【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:16:59 ID:hB4mWntN]: ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:17:42 ID:hB4mWntN]: ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:18:23 ID:hB4mWntN]: ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278554475/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:19:04 ID:hB4mWntN]: 参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:19:45 ID:hB4mWntN]: ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:20:26 ID:hB4mWntN]: テンプレ終了です。
前スレ使い切ってから移動してください。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:33:08 ID:T5c4S/3v]: おまえら、痩せたか？
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 13:34:43 ID:l+0+RzhD]: 他人の心配してたら痩せた
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:44:00 ID:VFqH0dNh]: 自分の将来を心配していたら痩せた
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:34:19 ID:Az8Rk4Xp]: 心だけ痩せてますが何か？
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:29:51 ID:3in1mIyB]: いちょつ
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 05:12:11 ID:tQbrEytb]: >>1乙
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 09:18:10 ID:MbWN8BII]: 相談です。
女160㎝60㎏30％
ふくらはぎが肉離れしてしまいました。
今までウォーキングだけでゆっくり落としてきた(半年で4㎏くらい)ので
やることを見失いました。何したらいいですかね。
良い機会だと考えて筋トレとカロリー制限するのが妥当？
そしたら筋トレは毎日腹筋背筋50、腕立て20
カロリーはタンパク質多めで1300くらい。
こんなもんでしょうか
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 09:33:34 ID:Qf8Vrcnz]: >>14
そりゃ傷治るまで休養が必要でしょう。
付け焼刃の筋トレとか余り意味は無いと思うよ。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 09:58:25 ID:uLIcUWvW]: >>14
　運動が軌道に乗っているとやることが無くなった時の空虚感って辛いものがありますよね。
　でも、故障の時はしっかりと体を休めるのも大事です。
　肉離れなら極端に長期間になることはないでしょう。
　ストレッチや運動の本を読むのもよし、食事の勉強をするもよし。
　食べ過ぎに注意して知識を増やしていくのも一法ですよ。

　カロリー量は日常生活の動き方にもよりますけど、１３００まで削らなくても大丈夫ではないでしょうか。
　1300で試してみて辛ければ1500くらいでも良いように思います。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:54:05 ID:q0dO/73W]: 【年齢】27【性別】女
【身長】１６８cm【体重】58kg

【職業・仕事内容・部活等】子なし専業主婦

【食事内容・摂取カロリー】朝、昼→半合のおかゆを朝、昼にわけて食べる（たまに溶き卵を入れる）
　　　　　　　　　　　　　夜→納豆、めかぶ、オクラ、みょうが、山芋を混ぜて。お茶碗一杯。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（ささみを一日おきに食べる）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　旦那のおかずを１～２口食べる（油分摂取のため）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　晩酌あり、つまみ一切なし

【ダイエット開始時・内容】甘いもの苦手なので間食一切なし
　　　　　　　　　　　　　４０分ジョグ＆ウォーク
　　　　　　　　　　　　　筋トレ、ストレッチ
　　　　　　　　　　　　　コアリズム上級編を毎日

【ダイエットはいつから始めた？】４日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】１月までに５０キロに落としたいんですが、他に何を加えればいいのかわかりません。
　　　　　アドバイスよろしくお願いします。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:33:58 ID:PkXyvHrF]: >>17
蛋白質が少し不足かと思いました。
蛋白質の１日必要量＝体重－除脂肪体重(kg)×１g
>>17さんは筋トレをされているので＋αですね。

晩酌をされるとの事ですが、
アルコールは基礎代謝の元になる筋肉を分解する物質の分泌を促すので、
高蛋白低脂肪のつまみを食べながら飲んだ方がいいです。

それでも足りなければ有酸素運動を増やすくらいですかね。

て言うか、体重を減らす必要無し！！
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 14:15:16 ID:q0dO/73W]: >>18さん
ありがとうございます。
冷や奴も追加します。

私は肘から下、膝から下という出ているところが細いのですが、その上がどうしようもない
くらい太いんです。
二の腕のカタチが出る服なんて３年は着ていません。（腕の外側にひどく肉がついているので）

もともと４７キロで、食事で太ったんじゃなくて動かなすぎで太りました。
なのでとりあえず代謝アップさせないとそろそろまずいかなと思ってダイエット決意しました。
アドバイスありがとうございました！
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 15:21:35 ID:ZvTcLK2w]: とくに切羽詰まった事情でなければ、もっとスローペースでいいと思うけどな
この身長体重だと1kg落とすのもかなり大変かと
今の食事だとかなりギリギリの栄養な感じも
ミネラル(鉄分･亜鉛･カルシウム)ビタミン･たんぱく質共にもうちょいとってもいいかなと
脂質は青魚やオリーブオイルでサラダと取るのもいいかと
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:26:06 ID:q0dO/73W]: >>20さん
スレチになってしまうのでサラッと諸事情を。
年末に実家と主人の実家に帰省するんですが、先頃私が流産してしまい、
両親はもちろん義両親がかなり気を遣ってくれているんです。
なので体重を落とすというか、健康的に筋肉つけて痩せて（引き締めて）、
「ダイエットしてるんですが毎日楽しくて！」っていうのをアピールしたいというか
なんというかうまく言えないけど、「大丈夫ですから！」的なものを全身から出したいというかw

舌の付け根に口内炎が出来たので、何か栄養が足りないようなので>>20さんの言う通り
もうちょっと摂ってみます。

ありがとうございました。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:51:50 ID:qtdEQaf8]: ビタミンＢ２の多い卵をもう少し取るようにしては。
Ｂ２の欠乏で口内炎起きるから。
おかゆに溶き卵ということで大丈夫だとは思うけど
生のままだと口内炎の原因になりかねないから気をつけてね。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:56:40 ID:ZvTcLK2w]: B2はキャベツからもたくさん取れるのでキャベツもどうぞ
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:32:27 ID:kEYSKje9]: >>21
「私は大丈夫」アピールで不健康に痩せてどうするｗ
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:49:39 ID:XUx+GvtX]: 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、
たとえ脂質たっぷりなものだけ食べてても痩せるのですか？
例えが悪いですが、例えばポテチだけでも消費カロリーのほうが多ければ痩せるのですか？(健康問題は別として)
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:16:17 ID:gfELBMm9]: このアイデア良くね？
www.youtube.com/watch?v=GkKnZE_DoPk&feature=fvst
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:18:17 ID:gfELBMm9]: 誤爆申し訳ない↑
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:48:54 ID:kEYSKje9]: >>25
消費カロリー＞摂取カロリーであれば体重は減る。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:29:25 ID:3zwCyViD]: >>21
>>24に同意だなあ
そういう事情なら尚更そんな少品目ダイエットはおすすめしない
体重など気にせずになるべく色んな種類の物をバランスよく食べて
運動したほうが健康的で明るく見えると思うよ
細い＝スマート＝幸せ、なのは都会の若い人の感覚であって
田舎の年配の人には細い＝貧弱＝可哀想、に見えることも多いし
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 01:06:10 ID:AhbmHoJO]: >>21
ダイエットじゃなく、有酸素運動とちょっとした筋トレさえやっていれば健康になるレベルだよ
食事制限しちゃ駄目なレベル
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 05:51:39 ID:op4fZSJo]: >>21
低体重は流産のリスクを高めるのに、50Kg目標なんてガリガリの体になって「流産なんて
気にしてないので、ますます流産のリスクを高めるのに一生懸命です！」っていうアピールして
大丈夫という事を演出するのは、たしかに気を遣わせないための方法ではあると思う。
「低体重児や未熟児のリスクよりも自分の体重の方が重要です！」とアピールしていけば
わざわざ気を遣う人もいなくなるよ。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 06:25:40 ID:YxtdpcFB]: >>31
そんな言い方ない
もともとの体重下回る目標でもないのに
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:02:26 ID:op4fZSJo]: >>32
あなたは>>19本人？

もともとの体重を下回る目標でもないのに、といっても、その身長で体重50Kgといえば
BMIで17.7、十分に痩せすぎ。
下回る目標とか上回るとか関係ない。
低体重がすべて流産に繋がるわけではないけど、母胎の低体重は流産や未熟児出産の
リスクになることは確実。
周りから見れば、妊娠中に煙草をパカパカ吸ってる人と同じような馬鹿馬鹿しさしか感じないよ。
もう妊娠しない予定なら、どうでもいい話だけど。
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:08:08 ID:s9f88RrS]: というか、すでに摂食障害に片足突っ込んでいるような人なんだろ
健康的なダイエットとはスレ違いにもほどがある
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:48:53 ID:pSryRHLU]: 前スレで
チョコ菓子かマヨネーズご飯かどちらを我慢すべきか
聞いたものです。

チョコ菓子を適量で２ｋｇと体脂肪を落としたのですが
いきづまりました。

次は、肉魚をよく噛むか、お米たくさん噛むか
どちらかだったら、どっちを選ぶべきでしょうか？
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 09:14:57 ID:O3WyCCWk]: >>33
そうだよね。
今後妊娠しない予定ならわかるわ。

もし子供を作る事を考えているなら、BMI17台なんて無茶な設定はやめた方が良いと思うよ。
一度流産をするとまたしやすくなると言うから無茶なダイエットなどせずに、健康的な体を作る方が良いと。

今一度、よーく考えてみて下さい。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:44:35 ID:pSryRHLU]: 35です。
ごめんなさい。
【年齢】35歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月位前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

です。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:55:54 ID:iCw7VXRf]: 【年齢】24歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月位前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

体重は減っているのですが、ウエスト周りだけ全くやせません。
お腹の出っ張ってる部分のサイズが全く変わらないのです

なんかプニプニです。

栄養不足ってことは無いと思います
筋トレを併用したほうが良いのでしょうか？

あと経験からのアドバイスですが紅茶家電RMは悪魔の飲み物だということが分かりました
飲まないように
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 10:22:08 ID:9pRRyrEn]: >>38
筋トレが出来るならもちろんした方がいいです。
お腹の脂肪は最後に落ちるところなので、辛抱強く継続するのみです。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:59:10 ID:pSryRHLU]: なんども申し訳ありません。
３５です。
食べたくてお肉食べましたが、
あまり体にあわないみたいなので
お米をよく噛む事にします・・・。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 11:09:07 ID:R/hxL3qU]: >>40
チョコも肉もご飯も食べ過ぎなければok。
貴女の場合、運動をたくさん取り入れられる方がいいと思う。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:00:36 ID:WJvQ2Yib]: >>38
　そのくらい体重が落ちてくるとズボンのウエスト一サイズ分くらいは小さく出来るんじゃないかな。
　今まで無理なサイズのズボンを履いたりしてなかったか。
　ズボンのサイズって分かりやすいけど感度はイマイチなんで結果比較はメジャーで腹回りを測ってみたらどう。

　プニプニについてはあと最低でも5キロは体重を落とさないと取れないでしょう。
　
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:11:55 ID:pSryRHLU]: 41さんありがとうございます。
いつも、ちょっと痩せたところで
ダイエット迷宮に迷い込むので
アドバイスとてもうれしいです。
踏み台昇降３０×２　やストレッチなど
ちょこまか動きます。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:20:00 ID:0CgrB69J]: はじめまして。
今、体脂肪が40％もあるものです。

皆さんにアドバイスいただきたくてレスしました、

私は、たべてもたべてもまだ食べたくて、食べたくなくても食べてしまいます。

医者にいっても摂食障害ではないといわれますが、今逆流性胃炎をわずらわってます

何度もダイエットを決意しても続かなかったり、リバウンドしたり…

とりあえず、体脂肪を30％まで痩せたいです。

どうすればいいでしょうか？
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:36:20 ID:PyzsDobq]: >>44
複数の医師の診察を受けたかね？それを聞いただけでも摂食障害であるように思えるが…

結局の所、本気でダイエットに取り組みたいならある程度は食事管理が必要になるが、
君の場合は専門的なアドバイスを受けてやる必要があるだろうね。
2chで聞くレベルじゃなかろう。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:40:50 ID:08w22IxD]: >44
ここでアドバイス聞いても無駄です
早急に病院行って痩せる治療すべきです
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:45:46 ID:vpnJFJrI]: >>38
172cm/75kgでスタート。食事制限、有酸素、筋トレ併用のいわゆる王道系で
約1年後に64kg、体脂肪率はあくまで参考だけどインボディで15%程度だった。
全体的にすっきりしたし、腕、肩、胸も筋肉のラインが分かる程度にまで絞れた。
でも腹回りは悪い姿勢で座ったり、ベルトをキツメに閉めると脂肪の塊が気になる、
という状態だった。
どうしても腹回りは取れにくいし、他の人も同じような悩みを抱えていると思うよ。

でも、その身長で72kgじゃまだ腹以外にも絞れる部分はあると思う。
個人的には腹周りまで絞りたいのなら、あと5kgどころか１０kgは落とす必要が
あるんじゃないかと。
ただ、その時どんな体形なのかは分からないし、50kg台に近づけるのは
かなりキツいことになると思う。

以下、参考までに自分の場合ね。
これ以上の減量は身体全体が貧相になると思ったし、姿勢よくしていれば
腹回りもスッキリしてたので、減量路線からボディメイク路線に変更した。
それから3年弱経過。
才能がないのでペースはゆっくりだけど多少は筋肉ついたと思うので減量に取り組み中。
コアなウ板人からするとクソガリと呼ばれる程度の身体だと、自分でも思うわ。
一方、ダイエット板の住人からは筋トレ厨ウゼェーといわれるだろう、多分ｗ
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:52:13 ID:08w22IxD]: 先に言われたw

しかし、そうなんだよな
無節操にブクブク太る人間にあれこれ言っても実現する可能性はほぼ0

言って実行出来るレベルの人間は大体平均体重の+15kgまでが精一杯だと思うわ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:59:58 ID:sIpTc6SV]: >>44
食べるメニューは今までと同じで良いです
食事量を毎回少しずつ減らしていきましょう
そうすると過食していた頃の量が食べられなくなります
胃が小さくなった様な状態になります
こうなれば少量の食事で満腹になり自然と痩せることが出来ます

ただ、量を増やしていくと胃が大きくなってしまうので気をつけてください
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:08:21 ID:AiTLL5WK]: 食後のヨーグルトや野菜ジュースは食前のが良いの？
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:10:47 ID:U5VChyNq]: >>50
日本語で
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 00:47:21 ID:be+pHPLk]: >>50
ヨーグルトは、前菜の後だな
野菜ジュースは、野菜が取れないとき食事前に取ってる
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 05:45:26 ID:bHi7VXxD]: >>50
別にどっちにしてもダイエット効果なんてのはないので、どっちでも良い
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:27:44 ID:mXdhDK9G]: 発酵食品は最初に食べたほうがよい
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:28:56 ID:Z4Mxw7Ba]: いやいや、油ものが一番先に食うといいんだ。
たくさん入らなくなる。
だんだんとだけど少食になる。
ソース自分。

野菜を先にしてしまうと、いくらでも食べてしまうし、止められないことになる。
自分は何年もそれで大食いを止められなかった。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:12:52 ID:mXdhDK9G]: >55>55>55

スルー能力を試しているのかw
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:44:56 ID:X8zZspf6]: >>50
>>55を読めばわかるだろうが
順番なんかどうでも良いってことだ。
何をどれだけ喰うか、これが重要。

後、宗教がかってる奴はビタミン剤を嫌って野菜ジュースや青汁を有り難がるけどさあ。
んなもん、所詮は宗教。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:08:21 ID:yZ4ILVkf]: 人によって、感覚は違うと思うのですが
腹八分目とか六分目とかがよくわからないです
おなか空かせてからたべるんですがどうも感覚つかめなくて
たべおわったときにすでにお腹なってたり逆に食べ過ぎてしまいます
目安とかありますか？
量で決めた方がいいですか？
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:01:10 ID:NOC5nZnn]: 一般的な1人分の和食で丁度いいくらいだよ
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:08:24 ID:M5R7BOo9]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】元柔道部現在ティッシュ配り
【食事内容・摂取カロリー】野菜（キャベツ）中心、タンパク質も取る、炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前

いい加減にやばいと思ってジョギングとウォーキングを20分以上はじめました
食事は春雨ヌードル、キャベツ塩味、豚バラ、豆腐などです。
服はMサイズで入ります
しかし脱いだらすごいです
この方法で1ヶ月5キロ落としたいのですが、問題あるでしょうか？
3年前の体重は48キロです
太った原因は抗鬱剤などだと思います
今は太る薬は飲んでいません

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:31:26 ID:wOUJRYYx]: >>60
キャベツ中心にする事も、春雨ヌードルを食べるのも、あまり意味がないと思います。
炭水化物も抜かない方がいい。
キャベツ中心の野菜を煮物に替え、
毎食ご飯を軽く２杯程度(おにぎり２つくらい)食べるようにした方がいいです。

一月で５kg減らすなら、１日２時間は走らないと。(エネルギーをきちんと摂った上で)
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:53 ID:kiVde5Qk]: 1ヶ月5kg減とか、100kg超ならともかく60kg台の女性が目指す数字じゃないな
せいぜい1ヶ月に体重の5%位を目標にした方が良い
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:43 ID:gs5tiyGb]: 春雨食ってて炭水化物抜きというのが意味わからん
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:15:57 ID:r5lKgaMA]: 19歳／男／177cm／50kg／10%
一日1600kcalは食べ過ぎですか？
運動はあまりしないです。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:17:43 ID:kiVde5Qk]: >>64
釣り？
もっと喰え、そして身体を動かせ

そもそもこの板の管轄外の世界だ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:25:11 ID:10klkf3T]: ジョギングで太ももが餅化しています。
このポチャポチャ部分は全て燃焼すると考えていいでしょうか？
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:51:53 ID:mXdhDK9G]: >64
お前は身体･健康板へ池

>66
なくなるともいえない
むしろポチャポチャが残る可能性は高い
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 14:10:23 ID:tT/D3OZv]: ダイエットにはジョギングよりウォーキングが効果的です。
脂肪はおよそ２０～３０分ほどで燃えてきます。
なので３０分走ったとしても燃え始めで終わらせてしまうことになります^^;
私も以前、スポーツジムでですが専門的にダイエットをしていました。
時間をかけてジワジワ燃やすのが効果的なのです。
（木炭などを脂肪に置き換えて考えると分かりやすいかもしれません）
ジョギングをやられるのは筋肉トレーニングとしての方が良いかと思われます。

ウォーキングの際は「かかとで蹴って、つま先から踏み込む」が効果的です。
あとよく見かけるかもしれませんが手も動かしましょう。
たまに横向きで歩いたり、後ろ向きで歩いたりすると使ってない筋肉を使えるのでヨリ良いかもしれません。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 14:59:58 ID:X8zZspf6]: ウォーキング３０分やるのとジョギング３０分やるなら、
ジョギング３０分の方が消費カロリーは大きいし、
３０分間の運動を解糖系でまかなえる人類はいない。
それより短い時間であればなおのこと、ジョギングがまだまし
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:34:25 ID:rJiB888C]: 急に疑問に思ったのですが、
(基礎代謝＋有酸素運動で消費したエネルギー)－その日摂取したカロリー＝脂肪が燃焼する分ですか？
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:40:32 ID:AOaUfxIc]: >>70
違います。有酸素運動をしている時以外を寝て過ごすわけじゃないし、カロリー収支のマイナス分が
全て脂肪で補われるわけでもないからね。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:52:01 ID:Nn4twarp]: 生活が不規則で、それに合わせて食生活もひどいものです。
ダイエットをするなら食事は３食きっちりと聞きますが、
その１食というのは某ゼリーなどでも１食と数えて大丈夫なのでしょうか？
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:00:39 ID:rJiB888C]: ウォーキングやジョギング等で同じ速度時間運動量やったとしても真夏と真冬になるのでは消費カロリーは違ってくるのでしょうか？
やはり真夏の方が沢山汗をかく分痩せやすいんですか？
それとも消費カロリーは一緒なんですか？
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:10:30 ID:X8zZspf6]: >>73
消費カロリーのみ見るなら寒い時期が圧倒的に多い。
減量目的なら、発汗しやすい高温時が有利かもしれんが、運動強度が上げられない。

なまくらなダラダラ散歩なら日本の場合、夏が減量しやすい。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:12:18 ID:V8Bb7tT6]: 体温維持に相当カロリーを消費しなければならないような過酷な低温環境だと
カロリー消費も多いだろうな。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:33:17 ID:mSP/i4Ho]: ひきこもりで自宅系ダイエットしてる人いませんか？
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:59:15 ID:yZ4ILVkf]: >>58ですが>>59
おしえてくださってありがとうございました！
さっそく参考にします
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 18:18:11 ID:wOUJRYYx]: >>72
ダメでしょうね
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:33:20 ID:laKffPrY]: よろしくお願いします。

【年齢】36歳【性別】女
【身長】162.5㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
　学校の給食室で調理と洗浄（5.5h）。往復15kmの自転車通勤/週５
【食事内容・摂取カロリー】
　朝　玄米ご飯110g　キャベツとトマトのサラダ（えごま油＆醤油）
　　　納豆１パック（青のり入り）　かぼちゃの味噌汁　番茶　干しぶどう5g

　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）

　夜　玄米ご飯100g　鶏ひき肉バーグ(肉90g)（ひじきと切り干し大根ともやし入り）
　　　けんちん汁（里芋、人参、大根、しいたけ、ごぼう、こんにゃく）
　　　プチトマト２個

　間食　飴２個
　１日/1600kcalになるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　フラフラになってしまいました。適正カロリーではなかったのかと考えています。
　おかずのカロリーを上げると家族が肥りそうなのでご飯を増やそうと思うのですが、炭水化物を増やすのに抵抗があります。
　どうしたらいいのかわかりません。アドバイスお願いします。　
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:42:56 ID:6Dbg2r7d]: >>79
体脂肪は何kgありますか？
体脂肪が１ｋｇあればフルマラソン３回走れますよ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:43:53 ID:wOUJRYYx]: >>79
別に炭水化物を増やしてもいいと思います。
むしろ、脂質を意識されたらどうでしょう。(給食とバーグがあやしい)

あと、往復15kmの自転車だけでは運動が少ないですね。
ダイエットを意識されるなら帰宅後にウォーキングやジョギングを１～２時間。
個人的には休日のスポーツジム通いをオススメ。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:45:51 ID:V8Bb7tT6]: >>79
それだけ食ってて、体重の減少も65kg→64kgでフラフラになったというなら、
それは何か他に原因があるんじゃなかろうか。

いや、ご飯をもうちょっと増やすのは問題無いと思うが、その身長体重で
その摂取カロリーで最初の一ヶ月で1kgしか落ちてないなら
食う量増やすと運動増やさない限りほとんどダイエットにならなくないか？
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:44:02 ID:cunzkR3d]: >>79
玄米が鉄分排出しちゃって目まいおこしてんじゃないの？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:05:14 ID:gs5tiyGb]: >>79
糖質を嫌うのが最近流行のダイエットみたいだけど、
小人さんでもなければもっと糖質を増やしても充分痩せるはず。
かつてはもっとガツガツ食ってたんでしょ？
怖いなら様子を見ながら少しずつ米の量を増やしてみては？

朝と夕のメニューがかなり固定されているようなので
ビタミン類ミネラル類で不足してる物がありそうだから
食材の幅を広げたりサプリを使用したりする必要があるかも。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:17:37 ID:9cpNWyJZ]: >>79

このご年齢、活動量、スペック、で一日1600カロリーって妥当な気がするけど。。。
お仕事もしてらっしゃる（給食つくるのってハードそうだし）し。

二回読んでみて

１日/1600kcalになるようにしています。
は良いとして、

　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）
これって学生向けの給食ですよね。育ち盛り食べざかりの。
それと同じものを同じくらいの量を・・・召し上がっている？と一日1600で収まるのだろうか・・・？？

量を減らしているのかな。学生さんの分より。

あと、間食飴２個

凄いなと思うんだけどちょっと（ｒｙ
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:16:23 ID:9lrkKo6X]: 質問です。
男 165cm 49kg 17%でウエスト74cmです。
お腹ぽっこりでてます。どうしたらいいですか？
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:49:32 ID:Y7ntCSBx]: >>86
腹筋
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 05:16:04 ID:BYCzCUFg]: 顔痩せしたいのですが、なかなか痩せません
もちろん全体的に痩せたいので色々してますが、顔が一番痩せてほしいんです
顔を上に上げて舌を突き出す体操みたいなものはしてるのですが、他に何か効果があるものがあれば教えて下さい
89 名前：79 mailto:sage [2010/10/17(日) 05:49:47 ID:ZLf6nOGc]: 色々と考えていただいたようで、ありがとうございました。
給食は厳格にカロリー計算されていて、職員も同じ量を食べることになっているので
1600kcalは守れていると思います。
ですが、減っていないし、体調も悪いのは何処かおかしいですよね。色々と見直してみます。
>>85さん
間食が飴２個というのは、仕事と家事で忙しくて食べる時間がないのですｗ

ありがとうございました。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:05:38 ID:Y7ntCSBx]: >>88
部分やせはできないので、地道に全体の脂肪を削っていってください。
運動してもその部分の脂肪がピンポイントで減るわけではないので、顔の筋肉を
いろいろ動かしたからといって顔の脂肪が減っていくわけではありません。
なお「顔が大きい」という場合、ダイエットをしても小顔になるわけではないので、
よく見極めることも必要です。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 09:17:29 ID:oN3mB0BV]: >>88
テンプレだけでも読んで下さい。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 09:23:09 ID:LAF3HLVX]: >>79
考えられる話は
１．代謝に関わる病気
２．体脂肪率計の誤表記（家庭用のタニタは肉体労働者の体脂肪をまともに測定出来ない
３．カロリー計算ミス
４．もっと食べてる

洒落にならんのは１の場合。
医者に現状を相談してみなよ。
問題がなかったら、家の飯を５分つきか胚芽米に替えてみなよ。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 12:38:52 ID:h8hnQAlC]: >>79　代謝に問題ありに同意
玄米はフィチンのせいでミネラル(鉄、亜鉛、マグネシウム)を排出する作用がある

そのミネラル不足のせいでエネルギー各種の代謝がうまく働いていない

食形態を変えられないなら、飴なんかよりビタミン、ミネラルのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを取ることだね　
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 14:05:06 ID:QSKXp6Ch]: 普段運動しない人が運動すればフラフラになるのは良くあること
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:50:15 ID:lCVGt20e]: >>88
顔と腹（皮下脂肪）は最後に痩せるから、ひたすら全身絞ってください。それだけ。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:51:29 ID:yFVT7FSs]: なんかもう食べる事が大好きなんです。最近ご飯より甘いものばっか食べてます。どうしたら痩せれますかね？
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 17:57:10 ID:VTzskr92]: 摂取カロリーと消費カロリーの勉強して
真面目に痩せようと考えて実行しようとすれば
ばからしくなって食わなくなるよ
やれないのは口だけだから
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:58:03 ID:LAF3HLVX]: >>96
甘いものを食べない
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:32:37 ID:QSKXp6Ch]: >>96
食べるときどれも半分食べて、残り半分は食べたつもりでゴミ箱に捨ててください
３ヶ月続ければ効果があらわれてきます
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:32:55 ID:Os6l7Ws7]: これはこんな意味だとか、
これはあんな意味だとか、
みんなそんなことばかり知りたがる。
そんなのクソくらえだ。
先代の詩人に自分の詩をどう思うかなんて尋ねたら、
誰だってこう答えるだろう。
よく見れば、ちゃんとそこにある、と。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:55:20 ID:VfE++csW]: 食事控えてるはずなのに２キロ増えてた。
基礎代謝低すぎるから水泳しようと思うんだけど、
水泳って痩せやすいですか？

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