- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:10:15 ID:YMlYdnKw]
- やることやってんなら別にそういう話題しててもいいと思うよ
やってないなら論外だけど
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:13:21 ID:d2mvrbxO]
- 話題の提供ならいいけど、人を小ばかにするようなのはただの迷惑。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:26:15 ID:bc7Z0XAh]
- 食事は結局カロリー収支をマイナスにするって事に尽きる。
むしろそれ以外気にする事は殆ど無いですね。
有酸素運動はカロリーを消費する事が主目的なのでこれはボリュームがほぼ全て。
たとえばジョギングなら距離以外考慮する事は無いです。
問題は筋トレ。
筋肉は刺激に応じて発達するのでどんな刺激を与えるかで効果は全く違う。
目的に合った、つまり期待する効果に合った刺激を与えないとどれだけ努力して時間をかけても
結果は出ないって世界なので注意が必要でしょう。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:29:40 ID:sEYj3Zmn]
- ３キロ減らしたが腹が狸だ。
標準まで７キロ、腹筋は300回以上毎日している。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:36:30 ID:DkqraR3+]
- ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の維持なら筋肥大目的の筋トレでいいんじゃすか。
どっちみち筋肉増えないわけだし。こういうと荒れるのかな？有酸素も筋トレもそれぞれ
好きにしろってことですかぁ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:44:13 ID:d2mvrbxO]
- >>178
腹筋300回もできるのに狸なの？
なんでまた。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:15:45 ID:Mxic295f]
- 脳内腹筋300回なんじゃね？
実際は3回とか
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:16:21 ID:xYnEHxha]
- 合計300回だろ
一気にできるならチートでろくに効いてない
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:43:41 ID:6r/PohVI]
- 小学生の頃、筋肉番付で同年代が筋トレの回数競うやつやってて、
それに対抗して腹筋１００回とかして満足してたけど、
それは反動とか足の力を使ってて、大学入ってトレーニング法を調べるまで間違いに気付かなかった
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 00:51:04 ID:nx7gJyhm]
- 腕立て伏せにしても、番付式は間違いの元だよなあ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 04:58:51 ID:4+YG3kYL]
- 毎日1時間走って筋トレもやってるんだけどこれに食事制限も加えると
つらすぎて続かないから多からず少なからずで普通に食事して間食やお酒
はやめるようにしたんだけどこんなんで痩せるかな？
食べることが好きだからお肉は止めてとかつらすぎる
運動は普通に続けられるんだけどさ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 05:39:34 ID:4r/TJEta]
- 運動の消費カロリーなんてたかがしれてるからな
食事管理しないと標準体重キープするのは結構きついっしょ
食事制限っていうから勘違いしてる人世の中に大勢いるけど
ほどほどの量で食べる分には肉なんてやめる必要全然無い
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 08:13:28 ID:yTVuMxJG]
- 体重も腹囲も増えた
52→56kg
70→75cm
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 09:40:59 ID:yDo69XyC]
- ジョギングだと体重Kｇ×距離Km＝消費カロリーKcalみたいな目安があるけど
筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
20才台の基礎代謝が体重1キロあたり1日24kcal
筋肉を10キロ増やせば1日当り240Kcal基礎代謝が増え３０日で1キロの脂肪減
つまり筋肉を１０キロ増やすと毎月1キロ脂肪が落ちる こんな計算であってますか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 09:49:43 ID:mqjfQzke]
- フルマラソン(42.195km)を３回で体脂肪が1kg減ります
つまり、１ヶ月で1,235.85km走れば体脂肪が10kg減ります
ちなみに東京から長崎までの道のりが約1,200kmです
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 09:59:52 ID:aYk6d/Bf]
- >>188
＞筋肉を10キロ増やせば
＞筋肉を１０キロ増やすと
仮定がすごいｗｗｗ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 10:06:12 ID:aYk6d/Bf]
- >>185
筋トレしているなら逆に肉(魚)を抜いたらダメです。
筋トレの意味が無くなります。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 10:20:36 ID:assAwUAC]
- 極端にハードな運動するよりも摂取カロリーのコントロールに力を入れたほうが簡単だよ
ところで自炊なに作ってる？自分がよく作るのは、ささみとカイワレに味ぽんをかけたもの
カイワレがピリリと効いててうまい
メニューのバリエーション増やさないと飽きて食事が楽しめなくなりそう
納豆と豆腐も飽きてしまったし
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 10:42:58 ID:yDo69XyC]
- >>189
そうですよね つまり週に3回1時間程度ジョギングすれば10ヶ月で10キロ体重が減る感じですよね
ジョギングで体重落とすのは分かりやすいし、走るだけなんで簡単なんですけどね
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:00:49 ID:YTzrQm0q]
- 筋肉10kg増やすのって何年かかるんだろ。
5年くらい？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 11:11:57 ID:mqjfQzke]
- >>193
そうですね。
ただ、体重ではなくて体脂肪が１０ｋｇ減るという計算です。
以前より筋肉が付けば予定よりその分だけ体重は増えますし、
以前より食べる量を減らせばお腹の内容物も減るので予定よりその分体重は減ります。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:12:27 ID:uYKWrHxl]
- >>194
ボディビルダーがあれだけ必死にがんばって年3kgの筋量増加と言われています。
従って、一般人であれば5、6年かかるのではないでしょうか。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 11:13:20 ID:a+0RRtmd]
- >>192
運動は好きなので、苦になりませんが、食事も大事ですね。
遅い時間に食べる事が多いので、和食に戻して白飯の量を
半分ぐらいにしたら、体脂肪がへりました。
よくつくるのは、おから、ひじき、キンピラなどの常備菜。
蒟蒻を醤油や出汁で煮る。
どれも味付けをかえると飽きないです。オイスターソースを
いれたり、カレー粉をいれたり。
おからはコロッケや卵焼きに、ひじきは御飯にまぜてもよし。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:15:05 ID:XrjYuO4G]
- 一日7グラムって聞いたことあるけど
それだと年間2.5ｋｇぐらいか
もっとたくさん増やしたって話も聞くし
トレーニングとか才能しだいなんじゃないかな
まあダイエット中じゃ普通、維持が精一杯なんで関係ない話だな
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:19:05 ID:rp/hKkgJ]
- >>194
普通にやってそれが正解。割と頑張って4年くらい、必死に没頭して3年くらいでは。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:39:13 ID:yDo69XyC]
- 筋肉は脂肪を落としながらつけることは難しいということなので、5年は体重を増やし続け筋肉１０キロ
増量してから筋肉を保持するためにトレーニングをつづけ減量を行うということですよね
１０キロ太るまではダイエットを忘れて筋トレに励みやせるのはそれからってことですね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 12:10:44 ID:RluOu9kW]
- >>200
何がしたい？
筋肉がつけたいの？
ボディービルダーばりに？
今の身長、体重、年齢、性別がわからんからなんともだけど、
筋肉を１０キロ増やすってダイエットの範疇じゃないよ。
まあ、本気でやるならウェイト板に行っておいで。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 12:18:20 ID:mqjfQzke]
- ダイエットの目的がマッチョな体なら筋肉を１０キロ増やす作業は効率的だと思いますが
目的がスレンダーな体ならダイエットの後で筋肉を落とす作業が発生するので効率が悪いと思います
ちなみに鳥肉を１０ｋｇ分買ってきて自分の体に貼り付けるとどういう体になるか想像出来ると思います
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 12:35:30 ID:GcSde3RT]
- 質問者は太りにくい身体になりたいんだろうけど、結果的に増量の話になるのでウ板へどうぞ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:12:59 ID:vdmhr+JO]
- たまっていた精液を吐き出したら
気持ち、体がしぼんだような気がしたんだけど
筋トレを考えたら射精はあまりしないほうがいいの？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:17:09 ID:rp/hKkgJ]
- >>204
多分精神的な物。肉体的には無関係。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:34:52 ID:yDo69XyC]
- 筋肉を10キロ増やすって言うのは、月に1キロやせる基礎代謝（7200Kcal)に必要なためで
（体重1Kg当り1日24kcal 10日で240Kcal 30日で720Kcal 体重10Kg当り1ヶ月7200Kcal)
筋トレで10キロ体脂肪を減らすための筋肉の量と期間を計算すると
10キロ筋肉増やすとすれば増やすのに5年、脂肪減量10ヶ月 合計で5年と10ヶ月
5キロの筋肉増のときは2年6ヶ月、脂肪減量20ヶ月で4年と2ヶ月
3キロなら1年6ヶ月、脂肪減量33ヶ月で4年と3ヶ月
2キロなら1年、脂肪減量50ヶ月で5年と2ヶ月
この計算でよければ10キロ筋肉つけるより３キロ～５キロ筋肉つけて４年かけて10キロやせる
方が良さそうですね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:56:32 ID:RluOu9kW]
- 減量しながら筋肉つけるって書くとすぐファビョ留奴が出るから、面倒くさいんで書かないが
>>206
筋肉を、成長期でも無い大人がキロ単位でつけるなんて、並や大抵の努力じゃ無理だと思うよ。
まあ、どうしてもそうしたいなら、ウェイト板でも行かないとアドバイスは無理かと
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 14:52:05 ID:aYk6d/Bf]
- 成長期の子供ってすごいんだな
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 14:57:45 ID:RluOu9kW]
- >>208
あいつら、年に１０センチも背が伸びるんだぜ(°□°;)
骨格筋だけでもえらいことになる
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 16:07:03 ID:V1AmU2vD]
- >>188
>筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
根本的な部分での勘違いがあると思います。
ダイエットにおける筋トレの目的は体重を落とす事じゃないです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的。
痩せる為に筋トレっていうのは実はおかしな話なんです。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:51:01 ID:yDo69XyC]
- >>210
筋トレで筋肉を増やして消費カロリー（基礎代謝）を増やすんですよ？
もちろんこの間は減量はしません筋肉を増やします
増えたところで減量します。基礎代謝が落ちないように筋トレは続けます
そうすれば増えた基礎代謝でやせるでしょ？（摂取カロリーは増量期より減らします）
痩せる為の筋トレですが筋肉を増やすためにします。おかしくないでしょ？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:01:38 ID:hB4mWntN]
- 今日もまたなかなか愉快な奴が現れたなｗ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:06:24 ID:yDo69XyC]
- 筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:34:14 ID:XrjYuO4G]
- 突っ込みどころが多すぎて、めんどくさいから突っ込むの止めたわ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 17:45:16 ID:tTsh7JQk]
- >>212
も少しこのスレを最初から読んだほうが良いと思うが。
有酸素+食事制限グループと、無酸素+食事制限グループでは、後者の方が脂肪減少に
効果があったという報告があります。
ちょいと真面目に調べればこの辺りの情報はすぐに掘り出せますよ。
有酸素と食事制限のみの減量では、必ず起こるであろう安静時代謝の低下を防ぐことができません。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:55:11 ID:RluOu9kW]
- >>213
キロ単位で筋肉量増やすってのが(°□°;)なだけで
筋トレと食事制限でも、筋トレ＋有酸素運動でもダイエットできるよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:55:45 ID:hB4mWntN]
- >>215
俺はこのスレを最初から最後まで穴があくほど読んでるよ。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 18:01:27 ID:tTsh7JQk]
- >>217
ではここでも読んでみればよいかと。
htp://oshiete.goo.ne.jp/qa/6234376.html
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 18:03:02 ID:hB4mWntN]
- >>218
お前何で俺に突っかかってきてるのよ？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 18:14:04 ID:tTsh7JQk]
- >>219
ああ、ごめん。アンカーミス。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 18:23:02 ID:XrjYuO4G]
- 筋トレは基礎代謝のためだけって前提で
＞筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
これを言いたいだけなんだろうなあ
前提がダメｗ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 18:57:44 ID:8dPR1pwt]
- 体脂肪減少には有酸素運動が１番だよ。
筋肉をつけるというのは、基礎代謝を高め
リバウンドしにくい体質に変える事が目的。
因みに短時間の筋トレ後に有酸素運動をやれば、さらに効果的。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:00:10 ID:ToFwOq9i]
- 俺ほどどのレベルになると
鏡の前で体を眺めてるだけで理想の体型に近づいていくわ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:04:42 ID:BKnD53mq]
- 度々有酸素否定するのもいるけど
女性なんかだと体格上基礎代謝低いから食事制限じゃ大して削れないから
有酸素しないと全然足りないのを無視してるからなあ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:07:34 ID:hB4mWntN]
- 何度目だよこの流れ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:06:40 ID:RTMxdxcV]
- 筋肉を㌔単位で増やすって不可能ではないが、
現実的ではないってことだね。
知らない人もいるからあんまり煽るのもどうかと。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:07:39 ID:bbF1MEki]
- >>222がFAだと思う
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:12:50 ID:BKnD53mq]
- >>226
ダイエット中の筋トレはあくまで維持が目的で増量ではないからね
増量するならそれこそダイエット終った後からじゃないと厳しい
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 20:19:35 ID:RTMxdxcV]
- >>228
そうそう。筋肉を増やそうと思うなら、喰わなきゃダメだからね。
減量中に目指すのはまず無理。
つか本気で増やす気になったとしても、
筋肉を㌔単位で増やすのは容易ではない。
ムキムキの人は長年トレーニングを重ねて、あの体になってるわけで。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:38:28 ID:JcKcI7Jm]
- 白鵬が若い頃一場所中に15キロ太ったと文藝春秋で語っていた。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 21:10:01 ID:+jp1KJdh]
- 俺たちにFAなんかない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 21:11:38 ID:649EMHBK]
- そりゃ脂肪込みなら何キロでも増やせる。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 21:52:26 ID:XSDAzGMa]
- >>180
３００やって狸なら
腹筋以外の筋肉使って腹筋運動の動きをやってる可能性が高い
思いっきり腹筋があってもおなか出るけど普通はそこまでいかないし
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 23:12:40 ID:VFQ4EEY8]
- じゃあ >>221はただのバカでFA？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 00:08:02 ID:30iVlVwP]
- ２週間くらい腹筋してたら、腹に力を入れたとき脂肪の下で何となく割れているのが分かってビビった。
有酸素も頑張って体脂肪も減らそうっと。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 01:23:26 ID:rt5mCpcZ]
- 俺としては効果的かどうかよりも続けられるかどうかの方が大事だな
効果が出やすい方が続けやすいということはあるが
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 09:50:52 ID:+HdtXHq+]
- ダイエットは即効性より持続性の方が重要だよね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 09:58:48 ID:p8zHQVsM]
- 1ヶ月やって変わらん方法を半年やっても変わらんよ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:00:54 ID:eHU5DWHX]
- 筋トレ後のタンパク質補給は
プロテインは飲まずに普通の食事でとなると何がいいのかな？
やはりササミ肉？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:05:18 ID:mw7SLnOD]
- >>239
牛肉、大豆、魚、鶏肉からまんべんなく。
動物性と植物性なら若干植物性が多めが良いかも
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:11:54 ID:eHU5DWHX]
- >>240
㌧
大豆ということは納豆や豆腐だな
どっちも好きだからOKだ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:29:39 ID:p8zHQVsM]
- 摂れるタンパク質と摂らずに済む脂質を考えるとササミかな。
豆腐は…摂れるタンパク質量と脂質量もう一度見といた方がいいよ。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:37:52 ID:9Ri/WGhj]
- 豆腐水分が多いね
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:39:34 ID:LpY5R6LW]
- 痩せてから筋肉付けた方が理想でしょ
簡単に言うと太った状態で沢山筋肉を付けると維持が大変
筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
ある程度減量した状態から筋肉増やしてリバウンド防止というのが王道
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:41:28 ID:9Ri/WGhj]
- なぜ太った状態だと維持が大変なの？
筋肉量の維持はやせても太ってても変わらんと思うけど
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:42:24 ID:eHU5DWHX]
- >>242
なるほど
脂質がどれだけ含まれてるかもチェック項目というわけね
というか豆腐はタンパク質だけじゃなく脂質も多いのか
㌧
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 10:43:52 ID:9v1vfjbe]
- ＞筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
まだこういう事言うバカがいるんだなぁ
筋肉増やすのは痩せてから
筋トレはダイエット中でも大事
タンパク質も大事
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:05:51 ID:mw7SLnOD]
- >>242
タンパク質の割合だけ気にするなら、プロテインしか選択肢は無いんじゃ？
宗教的にプロテインを忌避してるならまだしも、高邁な精神で製品としてのプロテインを避けている人には、食品からのプロテイン摂取のメリットを享受しやすい方向を模索するべきじゃ？
ササミは確かアミノ酸スコアは１００だけど、必須脂肪酸が少ないのとアルギニンが若干劣るんじゃなかったっけ？
プロテイン製品を使わないなんて面倒くさいことにチャレンジする人には、やはりアドバイスも面倒くさいとこまでしたげようよ。
ぶっちゃけ、ローカーボのデザインプロテイン（オプチマム社のプロコンプレックス）飲んでれば済む話だとしても
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 11:10:20 ID:ysH6iAbv]
- >>244
筋肉を増やすには
１、体重を増やす局面でなるべく脂肪が増えないようにしつつ筋量アップ
２、体重を減らす局面でなるべく筋肉が減らないようにしつつ脂肪を落とす
この繰り返しだよ。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:32:45 ID:LpY5R6LW]
- 太った状態で筋肉付けても体型が汚いだろ
その状態で痩せて行こうとしても筋肉が邪魔になるよ？
その太い筋肉を最後は脂肪に変えないと細くならないよ
みんなあくまでもダイエットでマッチョになりたい訳ではないんだよ？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:35:50 ID:zX2rWUWb]
- >>250
もうどこからつっこんでいいかわからない。
あまりにもばかすぎて
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 11:38:58 ID:ysH6iAbv]
- >>250
とりあえず筋生理についての最低限の知識、それとトレーニングの基本と出来たら少し実践してから書き込むといいよ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:39:07 ID:p8zHQVsM]
- >>248
質問(>>239)がプロテイン以外で、という事なので。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:41:31 ID:LpY5R6LW]
- ここの馬鹿に騙されない方が良いと思う
俺の書くことを守ればダイエット成功出来る
まず、目標体重のマイナス３㌔減量まで有酸素運動をする
そこから、目標体重まで筋トレと有酸素運動を続ける
これでダイエット成功
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:42:17 ID:9v1vfjbe]
- >>250
筋トレとタンパク質の話で
誰も筋肉増やしてマッチョになる話なんてしてない
日本語も読めないようだな
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:46:45 ID:LpY5R6LW]
- おれは１７５cm６０㌔から６２㌔の間なんだが、５８㌔まで痩せるのに筋トレじゃ無理
有酸素運動で５８まで痩せて６０㌔まで筋トレ有酸素運動しか道がない
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:47:12 ID:hnVjWxDv]
- まあ、減らす時は有酸素でガツガツ減らして
体重が目的まで達したら筋トレ増やして筋肉増量
これくらいのが運動癖抜けずに維持は楽だな
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:50:23 ID:LpY5R6LW]
- >>257
だよな
素人が始めから筋トレすると筋肉付かない状態でへばる率が高いぜ
筋肉痛とか精神的な疲労が筋トレには有酸素運動より多くなるからね
とりあえずイライラしてきたやつは筋トレ止めて有酸素運動と食事制限に専念した方が良いぞ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:51:05 ID:9v1vfjbe]
- 有酸素やるなって言ってるんじゃなくて
筋トレも平行してやれって言ってるんだけどな
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:54:28 ID:p8zHQVsM]
- 筋トレしないほうが楽て釣りやろ。相手すんな。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:56:52 ID:LpY5R6LW]
- 俺は始めは有酸素運動主体で行けと言ってるんだ
素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念となるともったいない
筋トレは時間がかかるからな
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:58:55 ID:p8zHQVsM]
- いやいやｗｗ
筋トレは週に3回、1回1時間もやれば十分だからｗｗ
それ以上運動に時間避けるなら有酸素運動すれば良い。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 11:59:53 ID:LpY5R6LW]
- １キロ筋肉付けたところで消費カロリーなんてたかが知れてる
１㌔筋肉付けるのに要す時間は相当かかる
それなら、いっきに食事制限と有酸素運動で毎日７００㌔カロリー消費して脂肪減らして一ヶ月に３㌔痩せるべき
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:02:02 ID:LpY5R6LW]
- >>262
正確には週３回を毎週三ヶ月行う
それでやっと筋肉が付いた言える体になるぐらいだ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:03:26 ID:LpY5R6LW]
- 筋トレは連続して行わないと行けない
１時間筋トレするならそれ以上消費カロリーの多い有酸素運動しろ
筋トレは痩せてからで良いんだ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:08:00 ID:9v1vfjbe]
- ＞素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念
この素人って自分のことなんだろうなぁ
筋トレも有酸素も両立できてる人もいっぱいいるのに
あんたが両立できないヘタレだってことはよく分かった
だからって人に強制しないでね
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:12:42 ID:LpY5R6LW]
- 違うな
普通に働いてる人はここの暇人の筋肉バカとは違う
時間が限られてるし仕事や、仕事の勉強にも集中しないと行けない
俺はやるなら効率よく有酸素運動から筋トレに移行しろといってる
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:15:05 ID:LpY5R6LW]
- それと、有酸素運動と筋トレつまり無酸素の脳への影響を調べてから精神的な負担を否定しろ
無酸素は有酸素運動より精神的な負担が大きいんだ
リスクを起こさないのがダイエットの王道だ
わかったか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:15:57 ID:zX2rWUWb]
- 筋肉が脂肪に変わるとか言っちゃってる時点で、説得力ないからなにいっても無駄。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:17:40 ID:LpY5R6LW]
- 筋肉は脂肪に変わる
脂肪は筋肉に変わる
正確に言う必要などない
こんな知識は無駄だよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 12:17:48 ID:l+0+RzhD]
- 王道ダイエットって、
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
これを一生続けて行くだけの簡単な作業じゃね？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:20:23 ID:FoY2E/Fp]
- 日銀総裁よりは難しい作業だ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:22:49 ID:LpY5R6LW]
- 食事は基礎代謝分だけ食べればまず太らない
これで個人差はあるが有酸素運動並行で一週間で１から2kgは痩せるだろう
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 12:23:12 ID:sHog4SL4]
- 俺も筋トレはある程度へってから派だな
このスレ的にも筋トレはリバウンド防止のためなんでしょ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:24:38 ID:LpY5R6LW]
- それから、頭でっかちのダイエットオタクにはなるなと言いたい
ダイエットオタは断念癖がついてる奴がなるもんだ
|
 |
