- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 10:18:34 ID:4kyINcxz]
- >>789
毎日出来る程度の筋トレは維持レベルだから筋肉が付かなくて当然
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:37:09 ID:ntw45BUc]
- >>791
今は出版業界は不況だから(前に務めてた編プロは倒産したw)、編集にお金かけられないのよ。
だから、情報を集める資金自体が、少ないわけ。
そうすると、新しい情報よりも、焼き直しの情報が多くなって詰まらなくなるんだよ。
あとは時間が経てば経つほど、読者の知識レベルも上がるから、読めば読むほど、
どこかで見た感が増幅されてきているのもあるだろね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:42:21 ID:ntw45BUc]
- でもたまにマンネリだって事と、資金があるってことで、新企画を入れるわけ。
例えば、バランスボール特集とか、体幹トレ特集とか・・・、
多分それが面白いんじゃないかな?
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:47:17 ID:ntw45BUc]
- >>789
オレも最近週二にしてから、筋肉のラインが変わり始めてる。
自重筋トレとかチューブでも筋肉の破壊は起きてるんだね。
ちなみにお腹はシットアップよりクランチのがずっと効くって気付いたのも最近。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:50:22 ID:XxuvsMd5]
- >>795
クランチばかりやってて、たまにシットアップすると
えげつない筋肉痛になったりする。
刺激には変化をつけた方が良いらしい。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 10:58:09 ID:xxkR1ZJo]
- 毎日やるのがダメでたとえば週二回の方がベターって事じゃないよ。
毎日は出来ないような、週二回程度しか出来ないような強度でやるのが大切って事だよ。
同じ内容ならむしろ高頻度でやった方がダイエットには効果的です。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:04:10 ID:ntw45BUc]
- >>797
いや、自重で筋トレしたりすると、多少筋肉痛が合っても、毎日やっちゃったりするやつが多いんじゃないかな。
仮に筋肉痛が出なくても思ったより筋繊維が破壊されてて、だから、週二が一番良い感じになったんだと思う。
もちろん、その二回は追い込んだほうが良いだろね。
>>796
シットアップは、脚を曲げてやっても、腰に負担が掛かるって聞いて止めました。
確かにたまに腰が痛くなることあったし。
なるべく、長く続けることを考えると、関節に負担が掛かり難い種目のが良いかなと。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 11:28:29 ID:xxkR1ZJo]
- >>798
>多少筋肉痛が合っても、毎日やっちゃったりするやつが多いんじゃないかな。
それでも前日と同じ内容が出来れば問題無いです。
そして続けていれば筋肉痛も出なくなると思うよ。
どのくらいの頻度でやるかは回復との兼ね合いだから、トレーニングでどのくらいからだがダメージを
受けるかが非常に大きな要素です。
毎日やった方がいい人もいるし、10日に一度しかできない人もいるでしょう。
あなたの場合は週二が適切みたいですね。当然トレーニングのパフォーマンスも大きく向上したと思うけど。
それとシットアップは別に腰を傷めるわけじゃないよ。
傷めるリスクが少し高いのと、腹筋以外の力を使ってしまうのが欠点と言えば欠点。
でも利点もあるので全くやらないのは勿体無いと思います。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:33:31 ID:XxuvsMd5]
- 参考までに・・・・
「筋肉への刺激が馴化したら、トレメニュー（種目、強度、頻度）を変更すべき」
ｂｙ小山裕史「新トレーニング革命」
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:43:12 ID:OzvzbAK7]
- 小山はそう書いてるけど
俺は変えない方が良い派。
筋肉痛起きたら筋肉増えるわけじゃないし。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:44:11 ID:OzvzbAK7]
- いや、強度と頻度は変えるわ。種目は変えない。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:46:32 ID:XxuvsMd5]
- >>801
>>802
自分のカラダなんだから、最期は自分で決めるしかないよねぇ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 11:54:24 ID:xxkR1ZJo]
- 維持目的なら必ずしも変化をつける必要はないです。
肥大目的ならとりあえず負荷を増やしていくことは絶対条件。
種目や頻度を変えずに筋力が伸びていくならそれでいいけど、まあ普通はどこかで停滞しちゃいますね。
まあ肥大はスレ違い、板違いのテーマだけど。
- 805 名前：789 [2010/11/10(水) 11:59:09 ID:rvkS8KUj]
- >>789です。追加で食生活も変えた。炭水化物を増やして豆製品以外のタンパク質も追加。
私が毎日やってたのはスロトレで、専用スレでは「毎日やってもいいんじゃね？」って意見が出てた時期だからそれを信じて毎日やってた。
毎日やったほうが１日の代謝が上がる気がして。
上にもあるようにトレーニング内容を定期的に変える事は大切ですね～
その方が刺激する筋肉も変わるし楽しいし長続きすると思う。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 12:00:45 ID:XxuvsMd5]
- >>804
別にスレ違い、板違いじゃないと思うが。
目的に向かって必死にカラダを動かし、汗流してんだから、否定するのはおかしい。
やってる本人は肥大させたくて、ああいうカラダに憧れて一生懸命やってるうちに、
体脂肪が少ないキレキレのカラダになってきた、なんてケースも多々あるだろうし、
体脂肪を削減したくて毎晩走ってるのに、飯がうますぎて食いすぎて、どんどん
体脂肪を増加させてる人も多いだろうしｗ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 12:53:32 ID:dhSRP9v8]
- >>799
最初の筋肉量を10とすると、
仮に
筋トレした日 筋肉量8
一日後 筋肉量10
二日後 筋肉量11
三日後 筋肉量12
だとしたら、
確かに前日と同じトレ出来るけど一日後にトレしたら、変わらないじゃん？
って話だと思うんだけど。
だからこの(図式化した)例えだと、
三日後にトレするのが良いって話ね。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:00:42 ID:OzvzbAK7]
- その図式どおりだとしたら、な。
実際にゃ、そうはならないよん。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 13:09:47 ID:dhSRP9v8]
- だから実際に、
毎日より週に二回のトレで筋肥大を実感してる人がいるんだから、
そういう人のトレは図式に近いってことでしょ？
何故毎日よりも週二回のトレで結果を出してることを否定するのか解らないな。
- 810 名前：神様 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:10:58 ID:VG2M3xaN]
- >>790
頑張ってね（´・ω・`）
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:12:55 ID:XxuvsMd5]
- >>807
そんなに単純に図式化は出来ないんじゃ？
俺の場合、トレしてる最中にパンプが発生すれば、筋肉量は８→１０くらいに
感じられるし、翌日炎症おこしてる時には９くらいに感じるし、二日後以降に
カーボロードしてやれば、１１くらいにパンパンになるけど、3日目以降はしぼんで
８以下に感じられるときもある。
トレ最中に全くパンプしないときもある。
毎回毎回、腕囲や胸囲を測定してるわけじゃないので、あくまで体感レベルだけども。
カラダの変化は２ケ月単位で把握できるかな・・・
トレの頻度、強度等は、自分で試行錯誤して決めればよいわけで、
自分は今こうしてる、先月はこうだった、その前は・・・・ということしか言えない。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:13:48 ID:XxuvsMd5]
- >>809
ん？？
週二回のトレを否定してるのは誰？
レス番号で具体的に。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 13:57:25 ID:lQ3pxuh6]
- 初心者な質問なんですけど、
ダイエット目的の有酸素運動って
どらくらい続ければいいんですか？
20分以上？ 何㎞くらい走るのしょうか？
僕は現在20分～30分まで 走ってて 距離は3㎞ くらいしか
走ってないんですが・・・
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:01:14 ID:9GAfv8hY]
- >>813
やればやった分だけの効果があるよ。自分がやれる範囲で継続することが何よりも大事。
そのうち時間も距離も伸びるでしょ。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:06:58 ID:xxkR1ZJo]
- >>807
仮定がおかしいけど言いたい事は分るw
なので一応仮定に則って話を進めると、その３日目にトレの強度を12に見合っただけ上げるのなら
もちろん３日後にやった方がいいです。
しかし３日後のトレが初日と同じ内容なら３日目にやろうが毎日やろうが筋肉の発達は変わらない。
むしろダイエット的には毎日やった方がカロリー消費が増えるのでその方が有利でしょうって事ね。
週に何回やるから発達するって事じゃなく、負荷（≒筋力）を持続的に向上させる事で筋肥大は起きます。
その負荷の漸進が毎日のトレで起きるか１０日に１度のトレで起きるかはケースバイケースなんだけど一般的には
４８~７２時間程度の休息を入れたほうがいいでしょうって事です。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:14:03 ID:xxkR1ZJo]
- 逆に言えばトレの内容が同じなら毎日やろうが２週に一回やろうが筋肉の発達という点では大差無い。
だからたとえば維持が目的なら頻度は相当低くしても大丈夫って事でもあります。
自分の場合脚はもう維持程度でいいと思ってるから２週に１回程度のトレでも筋量は概ね維持できる。
まあそれだと筋肉痛が酷いし、上半身はもう少し大きくしたいのでそのための下半身トレって事もあるし、
体力維持、健康増進のためもあるのでなるべく週一くらいは鍛えるようにしているけどね。
ほっそりした脚が目標で既に筋量は充分っていうような人なら筋トレの頻度はなるべく低く、その分有酸素等に
時間を取れる方が楽なんじゃないかな？
話はずれたけど。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:19:19 ID:lQ3pxuh6]
- >>814
やればやった分だけ ・・・とか、
そんなもん当たり前やろ アフォか
具体的な数値を聞きてェだけなんだよ 俺は
現在175cm60㎏で 痩せ型筋肉質の俺やけェ
今の距離や時間なんざ 伸ばそう思えば余裕なんだよ
俺が聞きたいのは “具体的な数値”なんじゃボケェ～→
何指導者みたいなセリフ吐いとんならおめェ
上から目線で物いうのも程ほどにしとけよ なぁ！？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:26:00 ID:OzvzbAK7]
- >>817
30分3kmて遅いな。後ろ向きで走ってるの？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:28:47 ID:lQ3pxuh6]
- 正確には20分くらいやけど
30分までって書いてるやろ？ アホか？
30分以上って書いてるか？ アホやろ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:32:40 ID:OzvzbAK7]
- へぇ。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:33:12 ID:9GAfv8hY]
- ワラタｗ
なかなか愉快な奴だな。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:34:18 ID:G3TOMcQZ]
- レス乞食しねよ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:34:59 ID:abeWtFeJ]
- 175cm60㎏か
身長からいくと人並み以下の筋肉量だよなぁ
脂肪が少なくて筋張ってるだけなのを筋肉質って言っちゃうのか・・・
それなら、うちのお爺ちゃんも筋肉質だわ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:48:41 ID:lQ3pxuh6]
- その爺 腹割れてねーだろ？ｗ
文句あんなら お前の体イメピタでうｐしてみろよ
お前がやったら 俺もうｐしてやるわｗ
それで俺が筋肉質じゃないか このスレで判断してもらおうぜ？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:54:57 ID:XxuvsMd5]
- あははは、こりゃおもろい展開やねｗ
まぁ、画像うｐして正々堂々やるなら、己の意地とプライドを賭けて
とことんやれば良い。
邪魔はしないよｗｗ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:56:45 ID:wnro3xRC]
- 他人の体型なんかどうでもいいけどなあ
自分の体型なんか自分が納得すればそれでいいと思うんだけど
美意識共通化に躍起な人ってみっともないわ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:04:43 ID:OzvzbAK7]
- Q3pxuh6が筋肉質か判断するのはQ3pxuh6の画像あったら足りるんちゃうか。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:06:50 ID:6S6cVVZu]
- だな。
>>824は早くうｐしろよ
あるいは>>823の爺ちゃんは早くうｐしろよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:11:25 ID:OzvzbAK7]
- お年寄りに向かって
「ネットで言い合いになったからうｐさせて。脱いで写メ撮らせて」
とか俺が許さん。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:14:50 ID:XxuvsMd5]
- ～～～ここまでのまとめ～～～
１．質問スレでもないのに、質問する
２．質問スレでもないのに、回答する人が出現する
３．質問した奴が、回答に満足できず、「具体的な数値をだせボケェ～上から目線でモノ言うな」と偉そうに吼える
４．第三者が横レス「うちのお爺ちゃんは・・・・」
５．質問した奴が「文句あんならイメピタしろ」
過失割合としては、質問スレじゃないのに質問に回答してしまった人が１％、
質問スレじゃないのに質問したあげく、回答が気に入らずに暴言はいて、イメピタうｐしろとホザいてる坊やが９９％
世間の常識からすれば、他人様に何か要求するなら、まず自分からうｐするのが礼儀ってもんだろうね（笑）
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:25:06 ID:dhSRP9v8]
- >>811
うん、あえて簡単に図式化した感じだよ。
>>815-116
なるほど良く解りました。
例えば30回週二回の腕立てが筋肉量10には有効かも知れないが、
筋肉量12に対しては有効じゃないかも知れないって事ですよね？
まあ、有効かもしれないけど、その場合もいずれにせよ、
30回週二回で鍛えられる限界の筋肉量(仮に15とする)で頭打ちになると。
筋肉量15以上にしたいなら頻度か強度を増やせと。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 15:33:01 ID:dhSRP9v8]
- レス指定訂正
>>815-816
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 15:33:51 ID:lQ3pxuh6]
- >>823だけじゃなく
文句ある奴うｐしろよｗｗ
なんだかんだ言って 俺が先にうｐしても
絶対誰もうｐしねーって 分かってるけどｗｗ
お前らがうｐすんなら 俺がうｐしてやるってマジでｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:34:25 ID:nOnNJVW+]
- >>817
何で切れてんだ？
1時間弱 2ｋｇの鉄アレイもって10ｋｍ走ってる
時間があるときは2時間 20ｋｍ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 15:41:09 ID:lQ3pxuh6]
- >>834
へェ そうなんですか～
自分は週4で、3～4㎞を走ってて
それを3年くらい続けてたんだけど
あんまし脂肪が燃焼されてる気がしなかったです。
なんというか 途中休んでる訳でもないのに
終わったあとも息が上がってない。
やっぱりそれくらい強度あげないと 50㎏代にはなれそうにないですね
わかりました。まともなレス感謝です
これからが強度を上げて頑張ります！
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:59:39 ID:XxuvsMd5]
- >>833
おまえに文句のある奴はいねーよｗ
皆、常識知らず、世間知らずのあんたをバカにして笑ってほくそえんでるだけだよｗｗ
あんたがオレの知己で、何か困ってることがあるのなら、質問にも答えるし、協力もするが、
そうじゃないので、質問に答える必要もない。
あんたがオレの知り合いだったり、あんたの親から授業料を貰えば、
あんたに世間の常識を教えてあげたり説教したりするかもしれないが、
金を貰ってないので、その必要もない。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:00:25 ID:xxkR1ZJo]
- >>831
>30回週二回で鍛えられる限界の筋肉量(仮に15とする)で頭打ちになると。
微妙に違います。
筋肉量10で現状で腕立て30回出来るとする。
やった後にいわゆる超回復と言われるようなトレ前より発達するような回復が起きたとします。
まあ11になろうとするような反応が起きたとする。
しかしそのタイミングを逃さずに腕立て30を超えるような、11に見合うような刺激を与えないと11にはなりません。
30を続ける限りは15とかには絶対にならない。
肥大を起こさせるには常に刺激を漸進させる必要がある。
だから筋肥大っていうのは非常に困難なんです。
>筋肉量15以上にしたいなら頻度か強度を増やせと。
増やすのはあくまでも強度と言うか負荷ですね。
頻度や回数を上げるのも最終的に負荷のアップに繋がらないと肥大は期待できないです。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:04:22 ID:gyS01T5u]
- 事故などで首のムチウチを抱えて筋トレしている方っていますか？
先月下旬からダイエットを始め、食事内容の見直しと筋トレ+有酸素運動で2kg落ちました。
でも、事故に遭いムチウチになってしまいました。
腹筋や背筋をしようとすると、とにかく背中･肩･首が痛くてたまりません。
専門のトレーナーを尋ねて、事情を説明して指導を受けた方が良いでしょうか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:08:51 ID:lQ3pxuh6]
- >>836
文句ないって言っておきながら
えらい長文で文句言ってじゃねーかｗｗｗ
ヒャッハー! これ傑作だぜ！！ｗｗｗ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:10:21 ID:OzvzbAK7]
- >>838
痛いときはトレーナーに聞いても出来んよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:12:09 ID:ntw45BUc]
- >>837
それって暗に限界までトレしないと、筋肉量は増えないよって話になっちゃってますね?
『11に見合うような刺激』が『10に見合うような刺激』と重なっている範囲もあると考えてますが、違います?
実際に自重でも30回週二のトレを三ヶ月やると、筋量が増えてるもの。
まあ、多分三ヶ月程度で頭打ちは来ると思うけど。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:12:57 ID:xxkR1ZJo]
- >>838
むち打ちじゃないけど頚椎ヘルニア持ちです。
寒かったり気圧が下がったりするとめまい、頭痛、手の痺れとか出ますね。
朝起きた時なんて手の感覚無いくらい痺れてるし。
とりあえず怪我の場合は急性期はしっかり休んだ方がいいよ。
ある程度症状落ち着くまでは無理はしない方がいいと思うよ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:15:21 ID:xxkR1ZJo]
- >>841
>限界までトレしないと、筋肉量は増えないよって話になっちゃってますね?
その通りですよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:51:54 ID:RPu5MmBL]
- >>813の態度の変貌ぶりに噴いた。
殺伐としたスレなんですね。
ダイエット初日なのに寒くて
ランニングに出かけられない…
ジム入ってる人ウラヤマ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:58:49 ID:9GAfv8hY]
- >>844
今日の所は踏み台昇降でもどうかな。要らない雑誌でも重ねてガムテでしっかり止めるとかして台作って。
今日からダイエット開始、とのことだから寒いだのなんだの言わずにとにかく理由付けずに何かやるべき。
今日はムリだが俺からはエアロバイク勧めるよ。雨が降っても槍が降っても漕げる。
しかもながら運動しやすい。テレビ見ながら本読みながら（人によっては気分悪くなるらしいけど）携帯ゲーしながら…
また、ダイエット始める人にとっては心拍数とか時間とかいろいろ参考にできる（心拍数とかすぐにどうでもよくなるけど）。
さらに、わざわざ小銭出しただけあって、もったいないから使おうって気にもなるｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:01:47 ID:6S6cVVZu]
- >>844
たくましい男は風の子なんだぜ
このくらい寒いほうがランニングしやすくていいよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 17:09:47 ID:eU/CU6te]
- >>844
今日決めた癖にちょっと寒い程度で運動しないんじゃ、長続きのするわけないし、絶対にやせられないわな。
一生太ってりゃいい。
ちなみに手袋すると結構寒くても平気。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:20:05 ID:VG2M3xaN]
- >>838
首のヘルニアで指が痺れるようになってから、ジムのマシンでスロトレをしているよ。
ウエイトはかなり軽めだけど普通にやってるよりキツいから今でもしてる
過度な荷重もかからないからトレーニングしながらでも9ヶ月で神経が回復してくれた
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:21:14 ID:RPu5MmBL]
- >>845-847
殺伐としたスレと思ったら、
一転してアドバイスどうも。
やる気だして走ってきます。
でもエアロバイクいいですね。
アパートなんで騒音が心配ですがどうですかねえ？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:23:20 ID:9GAfv8hY]
- >>849
俺もアパートだけど下階住人から苦情を言われたことはないよ
今時の奴は音はそんなにしない上に、マット敷いてるから多分ほとんど問題無いはず
だが、苦情言えずに我慢してるだけかも知れんねｗ
まあ、やり方はなんでもいいんで有酸素もがんがって。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 17:42:14 ID:GgwymO5F]
- ジム入ってる人うらやましい、とか言ってないで入れば？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 17:54:17 ID:pKnGpk4O]
- >>837
そもそも超回復自体が嘘だから
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:12:06 ID:wnro3xRC]
- >>852
そいつは初耳だ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:21:23 ID:OzvzbAK7]
- また長くなるなｗ
釣りじゃなければ
「超回復」「嘘」でググっていくつか記事読むと面白いよ。
信じるかどうか別にしても。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:40:50 ID:SPjByWn3]
- そういう説もあるみたいだね
嘘か本当かはわかんないけど
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:45:07 ID:OzvzbAK7]
- ま、どちらにせよダイエット板住人は気にしないで
怪我しない限りは体動かしなさい。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:49:21 ID:f516AcL4]
- 超回復は、鳥山明が広めたんだよな
- 858 名前：838 mailto:sage [2010/11/10(水) 19:12:07 ID:gyS01T5u]
- >>840>>842>>848
レスありがとうございます。
まだ首や背中の痛み･だるさが取れない状況なので、落ち着くまで安静にしていたいと思います。
落ち着いてきたら、ジムに通ってスロトレをやってみたいとおもいます。
842さん、848さん、お二人とも首のヘルニアを抱えていらっしゃるのですね。
これから益々寒さが増して大変だと思いますが、お大事にしてくださいね。
私も壊さないように気をつけながらやっていきたいと思います。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 19:23:05 ID:xxkR1ZJo]
- 超回復っていうのは筋肥大に関する一つの仮説であり、概念図、モデル図のようなもの。
実証されてないし、出来るものでもないでしょう。
と、同時に否定できるようなものでもない。
ただトレーニングの現場では実際に起きている事を上手い事、しかも分かりやすく説明できるので
便宜的に良く使われる概念です。
実証されたものってわけじゃないけど嘘と言い切るのもちょっと微妙だよ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 19:32:40 ID:OzvzbAK7]
- ある程度長い期間、まともなトレしてたら色々判ってくるけど
そうなるとウエイト板で語れ、事になるｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 20:01:06 ID:UsyRgdlm]
- 167cm90kg30%弱 男
スレタイにあるように、食事管理しながら有酸素と筋トレで
筋肉量の維持を心がけながら減量してみます。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 20:24:53 ID:bWybuF/S]
- 女性は食事管理+有酸素筋トレするのは賛成だが、
野郎が食事管理してダイエットって？ｗ
そんな虫のイイ話はねーよｗ
野郎は有酸素筋トレ オンリーでやせろ！カス！
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 20:38:27 ID:29pMuczB]
- 862はカスみたいな身体してんだろなｗ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 20:54:30 ID:bWybuF/S]
- >>863
お前は
有酸素筋トレしてるのかい？
俺はしてる↓
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287492412/
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 21:05:45 ID:yNAHwO0y]
- >>859
まぁ、証明って言うのは原理が科学的に証明される場合と
経験則が疫学（統計学）的に証明される場合とあるからね
超回復ってのは後者だね
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 21:07:50 ID:xxkR1ZJo]
- >>862
>野郎は有酸素筋トレ オンリーでやせろ！カス！
減量するなら男女問わず食事の管理が何より大切だよ。
それと他人をカスとか言うのは止めた方がいいです。
己の小ささを曝すのは恥ずかしい行為だからね。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 21:11:15 ID:xxkR1ZJo]
- >>865
そうですね。
超回復は絶対的な正解ではないんだけど、かと言ってそれを否定しても得るものは殆ど無い。
実践の場で理論として近似値的に当てはまるのならわざわざ否定するほどの事も無いと思ってる。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 21:24:12 ID:7/cJpmPR]
- 食事管理は大切なのはすごくわかるけど、どうとればよいか難しい
とりあえず脂っこいものとか揚げ物さけて有機発芽玄米とか納豆、豆腐、野菜などヘルシーそうなの食べてるわ。
なるべく肉より魚のして肉はとりささみとか赤みとか・・腹七～八分目を心がけて
運動はスロトレ20分エアロバイク一時間ちょっとの90分／日
体重と体脂肪は順調に落ちてるけど立ちくらみが最近多い・・低血糖なのか鉄分が足りないのかよくわからん
1日の野菜が取れるジュースとかソイジョイとか食べた方がいいのか？
176ｃｍ65kg男、数値よりプニプニした脂肪をとるのが目標
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 21:37:07 ID:p75arXwb]
- >>862
豚乙
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 21:40:42 ID:bWybuF/S]
- >>866
＞それと他人をカスとか言うのは止めた方がいいです
はーい。ごめんなさい。
>>869
てめー！
体うｐしろや！！ハゲ！！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 22:03:59 ID:eU/CU6te]
- >>868
勝手な意見だけど、そのくらいなら筋トレ重視でいった方が良くない？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 22:13:34 ID:GgwymO5F]
- >>868
ソイジョイは食べなくていいと思う。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 22:17:26 ID:mwMViAB5]
- >>868
お前さんに必要なのは、ダイエットじゃなくボディメイクだ
スポーツをして自然に締まるのを目指すか、ウェイトトレーニングで身体の形を整えるか
どっち可にした方が良い
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:24:44 ID:7/cJpmPR]
- >>871-873
なんとー。
でも、お腹（下っ腹）の肉とかつまめるどころか、つかめる位脂肪ありますぜ・・
下っ腹に効く腹筋もやっとりますが脂肪燃焼するには有酸素するしかないと思ってバイク重視でがんばっているんですが
＆貧乏暇なしの下っ端リーマンなので、残業＆休日ほぼなしとかで時間もあまりとれんです
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:28:41 ID:mwMViAB5]
- >>874
脂肪減らすだけなら、長時間自転車乗るのが一番手っ取り早いけどねぇ……
でも時間ないんだよね
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:41:37 ID:7/cJpmPR]
- >>875
そうなんです・・
大体帰ってくるのが9時頃で、9時半から11時まで運動、でご飯食べて風呂入って、ちょっとまったりして寝る・・
寝る前に飯とかどうかとも思うけど飯先だと動くのがだるくなるので
こんな人生でいいのかっていうのもあるが、運動してストレス解消みたいなところはあるかな
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 06:20:59 ID:CWgvrXco]
- >>876
立ち眩みは多分、寝不足のせい。
忙しいなら焦らず気長に頑張るしかないね。
後は禁酒禁煙とカフェインフリーな生活くらいかな？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 10:52:02 ID:tgDGJkfo]
- >>874
食事減らしておもくそ筋トレした方がええよ。
エアロバイクじゃあと5kg、60kgまで落としてもまだ
浮き輪残ってるよ。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:18:25 ID:D49fL3EP]
- >>868
>数値よりプニプニした脂肪をとるのが目標
とは言え脂肪は基本的に体重が減る局面じゃないと落ちないのでもう一段体重を減らすしかないです。
その仮定で今以上脂肪以外の重さが減ってしまうと相当体重を軽くしなくちゃならないわけで、そうなると見た目的にも
その後の維持も大変なので出来れば筋トレをして筋量等の減少を少しでも抑制する事が好ましい。
それは自重のスロトレでは難しいと思うよ。
有酸素の時間を増やすのはあなたの目標から言えばあまり良い手とは思えません。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:23:12 ID:fks3pVur]
- 172センチ８６キロの男です３４歳です
この３ヶ月で９６→８６になりました
最初の２ヶ月は水泳を週４～５日で遠泳２キロほど
残りの１ヶ月は４日に一回筋トレ４日に一回水泳に変えました（２日に一回運動ってことね）
摂取カロリーは１５００から２０００の間で採っています。最近はプロテインも飲んでます。
で、ダイエット実践してみて思ったんだけど、これは筋トレも有酸素もしないと損だなってことです。
最初の２ヶ月で腹回りは劇的に減りました。ベルト穴３つ分。
それに何より呼吸器系が強くなったからなのか体が疲れなくなった！深夜まで仕事しても平気！
そして筋トレを始めて体形が良くなってきた。胸回りの筋肉がついて腹回りが減るんだから
そりゃ劇的に変わるよなぁ。自分が胸の筋肉ピクピクさせる日が来るなんて思いもしなかった。
そして何よりどっちかだけだと飽きる。いかに継続できるかがポイントだろうからね。
まだまだダイエットの途中だけど手ごたえ感じてるよ。今は毎日が楽しみでしょうがない。
早く７０キロ代になりたいなぁ。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 13:40:05 ID:K9M7gTLO]
- 胸ピクピクは神経系の発達なんじゃなかったか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:03:51 ID:2LheGZV3]
- >>881
見た目が劇的に変わるから、そんなのどうだっていいだろ？
神経系だの何だのって。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:21:34 ID:Wu6aUk27]
- 筋トレすると筋肉痛と超回復やらなんやらで５日近く運動出来ない
のが寂しい。日曜日に筋トレしたら、まだ痛いよ！
痩せることをメインに考える場合、筋肉痛になるほど筋トレ
しないで、軽い筋トレと有酸素を毎日やるほうが良いです
よねぇ？
どこまで筋トレすれば、良いのかよくわからんｗ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:26:38 ID:l8g/U0Jd]
- どれ位の付加で何をどれ位の回数やってるんだい？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:41:39 ID:rtV7+x2u]
- 毎日筋トレしたいなら、分割して鍛えればいいんじゃね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:42:06 ID:Wu6aUk27]
- >>884
腕で背中側に引っ張るやつとか、胸側に引っ張るやつとか、
前に押す奴とか、胸の前にぎゅって挟む奴とか。
１０～１５回が限界の重さを３～４セット
エアロバイク１時間の後に、マシンがすいていたら、気が向く
かぎりさらにちょこちょこやる。
レントゲン前の筋肉注射打たれた程度の痛みが残ってるけど
泳ぎに行ってもいいかなぁ？？
まっすぐ伸ばしたり、一番曲げた状態にすると軽く痛い。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 16:44:20 ID:wS8fErlN]
- >>883
筋肉痛が残る事はあるけどそんなにひどいのかい？
軽い運動をすると解消できる筋肉痛もあるようだけど。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:44:28 ID:Wu6aUk27]
- >>886
上にあげる奴を書くの忘れた
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:45:15 ID:LsanxBkd]
- 筋トレに慣れてないだけ
続けてれば筋肉痛の期間がだんだん短くなってくると思うよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:45:39 ID:Wu6aUk27]
- 終わってしばらく後にペットボトルが重く感じるレベル
着替える時、軽くプルプル震えてるみたいなｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:47:41 ID:Wu6aUk27]
- >>889
頑張るよ！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:50:12 ID:wS8fErlN]
- >>886
＞腕で背中側に引っ張るやつ
ラットプルダウン
＞胸側に引っ張るやつ
？
＞前に押す奴とか
チェストプレス
＞胸の前にぎゅって挟む奴
ペクトラルフライ
だね。
|
 |
