- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 19:40:18 ID:hAAudSvd]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その42
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283602336/
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 00:03:21 ID:4azNA0hA]
- 本日開始
26♂173/86 体脂肪30%
明日スポーツジムの見学にいってみよう
20キロ痩せるまでお世話になります
- 382 名前：80 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:00:07 ID:16MBEAq2]
- 今朝のスペック65.7kg体脂肪17.9％、BMI21.8
正月は食べた分を朝に長めのウォークで、と動いたのが良かったのか乗り切ったようだ
>>381
開始時のスペックがほぼ同じ
ジムに通うと本格的なのは素晴らしい、食生活改善（間食をやめるとか）もすれば確実に痩せると思うよ
もし食生活を一切変えないつもりなら、相当な運動を毎日しないと厳しいとは思うけど
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 23:13:47 ID:I68UvQx1]
- 164＊78 32歳♀
164*98から約2年かけて65キロまでダイエット。
増えたり減ったりしながら68キロあたりをウロウロしていたけどこの1年で
10キロリバウンドした。
10代の頃に80キロから65キロまでダイエットして98キロまでリバウンドした
経験があるので今度リバウンドしたら100キロ越えてまう･･･。
最終目標である55キロまで再度、気合をいれなおしてがんばりたい。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 23:17:49 ID:gD1S9Yce]
- 163/68 23♀
小さい頃から痩せていたことがなくて、どうしても痩せた自分をイメージできないw
10キロ程度の減量には3回くらい成功してるけどいつもリバウンドしてるから、どうせ今回も無理なんだろうなーと思いつつ外見コンプレックスだけは半端ないのでまたダイエット初めてみる。
自信欲しい。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 07:42:42 ID:Ar2ns0Vq]
- 10kg落とせるのに元に戻るってことは、その体重を維持する食事が出来てないって事だよ。
一日一食とかで体重落として、落ちたら元通りの量食ってんじゃないの?
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 08:45:02 ID:t0IpylXz]
- ある日タガが外れるとか
減った後も続けられる方法じゃないと難しい
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 12:36:47 ID:k79S+REY]
- >>383
なんか色々私と近いｗ
30歳女 164*75
丁度一年前からダイエット初めて
86→75になったけど、ここで停滞中…
目標は55キロだからまだまだだけど
とりあえず今年は60キロ台になることを目標にしてる
お互い頑張ろうｗｗ
- 388 名前：381 mailto:sage [2011/01/07(金) 01:31:21 ID:0mTGgI/U]
- ジムに通う日が15日からになりました
○実行してる事
三食きちんと食べる
野菜中心で炭水化物を少なめに
一時間のランニング
長めの半身浴
ストレッチ
少し生活を変えただけで86kg→83.4kg
30%→28.6%
まだ２日目なので習慣化させます
皆様も頑張って！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 01:36:23 ID:wg5RZelV]
- 自分も80kg越えしてるけどランニングはやめとけー。
ひざの負担が厳しいらしいぞ。
一時間走るより一時間大股で早歩き、の方がいいと親から言われた。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:27:01 ID:JwefdxPW]
- >>388
開始ボーナスにしても調子良いな、一時間走るって8Km～10Km位は走ってるのか…体脂肪30％で10Kmも走れるのは少し驚き
とりあえず膝とかに痛みが出るまではランで良いんでない？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:34:17 ID:UNEEpR0b]
- 走るといっても、ガチで走ってる場合もあるし、コレ早歩きで付いていけるんじゃね？って走りもあるしw
92㎏から始めてどうにも80の壁が厚いんで、オレも走ろうかなとトレッドミル買ってしまったw
寒くてチャリ乗り出すのがおっくうだしね
- 392 名前：381 mailto:sage [2011/01/08(土) 01:52:42 ID:ZJEjsngv]
- 10kmくらいは走ってますね
家出て大阪城外堀２周なので
現状では膝は大丈夫そうです
痛みが出る前に痩せれば良いかなと思ってますw
元々、運動していたのもありまして服を着ているとデブと言われるよりガタイが良いと言われますw
気を抜かず頑張ります！
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 11:37:22 ID:RS+0iPIj]
- >>392
ご近所さん発見！
わしも大阪城にしようかな
ウォーキングだけどｗ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 15:22:32 ID:Z0Jam2Su]
- >>383
>>387
スペック近いです。
167/73 32♀
資格試験のために引きこもったところ、２ヶ月で１５キロ太ってしまいました。
最初は病気を疑いましたが、病院に行くための服もない状況。
家族から「相当食べていたよ」と言われたので、とりあえず病院ではなくダイエットすることを決意しました。
とりあえず早期のうちに元の服が着られるくらい落とし、後はゆっくり、来年のクリスマスまでに最終目標体重53キロです。
お腹と太もも、ふくらはぎがパンパン。
2ヶ月間ずっと動かず、椅子に座ったままだったから、下半身のむくみが半端ないです。
階段登るだけでも身体中の肉の揺れを感じるし、本当困った。
これからこのスレでお世話になります。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 15:48:10 ID:LP/XY1rs]
- 停滞期離脱www 92 → 83（約2週間変化なし） → 81 ようやく見えてきた70㎏台
なんなんだろうね、一定期間どうやっても変化が無いって。意味分からんわ。
停滞期を抜けたら、多少絶食気味にすれば一ヵ月マイナス10㎏とか行けるんかな？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 15:49:04 ID:G0tbVf27]
- 絶食したら確実に減るけど、その後何食べてもリバウンドするよ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 06:42:41 ID:pOZIF4OK]
- 。。
- 398 名前：841 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:46:57 ID:6f45W0FR]
- 激太りから決意してダイエットして45→90→50まで落としたけど、50kgの壁を超えられない…。52と50いったりきたりしてる。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:52:58 ID:Cb1kVY9p]
- >>398
身長不明なんでムチャしてるのか判りませんが、極端な目標を立てて極端な方法で実現した数値って維持できないと思いますよ
というか健康上は問題ないですか？と数値だけみると心配になってしまいます
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 23:45:36 ID:dpNIyOYu]
- >>399
>>398をみると元々45kgで維持できてて、激太りしたことのほうが異常だったので元くらいには戻るはずだってことじゃない？
45kgだったのがどのくらい前で、何歳のころだったかにもよるだろうけどさ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:30:37 ID:CrOSCyZJ]
- 正月で4kg増えたorz
168/74
置き換え開始5日目で72.4
めちゃくちゃ口寂しい…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:37:30 ID:jIzvPTbH]
- >>401
正月で3kg増えたけど、すぐ4kg減った。ずっと停滞してたのにびっくり。w
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:43:28 ID:ZyIraI4U]
- 体質改善されたのかもねぇ
うらやましいわー
ほんと溜め込む体質はダメだわ・・・
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:44:14 ID:6Wc4KZqQ]
- たまーの食べ過ぎごとに、食べても太らない量が増える
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 01:13:37 ID:kok9QqBt]
- >>402
逆に正月は意地になって運動を増やした影響か-1kg、正月終わって元に戻った
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 18:21:12 ID:44TXZh3a]
- 私は正月にちょっとだけ痩せる。
食べるのはお重の物をちょっとつまむとかカニ鍋とかだし
ここ数年、お正月はショッピングセンターやデパートをガツガツ歩き回ってるからｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 20:39:10 ID:4FOAnMqL]
- 俺も正月にこさえた借金（4kg）、ほぼこの週末で完済できそうな見込み
息抜きになったんで前より元気でてきた！
でも、一度落ちたところまではすぐ落ちるね。不思議！
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:53:07 ID:CXBGK47W]
- 寒さに負けウォークが減ってきてる
徐々に体重が増えてきてるよーな気もしなくもないが、気のせいだろう
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:34:59 ID:oNrKlxSK]
- 歩きやってる人て、一回出たらどのくらい歩いてんの？ 時間的、距離的に。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:47:12 ID:CXBGK47W]
- >>409
人それぞれだけど五ヶ月-20kgで標準体重まではきて最近一ヶ月キープ状態の自分の場合は長くて一時間で6km、短くて10分で1km
寒さでウォークの距離は減らないんだけど、ウォークに出るのが嫌になり実施しない日が増えてるんですよ、今日とかも
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:52:34 ID:oNrKlxSK]
- 毎時6㎞とは、ほぼ小走りですな。
30分くらい走ったり歩いたりしてるけど、脂落とすには1時間くらい時間掛けた方がいいんかな。
明日からやってみっかな、寒さで自転車乗るのがキツくなってきたし
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:24:06 ID:CXBGK47W]
- >>411
ダイエット始めた頃に競技場のトラックを使って速度を変えて試してみた結果、自分には負荷的に時速6kmがぴったり（もちろんダイエット開始直後はキツかったですが）という感じでした
ウォークする時は基本的に携帯のGPSでウォーク距離と時間を計測します、道路状況がウォークに適してるなら時速6km～6.1km辺りになりますね
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:46:19 ID:ZtrgnrH9]
- >>411
まさに速歩だよ＜6km/h
走ると、意識して無理矢理遅くしない限り8km/h位は出るかなぁ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 13:22:14 ID:QoAJro9G]
- >>409
まだウォーキング始めて数日だけど、4km/hくらいで1時間弱くらいかな。
目印の目標物が決まってるので、距離にするとだいたい3.7kmくらい。
私も携帯アプリのGPSウォークを使ってます。
それを使うまでは、Googleマップで歩きたい経路の距離を測り、それを目安にしてました。
一回外に出ちゃえば「もうちょっと歩こうかな」って思うんだけど、出るまでがなかなかｗ
でも、次からはもう少し距離を伸ばそうかと思ってます。伸ばすと言っても500mくらいだけどね。
未明に起きて歩いてるんですが、自分の出勤時間との兼ね合いもあってあんまり長時間はできないので。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 13:42:15 ID:jUOPoBF1]
- 168/74→71
正月前まで、あと1kg
がんばれ自分
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 21:44:44 ID:Oz0OhqYi]
- さっそく毎時6㎞固定で80分ほど歩いてみた、結構効くね、コレw
運動不足がたたって脳内麻薬分泌されまくりで、今もまだ酒に酔ったみたいにフラフラだw
別にしんどくてフラフラて訳じゃなくて、マヒしてるから歩こうと思えばまだ1時間くらいはイケそうな勢い
中々よい遊びを覚えたぞw トレッドミル買って良かった
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:18:40 ID:qD2QwP9F]
- >>416
いきなり80分ですかぁ…
80分は自分的には遠慮したいが今日も近場15分ですませてしまったし…も少し頑張らねば
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 02:14:09 ID:+e+ZEwcn]
- >>417
せめて1時間くらいは歩こうよ……
きつくもないから
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 08:08:55 ID:WeCdIBOm]
- 30以上の運動じゃないと、脂肪って燃焼されないのでは？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 08:24:35 ID:9RFL0d4u]
- 諸説あるけどね、20分だったり30分だったり1時間だったり
感覚的に、体内のエネルギーサイクルが切り替わるのが何となく分かる気がするのが
自転車なら15分～20分、ランニングで10分くらい、歩きだと30分過ぎたくらいからかな
ただこれは、脳内麻薬が分泌され始める時間かも知れないけどもw あくまで個人的見解
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 08:38:22 ID:jvsv9UJ7]
- 最近は
するにこしたことはない=いいからしろよ
って説もあるっぽい
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 10:54:20 ID:O6Mn571c]
- >>419
諸説あるようですが5分だろうとやれば効率は悪くとも効果はある派ですね
ウォーク実施回数中で30分以上やる方が少ないが体脂肪は30％から17～18％になりましたよ
やらないよりはやろう、という割には寒さに負け実行回数が減ってきてるけど(汗)
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 15:38:40 ID:M6dxNQL3]
- 寒いと時間も短くなるし、歩き終わった後の満足感もない
秋頃は80分後には心地よく帰宅できたのに、今は30分で早く家に帰りたくなってしまう
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 16:18:18 ID:YuEdFtBK]
- >>419
食後か食前かにもよるんだと思う。
血中に糖質がなかったら、即脂肪燃焼始まりそうなイメージ。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 17:10:44 ID:9RFL0d4u]
- >>423
それなんですよw
外歩きは帰る事も考えないといけないから、ちょっと早めに帰った後で、もうちょっと歩けば良かったなって事がありそうで
もし自宅に3畳分くらいのスペースが取れるならトレッドミルお勧めしたい。
自宅だから返ってくる事考えないで済む分、存分に歩きまくれるし、何より天候に左右されないのが良いなと。
>>424
脂肪を燃やす為には助燃材？的な感じで糖分も必要だと聞いた事があるけど、どうなんでしょうね
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 18:28:30 ID:IUo+UaUe]
- >>425
マジれす すれば
脂肪燃焼には アミノ酸と脂質が必要
だから 肉食え
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:48:55 ID:h5SM/abF]
- 言い訳ばっかりしてたら85kgに・・・。
六月までに67kgにしないといけないのに。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:12:22 ID:O6Mn571c]
- >>427
4ヶ月半で-18kgは目標体重のBMI次第ですがイケる範囲かと？
目標BMIが20以下なら難易度は上がると思いますが標準体重あたりが目標ならば…十分可能と思います
自分は>>82記載の温いダイエットを5ヶ月で-20kg、BMI22ちょいになりましたし今はBMI21の後半ですから
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:22:38 ID:h5SM/abF]
- >>428
レスありがとうございます。
お恥ずかしい話152cmの85kgなので
－20しても標準体重はまだまだです。
頑張ってみます！
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 02:45:37 ID:chGvzzkV]
- >>429
私もいつも出来ない言い訳ばかり考えててついに９３ｋｇになってしまった。
夏までに７０ｋｇ台になれるよう全力出すので一緒に頑張りましょう！
太りすぎて膝と足首を痛めてしまったのと持病の喘息が悪化したのとで
運動が出来ないんだけど、それ以外の所で（筋トレとか食事改善）精一杯努力する。
痩せよう痩せようと思っていると逆に太るので
最近では普通のデブになろう！が口癖ｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:07:46 ID:8szMM5lY]
- >>430
私も同じような体重です～
置き換えとか、炭水化物食べないとか、油抜きとか
極端なものをやりすぎて根性なし故のリバウンドです。
一緒に頑張ろう！
ここでしか書けないけど、ユニクロの服着たいｗ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:09:08 ID:gd8d2G/b]
- 動けよクソデブ、1時間歩けクソデブ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:14:03 ID:cYV2Xji9]
- 太ってて喘息持ちの人は痩せると治るよ
ソースは自分
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 01:24:06 ID:QdR6vG1Q]
- >>431
８５から始めてまだ６７キロのこれでもデブだけど、ユニクロのボトムス入るようになったよ！
そのへんで売ってる既製服が入るって、感動・・・。
なにより安いのが嬉しい。デブ専門ブランドって本当に高価だもんね・・・
私もあと１０キロは痩せて入る服を増やすつもりです！
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 02:42:22 ID:lozq65Li]
- 確かに服ってのはダイエットのキッカケや継続する動機になるかもなぁ
自分も腹囲100cmになり、今までの服がもう無理状態になってサイズを上げるか痩せるかで痩せるを選択
今は腹囲80cmで最近の服はブカブカになったが色々選択も出来るし昔のお気に入りを引っ張り出してみたりと楽しいからね
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 12:08:36 ID:gMHSwvil]
- 今まで自転車で頑張ってたけど、心拍数が150を超えない歩きに変えたら
停滞してた体重がまた減り始めてワロタ
いや、いいね。 毎時6㎞てのが本当に良いよ。
息がきれなくて適度に疲れる程度な感じで、なるたけ1時間以上歩く。
コレだ、これ続けたらみんな激ヤセするって。 当然、食事も気を付けないといけないんだけど
調子に乗って3000kcalくらい食べても増える事は無くなった。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 13:21:05 ID:ELyzY2iA]
- 年末に可愛いユ二クロの服を買ったんだけど二の腕がきつくて着れなかったｗ
１１月中旬からダイエット初めて今日で７㌔減
まだまだがんばります
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 14:30:32 ID:T78Jl0GB]
- >>436
ほんとに同意。
毎日時速6kmで2時間歩いてる。
最近は体重減って6.3kmくらいになったけどｗ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 16:04:39 ID:KALjL3mz]
- ユニクロ 35インチのGパンをはいてた。
ダイエットに成功し、今は29インチ。
よく見てみると28インチが最小なのね。
痩せすぎないように気を付けなくちゃ。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 21:26:25 ID:gMHSwvil]
- 今日は70分歩いた。 部屋寒いのに汗かきまくりでコーラが旨いw 当然zeroですけどw
当初92から半絶食で82まで落として、ここからが今までどうしても落ちなくて諦めてたけど
所謂有酸素運動で自分限界を超える事がたやすく出来るとは思ってなかった、3日で2㎏も落ちてる。
さて問題は、どこまで続けられるか…
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 04:39:10 ID:JybafFTU]
- カロリーオフ＋ウォーキングしてるのだが、3kg減った時点でピクリとも動かなくなった…
停滞期にしても早っ
ウォーキング30分じゃー少ないのかしらん。それとも、毎日12時間寝まくってるのがいかんのか？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:02:49 ID:saJsuhUk]
- いや、寝るのはいいでしょ。
普段６時間くらいしか寝れないけど、たまの暇な日に１２時間くらい寝るとそれだけで0.5キロくらい減ってるもん。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:03:29 ID:6Fch9Z/z]
- 睡眠不足は痩せないね
12時間はいらんと思うけどw
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 23:18:47 ID:fIrfB1QA]
- >>441
カロリーオフが甘い、という事でしょう
うちゴハンとか定食屋とかのカロリー表記のない食事は計算が難しいし、
体重が変わらない＝体重を維持できるだけのカロリーを摂取してる、という事ですから
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 21:10:25 ID:qTd+6TiW]
- 年末年始で太った分を１週間で戻した。
戻しても87キロと言うこの体重は本気でやばいと今更気付いて
初めてまともに１日の食事のカロリーを計算してみたら
今まで太ってきたた理由がしっかりとわかった。
動かないくせに間食しない状態でもすでに食いすぎ。っつうか茶碗でかいんだよ。
1400kcal目標にバランス考えて食事をして
大雪をこれ幸いと早寝早起きして雪かきしまくり。
毎日ダイエットサイトで食事と運動と体重を記録。
目標65キロ。標準にもう一度戻りたい。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 21:13:57 ID:Srqwoq8o]
- 食事メモ付けるだけでも
うん、これはこの体重を維持して当たり前だ
と冷静になれるよね
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 21:29:33 ID:3Ol00FbC]
- そうだな、適当に脳内勘定で済ませてたけどが
ダイソーホワイトボードに食った物書き出す様にしてカロリーコントロールがやり易くなったわ
とにかく、手帳でもipadでも、食ったらすぐ書き出すのが良い
これ以上はヤバいての認識出来るのが良いね。 後から食い過ぎに気が付くよりも
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 22:52:24 ID:Eq+V+UgK]
- 帰宅が深夜になると駅前の松屋で牛焼肉定食をよく食べたっけなぁ…ダイエット始めた以降は食べてない（カロリー的に食べれない）けど
www.matsuyafoods.co.jp/menu/lineup/03_teishoku.html
あのペラペラ肉で955kcal 、しかも、ライス大盛にフレンチドレッシングをたっぷり、としてたような…
※ライスのカロリーは (並)437kcal、(大盛)588kcal 、（特盛）739kcalとなります。
※ドレッシングのカロリーは、フレンチドレッシング30gあたり159kcal
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:03:59 ID:3Ol00FbC]
- コメって1合で540kcalじゃなかったっけ？ どんだけ大盛りなんだ
それか油でも混ぜてんのかね
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:06:44 ID:JSAIANKh]
- カロリー書き出したいけど、母が作ってくれるご飯だからカロリー詳しくわからない。
何グラムとかもわかんないし…
カロリー計算サイトに載ってる料理に該当しないものも多くて、どうしていいかさっぱりわからない。
みんなはどうしてるんだろう？
- 451 名前：446 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:16:09 ID:Srqwoq8o]
- 下手したら材料しか書いてない
次の日の体重を見て食事減らす
まぁ今日はカレーなんですがね
夕飯食って夜食…
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:38:10 ID:8BGGXN8j]
- １２月１日から初めて最近やっと-10kg達成した。
現在170cm80kg！！まだまだ道のりは遠い
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 00:07:26 ID:r4564Ks8]
- >>450
そんなに詳しくわからなくても、だいたいでいいんだよ。
細かくやろうと思うと、普段自分で料理しない人には挫折の原因になると思う。
カロリーを書き出すのはやめて、何をいつ食べたかだけ書いとけば？
例えば、午後７時 ご飯、野菜サラダ、豚肉のしょうが焼き とか、
午後11時 ポッキー1箱 とか。
朝・昼・晩の食事の食べすぎで太ってる人ってそんなにいないと思うんだよね。
大抵が間食のせいでしょ。
どんなお菓子をどれだけ食べたかを書くだけでも変わると思うよ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 00:09:00 ID:x+qYE5M+]
- >>449
大体、松屋や吉野家の並と言われる米の量は250～260ｇ近辺だと思いますよ
吉野家も牛丼並から牛皿並を引くと417kcalなんで 松屋の(並)437kcalとほぼ同じです
>>450
最低でもゴハン（米を食べてるとして）のグラムが判らないと厳しいから、一度普段使う茶碗の重さとゴハンを入れての重さは計量すべき
自分が使ってるサイトは以下の二つがメイン、どちらも携帯からアクセスできるモバイル向けもあり便利
ここはファーストフードや弁当屋のメニューが多く、当たれば簡単、該当する店がなくとも類似店に似たメニューあれば同様と推測
www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index
ここは該当メニューがないとかグラムから算出したい場合に良く使う、おかげでサラダ油のカロリーとかも計算するようになってしまった
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 01:54:38 ID:iwar0c9O]
- 173.5cm87kgから63kgが限界みたいだ
あと3kgぐらい痩せたいのに
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 13:54:15 ID:WuYeb5jx]
- 8ヶ月程ずっと記録してたけど、面倒になって止めた。
これぐらい続けていると、何をどれくらい食べたら良いのかが大体
分かるようになるので、記録しなくても記録していた時と同じ感じで
減っている。
記録していて良かったと思っているけど、面倒だったのは否定でき
ないな。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 16:10:04 ID:cB3i8jNB]
- >>455
あー俺と背も止まった体重も一緒だわ
でももう一絞りできそうなんで来週からは米をひとまわり(1,2割)減らす予定
体重減るとほんとに少なくて済むもんだな
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 16:24:55 ID:H66js/6V]
- >>450
大体近いメニューで計算してみればいいんじゃないの。ｇの目安とかもネットで調べれば出てくる。
近い味付けの近い材料のものに足りない材料の分だけ単品で足せばいい。
一番早いのは作るのを手伝えば何がどれだけ入ってるかわかる。
とりあえずたった１日のカロリー計算だけでもしてみたらかなりの衝撃が味わえる。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 23:54:36 ID:82T50/E+]
- 170cm/95kgから1年半で72kgまで落としたが、それから全然落ちん…。
1年間72～74kgを行ったり来たりで、なんとか維持していたが、昨年12月頃から
増えだして現在78kg…。6kgも増えてしまった。
運動量は減っているが、食事量は増えてないのに。リバウンドってやつかー。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 00:58:48 ID:BI/PdxV9]
- 去年の６月からダイエットスタート。
やっと８kg減、焦らず頑張ります。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 17:11:09 ID:zOq6rOb/]
- １６３の７４キロ。早く痩せたい。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:26:33 ID:DLIs6iZD]
- 頑張れ！頑張れ！できる！できる！絶対出来る！頑張れ！もっとやれるって！
やれる！気持ちの問題だ！頑張れ！頑張れ！そこだ、そこだ！諦めるな！絶対に頑張れ！
積極的にポジティブにもっと一気に頑張れ！頑張れ！できる！できる！
って誰かが言ってたから、おれも頑張る。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:48:49 ID:qTzersRd]
- b-and-h-store.com/detail.php?gd_id=1590&adcode=m2_2011-01-24_21295833717
これってどうなの？
過大広告？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:54:53 ID:6D3Dqf/O]
- >>463
信じるものは救われ…る？ない？
個人的にダイエット系は低カロリー食品で摂取カロリーを減らす、物理的に運動する、以外は全く信用してません
それらも別に商品に頼らず出来る場合が多い、寒さ等の天候の問題で室内で運動する器具は役に立つ程度かな
試して効果があったら大々的に宣伝してくださいな
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 20:59:04 ID:pVlZY3QH]
- 数年前、174cmで98kgあったけど、今65kg。
3年かけて落とした。
方法は運動と食事改善！
本当痩せて人生変わったよー
かっこいいと言われるようになったし。
俺にもできたんだから皆にもできるよ。
頑張れ！
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:07:53 ID:6D3Dqf/O]
- >>465
3年かけてという継続が凄いですね、それならリバも無いでしょうし
こちらは173.5/65.4、半年で-22kgといった所で未だに食欲は旺盛、気を抜くとガッツリ食べてしまうんでリバは警戒しての維持モードです
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:52:40 ID:qTzersRd]
- 男です。172センチ。
3年前に85キロあった体重を1年かけて70キロまで落とした
この1年で何の努力もしないで80まで戻ったんだよね。
努力を続けないとダメなんだろうな、、。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:09:58 ID:6D3Dqf/O]
- >>467
努力なんてせずに痩せていた時代もあったのでは？
自分は昔は小食と言われ大盛を食べるなんて理解不能と思ってたけど、いつのまにか大盛を普通に食べたいたら…太った
体がその食事に慣れれば努力も不要になると思いますよ（多分、そうなって欲しいなぁって願望あり）
まぁ飲み物を選ぶときにカロリーオフを選ぶとか努力とも言わない努力は意識した方が良いでしょうけど
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:15:33 ID:29zioLCO]
- >>467
食生活の改善を四六時中意識しないと痩せたままではいられないよね。
それが普通になるには何年もかかると言いますよ。
自分はまだ3年目。気をつけてないとリバる。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 23:27:32 ID:6GwwAlv5]
- 食後のデザートがやめられない
夜のど乾いた時の甘いチューハイがやめられない
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 00:59:08 ID:qh1U9goL]
- 今年流行した0カロリーのゼリーが冬になって売れ残ったのか安くなっていた。
170円台のが78円とかになっててお得なので思わず買いだめしちゃった。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 14:56:12 ID:YP1BGXmz]
- 体質改善≒性格改善
食べたがる、サボりたがる性格を直すとリバはない
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 20:48:11 ID:y7tcPZBi]
- >>469
痩せるのは難しいが、維持するのはもっと難しいと言いますしね。
2年で25Kg痩せて、さらに2年間維持してるけど、体重を意識しない日なんてなかったな。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 00:46:39 ID:u2VOP38+]
- 男がいるならフェラしてやれ
舌やアゴの筋肉を使うから二重アゴ解消にもなるし、男も気持ちいいし、一石二鳥
男がいないならノンカロリーのガムをかめ
理由はフェラと同じで、鍛えづらい下顎の筋肉をつけるためプロボクサーも噛んでるケースが多い
ガム噛んでる間は間食を防げるし、100円そこらだから金もかからないし、キシリトール配合なら歯にも良い
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 07:42:27 ID:qp71OAVc]
- 体重自体は微減をキープしているものの
なんでだ、内臓脂肪レベルが全くもって変化無し。
どんだけしつこい油汚れなんだ、内臓脂肪を落とすには運動すれば良かったんじゃないのかよ、効かねぇよ…
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 12:58:17 ID:6SyKDMzX]
- >>475
タニタとか市販の体脂肪計の内臓脂肪レベルは身長、体重、年齢、体脂肪、などの測定値から類推したもの
内臓脂肪レベルを落とすには体重と体脂肪を落とすしか無い、体重を維持なら体脂肪で
自分は内臓脂肪レベル9→8には体重2Kg体脂肪2.5％くらい落とせばなった
体重落とさずだと体脂肪4％、0.5刻みならその半分くらいかなぁ？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 14:48:30 ID:AqvdYzDP]
- 158/68ｷﾛ
服買いに行ってげんなりした
今日から頑張ります
とりあえず夜食ﾄﾞｶ食いの習慣をなくすことから始めます
１日４食食ったらそりゃ太るわな…
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:17:01 ID:gNDyeXj2]
- 1日4食でも太るとは限らない
むしろ痩せる場合もある
問題は食う時間と量、摂取カロリー
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 18:03:13 ID:dpz+7DWT]
- >>478
kwsk
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 18:06:01 ID:Zg9+QUJu]
- 478じゃないけど、小鳥食いって言ってこまめに少ない食事をするのは
モデルやボディビルダーがよくやるんだけどね
あんまりオススメはしないぞ
普通の一食分の食事をすることが、いつまでも出来なくなる
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 18:27:40 ID:6SyKDMzX]
- >>477
4食の合計カロリーが少ないなら問題ないと思いますが、多いんでしょうね
1日3食バランス良く深夜は避けてが王道(それが最も効率良く適切とも思いますけど)ですが
現実問題、仕事やら都合やらで無理なら仕方ない(効率に拘り無理と投げ出しては無意味、出来る事をする方がベター)
自分は1日2食で深夜に食べる事もあるけど、大体はカロリー計算した通りに痩せますし
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