- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:17:14 ID:E2/bNOIH]
- blog-imgs-35-origin.fc2.com/t/a/e/taeyan/20050705_252956.jpg
女性がこんな感じになるのは相当なトレーニング
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:21:01 ID:E2/bNOIH]
- 切れた、すまそ。
>>609
そう。
年単位のウエイトなんかより、
簡単な有酸素でそれこそ鉛筆の芯の細さで良いと思う女性は多いと思う。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:30:55 ID:8uHnAq/B]
- 何か極端だなぁ。
モデル並のメリハリを目指さんでもええでしょうが。
なんにせよ、マシンやウエイトができるなら適切な重量で週二程度でいいから
体幹と胸脚をやっておくだけでかなり違ってくるから、やるに越したことはないよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:32:26 ID:T3kaUG/E]
- 自分の理想を皆に押し付けなくてもいいじゃないかと思う。
>>600はいい身体だが、ここまでやりたいとまでは思わないな。理想や目標は人それぞれだ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:49:24 ID:rUCSqek5]
- >>612
人それぞれは良いが
ウェイトトレーニングの週２回ってどっから出てきたんだろ？
筋肥大目的のそれこそ８ＲＭだのの高強度トレーニングの話だと思うんだが？
バルクアップを望まないような筋トレで、
オフをとる必要性は無いと思うんだけど？
それこそ、低強度の筋トレもどきで週２だか３程度ならやる必要性無し(;`皿´)
って言い出す人もいると思うよ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:52:21 ID:+Tm5emm2]
- >>614
ソースがスロトレ本だけど、週２でいいと書いてあったよ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 14:57:08 ID:a5wYtjA2]
- ・・・・・・・・・いやいや、だから・・・・・・・・・
皆それぞれ、自分の理想を目指して、自分にとっての最良な方法で
やりゃいいんだよ。
だから、人の数だけ理想（目標）があり、人の数だけ方法（頻度、強度）がある。
それをさ・・・・他人のことを「デブ」だの「クソガリ」だの言う糞厨房（ ID:t3e9Saf4）
に釣られて、ここを議論の場にしてしまう奴がダメなんだと思う。
他人のことを貶したり、否定したり、そのためにつまらない議論（罵りあい）が発生して、
他人の実例（ネットのリンク）を引っ張り出してくることになる。
そんな事が許されるのに、なぜ自分のトレメニューを書くのはＮＧなんだろうね？
本末転倒だよ。
他人を否定してまで議論したいのなら、まずコテ名乗って写真を晒すべきだと思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:58:42 ID:8uHnAq/B]
- >>614
筋肉維持の為のトレは結局、筋肥大トレと一緒だから週二程度でいいかと。
人によって強度のレベルが変わってくるけど、10×3とかできるなら明らかに重量不足だね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:00:19 ID:a5wYtjA2]
- 世の中には、週に１度のトレーニングしか出来ない人もいると思う。
体力的に、あるいは時間的に、その他さまざまな理由で。
で、そういう人は、週に１度でも良いと思う。
どこの大学教授が週に２度だと書いてようが、筋トレ板のベテランビルダーが言おうが、
そんなの関係ない。
皆それぞれ事情をかかえながら、自分のカラダを鍛えてるんだから、週に１度しかできない
なら、それでもいいと思う。
ネットで議論や罵りあいばかりやってて、何もトレしないより、よっぽどまし。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:04:22 ID:E2/bNOIH]
- でもダイエットは一日置きでいいとかはないよね？
週ニのトレなら、毎日の階段昇降10分とかのほうが良いような・・。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:06:38 ID:4wBhTgrh]
- 家事を本気でやるといいよ。飯は腹八分な。
太った原因をよーく考えよう。筋トレや有酸素運動の
せいじゃないよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:07:41 ID:rUCSqek5]
- >>618
一瞬正しいかなと誤解しそうなこと書いてるけど
そんな程度でダイエット出来るわけないじゃん。
一部位を週一度で回してる人なら普通にいるけどさ。
書いてる内容は週１断食でダイエットくらいの話じゃん
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:07:46 ID:+Tm5emm2]
- >>619
だからなんで一つしか運動しないのよ。
筋トレは週２、有酸素や食事制限は毎日でいいじゃない
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:07:52 ID:E2/bNOIH]
- そうそう。雑巾がけとか、庭掃除とか。身体を大きく使う家事をやるのは賛成。
- 624 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 15:16:29 ID:a5wYtjA2]
- >>619
オレは５月初旬にトレをはじめたんだけど、最初の１ケ月は週１度のウォーキングしかできなかった。
次の月は週２度・・・・・週３の筋トレが出来るようになったのは、９月だった。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:19:33 ID:E2/bNOIH]
- ダイエットしなくちゃいけない人って生活強度がⅠとかⅡとかで
低いとかの前提があると思う。だから特別に運動と名のついたものを
するんじゃなくて、身体を動かす習慣を作る事が大事だと思う。
少し前のテレビでやってた100kg級の女性ダイエッターもプールでぷるぷるお腹を
ゆらしているだけのような水中運動だったけど、それだって運動だと思う。
- 626 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 15:19:48 ID:a5wYtjA2]
- >>621
9月26日（日） 防災訓練（消防団可搬ポンプ操法の模範演技） 午前8時～昼12時
9月27日（月） 休み
9月28日（火）ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 21.25ｘ10 26.25ｘ10 30.5ｘ10 35.5ｘ12
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ27 17.5ｘ28 17.5ｘ20
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 25ｘ10 25ｘ10 25ｘ10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ&ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 11ｘ10 12ｘ10 12.5ｘ10
カール 18.5ｘ10 19.5ｘ10 20ｘ10 22ｾｯﾄ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15ｘ10 15ｘ10 15ｘ10 45分
ＪＯＧ ４ｋｍ 31分21秒 138-158 7.6km/h 27.7ｇ 388.1kcal
9月29日（水）荒川スポーつセンター 初級ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ教室60min
9月30日（木）ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x40 17.5x30 17.5x25
10月1日（金）休み
10月2日（土）ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 31x8 37.5x8 43.5x8 50x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 18.5x10 18.5x9
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x18 18.75x20 17.5x20 16.25x25 16.25x20
ｽｸﾜｯﾄ 40x10 48.5x10 57x10 65x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x15 20x15 20x15
ＪＯＧ ４．５ｋｍ 35分 136-162 7.7km/h 31ｇ 433.8kcal
これが９月の最終週のトレ記録。
あなたはどんなトレした？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:26:22 ID:E2/bNOIH]
- 女だけど、ジムでほぼ一日置きの、20キロのバーベルスクワット*15*3セットやってるよ。
でもそれは現在の私の体力であって、ダイエットとは別だと思う。
食事管理と筋トレが同時に本気で出来る人がいたら羨ましい。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:31:39 ID:tfNSZJdL]
- >>626
女にしてはカールが強いけど男にしてはベンチとかスクワットとかが弱いな
- 629 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 15:34:19 ID:a5wYtjA2]
- >>628
あんたは禁治産者のわりに、煽り書き込みが得意だねｗ
あんたの親ってバカだろ？
おまえみたいな奇形児を間引きもせずに生きながらえさせといてさｗ
あ、臭マンの肉便器の母親だから仕方ねぇかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:35:37 ID:tfNSZJdL]
- >>629
なんでそこまでファビョってんの？ｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:38:04 ID:+Tm5emm2]
- >>629
さすがにこれはないわ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:39:52 ID:E2/bNOIH]
- 運動、特にウエイトトレーニングはやった人しか
実感が沸かないと思う。食事管理と平行してできないなら
ウエイトはあまりウエイト措かないほうが良いと思う。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:41:01 ID:6xsj8VjI]
- >>629
>他人を否定してまで議論したいのなら、まずコテ名乗って写真を晒すべきだと思う。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:41:18 ID:tfNSZJdL]
- アームカール20ｋあがるのにベンチ最大50ｋとか普通ないよな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:43:21 ID:E2/bNOIH]
- アームカール7kだけど、バーベルベンチは20kは無理。
二頭と胸筋のバランスかな。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:47:01 ID:ERafdEIz]
- そろそろ筋トレ話終わった？まだ続いてる？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:48:11 ID:+Tm5emm2]
- >>636
そういうのもうやめようよ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:49:17 ID:E2/bNOIH]
- だから筋トレとかよりも。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:49:37 ID:8uHnAq/B]
- カールなんかやる必要ないよ
体幹と胸背脚でいい
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:50:34 ID:TAEo2yAV]
- 中田が理想って人だと思いますが、黙ってNGしましょう。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:51:00 ID:E2/bNOIH]
- カールは力こぶの自慢に良いの。
それよりも。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:53:17 ID:E2/bNOIH]
- 筋力を維持することなんかよりも体脂肪を落す事が大事だと思う。
日常の運動を増やし、食事を見直す事じゃないかな。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:00:27 ID:ERafdEIz]
- >>642
上は「どっちも大事」でいいだろうな。どっちに重みを置くかは当人の問題だろう。
下の行はその通りだろうね。それがこのスレの全てさ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:01:49 ID:s+TYVRbr]
- 俺も中田が理想だけど一緒にして欲しくないなぁ
ここで何キロ挙げただの何回やっただのの勝負は意味無いよ
俺は少ない種目で少ない時間しかやってないな
ＢＩＧ3プラス数種目程度
減量第一なんで大きな所中心で短時間にすませて
その分、有酸素に時間さいてる
- 645 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:06:32 ID:a5wYtjA2]
- ちなみに今日、起床から今までの間に済ませたメニュー
ジャーク→オーバーヘッドスクワットの練習 10ｋｇ→15ｋｇ→20ｋｇ→25ｋｇ 各３ｒｅｐ
オーバーヘッドスクワット 25kg 15rep 5ｾｯﾄ
558m走ｘ1
夜、Ｎａｎｃｙに挑戦するための準備。
>>633
オレはもともと、２ちゃんを完全固定ＩＤ制にすべきだと思ってる。
で、当然このスレも総コテハンで、全員が写真晒すようになって欲しいと願ってる。
目標に近づくには、それが効果的だと思っているので。
なので、筋トレ好き派と、筋トレ否定派で否定合戦をするというのなら、
好き派の中の一人として自分の写真を晒しても良いと思ってる。
オレ一人で晒すのは気が引けるけどね。
ID:tfNSZJdL をはじめ、このスレの常連がどんな体型してんのか大変興味がある（笑）
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:07:05 ID:q0zNpvXj]
- 筋トレなし、有酸素のみでもスリムで引き締まった体型の人はいくらでもいます。
別に筋トレしていないからといって全ての人がガリガリになったりスタイルのバランスが悪くなるわけじゃないよ。
ただ当然だけど有酸素のみで全ての人が理想の体型になるわけでもない。
別にマッチョを目指すとかじゃなくとも、たとえば腹や下半身に脂肪がたっぷり残ってるのにアバラ浮いてきちゃったとか、
腕は細くなったけどいわゆる振袖状態で弛んでるとか、体重は充分軽くなったのにまだ脂肪が沢山残ってるとか、そういう人はこの板に少なからずいる。
そういう人の場合恐らく筋トレを導入しないと解決は難しいでしょうって話。
その際は可能であればウエイト使って下さいね、その方が楽に短時間、短期間で成果上がるからって事。
個人的には多くの人にウエイトトレーニングをやってもらいたいけどそれを他人に押し付ける気は全く無いですね。
「全ての人がウエイトトレーニングをすべき」は明らかに間違い。
と、同時に「ダイエットならウエイトトレーニングより有酸素」も同じように明らかに間違いです。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:07:52 ID:ERafdEIz]
- >筋トレ好き派と、筋トレ否定派で否定合戦をする
やめてください。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:08:45 ID:OpcP0EwZ]
- 俺は仲間由紀恵が理想だな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:10:18 ID:8uHnAq/B]
- >>644に同意。
週二30～40分程度でいいんだし。
残りは有酸素に回せるから。
- 650 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:11:21 ID:a5wYtjA2]
- >>644
>618で述べたとおり、オレも他人がどんなトレしてるから関係ない。
各自、自分の思うとおりに、やりたい放題やれば良いと思ってる。
ただ、他人のやり方や進むべき方向性を四の五の言うのなら、まず自分が先に
晒すべきだと思う、といいたいだけ。
他人に向かって、週3回やれだよ、１０レップはダメだの、断食トレ程度だの、女レベルだの、
うぜぇっつーの。
自分が何をどんだけやってるのかを書きもせず、他人を否定してるなんて卑怯者にもほどがあると思う。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:11:33 ID:tfNSZJdL]
- >>645
重量がちぐはぐだからtypoかなにかかな？と純粋に疑問におもっただけで煽ったわけじゃないんだが、なにがそんなに気に食わなかったんだ？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:14:15 ID:ERafdEIz]
- あんまりカリカリすんなよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:22:28 ID:q0zNpvXj]
- 質問があるのならまだしもいきなりトレーニングメニューを書かれても大半の人は
ドン引きするだけじゃないでしょうか。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:28:45 ID:n5I3/gHq]
- トレーニングメニューで重さを書く意味がわからん
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:29:39 ID:6xsj8VjI]
- >>645
完全固定ＩＤ制がいいならそういう掲示板に行けばいいよ
自分で写真を晒すべきだと言ってんだから一人だけでもやりなよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:30:33 ID:rUCSqek5]
- スゴいって書いて欲しくて知ってる種目並べてる人なんでしょ。
そのうち適当な画像もアップすんじゃないの
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:31:23 ID:BrI1ORId]
- このスレの理想は『韓国人』だよ、少女時代、KARAとか良い身体してるよね
日本じゃAKB48がトップアイドルwww日本人の身体って情けないよな…
- 658 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:32:10 ID:a5wYtjA2]
- >>655
あーー、そのうちやってやるよ。
で、オレの後に続いて、同じことをやる人が増えて来たら
さぞかし楽しいだろうなってほくそえんでる。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:33:31 ID:+Tm5emm2]
- >>650
629書いちゃったからどんなこと言ってももう誰もあなたのことは信用しないよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:35:03 ID:6xsj8VjI]
- >>658
妄想はチラシの裏に書いてればいいけど、そのうちじゃなくてさっさとやれよ
筋トレやる人が脳みそ筋肉て言われるのはお前みたいのがいるからだよ
- 661 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:35:28 ID:a5wYtjA2]
- >>656
何かを強く主張したいのなら、自分のハダカ（写真）で主張する
そんな人間を目指してるんだよ。
スレの最終的な意図と合致するだろうしさ。
口先だけで必死こいてる奴より、よっぽど格好良いだろ？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:37:11 ID:ERafdEIz]
- 多分>>618は釣りだ。それも後釣り宣言が飛び出す。
>>661を読んで確信した。確信してNGへ。
できれば今後もそのまま酉付けといてねー。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:40:56 ID:tfNSZJdL]
- >>662
それで珍妙なトレ内容にしたのか
つまんねぇことするよな
- 664 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:42:02 ID:a5wYtjA2]
- >>659
はぁ？
笑わせんなよ。
口先だけのデブに信用されたくてトレーニングしてるわけじゃねーよｗ
真実はトレーニング記録と、その結果の写真の中だけに存在する。
それだけでいい。
>>660
で、おまえはいつ晒すんだ？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:57:57 ID:TAEo2yAV]
- 違ったら悪いんだけど601は618と同じ人？
違うなら出てきてほしい。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 17:43:52 ID:h99GOaJ6]
- また荒らしが居着いたのか
よくもまあ、荒らしやら変な人やらが居着くスレだよね
不思議だ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:01:09 ID:deknVmpB]
- 荒れてるねぇ。
このノリはまさにウ板のノリそのもの。
ちょっとみんな自重して欲しいね。
- 668 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 18:07:07 ID:a5wYtjA2]
- 11月３日（祝）
「Nancy」
400メートル走 → ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ25kg X 15rep
５ラウンド 18分
「トレ名不肖」
バーベル25キロで。
①ベントオーバーロー 10 10 10 10 10
②アップライトロー 8 8 8 8 8
③バーベルカール 5 5 5 5 5
④バックプレス 5 5 5 5 10
⑤ランジ 8 8 8 8 8
⑥スクワット 8 8 8 8 10
⑦スナッチ18 8 8 8
５セット 30分
全て反動、反射、バネを使って。
バックプレスは殆どジャーク、スナッチはほぼクリーン＆プレス。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:18:11 ID:8uHnAq/B]
- >>667
それはウ板に失礼だろ。
ここはダイエット板住人が構成してるスレなんだからな。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:23:38 ID:q4VIiVl5]
- >>667
自重じゃ効率悪いよ< ｀∀´>
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 19:28:47 ID:FXPIsbLF]
- 俺はいなかったけど、割と最近写真晒した人がいたらしいじゃん。
嫉妬豚からブーイングされたみたいだけど。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 20:41:10 ID:gwnVO01W]
- >>658
日記サイトで、トレーニングと2週間おきに上半身裸の写真公開してるよ
そこの掲示板で書いてるけど、レスがあまりにも少ない
文字通り裸の王様化してる 寂しい
「こういうトレーニングを、どれだけの期間してこういう体になりました」
って人が増えればいいと思ってるけど現実少ないね
「理想の体型になったら公開します」って人が多い
今の体型が太ってても細くてもいい
どんな方法で、どうなった（どうなりたいか）が大事だと思う
あと、熱く語るのはいいが、安い挑発に乗って
今までの発言の信用を失ってしまうのは残念だぜよ
どうでもいいが、>>626の期間
体調崩してグダグダだった
継続できる健康って大事よね～
>>648
奇遇だな
俺もだ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 23:49:24 ID:e24/SLyP]
- >>646
>別にマッチョを目指すとかじゃなくとも、たとえば腹や下半身に脂肪がたっぷり残ってるのにアバラ浮いてきちゃったとか、
>腕は細くなったけどいわゆる振袖状態で弛んでるとか、体重は充分軽くなったのにまだ脂肪が沢山残ってるとか、そういう人はこの板に少なからずいる。
まさに自分がこれかも
一ヶ月ほどウォーキングしてて気になってた横腹はけっこう変化あったんだけど
下腹と内腿のぷるぷるはあんまり変化ない気がする
こういう症状？に合わせた筋トレってやっぱりジムとか行かないと分からんのかな？
素人判断でやっても>>610みたいになって困ることはないだろうけど、胸が無くならないかがちょいと心配だわ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:55:18 ID:Ij2CRoiq]
- 腹筋スレで有酸素の話は止めてください。
他でやってくれませんか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:03:59 ID:9x/1g1Eo]
- >>674
誤爆にもほどがあるだろ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:19:12 ID:J0XoxO0n]
- >>673
そーなんだよねー。家の体脂肪計でみると体重や体脂肪は落ちてるんだけど
まだまだ脂肪がプニプニしてるんだよね・・
運動しながら節制して頑張るしかないんだけど、王道スレはそんな時モチベがあがるようなスレになってほしいなあ
王道スレって炭水化物抜きとか一日一食とかちょっと引いちゃうスレじゃなくて、スロトレやりながらエアロバイクとか
そんな感じのちょっとまったりしたスレだった気がするんだが
住人も腰を痛めない腹筋の仕方をアドバイスしたりされたりするような感じで・・
なんか殺伐としすぎでしょここのところ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:31:38 ID:JJfpss03]
- >>676
今日荒らしていた人がＩＤ変えつつ常駐してるからね。
で、それに拒否反応してまた荒れると。
まぁおかしな人はＮＧしとけばいいでしょ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:44:59 ID:C2axb5LV]
- 夜に呑みの機会が多いんだけど
若干酒が残った状態で家で自重筋トレとか
軽く近所の公園走ったりとかはやめた方がいい？
やらないよりまし？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:20:24 ID:ZoyYNRus]
- 次の日やれ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 02:23:29 ID:CHxdgCsn]
- アルコールの負担と筋トレの負担が内臓にダブルでかかるからやめなされ
ボトル空けて顔も赤くならないような鋼の肝臓持つ奴なら大丈夫だけど
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 10:34:11 ID:ujIGScUf]
- 動けるなら筋トレしても問題無い
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 18:33:54 ID:273CKewm]
- おまえらに朗報
三日以内の断食なら脂肪だけ落ちるらしい
軽くトレすれば筋肉維持できるらしいから 減量に苦労してる人にオススメ
断食でかっこよくなろうぜ！詳しくは
男のアンチエイジング・老化防止総合スレ2
toki.2ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1273407099/
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 19:40:13 ID:04x6Olcz]
- >>674
これは釣りとみせかけて本物。とみせかけてやっぱり釣りという3段構えなのか。
それともただ単に釣りなのか考えさせられる深いレスですな。
- 684 名前：678 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:04:36 ID:C2axb5LV]
- レスありがとう
筋トレはできれば翌日
強度低いならやってもいいって感じかな？
呑んだ後の軽いランニングはどうなんだろう
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:32:56 ID:04x6Olcz]
- 有酸素運動をおえたあとに筋力トレーニングをすると、その刺激をあたえた部分の脂肪がより効果的に燃やされます。
お腹の出ぐあいが気になるのなら、腹筋運動をおこないます。
これはほんとかいな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:33:03 ID:J0XoxO0n]
- >>685
正しい見解があるならもちろん参考にしたいが、ぶっちゃけ、ダイエッターレベルなら誤差の範囲では？
他にも運動後すぐに熱い風呂はいけないとかあるよね
すげえ気にした時もあったけど、筋トレ→有酸素でも有酸素→筋トレも
ビルダーでもアスリートでもない自分は継続できる方法が一番かなあ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:36:53 ID:zlgz9vr/]
- 夕方社会人ラガーの体脂肪を減らす取り組みの特集やってた
食事のときは生野菜を先にたっぷり食べて鮭、青物の魚をとるといいらしい
野菜を先にとると余計な脂肪の吸収を抑え、鮭、青物は脂肪を分解する良質なタンパク源とのこと
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:48:46 ID:f+x+elT/]
- それ見てたわ。
高蛋白低脂肪食品と青魚・オリーブ油などの良質な油を
一緒に摂れとか言ってたな。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 01:04:08 ID:yhdSb5iT]
- >>685
それ逆じゃない？
マッサージとか筋トレした後はその部分の脂肪が遊離しやすい
↓
遊離脂肪は有酸素運動で優先的に使われる
↓
故にトレした箇所を部分痩せしやすい
- 690 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/05(金) 07:43:56 ID:vS+aN8IB]
- 昨日 昼休み：山手線２駅分チャリで配達（平素は車）。
夜：ラットプルダウン２５～50ｋｇ ５レップ、５セット
300ｍラン（300ｍ時点で左ふくらはぎがツッたのでトレ中止）
就寝前：メディシンボールを両膝で挟んでクランチ、シットアップ１２０レップ
今朝 昨夜の埋め合わせＴＡＢＡＴＡラン２ｋｍ（２０秒→１０秒）
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 11:00:35 ID:GFe0Sk35]
- >>685
一般的には嘘。
遊離脂肪酸の分解にかかわるノルアドレナリンは全身の交感神経から分泌される。
測定の結果、部分やせしたと思われるものの大部分は筋肉の作用。
動かす部分には脂肪がつきにくい説は根拠を見たことがない。
マッサージについては主張してる某先生の実験が微妙なのでスルー。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 16:35:39 ID:vaqfWt4u]
- 先生。仕事でガンガン歩いてるのに、スクワット20回ごときで次の日には太ももが筋肉痛とかどういうことですか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 17:00:21 ID:1UVUbOnW]
- 新しい刺激だったってこと
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:36:05 ID:6JG7m6mA]
- >>690
記録の報告スレがあったと思うよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:36:51 ID:a/cDRNEv]
- ベルトの穴が二つ小さくなった。うれしす。でも体重は痩せてた頃のプラス5キロ何だよな～。地道な腹筋が実ったのか？まだ、飯ガッツリ食うと狸なんだけど。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 08:28:48 ID:jjsuYsJE]
- やっと腕立て連続25回まで出来るようになった。年内に30回まで到達するな。
ひと月で50回出来るようになるだの、20回までしか出来ないのは筋力の限界だとか
このスレの書き込みを無視して半年近く続けたからここまで来た。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:26:51 ID:c45CurD2]
- >>696
次はプッシュアップバーを使って稼働域をさらに広げてみてください。
確実に今までとは違うので。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 10:16:17 ID:gXVI721U]
- 皆さんがもし体重１０５キロあるとします
まずどんなトレーニングしますか？
プロテインとサプリとジムは除いて
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:22:45 ID:0z2+2mTB]
- >>696
理論にこだわりすぎて現実を無視したレスも多いからな。
指導者ってわけじゃないんだから、結局は自分の経験しか知らないわけで。
ダイエット中は筋肉は増えないとか書いてるやつもいたけど、
普通に筋肉ついてきてるし。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:50:01 ID:SWUO3nbZ]
- >>698
まずは食事管理と適度な運動。本当にこれに尽きるかと。
見直せば幾らでも思い当たるだろう？
モチベが続かない？ 俺は部屋に鏡置いていつでも自分が見えるようにした。
キモいのなんのって、食事中も食欲失せるわで俺は効果あった。
トレーニングならまずはウォーキングで充分かと。
あと、自転車通勤に変えるとか、階段使うとかその程度でおｋ。
積極性大事よ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:27:46 ID:WrRHFKpX]
- > 俺は部屋に鏡置いていつでも自分が見えるようにした。
> キモいのなんのって、食事中も食欲失せるわで俺は効果あった。
wwwwww
燃えよドラゴンの鏡の間かよｗｗｗｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 11:43:03 ID:aJCpURvH]
- 172cm、開始体重75kg 体脂肪24％
王道開始：55日目 69.4kg 体脂肪21％
iup.2ch-library.com/i/i0183122-1289010882.jpg
体脂肪は家庭用の体重計なので、計る時により18～22％ぐらいの変動があります。
1600～2000カロリーに簡単な計算をして抑えるようにしています。（誤差はあると思う）
運動は、毎日の腹筋と週１～３回のダンベルを使った自己流の筋トレ。
標準体重迄、減量しようと思いましたが、腹筋と筋トレのおかげか思いのほか身体は締まって
きました。
これであと５キロ減量したら、筋肉落ちすぎで貧弱になってしまうでしょうか？
67～8キロぐらいにして、筋トレを継続した方がいいのか迷っています。
アドバイスお願いいたします。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:45:52 ID:LXRcmvfN]
- >>698
95ｋｇからのダイエット3ヶ月目
毎日60分のウォーキングと腹筋・腕立て・スクワットから始めたよ
食事は1800kcalを目標にして2000ぐらい食ってるｗ
それでも８１kg、５ｋｍくらいなら走れるようになった
最初の1ヶ月は２００ｍも走れなかったし、
腹筋は今でも壁に寄りかかって斜めの状態からやってる
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:07:22 ID:ujGyPlU6]
- ダイエット鉄の7か条
これらを守れば1ヶ月で標準体型までにはなれる
１．食べない
シンプルにして王道。大抵のデブは単純に食い過ぎ。食わずに我慢してるうちに胃が小さくなり、食欲も減るようになる。
どうしても腹が減ったら水を飲め。それでも無理なら野菜を食え。炭水化物は一切禁止。
いきなりやるときついので夕食抜き→昼、夕抜きとするといい。朝食にサラダくらいは食べても良い。
２．動く
無論ランニングや筋トレが継続してできるひとはやったほうが良いが、
無理に運動すると疲労が溜まって動く気がしなくなる程度のひとは、とにかく普段の生活で移動距離を稼ぐ。
家でネットや勉強するなら外に出かけてやる。普通に屋外で一日生活してるだけでかなりカロリー消費するはず。
３．熱い風呂に入る
ガンガンに汗をかいて代謝を良くする。我慢できなくなったら水飲んで身体冷まして再チャレンジ。頭が痛くなるまでやる。
４．揉む
３．の間に暇ならひたすらに揉む。揉む部位の筋肉に力を入れて、皮との間にあるものを親の敵かというほどに揉みまくる。
気づいたら分解されて血液に混じって体外に排出されてる
５．排泄しまくる
食ってないのにうんこや小便がでるのは痩せてるからです。やたら色の濃い小便や脂っぽいギトギトしたうんこが出てきたら痩せてきた証拠。
６．ポジティブに生きる
ダイエットは辛い。モチベーションを維持するのが最大の敵。「こんなに辛い思いして頑張ってる私カッケー」というテンションで誘惑を振り切る。
７．食わない
繰り返しになるがとにかく食わないように心がける。食べる量を普通のひとと同じにするだけでもぜんぜん違う。
「不健康だよ」などといった甘い罠にだまされるな。そいつはお前が痩せたら自分より下がいなくなって困るから言ってるだけだ。
そもそも医者の言う健康と美容で言う美しいスタイルが一致するわけがない。不健康なくらいが美しさにはちょうどいい。
体型と生活スタイルに対し、自分に合った増えも減りもしない適切な食事の量とメニューを見つけることができたらベスト。
これらを守ったことで3ヶ月で78kg→48kgのダイエットに成功して、いまだ健康で体型を維持してる私が言うんだから間違いない。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:18:51 ID:EVwBTYEj]
- >>704
たいしたもんだ。
良く体壊さなかったな？
これからも頑張ってくれ！！
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:22:33 ID:TbQblhoJ]
- >>704
・・・ノーコメント
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 12:33:42 ID:VPBfuD2q]
- >>702
見た目より体重ありますね。
>これであと５キロ減量したら、筋肉落ちすぎで貧弱になってしまうでしょうか？
貧弱かどうかは主観の問題なので何とも言えないです。
確実なのは5kgの減量中に目に見えるほどの筋肥大は起きないって事。
脂肪は落ちるので結果としては必ず細くなります。
という事は今の状態であなた自身が「少し貧弱かな」と思えばこれ以上の減量は無理って事。
逆に「もう少し脂肪を落としたい」と感じているのなら減量するしかない。
どちらをより重視するかって事ですね。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 14:51:43 ID:Z8mYXwOq]
- >>702
どういう体を目指してるのかによるけど
有酸素やって、5ｋｇ以上は脂肪を落としたほうが綺麗に見える
キントレしつつ、バランスのいい食事に気をつければ、筋肉が落ちすぎることはない
脂肪を燃やして、貧弱とかんじるかスッキリしたと感じるかだね
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:46:50 ID:gOBNeamQ]
- >>702
175－110＝65だから、
筋肉が付いた状態で65kgになるようにしたらどうでしょうか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:48:21 ID:aJCpURvH]
- >>708
綺麗とはどのような身体をいうのでしょう？
脂肪だけ５キロ減量するのは可能ですか？
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