に行ったり、親からガミガミ言われないと勉強しなかったタイプ？
家の外に出るのが苦手で、面倒くさがりで、家庭教師に来て貰って個人指導を受けた人？
塾も家庭教師も必要なく、通信添削だけで第一志望に合格しちゃったタイプ？
世の中には少なくとも二通りの人間がいて、雑誌の美ボディ特集を読んで、書いてあることを
きちんと実行して、雑誌の写真みたいな美しい肉体を夏までに完成できちゃうタイプと、
もう一つはターザンを読んだだけで納得して満足して知識だけ蓄えて、紙のゴミを増やすだけのタイプ。
オレだったら毎月１万円分、プロティンとバーベルのプレートを買い足すけど。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 12:44:30 ID:6K2peSbu]
- あーでも、その商売、案外ボロいかもね。
このサプリも飲め、あのサプリも買えってどんどん買わせれば濡れ手に粟だ。
実際走らせてみたら５分で息切れするようなデブなのに、ダイエット知識だけは豊富な
奴なら、インストラクターのフリしてインチキ指導者になれるんだろうな。
体形にコンプレックスありすぎて、フィットネスジムに通えない弱者から金を巻き上げる
方法としては、かなりイケてるかも？？？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:36:19 ID:/pPdTkaz]
- 日本ってたんぱく質軽視じゃね？
三大栄養素無視してカルシウムばかり大事と強調してる気がする
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:13:48 ID:RmFNPDWg]
- 運動なんてしなくてもいいとか言うけど
「食べすぎたから運動しなくちゃ」じゃなくて
「運動したんだから何食べようか」って考えられんもんかなぁ
一時間水泳したとして５００キロカロリー前後だろうけど
ポテチ一袋くらい食べれるんだぜ
それだけでも運動するのが楽しみになるってもんだ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:21:56 ID:Smd3vhXM]
- 何かを食うために運動するという考えの奴は十中八九デヴ。
運動したんだから何食おうか、などと考えてしまうような奴はダイエットなんてやってないだろう。
あんま煽りたくはないんだが、ちょっと考えがあんまり過ぎる…
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:24:23 ID:XKeL2KEL]
- >>80
あぁ、そうだね。例えるならば、
①ローン組んで車買うか
②カネが溜まってから車買うか
得てして
①は人に騙されやすく、せっかちで見栄張りが多いｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:24:23 ID:BYDoNqZD]
- ブーデーは食欲がコントロールできんからしゃあないの
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:30:09 ID:iwBsiyyY]
- >>81
筋トレ頑張って、翌日に筋肉痛になると、筋肉痛キタ――――――――って
大喜びで肉食べる俺、涙目
食べるの好きだから、王道やるしか俺には道が残されてなかった訳だが、、、
置き換えとか、1日1食とか、俺には耐えられないぜ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:30:21 ID:RmFNPDWg]
- いや、運動がいやだという人へのちょっとしたものの考え方なんだけどね
実際俺も王道で１０キロほど痩せたんだが（現在継続中）
今日は一時間たっぷり泳いだから夜は豪勢にいくか！とかで
大分らくになったけどなぁ
まあ、実際真剣にダイエットしてたらもったいなくておやつとかに
あんまりカロリー回せんけどねｗ
- 86 名前：80 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:35:24 ID:RmFNPDWg]
- 85は８１へのレスです
>>84
凄くわかるわぁｗ
昨日も筋トレした後就寝前の納豆一パックを食べようかどうしようか
さんざん悩んだｗ
７．５グラムのたんぱく質は貴重だぜ（ダイエット優先で食べなかったが）
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:41:16 ID:iwBsiyyY]
- ドカ食い→体重計でショック→有酸素頑張る ありがちなパターン
有酸素頑張る→体重計すげー減ってる→ドカ食い このパターンは無いな
筋トレ頑張る→筋肉痛いてー→タンパク質大喜びで摂取 俺の中では普通
ドカ食い→体重計変化なし→特になし
これたまにある、ドカ食いしたものが低カロリーだったのだろうか？
まぁほとんどが
有酸素頑張る→体重計変化なし→がっくりして食事制限 なんだけどね
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:01:56 ID:gNv8cIH5]
- 「有酸素→減りすぎ→食べなきゃ」はあるよ。
いつの間にか喰わないと痩せすぎてることが。
体重だけでなく、食べないと本当に倒れる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:18:35 ID:6+CoNiNX]
- 食べるために運動でも全然構わないよ。
それは価値観の問題だから。
結果が出ていれば動機はどんなものでもいいでしょ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:26:08 ID:ysP59CGc]
- それはカロリー管理がしっかり出来てる必要があるよね。
なおかつ、運動強度を大きく思い込まない強い精神力も必須だし
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 19:35:16 ID:lzPiyYmL]
- 自分は、有酸素運動するようになってから食事への興味が薄れていった。
「あれが食べたい！！」とか。
ボディメイクのために必要なものを補給する感覚。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:07:00 ID:GNq1ajOv]
- １日の内で
ジムプールジムプールを繰り返した場合どんな体になりますか？
通常で有り得ないスケジュールをスポーツクラブでやって見ようと思いますが
体型や脂肪燃焼や減量に効果ありますか？ 筋肉もつけたいです
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 20:08:53 ID:hZkTDAvR]
- その生活をどれだけ長期間続けられるかによるだろ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:14:12 ID:6+CoNiNX]
- >>92
引き締まった体になるんじゃないですか。
ただ筋量アップは難しいと思うけどね。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 21:16:01 ID:GNq1ajOv]
- 誰もやらないメニューですよね
スポーツクラブにてジムプールジムプール
この結果どうなるのか凄い気になる
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 21:45:06 ID:BYDoNqZD]
- 気にならんよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:07:23 ID:zx8/IbDt]
- ジム行ってダイエットしてる人に質問です。
ジムに行かない日はどんな運動してますか？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:33:59 ID:7F2zY4Sf]
- 今日大好きな五目焼きそば麺だけ半分残した（´；ω；｀）
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:43:42 ID:Tz3ouJhc]
- >>97
行かない日と行けない日があって、両方とも寝る前の
ストレッチは欠かさずやってます。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gMHUq41nZ-A&feature=related
これのDVDを寝室のDVDにいれてあって、17分やってます。
仕事とかで行きたくても行けなかった日は、パワーヨガやってます。
どんどん動かないので音が出ないのと、ヨガマット敷くスペースがあればいいので、
やりやすいです。ビリーとかの有酸素系ははスペースが大きく必要なのと、
音が出ることがあるので深夜にやりにくい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:54:26 ID:4Z/zYMHo]
- >>97
月曜 ジム
火曜 家でエアロバイク
水曜 ジム
木曜 ゴスペル練習（全身でリズム取って大声で歌うんで結構疲れる）
金曜 ジム
土曜 狂ったように家の掃除・エアロバイク
日曜 エアロバイク
ジムの日でも帰宅後に気が向けばエアロバイク
ゴスペル自主練＠自宅はほぼ毎日
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 00:06:07 ID:YUdJowEP]
- >>92
我が家の近所のスポーツセンターの場合、ジムｘ2＝1200円、プールｘ2＝1000円なので、
一日で2200円の出費となる。
まずジムで１０分程度のアップ、正味３０分程度の筋トレ、最後に１５分程度のクールダウン。
この段階で体内のグリコーゲンは燃え尽き、当然脂肪の燃焼も活発になり、乳酸の「流し」も完了。
この時、あぁカラダの筋肉、どこも動かない、完全にガス欠、さっさと帰宅しなきゃ、
もうちょっと運動したい気もするけど次回のモチベーションとしてとっておこう！それが継続のための秘訣！！
って思えるようなら、その日のトレーニングは成功だと思った方がいいね。
まぁよしんば、泳ぐことが大好きで、陸にいるよりも水の中が大好きなのであれば、正味３０分ほど
「流し」程度に泳ぐのも、疲れた筋肉を冷やしたりマッサージする効果があるので、悪いことではないかも
しれない。
で、泳いだ後、おぞましい食欲の波が襲ってくるので、それをどう対処するか。
オレだったらアミノ酸、プロティン、カーボパウダーなどを用意しておいて、運動直後に飲めば、
当然リカバリーに役立つし、その後の食欲をある程度抑制することにも役立つ。
で・・・・・・・６時間くらいの休憩をはさまないと、次のセットには行けないんじゃ？
オレの場合、そのくらいの休憩時間をはさまないと、実りあるトレーニングにする自信はないな。
プロスポーツ選手とか、国体インターハイ出場経験ありなら話しは別なんだろうけどさ。
まぁ人間、何事も経験なので、実際にやってみたらどうだったのか、是非報告して欲しい。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 08:15:53 ID:tOm/HgEo]
- >>97
私は 有酸素中心メニュー
月曜日 休養日
火曜日 家でエアロバイク 強めの強度で2時間
水曜日 家でエアロバイク 出来れば2時間
木曜日 仕事が早く上がるので 近くの公営プールで2時間泳、時間がなければ家でエアロバイク
金曜日 休養日
土曜日 公営プールで2時間、家に帰ってエアロバイクで回復走。仕事がなければ 自転車外乗り。
日曜日 家族の予定次第、予定がなければ自転車外乗り、天気が悪ければプールかエアロバイク。
泳力アップを目指しているんだが、プールに行ける日が少ない。
最近は 中学生の息子に余裕で負ける。
水泳後の食欲は 本当に異常。それでも太らん。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 11:12:12 ID:0H3wSVLS]
- 食事の量を減らさなくても体重の増加を抑える「肥満防止薬」を合成することに、米ジョンズホプキンス大などのチームが成功した。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 12:00:59 ID:zF/csEKH]
- >>103
お前ν速ネタかもしれんが、ソース貼れよ。JK
www.yomiuri.co.jp/science/news/20101118-OYT1T01241.htm
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 12:16:27 ID:LovVBfdE]
- 今週末は有酸素運動として山登って紅葉見てくるぜ。
体重どれぐらい減るか今から楽しみ。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 12:48:52 ID:Xcr5TxWt]
- 筋肉痛のある状態でプチ断食とかしないほうが良いかな？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:08:17 ID:d89B2eAZ]
- しない方がいいですね。
むしろ、蛋白質と糖質の補給を。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:25:28 ID:1tqaMQZh]
- >>106
グレイシー一族もプチ断食をするらしい。
肉体疲労のどん底の時には、胃腸など内臓、消化器官も疲労してると
考え、消化吸収が楽なものだけを数日間食べるらしい。
記憶が定かではないけど、ドライフルーツ、クリームチーズ、果汁、蜂蜜ｅｔｃ...
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:45:06 ID:LovVBfdE]
- >>106
せっかく筋肉が超回復するタイミングでプチ断食って勿体無い。
基礎代謝増えなくていいのか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:57:18 ID:K2PrdenH]
- めいっぱい筋肉傷めつけたあとタンパク質の補給がない状況で更に有酸素を行い
なにも摂取せず一日を終わらせると
派手に異化して体脂肪率あがることもあるぞ
ソースは俺
本当他人のトレに付き合うもんじゃねーわ
タンパク質は維持レベルのトレなら体重kg＝gでいいし
バキバキにオールアウトさせても×１．５で充分だし
３割は消化でエネルギーロス起こすんだし
とっておけよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:12:55 ID:KaSzScDh]
- こんなのだから筋肉だタンパク質だ騒いで断食できないんだよ典型ガリ。
すでに体ができてる人間は栄養より「食べない」ことに
思考のベクトルが向かい断食や少食の真の健康法を実践できる。
それが内蔵を休める健康目的の断食すらできないのに
こうやってちょっかいを出しにくる
「タンパクキチガイ」オヤジの正体。
いくら２食にしてもタンパクばっかとって肝臓パンクして
筋肉にならず排泄される笑いもの（笑）
プギャー
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:21:31 ID:K2PrdenH]
- なにこれこわい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 14:57:57 ID:akYbeesp]
- >>106
ダイエットという観点で断食に意味があるようには思えないけど。
それはいいとして何をするにしても自分の目的（単なる減量なのか筋量を維持しつつの減量なのか、筋量アップなのか等）を
きちんと自覚した上で、食事や運動のメニューを組み立てて下さい。
それが出来れば質問の答も自ずと出る。
たとえば筋量にこだわりの無い人がたまたま初めてやったような運動で筋肉痛が出たとしてもそれに対して普段と違った事をする必然性は無いしね。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:35:51 ID:skaY+l8i]
- 山登って紅葉見るぐらいで楽しみなくらい体重減るかね？ｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:36:40 ID:LvnMoAfB]
- 2～3キロは減るでしょ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:53:50 ID:m2CfCn9+]
- >>114
元々の体格による。
まあ、１日山道歩けば汗位はかくよ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 17:16:15 ID:skaY+l8i]
- ビールぷはーっとやったらお終いね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 17:32:42 ID:tOm/HgEo]
- 下山後の温泉とビールは格別・・・あれ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 21:11:11 ID:tmGvzjbN]
- 谷川岳をロープウェイを使わずに下（土合駅）から登って下りれば、減るんじゃね？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 21:28:19 ID:tOm/HgEo]
- >>119
土合駅ホームから駅舎に出るだけで減り始めるよ。
そのルートは 駅の中だけで 正直 萎える。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 22:14:42 ID:wlby5Tle]
-
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:04:47 ID:Xcr5TxWt]
- こんなところで土合駅の話題にｗ
あれは衝撃的な駅だよねぇ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:16:09 ID:CD4Hkd7o]
- 飲み会行ってしまった…
取り組み明日朝運動してとりもどす
＠明大前
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 00:59:29 ID:M/lDcejV]
- 飲んだぐれえでいちいち報告すんなよ屑が。
ああああああああああああああああああああ
飲み手えええええええええええええええええ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:01:00 ID:HyGqHF/Q]
- ビール程度なら毎日飲んでも
毎月２kg脂肪減ペースは余裕でござる
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 09:09:09 ID:rLH/fqS7]
- そんだけ減らせる脂肪があって…
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:47:27 ID:HyGqHF/Q]
- >>126
否定はできない！今BMI19/16.5だ
腹筋にカットが欲しいけど、見れるのは来年かな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:53:36 ID:1uYvkLJn]
- >>127
16.5って体脂肪率？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:55:31 ID:HyGqHF/Q]
- >>128
です
％書き忘れてすみません
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 09:55:38 ID:ZkiX3oLv]
- BMI19で絞れていないとなるとかなり厳しい状態だと思う。
体作りの方向性を一度見直した方がいいような気が。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 10:11:29 ID:0K/o5VOV]
- なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 10:23:13 ID:HyGqHF/Q]
- >>130
うーん…といっても自分女だし身長も低いんだ
現状腕～肩～首はキレキレで
あとは座ったときの裏股と腹の摘める脂を殺したいだけだし
筋トレと計算とウォーキングで気長にやるよ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 10:48:32 ID:ZkiX3oLv]
- >>132
女性でしたか。それは失礼。
逆に女性だとするとそれ以上絞らない方がいいような気もするけどね。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 11:29:22 ID:hVl5XUR7]
- >>132
女で腹にカットを入れるって(°□°;)
ビーチバレーの選手でさえも大したことないのに無謀じゃないか？
どうしても狙うなら一度筋肥大中心のトレーニングに切り替えないと無理じゃね？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 13:57:34 ID:8osUMHx2]
- >>108
グレイシーがやってるのは
単純にオーバーワークによる内臓疲労から来た下痢の治療食
断食ではない。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 14:54:07 ID:NYpEdvUc]
- 運動時のドリンク何飲んでる?
ただの水では口が淋しくなるんだよな
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 15:53:08 ID:HyGqHF/Q]
- >>134
元は自分も競技選手だったからいけんじゃないかと
大して体格変わらない友人の空手の師範代女性もボコボコに割れてるし
甘いかなー
40kgになってまだ割れてなかったら肥大も考える！
>>136
有酸素やるときはVAAMが愛しい
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:01:20 ID:5azbRM4q]
- >>135
きちんと運動をしている人は、無闇に絶食なんかやらない
と言いたかったんだよ。
あと、グレイシー食は比較的高脂肪なので、クリームチーズという語句で
どんなリアクションがあるか、釣りをしてみた。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:36:54 ID:lzN/Yt5i]
- あ…後釣り宣言？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:57:57 ID:IQZgIZUx]
- 女の人でも腹バキバキに割りたい人いるのか。
競技やってて厳しいトレーニングの結果として割れてるってのはわかるが
割ること自体が目的って男だけかと思ってたよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 19:20:34 ID:d3ldbJ3l]
- 自分は流石に割れるまで目指そうとは思わないけど、
腹に縦に筋が入ってるとかっこいいよなぁ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 19:49:13 ID:zgqQhQ9d]
- ttp://livedoor.blogimg.jp/ko_jo/imgs/b/d/bd2b66ec.jpg
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 22:05:32 ID:aiUlMmYo]
- こわい(´；ω；`)
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:13:03 ID:zrUCUd5B]
- ウ板で見つけたこれは？
file.lovemuscle.no-mania.com/fr78w4r1we.jpg
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:09:58 ID:4RfsTF4d]
- >>144
顔可愛いのに・・・ギャップが凄いな、腹とのｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 06:29:19 ID:suo825ru]
- 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:33:54 ID:4RfsTF4d]
- >>146
> 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
いいえ。
> 筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
良いからだ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:39:42 ID:deXJwUSP]
- 筋トレと有酸素たくさんしてるって
スポーツ選手そのものだよな・・・
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 07:22:54 ID:o0afqWps]
- 実際問題運動に使える時間は限られてるよ
スポーツ選手やら運送屋やら消防士やら自衛隊やら
身体使う仕事するんでもなきゃそうそう何時間もは使えない
食っても動けばいいとか
どんぶり勘定してたらどのみち上手くいかない
加減を知る意味でも自分の現状把握くらいはしようと努めるべきだ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:06:35 ID:XnVcdi+B]
- >>146
sports.geocities.jp/kinusr/image/yamamoto2.jpg
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
www.ironman-japan.com/new/contest/2000ironmanmaiden/images/yamamoto.jpg
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。
どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 12:07:20 ID:HrVgF5gH]
- >>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 14:22:57 ID:o51/Kuv+]
- みんなどれくらいの運動してるの？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 14:52:55 ID:+20FHr58]
- >>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分
リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな
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