- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/16(火) 13:45:20 ID:payaLYgl]
- 俺の２
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/16(火) 20:08:23 ID:0w2knCEO]
- 少食 ＋ たまに断食で絶対老けない Part5
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1285721679/
このスレの連中アホｗｗｗ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 21:52:04 ID:gMj0Po3+]
- >>3
見てきた
この辺のレスが気に入ったｗｗ↓
198 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2010/10/12(火) 23:20:38 ID:XNeuOdqE
脂肪より筋肉が先に減るわけないだろ
いったい何のための脂肪だよ
199 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2010/10/13(水) 00:11:29 ID:Q5hckzTx [1/2]
確かにね
熊さんも脂肪が先に燃えてくれないと、冬眠明けに筋肉無くて
狩りができないし
人間も同じじゃないかな どうなんだろ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/16(火) 23:20:21 ID:PL2n2uoC]
- 知識が無い人間は狂人と変わらんな
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:24:09 ID:I3eBUgpJ]
- １乙！
お前ら冷たすぎ。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 02:19:05 ID:eCWTAxwv]
- でもさ、王道派の人はやたら運動運動言うけどさ
運動ってそんなに大事？
私の周りの痩せてる人
｢特に運動はしてない｣と言ってる人いっぱいいるよ。
｢むしろ運動は苦手｣と言ってるスマートな人もいっぱいいるし。
仕事もみんな肉体労働系じゃなく普通の座り仕事だよ。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 02:30:24 ID:6uDcqyor]
- >>7
心肺機能は鍛えた方が良いよ。生きていく上で便利なことが多い。特に生活習慣病の
改善には良いし、動ける喜びは大きいと思う。同じ体重でも体型、シルエットが全然違う
わな、運動する人としない人じゃ。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 02:54:47 ID:c1n85bpc]
- >>7
ぐうたら生活をしてなくて普段からよく動いてるとか普段の食生活がまともとかだな
太る人はそれができてないから太るし、痩せるためには運動もして習慣を変える必要がある
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 03:09:21 ID:2uTwUDl9]
- そもそも太る方がなんらかおかしいというのに早く気付くんだ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 04:41:39 ID:5QBZJ/wc]
- 消費カロリーの7割は基礎代謝 運動は3割のみ。
その3割だけをどうこうしても限界がある。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 06:11:22 ID:qb0lOH1Y]
- しかし基礎代謝ってそう簡単に増えないだろ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 07:22:12 ID:xWDgzrzm]
- まず、基礎代謝が7割ってのは間違い
普通に生活していても、35%位は生活代謝（基礎代謝以外で生活に必要な代謝）
運動の代謝ってのはそれにプラスアルファするもの
そして、その消費エネルギーは、運動ボリュームに正比例する
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 10:03:54 ID:2uTwUDl9]
- 三割＝平均男性カロリーにして１日約600、女性500
あれ、十分じゃね？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 10:12:15 ID:Hj++l7O8]
- >>7
完璧にカロリーコントロールしてたら有酸素の重要性は下がる
がそれでも結果を早く出したいならしたほうがいい。
そのばあい一番大事なのは筋トレ
限りなくカタボを起こしやすいエネルギー状態では
使ってない筋肉は脂肪以上の優先枠で消費されるから。
歩いたりかがんだりするのに最低限必要な筋肉量程度じゃ
かっこよく腹は割れない。
つか、もし運動が辛いほど太ってるなら無理しなくていい。
膝腰壊してからじゃ遅いし。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 10:18:06 ID:ZN3hSDid]
- >>15
完璧にカロリーコントロールしていたとしても、有酸素も重要。
心肺系の機能向上は ダイエッターじゃなくても有意義。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 10:42:03 ID:DZ38fF6N]
- >>7
運動？
大事だよ。
だって運動、好きだもん。
好きだからやってんの、運動。
あなたは運動嫌いなら、しなけりゃいいじゃん。
で、このスレに来る必要もない。
運動嫌いなあなたに、運動しろなんて誰も命令してないんだからさ。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 10:54:44 ID:sDgWQ0BQ]
- >>17
冷たい奴(≧∇≦)
最低限の体力が無い奴なんて身近にいる奴からみると目障りでは済まない害。
>>屁理屈好きの運動嫌い
運動嫌いはかまわんけど、ジョギング３０分程度は出来る体力は付けてもらわんと困る
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 11:11:08 ID:eO9lHzRV]
- >>15
それって胡散臭い理論だといつも思う。
カロリー制限下で週に自転車１００ｋｍ×２、筋トレ上半身６～７種目×２日やってるけど、
この半年で下半身の筋量は維持、上半身は減少してる。
- 20 名前：19 mailto:sage [2010/11/17(水) 11:13:14 ID:eO9lHzRV]
- 訂正。
上半身は初期と比べれば増加してる。
現在、負荷とレップ数が停滞してて、ここ２～３ヶ月減少傾向。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 11:16:40 ID:Hj++l7O8]
- >>16
自分も欝ボケ予防にもなるとてもいい習慣だと思う
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 11:19:27 ID:DZ38fF6N]
- >>18
冷たいっつーかさ、ご本人の問題だからさ。
その人のご自由だと思う。
ダイエット板には、一切運動なしで体重を落とす系のスレは多数あるし、
そういうスレを必要としてる人もいるだろうし、
それで成功しちゃって幸せな人もいると思う。
そういう人たちをオレは否定しない。
他人を否定したら負けだし、
他人を否定することで「自分がやらないイイワケ」を捏造したら、もっと負けだし。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 11:42:13 ID:sDgWQ0BQ]
- >>19
過剰な減少を防げてると思えば理論通りかと。
逆に>>20の筋量が増加してるという記載に軽く驚いてるんだが？
どんな筋トレしたの？
ちなみに、筋量はどうやって測定したの？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 11:44:52 ID:Hj++l7O8]
- >>19
神経が先に発達すると肥大はしなくなるよ
ロシア期待の超筋肉娘（ウェイトリフター）なんかが典型的。
とんでもない高重量を扱う割に細い。
もし効率よくデカくしたいならビルダーの理論通り
増量期と減量期を繰り返せばいい。
カタボりながらの増量は予測が難しい。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 12:06:13 ID:HfchOM+h]
- 毎日泳いでもぴくりとも体重減らないのだが、３～４日ぶりに行くとガクッと減る
そんなもんなのかね？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 12:29:11 ID:2uTwUDl9]
- 運動量や自分の吸収度合いや水分やカーボや塩分まで調整してないと
毎日のチマチマした変化は数字では見えないよ
アバウトにやってるならむしろ感覚とか見た目で判断した方がマシ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 12:29:57 ID:/VOSl1V7]
- >>7
>運動ってそんなに大事？
それは各人の目的によりますね。
別に全ての人にとって運動が必須ってわけじゃないです。
ただ運動でしか手に入らないものがあって、それを求めるのなら運動は必須ってだけ。
要するに何を求めるかによって重要性が変わるって事だね。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 12:34:00 ID:/VOSl1V7]
- >>19
減量中に筋量の減少が必ず起きるのかと言えばそこは微妙。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には筋量増加が起こりえると言ってるし。
とは言えそれは一時的なもので継続するものじゃないし、目に見えるようなレベルになるものでもないっていうのが
一般的な意見かな。
でもそれはさほど重要な事じゃないです。
それと使ってない部位の筋量は確実に減るでしょうね。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 12:35:22 ID:ZN3hSDid]
- 大事か 大事じゃないかなんて気にしていない。
楽しいからやってるだけだったりする。
体を動かすのって 楽しいよ。
筋トレだって楽しいし、水泳も自転車も楽しい。
やってみると 「運動食わず嫌い」と分かったりするもんだよ。
その点、学校体育とか 中学以降の部活動って 有害な面があると思う。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 12:45:01 ID:DZ38fF6N]
- >>29
有害な面もあるけど、有益な面も多々あるんじゃ？
中学２～３年の２年間、体育の授業の内の一単位として
柔道をやったんだけど、いわゆる高専柔道の内容と一緒で寝技中心。
一般体育の授業の鉄棒とか、中短距離走は嫌いだったけど、
柔道の枠はものすごく楽しかった。
近所の体育館で月に一度、知り合いが柔道教室やってるので、
たまにお邪魔して寝技だけやらせてもらったりしてる。
子供の頃に得た肉体的感覚、運動神経ってのは、後々残るもんだと思う。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 12:50:57 ID:QwOVLSFy]
- >>7
太ってたときは何もしてないのに痩せてる人はうらやましかったな
運動しつつ痩せてきてから
あらためてそういう人たち見ると
メリハリが無いっていうかスタイル良いとは思えないんだよね
少なくとも自分の理想や目標の体型ではないな
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 13:08:44 ID:/VOSl1V7]
- 運動が楽しいって人は運動を続ける事に何の苦労も無いわけですw
問題はそうじゃない人。
そうじゃない人こそある程度の知識を得る事や投資をする事で最大効率を求めるべきだと思う。
嫌々やるのならなるべく少ない苦労で多くの益を得た方がいいでしょ。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 13:29:11 ID:7q/1Y69G]
- 効率を考えるならジムに行くのが一番いいと思うけど
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 13:57:11 ID:a0P7e30p]
- 飯減らして家事を増やせばいい。簡単なことじゃないか。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 14:05:58 ID:v2BjKuA3]
- 通勤や買い物の移動手段に自転車を使うというように、
日常欠かせない行為を運動に置き換えるのもいいと思う。
汗の処理をする時間が必要だけれども、純粋な運動だけのための
時間を充てればお釣りがくるでしょう。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 14:22:09 ID:DZ38fF6N]
- >>32
この話し、たばこ板の嫌煙派VS喫煙厨みたいな論争になりそうｗ
オレは元々、そんなに運動が好きでもないんだけどさ、やってるうちに楽しくなるし、
自分の人生に楽しさを見つけられることは自分の責務だし、自分の才能だと思うんだよね。
でね、嫌だって自分に言い聞かせてる人に、運動しろよとか、禁煙しろよって
言っても無駄だと思うんだよね。本人が自覚してないならさ。
でさ、「東京大学に入学したいんだけど、勉強が嫌だし、嫌々やるのならなるべく
少ない苦労で多くの益を得たいんですが、どうすればいいんでしょ？」とか言われたら、
オレだったら一言
「死ね」
で終わり（笑）
嫌だから運動しない、嫌だから勉強しない、嫌だから労働しない、嫌だから納税しない・・・・
だったら自分で作った借金を返済しなくてもいいのかってことだよ。
>>33-.35
「嫌だ」って言ってる人に、そうやって親切に善意をこめて、自分の体験談や自分の教訓を
教えてあげてもさ、結局「嫌」な人たちって、
「偉そうに上から目線で訓示を垂れてる」とか「自慢してるだけ」とか平気でホザくし、
もっと酷いのになると、その人のやり方を、ネット上で探してきたデータをコピペすることで
否定してくる。
２ちゃんってそういう輩が多くってさ・・・・・あぁーそんなこと言ってたらオレも屑の仲間入りだなｏｒｚ
夜の楽しい筋トレにそなえて、さっさと仕事終わらせなきゃｗ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 16:00:13 ID:AqQXvt0D]
- >>36
>でさ、「東京大学に入学したいんだけど、勉強が嫌だし、嫌々やるのならなるべく
>少ない苦労で多くの益を得たいんですが、どうすればいいんでしょ？」とか言われたら、
このくだり
「借金返したいんだけど、働くの嫌だし、嫌々やるのならなるべく
少ない苦労で返したいんですが、どうすればいいんでしょ？」でも通じるな。
で、こういう輩にはウシジマくんの顧客みたいな末路が待ってるわけだ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 16:05:31 ID:nx6L7mPQ]
- いや、そういう輩に「一番確実なのは地道に勉強（働く）ことだぞ」
って諭してやるのがこのスレの存在意義じゃねぇの？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 16:23:33 ID:2uTwUDl9]
- 食事制限して筋トレで筋肉維持して有酸素で減量加速できるよ
＞しんどい無理おなかすいた、なんか楽な方法無いの
これをあっさり諭せるなら日本は民主党が政権を取っていない
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 16:37:35 ID:HfchOM+h]
- 俺も最初はしんどい嫌だと思いつつも、やってたら、なんか楽しくなってきた。
痩せたがってる人に、運動を続ければそのうち楽しくなるから、騙されたと
思ってやってみろって言っても、騙されたって怒られる方が多いと思うｗｗ
しかし、夜中にお腹空いた時は辛いって思う。
豆乳をコップ半分ぐらい飲んで泣きながら寝るんだけどｗｗ
みんなは、夜中にお腹空いたらどうしてる？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 16:43:33 ID:ojZ6Qoux]
- >>40
夜中にお腹が空いた時は
ミルクココアカロリー１/４（1杯19Kcal）を飲んでます。
温かくて甘いものを口に入れるとホっとします。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 16:57:28 ID:HfchOM+h]
- >>41
すげぇ、豆乳よりカロリー低いじゃん。
腹持ちはどうなんだろう？ 今度見かけたら買ってみる。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 17:01:46 ID:nx6L7mPQ]
- >>40
暖かい烏龍茶が一番だな。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 17:19:07 ID:/VOSl1V7]
- >>36
そんな大げさな話じゃないよw
別に全ての人が運動をしなくちゃいけないわけでもないし、まして好きにならなくちゃいけないわけでもないです。
ただやるのなら効率的な方法の方がいいでしょう、特に運動自体余り好きじゃない人は効率の良い方法じゃないと続かないでしょうって話。
更に言うといわゆるボディメイクのためのトレーニングに関してはそれを好きな人ほど最大効率を求めると思うよ。
>>38
トレーニングの知識が無く、あまり好きでもない人に効率的なトレーニングを紹介するという部分も大きいんじゃないかな。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 17:23:02 ID:ZN3hSDid]
- はじめてみれば誰でも楽しくなる訳ではないよなあ。
でも、間違った方法ではじめて挫折するより セオリーを踏まえて始めてもらうのがこのスレの意義かなあ。
ダ板だと 極限の低カロリーしか食ってない人が多いから。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 18:12:06 ID:19t3wTmr]
- 自分は最初運動するのイヤだったよ。
学生時代運動部にいたけど体が鈍りまくってて、
ちょっと走るだけで心臓のあたりが痛くなっていた。
で、ウォーキングから始めたんだけど、
今では走れるようになって運動が楽しくなった。
体重がどんどん落ちていき、気分はスポーツマンて感じだよ。
運動イヤだと言ってやらなきゃ、この気持ちわからないだろうな。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 18:36:12 ID:f7uRZz9o]
- >>44
勉強でいうなら、教科書に載ってる英単語を全部覚えようとするより
試験に出やすい単語だけ覚えた方がいいよね、って話？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 19:07:26 ID:1/RQo3SK]
- >>44
そういや効率的な筋肉のつけ方はよく話に出るし、やり方もほぼ決まってると思うけど、
効率的な持久力のつけ方ってあまりないよな。
せいぜい運動強度にメリハリをつけるとか、適切な休養をいれるくらいしか思いつかない。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 19:58:44 ID:2uTwUDl9]
- 心拍や呼気測定しながら吸入気体内約を変える疑似高地マシーンぐらいかね
ボンベ＋調整医師が要るから一般的になるお値段にはならん
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 19:59:00 ID:/VOSl1V7]
- >>48
>効率的な持久力のつけ方ってあまりないよな。
それはその種目をやりこむとしか言えないか。
低強度で長時間とかインターバルトレとか。
自分の場合見た目重視のトレなのでそういった持久系のトレについては詳しくないのでコメントは控えるようにしています。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 01:16:11 ID:LqZHb2jg]
- >>17
＞運動？
＞大事だよ。
＞だって運動、好きだもん。
＞好きだからやってんの、運動。
あの…、この質問は
｢運動しないで痩せてる人もいっぱいいるのに
ダイエットにおける運動の有効性ってどれぐらいなんだろう？｣
という純粋な疑問から質問したんです。
それを
＞運動？
＞大事だよ。
＞だって運動、好きだもん。
って、あなたの好き嫌いなんて聞いてません。
あなたの個人的な嗜好なんてどうでもいいです。
回答すらなってないのにしかも
＞好きだからやってんの、運動。
と、しつこく畳みかけてるところが酔いしれた文章ですごく気持ち悪いです。
＞あなたは運動嫌いなら、しなけりゃいいじゃん。
＞運動嫌いなあなたに、運動しろなんて誰も命令してないんだからさ。
運動嫌いなんてどこに書いてあります？
どうしてそういう風に取れるの？
だからこの質問の趣旨は
｢ダイエットにおける運動の有効性｣です。
運動が好き嫌いとか嫌いとか、命令してないんだからとか、的外れもいいとこ。
＞このスレに来る必要もない
質問の趣旨が上に書いた通りだから
王道スレの住民が的確な意見を聞かせてくれる
だろうと思って、ここがふさわしいと思い質問してみました。
あなたは性格激悪なあげく読解力のない馬鹿だから理解出来ないだろうけどね。
しかも、こんな攻撃的なレスはあんただけだし。
あなたみたいな悪質な馬鹿はスレに来る必要ないどころか
２チャンにこない方がいいよ。
あんたみたいなやつは２チャンのダニだから。
レスくれた人のなかで、こんな検討違いなとんちんかんな回答してるのもあんただけ。
しかも酔いしれちゃってて(特に最初の出だし)気持ち悪い。
少なくともあんたみたいな頭悪い馬鹿は私に絡んでこないで。
その他的確なまともなレスくれた方達ありがとうございました。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 03:59:52 ID:XBR+zGkl]
- >>51
＞｢運動しないで痩せてる人もいっぱいいるのに
＞ダイエットにおける運動の有効性ってどれぐらいなんだろう？｣
最初からこの言い回しで質問すれば、
>>17みたいなレスもつかなかったかもね。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 04:31:31 ID:GNq1ajOv]
- 体重落として筋肉を付ける事って無理ですか？
どちらかを優先にしないとダメですかね体重落としてから筋トレすると言う感じで
筋トレと有酸素運動を併用した場合一体どんな体になるのでしょうか
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 07:59:30 ID:w1XmkByO]
- ほーら、俺の言ったとおりじゃん（笑）
>>7みたいな「やらないイイワケ探しデブ」には
「死ね」
が最適なんだよ。
検討違い（笑）
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:01:06 ID:PhG982RA]
- >>51
｢ダイエットにおける運動の有効性｣
有効性は高いけど、優先順位で入ったらカロリーコントロールには劣る。
適切なカロリーコントロールを行えば 運動ナシでも痩せられる。
逆を言えば、食べ過ぎてれば 運動をしても痩せない。
それでも このスレで運動併用を推奨するのは、体を動かしながら痩せた方が体形がキレイなことが多いから。
少しだけだが 痩せる速度を健全に早くすることが出来るのも 運動併用のメリット。
どのような運動が良いかは 筋トレ愛好者と有酸素愛好者が このスレには居て 議論百出になる。
とりあえずどんな運動でも動いた分だけの効果はあるので、簡単で軽めのから始めるのが良いかと。
はじめてみると、好きな運動が見えてくる場合があるのは 皆さんの書き込みの通り。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:23:41 ID:PhG982RA]
- >>53
絶対に無理とはいわないが、あまり深追いしないほうが良い。
減量とともに筋肉量が減るとしても 筋トレ併用すれば 減少幅を抑えられる。
今 貴方が標準体重より重いなら 着実に体重を落とす方に重点を置くべき。
逆に 貴方が標準体重より明らかに軽いなら 減量より除脂肪体重を意識すべき。
貴方が 階級別競技の愛好者なら 別なセオリーがある可能性はあるけどね。
有酸素と筋トレの併用だけど、強度と時間の配分次第なんで なんともいえない。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:28:44 ID:jcnVO4B7]
- 運動しないでやせてる人は人前以外ではほとんど食べない人。
ほんの少し食べただけでもたくさん食べてるという人。
食べれば太るし、動かなければ消費はしない。
代謝ってそんな大げさなものじゃないとおもう。こまめにてきぱき動くとか
もしくは病気かどちらかじゃなければ散々食ってやせてるはありえない。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:38:56 ID:PhG982RA]
- >>57
他人に意識されないだけで、「こまめに動き回っている人」ってこともあるだろうね。
何階でも階段を使う、地下鉄一駅分くらいは歩く、家事もしっかりこなす、自動車をあまり使わない…
太ってる人たちって こういった分のカロリー差って 積み重なると意外と大きいことを意識しない。
あと、食べる方も 沢山食べてるように見えて ヤバいモノを無意識で避けられる人もいる。
「ヘルシーな」食べ物を食べ過ぎて太る奴もいれば 不健康そうなモノでも量を間違えない人もいる。
他人様の食事なんて 詳細に観察していないと分からんよなあ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:53:11 ID:lzPiyYmL]
- >>48
持久力をつけるにはサーキットトレがいいよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 08:56:23 ID:VOlYChbM]
- 持久力をつけるなら ＬＳＤが最強でしょ。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:02:24 ID:ZjgYSEwd]
- 「もとから細い」「太らない体質」というのは確かにある。
でもそれは人の体なんだからどうこういっても仕方ない
んじゃ自分はどうするか？を考えないと。
「あの人は食べても太らない！ずるい！」とか
「私はそんなに食べてないのに太る体質だから仕方ない！」ってのは
脳に脂肪がついてる証拠。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:13:00 ID:jcnVO4B7]
- >>61
ふつーに世間話書いただけなのにそこまで悪口含めて言うことないだろう。
若い子が「あの人はずるい～っ」ていうのも案外とぶりっこネタだったりするんだよ。
口にするから絶対そう思ってる、デブ脳だからとは限らないんだけどな。
そんなに食べてないのに太る
というのはあるよ。
カロリーを知らずに食べてると家の食生活で親の好みが
高カロリーのものばかりで気づかずにそうなってることってあるし。
脳に脂肪がついてるんじゃなくて、知らないんだよ。知識としてね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:16:12 ID:jcnVO4B7]
- もとから細い でもなく 太らない体質 でもなくて
親から受け継いでる食生活が習慣で疑わずに暮らしてるから
太っていることはあると思う。
自立して自分で食生活が管理できるなら
太ってることを気にして情報を集めれば自然に知識として身についてくるけども
それまでは試行錯誤して当然じゃないかね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 09:21:34 ID:AOA6V8tq]
- 運動しないで体重減ると、筋肉を落とす割合が大きくなる
運動による消費カロリーは低いけどね、体重１ｋｇ減に占める割合を良くしていくには効果的
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:23:06 ID:97CVbi1D]
- 作業興奮っていう作用を使えばいいんじゃね？
面倒な運動もとにかく始めてしまえば、それなりに面白くなってくる、と信じる。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 09:35:03 ID:AOA6V8tq]
- もとから太っている人は、食べ物見るたびに食べようとするからね
食事の時は、ダイエット中とか言って少ししか食べないし
こんなに食べてるのに痩せてるなんてずるーいって言ってくるし
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 09:52:58 ID:MH5s8+EI]
- 私も特にスポーツマンでもなくプロ野球選手みたいに毎食毎日食べて
授業の合間には菓子パンかチョコ食って、なぜかモデル級ボディで
異常代謝な友人には「真似できん、INVY」的な意味で
しばしば言ってたけどな
別に変な意味ないと思うよ＞ずる～い
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 10:07:28 ID:AOA6V8tq]
- >>67
ありがとう、真似できないというのは家でたくさん食べているから、その負い目としてみんなの前では食べないようにしているんですか？
太っている人が、その１部分だけを見て、異常代謝と決めてくるのがウンザリなんです
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 10:16:30 ID:JMXMvXL7]
- 水鳥に喩えられるんだけど、見えない所で努力している人もいるんだよ。
喰うべき時にちゃんと食べて、喰うべき時でない時には食べない。
昼とか夕とか 皆で食べる時はしっかり食べてるけど、間食をしないとかね。
日常の生活習慣でも そういう人は 運動とまではいわなくても 良く動いてる。
デブは 大体 この逆をやってる。
喰うべき時に ちゃんと喰わないで、喰うべきでない時に ガツガツ喰ってる。
朝昼抜きで ケーキを間食とか、二日絶食で絶食明けにドカ食いとか。
運動だって ウォーキングしてるとか ジム行ってると言うけど、しっかりエスカレーターに乗る。
酷い奴になると 近所のジムまで車で行っちゃうし。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 10:28:01 ID:AOA6V8tq]
- >>69
同感
痩せている人に聞いたとしても、まともな回答は返ってこないよね
そういう人達は、たくさん食べてるし、運動もしていないとしか言わない
痩せている人は、自身が痩せている理由も分からないのが大半
実際に生活をのぞいてみれば、生活の差は一目瞭然
太っている人は、痩せている人からすれば考えられない生活を送っている
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 10:38:29 ID:iwBsiyyY]
- >>69
本当に食いまくっても太らない体質の人もいるけどね。
テレビの大食いに出てる細い人とかはそういう体質。
見えない努力してる人もプールやジムに行くと見かけるよね。
めちゃめちゃ痩せてるのに水中ウォーキングしてたりする。
水中ウォーキングだから、決して泳ぐのが好きって訳でもなさそう。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 10:46:36 ID:AOA6V8tq]
- 大食いで痩せている人をテレビでは見かけるけど
実際に見たことがある人いますか？
この人なら、テレビに出ても戦えるんじゃないかっていう推薦できそうな人
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 11:00:44 ID:MH5s8+EI]
- 太めだった頃も柔道やってたし私自身運動負荷は当時から高かったんだけど
受験前で道場休んだ頃さすがにやばいのに気づいて間食やめたあたりかな
>>71
それ
痩せ友人や他のスポーツやってる子にも友達多かったけど
異常代謝はガチ異常代謝だった
全然別の生き物なんだよな
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 11:07:36 ID:iwBsiyyY]
- >>72
周りに居ないから、テレビに出れるほどレアってことなんでしょｗ
周りにゴロゴロ居たら、見世物にならんわｗｗｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 11:12:33 ID:MH5s8+EI]
- >>68
よくしらん人には言ったことないよ
家族同然の付き合いでお互い生活つつぬけだった
仲良しじゃなきゃ言わない
今は自分も王道でそいつにからかわれることもなくなったし
まあ他人は他人の感覚がしっかり身についてよかったよ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 11:16:19 ID:7kXeteYe]
- ここメールとかでダイエット指導してくれるみたいなんですけど
どう思いますか？栄養管理、食事指導とか。
入会してみようと思ってるんですが
calostyle
m.calostyle.jp/
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 12:35:35 ID:6K2peSbu]
- >>76
月額１０２９０円の通信添削ね（笑）
トリックの上田教授は、通信教育で空手をマスターしたんだってさ（笑）
あなたはできるタイプ？
学生の頃、塾に通わなくても家でコツコツ勉強して高成績だった人？
塾に行ったり、親からガミガミ言われないと勉強しなかったタイプ？
家の外に出るのが苦手で、面倒くさがりで、家庭教師に来て貰って個人指導を受けた人？
塾も家庭教師も必要なく、通信添削だけで第一志望に合格しちゃったタイプ？
世の中には少なくとも二通りの人間がいて、雑誌の美ボディ特集を読んで、書いてあることを
きちんと実行して、雑誌の写真みたいな美しい肉体を夏までに完成できちゃうタイプと、
もう一つはターザンを読んだだけで納得して満足して知識だけ蓄えて、紙のゴミを増やすだけのタイプ。
オレだったら毎月１万円分、プロティンとバーベルのプレートを買い足すけど。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 12:44:30 ID:6K2peSbu]
- あーでも、その商売、案外ボロいかもね。
このサプリも飲め、あのサプリも買えってどんどん買わせれば濡れ手に粟だ。
実際走らせてみたら５分で息切れするようなデブなのに、ダイエット知識だけは豊富な
奴なら、インストラクターのフリしてインチキ指導者になれるんだろうな。
体形にコンプレックスありすぎて、フィットネスジムに通えない弱者から金を巻き上げる
方法としては、かなりイケてるかも？？？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:36:19 ID:/pPdTkaz]
- 日本ってたんぱく質軽視じゃね？
三大栄養素無視してカルシウムばかり大事と強調してる気がする
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:13:48 ID:RmFNPDWg]
- 運動なんてしなくてもいいとか言うけど
「食べすぎたから運動しなくちゃ」じゃなくて
「運動したんだから何食べようか」って考えられんもんかなぁ
一時間水泳したとして５００キロカロリー前後だろうけど
ポテチ一袋くらい食べれるんだぜ
それだけでも運動するのが楽しみになるってもんだ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:21:56 ID:Smd3vhXM]
- 何かを食うために運動するという考えの奴は十中八九デヴ。
運動したんだから何食おうか、などと考えてしまうような奴はダイエットなんてやってないだろう。
あんま煽りたくはないんだが、ちょっと考えがあんまり過ぎる…
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:24:23 ID:XKeL2KEL]
- >>80
あぁ、そうだね。例えるならば、
①ローン組んで車買うか
②カネが溜まってから車買うか
得てして
①は人に騙されやすく、せっかちで見栄張りが多いｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:24:23 ID:BYDoNqZD]
- ブーデーは食欲がコントロールできんからしゃあないの
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:30:09 ID:iwBsiyyY]
- >>81
筋トレ頑張って、翌日に筋肉痛になると、筋肉痛キタ――――――――って
大喜びで肉食べる俺、涙目
食べるの好きだから、王道やるしか俺には道が残されてなかった訳だが、、、
置き換えとか、1日1食とか、俺には耐えられないぜ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:30:21 ID:RmFNPDWg]
- いや、運動がいやだという人へのちょっとしたものの考え方なんだけどね
実際俺も王道で１０キロほど痩せたんだが（現在継続中）
今日は一時間たっぷり泳いだから夜は豪勢にいくか！とかで
大分らくになったけどなぁ
まあ、実際真剣にダイエットしてたらもったいなくておやつとかに
あんまりカロリー回せんけどねｗ
- 86 名前：80 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:35:24 ID:RmFNPDWg]
- 85は８１へのレスです
>>84
凄くわかるわぁｗ
昨日も筋トレした後就寝前の納豆一パックを食べようかどうしようか
さんざん悩んだｗ
７．５グラムのたんぱく質は貴重だぜ（ダイエット優先で食べなかったが）
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:41:16 ID:iwBsiyyY]
- ドカ食い→体重計でショック→有酸素頑張る ありがちなパターン
有酸素頑張る→体重計すげー減ってる→ドカ食い このパターンは無いな
筋トレ頑張る→筋肉痛いてー→タンパク質大喜びで摂取 俺の中では普通
ドカ食い→体重計変化なし→特になし
これたまにある、ドカ食いしたものが低カロリーだったのだろうか？
まぁほとんどが
有酸素頑張る→体重計変化なし→がっくりして食事制限 なんだけどね
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:01:56 ID:gNv8cIH5]
- 「有酸素→減りすぎ→食べなきゃ」はあるよ。
いつの間にか喰わないと痩せすぎてることが。
体重だけでなく、食べないと本当に倒れる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:18:35 ID:6+CoNiNX]
- 食べるために運動でも全然構わないよ。
それは価値観の問題だから。
結果が出ていれば動機はどんなものでもいいでしょ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:26:08 ID:ysP59CGc]
- それはカロリー管理がしっかり出来てる必要があるよね。
なおかつ、運動強度を大きく思い込まない強い精神力も必須だし
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 19:35:16 ID:lzPiyYmL]
- 自分は、有酸素運動するようになってから食事への興味が薄れていった。
「あれが食べたい！！」とか。
ボディメイクのために必要なものを補給する感覚。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:07:00 ID:GNq1ajOv]
- １日の内で
ジムプールジムプールを繰り返した場合どんな体になりますか？
通常で有り得ないスケジュールをスポーツクラブでやって見ようと思いますが
体型や脂肪燃焼や減量に効果ありますか？ 筋肉もつけたいです
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 20:08:53 ID:hZkTDAvR]
- その生活をどれだけ長期間続けられるかによるだろ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:14:12 ID:6+CoNiNX]
- >>92
引き締まった体になるんじゃないですか。
ただ筋量アップは難しいと思うけどね。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 21:16:01 ID:GNq1ajOv]
- 誰もやらないメニューですよね
スポーツクラブにてジムプールジムプール
この結果どうなるのか凄い気になる
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 21:45:06 ID:BYDoNqZD]
- 気にならんよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:07:23 ID:zx8/IbDt]
- ジム行ってダイエットしてる人に質問です。
ジムに行かない日はどんな運動してますか？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:33:59 ID:7F2zY4Sf]
- 今日大好きな五目焼きそば麺だけ半分残した（´；ω；｀）
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:43:42 ID:Tz3ouJhc]
- >>97
行かない日と行けない日があって、両方とも寝る前の
ストレッチは欠かさずやってます。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gMHUq41nZ-A&feature=related
これのDVDを寝室のDVDにいれてあって、17分やってます。
仕事とかで行きたくても行けなかった日は、パワーヨガやってます。
どんどん動かないので音が出ないのと、ヨガマット敷くスペースがあればいいので、
やりやすいです。ビリーとかの有酸素系ははスペースが大きく必要なのと、
音が出ることがあるので深夜にやりにくい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:54:26 ID:4Z/zYMHo]
- >>97
月曜 ジム
火曜 家でエアロバイク
水曜 ジム
木曜 ゴスペル練習（全身でリズム取って大声で歌うんで結構疲れる）
金曜 ジム
土曜 狂ったように家の掃除・エアロバイク
日曜 エアロバイク
ジムの日でも帰宅後に気が向けばエアロバイク
ゴスペル自主練＠自宅はほぼ毎日
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 00:06:07 ID:YUdJowEP]
- >>92
我が家の近所のスポーツセンターの場合、ジムｘ2＝1200円、プールｘ2＝1000円なので、
一日で2200円の出費となる。
まずジムで１０分程度のアップ、正味３０分程度の筋トレ、最後に１５分程度のクールダウン。
この段階で体内のグリコーゲンは燃え尽き、当然脂肪の燃焼も活発になり、乳酸の「流し」も完了。
この時、あぁカラダの筋肉、どこも動かない、完全にガス欠、さっさと帰宅しなきゃ、
もうちょっと運動したい気もするけど次回のモチベーションとしてとっておこう！それが継続のための秘訣！！
って思えるようなら、その日のトレーニングは成功だと思った方がいいね。
まぁよしんば、泳ぐことが大好きで、陸にいるよりも水の中が大好きなのであれば、正味３０分ほど
「流し」程度に泳ぐのも、疲れた筋肉を冷やしたりマッサージする効果があるので、悪いことではないかも
しれない。
で、泳いだ後、おぞましい食欲の波が襲ってくるので、それをどう対処するか。
オレだったらアミノ酸、プロティン、カーボパウダーなどを用意しておいて、運動直後に飲めば、
当然リカバリーに役立つし、その後の食欲をある程度抑制することにも役立つ。
で・・・・・・・６時間くらいの休憩をはさまないと、次のセットには行けないんじゃ？
オレの場合、そのくらいの休憩時間をはさまないと、実りあるトレーニングにする自信はないな。
プロスポーツ選手とか、国体インターハイ出場経験ありなら話しは別なんだろうけどさ。
まぁ人間、何事も経験なので、実際にやってみたらどうだったのか、是非報告して欲しい。
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