- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:56:22 ID:QJoM5dE0]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 16:21:55 ID:MAV0YuHg]
- >>716
ありがとうございました
- 721 名前：717 mailto:sage [2010/11/24(水) 16:36:27 ID:o38InCRC]
- >>720
なんで俺にはお礼の言葉もないんだ
なぜスルーする
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 17:41:34 ID:70EQIOjC]
- 皮肉ついでに書いた部分が間違ってるから、とか。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 18:16:08 ID:MAV0YuHg]
- とりあえず７７から５７になったけど
体重の６０％が水分らしいから
７７のときは水分が４６．２、５７のときは水分が３４．２
これだけで、差し引きが１２キロ
１２＋脂身１０キロだから２２で計算合わないけど
脂身の２０％は水分らしいので、純粋な脂身は８キロ
残りの１２キロはほとんど水分なのか？と思ってる次第
しかし、体重が２０キロ痩せて、６割が水分だからって
１２キロも落ちるのかね。本当ならびっくりするわ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 18:22:00 ID:hbHqpZW1]
- ヒント：筋肉は大量の水分をふくんでいる
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:01:51 ID:3xk+cF21]
- >>723
回りくどい言い方せずに、体脂肪率が
何％から何％になったか書けよｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:12:01 ID:Ylhb7HT2]
- >>724
脂肪にも10%ほど水分が含まれているし、一時的に保存されているグリコーゲンに至っては
おおよそ65%が水だ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:14:02 ID:Ylhb7HT2]
- あ、嘘書いた
脂肪の水分含有率は約20%だった
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:51:09 ID:n8JmO9pJ]
- >>723
たぶん、体重の60%っていうのは平均であって、体重別に割合がかなり変わってくるんじゃないかな。
巨デブとガリで同じく60%が水分とは思えない。ソースないけど。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:58:01 ID:Q6gYt6Ft]
- >>723おもしろい。もしかしたら巨デブのほとんどはジャンクフードなどで
得た塩分に由る水分の蓄積なのかもしれない。だからやつらはすぐに痩せれる。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:15:06 ID:Ylhb7HT2]
- >>728
体脂肪率が低いほど、水分含有率が高いんだぜ？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:38:49 ID:iGCFZlY6]
- 30歳な俺の基礎代謝が1750キロカロリくらい。
ブルーカラーだから2200キロカロリくらい消費するのかな。
昼の弁当が900キロカロリ。
朝を味噌汁だけにして間食やめたら、夜はドカ食いしなければやせていく、という計算でいいのかな。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:43:10 ID:Ylhb7HT2]
- >>731
ブルーカラーって言っても、工場の監督責任者とライン工と整備工じゃあ全く生活強度違うだろう
けれども……
まあ、少なく見積もっても基礎代謝*1.6（約2800kcal）は消費してると思うぞ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:43:52 ID:a79xs1u8]
- >>731
まあどんぶり勘定で言えば痩せてくんじゃね？
だが、まだまだ若いんだし食う量はそんな減らさず時間作って体動かしなよ
食事制限だけでダイエットしようと思わない方がうまく行くことが多いよ
というか食事制限だけでダイエットすると上手く行かないことが多い。
一時期体重落とせても後々が難しい。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:56:41 ID:yqJWPAux]
- お腹を強く締め付けるベルトって効果あるんですか？腹筋が強くなるとかですか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 21:01:49 ID:MAV0YuHg]
- >>725
77キロ２６％から、57キロ１７％
体脂肪量20キロから9.7キロに
>>728
それは考えた
男６０％女５２～５５％とばらつきがあるらしいし
今調べると筋肉のほうが脂肪より水分含有率が高いみたいだし
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 21:32:11 ID:MAV0YuHg]
- なんでこんな数字に拘ったかって言うと
7200kcalで1キロ減るって話から
消費カロリー - 摂取カロリー＝残ったカロリー
残ったカロリーを7200kcalで割ると
理論上何キロづつ痩せるのかをどうしても計算したかったから
体重×32（32の根拠は体重が維持されたときの摂取カロリー÷体重から計算）を
自分の消費カロリーで計算すると77キロのとき2464kcal76キロのときに2432kcal
（略）57キロのときに1824kcal
これにレコーディングダイエットで毎日付けてた摂取カロリーをマイナスして
毎日の理論上の体重を計算してみたが、2ヵ月半で18キロ痩せていることになるが
実際は20キロ痩せた。ただし、後半は水分も抑えたので、恐らく計算理論は近い
ものになってるはず
体重×任意の数字（大体３０～３５）＝消費カロリー
消費カロリーから摂取カロリーを引いた数字を７２００で割る
この数字を初日の体重から引いて、その次の日の理論上体重からまた引いて（略）を
繰り返せば、平均摂取カロリーを何kcalにすれば理論上1ヶ月で10キロ痩せるか？とかの
数字を出すことが出来る
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 23:49:22 ID:nY6oTo8i]
- タニタの体重計で、体脂肪が朝20～21、夜18～19、なんだけど、
多少はあてになる？
開始時は24～25％で、5～6キロ体重おとしたんだけど。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 00:02:18 ID:oPcwY93S]
- >>737
とりあえず>>2を見てくれ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:18:00 ID:M+Cbc1XL]
- 親の相談だけどいいですか？
ダイエットで悩んでるみたいなので。
高血圧で医師からやせた方がいいと言われてるけど
なかなかやせないみたいなんです。
朝は普通の和食、昼は会社でおにぎりとかパンとか、夜も少量しか食べてないのに痩せないです。
50代だから代謝が相当おちてるのでしょうか。
運動の習慣はありませんが祖母の世話したり会社にも行ってます。
もうひとつ悩みが食べたらすぐ眠くなるみたいなんです。
糖尿ではないです。
DHCのプロテインダイエットやってたけどあまり効果なかったようです。
良ければアドバイスください。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:35:10 ID:vV5768Kk]
- >>739
「普通の和食の内容と量」「おにぎりやパンの個数」「夜の少量の具体的な内容と量」
というのもわからないですしね・・・
夜中に空腹に耐えかねてなんか食っちゃってる可能性も否定できない。
なんにせよ情報が少なすぎる。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 01:52:58 ID:S9l2FIAe]
- 筋肉つけて体重落とすには
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:57:29 ID:M+Cbc1XL]
- >>740
50代で身長155ぐらい体重55ぐらい
若い頃はやせてました。体重は40前半。
朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など
昼はおにぎり二個ぐらい
夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:59:25 ID:PiQdVMKi]
- >>739
親ってお父さん？お母さん？
お母さんだとしたら、身長低かったりしない？身長低い人は必要なカロリーが
結構少ないので、普通の人より控えめに食べなきゃ行けないんだけど、
意外と普通の人の一人前食べちゃっている人多いよ。
まずはどれだけ食べているか厳密にカロリー計算してみるといいよ。
どんな年でもちゃんと運動してバランスのとれた食事したら痩せられるよ。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 02:02:12 ID:PzijbS74]
- まあ散歩だな。デブ過ぎってわけじゃなし、しかし医者からもっと痩せろと言われてるなら
ウォーキングでもして体動かすのがいいだろうね。
血圧高めとのことだからくれぐれも医師に相談のうえ、だな。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 02:21:45 ID:M+Cbc1XL]
- 母親は食べてすぐ寝たりしてるから太るのかなと言ってましたがそういうこともありますか？
食後我慢できないくらいとても眠くなるみたいなんです。
夕食後テーブルでうとうとしてるし
休日は食べたらよくちょっとだけ横になると言って一時間ぐらい寝てしまってます。
すぐ寝るとカロリー低くても脂肪になりやすいですか。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 02:51:47 ID:Z7wrEshP]
- >>745
ありません。食事内容見ましたがあれでカロリーバランスが取れてしまって
います。基礎代謝が多分1500位しかないのでしょう。今の食事で体重が
増えも減りもしないのなら、収支が均衡してるということです。
毎日ウォーキングを一時間以上するか、おにぎりの量は今の半分にする事。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 03:11:02 ID:M+Cbc1XL]
- >>746
そうなんですね。
すぐ寝るのを気にしていたのでそれは関係ないとわかって良かったです。
なるべく散歩したり歩くように勧めてみます。
ありがとうございます。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 08:00:19 ID:H1XUacAC]
- >>734
減量効果は期待できないよ。
長期間使うと腹筋も弱くなる可能性がある。
>>737
開始時よりは体脂肪率が減少しているという程度は読めるのではないかと。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 11:15:38 ID:p5tZbvEM]
- >>747
私なら、テレビ見ながら自宅でできるスクワットお勧めする。
高血圧にも良いんですよ。詳しくはネットで調べてみてください。
あとはテレビを見ながらとか、お風呂でストレッチ。
それと、牛乳を低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳あたりに変えるかな。
お好み焼きって、材料や作り方しだいでかなり高カロリーになる
ので注意。キャベツ多め、ソースやマヨネーズ少な目なら良いけど、
この逆だとすごいことになるｗ
マヨネーズはもちろんカロリーハーフとかを使いましょうね。
この他に間食してないかもチェックですね。
会社ってお菓子やお土産で意外に食べる機会多いし。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 11:51:49 ID:RTf13S7u]
- >>737
>多少はあてになる？
体重が減る局面では体脂肪の量も減るのでわざわざ体脂肪計の数値を参考にするまでもないよ。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 13:04:46 ID:D3oJ249X]
- 朝はご飯軽めに一膳、 一膳て何グラム？
昼はおにぎり二個ぐらい １個何グラム？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 14:52:43 ID:fphfcyr4]
- 一膳というのが米一合を炊いたものなら
おおよそ340gほどで534kcal
米100gを炊けばおおよそ356kcal
御飯100gならおおよそ168kcal
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 15:22:21 ID:4/xB4hja]
- 適正体重の人の腹って、基本的にはたるんでない？
適正まで痩せたけど、あぐらかくとまだたるんでるんだが。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 16:09:01 ID:p5tZbvEM]
- >>753
男で筋肉がないと、モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×19でも、
お腹たるんでるぜｗ
ソースは学生時代の俺。
当時の体脂肪率は測ってなかったので不明。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 16:26:49 ID:LtE5oB7j]
- >>753
標準体重だとそうとう鍛えないと、腹とかあちこち弛んでるね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 17:23:28 ID:H1XUacAC]
- >>753
体脂肪率一桁まで落としても 座ると少し弛むよ。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 18:04:34 ID:cV3ElgQ9]
- 腹はたるんではないが腰骨の上辺り背中側に肉が余ってるわ
ここをどうやって減らしたらいいか分からん
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 18:31:36 ID:qcBSeEp2]
- >>757
そこはラスボス中のラスボス、勝つのは素人には無理。
ソースは俺。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 18:35:30 ID:8l4bjjQH]
- 一度徹底的に骨皮筋えもんになってコルセットで固めて太ればいいじゃん
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 20:57:44 ID:PiQdVMKi]
- >>739
ダイエット以前に、お母さん疲れてない？
タンパク質が足りないのが疲れやすい原因かも。
年齢も年齢だし、お母さん毎日大変なんだと思うよ
その体重だと、肩こりとかひどくない？
＞朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など
フルーツを１／２個にして、これに納豆（ミニカップ）を足す。
＞昼はおにぎり二個ぐらい
手作り？コンビニのおにぎり？
おにぎり１個にして、ブロッコリ茹でたの。とか、海草サラダとか。
あとは卵焼きとか足してみる。炭水化物のみより食べた感があると思う。
＞夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか
たまにはいいけど、
普通の晩ご飯（和食）にして、ご飯はかなり少なめ。酢の物とか付ける。
運動はまずは固まった筋肉をほぐすところからはじめて。ストレッチ。３０分以上。
お風呂の後でそのまま寝るぐらいの緩いのから。
一週間ぐらいして慣れたら、ちゃんとした靴でウォーキング。一時間ぐらいから始めて。
最近日暮れ早いから、739と一緒に歩くといいんじゃない？
必ず前後にストレッチをすること。
ストレッチ、何をやったらいいか分からなかったらこういうのを参考に。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gMHUq41nZ-A&feature=player_embedded
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 21:17:51 ID:IDL+dvhF]
- >>760
日焼けがエロいなー。でかした。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 22:24:06 ID:sKo1C09e]
- 172cm 69kg
2千カロリー食ってると、微妙にゆっくり落ちていく気がするけど、
たまに3千ぐらいくうと、１週間ぐらいが全て無駄になる。
みなさん、どのくらいで設定してるの？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 01:35:44 ID:lIGXUXFb]
- 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 29%
【目標】BMI22 除脂肪体重60kg 体脂肪率15％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
運動しない日は約2000kcal
朝：塩むすび150g×2（約500kcal）＋卵
昼：塩むすび150g×2（約500kcal）
漬物，味噌汁(約80kcal)
たまに野菜炒め(約100kcal？)
夜：やや多めに見ています
肉50～100g位(約250kcal)
野菜類(葉系)（ドカ食い。約200kcal弱？）
きのこ（ドカ食い。約100kcal弱？）
穀物(かぼちゃ・ジャガイモ・春雨等)（約200kcal弱？)
自転車通勤時は出社後に
ソイプロテイン＋塩むすび×1追加
帰宅時にソイプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
晴れの日は自転車通勤 片道約24km/80分 週3日
たまにジョグ 約7km/50分 週1日
金トレ 週3日
アームカール6kg 10回×3セット
リストカール6kg 10回×3セット
腕立て 10回×3セット
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①カタボリックによる筋肉量低下を
最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
自転車通勤のカロリーを計算すると片道500kcal位
あるようなのですが，糖質はこの程度で十分でしょうか？
(糖質不足で脂肪燃焼せずにカタボリックにならないか？)
②飢餓状態(ホメオスタシス？)とならないよう，
カロリーを調整しているつもりですが，1日の摂取カロリーを
1500～1700kcal程度まで減らしても問題ないでしょうか？
特に自転車通勤時だと，大幅なエネルギー枯渇状態となり，
飢餓状態にならないかが心配です
③間違いだらけだとは思いますが，
何かご指摘等ありましたらお願いいたします
以上，よろしくお願いします。
そもそも，通勤でこんなにカロリー消費するのか，
って気もしますが…
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 04:47:09 ID:UV0KgeY+]
- >>763
極端に糖質に偏りすぎで、こんなので自転車通勤なんてしてたら
筋肉量が激減しますよ、まあアームカールの重量やら腕立ての回数など
から見れば、さほど筋肉量に固執するほどでもないとは思いますが
あと1500～1700kcalまで落としても良いですが、日常生活に差支えが
無ければの話ですから、仕事に支障がでるなら止めたほうがよいかと
今の生活を半年以上続けることが出来ますか？
脂質も極端に削りすぎてるみたいだし、今のままだと失敗しそうな気がする
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:22:07 ID:rdmLtTUn]
- >>762
男性事務職サラリーマンでも 2000キロカロリーくらいならゆっくり痩せていくことが多い数字。
小柄だと 現状維持になってしまう人もいるかも…。
3000キロカロリーは 事務職ならソコソコ運動する人でなければ食べすぎ。
漏れ（170ｃｍ、６２ｋｇ、座り仕事のリーマン）で、運動しない日が2400～2600キロカロリー。
運動する日（2時間水泳かエアロバイク）だと3400～3800キロカロリーで体重が維持できる。
あとは 体重のグラフと運動の調子を見ながら適当に増減。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:31:23 ID:rdmLtTUn]
- >>763
もう書かれてますが、極端にバランスの悪い献立ですね。
たんぱく質と脂質が少なすぎです。
栄養バランスについては諸説ありますが↓の内容くらいを参考にしてください。
riksap.com/3riku3.html
とりあえず、朝昼のご飯物を減らして 乳製品・大豆製品・肉物を入れることから始めてください。
総カロリー量は2000キロカロリーでも十分に痩せられる体格と思います。
カロリーを減らすのは 食事を立て直して軌道に乗ってからでよいでしょう。
書かれている内容から 「筋肉量」を過剰に重視しすぎているようにかんじます。
デタラメな食事をサプリメントで補おうというのも邪道です。
まず 正しい食習慣をつけてから ダイエットの方向性を考えてください。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:37:37 ID:QHMqIdkz]
- >>762
デスクワークで3000は食べすぎ。
それでも1週間の減量分がパーになる程じゃあないだろ。
普段の食生活がデタラメじゃないのか
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:41:37 ID:QHMqIdkz]
- >>763
筋肉も良いのだが、その食生活を一生続けられるのか考えろよ。
3日で飽きて挫折しそうなメニューだよ。
よく2週間も耐えられたな。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 09:23:48 ID:fR3RIw7n]
- >>763
すげぇ食ってるのに、体脂肪率15%なのか！ってびっくりしたら、
目標値だったでござるｗｗｗ
そりゃそうだな。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 09:27:17 ID:cJzRFvOu]
- 塩むすびどんだけ好きなんだｗ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 09:40:29 ID:7CtHDX7+]
- デブのくせに筋量低下とかいってんなよｗｗｗ
- 772 名前：743 [2010/11/26(金) 09:42:22 ID:W43CX47g]
- >>744 >>746 >>748
サンクス
タンパク質取ろうとすると
脂質も取ってしまうことが多いので、
タンパク質->プロテイン
脂質->余ってる
だと思ってました
確かに、長く続けられるか
を考えると無理がありそうです
まずは１日2000KCalを目安に
バランスを再検討してみます
>>748
もう飽きてますw
食いたいのがデブの好物ばかりなので
控えていますが
- 773 名前：763 [2010/11/26(金) 09:47:45 ID:W43CX47g]
- >>769
んなわきゃないw
だったら、こんな所にはいませんわw
>>770
朝起きると出来てる
俺に拒否権はないw
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 09:51:48 ID:ctwVkvwP]
- >>772
脂質も体には必要な栄養。あまり敵視するのも良くない。
取りすぎないように気を付ける程度でOK。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 11:30:09 ID:fR3RIw7n]
- >>773
俺からのアドバイスは、カルシウム取ったほうがよくね？
ってことだな。
パッと見、カルシウム少ない予感だぜ。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 12:03:35 ID:GRSgY3Hc]
- >>763
食事に関しては他の人も言ってるようにいびつすぎます。
それと
>カタボリックによる筋肉量低下を最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
だったらちゃんと筋トレしようよ。
筋量の減少を気にするのなら食事も大切だけどそれより何より筋トレが圧倒的に重要です。
やるならちゃんと重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
それが無理なら筋量なんて余り気にしない方が精神衛生上いいと思う。
別に有酸素や今のトレだけでもスリムな体型は充分得られるんだから。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 12:31:55 ID:RdnOEzH/]
- >>773
筋量に拘るなら自分で料理することも覚えた方が良いよ。
楽しみながら栄養的にも工夫が出来る。
新鮮な食材選んで調理を考えるのは面白いもんだよ。
母親には「食事作りを手伝ってあげる」って思わせれば一石二鳥。
- 778 名前：531 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:13:44 ID:J56rp0Gc]
- >>527=531です。
お礼が遅くなって申し訳ありません。
>>535
後出しで申し訳ないんですけど、
効果があって体重が減ったのはヘルシアウォーターで（これは不快感を覚えなかった）、
飲んで気持ち悪くなるのはヘルシア緑茶なんです。
ここ３年ぐらいカフェイン飲料を飲んでなかったから忘れてたんですけど、
空きっ腹にカフェイン飲料を入れると気持ちが悪くなる体質だったんですよ。
ヘルシアウォーターの糖分が気になって緑茶にしたんですけど、
やっぱり素直にやめることにします。
レスを下さった方々、どうもありがとうございました。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 14:44:27 ID:/qQ0evSv]
- >>763
真面目な性格だと思うけど、もう少し気持ちに余裕を持った方がいいかもしれない。
①
BMI22、つまり標準体重を目標にしてるのならカタボなんか気にせずともよい。
もちろん減量過程でカタボは起こるだろう。でも、筋量が落ちるとしても大きな影響はないよ。
気の触れた♀によくあるけど、健康を損なうレベルまで減量してしまうような状況でもない限り。
②
飢餓になって体調を損ねるほどの状態を維持するのは、別の意味で困難。
精神に問題があれば話は別だろうけど。
2日や3日、何も食わなくても「飢餓」なんぞなるわけがない。
また、そんな「軽度」の運動で栄養不足になんかならない。
③
①②にも関連するけど、体脂肪率、BMI、カロリー計算に意味がないとは言わないけど、
それを第一義に考えるのは間違い。
面倒だから詳しく説明しないけど、誤差やブレ、個体差が大きすぎるから。
カロリーに関して言えば、大雑把に摂取カロリーを計算すればいい。
足し算して2000になったら、ある程度度の誤差を見込んで2000「前後」と曖昧に把握すればいい。
１や１０の位なんて適当に切り上げでも切り捨てでも構わん。
そして、体形の変化、月単位レベルでの体重の変化で効果を見る。
もし、体重が増えていたら食いすぎ、変化があまりなければ均衡している。
一ヶ月程度の平均摂取から1割程度食い物を減らせばよい。
カタボに関しては、気にしなくてもいいとは書いたけど、配慮するのは勿論構わんよ。
筋トレや運動のメニューとたんぱく質摂取がポイントになるんだけど、
その程度の運動でプロテインは無用。
普通に食事からたんぱくを摂取することを考える方がいい。
プロテインはカタボ防止薬ではない。
プロテインの宣伝文句で「ダイエット・プロテイン」「カタボ防止」とか謳ってるのがあるけど、
ダマされないようにね。
どうせやるなら筋トレのメニューも、よく検討し直す方がいいかもね。
率直に言って効果は疑問だね、その内容。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 14:54:48 ID:7CtHDX7+]
- デブって理屈ばっかしだよな 理屈こねても痩せねーぞｗｗｗ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 15:09:47 ID:+TsTuMRh]
- つか>>763はそのままの運動量で飯喰う量ちょっと減らして
プロテインやめればいいだけじゃね？
カタボリックだの筋肉量なんてのは体脂肪率が20切ってから
考えりゃ充分なんだし。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:57:08 ID:ctwVkvwP]
- >>780
まるっきり理屈が存在しない奴の場合は、痩せられるだろうけど維持が無理だな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 16:00:54 ID:7CtHDX7+]
- >>782
デブのくせに維持だってー 痩せてから心配しろｗｗｗ デブって面白いねｗｗｗ
- 784 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/26(金) 16:43:01 ID:qL3y2Cyf]
- 1時間半ほどジョギングして500Kcalほど消費したばあい、約１食ぶんがパアになるんですかね？
それとも、カロリーは相殺されるが栄養（ミネラルやビタミンなど？）はちゃんと活きるので、
食事代がムダになるってわけではないのけ？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 16:44:24 ID:LPhARXYv]
- >>784
もちろん。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 16:44:52 ID:ys9eW0to]
- 食事減らすのと、食って動くのとでは大違いですよ。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 16:46:18 ID:sMt4x0l3]
- ダイエットなんてシンプルなもんで、我慢できる範囲で節制するだけだからな
運動だってあくまで手段であって、ぶっちゃけ必要なもんじゃないし
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 20:29:21 ID:QDJlx3de]
- ２，３年前、18時位のニュース特集でロシアの少年が一日中寝てる内容の報道されてた。
動くと栄養が消費されてもったいないからからずっと寝てるんだって。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 20:34:44 ID:31NB7ZW2]
- 最近はめっきり寒くなって汗をかきませんね。
自分は体重62キロですが、10キロ走れば62×10で、汗をかかなくてもおおよそ620キロカロリーは消費されると考えて良いんですか？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 20:50:26 ID:7PSSm3dg]
- ゼロカロリーは炭水化物は0gですが、脂質は10gくらいあります。
炭水化物よりも脂質のほうが脂肪になりやすいイメージなのですが、これってゼロカロリー詐欺ですか？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 20:50:31 ID:2uhsTpqm]
- >>789
汗をかく、かかないと、運動強度は全く何の関係もない
もう一つ言っておくと、寒いときでも汗は出ているが、すぐに気化するので滴になりにくいだけ
これはウォーキング、ジョギングと比較してサイクリングは汗が出ないと感じる理由
（サイクリングでは常に風を受けるため、汗がすぐに気化して滴になりにくい）
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 21:16:20 ID:31NB7ZW2]
- >>791
10キロ走れば62×10で、おおよそ620キロカロリーはきちんと消費されると考えて良いんですか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 21:49:56 ID:QSSto9V4]
- >>790
法律ではOKになってる。
- 794 名前：763 [2010/11/26(金) 22:26:31 ID:lIGXUXFb]
- みんな，やさしいな。
なんとなく疑問点は解決したよ。
ありがとう。
>>775
たんぱく質，脂質，カルシウム，マグネシウムなら
乳製品と豆腐かな。がんばってとるよ。
>>777
すまん，嫁なんだ…
俺も料理はするけど，デブ御用達メニューのみ
がんばって低カロリーメニュー開拓してみる。
>>764 >>766 >>768 >>779 >>781
とりあえずは余計なこと考えずに
カロリー制限2000kcal＋有酸素1000kcal消費
を目標にがんばってみる
で，プロテインと筋トレは効果ないようなのでやめるｗ
>>772も俺だけど，
携帯だったので壮大にレス番ずれてた。
スマン>>764 >>766 >>768 >>769
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/27(土) 00:04:54 ID:xaVgI0lQ]
- 【年齢】33歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】63.4kg
【体脂肪率】10.1%
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】一日1500キロカロリーを栄養バランス良く
朝多め
昼少なめ
夜少なく20時以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】105Kg
カロリー制限,有酸素運動,ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前もこのスレで回答頂きモチベーションを上げて,ほぼ目標達成まで
漕ぎ着けたのですが最近疑問があるので判る方居ましたらご回答お願いします。
65キロ切った辺りからなのですが立眩みが酷いのです。
血圧は上も下も普通です。食事にビタミンC,鉄分も入っています。
これは過剰!?なダイエットの弊害なのでしょうか？
自分では7ヶ月掛けたので,過剰とは言えない気がするのですが。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:09:47 ID:DxgnFK3T]
- >>795
ダイエットを開始する前に比べて
むやみに体がダルくなったり、眠くなったりしませんか？
直接的な関連はわかりませんが
自分は無理なダイエットで急に痩せた時に
同じような目眩い、立ち眩みがたまにありました。
今は直りましたが・・・
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:24:16 ID:bXrpWnNr]
- >>795 多分貧血になってます。血液検査したらどうでしょうか？
- 798 名前：795 [2010/11/27(土) 00:41:49 ID:xaVgI0lQ]
- >>796
眠くはならないのですが疲れやすくはなっています。
やはりペースに無理があったのでしょうか？
>>797
早速月曜にでも血液検査してきます。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 00:42:40 ID:XI6NrPlk]
- >>795
男性で介護職で1500kcalで40kg以上減をたった7ヶ月
というのはちょっと過激だったのかもですね。でも凄いですね。
もう生まれ変わったぐらいの変化ですよね。
生まれたばかりの赤ちゃんは色んな検査を受けますよね。
あなたももう生まれ変わったようなもんなので、一度健康診断というか健康相談というか
そういう形で一度病院に行ってみてはいかがでしょうか。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 01:15:18 ID:Lectbskp]
- 仕事の関係で以前は夜やってたウォーキングやジョギングを昼間やるようになったら、体重が面白いほど落ちるようになりました
やはり日中のほうが代謝が高いんですか？
夜はいつも帰宅が遅いので何も食べずに寝ています
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 07:33:25 ID:GHQ8AYz+]
- 代謝が高いというより交感神経と副交感神経のバランスがうまくとれるようになったからじゃないだろうか。
夜歩いていたときに、歩くからって夜食、間食してて今は止めたならその効果もあるかもしれないけど。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 10:38:55 ID:YisNsJ0L]
- >>800
道が明るいから、スピードがあがってたり、足がよく上がってたりで
エネルギー消費が高くなってるとか
生活パターンが変わったことで、今までの余計なカロリーが無意識に摂らなくなったとか
体内の何かが変化したとか・・
日中の運動云々だけでそこまで変わるとは思えないねえ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/27(土) 18:48:23 ID:FEYYst2L]
- >>801
レス欲しい？
レスしてあげる
モチモチモチｗｗｗ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 17:12:14 ID:DHSS3yzi]
- ダイエット始めて4ヶ月
ジムで週3～4回、有酸素と筋トレと食事制限
体重は80キロから72～73キロ迄落ちましたが
体脂肪率が29％前後からたいして変動がありません
こんなものなんでしょうか？
筋肉も付いてきて体型も締まってきています
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 17:18:02 ID:wwQoXS4u]
- >>804
チクビーーーーーーーーーーー
いっぱい釣れるといいなｗ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 17:21:03 ID:oUb5pRY3]
- >>804
体脂肪率なんて信じなくていい
はい、次の方
↓
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 18:00:06 ID:6GNivisB]
- >>334 >>335さま
ありがとうございます。
お礼、遅すぎますがとても為になりました。
まだ見てらっしゃいますように…
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:10:30 ID:Z1Qq0nC5]
- >>806
え！？そうなの！？
- 809 名前：十年 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:09:56 ID:ehRyd3RX]
- >>808
体脂肪なんて、筋肉の中や皮下脂肪として平均に分布している訳じゃ無い。
手足で体脂肪率を計っても気温や体温の差が大きい。
奴らに見つからないうちに退散するか…(=^▽^=)
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 19:52:43 ID:MFpL3AVp]
- 電波系のコテは避雷針スレから出てきて欲しくないなあw
- 811 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/28(日) 20:51:02 ID:R5nj3SaS]
- スノーボードって40歳からはじめてもイケるかな？
けっこう体力が必要？
あと、スキー場って一人でもいけるの？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:54:21 ID:3N/c4PCl]
- いけるの？っつーか、むしろ一人で行け。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:55:44 ID:oUb5pRY3]
- 触るな、ジョギング初心者にもマルチしてるから性質悪いぞ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 20:59:28 ID:3N/c4PCl]
- ↑何命令してんのこの人？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:27:32 ID:oUb5pRY3]
- >>814
触らない方がいいですよー
でいいかい？
はい、失礼しました
次ドゾー
↓
- 816 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/29(月) 09:47:39 ID:Wmhxsm8T]
- スノボやったことなくて質問に答えられないくせに
黙ってりゃいいのにうざってえ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 10:25:27 ID:LkksxXtB]
- 一人でスノーボード行ってたぞ
どちみち滑る時は一人だからな
ただ現地で顔なじみの友達ができるから休憩中やリフト待ちで世間話ぐらいはするので
ずっと孤独ではない
ちなみに体力はそれほどいらん
けどハープパイプするのに板持ってハイク（歩いて登る）するのは糞疲れる
あれはかなりのカロリー消費
必要なのはバランス感覚
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 10:29:32 ID:lqVo5zd5]
- 納豆を食べると、痩せると聞いた。
普段のお昼は牛丼のみだったけど、納豆を追加しようかと
思ったのだが、納豆追加の分のカロリー増加、納豆追加で
得られるダイエット効果のバランスはどうなのだろうか？
つまり、
納豆追加の分のカロリー増加＞＞納豆追加で得られるダイエット効果
これだと、意味ないんだけど！！
納豆追加で得られるダイエット効果＞＞納豆追加の分のカロリー増加
こうなってくれるんですか？
同じようなこととして、植物繊維を取れとか、サラダ追加しろとか聞くけど、
ハンバーグセットにサラダ追加すれば、カロリー増加以上の、ダイエット
効果が得られるんですか？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 10:50:00 ID:c40AleAv]
- >>818
仮に、納豆にダイエット効果があったとしても「納豆追加で得られるダイエット効果＞＞納豆追加の分のカロリー増加」ってことはありえないでしょう。
ダイエット効果が摂取カロリーを上回る食べ物があるとしたら、相当に体に悪いものでしょう。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 11:08:04 ID:6L3nGM78]
- 人によると思うぞ。例えば食物線維が不足気味で便秘ぎみ、という人なら、
カロリー増など気にせずサラダ追加することはダイエットの上でも
カロリー増以上の効果があると言える場合だってあるだろう。
もちろん他にも効果はあるし、複合的だから簡単に結論づけることもできないだろうね。
納豆についても、人によっては習慣的に摂取することで
小さからぬ効果が期待できる人だっているんだろう。知らんけど。
それよりも、牛丼だのハンバーグセットだのといった生活を
ちょっとでも見直すことも大事じゃなかろうか。
そもそも外食が多くて食物線維摂取をついつい疎かにしがちなら
意識的に摂取することは大いに結構なことだと思うぞ。差し引きどっち？とか計算する以前の話だろう。
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