- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:50:18 ID:jo77SOb3]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:22:29 ID:+fg3fqgb]
- 増えるよ。
つかうざい
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:27:28 ID:koYv2qMz]
- ダイエットを初めてから2ヶ月過ぎて体重が4kg程落ちました。
ジムと自宅でショコを1日おきに繰り返し、食事制限は特にしていません。(飲み物をお茶に変えたくらい。)
これは初期ボーナスというやつでしょうか？
ちなみに53kgから49kgになりました。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 01:49:56 ID:y+SZRlGo]
- 夜中しか走れる時間がなく、女なので少し不安です。
そこで、家の中で軽くランニングの足踏み？（２４時間テレビのマラソンの人が信号待ちしてるみたいなの）してみようと思いますが、
やはり前に進まないと意味ないでしょうか？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 01:53:41 ID:K1sIg2Im]
- >>74
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285585567/
水平足踏みダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 02:14:33 ID:vadmxLou]
- 食事の後運動と運動の後食事どっちの方がダイエットに効果あるのでしょうか？
それとも関係ない？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:16:13 ID:hp8L51yd]
- >>73
初期ボーナス
>>76
余り気にしない方が良い。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:17:12 ID:YG9sfo+G]
- >>76
ほとんど関係ない
しいて言えば食った後は体重が重いから負荷があがり
その分同じ運動した場合消費カロリーは上がる
ただし誤差で気にするレベルではない
- 79 名前：74 [2010/10/14(木) 02:17:42 ID:0vCfWwuV]
- >>75
ありがとうございます。
参考にします！
１４階建のマンションに住んでいるのですが、家に帰るまでに
端の階段から逆の階段まで往復したらダイエット効果あるでしょうか？
筋トレになってしまいますか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 02:33:26 ID:vadmxLou]
- >>77>>78
早い返事ありがとうございます。
夜の七時以降食事をしないようにと、心掛けていたので関係なくて良かった！
ただ運動した後の腹の減りが半端ない＞＜
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 05:11:31 ID:R2csEHu/]
- >>79
筋トレかどうかは別にして（というより、どうでもいい）
いい運動になる。
当然、ダイエットには有益。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 08:55:38 ID:PkXyvHrF]
- >>79
あみだくじ みたいに14階まで上るって事？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 11:16:39 ID:ChJEafPl]
- >>74
ティッシュ箱跨ぎ
ティッシュボックスで、おなかを凹ませ！第2回（1/3） - 実践カラダ塾 - からだプラス - [どらく]
doraku.asahi.com/karada/health/061221.html
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:05:53 ID:wQWL8JEG]
- ダイエットというか体型の質問なんだけど、土管のように太る人とハンプティ・ダンプティみたいに太る人といるけどどう違うのかな？
筋肉の問題なのかな？
脚は細いけど太股から背中まで丸い人がいるけど背中から脂肪が付きやすいとそうなるのかな？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:29:25 ID:ChJEafPl]
- >>84
普通 → 土管 → 球
ってことじゃないかな。
人によっては土管の期間が少ないのかも。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:32:29 ID:WyhFOjIK]
- いくら朝ご飯でも食べ過ぎると太りますか？昼と夜を控えめにしてもダメなのかな？(サラダとか低カロリーな物)
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:35:14 ID:ChJEafPl]
- >>86
いくら朝ご飯でも食べ過ぎると太ります。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 12:45:51 ID:R2csEHu/]
- >>86
まず１日の摂取カロリーが同じなら
（昼や夜で調整すれば）
大して変わらないよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 12:47:04 ID:LM0DvowZ]
- >>86
1日トータルの摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば太らないですよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:20:52 ID:ZvTcLK2w]
- 脂肪になるのは二週間後
それまでオーバーカロリーは肝臓に貯められる
しかし、貯蔵量は一日分
てのを何かで読んだ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 13:26:33 ID:ChJEafPl]
- >>90
それ以外は捨てられる、と？！
ダイエット的には、余剰エネルギーと体脂肪とを分けて考える必要はないと思う。
余ってれば（体脂肪か、その他のなんらかの形で）蓄えられる。
足りなければ蓄えを切り崩す。
それだけのこと。
二週間とかどうとか考えること自体にダイエット的には意味がないと思う。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 13:28:35 ID:7c4LwLmJ]
- １日１５００キロカロリーに抑えていますが
時々１４００キロカロリーぐらいにしかならない場合があります。
そんなときは１００キロカロリーのお菓子を食べても問題ないですか？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:33:45 ID:lNAjZfRu]
- 大丈夫ですよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:34:18 ID:Arhy12oD]
- 糖質と脂質たっぷりの菓子を食いたければ食えば？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 13:37:47 ID:ChJEafPl]
- >>92
食べすぎないようにカロリーを意識するのも大事ですけど
少ない摂取カロリーで栄養のバランスを取るのはなかなか大変です。
カロリーだけでなく、栄養の事も考えたいところ。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:54:35 ID:PkXyvHrF]
- >>92
内容にもよりますね。
そこまでの蛋白質と脂質の摂取量が基準値未満なら、計算した上で食べてもいいでしょうけど。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 18:47:27 ID:aHrY4CmI]
- 44,5キロ 体脂肪率22％前後
運動をメインにやっているのですが食事や水分をとった後の下腹ぽッコリが改善されません。
メインの運動はウォーキング1時間、RPB30分で食事は玄米とアボカドは毎日とり揚げ物は控えています。
他に何か対策はありますか？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:48:09 ID:kEYSKje9]
- 便通はいいの？胃下垂などの障害（ってもんでもないが）は隠れてないかね？
まあ腹筋トレ頑張って内臓を引き上げる効果でも狙うのが当面はいいだろうね。
ま、正直俺もダイエット相当進んだが下腹部はスッキリとまで行ってないんだよね
このラスボス退治ははんぱねぇ罠。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:58:57 ID:aHrY4CmI]
- 以前は胃下垂ではなかったと思うのですが、内臓が下がってなっているかもしれないです。
便通は禁煙始めてから軟便になりました。以前はするっとバナナのようなのが出たのに。
腹筋のエクササイズをおおめにとりいれようと思います。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 20:27:05 ID:D0h7Ez3a]
- ビーフジャーキーはダイエットに使えますか？
手元にあるので成分がわかります
10g当たり
エネルギー26kcal
たんぱく質4.2g
脂質0.7g
糖質0.7g
食物繊維0.2g
ナトリウム203mg
使い方としては小腹が空いた時にひたすら噛んで飲み込まず捨てようかと思ってるんですが…
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:37:54 ID:PUXczZoy]
- >>97
飲み食いで膨らむなら、腹筋が弱いんじゃないのかい？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:42:06 ID:lZpUtseq]
- >>100
摂食障害を誘発する。
ガムでも食べてればいい
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:03:21 ID:D0h7Ez3a]
- >>102
ありがとうです
やっぱ使えませんか…
おとなしくガム噛んでます
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:17:34 ID:u0RNm9Lt]
- >>100
最後には「捨てる」って．．．。
室内だとゴミ箱から嫌な匂いが充満しそうだぞ。
いや、突っ込む所はそこじゃなくて
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:56:48 ID:mToTaGEa]
- カップ麺のスープ半分残したらどんくらいカロリー節約できますか？（´・ω・`）
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:16:56 ID:2EXT5e6P]
- ふだんから全部飲み干してたかのような質問だな
汁を全部飲もうが半分残そうがせいぜい100～200kcal程度の差しかないからそのまま飲み干せばいいと思う
んで生活習慣病で苦しめ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:21:33 ID:XDgIf81h]
- >>102
なんで摂食障害を誘発するんですか？
飲み込まないから？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:37:07 ID:CqW77+6w]
- ダイエットを始めたのが2ヶ月前なのですが始めた時よりも最近の方が
汗がだらだらと出ています
これは運動不足の証拠なのでしょうか？
ちなみにエアロバイクで運動をしています
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:50:12 ID:mToTaGEa]
- >>106
運動で100kcal消費する大変さは知ってるんでありがたいです。
ありがとうございます（´・ω・`）
会社のクーラー寒いから飲み干してました
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:52:55 ID:PUXczZoy]
- >>108
汗が出るのはいいことじゃないか
今まで運動不足で死んでた汗腺が復活したんだよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:45:52 ID:qnFGkG6c]
- >>１０７
「チューイング 摂食障害」でググるのら。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 23:45:56 ID:R2csEHu/]
- >>107
君がやろうとしたのは
チューイングって重度の摂食障害
らしい。
メンヘラ板で見た
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:52:05 ID:XASKpPL5]
- >>109
カップめんのカロリーの大半は麺自身。
そんなには変わらないよ。
まあ塩分の摂り過ぎ対策にはなるけど。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:55:04 ID:XASKpPL5]
- >>100
それならこんなんでいいんじゃないの？
SPORN マローボーン プチ 【ケンコーコム】
www.kenko.com/product/item/itm_8850448072.html
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:00:56 ID:rTOo2NrA]
- 縄跳びダイエットをしているんですが、以前はお腹に巻くと汗を沢山かきます的なサポーター（腹巻き状のサウナスーツみたいなの）をして縄跳びをしてました。
確かに部分的にも汗はかくんですが、｢胸をキープするならサラシをまく｣と読み、もしかして縄跳びは腹巻きしたら逆効果なのでは？と疑問に思いはじめました。
サポーターはしっかりしていて、巻いてしまうと贅肉はぴくりとも揺れられない縛られた状態になります。
このままサポーターはしたほうがいいのでしょうか？
それとも外して縄跳びをしたほうがいいんでしょうか？
長くなってすみません。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:38:51 ID:+BfVsFd+]
- 胸を小さくしたいんですがなにかいい方法ありませんか？
基本胸も肉だと思うので減量してなんとか頑張ってますが
ウエストやヒップがサイズダウンしても胸だけは減ってくれません
ちなみに毎日90分のダンベル・ストレッチ・筋トレと60分の
ウォーキングしてます
よろしくお願いします
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:53:13 ID:4Iby+EaJ]
- >>115
胸にサラシは、おそらくバストサイズの維持のためではなく
乳腺だか胸の筋肉？筋？が振動によって切れてしまい垂れ乳になるのを
防ぐための対策です。
もしあなたの腹がだるんだるんで、ものすごく揺れるというならサポーターは
してもいいと思います。
発汗は・・・多分そんなに効果はないというか、そのサポーターを巻けば
腹肉が落ちるというものでもないので、その効果はあんまり期待せずに。
>>116
元々乳腺が発達している人なのかも知れませんね。
（骨格でいえば骨太みたいな）
とりあえず目標体重まで落として、それでもまだ胸だけ目立つようなら
ブラジャーでごまかす・・・ぐらいしか思いつかない・・・
ワイヤーなしのブラおすすめです。
胸を盛り過ぎないので、ちょっとスレンダーに見えます。
- 118 名前：115です mailto:sage [2010/10/15(金) 01:06:31 ID:i3WBBKTu]
- >>117さん
レスありがとうございます。
お腹の肉はだるんだるんではありませんが、確実に無駄な肉が掴めます。
サポーターをせず、縄跳びの上下の振動を贅肉に与えた方が効果があるのか？と疑問だったんですが、胸にサラシを巻くのとは意味が違ったのですね。
ありがとうございます。
サポーターは巻いても巻かなくても、特に問題ないのですね。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 02:10:24 ID:jAqNeuAO]
- 夜バイキングに行く予定なんだけど
朝昼ガムかヨーグルト一口とかにしてなるべく夜炭水化物食べなければあまり太らないですむかな？ちなみに揚げ物中心のバイキング
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 03:49:34 ID:sIpTc6SV]
- >>119
私の場合だと朝昼の食事はいつも通りで、バイキングは美味しそうな物を１口分ずつ２～３品とサラダと飲み物、果物を食べる程度ですね
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 03:57:07 ID:0go7iBvU]
- 質問なんですけど、ここで質問に答えてくれる人達はデブの人達ですか？
元デブの人達ですか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 04:09:31 ID:sIpTc6SV]
- >>121
質問によって答える人も変わってくると思いますよ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 04:20:32 ID:0go7iBvU]
- >>122
わかりました。
ありがとうございます。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:02:03 ID:WJvQ2Yib]
- >>119
バイキングだと サラダとかも選べるから 低カロリーな物を中心に食べるけど。
しゃぶしゃぶバイキングだと肉を少しにきのこ類と白菜、焼肉バイキングだとレバーとモヤシみたいな感じ。
串揚げのバイキングって 未経験だから どんな感じかわからんが。
>>121
１７０cｍ・61ｋｇ前後で2年維持しているので 現在はデブではない。
ダイエット前の最高体重は ７６ｋｇなんで 元デブではある
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:20:02 ID:BtlE7fvP]
- 助けてください。
１日からダイエット始めましたが、体重がまったく変わりません。
165/55 女性23歳
運動は
コアリズム60分
レッグマジック15分
ジョギング30分
を週５日。
食事は
朝・しっかり(デザートにプリンやアイスを食べることも)
昼・週二日は小さい弁当、週５日はダイエットシェイク
夜・青汁、ダイエットシェイク
空腹を感じたら温めた豆乳を一杯飲むこともあります。
目標体重は50キロですが、こうも変動がないと凹みます。
やり方は間違いでしょうか？
どうかアドバイスお願いします。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:38:50 ID:V64599WC]
- >>125
あなたの現状は、数値的には肥満ではありませんから
そこから体重を減らすのは「必要なものを削っていく」しかありません。
２週間かそこいらで目に見える結果が出ないのは当り前ですよ。
まあダイエットは個人の自由ですが、目標設定自体が間違っていると思います。
「体重を減らす」以外の事を考えてはいかがでしょうか。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:40:51 ID:V64599WC]
- >>119
今日の１回だけで目に見えるほど太ったりはしないと思います。
頻繁に続けていけばまた別でしょうけど。
>>121
「人達」って括ってること自体おかしいと思いますが。
少なくとも私については元デブ、維持４年目です。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:42:27 ID:BGrSt3N9]
- 3ヶ月ぐらいやってからまた来てください。
早々と結果求めすぎです
でもあえて言うならそんな夕飯とか辛くない？
辛いなら続かないし、続かないなら意味ないよ
すぐ結果が欲しいのは
今の生活早くやめたいって意識もあるんじゃないかな
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 09:16:51 ID:n1yc2eaO]
- >>119
揚げ物かぁ．．．生野菜でも付けられるのなら、それを中心に
（揚げ物はその合間に）食べるしかないだろうなぁ。
衣とか外しながら食べるのは（周りに）良い感じがしないだろうし。
長く咀嚼してよく味わってから嚥下する、とか。
焼き肉系なら、焼き手に回るんだけどね。
そうすれば、自分はそれ程食べなくて済むし、何もせずに食べるの
控えてると周りから浮いてしまうから、食べる以外で手を動かすのがコツ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:29:56 ID:V64599WC]
- とにかく、バイキングや食べ放題ってのは
「定額で選ぶ自由が広く与えられている」と考えて
ここぞとばかりに「元を取ってやる！」とガツガツ食べないことだろうね。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:49:34 ID:BtlE7fvP]
- >>126
ありがとうございました。
食事メニューを見直して、長期的にやってみます。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:09:34 ID:6S7tJvkl]
- 減量のためにジムに通いだして数ヶ月です。
一日に筋トレやウォーキングを2時間弱、他ストレッチ・ヨガなどやってます。
以前は仕事の合間や寝る前に、常に勉強したり読書をしていました。が、
最近そうしていても全然頭に入ってこなくて困っています。
体を動かすと頭が働かなくなる、なんてことはあるのでしょうか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 10:14:14 ID:V64599WC]
- >>131
で、やっぱり体重を減らすの？
目指すのはガリ？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:14:15 ID:APOSjyTk]
- >>132
普通はないです。オーバートレーニングか栄養不足を疑います。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 10:15:13 ID:V64599WC]
- >>132
栄養が不足してるって可能性はない？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:24:00 ID:6S7tJvkl]
- >>134
>>135
レスありがとうございます。
そういえば、同時に食事制限も始めたので、
肉魚や糖分は以前よりかなり摂取が減っています。
たまに激しく甘いものが欲しくなることがありますが、
単に反動なのかなかと思ってました。
勉強意欲と関係があるのかもしれませんね。
確かにトレーニングも、調子に乗って負荷かけすぎているのかも。
もう一度各メニューを見直したいと思います。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 10:41:29 ID:V64599WC]
- >>136
「何を一番重視するのか。」
運動+過度の食事制限でカロリー収支のマイナスを大きくすれば
確かに短期間での減量を望めるように思うだろうけど
「エネルギー赤字」状態の弊害ってのは出てくるよ。
「運動が原因で頭が働かなくなる」なんて風には考えない方がいい。
全てはバランスの問題。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:04:35 ID:WJvQ2Yib]
- >>136
カロリー制限が厳しすぎると 集中力がなくなったり 思考力が落ちたりします。
運動だけでなく 食事の量とバランスを見直してみてはいかがでしょうか。
厳しい減量目的で 炭水化物を極端に減らしている人が居ますけど 特に思考系に影響があります。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:19:05 ID:IvMf5I4U]
- >>130
逆に後者ばかり頭の中を駆け巡って恐怖感が増し
いつもの量より食えない人いるよね？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:26:29 ID:V64599WC]
- 少なくとも、食に関して、損得だの勝ち負けだのといったことにこだわり過ぎない方がいいと思う。
栄養バランス的な損得、自己の欲望への勝ち負けは除く。
- 141 名前：116 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:32:09 ID:+BfVsFd+]
- >>117
ありがとうございますｗ骨太、正にその通りなんです
水泳をずっとやっていたせいか背中など「お父さんみたいに広い」と
言われた事だってあります（涙）骨だけはなんともならないので
どんなに肉落としてもどうしようもないんですよね・・・
でもあと５キロは落としたいと頑張ってます（現在169/58）
胸が横に広がって目立つのを防ごうとあえてワイヤー入りに
してたので今度からワイヤーなしをつける事にします
ありがとうございました
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 15:05:13 ID:w6KAETYG]
- >>119
太るとしたら食べないのですか？
一生そうやって生きていくのですか？
一度食べ過ぎたくらいではそんなに太りません
食べ過ぎた翌日体重が増えたらそれは食べた物の重量であるわけで。
毎日食べ過ぎるのが悪いのです
あなたは頭が悪いですね
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 18:43:00 ID:yH0+Mft0]
- バクバク食べてしまうのは意志の弱さですよね
どうしたら我慢できますか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 18:50:35 ID:PyzsDobq]
- 病気かもしれんよ。
「○○は甘え」で済ますのは昭和まで。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 18:51:33 ID:9pRRyrEn]
- >>136
甘いものを欲したら食べればいいのに。
運動の効果,勉強の効果、両方上がると思います。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:02:11 ID:XKQ8yoq6]
- >>145
獣（けだもの）じゃあるまいし(;`皿´)
と明治の人なら怒ってくれると思う。
今は調べる気になれば年齢性別毎の平均的な基礎代謝量もわかるし、
運動や生活強度による消費カロリーもわかる。
理にかなった栄養を摂取して理にかなった体型を維持するのが本来のダイエット何だろうと思う。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:26:53 ID:yH0+Mft0]
- どうしたらいいの
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:30:34 ID:V64599WC]
- >>147
とりあえず、間食をやめることからスタートしてみては？
そのかわり、とりあえず三度の食事は好きに食べていいことにして。
一気に大きく変えるのが大変なら、少しずつ変えていけばいい。
次は「おかわりを我慢する」
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:38:27 ID:cLoxkwKX]
- 3日前からダイエット始めました。163/88のデブです。
ダイエットの内容は一日1400カロリー以下の食事と昇降を1時間以上です。
間食はヨーグルトやダイエット食品が中心です。
カロリー計算はしっかりしてます。漏れはありません。
ダイエットを始めた次の日は1キロ減っていたのですが、今日測ったら1キロ増えて元の体重に戻ってました。
短期間で結果が出るとは思っていませんが、この増減はたまたまでしょうか？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:41:53 ID:PyzsDobq]
- >>149
たまたま。
…だと思うが、その巨デヴ状態だと始めた当初はみるみる減る初期ステージボーナスがあるはずだがな。
まいんち1kgとは言わないが、毎日数百g単位で減る一方、的なアレが。
昨日1kg減って今日1kg増えるってのはちょっと微妙だ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:45:00 ID:WJvQ2Yib]
- >>149
たまたまです。
１日２日の変動なんて誤差のうち。
体重がグラフをつけて １週間くらいの変動で見るのが簡単です。
計算が面倒でなければ 移動平均を計算するのも一法。
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:47:08 ID:cLoxkwKX]
- >>150
体重計が針の物なので正確に何グラム減った、増えたが分からないんですがたまたまですかね？
もう少し経過を見てみますが…
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:49:54 ID:WJvQ2Yib]
- >>152
デジタルの体重計を買った方が良いよ。
針のヤツだと 増えたり減ったりし始めたのが気付き遅れる。
安いヤツでよいから 100グラム単位で量れるヤツを探してください。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:50:43 ID:PyzsDobq]
- >>152
まあ日々の変動に一喜一憂しちゃあいかんが、○○.○kgの小数点一桁までは表示するデジタル体重計
（気休め体脂肪率測定機能付き）はあった方がいいだろうね。
ムリして買うこたぁないが。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:51:24 ID:PyzsDobq]
- おっとかぶった。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 19:52:06 ID:cLoxkwKX]
- >>151
まだ始めたばかりなので日数は足りませんが今後1週間ごとに平均取ってみます。
食事内容は一昨日より今日、昨日の方が健康的で低カロリーなので増える要素が分からなかったんです…
しいて言うなら飲み物（水、お茶）を沢山飲んだことくらいです。
>>153>>154
そうですね、ずっと針タイプのものなので明日デジタルの物を買いに行きます。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:53:19 ID:PyzsDobq]
- そりゃあ水だよ水ｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:54:08 ID:PyzsDobq]
- そして、水による増減なんてのは気にスンナよ。
まあ気長に。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:56:39 ID:jrix3/qb]
- >>151
これいいね。体重計が勝手に計算してくれないかなｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 19:57:29 ID:cLoxkwKX]
- >>157
やっぱり水ですか。
あと夕飯食べたあとすぐに体重測ったからっていうのもあるかもしれないです。
もう少し気長に頑張ってみます。
- 161 名前：145 [2010/10/15(金) 20:15:33 ID:9pRRyrEn]
- >>146
僕ですか～？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 20:36:46 ID:yH0+Mft0]
- >>148
ありがとう
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 20:47:50 ID:c0Y/ft0k]
- 階級別のスポーツでもやってない限り、週1～2回でも充分。
体重なんて見えない数値なんだから見た目だけ見ろ。
目標体重を設定することも理想体型になれるわけじゃないから、あまり意味がないわ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 21:22:42 ID:tILTUBti]
- ナッツや玄米を食べると●に粒が出てきますが、これは体に吸収されていないということですか？
ナッツ100ｇ分食べても袋に表示されてるカロリーの8割くらいしか吸収されてないのかな。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:27:41 ID:jrix3/qb]
- >>164
ナッツは-7％と、ナッツスレにかいてあった
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:37:11 ID:/ddoW8a7]
- 男性、女性関わらず、手の甲や腕に血管が浮き出てる方っていらっしゃいますよね。
自分は160/70で肥満体のせいか、太い血管が1、2本手の甲に浮き出てる位で子供の手みたいで、あまり好きじゃありません。
痩せたら血管は浮き出てくるものなんでしょうか。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 22:44:25 ID:WJvQ2Yib]
- >>166
脂肪が落ちてくると 静脈は浮き出てくるね。
特に 強めの運動をやりながら痩せるとよく出てくる。
色白の人だと目立ちやすいし、色黒だと目立ちにくいってことはあるけどさ。
ただ、腕の血管は浮き出ていることで悩んでいる人の方が多いよ。
特に女性の場合はね。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:54:45 ID:c0Y/ft0k]
- 若い女で腕に血管は滅多に見ない気がする
あるとしたら手じゃない？
血管を強調したいなら体脂肪を落としつつスロトレや正しいやり方で加圧をやるといい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:01:42 ID:3+Jwjoo5]
- 体はだいぶ痩せたんですが肝心の顔の肉だけなかなかとれません。ポリバケツ運動もしてますがいまいちです。何かアドバイス下さい
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:12:41 ID:jDSnsPg/]
- たぶん骨格体格体質遺伝等ダイエットではどうしようもない力が働いてる
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:19:44 ID:WJvQ2Yib]
- >>169
顔の肉でも 下顎周りは落ちにくい。
身長体重が分からないが、標準体重より上なら もう少し減量。
標準体重以内なら 多分それが貴方の地顔。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:42:39 ID:/ddoW8a7]
- >>167
>>168
回答ありがとうございます。
確かに若い女性の方で、血管がボコボコ出てる方はあまりいらっしゃらないですし、
気にしてる方もいますね。
女性のほっそりした手に浮き出てる血管ってとても綺麗だなと、自分は思うんですけどね。
強めの運動と加圧ですね。
ちょうど近くに加圧トレーニングやってるとこがあるので考えてみます。
ただ加圧ってちょっとお値段高めですねw
体脂肪が減れば、浮き出る血管もあると知って下がりかけてたモチベがあがりましたw
男らしいゴツゴツした手にするぞ！
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