- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:29:31 ID:rjBgO92Y]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 141km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284698165/
前スレ
ジョギング初心者スレ -7kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285591854/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:30:13 ID:rjBgO92Y]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:31:31 ID:rjBgO92Y]
- 【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:33:42 ID:rjBgO92Y]
- 【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
ﾒｯﾂ（METｓ）については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
・生理中は走らないほうがいい？
人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
無理せず体調と相談しましょう。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:34:26 ID:rjBgO92Y]
- 【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ www5d.biglobe.ne.jp/～mzcn/physical-c1.html
・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:36:46 ID:rjBgO92Y]
- 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:38:13 ID:rjBgO92Y]
- 金哲彦のレッスン動画
「体幹」って知ってますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060510A/
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:53:34 ID:9iekmIQ2]
- .／￣￣￣ ＼ こ、これは>>1乙じゃなくて
／＼ ／ ＼ スーパーマンＴシャツ裏返しに着ちゃっただけなんだから
／ ＿, ≡ ､＿, ＼ 変な勘違いしないでよね！
| ///（__人__） /// u |
＼ ／
／￣￣￣￣￣￣￣ ＼
／ ＜￣￣￣> |
| | ￣＞／ | |
| | ／ ／ | |
| | / <＿＿＿/| |
| | |＿＿＿_＿_／| |
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:00:25 ID:Eri4C2+x]
- >>1
乙です
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:09:08 ID:QYmiJmDZ]
- >>1乙
今日は走ってる途中でフラついてちゃんと走れなかったよ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:28:33 ID:rjBgO92Y]
- 今日はスピード出したがりのガキんちょに絡まれて走りにくかったな。
１．物凄く無駄の多いフォームで俺を抜く。
２．疲れたのか肩で息して止まってる。
３．俺がのんびり抜き返す。そのとき俺を見る。
１に戻り、以後１～３を何度も繰り返す。
あまりにしつこくてムカついたので抜き返されたあと後ろについて走ってやった。
おいガキんちょ、オッサンの底力をナメんなよ。かなり無理すりゃソコソコ速く走れるんだよ。
おかげで今は足が痛くて大変だよ。ちくしょーめ。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:00:25 ID:H4XvLuq/]
- >>1
乙です
>>11
今日はジョグしてたら美ジョガーに煽られて走りにくかったな。
１．物凄く綺麗フォームなで俺を抜く。
２．疲れないのかいつまでもハイペースで走り続ける。
３．俺が抜こうと頑張るが引き離されるのみ。
４．しばらくすると俺の後ろにいる
１に戻り、以後１～４を何度も繰り返す。
あまりにしつこくてムカついたので今夜抜いてやろうと思っている
おい美ジョガー、オッサンの底力をナメんなよ。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:02:33 ID:2qwlbn8V]
- 今は「メタボおっさんに抜かれてむしゃくしゃした」とサックリ刺されかねない時代
あまり煽るな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:05:40 ID:hI5D6BEz]
- ジョギングは自分との戦いだ、他人は関係ない。
by ポール・マッカートニー
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:40:34 ID:cvvX915G]
- >>1 乙
今日は会社帰りに皇居周り走って来た。
へタレやけん一周しかでけんかったがな。
あそこはいい。特に若いネェちゃんがいい。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:45:20 ID:rME/F6EC]
- 走ってきたー今日は調子がめちゃくちゃ良くて整理運動として歩いた以外はずっと走れた
朝にポテトチップスのりしお味一袋もっさもっさ食べたが大丈夫だ、問題ない!
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:59:55 ID:H4XvLuq/]
- >>15
いいなぁ、皇居か
以前、旧古河総合ビル内で勤務していたが
その頃はジョグしてなかったから今となっては残念だ
今は糞田舎で田んぼのあぜ道走ってるよ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:33:08 ID:uh6mtIdx]
- たんぼの畦道のほうが贅沢に思えなくもない
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:16:44 ID:Wbot+P2U]
- 始めて３週間でようやくヘロヘロなりながら５ｋｍ走れるようになった
１時間近くかかったけど
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:14:05 ID:ScqBFbZz]
- ＧＪ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:33:34 ID:D2g4+wda]
- さぼりました
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 09:05:46 ID:ZFvY+sig]
- 走り慣れてないと、走った3日後くらいまでひざとか腿とか足首痛いもんですか？
走ってる最中はなんともないです。
5日くらい走らないと痛みは引きます。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:09:45 ID:DDqNgSue]
- >>22
そういうものです
次の日に軽く少しでも動くと痛みが残りにくいです
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:24:59 ID:qdwEgAyw]
- 走り出しいつも軽い膝の痛みが有るけど
走り出して少しすると膝の痛みが
消えるから休まずに毎日走ってる
大丈夫かな
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:34:03 ID:DDqNgSue]
- その軽い膝の痛みの度合いが強くならないなら平気だけど、
痛みが無くなるような努力もしましょう
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:14:43 ID:jVZp0b/4]
- 朝4時半起床で5時から2時間行ってきた・・・ 18キロしか走れねー
膝は痛いしスピード出ねーし眠くてたまらんし、俺もまだまだだな
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 11:28:28 ID:kDIBeYnU]
- それのどこが初心者やねん
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:45:34 ID:5nteFz3b]
- スピードは初心者より遅いからいいんじゃない
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:36:36 ID:njH8+3Vq]
- 20代の初心者は3日で一年以上走ってる中年を追い抜いてしまうから仕方ない
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 13:19:21 ID:cV+OXRnt]
- 男子大学生（たぶん陸上部）は早いよな
１周２.８ｋｍの公園（高低差がかなりある）を４周してたら
２回抜かれた、若い女性ジョガーに抜かれてもじわりじわり離される
ことはいつもの事なんだが、圧倒的早さだったよレベルが違いすぎる
これでも平地の１０ｋｍを５０分強で走れるのだが、まいったよ
あれは俺が若くてもとてもムリだ、対抗する気にもならん。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 13:47:34 ID:8eRc7+t7]
- 元気いっぱい、びんびんで、やりたい盛りだもん。早くてもしかたないよ。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 13:59:21 ID:106/60qO]
- ビリーズブートキャんぷやって
まいにち５キロ走ったら
彼女ができた
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 14:27:26 ID:Lp77RWnW]
- アグネス・チャンのパワーストーンをつけたら
なにもしなくても１週間で１０㎏痩せて
１０ｋｍを３０分で走れるようになった。
アグネス・チャンの「日本ユニセフ協会」に
募金したら凄い事がおこりそう
まねすんなよ。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:33:32 ID:r9f1jU7e]
- 昨日一昨日少しハードに走ったから今日休もうと思ったが
明日雨マークだ・・・
今日走るか休むか迷う
しかし若い子は走りが違うね
本当跳ねる様にピョンピョン走っていく
しかもお喋りしながら凄いスピードで
自分はおっさんのドタドタ走りでがんばるか・・・
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:48:50 ID:BNeOqXfG]
- 何やしらんが今日は若い女性ジョガーとウォーキンガーがたくさんいた
どうやら俺が走る時間と場所が漏れてしまったようだ
人気者はつらい
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:09:37 ID:7i2Vrxm6]
- 俺の人気も凄いぞ、ジョギングしていると俺が走りやすいように
蜘蛛の子を散らすように道を空けてくれる、特に若い女性な。
人気者はつらい
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:13:08 ID:Ar18KGRs]
- >>33
コランコランツイストスマートネックレスとかいうスポーツネックレスが、
アスリートの間で流行ってるらしいな。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:38:31 ID:6h43E8i1]
- 色んな走法を身に着けておくと疲労時に走り分けられて楽に距離伸ばせるね。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:41:56 ID:7i2Vrxm6]
- >>37 温泉パワーでよく眠れるらしいね、ジョグの時寝ちゃたら大変だよ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:45:43 ID:8eRc7+t7]
- ライマブレスレット、ファイテンネックレス、ゲルマブレスレット、お前らは何度騙されたら・・・
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 18:47:06 ID:SCmu44fp]
- ジョギング始めて３ヶ月…昨日ついに８km走れるようになった！
週４回早朝１時間行ってます。２１歳♀。
100ｍで息切れ。ｳｫｰｷﾝｸﾞしながらちょいちょい走るの繰り返し。身体は普通体型だがぶよぶよ。
⇒膝壊す。ｳｫｰｷﾝｸﾞのみにして２週間で完治。
⇒自分が今なんとか頑張れば走れる限界の距離を確認。その距離を毎回の最低ノルマにする。腹のくびれがﾊｯｷﾘしてくる。
⇒なぜか身体が重くてノルマをこなせない日々が１週間ほど続く
⇒ある日突然ノルマ(500mぐらいｗ)が楽になりそのままなんとか３km走れるようになる。
⇒３kmを新しいノルマに。１週間ぐらいでまたなぜか身体が重い日々が続く。
⇒その日々を抜けたらまた距離伸びる
これの繰り返しで３km⇒５km⇒８kmまできた。
体重は月１kg落ち、ふくらはぎなんか力入れたらｶﾁｶﾁｗ
嬉しかったから書き込んじゃったｗ
これからも頑張る！
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:49:05 ID:SCmu44fp]
- あげちゃった、ごめんなさいm(__)m
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 18:57:54 ID:ZFvY+sig]
- お詫びに、(｀・ω・´) まんこ見せい！
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:14:16 ID:j0PLpfK3]
- ↑まずはてめーの短小包茎を見せるべきじゃねーか。日本男児ならば。
どや？素人童貞のオナニーやろうめが
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:20:07 ID:8k4lA9Au]
- >>42
21にして上がっちゃうなんて
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 19:50:52 ID:bECQjXpW]
- >>41
その無駄な改行なんとかならないの？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 19:51:39 ID:j9Y+oJZR]
- 4.3kmを29分だった。
それだけ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 19:52:08 ID:RrNawIyZ]
- デブにムダはつきもの
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 19:54:43 ID:7i2Vrxm6]
- >>41
うむうむ、随分頑張るね、おじちゃんも嬉しいよ
これからおじちゃん達が優しくアドバイスしてあげるよ
これは頑張る君におじちゃんからのプレゼントだ
ttp://www.youtube.com/watch?v=N8GNjl5S_80
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:10:27 ID:SCmu44fp]
- なんか荒らしちゃった…板汚しすいません(--;)
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:13:58 ID:r9f1jU7e]
- 10km75分
遅すぎだ
爺だからな・・・
どうしたら10km60分で走れる様になるんだ
練習法教えれ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:32:41 ID:cyjnb/FX]
- 走歴
体重
年齢
一週間に走れる日数・時間がわからんとアドバイスできん・・・
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:33:50 ID:48Ebm6yE]
- 正しいフォームを身に付けなされ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:37:03 ID:r9f1jU7e]
- すまん
初心者 男
走歴3週間
体重59kg 体脂肪16％
年齢37
ここ最近は10kmを 週に5回か6回
5kmなら30分ジャスト
時間は自営業なんで取れる
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:45:57 ID:rJcwcLWJ]
- >>41
時間や距離も良いけど、どんだけ痩せたとか体脂肪が減ったとかも知りたいな。
>>54
その体格なら慣れるだけ。急に走れるようにはならんよ。
あとは1kmごとのラップ測ってみるとか、走る前にバナナでも食ってみるとか。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:48:16 ID:DDqNgSue]
- >>54
体幹ランニングのコーナーを参考に
moura.jp/lifestyle/taikan/001/index.html
美人ランナーに憧れること！
www.ozmall.co.jp/sports/run/beginners.asp
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:56:26 ID:r9f1jU7e]
- レス色々どうも
やっぱり地道に練習するしかないのか
距離はどんどん伸びていくのだが、スピードが全く上がらない
スピード練習もいずれした方がいい？
ｔｈｘ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:01:05 ID:DDqNgSue]
- まずはフォーム、良いフォームを意識すれば自然に速くなる
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:04:32 ID:3L5G/wqh]
- >>51 自分より少し早い人（10km60分以下で走れる）を見つけて後を追う
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:15:49 ID:8k4lA9Au]
- >>57
インターバルトレーニング良いよ
400ｍ全力疾走→1分休む→最初に戻って繰り返し
毎日10セットくらいやれば自然とスピードつくよ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:17:23 ID:1MP+Uhxe]
- 400mも全力疾走できるかっての
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:23:06 ID:avUPCS9p]
- インターバルなら、50m程度、25mでも良い、走ったこともない奴のカキコは
一目で判る、カコワルイ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:25:51 ID:1uqUw1/a]
- >>62
初心者ｽﾚで威張って気持ちいいとかｗｗｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:27:28 ID:GwWCBA5E]
- 400全力とか無いわｗ
インターバルは短距離ダッシュ→歩く→短距離ダッシュが基本だろ。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:34:04 ID:ODZvCTnt]
- >>64
無いことはないジョギング初心者には無しなだけ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:35:32 ID:BNeOqXfG]
- コースの一区間だけでも、速く走るというか大きなフォームで走ってみると
いつもは小さくまとまって走ってるんだなと分かる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:43:58 ID:WqR18XX4]
- ランニングじゃなくジョギングしてるわけだからな当然だな
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:45:00 ID:3L5G/wqh]
- どこかのスレでおっさんは練習すれば距離を延ばす事は
可能だが、スピードアップはなかなか難しいと書いてあったが
ほんとに同感だな。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:47:49 ID:BXiUt29p]
- ランニングじゃなくジョギングしてるわけだからな当然だな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:58:19 ID:S2cZbAuL]
- >>64
何の基本？短距離の？
普通に1000mのインターバルもあるぞ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:58:57 ID:SCmu44fp]
- >>55
>>41ですが体重46kg⇒43kg、体脂肪率22％⇒19％、ｳｴｽﾄ61⇒58cm、太もも･ﾋｯﾌﾟ⇒各-２cm。
あと尻の上のほうに筋肉がついたのか、垂れてたのが丸い形になってきました。
食事は３食ちゃんと食べて１日平均1400kcal。
蛋白質を意識して増やし、そのぶん自然と炭水化物が減った。野菜は大好きでよく食べる。
ちなみに身長158cmです。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:04:50 ID:rJcwcLWJ]
- 俺おっさんだけど、おっさんだからってスピードアップも出来ないわけじゃないよ。
ちょっと前１ｋｍ３分とか話題になってたから全力で走ってみたけど、ギリギリ３分で走れたもん。
まぁ次の日は病院に行ったけどね。骨には異常なかったです。あぁ良かった。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:13:18 ID:njH8+3Vq]
- パワーは衰えてなくても瞬発力は確実に衰えてる
どんなスポーツでもベテランと呼ばれる年齢の人には共通の現象
年には勝てないから諦めろ スピードでは若者に勝てない
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:47:19 ID:3L5G/wqh]
- おっさんボロクソで可哀想
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1312132258
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:03:36 ID:rJcwcLWJ]
- >>74
おっさんが子供の運動会でコケる理由が何となく分かるよね。
自分がそうだったけど、そこそこ自信はあるのよ。ただの勘違いなんだけどｗ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:10:10 ID:BXiUt29p]
- >>71
お
俺と同じ身長だ 体重も近いｗ
俺は49歳独身爺だけどね
最近の女の子は発育がいいね
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:28:13 ID:m3LEFM7E]
- 半袖だとちょっと寒いし長袖だとちょっと暑くてなんか重い
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:53:58 ID:cyjnb/FX]
- >>57
距離とスピード両方上げると故障するよ
目標がハーフ、フルなら速さは気にせず距離を延ばし、5キロ10キロを速くと考えているなら他の方が言ってるように週に何回かは100mダッシュが良いのでは
あまり走歴長くないから焦らずじっくりやった方がいいよ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:09:37 ID:dWqng/d/]
- >>74
走ってない４０代で体脂肪率が３０％ｗ
完走できるだけでも褒めてあげたい。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:15:40 ID:w2QMnP5x]
- >>74
ここでまんま同じこと聞こうものならもっとボロクソに言われてるんぢゃないか
初心者っていうより未経験者だろ、感覚が
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:24:56 ID:iBIFRpxU]
- タバコ喫みたくなった今から買ってくる
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:45:49 ID:CaczeHDp]
- 足が痛いよぅ
でも、少し動いたほうがいいんだよね？？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:06:39 ID:ZhRB05+Y]
- >>74
おっさん
よく見ると自覚して５キロに変更してるじゃないか？
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1212663632
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 02:25:02 ID:qRzyZWAf]
- >>83
おっさんは着実に進歩しているねｗ(主に脳が)
>>81
ダイエット板だからソレもありか・・・
毎日1箱吸えば、やつれるんじゃないか?
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 03:15:31 ID:jKme/p2u]
- ジョギング始めてから1mgのタバコにして
さらにニコチンカットするパイプ付けて吸ってるぜ
むなしー
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:39:49 ID:O7zVvWhV]
- >>85ガムかパッチにすりゃいいじゃん
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:43:13 ID:VuWMkhFO]
- >>85
そこまでやるなら禁煙すれば
俺禁煙25日目なんとか続いてます
とりあえず寝つきが早く寝起きがちょー楽
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:21:41 ID:EOH1ENZ5]
- 俺は禁煙ベテランだからいつでも禁煙できるよ。もう７～８回は禁煙してるかも。
今回は２年近く続いてるわ。値段も高いし吸う場所も無いから面倒くさい。
禁煙するたびデブるんだよね。禁煙やめても痩せないのに不思議。
最近はジョギング始めたせいか、吸いたい気持ちが出なくなった。
タバコ喫みがジョギングするって、心臓とか危ない気もするから気を付けて。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 11:17:47 ID:p3acH2jH]
- このおっちゃん質問数が2,117件とかｗ
ノンビリ行けばいいのに
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 11:51:41 ID:u2s6oIAG]
- >>88
？
禁煙出来てないんじゃないかよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:00:17 ID:+HCRx7ST]
- タバコ吸ってない間は禁煙中だろ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:05:29 ID:O7zVvWhV]
- すごいなぁ
自分は意思が弱くて禁煙が辛かったから、二度と禁煙したくない。だから二度と吸わないことにした。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:36:43 ID:pJOtWTAx]
- >>92
同じ。禁煙を二度と
したくないから二度とタバコは吸わない。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:53:28 ID:f9fLbPVF]
- >>90
大昔からの定番ネタだよ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:41:50 ID:7z5qB5OM]
- ジョギング後の一服のために走ってる
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:47:41 ID:jKme/p2u]
- でも8mgを一日二箱から1mgを二日で一箱まで減らしたんだ
そんなの関係ないよって大抵切り捨てられちゃうけど
ジョグに慣れただけかもしらんけど体感的に大分楽になった気がするんだ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:40:46 ID:lUfUnQxX]
- >92
ネタかもしれないが、それが止める為の秘訣だよな。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:22:53 ID:mnRQycJF]
- 今日は雨だったので走るのやめたが、小雨だったので軽い散歩へ
で、途中思い切り全力疾走してみた訳だが最高時速12km（携帯アプリ計測）
自分の脚の遅さに飽きれた･･･
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:34:08 ID:Y/LDjoi+]
- 最近走ってると退屈になるから音楽プレーヤーを使おうと考えてるんだけど、
どこに入れながらなら走るのに邪魔にならないかな？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 22:10:49 ID:p3acH2jH]
- 腕
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