- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 14:22:57 ID:o51/Kuv+]
- みんなどれくらいの運動してるの？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 14:52:55 ID:+20FHr58]
- >>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分
リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 16:34:26 ID:w7B0ckAC]
- >>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 16:54:26 ID:WpP49FQO]
- CTスキャンで測ってんの？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:01:23 ID:w7B0ckAC]
- >>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:01:33 ID:8u8fTO2F]
- 平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80〜100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:02:55 ID:w7B0ckAC]
- ×体脂肪率を
○体脂肪率の
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 18:58:50 ID:+iUhK9HW]
- どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 19:28:33 ID:qp0MuVCv]
- ドローインおすすめ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 19:36:30 ID:FIE2xq14]
- >>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼
とにかく燃やせええええええええ バーーーーーンアウトおおおおおお
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:46:05 ID:DWqqsBf4]
- 内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:52:09 ID:LDoOBaEq]
- 食事管理
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:52:41 ID:HrVgF5gH]
- 自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:54:28 ID:HrVgF5gH]
- >>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:56:58 ID:deXJwUSP]
- >>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:05:10 ID:HrVgF5gH]
- >>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:17:37 ID:PnEB66NT]
- >>162
時間ではわからん。往復何キロ？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:21:00 ID:gi4aFqL/]
- >>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:21:34 ID:LDoOBaEq]
- 食事管理
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:23:08 ID:GhqCNbRk]
- 独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:28:36 ID:gi4aFqL/]
- >>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ
油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:35:18 ID:GhqCNbRk]
- >>172
これっすか？
www.youtube.com/watch?v=U48Fe3fc6lE
タッチアンドゴー？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:42:38 ID:ZPS/Zw9k]
- >>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:54:10 ID:GhqCNbRk]
- >>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:56:24 ID:w7B0ckAC]
- >>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（〜100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:03:59 ID:LDoOBaEq]
- 料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:04:22 ID:w7B0ckAC]
- 鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:29:21 ID:dvMBC9pX]
- uproda.2ch-library.com/3163326D4/lib316332.jpg
王道でこういう風にはなれんでしょうか？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:42:31 ID:6mnh2Bzo]
- ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。
おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。
とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。
しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。
冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:52:14 ID:LDoOBaEq]
- ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:01:11 ID:ROG8Scax]
- 「普通」の個人差が激しいからね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:06:35 ID:PnEB66NT]
- >>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:07:20 ID:LY+rRQsP]
- 食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:16:30 ID:2IeK9/62]
- 意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:17:56 ID:LDoOBaEq]
- >>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 23:29:39 ID:GhqCNbRk]
- 皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:31:17 ID:DVxI60/1]
- >>184-186
毎日体重計に乗る習慣が付けば、意外と食事管理はアバウトでもいけそうな気がする
ただし、ダイエット中にきちんと食事についての基礎知識を得ていれば、だが
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:31:55 ID:deXJwUSP]
- ホウレンソウ、インゲンなんかの冷凍野菜が便利。
大体が切る必要すらなく、そのまま鍋やフライパンに放り込むだけ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:34:46 ID:2IeK9/62]
- >>188 食事の基礎知識ってどういう本で勉強しましたか？？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:38:09 ID:LDoOBaEq]
- >>187
基礎代謝と生活強度で目安がでてくるよ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:38:35 ID:DVxI60/1]
- >>187
1600〜2200くらいでバラバラ
たまに（月2くらい）2800くらい喰っちゃう日もあるｗ
それより、タンパク質と必須脂肪酸、運動中の糖質の不足が生じないよう気をつけてる感じ
その代わり、週20時間くらい自転車乗ってる
距離にして400km弱ほど
>>190
常勤の看護師さんから教えてもらったり、医師の先生にガイドブック借りて読んだりしてる
必須脂肪酸の事とか、ミネラルや各種ビタミンの働きについてとか、知らないことが一杯だった
たまに食事のメニューについてアドバイスをもらったりもしてる
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:40:49 ID:XdP0YAb8]
- >>152
スポーツジム 週2回、ウェイトマシン計3時間、有酸素マシン1時間 自転車1時間半（往復
ウォーキング＆ジョグ週5日 計5時間
腹筋系 週5日 計5時間
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:45:24 ID:9db8n8bi]
- 体重は減るんだが腹回りは全然減らん！
お腹の脂肪って優先的に使用されるんじゃないの！？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:47:40 ID:LnQ9kohd]
- >>179
なれるよ。
まず１年気長にやってみよう。
www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M&feature=related
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:59:46 ID:LY+rRQsP]
- >>188
自分は結構アバウト。つかカロリー計算してないわ。
昼飯に「今日はみんなで中華屋の出前を取ろう！」ってなっても、ひるまず参加する。
野菜たっぷりの焼きそばとかでね。
そういう日は晩飯は低カロリーのものにしようかな、とかで帳尻合わせ。
あとは「今日はこういう栄養が足りなかったな」というものに関してサプリ飲んでる。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:04:32 ID:zrUCUd5B]
- >>194
残念、腹は最後。
腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:07:33 ID:YZzRkGVF]
- >>196
オレも同様。
蒸し鶏＋半ライス＋中華風冷奴
とか
野菜炒め定食（半ライス）とか。
蕎麦屋の場合は、親子丼（ご飯少な目）で注文してる
工夫しようと思えば、できるよね。
ファイバーサプリやプロティンと組み合わせてる。
晩飯は冷奴、豆腐、味噌汁、根菜類、白米少々、トレ後のプロティン・・・だし、
朝、昼はしっかり食わないと仕事が、ね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:16:17 ID:ZlYxiaNX]
- 日本のプロテイン使ってる奴は情弱
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:33:44 ID:r42MNCsI]
- カロリー計算も善し悪しで、ガチガチに固めてしまうとストレスになりがちだよね。
俺もカロリーは大体で、栄養素のバランス重視で食事組み立ててる。タンパク質足りてなくね？なら一品ノンオイルツナサラダにでもするかーみたいな。
明らかにカロリー多い菓子パンとか油モノを控えるだけでそんなにカロリーオーバーしないしね。
情弱とかそんなんどうでもいいよ。上級者様は個人輸入でもなんでも好きにしたらいい。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:36:10 ID:ZlYxiaNX]
- 上級者の僕は好きにしてますが＾＾
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:39:22 ID:YZzRkGVF]
- >>200
別に上級者様じゃなくっても、クレジットカードさえ持ってりゃ
簡単に買える時代だよ。円高の恩恵を最大限享受しながら。
www.livey.com/index.html
>>199は無職だと思う。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:12:34 ID:8WzllS7J]
- >>197
> 残念、腹は最後。
これは一理あるが
> 腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
これは無関係。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:30:31 ID:r42MNCsI]
- >>202
リンク先見たところ確かにわかりやすくて苦手意識持つようなものでもなさそうですね。
サプリは海外モノの方が質が良いとは聞いていたけれど、勝手に敷居が高いもんだと思っていた自分が恥ずかしい。
情弱と言われても仕方ないか。うーむ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:34:01 ID:saSio74j]
- >>203
脂肪が減ってきたときに、腹筋が鍛えられていれば締まって見える
ってことだわな
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:46:51 ID:su2PFZUG]
- 雑炊書いたもんだけど不評すぎて悲しす。
別に炊きたてのご飯だって食べるぞｗ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 07:52:02 ID:mTFkKQBN]
- >>202>>204
そのサイトに出てるＬＡＮ（根っこが同じ）ってメーカー、
界面活性剤？入りのプロテイン売った？メーカーじゃなかったか？
ウ板のプロテインスレ見てきなよ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:07:42 ID:2Bc16XEA]
- 海外関係でクレジット使う場合は、
最悪を想定して準備した方がいい。
知り合いが痛い目にあった
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:28:48 ID:SvgFETAk]
- >>187
漏れは 筋トレほとんどなし・有酸素運動 週４〜５日。
メニューの内容は>>102に書いた。
ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。
で、運動する日は 3000〜3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
後は 日々の体重を見ながら調整。
エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだが その分 丸々食べるとダメで 今の目安になった。
逆に 運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らず パフォーマンスが落ちる。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:29:40 ID:A7AtFVfF]
- >>206
冷凍庫のご飯使うときよくやる
私は好きだよ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 09:56:44 ID:HlS+ggn5]
- >>114
週末に高尾から陣馬まで縦走してきた。
途中の山小屋で、きのこの天ぷら、なめこ汁、とろろソバ、
おにぎり２個食べて帰ってきた。
今朝、体重計ったら、行く直前の朝と比較して１キロ増えてたｗｗｗｗ
下半身が超筋肉痛なので、筋肉増えた分の体重増加も含まれてる
と思って自分を慰めたところですよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 10:36:23 ID:43F8HPnI]
- 筋トレは２週間に１回でも筋量維持できるってことなので、実際に２週間空けてやってみた。
筋肉痛が半端じゃない。
これだったらいつも通りやった方がいいと思った。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 10:47:16 ID:Q2I4OFTM]
- >>211
食い過ぎ
俺はそのルートの場合、おにぎり２個（＋シャリバテ防止用の飴玉数個）だけだ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 10:55:55 ID:HlS+ggn5]
- >>213
お腹いっぱいになったからねｗｗｗ
自分でも、食いすぎたなぁと思いつつ帰ってきたｗ
次回からは、なめこ汁＆おにぎり２個で我慢するよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 14:18:55 ID:E2urPOYR]
- >>162です
自転車での距離は10kmちょっとです。急いで30分、のんびりして1時間ってとこですね
それと週3回ぐらい6kmほどジョギングしてます
摂取カロリーは詳しく調べたことはないですが2000〜2500kcalだと思います。
もっと減らすべきですかね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 15:24:52 ID:c3We3/V4]
- それぐらいわかるだろ。まぁがんばれ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 18:42:32 ID:ljdSgEz/]
- >>214
一年前の俺だったら「おにぎり二個とかありえねぇブヒ」とか思ってたなフツーにw
今じゃ「体型維持出来る最低限の量」を意識出来るようになったけど
人間の欲望って際限ないからコエーよなぁ
しかも極端な方向に振れたりもするし（あたし痩せる！絶食する！とか この板にもあるけど）
知識って必要ですよねっと。。。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 20:15:44 ID:xO82dmM9]
- ゴミ同士仲良くしろよ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 22:59:24 ID:FKm4Q/VQ]
- 食品成分表の改訂ってたんぱく質減りすぎｗ
今まで水増しの数値を教えられてたのか
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 17:59:19 ID:RzDx4c60]
- そもそもたんぱく質で表記してる本は基本意味無い
米だって実はかなりアミノ酸はあるが一部不足が激しいので低蛋白扱いされてるだけ
不足分アミノ酸を狙ってきちんと取れば肉を喰わなくても賄えるぐらいな
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 20:49:52 ID:fLA+TtIZ]
- 肉とか魚食わないで筋力維持するのに接種すべき食物は大豆系でおk？
肉食わないと体軽くていいんだが最近たまーに足とか手がつるw
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 22:28:13 ID:tuRBXoqV]
- >>221
何事にも言えることだけどバランスよくね。
歪みはいずれどこかおかしくするよ。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 00:10:01 ID:sGgLnFmd]
- >>221
卵
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 00:44:21 ID:xMZtSTcv]
- >>221
自分は肉を食うと体が疲れる感じがするので、肉を食うなら晩飯に決めている。
朝昼に食うとダルくて仕事に差し支えるんだよね・・
肉の日は、その回だけ炭水化物抜きでカロリーカット。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 01:00:20 ID:O4XWiBjy]
- >>194と俺は逆だなあ。
まだ結構脂肪あるのに体重減らない。でもウエストは今月２センチ減ってる。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 02:18:45 ID:s2KdDlyQ]
- >>222-224
サンキュー バランスを心がけて食生活考えてみるわ
んでもって肉食わない時はご飯に卵かけようかなっと
肉うまいし鳥の唐揚げ大好きなんだけど食うと体ダルダルw
美味いからつい食い過ぎちゃってるのかなぁ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 04:39:40 ID:OpViWA0X]
- 肉で体がだるいとかアレルギーなんじゃないの？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 06:07:12 ID:u+4s6F2g]
- 肉よりはやや劣るけど
スパゲッティとか、インスタントの袋麺でも
一食あたりタンパク質10 g程度は入ってるな。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 07:25:00 ID:Ylhb7HT2]
- >>226
消化器が疲労状態なんじゃないの？
タンパク質や脂質は消化するのに（炭水化物より）エネルギーが多く必要なので、
消化器が疲労していると、食べるだけで全身の疲労感が増したりする
無理なダイエットはしないようにね
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 07:54:32 ID:DBYqxEhp]
- 鶏のささ身をしっかり50回くらい噛むといい
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 09:03:59 ID:70EQIOjC]
- 筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 09:28:33 ID:MjMUnyjr]
- 体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。
他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？
運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。
今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 09:52:34 ID:HT6OXcjw]
- そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 11:20:38 ID:Jeix2z2f]
- >>232
男性なら カロリー計算を間違ってるとしか思えん。
体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
難しいと思うのは一桁％
女性なら 嫁の数字しか知らないが 確かに２０％は壁だと思う。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 11:47:38 ID:70EQIOjC]
- 体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？
それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 12:15:44 ID:YOmqNp0p]
- 世の中ハードトレイニーだらけかよ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 12:36:07 ID:BGWiQj0U]
- >>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。
あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 12:39:37 ID:70EQIOjC]
- イメージで語るのも流行ってるな
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:17:44 ID:wOM8t+gK]
- 氷河期・・・
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:54:49 ID:MjMUnyjr]
- プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。
延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ
ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:20:50 ID:TfWFfmkz]
- 20%なら楽々切ったがな
２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:37:07 ID:yy1A4LHk]
- よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:37:15 ID:7GuLfu+6]
- 動くより喰わない。これダイエットの鉄則。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:38:49 ID:BdRD4s1Z]
- >>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 21:23:05 ID:uGNNjTBx]
- 体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:16:38 ID:YD7irUUQ]
- >>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ
時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 08:36:01 ID:D6y5eMyF]
- >>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:01:09 ID:RTf13S7u]
- >>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:09:54 ID:Uk8suOIE]
-
キレイ痩せダイエット 実践中ブログ
moderuyase.sblo.jp/
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 12:16:07 ID:oQv34ntq]
- >>248
俺もそう思う。見た目が大事
ある程度、鍛えこんできたら自然とわかってくることだけどね
体脂肪率を参考にしているトレーニーはいないっていう事に
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:26:13 ID:22Jyo+UH]
- ここはもうダイエットのレベルを超えてる人がいっぱいだね。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 12:27:26 ID:hR/EYQ6X]
- 半年に一回ぐらいスポーツ病院にいって水中体重量るのお勧め。
その間は>248の言うとおり背中の肉をむにっと計って差分から大体見積もる。
ついでにmax O2とかはかるとトレーニングの励みになるかも（向上していればね）
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