- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 01:35:44 ID:lIGXUXFb]
- 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 29%
【目標】BMI22 除脂肪体重60kg 体脂肪率15％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
運動しない日は約2000kcal
朝：塩むすび150g×2（約500kcal）＋卵
昼：塩むすび150g×2（約500kcal）
漬物，味噌汁(約80kcal)
たまに野菜炒め(約100kcal？)
夜：やや多めに見ています
肉50～100g位(約250kcal)
野菜類(葉系)（ドカ食い。約200kcal弱？）
きのこ（ドカ食い。約100kcal弱？）
穀物(かぼちゃ・ジャガイモ・春雨等)（約200kcal弱？)
自転車通勤時は出社後に
ソイプロテイン＋塩むすび×1追加
帰宅時にソイプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
晴れの日は自転車通勤 片道約24km/80分 週3日
たまにジョグ 約7km/50分 週1日
金トレ 週3日
アームカール6kg 10回×3セット
リストカール6kg 10回×3セット
腕立て 10回×3セット
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①カタボリックによる筋肉量低下を
最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
自転車通勤のカロリーを計算すると片道500kcal位
あるようなのですが，糖質はこの程度で十分でしょうか？
(糖質不足で脂肪燃焼せずにカタボリックにならないか？)
②飢餓状態(ホメオスタシス？)とならないよう，
カロリーを調整しているつもりですが，1日の摂取カロリーを
1500～1700kcal程度まで減らしても問題ないでしょうか？
特に自転車通勤時だと，大幅なエネルギー枯渇状態となり，
飢餓状態にならないかが心配です
③間違いだらけだとは思いますが，
何かご指摘等ありましたらお願いいたします
以上，よろしくお願いします。
そもそも，通勤でこんなにカロリー消費するのか，
って気もしますが…
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