- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 15:32:32 ID:Yvg6Jrdl]
- ま、人に押しつけない＆他人の考えを全否定しないなら、正直何でもいいよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 15:38:59 ID:RkBwBKuD]
- >このレスの結論：糖０は可、蛋白０は不可。どうでしょうか？
別にそれでもいいんだけど一応「所要量」ってもんがあるわけで、極端にいびつな食事は
大多数の人にとっては理に適ったものとは言えないと思うよ。
少なくともベストはもちろん、ベターでさえないでしょう。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 15:44:08 ID:qOdc0h3v]
- 炭水化物を摂らないで、蛋白質と脂質で補う食生活ってどんなメニュー？
書いてる人は晒してみてよ。
誰でも手軽にできんの？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 15:54:35 ID:p1afcwBb]
- >>110
まぁここで議論はなんだし、もう少ししたら出かけるんで、これでご勘弁を。
えーと、大筋はそれでも間違いじゃないんですけど、そもそも糖０の食事なんてのに
現実性ありませんので。
彼らイヌイットは確かに獣肉がメインだったりしますけど、その獣肉にもちゃんと
炭水化物含まれてます。
仮にもしも糖を極端にカットしたような食餌を続けた場合、甲状腺刺激ホルモンの分泌
なんかに支障を来す可能性が高まります。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 15:57:42 ID:RkBwBKuD]
- >>113
>誰でも手軽にできんの？
普通は無理だと思う。運動していればなおさら。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 16:06:00 ID:Cze8hhOq]
- >「所要量」ってもんがあるわけで
>大多数の人にとっては
糖質の所要量は０だと主張しております。
こう主張する目的は、これでも「可」だということになれば、
「大大多数」の人の好みに合わせたダイエット食が可能になるからです。
>炭水化物を摂らないで蛋白質と脂質で補う食生活
糖０は可、というのは、取るな、といってないし、
モンゴル・イヌイット・ローカーボ・糖質制限食さんたちはそれでやってるんだし。
とりあえず例をいうなら、羊肉＋馬乳、アザラシ肉＋魚かな。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 16:30:34 ID:Cze8hhOq]
- >>114
イヌイットさんでなくても、
ローカーボ・糖質制限・アトキンスさんたち、糖質20gで大丈夫みたいですよ。
それから、
>甲状腺刺激ホルモンの分泌なんかに支障
は違うと思うけど。
（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）
お帰りになったら、また相手してください。
糖０にしろ、って言ってませーん。糖０でもいい、と言っております。
[理論：糖新生] と [実例：モンゴル…] で示したので、
だれか、そういうのもありかも、と言ってくれませんか？
次に、言いたいこともありますんで。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 16:46:45 ID:coiBHrFR]
- おまえらイヌイット詳し杉ｗ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 17:04:49 ID:p1afcwBb]
- >>117
あぁ、えと確かに生理学的には糖質の必要所要量は「０」です。
これは３大栄養素のうち、糖質、もしくはその代用品となる物質が
精製されるからです。
脂質→ケトン体
蛋白質→アミノ酸→グルコース
ですね。
ただし、グルコースまで異化したアミノ酸はアミノ酸に戻れません、
脂肪酸から中性脂肪となるか、ケトン体として酸化します。
アミノ酸の代わりになる栄養素はないってkとになります。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:13:13 ID:GY9wm99o]
- イヌイット云々言うなら、
アザラシを食べてから言ってください
彼らとは生活環境・食事習慣などすべてが違います。
遺伝的にも違うでしょうね。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:13:47 ID:JM4vqN6l]
- なんでもいいけど、バランスのいい食事の話ではないし、スレ違いすぎ。
知識をひけらかすのは、典型的なヲタの悪いクセ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:17:28 ID:Yvg6Jrdl]
- 脇から見てると、ちょっとウザ目の坊やって感じで楽しいけどな。
どーせ俺には関係無いし、そんな極端なのは。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:22:54 ID:GtGKjIu7]
- イヌイット・ダイエットってスレ立てるべき
糖ゼロなんて自分はできないけど、どうなるか見てみたい
ID:Cze8hhOqは人柱になって記録つけてよ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:25:34 ID:oogzSBu3]
- >>（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）
イヌイットの実物を大量に見たことあるだけでも凄いよｗ
俺なんて一生見ることないだろうな。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 17:39:24 ID:Cze8hhOq]
- >>119
ありがとう。
「蛋白→糖→脂」（逆方向の合成はない）
でいいですよね。
でも、「王道スレ」で、
>スレ違いすぎ。
>俺には関係無いし、そんな極端なのは。
と言われると、やっぱりそんな気がするし、どこか別スレでやりましょうか？
おまいらはここだろ、みたいのがあれば、教えてください。
>遺伝的に
は、ホモ・サピエンスで同じです。
糖質制限食・アトキンスさんたちは、
日々、食べたいラーメンも食べずに頑張っているんです。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:42:17 ID:kd0jORuM]
- 糖なくてもOKなだけではやる気しないな、面倒なだけで。
何かすごいメリットがないと。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:45:09 ID:RjMaOAAa]
- >>110
例えば、無酸素トレで腕が上がらなくなったら、そこで中止？
たんぱく質で回復するの？
プロテイン飲んでもなかなか回復しないよ
糖分取れば、即回復してすぐトレーニングできるよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 17:45:36 ID:oogzSBu3]
- カロリー制限とかしなくていいんじゃなかったっけ？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 17:56:17 ID:uNtwtKux]
- >>125
こちらで
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ3★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273332469/
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 19:28:14 ID:Cze8hhOq]
- >>129
ありがとう。そっちへ行こうかな。
その前に、
>何かすごいメリット
をご所望の方がいたので、次の話をしておきます。
糖なしで生活できるなら、
わが農水省が言ってる「めざましごはん」
www.maff.go.jp/j/soushoku/kakou/mezamasi/about/about.html
で糖を取る必要なんかない、
朝食抜きでも、体蛋白を原料にした糖新生で、脳に必要なブドウ糖は供給される、
（朝食抜きで運転しても、低血糖で事故が起きたりしない）
ということです。
これが正しいと認めたときの、（すごい？）メリットは、
自分が減らしやすければ、どの食事を減らしても、問題は起こらない、
つまり、朝食、昼食を減らしておけば、夕食はそのままでもダイエットはできる、
ということになります。
仕事が営業で、あ、昼を減らすなら楽そう、という人が、
レスをくれるなら、また来ます。
（内勤は、みんな定食、自分だけうどん、が難しい）
あと、「朝・昼が減らしやすい人は」と言っており、
「朝・昼減らせ」とは言ってませんので、その手のツッコミはお控えください。
それと、私あてでないかもしれませんが、
>カロリー制限とかしなくていい
と言った人がいたとしても、私ではありません。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 19:35:17 ID:OZPlw20f]
- 糖質０が不可能ってw
ビールもヨーグルトも紅茶も糖質０あるし、肉も魚もスーパーで売ってないとこないじゃん。
よっぽど炭水化物が好きらしい。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 19:48:47 ID:JM4vqN6l]
- >>130
誰も所望してないのでさっさとスレ移動してください。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 19:52:19 ID:meuEUbdy]
- >>131
好きなもん止めんでいいのが王道の長所だろ。
好きなだけ食べるのは駄目だけどな。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 20:00:01 ID:kZlt5QiW]
- 胸襟や腹筋をシェイプし筋肉をつけたいのですが、
ダンベルでできるトレーニングではどのような物が良いでしょうか。
また、回数やセット数はどの程度が良いでしょうか。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 20:04:27 ID:Yvg6Jrdl]
- 一般論を言わせて頂ければ筋量のアップは増量で、ダイエットとは切り離して考えるといいよ。
筋肉を付けたいのならウエイト板が適切。
極力筋力を落とさずダイエットをしたい、ということであれば（どーせやること一緒だったりするので）
このスレで聞いても詳しい人が教えてくれるよ。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 20:19:02 ID:IMwuBzc3]
- しかしこのスレ
食事を適切なエネルギー量・栄養バランスにした上で、運動（有酸素・レジスタンス）しましょう、って
だけの、とてもシンプルなスレなのに、よくもまあ荒らしやら変な人やらが湧くもんだ
一応体験上から言っておくと、長時間の有酸素運動する際に糖質を摂っていないと、ハンガーノック
状態になって、身体が動かなくなります。立っていることもできなくなるくらい
2時間以上の有酸素運動をする人は、適度にエネルギーを補給してくださいね
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 21:16:54 ID:Jhnuok6N]
- ヨン様、写真集で割れた腹筋作るためにローカーボやって
たしかに腹筋は割れたけど、栄養失調で倒れて精神的にも欝になったよね。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 21:27:20 ID:RkBwBKuD]
- まだやってたのかw
糖質は摂らなくても絶対ダメってわけじゃない。
ただそれだけ。
摂らない方が良いわけでもないし、摂っちゃダメってわけでもない。
炭水化物が嫌いな人は別にいいけど、そうじゃない人、炭水化物好きな人が無理して全カットするような
意味や価値は無いです。
そこまでしなくちゃ届かないほど理想が高い人がそうそういるわけないですw
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 21:42:33 ID:PspFKyC2]
- 段々筋肉質になってきて体重が落ちなくなった
一回可能なだけ体脂肪絞りたい願望に襲われてる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 21:45:52 ID:vGqMINYi]
- ダンベルの重さは5kgにしようか3kgにしようか迷う(´・ω・｀)
直立垂直ダンベルフライを5回やって疲れるくらいがちょうどいいんだよね。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:40:27 ID:SKP9znb6]
- そこまでこだわらんでもバランスがいいと言われてる食事で十分だと思うけど・・・
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:46:27 ID:E+eDQCjI]
- 糖質カットなんかしなくても落ちるしな
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:45:51 ID:H0vgs6HO]
- お前らどのぐらいの距離・時間走ってるの？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 00:40:01 ID:MzmSuzfm]
- 10km1h
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 01:31:15 ID:j9lmeSmB]
- 糖質を極端に減らす必要がないなら、なんであれだけ熱弁してたんだろう?
上の方でメリットと称してなんか言ってるけど、全然魅力的じゃないし。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 01:57:05 ID:GmQ3Sasd]
- 好きにやればいいじゃん。
くだらねー事を言って時間無駄にすんなよ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 03:49:37 ID:Mu9UL2Mc]
- まだ終わってないの？＜糖質関連
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 05:01:53 ID:SWQh1pu/]
- まぁ、そっち関連はアトキンススレか低炭水化物でやってほしいね・・・
このスレでは筋トレを推奨しているんだし、そういう運動を前提としているスレで
炭水化物を０にするだとか言う話は現実味がないです。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 08:16:36 ID:V7zktkLv]
- 有酸素運動を縄跳びでと考えているのですが、例えば200回を5セットみたいに運動しても有酸素運動になるのでしょうか？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 08:34:15 ID:Mu9UL2Mc]
- なるだろ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 09:14:19 ID:sUCIzStA]
- つか有酸素運動そのものだしな。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 10:33:22 ID:V7zktkLv]
- >>150 151
ありがとうございます。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 10:41:54 ID:pDuANwrl]
- ジムでバーベルでスクワットとかベンチプレスしているオジサンたちは大抵がメタボ体形のデブのように見えます。
ttp://questionbox.jp.msn.com/qa6226699.html
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 11:58:23 ID:sh/FLwBZ]
- >>153
質問者の性格の悪さがにじみ出てるな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:14:46 ID:gMrEIUqT]
- 釣りだろ
最近こういうの多いし
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 14:25:20 ID:G1dZHxyW]
- ここに書き込んでる奴らってなんでそんなにダイエットを難しく考えるの？
栄養バランス、カロリーコントロール、運動やってりゃ個人差があるにしても
やせるやん
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 15:17:11 ID:VJgyd2o6]
- どこかに「楽して」って気持ちがあるからだろう。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 15:36:01 ID:LTpLoZLa]
- ダイエットってなかなか難しいもので、理詰めで考えてもまた実際とは違ってしまうというのも難しさではあると思うが、
「ここに書き込んでる奴ら」とひとまとめにするのはどうなんろうねぇ…
ここにだって、普通に取り組んでるor取り組めてるって人も相当いると思うが。
なんかそういうレッテルをペタっと貼りたいような、このスレ住人全体を目の敵にしたいような
そんな叩かれ方でもしちゃった奴なんだろうか…
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 16:10:55 ID:bc7Z0XAh]
- >>156
>ダイエットを難しく考えるの？
「体重を減らす事」以上を求める人の場合多少ややこしい事も考えざるを得ないって事でしょ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:43:27 ID:K5jotcEW]
- ただ減量だけして、将来更なる巨デブになるためのリバウンド体質を苦労して育成してるだけっていうハメに陥ることが多々あるからな
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 16:53:03 ID:QnxsVLR4]
- まず一般社会人（勤労者）、主婦+母親+勤労者兼務、専業主婦、学生と、
ニート、ヒキコモリは分けるべきだと思う。
全然条件が違うから。
ニート、ヒキコモリは排除すべきだよ。
置かれている環境、条件が違いすぎるし、書き込むこともキチガイすぎる。
１０万もあれば買い揃えられるトレーニング道具すら買えない、
一月分数千円程度のサプリも買えない、
「貧乏の壁」がありすぎるので、極端なことを言い過ぎる。
バカ丸出し。
迷惑だよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:56:20 ID:VUdMp704]
- >>156
お前、帰って筋トレだけしてんの？
どう考えても将来リストラだな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 17:00:46 ID:LTpLoZLa]
- 俺はトレーニング器具もサプリも買わないけどな…
エアロバイクはあるけど。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 17:35:27 ID:xYnEHxha]
- 誰かコンパクトなリカンベントバイクを安く譲ってくれ('A`)
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 18:52:17 ID:j9lmeSmB]
- >>156
初めてから暫くは王道で順調に体重が落ちる。
でも、そのうちに停滞期に入っちゃうと
「今までのやり方では不十分なのかな？」
とか思って色々考えこんでしまうんじゃないかなぁ。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 18:57:28 ID:U7HPCAIQ]
- ハンガーノックの本質的な意味を間違えているバカがいたーw
糖質だけの問題じゃねーの、知らんのかw
ﾊﾗｲﾃｰw
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:12:55 ID:o0ymOxSW]
- 普通のダイエットには不要な知識。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:16:06 ID:dpzYfLH7]
- >>166
うん、だったら糖質供給無しで5時間ほど自転車にでも乗ってきてくれｗ
電解質の供給も無しの方向で
水分だけなら摂っても良いよ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:38:58 ID:EqU3N38p]
- 無駄な知識自慢してないで体動かせよ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 20:14:32 ID:pV8iNRga]
- あまりカリカリすんなよ。腹へってんだろ。
とりあえずチャーハンと餃子でも食おうぜ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 20:16:50 ID:SWQh1pu/]
- >>166
どうせなら、ハンガーノックの正確な意味を書いた上で、注意喚起でもした方が
よほど有効かと思いますけど。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:24:08 ID:kTVMs7GX]
- 今度はハンガーノック談義になる訳ですね、わかりますｗ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:43:51 ID:zz/KxZIk]
- どちらにせよ反論できずに馬鹿にするだけしかできない奴ならスルーな
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:52:46 ID:zeO+hsPO]
- ダイエット知識ばかり膨らませても威張れることでもないだろに。
デヴだから知る機会があったというだけの話で。
とにかく地道にやればいいんだよ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:10:15 ID:YMlYdnKw]
- やることやってんなら別にそういう話題しててもいいと思うよ
やってないなら論外だけど
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:13:21 ID:d2mvrbxO]
- 話題の提供ならいいけど、人を小ばかにするようなのはただの迷惑。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:26:15 ID:bc7Z0XAh]
- 食事は結局カロリー収支をマイナスにするって事に尽きる。
むしろそれ以外気にする事は殆ど無いですね。
有酸素運動はカロリーを消費する事が主目的なのでこれはボリュームがほぼ全て。
たとえばジョギングなら距離以外考慮する事は無いです。
問題は筋トレ。
筋肉は刺激に応じて発達するのでどんな刺激を与えるかで効果は全く違う。
目的に合った、つまり期待する効果に合った刺激を与えないとどれだけ努力して時間をかけても
結果は出ないって世界なので注意が必要でしょう。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:29:40 ID:sEYj3Zmn]
- ３キロ減らしたが腹が狸だ。
標準まで７キロ、腹筋は300回以上毎日している。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:36:30 ID:DkqraR3+]
- ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の維持なら筋肥大目的の筋トレでいいんじゃすか。
どっちみち筋肉増えないわけだし。こういうと荒れるのかな？有酸素も筋トレもそれぞれ
好きにしろってことですかぁ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:44:13 ID:d2mvrbxO]
- >>178
腹筋300回もできるのに狸なの？
なんでまた。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:15:45 ID:Mxic295f]
- 脳内腹筋300回なんじゃね？
実際は3回とか
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:16:21 ID:xYnEHxha]
- 合計300回だろ
一気にできるならチートでろくに効いてない
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:43:41 ID:6r/PohVI]
- 小学生の頃、筋肉番付で同年代が筋トレの回数競うやつやってて、
それに対抗して腹筋１００回とかして満足してたけど、
それは反動とか足の力を使ってて、大学入ってトレーニング法を調べるまで間違いに気付かなかった
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 00:51:04 ID:nx7gJyhm]
- 腕立て伏せにしても、番付式は間違いの元だよなあ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 04:58:51 ID:4+YG3kYL]
- 毎日1時間走って筋トレもやってるんだけどこれに食事制限も加えると
つらすぎて続かないから多からず少なからずで普通に食事して間食やお酒
はやめるようにしたんだけどこんなんで痩せるかな？
食べることが好きだからお肉は止めてとかつらすぎる
運動は普通に続けられるんだけどさ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 05:39:34 ID:4r/TJEta]
- 運動の消費カロリーなんてたかがしれてるからな
食事管理しないと標準体重キープするのは結構きついっしょ
食事制限っていうから勘違いしてる人世の中に大勢いるけど
ほどほどの量で食べる分には肉なんてやめる必要全然無い
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 08:13:28 ID:yTVuMxJG]
- 体重も腹囲も増えた
52→56kg
70→75cm
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 09:40:59 ID:yDo69XyC]
- ジョギングだと体重Kｇ×距離Km＝消費カロリーKcalみたいな目安があるけど
筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
20才台の基礎代謝が体重1キロあたり1日24kcal
筋肉を10キロ増やせば1日当り240Kcal基礎代謝が増え３０日で1キロの脂肪減
つまり筋肉を１０キロ増やすと毎月1キロ脂肪が落ちる こんな計算であってますか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 09:49:43 ID:mqjfQzke]
- フルマラソン(42.195km)を３回で体脂肪が1kg減ります
つまり、１ヶ月で1,235.85km走れば体脂肪が10kg減ります
ちなみに東京から長崎までの道のりが約1,200kmです
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 09:59:52 ID:aYk6d/Bf]
- >>188
＞筋肉を10キロ増やせば
＞筋肉を１０キロ増やすと
仮定がすごいｗｗｗ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 10:06:12 ID:aYk6d/Bf]
- >>185
筋トレしているなら逆に肉(魚)を抜いたらダメです。
筋トレの意味が無くなります。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 10:20:36 ID:assAwUAC]
- 極端にハードな運動するよりも摂取カロリーのコントロールに力を入れたほうが簡単だよ
ところで自炊なに作ってる？自分がよく作るのは、ささみとカイワレに味ぽんをかけたもの
カイワレがピリリと効いててうまい
メニューのバリエーション増やさないと飽きて食事が楽しめなくなりそう
納豆と豆腐も飽きてしまったし
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 10:42:58 ID:yDo69XyC]
- >>189
そうですよね つまり週に3回1時間程度ジョギングすれば10ヶ月で10キロ体重が減る感じですよね
ジョギングで体重落とすのは分かりやすいし、走るだけなんで簡単なんですけどね
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:00:49 ID:YTzrQm0q]
- 筋肉10kg増やすのって何年かかるんだろ。
5年くらい？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 11:11:57 ID:mqjfQzke]
- >>193
そうですね。
ただ、体重ではなくて体脂肪が１０ｋｇ減るという計算です。
以前より筋肉が付けば予定よりその分だけ体重は増えますし、
以前より食べる量を減らせばお腹の内容物も減るので予定よりその分体重は減ります。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:12:27 ID:uYKWrHxl]
- >>194
ボディビルダーがあれだけ必死にがんばって年3kgの筋量増加と言われています。
従って、一般人であれば5、6年かかるのではないでしょうか。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 11:13:20 ID:a+0RRtmd]
- >>192
運動は好きなので、苦になりませんが、食事も大事ですね。
遅い時間に食べる事が多いので、和食に戻して白飯の量を
半分ぐらいにしたら、体脂肪がへりました。
よくつくるのは、おから、ひじき、キンピラなどの常備菜。
蒟蒻を醤油や出汁で煮る。
どれも味付けをかえると飽きないです。オイスターソースを
いれたり、カレー粉をいれたり。
おからはコロッケや卵焼きに、ひじきは御飯にまぜてもよし。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:15:05 ID:XrjYuO4G]
- 一日7グラムって聞いたことあるけど
それだと年間2.5ｋｇぐらいか
もっとたくさん増やしたって話も聞くし
トレーニングとか才能しだいなんじゃないかな
まあダイエット中じゃ普通、維持が精一杯なんで関係ない話だな
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:19:05 ID:rp/hKkgJ]
- >>194
普通にやってそれが正解。割と頑張って4年くらい、必死に没頭して3年くらいでは。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 11:39:13 ID:yDo69XyC]
- 筋肉は脂肪を落としながらつけることは難しいということなので、5年は体重を増やし続け筋肉１０キロ
増量してから筋肉を保持するためにトレーニングをつづけ減量を行うということですよね
１０キロ太るまではダイエットを忘れて筋トレに励みやせるのはそれからってことですね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 12:10:44 ID:RluOu9kW]
- >>200
何がしたい？
筋肉がつけたいの？
ボディービルダーばりに？
今の身長、体重、年齢、性別がわからんからなんともだけど、
筋肉を１０キロ増やすってダイエットの範疇じゃないよ。
まあ、本気でやるならウェイト板に行っておいで。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 12:18:20 ID:mqjfQzke]
- ダイエットの目的がマッチョな体なら筋肉を１０キロ増やす作業は効率的だと思いますが
目的がスレンダーな体ならダイエットの後で筋肉を落とす作業が発生するので効率が悪いと思います
ちなみに鳥肉を１０ｋｇ分買ってきて自分の体に貼り付けるとどういう体になるか想像出来ると思います
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 12:35:30 ID:GcSde3RT]
- 質問者は太りにくい身体になりたいんだろうけど、結果的に増量の話になるのでウ板へどうぞ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:12:59 ID:vdmhr+JO]
- たまっていた精液を吐き出したら
気持ち、体がしぼんだような気がしたんだけど
筋トレを考えたら射精はあまりしないほうがいいの？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:17:09 ID:rp/hKkgJ]
- >>204
多分精神的な物。肉体的には無関係。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:34:52 ID:yDo69XyC]
- 筋肉を10キロ増やすって言うのは、月に1キロやせる基礎代謝（7200Kcal)に必要なためで
（体重1Kg当り1日24kcal 10日で240Kcal 30日で720Kcal 体重10Kg当り1ヶ月7200Kcal)
筋トレで10キロ体脂肪を減らすための筋肉の量と期間を計算すると
10キロ筋肉増やすとすれば増やすのに5年、脂肪減量10ヶ月 合計で5年と10ヶ月
5キロの筋肉増のときは2年6ヶ月、脂肪減量20ヶ月で4年と2ヶ月
3キロなら1年6ヶ月、脂肪減量33ヶ月で4年と3ヶ月
2キロなら1年、脂肪減量50ヶ月で5年と2ヶ月
この計算でよければ10キロ筋肉つけるより３キロ〜５キロ筋肉つけて４年かけて10キロやせる
方が良さそうですね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:56:32 ID:RluOu9kW]
- 減量しながら筋肉つけるって書くとすぐファビョ留奴が出るから、面倒くさいんで書かないが
>>206
筋肉を、成長期でも無い大人がキロ単位でつけるなんて、並や大抵の努力じゃ無理だと思うよ。
まあ、どうしてもそうしたいなら、ウェイト板でも行かないとアドバイスは無理かと
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 14:52:05 ID:aYk6d/Bf]
- 成長期の子供ってすごいんだな
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 14:57:45 ID:RluOu9kW]
- >>208
あいつら、年に１０センチも背が伸びるんだぜ(°□°;)
骨格筋だけでもえらいことになる
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 16:07:03 ID:V1AmU2vD]
- >>188
>筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
根本的な部分での勘違いがあると思います。
ダイエットにおける筋トレの目的は体重を落とす事じゃないです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的。
痩せる為に筋トレっていうのは実はおかしな話なんです。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:51:01 ID:yDo69XyC]
- >>210
筋トレで筋肉を増やして消費カロリー（基礎代謝）を増やすんですよ？
もちろんこの間は減量はしません筋肉を増やします
増えたところで減量します。基礎代謝が落ちないように筋トレは続けます
そうすれば増えた基礎代謝でやせるでしょ？（摂取カロリーは増量期より減らします）
痩せる為の筋トレですが筋肉を増やすためにします。おかしくないでしょ？
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