- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:07:14 ID:ech19+BL]
- >>891
夕食は早めって書いてるよ。
３食食ってるし、朝食はとにかくイッパイ食べる。
オレは５時が夕飯。
夜７時からトレーニング。
以前は毎日当たり前のように１０ｋｍ／ｈペース走を３０分〜１時間やってたけど、今は筋トレとか有酸素運動といった基礎トレではやってない。
今はもっとハードなサーキットトレーニング等をトータル１００分程度（４５分ハーフ）の複合トレーニング。
きっかけは、スタジオに参加したら運動能力の無さに愕然とした。
身体固い、足上がらない、動きが遅い、動きが鈍い、すぐ息切れするとかｗ
今は毎日１００分踊り狂ってるようなものｗ
筋トレとか有酸素もいいけど、それだけだと動きや姿勢がオジサン化するリスクがあるというのがオレの持論ｗ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:09:55 ID:DdbBh+U6]
- >>886
多分鏡の力じゃないかと
いつも見た目より重いと言われますが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:47:27 ID:mupkR0xV]
- >>845 >>846 >>847 >>848 >>849 >>849 >>850 >>851 >>852
>>iup.2ch-library.com/i/i0172850-1287589345.jpg
171cm 70.4kg 22％
体脂肪は普通の体重計のだから正確かはわからん。
腹筋はそれなりにボコボコになってきてる。
触るとかなり硬くボコボコ。
いくらなんでも相撲取りじゃないと思うが…。
まだまだ鍛え足りないのは自覚している。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:57:37 ID:3cojCBYY]
- 胸の筋肉をもっと増やしたらよくないですか？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 01:01:01 ID:mupkR0xV]
- >>895
そっすね。
腹筋は毎日360回を32日目。
腕、肩、背筋を週２〜３回。
そういや、胸やってないわ…。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:35:14 ID:6kxEGyyE]
- 70kgもあるのに腕も肩も胸も貧素すぎ。
筋トレという名のリハビリでもしていたのか。
普通に日常生活していてもその程度はあるよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:42:54 ID:Tc+dzTJN]
- >>896
腹筋360回とか、意味ないだろ……
っつか、効果的に筋肉を「付けたい」んなら、ウェイト板の方が良いぞ、マジで
この板は基本的に「減量」が目的だから
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 06:48:44 ID:mupkR0xV]
- >>897
晒してからいえよ。
>>896
意味あるね。
結果でてるから。
ちなみに9種類×20回２セット
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:02:19 ID:XjBieDR9]
- 俺も以前、腹筋は毎日何百回もやってたけど
週3回コロコロに変えたらもっと効いた
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:21:29 ID:4SjUiQBT]
- 胸の筋肉つけるなら腕立てが良いね
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 08:11:56 ID:S8URUfdB]
- >>900
コロコロなんて、本当に意味ないけどなぁ。持ってたけど捨てたし
腹筋は部位ごとにやらなければダメでしょ。コロコロは遊びみたいなもの
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 08:18:35 ID:S8URUfdB]
- 腕も締まってるし会社の連中や、銭湯で比べても太い方だけどな。
写真が悪いのかもしれんけど。ぶよぶよの太いのと比べてられても困るわ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 08:40:52 ID:nRop/bNf]
- >>892
５時に夕飯って、早番な仕事なのかね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:28:52 ID:RgQfIvQm]
- >>899
頭に血が登って書き込みしたのかしらんが身長間違ってないか？
ＢＭＩ２３．９でこの細さは普通いないが？
ボクシングやってる奴にいそうな体型だし、
本人が気に入ってるならトレなんかこのままで良いと思うが
身長と体重は何かの機会があれば測り直しみな
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:47:36 ID:+7SW9YxS]
- >>892
>>891
＜オレは５時が夕飯。
夜７時からトレーニング。
夕飯早いですね。
7時からどのくらいトレするんですか？
その後早めに休まれるんですか？夜お腹すいたりしません？？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:48:17 ID:+7SW9YxS]
- すみません。>>891は余計でした。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:53:00 ID:62CNtEQP]
- おれも腹筋300〜400やってるけどいいかんじに絞れてきてるよ
半年以上かかったが
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:54:12 ID:62CNtEQP]
- 絞れてきてるけどまだバリバリ6パックには遠いけど
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:08:34 ID:SbavRNJj]
- >>894
腹筋割れているって感じじゃないけど体脂肪率22％は無いのでは？
それより体重が70kg以上もある事が意外。
もっと軽く見えるね。
多分割りと歳が上の方だと思いますが今後はもう一段脂肪を落とし細くなるか、
あるいは上半身の筋量を増やして逆三角の体型を目指すか、方向性を考える段階にきているような気がします。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:41:58 ID:T9jHJi8U]
- 腹筋割れにこだわってるデブ多いけど、今の時代そんなのキモイだけだから
ガチホモ目指すならがんばれ・・・
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:49:25 ID:S8URUfdB]
- >>911
糞デブこそ黙ってろ。散弾腹の粗沈ヤロウ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:53:21 ID:Ge/n0YkJ]
- >>910
おそらく>>894の人は下半身デブなんだと思うぞ、レス見た感じ上半身ばかりで足腰のトレーニングやってないっぽいし。
てか体脂肪落として腹筋割りたいなら、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動やらないとな。
いくら腹筋やっても無酸素運動じゃ体脂肪落ちないし、腹筋ばかり無駄にやってたら背筋や足腰とのバランスが崩れて姿勢が悪くなる危険だってある。
効率的に筋肉付けたいなら、足腰を鍛えてテストステロンの分泌を良くさせてからトレーニングした方が、同じ回数でも効果は全然違う。
女がいくらトレーニングしても男に敵わないのは、金玉がなくてテストステロンの分泌が少ないからだし。
何より筋肉の70%以上は下半身にあるからね。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:05:15 ID:RgQfIvQm]
- >>894
この写真の人の下半身をアップしたげなよ
>>913さんが不満気だからさ(≧∇≦)
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:31:08 ID:T9jHJi8U]
- >>912
キモイ写真はった人ですか？本当に気持ち悪いので早く削除してくださいね
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:33:38 ID:vF6tNoj1]
- おれはこうやってうｐする人って好きだな
早くオレも人様に見てもらえる体にしたいぜ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:40:07 ID:SbavRNJj]
- 画像アップした人を非難するのは止めよう。
画像付きのレスは多くの人にとって参考になる事が多いからね。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:44:44 ID:pM8BXvc9]
- お断りしますね。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:46:32 ID:vF6tNoj1]
- >>918
じゃあここに来なければいいのに・・・・・・
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 13:09:55 ID:T9jHJi8U]
- 身体障害者のような写真みて何の参考になるのか・・・おえっ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:15:49 ID:XjBieDR9]
- 写真はいいけど体と態度のギャップが・・・
体はいかにも自重トレな感じなのに態度はウエイト板の猛者のよう
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:35:06 ID:vF6tNoj1]
- >>920
ここに来なければ目にすることもないよｗ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:35:39 ID:pM8BXvc9]
- >>919
お断りしますね。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 13:38:53 ID:T9jHJi8U]
- >>922
ここに来なければ目にすることもないよｗ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:08:56 ID:S8URUfdB]
- 批判厨は、結局、嫉妬しているんだね。可哀想に
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:15:11 ID:Drt5TiKJ]
- >>925
ふつうに男同士で裸アップし合ってる状況についていけないだけだから
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:16:38 ID:Drt5TiKJ]
- この気持ち悪さが分からなくなるんだね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:25:40 ID:vF6tNoj1]
- 分からないね
気持ち悪いと思うんなら見なけりゃいい
ダイエットスレは情報交換したり励まし合ったりするスレであって
ただケチだけ付ける人の書き込みはなんの役にも立たないから。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:53:15 ID:Drt5TiKJ]
- >>928
はいはい 男同士で裸見せ合って楽しんで下さい
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:55:47 ID:5HJZEM76]
- >>902
コロコロは腹筋の種目としてはかなり強度が高いトレーニングだぞ
もしかして補助付きのやつだったのか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:20:44 ID:0I43twGE]
- 膝コロでもしっかり意識して正しいフォームでやれば結構きつい。
立ちコロなんて俺には無理。
チートなしの話しな。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:31:38 ID:5uZkab5r]
- >>929
ほい次ｗ
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173113-1287652091.jpg
173cm、70kg→64kg(17.9%→16.4%)
ケツの肉削ろうとしたら胸板が消えました。
今まで運動は特に無し（但し趣味が散歩）。腕立てで胸板復活を狙います。
腕立て回数って何か推奨ありますか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:36:27 ID:T9jHJi8U]
- グロ注意
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:42:53 ID:CdjzVeNN]
- 53ｋｇくらいに見える
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:55:38 ID:zE78dXBW]
- >>932
体型変えたいなら、自重でなくてウェイトトレしたほうがいい。
もうダイエットの領域越えちゃうけど、ウェイト板にガリからマッチョへの道ていうスレあるんで、そっちへの移動推奨。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:56:44 ID:XjBieDR9]
- >>932
ガリが腕立て何回しても負荷少なすぎ
ウエイト板行ってマッチョさん達にベンチプレス教えてもらえばいいよ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:09:51 ID:SbavRNJj]
- >>932
見た目より体重ありますね。
最初にアップしてくれた人もそうだけど見た目より体重あるっていうのはちょっと羨ましい。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:24:29 ID:Ge/n0YkJ]
- >>932
回数は別に指定しなくてもいい。
ただ、素早く何回もやるよりも、少ない回数でもゆっくり上げ下げしてやった方が効果はでかい。
スロートレーニングって奴。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:31:56 ID:Gq0SdBHZ]
- 画像用に専用のスレたてれば？
流石に気持ち悪いわ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:33:54 ID:1U8sH681]
- 片腕でにもつしょえば腕立てでもそれなりのところまでいけると思うけどな
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:48:39 ID:SbavRNJj]
- 自重トレで筋肥大は不可能じゃないけど難易度高いよ。
素直にウエイト使った方がいい。
そして増量の話は板違いだね。
- 942 名前：932 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:06:54 ID:5uZkab5r]
- >>934 >>937
実はケツ以下がすごいのです。
H-W≒35[cm]ぐらい。
>>935-936、938、940-941
誰か俺のケツ盗んでってよｗ
ウェイト板情報THX。行ってきますﾉｼ
板汚し失礼でした。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:13:52 ID:OM4gXUBx]
- これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:23:42 ID:OyhK+p+3]
- >>932
すごいにくたいですね。批判しちゃいけないんですよね。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:36:10 ID:q4iCG957]
- >>874
ツボは足裏に限らず、体のさまざまな場所にあるよ
足裏は特に集中して色んな箇所に対応しているから よく使われる
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:55:15 ID:5uZkab5r]
- >>944
撤退するってば。
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173205-1287661884.jpg
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:38:07 ID:mupkR0xV]
- >>914
ご要望どおり全身
>>iup.2ch-library.com/i/i0173219-1287664501.jpg
夕食とトレーニング後測定：171.5cm 70.9kg 19.8％（タニタの体重計）
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:41:56 ID:CdjzVeNN]
- 足太い
体育会系か
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:44:02 ID:24ksjLhU]
- 全身のっぺりしてるねｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:09 ID:mupkR0xV]
- >>948
高校まで野球、20代キックボクシングを少々
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:10 ID:Y/LDjoi+]
- >>947
がっちりしてるね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:49:16 ID:+gOmgwKv]
- お前らって「タンパクシツガー」「チョウカイフクガー」って偉そうに講釈たれるのに
こんなショボイ身体してたんだな
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:52:11 ID:F4geoZpY]
- >>952
うp
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