【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 23:51:59 ID:gabRRGzc] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問101【ｺﾞｻﾞﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286293818/ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 12:36:44 ID:RdaVe2ly] もっと生物の体って柔軟に出来てると思うんだよね 必須栄養素にしたって1週間とかで帳尻あってたらたいして問題ないような気がする 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 13:11:34 ID:5ZmYs+or] そりゃ確かにそうだ。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:27:36 ID:WE0EmviJ] >>874 健康で言うとウォーキングしたほうが余裕で健康だろ 相撲取りは意外と内蔵脂肪が少ないってことからもわかるように まぁ相撲取りは20歳未満から酒飲むから肝臓とか悪いけど デブ＝不健康じゃなく内臓脂肪型肥満＝不健康　相関関係あるけど因果関係が あるとまでは言えない 50ｋcalオーバーしても体重は変わらない人の方が多いと思うし 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:31:30 ID:zsRRNFin] >>874 １日１時間だけアルバイトするのと、 毎日８時間自販機のつり銭口を探って歩くのでは 得られる金額は同じだとしても働いてるだけ前者の方がマシだな。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 22:57:18 ID:uhd/XAxU] >>894 相撲取りはデブじゃねえぞ。 お前と一緒にすんな 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 11:59:45 ID:fZUJkjqr] >>892 ちゃんと長いスパンで栄養のバランスを考えれば、ね。 毎日同じようなもんばっか食べようとする人が多いから。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 13:26:09 ID:u9wHjhqu] 22歳男です ここ一ヶ月ほどで大分お腹が出てきてしまいました また全体的に体の肉の皮？が分厚くなったように感じます 体重も2kgほど増え、体脂肪率も3%増えました 大学生で休みも多く、室内でだらしない生活(間食有)を行っていたからだと思います そこで何か運動をしようと思うのですが、特にお腹をひっこめるのが目的の場合 ランニングのほうがいいのでしょうか？走っているとお腹が痛くなりますし それともウォーキングのほうが良いでしょうか？ また、筋トレは無酸素運動なのでひっこめるには向かないという話を聞いたのですが そうなのですか？よろしくお願いします。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 14:47:56 ID:ZNZaVs6e] >>898 皮下脂肪減らしたいなら消費カロリー＞摂取カロリーにする。 間食と怠惰な生活って原因わかってんなら取り除け。 ダイエット目的なら有酸素運動のほうがカロリー稼げると思うが ボディメイクも兼ねて筋トレもやっとけ。 てかホント大学生で大丈夫か？ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/21(金) 22:21:11 ID:ZTIsW0XS] なんかやたら屁が出るんですがなんででしょうか 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 22:56:52 ID:+/4t192w] >>900 焼き芋の季節だからじゃねえの？ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 04:54:42 ID:+ddhlcKu] サブウェイのサンドイッチ野菜多め三個を、一日三回にわけて食べています カロリーは一個２８０から４００キロカロリー程で、種類は気分で変えています 塩分が少し多いかもしれません 足りない栄養素はありますか？食事のバランスとして問題ありますか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 10:20:55 ID:i0IbczrB] >>902 それが一日のすべての食事という意味？ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 11:26:59 ID:+ddhlcKu] >>903 そうです。それでサンドイッチ三個が一日の食事です 夜食にコンビニおでんの大根とこんにゃくか、温かいスープを買うこともあります 自炊ができない環境です 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 11:30:46 ID:ku+/4mNt] >>902 あなたが180cm70kgの17歳男子で部活でもやってればぜんぜん足りないな。 150cm50kgの中年主婦ならイイんじゃね？ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 14:20:19 ID:iS3X2DK7] 中年主婦が自炊出来なかったら困るな 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 14:21:29 ID:iS3X2DK7] カロリーって我慢出来るなら出来るだけ制限していいもんなの？ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 17:11:52 ID:9I3VMHoL] >>907 極端な体重オーバーなら 大幅制限しても大丈夫って説もある 標準体重までいってたらそんなことやらないにこしたことはない 無茶な低栄養状態を長期間続けたら摂食障害や体調不良、 ある日ぽっくり心臓停止したり 女性なら不妊症を引き起こしたり 一生とりかえしのつかないことになる危険性もある 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 17:59:35 ID:z21ZdUmQ] ひとつの指針として、活動量計の購入を考えております 仕事上、上半身の動きなどもあるのですが、それらの動きをとってくれ、 なおかつなるべく正確に計れる活動量計がほしいのですが といえばやはりカロリズムになるのでしょうか？ ちなみにお休みの日などは踏み台昇降やジョギングや自転車もやります 自転車は仕方ないとしても、踏み台昇降やジョギングはカロリズムではどうなるのでしょうか？ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 20:38:11 ID:bXdJoUD1] 塩分って一日だいたい１０グラムまでだと思うんだけど １０グラム越えてたら太るんですか＞＜？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 23:05:21 ID:iS3X2DK7] ある日ぽっくり心臓停止はやだなぁ… 自分27♀153cmです。 47.7から2週間位で45.7まで減った。 食事制限と運動だけど、ちょっとペース早いかなと思って… 予定では4月までに44だったんだけど。 1日1000kcalくらいにしてる。 心配なのは基礎代謝の低下なんだよね。 週に1回くらい好きなだけ食べるといいって聞いたけど、どうなんだろうか。 せっかく減った分が戻ったらやだなぁ… 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 23:19:35 ID:hnf0ftV7] >>908 そんなこと言ってダイエットサボるつもりだろお前。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 23:36:30 ID:V78RWRvz] 26♂ 170cm75kg 体脂肪率:不明 朝：プロテイン 100kcal 昼：うどん 600〜700kcal 夜：もやし炒めとササミ 300〜400kcal 運動：週二回スポーツクラブにて、 　　：アームカール30kg×100 　　：ラットプル50kg×100 　　：チェストプレス85kg×100 　　：レッグカール50kg×100・レッグエクステンション50kg×100 　　：レッグプレス150kg×100 　　：腹筋と背筋100回 　　：トレッドミル10km/h・1時間 一ヶ月くらいなのですが、体重に変動がありません。 もう少し運動量を増やしたほうがいいですかね？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 01:09:18 ID:tLkDWxrI] >>907 極端なカロリー制限をするという事はイコールカロリー収支のマイナス差分を極端に 大きくする事です。結果として体への負担は増える。 とは言えそんな短期間のごくわずかな減量なら大した悪影響は思うよ。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 01:17:00 ID:tLkDWxrI] >>909 >仕事上、上半身の動きなどもあるのですが、それらの動きをとってくれ、 >なおかつなるべく正確に計れる活動量計がほしいのですが 残念ながらそんな器具は現状ではこの世に存在しません。 更に言えばそんな数値を知る必然性も無いです。 ダイエットに必要なデータは「体重」「食事量」程度です。 運動をする人ならそれプラス「運動の消費カロリー」筋トレをする人なら「最大筋力」ですね。 他の数値は誤差が多すぎて全く使えないので知る必要は無いよ。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 01:18:13 ID:7Qx57dHa] >>913 スポクラで体脂肪率計れないの？ 脂肪減ってるのに筋肉増えてるのかもよ。 体型には変化ないかい？ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 01:18:14 ID:tLkDWxrI] >>913 摂取カロリーが間違ってるのでは？ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 01:20:10 ID:YpNQw2D5] >>913 ジョギングの回数増やしたらいいと思う 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 01:57:12 ID:5jClQKsa] 最近、金曜の夜に吐きそうになるまでどか食い(大体5000kカロリー)して 土日月と絶食(というかその間食欲がほぼなくなって食べる気がしない)するというのをやってますが、 これだと太りませんよね？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 02:27:16 ID:83h3N5UY] ダイエットのためにと通勤に自転車や、日ごろのジョギングなどをしているものです 体重も体脂肪率もおちて、維持期なのですが これまでなかったことなのですが 最近自転車やジョギングの時にとてもしんどいです これは運動をするのには体重を落としすぎたのでしょうか 身長169 体重54 体脂肪率　オムロンの体脂肪率計で6パーセント平均 やってる運動としては毎日 毎朝のジョギングを45〜60分　時速8キロ程度 通勤に自転車　片道３０分　距離１０キロ程度 家で踏み台昇降運動や、エアロバイクを３０分程度(低負荷) 会社では８時間のうち２時間程度は動き回り 残った時間を座っている状態と立っている状態を半々くらいを週５日くらい 摂取カロリーは平均すれば２０００カロリー程度くらいだと思います もしかして摂取カロリーと消費カロリーがつりあってないのでしょうか？ そのわりにはあまり体重に変動がないのですが… 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 02:38:17 ID:tLkDWxrI] >>920 体脂肪計の数値は無視の方向で。一般人で6%とかあり得ません。 しんどいのは疲労のせいかも。強いて言えば有酸素運動はカタボリックな刺激が強い体を消耗する運動なので ちょいとボリュームが多すぎるかも。 1週間程度運動止めてみたらいかがでしょうか。 体重は男性なら既に充分すぎるくらい軽いので体重の僅かな増加は気にする事は無いですし。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 03:52:48 ID:XL/dEBWI] >>920 体脂肪計は、まぁ無視の方向で。 休養を取るべし。 軽い有酸素系の運動でも毎日やってりゃ、それなりに疲労は溜まります。 筋トレと違って負荷が軽いから、と思い込んでると怪我するよ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 05:21:06 ID:XL/dEBWI] ああ、あと有酸素系の運動ばっかりしてる人の場合、知らないうちに ミネラル類が欠乏してるケースがあるんで、ミネラル類、とく亜鉛、鉄 カリウム、マグネシウムなんかを意識して摂るとか、面倒ならサプリで 摂ってしばらく様子みてみりゃいいかと。 924 名前：920 mailto:sage [2011/01/23(日) 08:54:57 ID:83h3N5UY] 全レスはうっとおしいかなと思うので一括でレス 体重計の体脂肪率はあまり気にしていません むしろ正確じゃないと思っているので、あくまでも質問上必要かなと思って書いただけですので やはり疲労ですかね 自分じゃそこまで疲れている気はしないのですが、やはり微妙なところで蓄積されているのでしょうか あ、書き忘れましたがちなみに男です ちなみに私の場合生活強度はどれくらいになるのでしょうか 1.7か1.8くらいかなと思うのですが、間違ってないでしょうか？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 10:14:42 ID:XL/dEBWI] >>924 生活活動強度とか、身体活動量なんてのは個人の主観に左右されるのでなんとも。 でも、個人的な意見だけど、基礎代謝がどうとか生活強度が1.XXとかあんまり気に しても仕方ないと思うけど。 どれだけ食ってて釣り合い取れてるかを把握するほうが、気が楽だと思うよ。 ttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 10:34:11 ID:JlL4YYv1] >>924 些細なことをあまり気にせず しばらく様子を見るのがよろしいのではないかと。 風邪気味だったりとかはしませんか？ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 10:49:14 ID:GRnn+2gc] >>896相撲取りってデブじゃないの？ｗ　目大丈夫か？ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 11:14:40 ID:JPNV3HOx] ダイエット 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 12:25:50 ID:RMW7faRJ] >>927 頭大丈夫か？ 930 名前：七紙 ◆.V/zeKoG.Air [2011/01/23(日) 13:22:06 ID:kKoN58xB] 母親の弁当がカロリー高すぎるもんばっか、野菜も少なめ(T＿T)言っても「あんたの要望通りな弁当つくってらんないよ！」しかいわれない、どうしたらいいと思いますか？年齢18 身長169 体重76 男 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 13:46:14 ID:YpNQw2D5] >>930 子供じゃないんだから自分で作りなさい 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 13:56:48 ID:t+19dkiH] ちょっと理論分野な質問します。 運動や基礎代謝によるカロリー消費といっても、その多くが脂肪燃焼ではく、糖類と脂肪の燃焼が半々 あるいは糖類燃焼がやや多いと聞きます。 そうなると、各種のエクササイズＤＶＤやら○○運動式ダイエットは、言うほどの効果は ないということになりませんか？、たとえば○○を１時間やったら消費カロリーは４００Ｋｃａｌ だとすると、肝心の体脂肪の燃焼は２００Ｋｃａｌもない可能性が大きいということになりませんか？ あと、質量保存の法則という物理の理論で考えると、質量１ｋｇの物質を食べても、１ｋｇ以上太る ことはありえないことになるのですが、なぜかダイエットでは、質量ではなく食物のカロリーで計算するよう、他の人から 薦められます。同じ量なら肉じゃなく魚を食べろとかよく言われます。 私としてはあまり納得できる話ではなく、むしろ肉１ｋｇから肉６００ｇにしたほうが ダイエットの効果は大きいと考えるのですか、これはダイエットの常識としては間違った考えなのでしょうか？ 極端な話「油を１ｋｇ食べたら２ｋｇ太る、けど魚なら１ｋｇ以下しか太らない」ということを、もっと 科学的に説明してくれればよいのですが・・ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 14:11:32 ID:4boJwciE] 運動で４００ｋcal消費中、脂肪燃焼分２００kcalとしても糖類燃焼分２００kcalが脂肪になることを防げますね 水１ｋｇと肉１ｋｇ、エネルギーとして大きいのはどっちでしょうか カロリーを知ってれば最後の行は自明だと思うんですが… 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 15:10:25 ID:t+19dkiH] >>933 ＞運動で４００ｋcal消費中、脂肪燃焼分２００kcalとしても糖類燃焼分２００kcalが脂肪になることを防げますね たしかにその理屈はわかります、ただ、宣伝広告だからだと言う理由もあると思うのですが、消費カロリーの多さを 大々的に掲げてるエクササイズＤＶＤはまるで体脂肪燃焼カロリーだと勘違いさせるているとしか考えられません。 だから、脂肪消費は○○カロリーと表示するのが正しく、そうなればダイエットは食事のコントロールが主眼にくると いうことになりませんか？、１ｋｇの脂肪を消すのに７２００ｋｃａｌ必要で、運動の消費カロリーの半分が脂肪燃焼 とすれば、フルマラソンは消費カロリーが約２５００ｋｃａｌなので、半分の１２５０ｋｃａｌが脂肪消費と考えると たった１ｋｇの脂肪を消すのに、最低でも、フルマラソン５回以上こなす必要があるということになります。 これはあまりにも非効率だと思います。だからダイエットの効果としては、>>932の４行目に書いてある「言うほどの効果は ない」ということになりませんか？ あと水１ｋｇと肉１ｋｇですが、確かに無機化合物である水とと天然高分子物質の肉と比較すれば、そうなるでしょう。 ただ、物質を入れた時は同じ１ｋｇであって、肉１ｋｇたべたからって１ｋｇ以上体重が増えるということはあり えないと思うのですが、間違ってますか？ 水はたえず一定の割合を維持しようと体の機能が働きますから、体外排出の機会も多いので、肉と比較の対象にならないと思います。 けど、魚と肉では組成成分にあまり違いがなく、主にたんぱく質、脂質です。 魚１ｋｇ食べるより肉５００ｇ食べたほうがダイエット効果は高いと思いますが・・・これが違うという理論的根拠を 示していただければ、ダイエット計画もだいぶ違ったものが作れるので、教示していただけたらありがたいです。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 15:22:00 ID:Upc2rD3A] しっかり食べて運動して沢山痩せる分にはリバウンドの心配などはしなくていいんですか？ 一応甲子園球児だったんで一ヶ月１０キロはいけそうなんですが、どうですかね？ それと皮を残したくないんですがいい方法ありますか？ ダイエットに詳しい人教えてください。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 15:40:08 ID:ot25l4bP] 理論的（笑）な屁理屈をこねる気はない通りすがりの野次馬から >>934 おいらがダイエットする訳じゃないから、貴方がダイエット効果が高いと思う肉500g食べて頑張れば？ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 16:01:32 ID:tLkDWxrI] >>932 運動中のエネルギーが何かと言う事とダイエット期間を通じて何がどれだけ減るかは別の問題。 それと200kcalのマイナス（それが脂質由来でも糖質由来でも）が効果が少ないと言われても結局そういう 小さな事の積み重ねでしかダイエットは出来ないので仕方ないですね。 >同じ量なら肉じゃなく魚を食べろとかよく言われます。 食物の重量じゃなくカロリーと栄養素で考えて下さい。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 16:06:47 ID:7Qx57dHa] >>930 肉類が多過ぎると感じるのだったら、肉の量を減らしてもらうか ふた口分くらい残す。 揚げ物ばっかりだったらアスパラやズッキーニの揚げ物も入れてもらったり、 衣を半分剥がして食べるとか工夫しる。 休日とかに冷凍保存の効く野菜料理を自分でして、小分け保存しておいて 母ちゃんには「これをレンジでチンして入れてくれ」と伝える。 夕飯のおかずが足りない時には使っていいよ、と言っておくと 母ちゃんにも好印象。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 16:10:58 ID:YpNQw2D5] >>934 >>言うほどの効果 糖質をどれほど体の中で備蓄できて、使い切らなかった糖質がどうなるか、 考えたら答えは出ると思うぞ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 16:14:16 ID:Upc2rD3A] 誰か教えてください＞＜ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 16:18:06 ID:tLkDWxrI] >>935 >しっかり食べて運動して沢山痩せる分にはリバウンドの心配などはしなくていいんですか？ それは違います。 どんな方法でもカロリーコントロールを崩せばリバウンドはする。 急激なダイエットの場合そのリスクが高くなるのであまり推奨できません。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 16:21:57 ID:XL/dEBWI] >>934 詳しくないけど回答してみます。 ＞魚１ｋｇ食べるより肉５００ｇ食べたほうがダイエット効果は高いと思いますが どっちでもいいんじゃないかと思います。 つか、魚（青魚）だったら、同時に良質の脂質も摂れるからソッチの方が良いような 気がします。 基本的には熱量計算を主にしてさほど問題ないと思います。 ビタミンやらミネラルなんかは極端に不足する状況が継続しない限り、体調変化が出てくるってのは なかなかないので。 あとちょいと前後しますけど >>932 ＞運動や基礎代謝によるカロリー消費といっても、その多くが脂肪燃焼ではく、糖類と脂肪の燃焼が半々 ＞あるいは糖類燃焼がやや多いと聞きます。 人間、おとなしくしてればしてるほど（動かなければ動かないほど）脂質由来のエネルギー活動するようにできてます。 人生の半分から1/3程度は寝てるでしょうから、その間はほぼ脂質由来のエネルギー消費してます。 後、他の人も言ってますけど、糖質由来の運動であっても、アンダーカロリーなら体脂肪落ちます。 つか、ソッチの方が選択的に体脂肪落とせます。 脂質由来の運動ばっかやってると、逆に体脂肪率はなかなか落ちんでしょう。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 16:31:12 ID:nnTNp+Wc] つーか>>932が何が聞きたいのかよく分からない。 何を問題にしてるのか分からない。 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 16:32:23 ID:Upc2rD3A] >>941 そうですか。 ありがとうございます。 一ヶ月で６キロくらい落としたいんですけどリバウンドしにくくするようないい方法ないですかね？ 945 名前：932 [2011/01/23(日) 17:08:39 ID:t+19dkiH] いろいろレスを返していただいてありがとうございます。 ただ、どうも質問の返答にズレがあると思うので、もう一度わかりやすく質問しなおします。 質問１：各種のエクササイズＤＶＤ等は、宣伝で謳われてるほどの効果があるのかどうか、 　　　　むしろ食事コントロールのほうが運動よりダイエット効果が大きいのではないか？ 　　　　（ダイエット後の副次効果（リバウンドなど）はとりあえず考慮しない場合） 質問２：「１ｋｇの物質を摂取しても１ｋｇ以上太ることはない」 　　　　もしこの考えが誤っているのであれば、その根拠はどこにあるのか？ 単純に私のダイエット計画を立案したときの私の基本的な考えが ダイエット効果は ・食事コントロール＞＞＞（超えられない壁）＞＞＞運動等 ・摂取量＞＞＞摂取物質（水などの無機化合物を除く） ・同じ量であるならば、カロリーの低い順 なので、この前提が間違ってると、計画のほとんどがパーになってしまうので、間違ってる部分があったら ご指摘いただければ幸いです。ちなみに健康を考えた栄養バランスは大前提として考えて計画はしています。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 17:10:22 ID:YpNQw2D5] >>944 今の、身長、体重、年齢、体脂肪率 どんな感じですか？ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 17:16:40 ID:JlL4YYv1] >>945 質問１：ない 質問２：基本、間違いじゃないが、それで体重の増減がすべて説明できるわけではない。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 17:25:31 ID:tLkDWxrI] >>945 １、カロリーコントロールにおいては食事の管理が最重要ですね。但し運動にはカロリーを消費する事以外の意味があるので ダイエットにおいて食事の管理と運動は車の両輪のようなものでどちらも大切です。 ２、何のために食べるのか。それは体がエネルギーと栄養素を必要とするからだよね。エネルギーだけを見れば単位重量あたりのエネルギーが高い 脂質が最良と言う話になるけど、後者の視点もあるから。これも１の運動の意味と関わってきますね。 結論を言うとあなたの場合運動というか筋生理についての知識が弱いと思う。 細かい事を知りたいのならその辺の知識と経験を積むべきでしょう。 でもそんなややこしい事は考えないでもいわゆる一般的に推奨される方法を実践すれば成果は得られるよ。 まあ運動なしの食事制限主体でもいいけど、「摂取量＞＞＞摂取物質」これは止めておいた方がいいとは思うけどね。 949 名前：932 [2011/01/23(日) 17:31:37 ID:t+19dkiH] >>945 御返答ありがとうございます。 ＞質問１：ない 何について「ない」と言っているのでしょうか？ 前段の「宣伝で謳われてるほどの効果があるのか」について「ない」との回答でしょうか？ それとも後段の「食事コントロールのほうがダイエット効果が大きい」について、それは違うよ という意味での「ない」でしょうか？ ＞質問２：基本、間違いじゃないが・・・（略） 「基本」ということは、「例外がある」という意味で捉えてよろしいでしょうか？ もしそうであるならば、１ｋｇ摂取して１ｋｇ以上太る例外的な物質とはなんでしょう？ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 17:58:15 ID:JlL4YYv1] >>949 食事の管理を抜きにして、運動のみで痩せるの不可能ではないが大変難しいと思う。 そういう意味では、運動系のダイエット商品の広告は誇大。 （小さい字で「食事の管理も大事」みたいなことが書いてあるものはあるようだが。） もう一度書くね。「それで体重の増減がすべて説明できるわけではない」 「太る」ということの定義次第なんだが。 例えば、脂質を体脂肪として蓄積するには水分が必要。 身体の水分バランスは、体重の増減に大きく寄与するけど それはいわゆるダイエット的な「太った」とは違う。 敢えて言うなら「浮腫んだ」、かな。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 18:21:39 ID:t+19dkiH] >>950 なるほど、ありがとうございます。 以前、医者から「３００ｇ食べても４００ｇ太らない、こんなのは栄養学以前に小学生の理科の問題」 といわれて、そのときに得た結論が、物理や化学の知識を使えばもしかしたらかなり効率の良い、画 期的なダイエットができるのではないかと思ったので、カロリー主眼ではなく量を主眼に計画を練り ました。 とりあえず、基本的な誤りは無いようなので、計画通りにやってみます。 ありがとうございました。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 19:06:27 ID:JlL4YYv1] >>951 がんばってください。 「生化学」というキーワードでもっと勉強されるといいかも。 あと、理論や計画を過信せぬようにね。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 19:39:35 ID:JPNV3HOx] 他のスレで食べてすぐ寝ても摂取カロリーより消費カロリーが大きければ問題ないと聞きましたが本当ですか？ 夕食の時間を早くするとやせるとよく聞くのですが…。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 19:41:37 ID:Er1nqVfn] >>949 油 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 20:36:33 ID:JlL4YYv1] >>953 本当です。 食べる時間の調整で、量の調整以上の効果が出るようなことはまずないです。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 21:05:33 ID:FoEums2B] サウナスーツは無意味というのをよく聞くのですが 実際どうなのでしょうか? 最近サウナスーツを着ながらエアロバイクをやっているのですが サウナスーツを着ながらやったあとのほうが 明らかにお腹のプヨプヨ具合やお腹の空き方がいい感じです 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 21:14:32 ID:JlL4YYv1] >>956 モチベーションアップにつながるならいいと思う。 そういう意味では無意味じゃない。 ダイエットは苦行じゃないけど、そういう方が（心が）燃える人も居るだろうし。 実際には、快適に運動したほうがパフォーマンスは上がると思う。 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 22:32:46 ID:kKoN58xB] 身長167 体重76 男 １８ このスペックってやばいですか(T＿T)？ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:45:01 ID:ot25l4bP] >>956 良い感じなら、そのまま継続して良い結果を出して下さい。 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:46:22 ID:KnyYNTUc] >>958 やばいね、うん、やばいよ。身長が。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:54:47 ID:ot25l4bP] >>958 体型（ぷよ系、筋肉質系、骨太系）によっては印象変わるかも。 各部位の数値（首周り、スリーサイズ、二の腕周り、太股周り、靴のサイズｗ）はどんなもんよ？ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 22:55:22 ID:kKoN58xB] >>960 身長じゃなく体重聞いてるんで(´；ω；`) 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:00:22 ID:KMoMBBl/] ハゲてないだけまだ望みがあると考えよう(´；ω；`) 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:49:44 ID:YpNQw2D5] >>962 ダイエット頑張る！ってスレで逃亡した奴だろ まだ若いんだし15ｋｇは軽く絞れるだろ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 01:28:59 ID:0kd1+djW] >>953 夜食べると太りやすいのは事実　ＢＭＡＬ１でググったらわかる 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 08:41:19 ID:VS/18Dr7] >>965 BMAL1は数多くある異化同化関連のファクターのひとつに過ぎず 摂取・消費カロリーの差の影響のほうが圧倒的に大きい。 食事の時間による差についての人の場合の定量的なデータは みたことがない。 実験結果が独り歩きしている気がするが。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 10:29:00 ID:6MgoRiM3] ピザーラのモッツァイタリアーナって1200kcalくらいですか 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 12:42:38 ID:xAKCS5CD] チクビーーーーーーーーーーー元気か？ｗｗｗ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 14:38:36 ID:xbvFMK4F] >>967 ピザーラのMサイズは1200kcal前後のようですね。 >>968 ダイエットに関するかどうかは微妙だが、くだらない質問なことは間違いない。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:42:04 ID:loQWqf3t] 今まで理論とかいろいろ調べて何度も挫折してきたけど、 最近うまくいってます。 御託並べるより先に1か月続けてみろってのはホントだね。 ただカロリー制限と運動して順調に減って、 目標体重になったらその後はどうすればいいかな？ 1週間とかの単位でカロリー収支調整すればいいかな 今は1日1000kcalと、週4でヨガ50分、たまにジョギング1時間。 あと、海外のアプリとかだとキロカロリーじゃなくて、 単にカロリーってなってるのがあるんだけど、まちがいかな？ さすがに1時間走って200カロリーとかってことないだろし 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:12:01 ID:wxgVTpWn] 春雨を主食としたダイエットをやろうかなと思うんですが、この食材はダイエットには向いてますか？ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 20:13:08 ID:xbvFMK4F] >>970 徐々に緩めて様子を見ればいいんじゃないかな。 俺は意識して「今日から維持だ！」って切り替えたわけじゃないけど 気持ち、徐々に運動の頻度を減らした。 「毎日やってないとダメになってしまう」みたいな強迫観念も薄れたので。 一度でも止めると、そこで全てが終わってしまいそうな気がしてたからさ。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 20:18:50 ID:xbvFMK4F] >>971 あなたが考える「ダイエットに向いている」というのはどういう意味かはわからないけど 単品で「たべてはいけないもの」なんかは無いのと同じように 単品で「それだけ食べてりゃダイエットになるもの」なんかもないと思います。 あなたは春雨はなんでダイエットにいいと思いましたか？ 俺は、ごはんに比べて春雨はおかずとの組み合わせのバリエーションに乏しいので 春雨は主食としてはごはんに劣ると思います。 単位量当たりのカロリーが大して少ないわけでもないし。 974 名前：971 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:26:27 ID:wxgVTpWn] >>973 低カロものでスープ春雨とかが多く売られているのを見て、それで『春雨自体もカロリー低いのか！』と思って、ダイエットに使えるかな？って考えだったんですけど、ググッたらでんぷん質で結構カロリーあるみたいなので主食には向いてないみたいですね… レスありがとうございました！ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:30:25 ID:aliafhZr] ダイエット中なのに 朝からご飯２合たべて昼も会社の仕出し弁当食べてしまいました。 夜はサラダのみにする予定。 明日からもちょっと減らすべき？ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 20:49:47 ID:xbvFMK4F] >>975 あなたはどんなダイエットをしてるの？ 「食べてしまった」って、適当に食事してるの？ 食事に対する基本姿勢がわからないのでなんとも。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 23:51:37 ID:w8BK1JL+] 26歳女 149cm 45kgです。 仕事は事務で座り仕事、通勤時間は1時間ちょっとで、駅から会社までは 徒歩で往復20分くらいです。 現在、1日の摂取カロリーを1600以内に設定し、 （野菜や肉、炭水化物などバランスよく食べています） 週5日のペースで1時間ショコしてyoutubeにある1日6分で 腹筋を割る方法という映像を見ながら腹筋して3週間ほど経ちますが 一向に体重が減りません。。 やはり摂取カロリーをもっと抑えなければ効果は出ないでしょうか？ それとももっと長い目で続けることを考えた方がいいですか？ あまりにも効果が出ないのでへこんでいます。 筋トレをプラスした方が体脂肪が燃焼しやすいとの事なので、 家でできるような筋トレがあれば教えてください。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 00:12:10 ID:XvboB8Rz] その身長と体重で事務職だと、1600じゃ減らないと思う。 1400でいってみてはどうでしょうか。 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 00:19:35 ID:hOwmcU0R] >>977 エアバイクやジョギングが燃焼させる運動なら、 筋トレは燃焼の効率を上げる運動ですね。 私の場合、いわゆるメガデブなので歩きまくるだけで相当な 運動量ではあります。なるべく歩いて、寝る前に軽く筋トレで ダイエット効率を上げるようにしてます。 サプリや食事（一日1200ｋcal）も絡めて、10/18から始めて 115→89に26ｋｇほど減りました。 メニューは腕立てと腹筋とスクワットと足上げ（前・側面両方）、 あと仰向けで片足で体を持ち上げる運動なんかやってます。 参考までに。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:20:11 ID:SO4XjAXB] 次スレ立てておきました。 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問103【ｺﾞｻﾞﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295885910/ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 11:31:58 ID:WlawQKyM] こっちは埋めようか。 982 名前：ゆか [2011/01/25(火) 13:52:38 ID:0qTs27lh] ２月１８日にいとこの結婚式に出ます。なのでどうしても１５キロ痩せたいの です。いいダイエットがあればおしえてください。 身長　１５３ｃｍ　　体重　５０ｋｇ 毎日の運動　腹筋２５回 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 14:18:53 ID:4R7U1wzw] ウォーキングでふくらはぎがムキムキになりますか？ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 14:19:52 ID:WlawQKyM] >>982 あなたは現在BMI=21なのでいわゆる標準範囲。 しかも15kgはあなたの今の体重の30%。 それを３週間かそこらで減らそう、なんてのは目標自体が無理すぎますね。 別の目標を設定した方が現実的だと思います。 万一仮に減らせられたとしても、宴席に出られるような状態では済まないと思います。 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 14:23:32 ID:WlawQKyM] >>983 ふつうはならないと思うけど あなたの「ムキムキ感」次第ではそう感じるようなこともあるかもしれない。 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 21:22:49 ID:/gw65h3M] 仕事や勉強で頭を使うと どれくらいカロリー消費しますか？ また頭を使うとお腹がすくのはなぜですか？ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/26(水) 00:38:01 ID:Pt4oA2wz] >>986 数字に出来るほどの差はないと思う。 気のせい 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/26(水) 01:03:52 ID:/EgXMMo5] 脳は糖分で働くから、頭を使うとエネルギーを消費します 程度は様々ですが、例えば強い棋士が対局で朝から夜まで戦った場合 三食におやつを食べて座りっぱなしで、一日１キロから３キロも減る人もいます 糖分が切れた瞬間がわかるそうです 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/26(水) 02:04:12 ID:5vKsXu5j] 太ももの外側に張った肉を落とすにはどんな運動が効果ありますか？ 運動より骨盤を矯正すべきでしょうか… 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 07:20:00 ID:TId9M3Z+] >>989 骨盤がずれてるなら、そりゃすぐに治さないと(°□°;) 後は、毎日立てなくなるまで歩きなよ

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