- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:31:14 ID:kiEPJAN5]
- 痩せ始めるとウォーキングに使う万歩計やらちょっとかっこいいキャップやら
そっち方面で金使ってしまう
自転車とかやってる人は相当金かけてんじゃないの？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:38:48 ID:8i3LfQ/V]
- >>804
自慢出来る体ならダイエット板なんかにいるわきゃないだろ(┳◇┳)
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:42:01 ID:3ksYxTks]
- >>809 そう勘違いしているから痩せないんだよ？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:52:43 ID:kiEPJAN5]
- まだ太ってるけど結構痩せたよ
勝手に決め付けんなｗ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:13:47 ID:3ksYxTks]
- >>812 ウソ乙＾＾
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:18:33 ID:1J490ewm]
- >>804
うＰの仕方分からないのと、まだヒョロいからなあ……
まあ理想的な体と言われることもあるが、舐められる場合の方が多い
ウ板は目指すレベルが高杉るし、雰囲気がなんとも言えない
こっちだと痩せてる状態を維持するアドバイスは出来るしね
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:30:25 ID:2avguNqC]
- ID:1J490ewm
ヒョロくて体重増やしたいってダイエット板いちゃダメじゃん
ちょっと筋トレの話題しただけでも拒否反応起こすやつもいるのに
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:39:23 ID:kiEPJAN5]
- うわっ
痛いやつにからまれたｗ
めんどくさいからNGにするわ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:44:32 ID:8i3LfQ/V]
- ヒョロくて体重増やしたい？
ウェイト板で筋肉なんかどうでも良いから痩せたい！
って書くのと同じくらい非常識だろ。(・_・;)
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 16:24:24 ID:bL/Fd/0L]
- 結局ここで筋肉について講釈たれるような奴ってのは、ウ板じゃ駄目だけど、ここなら上から目線でいけるっていう奴等なんでしょ。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:48:44 ID:rSa8hJNH]
- >>818
そうは思わないな。
板違いじゃなきゃいいよ。
なんでもかんでも拒絶して本質を見失いようにすればいい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:10:28 ID:mRGs9Hhe]
- >>788
摂取する栄養を削りまくってたり、やりかたが間違ってなければ
半年あればジャンピングやすごくゆっくりでも３０いけると思うけどな
３００はテレビ番組でやってるスピード競争みたいな似非腕立てなら大して難しくない
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:22:19 ID:mRGs9Hhe]
- >>775
大学でそういう｢運動(方向は反対側だったけど)｣やってた人はみんな痩せてたな
こうかあるのかも
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:45:16 ID:8i3LfQ/V]
- >>821
反対が俗にいう右の意味なら
そういう人は空手や柔道や剣道の日本古来の武道で痛めつけられてるから、体が引き締まってる。
また大昔の左翼は戦闘訓練をやってたからデブもキモガリもいなかったそうだ。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:23:31 ID:1J490ewm]
- >>818
全然太った人バカにしてないよ
ここの方が親切に体の作り方教えてくれる人多いというのもある
ただ運動もせずにいい体手に入るとかいう馬鹿をからかってるだけ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:33:47 ID:iZ19ufxF]
- 火曜日は池袋コナミ休みだし、体がなまってしまうな。
平日会員だから、休み明けが一番だるい
あしたのボデーパンプに北欧金髪美女のオネーチャンくるだろうか
あの尻は芸術だ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 21:51:10 ID:kOYypICb]
- H22.10.19（火） 37日目 開始体重74.9キロ 24％
朝
チョコ4個 95カロリー
チェリーチーズパン 400カロリー
コーヒー
昼
とんかつ定食 1,000カロリー
夜
ごはん 294カロリー
納豆２パック 178カロリー
トマト１個 61カロリー
朝測定：70.7kg 22％
腹筋9種類各20回×2セット(31日目）
アドバイスお願いします。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:08:09 ID:94T8Op7Z]
- 仕事は肉体労働か何かか？
それなら、せめてチョコの代わりにバナナ食いな。
あとは、ビタミン・ミネラルが悲しいほど足りない。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:15:17 ID:kOYypICb]
- >>826
仕事はＭＲです。
サプリを飲んでいます。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:21:00 ID:94T8Op7Z]
- >>827
体を使わない仕事なら３０分以上の継続した運動をすれば良い。
内容はランニングでもサイクリングでもｏｋ
- 829 名前：桜井 [2010/10/19(火) 22:23:19 ID:WinrcmuR]
- やっぱりなんやかんや食事管理が大切なんだなと痛感する。
毎日たくさん食いたいなぁ。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:28:21 ID:kOYypICb]
- >>828
MRで毎日病院周りなのでかなり歩きます。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:35:26 ID:94T8Op7Z]
- >>830
歩くたって、駆け足って訳じゃないだろうし、一日２万歩も歩かないだろ？
もし、そうじゃないなら
後はカロリー内で肉と野菜を積極的に摂れば良いんじゃね？
ってとこかな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:49:02 ID:XowNyhlz]
- 根本的にスレ違いじゃね？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:53:05 ID:kOYypICb]
- >>831
２万歩は歩かないですね。
1万歩はいってますけど。
プロテイン飲んでます。そして、足りない栄養素はサプリで補充してます。
172cm 70.7キロ で、既に４キロ減らしましたが、このままでいいんですか？
筋トレもしています。
腹筋は、かなりボコボコになってきました。
>>832
なんでスレ違いなんですか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:56:51 ID:1hNZjs6Z]
- 後出しウゼェとは思う
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:58:09 ID:kOYypICb]
- >>834
ウゼエをわざわざ書き込む方がウザクないですか？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:04:57 ID:Kgp9pnpV]
- 食事と筋トレの内容だけ書いてただ「アドバイスお願いします」じゃ
そもそも減量したいのか、筋肉を増やしたい（＝増量）のかすらわからない。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:12:18 ID:kOYypICb]
- >>836
ここダイエットスレですよね？
なるべく筋肉落とさず、体型をかっこよくしたいです。
もともと、ガタイはいい方でしたので昔に戻りたいですね。
それが王道なんですよね。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:16:39 ID:pDqWSDcV]
- 前より脂肪がついてきたから筋トレ+有酸素+食事制限（といってもちょっと少なめ程度）でやってきたらそこそこいい体つきになってきた
けどもうちょっと絞って体脂肪を10％とかにしてみたい
そういう人がこのスレにいてもいいじゃん
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:22:42 ID:e31yrCXt]
- キチガイ荒らしID:kOYypICbはスルーで。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/181
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 23:07:33 ID:kOYypICb
消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300〜400はオーバー
しちゃうんだから。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:32:17 ID:PubT5/Ys]
- きちがいは完全にアナタですよね？結局嫉妬に狂ってアドバイスできないなら初めからしなきゃいいのに
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:42:59 ID:1hNZjs6Z]
- 嫉妬ではなかろうに。。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:52:41 ID:o7ZlAtKg]
- 高熱ダイエット最強
3日で3.5キロ痩せた
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:54:28 ID:DpqbV08f]
- こちらへどうぞ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278549664/
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:02:08 ID:L8MAcVdv]
- >>833
そのスペックで腹筋ボコボコ？
羨ましすぎる(・_・;)
腹筋ボコボコならダイエットする必要ないんじゃ？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:04:52 ID:6G9uVby3]
- 体脂肪率22パーで腹筋ぼこぼこなら相当な筋量だね
あっしがアドバイスできることはねー
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:27:46 ID:HPVuXFyX]
- ロニーコールマンなんかでも22％じゃ腹筋ボコボコにはならない
単なる釣りとしか思えんのだが
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:40:03 ID:9R2M6mOp]
- 22％て相撲取りレベルだろ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:50:30 ID:GfsG2+ss]
- 相撲取りレベル=一般人より少し多め
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:12:02 ID:3d7a238F]
- ダイエット板の「割れた腹筋」「腹筋ボコボコ」は一般的な見解、少なくとも
トレーニーの感覚とはちょいと違うと思う。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:17:11 ID:oVKhvwGO]
- 見解が違くても割れて見えるレベル以上は確かでしょ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:24:28 ID:3d7a238F]
- 割れて見えるとなると普通は皮下脂肪数ミリって感じでしょ。
たとえばBMI24以上でそこまで皮下脂肪落とすのって結構大変なんだけど
この板ではよくいるからね。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:42:18 ID:APeMByKG]
- 高○クリニックのミケランジェロでも
やったんだろ？！
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 04:34:49 ID:7+6c3qxA]
- まあヒョードルの腹筋の形が見えるからってボコボコとは呼ばないからな
形がわかるようになっただけで嬉しいんだろう
試合時のボクサーやビルダーみたいに綺麗にパック出てるのを想像してしまうと
14％切らないととても無理だからな、筋肉無いともっと減らさないといけない
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 05:00:46 ID:9R2M6mOp]
- ２２％ってあんこ型含めた幕内力士の平均ぐらいなわけで
形がわかりすらしないレベル
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:04:57 ID:HpnMqxIM]
- 男がイメージする細マッチョとかだと、体脂肪って10％とかそんなもんじゃねーの
22％ってのは、単なるデブだろｊｋ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:54:15 ID:L8MAcVdv]
- >>855
そりゃタニタ補正が入りすぎだ。
まあ、電導率使った体脂肪計で２２パーセントあると多いなぁとは思うが
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:58:23 ID:tNZAycri]
- 服着て町歩いてたら22％の男はデブとは思われないよ。
脱ぐと弛んでるのが分かるって感じ。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 09:16:45 ID:rS4pCzNX]
- タニタで22％なら見るからにデブだよ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:32:41 ID:HPVuXFyX]
- 力士の体脂肪率の平均は30％くらいで、これは相撲協会
が発表した数字なんで、ある程度正確だとは思われる
ちなみに市販の体重計での体脂肪率の数値は無視して構わないレベル
大会直前のビルダーが20％と出てしまうくらいのいい加減さ
22％だと平均より少し多いかな？というレベルだと思う
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:36:05 ID:EWbfXa6x]
- 25歳男SＥ171ｃｍ
開始時：10年8月下旬から2ヶ月程
変化73.8ｋｇ23％→67.8ｋｇ20％
目標63ｋｇ16％
運動：最初ウォーキング2時間、今はウォーキング1時間＋ジョギング２ｋｍ程
＋けんすい・腹筋・腕立てなど
カロリー：一日に1500〜1600程
今の身体は
imepita.jp/20101020/342770
体脂肪率をもう少し下げたいんですが
筋トレを増やすべきでしょうか？
お願いします
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:07:04 ID:FZhBXUpU]
- 大会直前のビルダーは 脱水状態だから、インピーダンス法じゃどうしようもない。
昔ながらにキャリパーで摘んでみるのが一番ってことかね。
>>859
相撲協会は空気置換法で 全力士を計測してる。
計測誤差の問題を除けば、信頼性は高いよ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:12:01 ID:HPVuXFyX]
- >>860
胸や腹には脂肪がぷよぷよと付いている割には、腕や太腿などは
ヒョロヒョロしている、正直あまり格好良いとは言えない体型
でも銭湯などいけばわかるが、大半の男はこれより多少脂肪が少ないくらいで
似たり寄ったりの体型だから、特別に筋肉に興味なければ筋トレ
どころかダイエットすら必要なのかどうか？といったレベルですよ
まあ体脂肪率を下げたければ今の生活を続けるだけで良いと思います
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:14:49 ID:L8MAcVdv]
- >>860
ここはダイエット板。
体脂肪率を下げるならジョギングを1時間に増やすのが王道だろ。
筋肉を増やすならウェイト板が適切だよ。
自重トレーニングに拘る人にも、ちゃんと自重トレのスレもあるし
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:33:21 ID:opVm4fiS]
- 体脂肪率ってボディサイズを何箇所か測って算出する方法もあるけど、
市販の体脂肪計の精度もそれと大差ないんだろうか・・・
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:04:51 ID:EWbfXa6x]
- >>862
ありがとうございます。
大学時代は55ｋｇだったのでヒョロヒョロでした
体重減らしながらバランスいい身体を目指してます
>>863
ありがとうございます。
マッチョになりたいとか筋肉量を増やしたいと言うより
減量で脂肪と共に落ちる筋肉量を最小に抑えたいと思い
質問しました
勿論メインは有酸素運動です
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:08:24 ID:5nteFz3b]
- 体脂肪計の値は意味が無いと何度も・・・とかいってた奴って
ボディービルダーだということをアピールしてたの？キモいね〜 キモい キモい
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:23:32 ID:L8MAcVdv]
- >>864
測る原理が電気抵抗を使うものだと、
体内の水に作用される時点で水ブクレもしくは難民体型が有利に判定される。
その上で、伝導率を加味した上で体脂肪率を当てはめる作業を実施するため、
一部しかいない鍛えられた人間はデータからあぶれ、
低体重でさえあれば体脂肪率が低く表示される。
まあ、ビルダーやアスリートを引き合いに出して体脂肪率を語るのが不毛なだけで
痩せてるなら何でも良いんじゃね
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:03:34 ID:XpwzR5Tu]
- >>860
そのままジョギングの距離伸ばして体重落としても、体脂肪率が下がるとは思えんね。
ウエイト板でアドバイス受けたほうが、まだマシと思うが。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:06:52 ID:uG7RQbjt]
- >>860
2ヶ月で6kgも落ちりゃ運動量は十分。
後は継続的に続けるのみ。
ただ、さらに効率良く痩せて筋肉付けたいなら、見落としがちな足首から下の筋肉を鍛えるとさらに効果的。
なぜなら、足首には骨盤の開閉と大きな関連性があり、足指には内臓のツボが集中しているから(詳しくは足首回しと検索すれば分かる)
それには、つま先立ち・足首回し・足指グーパーなど膝から下に直接効く運動が良い。
後は、体脂肪が燃えやすくなる食事を心がける事(専門的な話になってしまうので細かくは書けないが)
基本は、ご飯(発芽玄米を混ぜたもの)味噌汁・温野菜など、体を温め血をサラサラにする食品を中心に食べる。
食べ物が悪いと、いくらトレーニングをしても筋肉付かなかったり、脂肪が落ちにくくなったりするからね。
長くなってしまったが、以上が元デブの俺が研究して最も効果があったダイエット法です。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:19:03 ID:+zynF/tx]
- >>865
除脂肪重量減らしたくないなら高強度の筋トレが効果あるけど、
月1kgくらいのゆっくりペースで減らしていけば今の運動内容でも問題ないです。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:41:12 ID:3d7a238F]
- >>860
67.8kgもあるように見えないねえ。
60kgくらいまでは減量していいんじゃないでしょうか?
有酸素メインでもいいけど本当なら筋トレしっかりやれるとベターでしょう。
有酸素メインでは学生時代以上の体にはなれないと思うよ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:41:46 ID:pofGMUH3]
- ウ板には人にアドバイスしたくてウズウズしてるおっさんが沢山いるんだねえｗｗｗ ｳｾﾞｰｰｰｰｰｰｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:49:05 ID:L8MAcVdv]
- >>872
知らないどころか、ろくにやったことの無い人間に、
誤った筋トレの知識を吹き込まれるよりは
ウェイト板の脳筋の講釈がためになるよ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 13:01:38 ID:agoq0s2R]
- >足指に内臓のツボ
嘘つくなデブ
足裏にだろーが
エセ豚
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 13:48:16 ID:j7zrbbDr]
- >>871
そう？
もっとあるように見える
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 14:32:02 ID:uoAi1oie]
- >>860
除脂肪体重減り過ぎ。タンパク不足かも。
1600なら、肉卵乳魚大豆のうち、１日に３〜４品は必要。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:52:25 ID:9wYNlaLu]
- >>860
２５歳でjog2kmって、どこか悪いの？
体脂肪率下げたければ、もっと長距離jogしたら？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:59:53 ID:uVpPisj3]
- 今日からお世話になります。
今まで過度なダイエットで14年間ダイエットリバウンドを繰り返してきて、心も落ち着き、やっと王道ダイエットの良さに気づきましたｗ
163cm49kgですが腹だけがやたらとメタボなので食生活も見直してみます。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:03:11 ID:GfsG2+ss]
- たった一つのアルファベットがここまでムカつくとは。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:14:07 ID:pL4JKVER]
- >>878
今度はリバウンドしないように気をつけてダイエットしろよ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:18:36 ID:uG7RQbjt]
- >>874
良く調べりゃ分かるが足指には経絡(けいらく)と言う内臓に送る血液の流れを良くするツボが集中している。
それと俺はBMI22で体脂肪率10%以下だよW
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:27:07 ID:vPaKvhq+]
- 経絡というのは特定のツボの名称じゃないと思うな。この場合に「経絡と言う」という使い方は適切じゃないね。
何も調べなくてもその程度のことは知ってる。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:50:57 ID:aydApNqD]
- 筋トレ一時間してきた。
ジムでスタッフにプログラム組んでもらった。
筋トレしたら汗が止まらない筋トレの良さがわかったよ。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:38:52 ID:DhpgYx7Y]
- >>716
キムチ製ですよ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 18:45:08 ID:ech19+BL]
- >>878
運動で行き詰まる人の大半は、食事面の問題より体重が減れば基礎代謝が減る等の要因で同一運動でも消費カロリーが減少する事への対処がトレーニング内容に反映出来てないのが原因だと思うよ。
最初は成果があって壁にぶつかった人は摂取カロリーを減らす事に目を向けたら泥沼に陥ると思う。
特に体重は減ってるのに腹がなかなか引っ込まないのは食事面ではなくトレーニング内容の問題だね。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 19:33:19 ID:HpnMqxIM]
- >>860
見た感じ身長はともかく、体重がおかしくないか？オレも６７キロもあるように見えない。
体重計がぶっ壊れてるとしか思えんｗ。
そこから更に強引に体重減らすよりは、筋トレメインに切り替えてみるのがいいように思う。
すでにデブは卒業してるように見える。好みもあるけど、ちょっとヒョロｲよね。
もうちょっと筋肉的な意味でがっしりしてもいいんじゃまか？
筋トレすれば自然と脂肪も落ちてくるし、調度いい体つきになってくると予想。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:55:10 ID:jfen5AhK]
- 5キロ痩せたくてジムに通ってます。
エアロバイク→筋トレ→有酸素→ヨガやピラティスという順番で行ってます。
仕事終わりに行くので帰ると11時くらいになりますが、お腹がすくのでなにか食べたいのですが、食べるとしたら何がいいですか？
ちなみに朝5時30分起床、朝ごはんは食べない。お昼はお弁当。仕事中は間食なし、飲み物はお茶です。寝るのは12時くらいです
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:01:36 ID:rJcwcLWJ]
- >>887
ばなな
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:10:42 ID:ech19+BL]
- かなり効果のあるダイエットでリバースダイエットというのがある。
朝好きなものイッパイ食べれば夜は食欲は感じなくなるというもの。
夜に空腹感を感じるのは日中一度も満腹感が得られない事が原因。
朝ガッチリ食べる。それに尽きる。
活動的になり、カロリー消費の効率も高くなる。
オレも夜間にスポーツクラブに行くけど、早めの夕食を最後に夜は食事をしないし空腹感は感じない。
運動の影響で甘いデザートと飲み物がたまに欲しくなる程度。
腹苦しくなるくらい朝に焼肉とか食ってみればすぐ変わるよ。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:14:01 ID:AtTipU2H]
- お断りしますね。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:37:38 ID:GJii+bLe]
- >>889
スポーツクラブでどの程度の強度の運動をしてるのか知らないが、朝・昼食のみで
強度の比較的高い有酸素運動を30分以上行ったら、ヘタしたら倒れるぞ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:07:14 ID:ech19+BL]
- >>891
夕食は早めって書いてるよ。
３食食ってるし、朝食はとにかくイッパイ食べる。
オレは５時が夕飯。
夜７時からトレーニング。
以前は毎日当たり前のように１０ｋｍ／ｈペース走を３０分〜１時間やってたけど、今は筋トレとか有酸素運動といった基礎トレではやってない。
今はもっとハードなサーキットトレーニング等をトータル１００分程度（４５分ハーフ）の複合トレーニング。
きっかけは、スタジオに参加したら運動能力の無さに愕然とした。
身体固い、足上がらない、動きが遅い、動きが鈍い、すぐ息切れするとかｗ
今は毎日１００分踊り狂ってるようなものｗ
筋トレとか有酸素もいいけど、それだけだと動きや姿勢がオジサン化するリスクがあるというのがオレの持論ｗ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:09:55 ID:DdbBh+U6]
- >>886
多分鏡の力じゃないかと
いつも見た目より重いと言われますが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 00:47:27 ID:mupkR0xV]
- >>845 >>846 >>847 >>848 >>849 >>849 >>850 >>851 >>852
>>iup.2ch-library.com/i/i0172850-1287589345.jpg
171cm 70.4kg 22％
体脂肪は普通の体重計のだから正確かはわからん。
腹筋はそれなりにボコボコになってきてる。
触るとかなり硬くボコボコ。
いくらなんでも相撲取りじゃないと思うが…。
まだまだ鍛え足りないのは自覚している。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:57:37 ID:3cojCBYY]
- 胸の筋肉をもっと増やしたらよくないですか？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 01:01:01 ID:mupkR0xV]
- >>895
そっすね。
腹筋は毎日360回を32日目。
腕、肩、背筋を週２〜３回。
そういや、胸やってないわ…。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:35:14 ID:6kxEGyyE]
- 70kgもあるのに腕も肩も胸も貧素すぎ。
筋トレという名のリハビリでもしていたのか。
普通に日常生活していてもその程度はあるよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:42:54 ID:Tc+dzTJN]
- >>896
腹筋360回とか、意味ないだろ……
っつか、効果的に筋肉を「付けたい」んなら、ウェイト板の方が良いぞ、マジで
この板は基本的に「減量」が目的だから
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 06:48:44 ID:mupkR0xV]
- >>897
晒してからいえよ。
>>896
意味あるね。
結果でてるから。
ちなみに9種類×20回２セット
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:02:19 ID:XjBieDR9]
- 俺も以前、腹筋は毎日何百回もやってたけど
週3回コロコロに変えたらもっと効いた
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:21:29 ID:4SjUiQBT]
- 胸の筋肉つけるなら腕立てが良いね
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 08:11:56 ID:S8URUfdB]
- >>900
コロコロなんて、本当に意味ないけどなぁ。持ってたけど捨てたし
腹筋は部位ごとにやらなければダメでしょ。コロコロは遊びみたいなもの
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 08:18:35 ID:S8URUfdB]
- 腕も締まってるし会社の連中や、銭湯で比べても太い方だけどな。
写真が悪いのかもしれんけど。ぶよぶよの太いのと比べてられても困るわ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 08:40:52 ID:nRop/bNf]
- >>892
５時に夕飯って、早番な仕事なのかね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:28:52 ID:RgQfIvQm]
- >>899
頭に血が登って書き込みしたのかしらんが身長間違ってないか？
ＢＭＩ２３．９でこの細さは普通いないが？
ボクシングやってる奴にいそうな体型だし、
本人が気に入ってるならトレなんかこのままで良いと思うが
身長と体重は何かの機会があれば測り直しみな
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:47:36 ID:+7SW9YxS]
- >>892
>>891
＜オレは５時が夕飯。
夜７時からトレーニング。
夕飯早いですね。
7時からどのくらいトレするんですか？
その後早めに休まれるんですか？夜お腹すいたりしません？？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:48:17 ID:+7SW9YxS]
- すみません。>>891は余計でした。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:53:00 ID:62CNtEQP]
- おれも腹筋300〜400やってるけどいいかんじに絞れてきてるよ
半年以上かかったが
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:54:12 ID:62CNtEQP]
- 絞れてきてるけどまだバリバリ6パックには遠いけど
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:08:34 ID:SbavRNJj]
- >>894
腹筋割れているって感じじゃないけど体脂肪率22％は無いのでは？
それより体重が70kg以上もある事が意外。
もっと軽く見えるね。
多分割りと歳が上の方だと思いますが今後はもう一段脂肪を落とし細くなるか、
あるいは上半身の筋量を増やして逆三角の体型を目指すか、方向性を考える段階にきているような気がします。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:41:58 ID:T9jHJi8U]
- 腹筋割れにこだわってるデブ多いけど、今の時代そんなのキモイだけだから
ガチホモ目指すならがんばれ・・・
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:49:25 ID:S8URUfdB]
- >>911
糞デブこそ黙ってろ。散弾腹の粗沈ヤロウ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:53:21 ID:Ge/n0YkJ]
- >>910
おそらく>>894の人は下半身デブなんだと思うぞ、レス見た感じ上半身ばかりで足腰のトレーニングやってないっぽいし。
てか体脂肪落として腹筋割りたいなら、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動やらないとな。
いくら腹筋やっても無酸素運動じゃ体脂肪落ちないし、腹筋ばかり無駄にやってたら背筋や足腰とのバランスが崩れて姿勢が悪くなる危険だってある。
効率的に筋肉付けたいなら、足腰を鍛えてテストステロンの分泌を良くさせてからトレーニングした方が、同じ回数でも効果は全然違う。
女がいくらトレーニングしても男に敵わないのは、金玉がなくてテストステロンの分泌が少ないからだし。
何より筋肉の70%以上は下半身にあるからね。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:05:15 ID:RgQfIvQm]
- >>894
この写真の人の下半身をアップしたげなよ
>>913さんが不満気だからさ(≧∇≦)
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:31:08 ID:T9jHJi8U]
- >>912
キモイ写真はった人ですか？本当に気持ち悪いので早く削除してくださいね
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:33:38 ID:vF6tNoj1]
- おれはこうやってうｐする人って好きだな
早くオレも人様に見てもらえる体にしたいぜ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:40:07 ID:SbavRNJj]
- 画像アップした人を非難するのは止めよう。
画像付きのレスは多くの人にとって参考になる事が多いからね。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:44:44 ID:pM8BXvc9]
- お断りしますね。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 12:46:32 ID:vF6tNoj1]
- >>918
じゃあここに来なければいいのに・・・・・・
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 13:09:55 ID:T9jHJi8U]
- 身体障害者のような写真みて何の参考になるのか・・・おえっ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:15:49 ID:XjBieDR9]
- 写真はいいけど体と態度のギャップが・・・
体はいかにも自重トレな感じなのに態度はウエイト板の猛者のよう
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:35:06 ID:vF6tNoj1]
- >>920
ここに来なければ目にすることもないよｗ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:35:39 ID:pM8BXvc9]
- >>919
お断りしますね。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 13:38:53 ID:T9jHJi8U]
- >>922
ここに来なければ目にすることもないよｗ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:08:56 ID:S8URUfdB]
- 批判厨は、結局、嫉妬しているんだね。可哀想に
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:15:11 ID:Drt5TiKJ]
- >>925
ふつうに男同士で裸アップし合ってる状況についていけないだけだから
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:16:38 ID:Drt5TiKJ]
- この気持ち悪さが分からなくなるんだね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:25:40 ID:vF6tNoj1]
- 分からないね
気持ち悪いと思うんなら見なけりゃいい
ダイエットスレは情報交換したり励まし合ったりするスレであって
ただケチだけ付ける人の書き込みはなんの役にも立たないから。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:53:15 ID:Drt5TiKJ]
- >>928
はいはい 男同士で裸見せ合って楽しんで下さい
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:55:47 ID:5HJZEM76]
- >>902
コロコロは腹筋の種目としてはかなり強度が高いトレーニングだぞ
もしかして補助付きのやつだったのか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:20:44 ID:0I43twGE]
- 膝コロでもしっかり意識して正しいフォームでやれば結構きつい。
立ちコロなんて俺には無理。
チートなしの話しな。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:31:38 ID:5uZkab5r]
- >>929
ほい次ｗ
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173113-1287652091.jpg
173cm、70kg→64kg(17.9%→16.4%)
ケツの肉削ろうとしたら胸板が消えました。
今まで運動は特に無し（但し趣味が散歩）。腕立てで胸板復活を狙います。
腕立て回数って何か推奨ありますか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:36:27 ID:T9jHJi8U]
- グロ注意
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:42:53 ID:CdjzVeNN]
- 53ｋｇくらいに見える
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:55:38 ID:zE78dXBW]
- >>932
体型変えたいなら、自重でなくてウェイトトレしたほうがいい。
もうダイエットの領域越えちゃうけど、ウェイト板にガリからマッチョへの道ていうスレあるんで、そっちへの移動推奨。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:56:44 ID:XjBieDR9]
- >>932
ガリが腕立て何回しても負荷少なすぎ
ウエイト板行ってマッチョさん達にベンチプレス教えてもらえばいいよ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:09:51 ID:SbavRNJj]
- >>932
見た目より体重ありますね。
最初にアップしてくれた人もそうだけど見た目より体重あるっていうのはちょっと羨ましい。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:24:29 ID:Ge/n0YkJ]
- >>932
回数は別に指定しなくてもいい。
ただ、素早く何回もやるよりも、少ない回数でもゆっくり上げ下げしてやった方が効果はでかい。
スロートレーニングって奴。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:31:56 ID:Gq0SdBHZ]
- 画像用に専用のスレたてれば？
流石に気持ち悪いわ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:33:54 ID:1U8sH681]
- 片腕でにもつしょえば腕立てでもそれなりのところまでいけると思うけどな
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:48:39 ID:SbavRNJj]
- 自重トレで筋肥大は不可能じゃないけど難易度高いよ。
素直にウエイト使った方がいい。
そして増量の話は板違いだね。
- 942 名前：932 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:06:54 ID:5uZkab5r]
- >>934 >>937
実はケツ以下がすごいのです。
H-W≒35[cm]ぐらい。
>>935-936、938、940-941
誰か俺のケツ盗んでってよｗ
ウェイト板情報THX。行ってきますﾉｼ
板汚し失礼でした。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:13:52 ID:OM4gXUBx]
- これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:23:42 ID:OyhK+p+3]
- >>932
すごいにくたいですね。批判しちゃいけないんですよね。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:36:10 ID:q4iCG957]
- >>874
ツボは足裏に限らず、体のさまざまな場所にあるよ
足裏は特に集中して色んな箇所に対応しているから よく使われる
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:55:15 ID:5uZkab5r]
- >>944
撤退するってば。
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173205-1287661884.jpg
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:38:07 ID:mupkR0xV]
- >>914
ご要望どおり全身
>>iup.2ch-library.com/i/i0173219-1287664501.jpg
夕食とトレーニング後測定：171.5cm 70.9kg 19.8％（タニタの体重計）
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:41:56 ID:CdjzVeNN]
- 足太い
体育会系か
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:44:02 ID:24ksjLhU]
- 全身のっぺりしてるねｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:09 ID:mupkR0xV]
- >>948
高校まで野球、20代キックボクシングを少々
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:10 ID:Y/LDjoi+]
- >>947
がっちりしてるね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:49:16 ID:+gOmgwKv]
- お前らって「タンパクシツガー」「チョウカイフクガー」って偉そうに講釈たれるのに
こんなショボイ身体してたんだな
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:52:11 ID:F4geoZpY]
- >>952
うp
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