【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問101【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:50:18 ID:jo77SOb3] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:22:45 ID:X8zZspf6] >>173 この板で王道というと、自重での筋トレもしくは子供でも扱える重量のダンベルの使用と、 心拍数１１０〜１２０目安の有酸素運動だろ？ ６キロも落ちる頃には体が馴染んじゃって役に立たないんじゃ？ せめて、どっちかの強度上げなよ。 置き換え食は悪くないけど、良質な物（栄養バランスのとれた物）ほど高価で高カロリーだよ。 ダイエット位じゃもったいないからやめときな 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 07:25:26 ID:1ZE+u2IH] >>173 　体重も 標準範囲になって これ以上の体重は痩せにくいのだろうと推察いたします。 　運動併用でここまできたなら ここから置き換えを追加する意義はすこし疑問です。 　 　質問に書かれていないのですが、現在の摂取カロリーは把握されているのでしょうか。 　そして 置き換えを行っても無理のない水準に収まるのでしょうか。 　運動を続けているなら 摂取カロリーを減らすと 強度を維持するのが辛くなります。 　カロリーを減らしても 練習量が維持できなって「辛い思いをしたほどには体重が減らない」となりがちです。 　持久系競技の選手がよく嵌る罠ですよ。 　辛さに耐えてカロリーを減らせばもう少し痩せるでしょうが、その時の痩せ方は 今でとは違った形になるでしょう。 　その覚悟があるなら　置き換え食材を使うより、ちゃんとカロリー計算をしてバランスよく食事コントロールすべきです。 　置き換えダイエットって　食材選択だけに凝って 食事の量とか栄養を考えなくなる人が多すぎです。 　根本的には そろそろ 体重だけを指標にダイエット出来た時期が終わりつつあるのだと思います。 　体重を極端に減らす必要は もうないのです。 　「スタイルを良くする」とか「運動を楽しむ」といった路線に移行することを考えてください。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:48:45 ID:AOaUfxIc] >>173 置き換えは別に良くも悪くもないけど食事を戻せば体重も戻る可能性が高い。 期限付きのダイエットじゃない限り使う理由が無いと思うけどね。 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:16:44 ID:mtae3vB9] >>173です。 >>174 やはり止めたほうが良いのでしょうか… 金銭面でも馬鹿にならないですしね… >>175 回答ありがとうございます。 多分、夕飯の摂取量を減らせば減量は可能かと思いますが 極端に少なくしないと昔のように減らないのですよね最近。 摂取量が少なくできて良いと思ったのですが、 置き換え食品てバカ高いし、気軽に手を出せないんですよね… 夕飯を減らす事を視野に入れてみます。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:17:44 ID:mtae3vB9] >>173です。続き。 >>176 回答ありがとうございます。 標準体重に達し、あともう少しで美容体重に行けるし もう少し頑張りたいので置き換えを考えたのですよね。 1日の摂取カロリーはあまり把握していません。 朝:コンフレーク120グラム、ヨーグルト150グラム、牛乳または豆乳コップ一杯 昼:おにぎり100グラム、卵焼き、ウィンナー、肉類等(夕飯の残りを少量入れるので日によって違う) 　 または、はるさめヌードル、ヨーグルト(200カロリーに抑えるのを意識) 夜:水、豆腐、納豆、サラダ、その日に出た夕飯のおかず(肉類、魚等) 夜体重を測ると1日500グラム増え、朝測ると600グラム程減りますが、昔のように減量できません。 運動は主にステッパーを使用して足の筋肉を意識しながら、 ウエストをひねりつつ、軽いダンベル持ちながら、60分〜90分踏んでいます。 あとはリンパマッサージや筋トレ、ストレッチをしてます。 このメニューに改善点などがありましたら、アドバイスを頂きたいです。 多分、夕飯を減らせば減量出来そうですが、これ以上夕飯を減らすと 回答者様の言うように、腹がすき過ぎてフラフラしてしまうと思うのです。 ただ、個人的に今の53キロという体重やスタイルに満足してないし、 目標体重は48キロなので頑張って減量したいのです。 あとは、スタイルを良くする目的で、レッグマジックと言う 下半身を鍛える器具を取り入れようか迷っています。 置き換えに金かけるより、夕飯を減らすことを覚悟してみます。 >>177 やはり、リバウンドは付き物なのですね･･･ 11月に妹の成人式の前撮りで家族写真を撮るようなので、 その時まで2〜3キロ減らしたいというのが正直なところです。 体重の減りも悪くなっているし、置き換えで減量して気持ちの切り替えや モチベーションアップなどを狙っていますが･･･ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:27:00 ID:KvZv3sKm] 金、金、金 道具、道具、道具 置き換え、置き換え、置き換え デブ典型の馬鹿女特有のダイエット >>179豚の努力って報われないもんだ　　　 181 名前：175 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:47:56 ID:X8zZspf6] >>178 運動しろって書いたつもりだったのに 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:50:05 ID:AOaUfxIc] >>179 >その時まで2〜3キロ減らしたいというのが 食事の調整でも大丈夫だとは思うけど、まあ期間限定と割り切るのなら置き換えでも問題ないでしょう。 体重減だけじゃなく見た目の引き締めも望むなら筋トレした方がいいけど、まあそこはご自由に。 11月までじゃ筋トレの効果は実感できないだろうしね。 >>180 置き換え食を特別視しすぎですw 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:02:52 ID:URIYJxWN] 努力すればリバウンドしずらい体になるよ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 16:07:08 ID:BLmLajj6] （基礎代謝＋有酸素運動での消費エネルギー）−その日摂取したカロリー＝脂肪燃焼分でしょうか？ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:15:19 ID:3Al0SHf9] >>184 違う 有酸素運動以外でも生活を行なうだけで消費しているカロリーもある 基礎代謝は寝たまま何もしないで消費されるカロリー それとその差が丸々脂肪燃焼にはならず筋肉も減らしている この筋肉減らすのを少しでも抑える為に筋トレが必要 ちなみに筋肉落とした方が体重はスルスル落ちる罠がある (脂肪1kg7200kcal必要だが筋肉1kg落とすには2000kcalで済む) 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:21:22 ID:V8Bb7tT6] この質問どっかで見たような気が…いや気のせいか？ｗ 187 名前：184 [2010/10/16(土) 17:45:21 ID:biCaTcN3] >>185 ありがとうございます。 有酸素運動だけでなくバランスよく運動しなくてはいけないんですね。 脂肪がつくというのは摂取カロリーが一日の消費カロリーを上回ったらなるのでしょうか？ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:16:44 ID:wOUJRYYx] 思いっきり運動してれば、食べ物にうだうだ言わないでもよくなる。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:55:51 ID:wPjWuUnW] 骨格が太く、お尻がでかいのですが、どんな運動がオススメですか？ 160�p 57キロで、目標は年内に 53キロです アドバイスお願いします。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 22:22:44 ID:bba8DXrC] 150センチ48キロ32パーセントで、今年中に30キロ代が目標。 今のダイエット方法は、1日1200kcal摂取、たまに置き換え、毎日ウォーキング30分。 他にした方がいいことありますか？ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:40:38 ID:uN37M5XR] カロリーや脂肪の吸収効率云々ってのをみますが パンとかに書いてあるカロリーより実際に吸収するカロリーは多かったり少なかったりするんですか 誤差レベルでしょうか 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:42:05 ID:mPICneaE] >>190 同じ身長の人間だけど、いくら痩せても４０キロまでにしといた方が良い、 この身長でモデルになれるわけじゃなし、身体をこわすだけ。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 23:15:27 ID:bba8DXrC] >>192 私は昔38キロで健康でしたし、個人差があるのではないでしょうか。 もし、体に不調が起きたら当然中止する所存です。 しかし、体重より体脂肪を重要視すべきですよね。 ご意見ありがとうございました。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:18:22 ID:yZ4ILVkf] 152cmの体重70kgという超巨体なのですが 今 ヨーグルトプチ断食をはさみながら白湯ダイエット スクワット 腰回し ウォーキングしてます 筋肉は他の女性より多いみたいですが負けずに脂肪も多く ゴリラっぽいかんじです デブはこれやっとけってのありますか 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:23:23 ID:5cVNnNQ2] >>194 ○○ダイエットの前にまず自分がどんな物を食べているかを把握する事 筋肉が多い根拠は？ 肉が固いからとかじゃないよね 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:25:03 ID:/Kh/mKd4] >>194 断食だとか何だとかじゃなく、普通に食う量セーブして とりあえずウォーキングでもして普通のデヴサイズくらいまで持ってけよ。 そうしたらそうしたで次のアドバイスすっからさ。 ○○ダイエットとか、そういう次元じゃねーぞｗ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:41:47 ID:yZ4ILVkf] >>195 会う人会う人スポーツ選手？ 女子レスリングとかやってた？ってきかれます 父親がもとボクサーなんでそれでかな？とかおもってたんですがそれ知らない人からも言われだして、このごろ力仕事はへたな男子より私に任せた方が早いてきなことに。体動かすのもすきなんでよけいにそんなかんじです ウォーキング重視で普通のデブになったらまたきます ちゃんとした意見が聞けてよかったです ありがとうございました 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:15:21 ID:Df1kwjD+] >>191 ダイエット的には「１００％吸収する」と考えて差し支えないと思う。 異論はあると思うが。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:30:24 ID:B0R2I2fA] >>198 真偽はともかくあともうちょっとを潰せそうです ありがとう 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 04:47:32 ID:3S2TKknH] 質問です。 受験生です。予備校通いです。 22時前(45分頃)に予備校が終わり、それから5km程、バスで20〜30分の道のりを1万歩程で歩いて帰っています。 家に着くのは23時を越えていて、23時20分なんて時もあります。 まず歩く速さが遅いですか？ どのくらいを目安にしたら良いでしょうか？万歩計はあります。 それとも早くバスで帰って来て、自分が今までやった中で唯一痩せたヨガをやるべきですか？(2ヶ月で-7�s) 歩きを改善してウォーキングで(3ヶ月したが効果は感じたことはない)帰るか、 とっとと帰って、自分の中で1番上手くいったヨガ どちらが良いでしょうか？ ちなみにヨガは1時間程かかります。 客観的にみて良い方を教えて下さい!背中を押して下さい! 年明けまでに-10�s以上で50�s台になるのが目標なんです!! 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 07:52:14 ID:qa+wpnr1] >>200 予備校とかダイエットの前に、午前4時47分にネットの掲示板に書き込むという、その生活習慣をなんとかすべきでは？ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 07:59:01 ID:msL5Trwa] 朝起きてから何も飲み食いせずにトイレ行って体重測ると 普通昨日の就寝前よりも減ってるはずですよね？ 私の場合、毎回寝る前より朝の方が重いのですが、何故でしょうか？ むくみ？ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:24:49 ID:QSKXp6Ch] >>202 夢遊病です しかも、歩き回るだけで無く食べたり飲んだりしています 病院に行ってください 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:44:22 ID:Df1kwjD+] >>202 どれくらい違うんですか？ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 13:29:02 ID:gh0NkehU] >>200 え〜と・・・女の子だよね？受験生だから遅くまで勉強大変だろうけど 女の子が深夜の夜道を１人で歩くなんて絶対止めた方がいいよ！！！ バスで早くおうちに帰ってヨガした方がいいと思う 自分も会社終わってから家の中での運動しかしてないけど充分ダイエットできるよ （自分はダンベルでの筋トレが合ってたから１日1時間やって１年で１２�`減らした） 体温上げて受験シーズンで風邪引かないようにして下さい。受験がんばってね♪ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 14:51:26 ID:3S2TKknH] >>201 朝型に持って行くようにします。 >>205 アドバイスありがとうございます。 早く帰ることにします。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 15:09:23 ID:PCYnr0SD] 朝・昼は普通に食べて、 夜はもやしとゆでたまごだけとかサラダだけとか、かなり少なくしているダイエットをはじめました でも全然へりません… 常に150センチの44�`です 減っても43�`です すぐ戻ります せめて40�`まで落としたいのですが… 夜を減らすダイエットでは効果ないのでしょうか？ 仕事上、体力勝負なので一日何も食べないというのはキツイです 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 15:55:59 ID:QSKXp6Ch] >>207 仮に夜を減らして痩せたとしても、その後夜を食べる生活に戻せば一気にリバウンドしますよ 朝昼晩と全体的に減らしてダイエットしましょう 減量中に体力仕事がキツイのは当たり前です 嫌なら食べればいいし、痩せたい人なら愚痴を言わず頑張るでしょう 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 15:58:22 ID:lVhbHqgy] 食事制限を必須とするほど太っているわけではないので運動をした方が仕事に影響もせずリバウンドもせず綺麗に痩せられます 急いで痩せなければならないような体型でもないでしょうからゆっくり長期間で綺麗な体型を目指してみては？ その身長体重で見た目がかなりデブならなおさら食事制限より運動で筋肉をつけましょう 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:09:34 ID:KyQUk+SV] 私は1時間ぐらいジョギングすれば、２ｋｇ痩せます。 でも、その後２Lの水を飲むと元に戻ってしまいます。 実験で1日カロリーメイト1本だけで過ごしてみましたが、 体重は減りませんでした。 これって、水が体内に吸収されてるってことですよね？ つまり水も飲めば太るってことですよね。 だとしたらうかつに水も飲めないですね・・・ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:12:18 ID:Df1kwjD+] >>210 > 私は1時間ぐらいジョギングすれば、２ｋｇ痩せます。 これが間違い。 水分が抜けただけ。 それはそもそも「痩せた」ではないし 補充した水分で体重が戻るのは「リバウンド」ではなく回復。 運動するなら水は飲んでください。 気になってしまうなら、前後で体重計るのやめてください。 意味ないですから。 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:15:21 ID:zT1czxH/] >>210 ダイエット中は水なんか飲んじゃだめだ 伝説のダイエッター力石徹を知らねーのか クズ キチガイ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:17:06 ID:QSKXp6Ch] >>210 他人もわざわざ貴方に体重を聞いて太ってる痩せてるを判断しません。 外見であなたが太ってるか痩せてるか判断します 水分補給で体重が増えても体のラインは変わりません 体重計ばかり見てないで、鏡を見た方が良いと思います 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:25:53 ID:bwbYjDqk] >>212 しらねーよバカ クズキチガイ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:26:46 ID:+2NHkECk] バカにつける薬はない 216 名前：215 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:28:08 ID:+2NHkECk] ああ、>>210宛てね。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:30:01 ID:bwbYjDqk] バカにつける薬はない 218 名前：217 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:31:05 ID:bwbYjDqk] ああ、>>216宛てね。 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:31:55 ID:8yaM6KEW] >>215 つまらないんだよ。バカ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:34:22 ID:8yaM6KEW] 水も飲んだら太ります（体重は増えます） 常識です。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:37:35 ID:CtLu2WmF] 断食2日目です。 お腹がすいてしんどいです。 どうすればいいですか？ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:39:30 ID:CtLu2WmF] 【話題】 異性に好感をもつ理由　男性は見た目、女性は性格や考え方 kamome.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1287279065/ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:40:38 ID:CtLu2WmF] あ、誤爆スマソ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:56:13 ID:Df1kwjD+] >>221 断食とか意味ないので、食べてください。 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:08:25 ID:QSKXp6Ch] >>221 断食２日目だとしんどいのが通り過ぎて無感覚になると思うのですが？ 本当は断食２時間目じゃないですか？ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 17:31:49 ID:6UFtBOvV] 頬としりの肉を減らしたいのですがどんな運動をしたら良いのでしょうか。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 18:05:23 ID:LAF3HLVX] >>226 倒れるまでジョギング 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 18:50:04 ID:PCYnr0SD] >>207です 朝と昼も減らす…とかいてありましたが 私の朝ご飯は食パンのみか、お茶碗一杯分のご飯と目玉焼きのみです お昼は普通の手作り弁当(これで栄養を)か、小さな四角のタッパーにブロッコリーと小さな冷凍食品を二つか三つ、にお茶碗一杯分際より少し少なめのおにぎりです これも減らすべき？ 結構少ないと思ったんですが… 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 18:52:37 ID:gh0NkehU] >>226 体重を落とせば自然に頬の肉は落ちるのでは？ 尻肉はウォーキングとか足に巻くタイプのおもりつけて足を 斜め後ろや真横に軽くゆっくり上げる筋トレとで落ちると思う 基本人間は動けばどこもかしこも肉が落ちると思う 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:30:55 ID:Jv2WWBco] >>228 ダイエットを始めた、って書いてあったけど、始めてどれくらい？ もしかして始めたばかりで期間が短いんじゃないの？ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:33:04 ID:PCYnr0SD] 三日目です 全く減ってないんですよ… 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:48:37 ID:msL5Trwa] >>204 >>202です。 違うと言っても500g程で、誤差の範囲ではあるのですが、 毎回多くなってるのが不思議です。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:54:40 ID:CvFdB1Nt] >>231 三日目とかなめてんのかw せめて一ヵ月やってから言えって 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 20:02:56 ID:IGqdzQmr] 3日って釣りとしか思えないんだけど… そもそも自分で朝昼普通に食べてって書いておきながら 食パンだけとか冷凍食品で栄養とれてるつもりとか >>208は夕食とって朝昼減らせと言ってるのに夕食とるところは スルーして朝昼減らすことだけ考えてるとか、ちょっと… そもそも体力勝負の仕事してるんなら、よほど食べすぎでもない限り ダイエットなんて必要ないはず 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 20:23:39 ID:VQIumnNB] 三日目ｗ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 20:57:08 ID:Jv2WWBco] >>231 脂肪はそう簡単には減りません。たかだか3日で悩むようじゃ、ダイエットは難しいよ？ 脂肪を燃焼させるために地道に頑張るしかないよ。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 21:06:52 ID:PCYnr0SD] >>234 え？ 朝昼はそれが普通なんですけど…今までがそれで今もそれ それで今は夕食も減らしてるんですけど… 朝昼も減らせって言われたから元々そんなに食べてないのになーと思っただけです 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 21:16:26 ID:IGqdzQmr] >>237 自分で「結構少ないと思う」って書いてるじゃない その通りで少ないよ 長年そんな貧弱な朝昼で過ごしてきてるから基礎代謝が落ちてるのでは？ もっとガッツリ食べて運動しなはれ 夕飯もきちんと食べて 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 21:17:59 ID:IGqdzQmr] もしかしてまだ意味通じてない…？ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:30:03 ID:QSKXp6Ch] >>228 痩せないということはオーバーカロリーです 食事を半分に減らしましょう 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:33:40 ID:zWhAXw8Y] 体脂肪を中途半端にしか落とさず、腹筋を鍛えていることが原因で腹が出てきたりすることってありますか？ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 21:47:13 ID:5DuusjAh] 28歳女　150cm51kg 先日、体スキャンをためす機会があったのですが 体脂肪２７％、骨格筋レベルは２（標準が０だそうです）基礎代謝は1130と出ました。 現状での運動量は行き帰りの往復20分×2くらいです。 これからダイエットをして筋肉は増やさず、減量していきたいと思うのですが、 どんな運動が合っているでしょうか。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:50:31 ID:QSKXp6Ch] >>242 ウォーキング・ジョギング・バイク・踏み台昇降 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 21:51:43 ID:CvFdB1Nt] >>241 腹筋でウエストが太くなる程の肥大はまず起きません 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 21:52:06 ID:d2q8rF8j] ｢私は筋肉質だから重いの！｣ デブのテンプレｗ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:03:20 ID:5DuusjAh] >>241 ありがとうございます。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 22:33:44 ID:eMRZ4qsi] とりあえず運動しようと、ジョギングしに行ったら、体力なさすぎて全然走れませんでした…。 体力つけるにはどうしたらいいですか？ あと、お尻から太もも裏の憎い肉をどうにかしたいです。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:38:58 ID:LAF3HLVX] >>247 少しずつジョギングしろ 走れないなら走る練習するしかないだろ？ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:51:18 ID:zT1czxH/] >>248 先生 チクビが黒いぞｗ 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 23:02:29 ID:smEHMi7i] >>247 とりあえずウォーキングからはじめて徐々に速度上げていけば？ 急に激しい運動して続かないよりいいとおもうけど 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 23:38:36 ID:eMRZ4qsi] >>248>>250 ウォーキングから始めて徐々にスピードあげていくことにする、ありがとう。 歩いたら下半身の無駄な肉落ちるかな…。(食事には気を付ける) 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 23:46:59 ID:XMyc9Fw4] 夜に食べると太る。っていうのは、 食べた後の活動量が少ない分消費しにくいからですか？ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:47:55 ID:XlzdK0PE] >>252 消費されずに余ったエネルギーが、グダグダ過ごしたり寝てる間に脂肪に蓄えられるからだよ。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:56:34 ID:eAYRWGSW] そのテーマは専用スレがある 夜寝る前に食べると太るの？ 第２夜 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266232040/ 寝る前6時間食べないだけで痩せる toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276003489/ エネルギー収支だけ合ってれば寝る前に食おうが太らないという熱量絶対主義から 朝肉が付いてるとその日体が重く運動量が減るためという行動科学みたいなものまで いろいろな意見がｗ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 08:08:38 ID:Qqxuv2fM] ＞朝肉が付いてるとその日体が重く運動量が減る そんなことを言い始めたら限がないなあ。 体重が重いまま同じ運動強度を維持すれば より多くのカロリー消費に繋がるとは考えんのかね。 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 10:39:21 ID:zQ1DkNU0] >>251 食事には「気を付ける」てのが心配だなぁ。 きちんとカロリー計算しなさいね。 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 10:48:21 ID:aYGHruS2] 先週からウォーキングを１時間始めました。 56→55まで体重が落ちました。 お尻と太ももの後ろ側が物凄く筋肉痛で痛いのですが 歩き方に問題があるのでしょうか? ちなみに身長161cm女です 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 10:51:04 ID:dDtG0vkP] >>257 急に運動始めると筋肉痛になるのは良くあることです。 ひどいようなら休息を。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 10:51:18 ID:YVwtCuVm] >>251 1時間走れるようになる頃には、無駄な肉も落ちてるよ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 10:52:19 ID:aYGHruS2] レスありがとうございます。 確かにストレッチなどせず、ウォーキングしてしまっていました… 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:26:22 ID:wszaSxXz] 寝る直前に食事をして、金魚運動をしながら寝たら脂肪になりにくいですか？ ちなみに、自分がやろうとしているのではなく、知識としてどうかなと。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:30:44 ID:ekp/QNOr] 運動をすれば、した分だけの効果がある。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:36:06 ID:Qqxuv2fM] >>261 金魚運動をしながらだと眠れないだろうから 知識としても意味がないよね。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:56:48 ID:dDtG0vkP] >>261 是非試してみてくれ。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 13:12:29 ID:wTiWLNqs] >>261 > 金魚運動をしながら寝たら というのは、寝ている間ずっと金魚運動ということ？ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 13:40:41 ID:YVwtCuVm] >>261 答えは簡単です 1時間で消費するカロリーを調べるだけです 消費するカロリー×運動した時間分だけやせます 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 15:38:13 ID:EE0dt/an] 加齢と運動不足で壮絶に垂れた尻を持ち上げるにはどのような エクササイズが最も有効なのでしょうか。デニムのヒップの部分にも 下着にも尻が収まりきれません。鏡で見るとセルライトだらけです。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 15:44:34 ID:dDtG0vkP] >>267 調べればいくらでもでてくるけど、皮下脂肪は食事制限併用しないとなかなか減らないと思うよ。 ＢＭＩが標準以下でシリだけ垂れてしまったんなら、筋トレ有効かもしれませんが。 ヒップアップ・エクササイズ ttp://homepage3.nifty.com/o-key/shapeup/shapeup7.html 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 15:54:43 ID:p0PvAXVY] スクワットとダッシュしとけばOK 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:11:21 ID:EE0dt/an] >>268 158�p　45ｋg　体脂肪率22％　BMI18.03でした。 食事制限しなくちゃならないのですね。今でもなるべく1500kcalに抑えてはいます。 9月末から禁煙し始め体重の減りも停滞しておりむくみやすく便秘がちになりました。 エクセサイズ頑張ります！ありがとうございます。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:16:54 ID:VDDYwwSA] >>270 ＢＭＩは２０が標準。 あなたは標準以下 >>268のレスが読めなかったのか？ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:19:08 ID:dDtG0vkP] >>270 その状態ならそれ以上食事量は落とさないほうが良いように思います。 栄養バランスは大丈夫ですか？ある程度食べて動くほうが、ボディバランス 整えるには良いと思いますん。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 16:31:30 ID:wTiWLNqs] >>270 体重を削るような食事制限は必要無し。 あなたに足りないのは、正しい現状理解と筋肉。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:32:59 ID:LXzejAgw] 筋トレとジム通い始めてから、性欲が減ったような気がします。 相手が嫌いになったというわけでもないのですが、 別にエッチしなくてもいいかな？と思うんです。 以前は会うたび燃え上がってたのですが。 ちなみに♀、週5日スポーツクラブ、土日はビリーと筋トレ・ヨガ2時間やってます。 性欲とトレーニングは関係ありますか？ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 16:35:02 ID:EE0dt/an] >>271 BMI18でも太っていると感じます。体のバランスが悪いからでしょう。 >>272 二の腕、下腹部、ヒップ、太ももが太いのに胸骨だけ浮いています。 10年間の喫煙のせいでしょうか。 少し野菜不足かもしれません。タンパク質は大豆製品等で補っていますが たまに肉や魚が食べたくなってcalオーバーすることもあります。 内臓も下がっているようで食べるとすぐに下腹ぽっこり。水分補給してもぽっこり。 しかも二重あごです・・・。 ウォーキング1時間と10分エクササイズは週4位でやっています。

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