【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 11:45:12 ID:Mikp1wSh]: 野菜先に食べたら脂肪になりにくいは本当ですか？
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:09:39 ID:FZhBXUpU]: >>206
　誤差の範囲内。
　野菜を先に食べるのは満腹感が出易くて食べる量を減らせるから。
　同じ量を食べたら野菜が先でもご飯が先でも同じくらい脂肪になる。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:45:57 ID:Ohu77UM5]: 人間は不要なコレステロールを小腸壁から排出してるが
繊維質を食べないと脂として再吸収してしまう比率が多くなる。
つまり野菜を食べると少々ではあるが物理的にも痩せると言って良い。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:52:56 ID:/7OibpJT]: >>198甘いもの、炭水化物の食べ過ぎでムクむ。
糖質摂取後のインスリン分泌は体内に水分を溜め込む性質がある。
糖質０の人口甘味量もインスリンを分泌させる働きがあるからムクむ。

肉、魚を食べている、と言っても必要量が足りていないと、低たんぱく質はムクむ。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 14:31:37 ID:kPhvCyFe]: 身長170㌢
体重75㌔
37歳の♀

基礎代謝が1450位。

一日1650キロカロリーに押さえています。
週4～5で水泳やってる主婦(小梨)。
最近立ちくらみがする。
今までのひど過ぎた食生活(毎日3000キロカロリー位平気で食べてた)を改善させたせい？

貧血に良い食材も積極的に取ってるが…。

摂取カロリー、少ない？
(水泳と家事以外はあまり動かない)
水泳は600キロカロリー位しか消費してないと思う。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 14:47:56 ID:FctyMdVs]: >>210
具体的な体の不調についての相談は、ネットで相談せずに医者に行ってください。
ダイエットが原因かもしれないし、何らかの病気かもしれません。それはきちんと
診察しなければ判断はできません。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:05:32 ID:kPhvCyFe]: >>211
ありがとうございます。

身体が正常だった場合、摂取カロリーはこれくらいで問題ないでしょうか？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:20:21 ID:vPaKvhq+]: ダイエットとしては妥当だろうな。あとはバランスの問題だろう。

貧血とは無縁の俺だってちょっと強めの食事制限しばらくかけ続けたら朝の起きがけはフラっとくるわ。
程度の問題で日がな一日フラフラってんなら問題あるだろうねぇ。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:25:18 ID:kPhvCyFe]: >>213
なるほど。
バランスですか。
勉強します。
ありがとうございました！
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:50:12 ID:LCT7pEM5]: >>214
あすけん、イートスマートで食事日記つけてみたら？
炭水化物や糖分ばかりでカロリー取っちゃダメだよ。
鉄分とか不足してるかも。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:09:40 ID:uVpPisj3]: 身長163cm体重49～50kg
♀です。
太ももは43cmとまあまあ丁度いい感じなのですがウエストは78cmとお腹周りだけが飛び抜けて太いです。
運動はスロトレやウォーキングを最低でも週に3～4回はしています。
お腹周りを痩せるにはやはりジョギングがいいのでしょうか？
フォームの問題かな…
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:15:48 ID:qHrcFFtE]: >>216
部分痩せは出来ないって言いますよね。
腹筋をを鍛えていれば脂肪が減った時、お腹が見栄えよくなるかも、です。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:15:51 ID:L8MAcVdv]: スロトレって具体的に何をやってるの？
ちゃんと繊維質の物を食べてるの？
ウォーキングは、時速何ＫＭで何分やってるの？

これくらいは書いた方が真面目に相手してもらいやすいよ
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:29:08 ID:pvc+OZMg]: >>216は性別年齢を誤魔化した男なんじゃねーの？
その身長、体重、太股で
ウエスト78cmってなんだよ
すげー腹部肥満じゃないか
中年太りのおっさんだね
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:35:01 ID:vPaKvhq+]: 妊娠している可能性が考えられる。
221 名前：154 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:35:46 ID:fPFcfsJW]: 返信が遅れました。アドバイス本当にありがとうございます。

>>155
確かに、わかりにくくてすみません。摂取カロリーを計算してみたところ間食を含めて1400kcal前後でした。
調味料のカロリーがバカにならないのと、お恥ずかしい話ですが間食が100では収まっていませんでした。
つきあいの頻度は月２～３回、アルコールは無し、たいてい和食で量も普通ですが、最後に甘いデザートを
しっかり食べています。
消費カロリーはよくわかりませんが、基礎代謝も1400ですのでもう一品増やすなら間食との優先順位争い
かなあと思います。

>>156
元々濃い味好きなのでそれもあるかもしれませんが、どっちかというと味より食感を求めてるといった感じ
です。で、こんにゃくジャーキーなるものを教えてもらったので、それを試してみようと思っています。

>>158
> 体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要
> 100g中の肉には20g、
> 魚には約30gしか含まれていない
これは全く知りませんでした。ありがとうございます。
カロリーを抑えてたんぱく質を摂る方法を工夫してみます。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:37:31 ID:auigkuMI]: 腹囲とウエスト間違ってない？
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:49:37 ID:J6W+G6Zl]: 腹囲をウエストにしとかないとデブる気がする。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 20:24:45 ID:zCLyyhYP]: 183です。

具体的にアドバイスくれた方、ありがとうございました。
平日はずっと働いている事、そしてジムに通うようなお金も無いので
エアロバイクや水泳は難しいかなと考えてしまっています。
代わりに、家の周りに景色が綺麗なジョギングコースがあるので
週に何度かのペースでやってみようと考えているのですがどうでしょうか？

カロリー計算も今日から早速やってみます。
あとは毎日怖くても体重計に乗って現実を把握する事。

筋トレも是非取り入れたいのですが、特に腹筋に力を入れたいです。
腹筋が割れる筋トレなんていうのがあるのですが参考になるんでしょうかね？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:30:39 ID:L8MAcVdv]: >>224
どんな腹筋運動か知らんけどやってむることは良いことだ
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:53:51 ID:GXQN8kCh]: よっぽど暇と体力があるのなら筋トレもいいけど、
俺の経験だとそのぶん有酸素の時間増やしたほうがいいと思うよ

おっさんになるまで何度ジムに通ってダイエット試みたかわからないくらいやってことごとく失敗してきた俺が、ウォーキングとスイミング、若干の食事管理に集中することで数十キロのダイエットに成功したし。

あとジョギングを週に何度かであればウォーキングでいいから毎日やったほうがいいかと。
効率より量重視。
いやにならないほどの強度で時間を長くとるのがいいかと。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:06:51 ID:izA+4uvj]: おれもやってむるかな
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:07:52 ID:BdL4ygpX]: 一日一時間のウォーキングでも効果は見込めますか？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:09:35 ID:vPaKvhq+]: やればやった分だけの効果がある。
一日一時間で５歩歩いたなら一時間で５歩歩いた分だけの効果が見込める。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:30:59 ID:3d7a238F]: >>224
ジム行けずエアロバイクも水泳もダメって事なら当面はウォーキングしかないでしょう。
ジョギングはしばらくは無理だよ。
それと運動より重要なのが食事の管理でしょうね。
腹筋割るには腹部の皮下脂肪がミリ単位レベルにならないと無理なので当面関係ない話ですw
もちろん腹筋に筋トレはしないよりした方がマシですが、どうせやるならもっときちんとした全身的な
筋トレの方が遥かに有効。でもジム行くなりしないと難しいので当面は有酸素メインでいいでしょう。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:43:49 ID:BXiUt29p]: >>226
そっちのほうが体力と暇が必要だろ
キチガイｗ
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:06:04 ID:7HUsT+vc]: 量をこなすのは無理なんだよな、
平日7時半～19時半が通勤・仕事だからなぁ。
仕事のあとは運動する気力が残ってない
土日をフルに使うほどヒマでもないし
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:31:23 ID:tco3MEv6]: >>128です
1日1万歩以上
トレーシー
摂取カロリー1100くらい
を守っているのですが
最初の２日間は毎日200ｇへっていたのですが最近はカロリーもかえてないのに毎日200ずつ増えたりかわらなかたりとしています。
これは当たり前のことなんでしょうか？減りがわるく心が折れそうです

原因や解決方法わかるかたコメントなどよろしくお願いします。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:32:52 ID:XvABagHc]: >>224
家の中にスペースがあるなら、アブローラーとエアロバイクは
（俺的には）めちゃお勧めなんだが・・・
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:44:30 ID:7wfde4X3]: >>233
1100カロリー少なすぎない？
体重の誤差は水分量じゃないかな

何日目？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:46:50 ID:nSJ6B7TA]: 1月前から夜ジョギング3.5km（30分程度）～5.5km（45分程度）を
週3～5日程度行っています。特に太ももやお腹周りのたるみが気になるため、
引き締め目的で筋トレも取り入れようと思うのですが、
「50分ジョギング+10分筋トレ」と、「30分ジョギング+30分筋トレ」では
どちらがより効果的でしょうか。
アドバイスお願いします。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:47:39 ID:L8MAcVdv]: >>233
カロリー計算はあってるか？
まあ、その数値だと基礎代謝量しか取ってないが？
計算があってるとすれば、そろそろ倒れると思う。

食事量を減らせば人間は、活動量を減らそうとする。
運動で痩せたければ、飢餓を体が感じない程度に食うべきだな。

男じゃないんだから。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:51:19 ID:L8MAcVdv]: >>236
１時間あたり７キロ楽に走れるならもう少しペースを上げて１時間ジョギングしてみたら？
体重的には走れないようなデブじゃないんだろ？
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:51:26 ID:tco3MEv6]: >>233です
初めて5日です
体脂肪は1%減って21．2です
一週間前まではは44．6だたので何だか…
やはり少ないでしょうか
学生で座ってることが多いのであるいてはいますが、生活代謝は弱いのでないかと思ったので
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:02:15 ID:nSJ6B7TA]: >>236
体重も落としつつ、体型も整えたいなと思ったんですが、
一時間走る事で同様の効果が得られるのなら、
走る方が確かに良いなと思いました。
週に何度かペースを上げて頑張ってみようと思います。
有難うございました！
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:05:38 ID:tco3MEv6]: >>233です
間食はしてないです
モバイルダイエットをご存知でしょうか？
それを活用しビタミンや食物繊維や亜鉛やたんぱく質などを1日に必要な分だけ摂取しています。
以前ダイエットのため、ﾌﾞﾘ●ﾝﾄというエステに通い七キロ落とし41まで落としました。
施術方針としては汗をかくが水分量控えると言うのが主でした。
当時は水分やカロリーを控え過激なダイエットだったため、省エネ体質なのかもしれません。

今も体重が増えたりすると半身浴を長くして600ｇ位へらしたりします。
理由としては
朝体重が45．6キロ
夜体重が46．4
翌朝体重が46．0
でこのように朝体重にもどらず、日に日に加算されていくからです。

どなたかアドバイスよろしくお願いします

アドバイスくだっさた方ありがとうございます。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:06:30 ID:L8MAcVdv]: >>240
足と腹以外引き締めを考えて無さそうだから、そう書いた。
全身をなんとかしたいなら、また話は違う
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:15:25 ID:nSJ6B7TA]: >>242
全身を見て、一番気になるのがその部分だったので大丈夫です。
他も綺麗な形ではないですが、お腹と足ほど気になると言う程ではなくて。

走る事が楽しめる様になって来たので、後押しして貰った様で助かりました。
無理なく続けられる様に頑張ります。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:25:29 ID:zCLyyhYP]: 183改め224です。

こんなに短時間で多くの方にレス頂けるとは思っていなかったので感激です。

とりあえず、週に数回のジョギングより苦痛にならない効率重視
という事で以下の事をできるだけ毎日継続したいと考えています。

・食事管理の徹底と無理のない程度に量を減らす事
（母親が管理栄養士なので強制的にでも晩御飯の量を減らしてもらいます）

・仕事終わりの帰りはバスの使用をやめて駅から家まで歩く事（30分弱）
（スーツなのでグダグダ歩きになってしまうでしょうが…）

・その後、無理ない程度に30分～1時間のウォーキングを行うこと。

先程、理想体重を他サイトで計算してみたらあと20キロ
落とさなければならないとの事で…また焦りが生じてきました。

軌道に乗ってきて余裕ができそうなら筋トレも取り入れたいです。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:28:29 ID:eOG+UGzM]: まずは腹を引き締めたいので、本当は腹筋運動をしたいんですが…
胸骨に一生モノの異常がありまして、
上体だけを起こす（へそを覗く）という動きは基本できません。背筋含む。
では下半身で…と始めたいところですが、
仰向けに寝て足を真っ直ぐ上げていく動きは腰が悪いのでできません。
何か他に腹筋に効く動作はないものでしょうか？
胸骨と腰骨が悪いと腹筋は諦めた方がいいですか？
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:33:49 ID:vPaKvhq+]: >>245
こんなとこで聞いちゃいかんよ。金払って専門家の意見をききなされ。

まあ俺としては、そういう状況なら腹を引き締めるとか考えずに
体に負担にならないようなダイエットを目指すべきだろうね。
しかしそれではウォーキングすら簡単には勧められんな
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:34:30 ID:L8MAcVdv]: >>245
諦めちゃだめだ(≧∇≦)

分厚い辞書等固いごつい物で腹を力いっぱい押す。
腹はそれに内蔵を押しつぶされてたまるか(≧ヘ≦)ってノリで力を入れる。
これを８回３セット

結構効くし、見せ腹作るには効率的
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:37:37 ID:tco3MEv6]: 239です
どなたかわたしにも
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:38:24 ID:7wfde4X3]: >>233
5日じゃなんとも言えないかな。とりあえずもう少しは食べて。

するなとは言わないけど半身浴は体重は減るけどほとんど水分量でカロリー消費は少なすぎないかな。

ダイエットは綺麗な体になるのが目的なら体重に誤魔化されないようにね。体重誤差は1日で2ｷﾛくらいは出るよ。家庭用体脂肪計なら毎日必ず同じ条件で計って体脂肪減少を目的としてください。

あとは>>237が食事とか運動詳しそうだから教えてくれると思うよ
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:41:56 ID:LMVWUErn]: 身長182で体重88からなんとか72～3まで落としてはや2年近く経過したんだけど
あと2キロが落ちない
やっぱジョギングとかしないといかんかなあ
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:44:04 ID:+6TOlMl9]: 母が毎日お弁当を作ってくれるのですが、ダイエットの為に辞めてほしいです
でも母は私の健康の為と言って聞いてくれません
確かに私はデブではないですが、美容の為に後５キロ落としたいです
今は申し訳ないと思いながらも、こっそりお弁当を捨てています
どうしたら母にわかってもらえるでしょうか
252 名前：237 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:55:33 ID:L8MAcVdv]: >>249
無理
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 23:57:31 ID:L8MAcVdv]: >>251
本当にダイエットが必要なのか？
単なる摂食障害じゃないのか？
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:01:00 ID:1S/y5s4x]: >>252
なんでさw
女性イマイチ運動系わからんのだわ
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:09:52 ID:C1qoN3kf]: >>251
運動する習慣つければ
弁当程度のカロリーはすぐ消費できるよ
運動しないダイエットなんて
どんなにカロリー削りまくって
数字の上で５キロおとしたって
みっともなくガリってるだけで
美しくなんかならないよ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:12:14 ID:RgQfIvQm]: >>254
あの人に必要なのはダイエットや運動の知識じゃなく心のケア

ダイエットじゃなく死にたがってるみたい
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:18:09 ID:GTJOhfva]: 249さんありがとうございます。
食事は1500位でしょうか？
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:47:18 ID:1S/y5s4x]: >>257
それくらい食べてもいいと思うよ。
女性にこれでいいかわからないけど、1500カロリーくらいは食べてもいいんじゃない。カロリーオーバーさえしなければ大丈夫。食事はなるべく高たんぱく質低脂肪で食材を選んで食べて下さい。

体重は増えても体脂肪が減ったら喜んでください。水分はたくさん取って

体重は食べる物の水分量や水分で変わります。お菓子たくさん食べたあとと、鍋物たくさん食べたあと体重計れば水分量の多い鍋物のほうが体重は重くなるよね？でも体に溜まる脂肪はお菓子。

食べないことがダイエットとと思わないでねあとは適度に運動してれば1ヶ月くらいで体重変化なくても綺麗な体になってくるよ
一応ダイエット成功者だから間違ってはないかと。
ゆっくり頑張って
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:00:33 ID:4C19OBQ5]: >>245
ドローインおすすめ
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 01:22:02 ID:VvQbMbDl]: ウエストやヒップは痩せるのに、太ももとふくらはぎが痩せにくいです。
特にふくらはぎは5キロ痩せてもあまり変化なし…何が一番効くでしょうか？
ちなみに筋肉はないですが立ってる状態だと固めでむくんでます。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 01:44:09 ID:GTJOhfva]: >>257

>>258さんありがとう。
毎日ささみたべてます
258さんはどうやってやせましたか
教えて下さい
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 02:27:14 ID:UtPYXkSU]: >>260

むくみは半身浴してマッサージが効果的！
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 02:37:31 ID:Dvy2zShA]: ダイエットして髪の毛に元気が無くなったりするのって無茶なやり方した場合だけですよね？
ちゃんと食べて運動して痩せればそういうこと無いですよね？
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 02:51:24 ID:RgQfIvQm]: >>263
無茶な運動してもガタはくるよ。
気にしたことないけど半年で１０ｋｇ落とした程度でも目に付くみたい
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 02:53:54 ID:Dvy2zShA]: >>264
ダイエット期間が過ぎてしっかり栄養とってれば回復しますか？
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 03:05:48 ID:RgQfIvQm]: >>265
体重毎回復するよ。
ソースは俺。
まあ、健康診断的には何ともないから、リダイエット中。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 04:17:14 ID:1wJRgbzL]: >>260
お腹から下半身は稼動範囲が狭く動作パターンも偏りがちなので脂肪が落ちにくい。
筋トレで、効果のあるトレーニング方法はある。
たくましい下半身にこだわらないのなら柔軟運動で稼動範囲を広げるのが手ごろ。
ヨガとかバレエ。
歩いたり走ったりする動作ではなく足を広げたり閉じたり、後方へ伸ばす普段行わない動作等が重要。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 04:48:02 ID:1wJRgbzL]: >>265
どんな時でも栄養管理が最重要。
カロリー減らしても効果が出ないことも起き得る。

特に、消費カロリー＞＞摂取カロリー状態、いわゆる余剰蓄積が発生しない状況においては、カロリー値よりも圧倒的に栄養バランス内容が重要になる。
例えば、こんにゃく等の栄養が殆どない低カロリー食品より、カロリーの高い牛丼の方が体脂肪が落ちたりするような事が当たり前に起きる。
牛肉は血中の脂肪を分解するレシチン成分が多いからね。
運動した時に体脂肪減少がしやすい。
新陳代謝に影響する栄養素、分解に必要な栄養素の摂取も重要って事。

カロリー計算は総カロリーで余分にならないように管理するだけにとどめ、栄養管理するのが正しい手法だね。
低カロリー食品でも生成等に必要な栄養素が足りなければ余剰蓄積になる場合もある。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:56:05 ID:dcK9i8fw]: >>268
書いてる内容がさっぱりわからん上に、オカルトはいってないかい？

＞例えば、こんにゃく等の栄養が殆どない低カロリー食品より、カロリーの高い牛丼の方が体脂肪が落ちたりするような事が当たり前に起きる

こりゃないわ。

例えば、既に体脂肪率がかなり低い状態で、普段ギリギリまで切っている炭水化物をどか食いした場合
グリコの回復で張りが戻って脂肪が余計に落ちたように見えることはある。

＞低カロリー食品でも生成等に必要な栄養素が足りなければ余剰蓄積になる場合もある。

こりゃないわ。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 08:26:22 ID:FfhsRTNA]: >>263
　それほど無理と思っていなくても、髪にくるよ。
　というか、漏れはきてしまった。
　食事2000キロカロリー＋エアロバイク1時間ってダイエットでくるとは思わんかった。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 09:20:15 ID:1S/y5s4x]: >>261

自分は男だし普通よりちょっと特殊だから多分女の人には辛すぎると思うよ。

ただ男でも女でも根本的な事は変わらないから、運動と食事で根気よくやれば痩せれる

ササミ良いですよ！他にも豆腐、納豆、砂肝、貝類なども良いです。お米や玄米など炭水化物も怖がらず食べてください。エネルギーは入ります。食事は回数を増やす4回か5回に。ダイエットしてると口に入れる物は毒だと感じてしまいますが我慢して食べてください。
家庭用体脂肪計は計る時間やお風呂後など誤差が出すぎるので今の体脂肪率は一旦忘れて、計る時間を同じ時間同じ条件にして
これからの減少を目安にしてみてくだい
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:07:17 ID:+7SW9YxS]: >>233

もうその辺が適正体型なのでは？
そこがセットポイントってこともあるかもだし
そんなに太ってないし
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:24:13 ID:1S/y5s4x]: 確かにね

体脂肪も20くらいだし体重も美容体重くらいだしそれくらいが健康だと自分も思うよ

まあ自分も体脂肪一桁までとかやってるから人の事言えないけど
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:47:18 ID:cFeqY0kJ]: 質問です！
コーヒーをウォーキングやジョギング前に飲むといいと
聞いたのですが本当ですか？
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:58:41 ID:FfhsRTNA]: >>274
　別なスレにも書いたけど、脂肪分解に効くカフェイン濃度って実験的には意外と高い。
　気休め程度に思っておくのが吉。
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:00:06 ID:cFeqY0kJ]: >>275さんありがとう。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:57:42 ID:GTJOhfva]: >>261です>>271～3さんホントにありがとうございます。

サイズとしては
ウエスト57 ヒップ84～5 太もも48 膝39 ふくらはぎ31です
ふとってはないとおもいますが痩せたいですね

下半身が特にひどいです

食事は豆腐や納豆は好きなので食べます。
やはり食事は4回がいいんでしょうか

昨日カロリーが足りないと言われたので
今朝はバナナ半分納豆ご飯120ｇ牛肉とゴボウと白滝の煮物ヨーグルト牛乳ほうれん草のみそ汁海苔です。
700カロリーたんぱく質23ｇぐらい

昼は400カロリー

夜は200カロリー位に考えています。

朝はこんなに食べたことないのでまだお腹は空きません。

今までの食事を振り替えるとビタミンB1を取るのが結構大変でした
食事のメニューを例としてだしていただけたら参考にしたいのでよかったら教えていただけたらと思ったています。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 11:58:41 ID:RgQfIvQm]: >>276
俺自身気軽に、簡単なことだけ書き込みするから、回答者の不親切は問題ないと思うが
質問する前にググれよ(≧ヘ≦)
結構、危ないことしようとしてるのはわかってるか？
カフェインの脂肪分解作用なんて聞いたことなかったが
覚醒作用があるってことは脳血管に作用があるってことだし、
利尿作用があるってことは脱水症状を起こすってことだからな。

高強度のトレーニングやる奴なら多少のリスクなんて関係ないだろうが
ダイエットで命かけるのはどうかと思うよ
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:25:51 ID:1S/y5s4x]: >>277
そんなけ考えてたら君なら大丈夫だよ。

どうしても痩せたいなら君はもっと食べて運動できる体力つけて
筋トレ有酸素したほうが良い。

食事は大事だけど綺麗な体型は運動が無いとなれないよ。

正直運動バカなので減量期の食事は水炊きにしかしないから参考にならないよ
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:05:49 ID:RgQfIvQm]: >>277
何気に暇だから計算してみた
ごはん２０１．６
味噌汁３６
納豆１００
ヨーグルト６２
牛乳１４１
バナナ５１
ここまでの合計５９１．６
牛肉と～に許されたカロリーは１０９なんだが？
昨日も聞いたが、カロリー計算はあってるのか？
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:17:01 ID:KJWdcujU]: >>277
0.4kcalかーすごいなー
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:21:29 ID:RgQfIvQm]: >>281
単位は内緒(≧∇≦)
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:07:06 ID:GTJOhfva]: >>277です

みなさんホントすみません。

モバイルダイエットで計算しています。
モバイルダイエットでは
牛乳50ﾐﾘｯﾄﾙ40ｶﾛﾘｰ
納豆106ｶﾛﾘｰ
ご飯235ｶﾛﾘｰ
バナナ半分39ｶﾛﾘｰ
牛肉とゴボウと白滝の煮物80ｇ253ｶﾛﾘｰ
ヨーグルト50ｶﾛﾘｰ
ほうれん草のみそ汁51ｶﾛﾘｰ
ﾛｰｽﾊﾑ二枚78ｶﾛﾘｰ[書き忘れ]
南瓜レンジでチンしただけ10ｇ10ｶﾛﾘｰ
海苔6キロカロリー
867カロリーと

てでました｡
牛肉とゴボウも油使っていためてないけど結構ｶﾛﾘｰあるなと感じました間違ってますか？
284 名前：280 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:27:00 ID:RgQfIvQm]: だからぁ(≧ヘ≦)
>>277で７００ですって書いて、参考の計算までつけて違うだろ？って書いたら
書き忘れが無くても７０増やしてきただろ？
昨日の１１００だかも計算し直したら１２００ありました。
書き忘れたの足したら１５００ありましたってんじゃないの？

それと牛乳５０ｃｃってヤクルトの小さい奴より少ないけど、本当に？
コップ一杯だとその３倍だけど？
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:43:15 ID:am8NOkiR]: 知能に問題のある子を相手するのはスレの無駄
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:51:27 ID:GTJOhfva]: 277です
すみません。
昨日の食事は1200ありましたか
モバイルダイエットで表示されたよりおおくとってるてことですね。

ちなみに277でかいたの朝食だけでのメニューです

1500てのはどこからでてきた数字ですか

すみません。知能低くて
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:57:01 ID:T/wHs8uC]: >>277
ありていに言えば、知能が低い人はダイエットに向かないから止めたほうがいい。
多少知能があるなら、ゴチャゴチャへ理屈こねる前に3ヶ月やってみな。少しは
分かるからそれから質問においで。
288 名前：280 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:00:29 ID:RgQfIvQm]: >>286
そんなに読みにくいか？
なら、ごめんなさい

まず、あなたの>>277では朝食のカロリーは７００って書いたよね。
次、あなたの>>283では８６７と書いてるよね。
なぜ１６７も増えるの？

こっからは僕の推理です
あなたは、食べ物について記録してないし、
カロリー計算も、書き込みするために、適当に食品を選択してるだけ。
だから書く度、カロリー計算結果が変わる。
類推するに昨日のカロリー計算も虚偽と断ぜられます。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:01:57 ID:T31I6DkZ]: >>287本日一番の真理だ
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:08:00 ID:GTJOhfva]: すみません。
朝はモバイルダイエットに書き込みでた計算が700だったんですが昼見たら追加してないのにかわっていたので変えました。
書き込めば書き込むほどスレがあれそうなので他で相談します。
いろいろすみませんでした。そしてありがとうございました。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:11:19 ID:9NMJm54v]: だいたい最初の>>128から知能に問題があるのはわかるけどなw
よくこんなのにまともにレスしてるなと感心してたよw
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:19:48 ID:RgQfIvQm]: >>290
他はもっと怖いよ(・_・)エッ..?
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:19:53 ID:GTJOhfva]: すみません。
不明な点が多かったので
スルーしてください
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:22:09 ID:1S/y5s4x]: まあまあw

>>277

君はとりあえず標準以下なんだから本当にやる気があって綺麗に痩せたいならまず筋トレと有酸素ができる事を目標にしてみたら。

食事は気にするなとは言わないけどその食事で間食が無いなら気にする内容じゃないよ。
特に美容体重から痩せようとしてるんだから結果が出づらいのは当たり前だよ

焦っては駄目
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:25:15 ID:1S/y5s4x]: >>277

またおいで(((^^;)
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:44:56 ID:GTJOhfva]: 294さんありがとうございます
できたらもっと詳しく効きたいことがあるのでメアド教えてほしいくらいです
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:52:27 ID:ZaNMxh49]: 怖いのがいる…
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:54:04 ID:oT0wXQmh]: 問題は知能と精神だったんだ！
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:54:57 ID:GTJOhfva]: すみません。ホントになやんでるんで
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:56:19 ID:mMikZfd/]: ×　なやんでる
○　やんでる
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:56:20 ID:fBTOP3zT]: >>296
他で相談するとか言っておきながらｗ
今までの流れ以上に何が聞きたいというんだ
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:58:13 ID:RgQfIvQm]: 294のメアド
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:59:24 ID:1S/y5s4x]: >>299

携帯1台しか無いから無理だけど

別スレで応援してる子がいるからもしここが嫌ならそっちに来てみたら

ここは暇だったからたまたま来ただけなんですわw普段はいません

ダイエット頑張る
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285048913/
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:01:57 ID:mMikZfd/]: >>303
君は無駄に改行するのやめて
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:02:13 ID:fBTOP3zT]: >>303の優しさに泣いた
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:04:50 ID:1S/y5s4x]: >>304
すんませんね！気を付けるよ

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