- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 20:06:07 ID:qvvhxjDP]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart92☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278554475/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:06:51 ID:qvvhxjDP]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:08:16 ID:qvvhxjDP]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:09:41 ID:qvvhxjDP]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 02:31:05 ID:My4XQnPa]
- >>1乙
春に着てトラウマだったワンピ、今日着てみたら隙間出来てる…！
精神病で外出られなくなってしまって、太ったことに対して泣いた日もあったけど
よかった…このスレと出会えてよかった…！
気を抜かずこれからも頑張ろう
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:08:01 ID:YLbXM1iv]
- >>1乙
アマゾンの箱に雑誌をぱんぱんにつめて台にしている（10センチくらい？）
運動不足のせいか、20分やるだけで汗だくだく、ふくらはぎパンパン。
しかし汗かきまくるので、出勤前にやると必ず洗髪まで含む入浴必須。
夜は残業がとても長いのでなかなかできない。
いつやればいいんだろう。よさそうなので続けたいんだけどな…。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:48:08 ID:9RBVGnOR]
- >>1
乙！
>>5
おめ！そういうの聞くと励みになるよ。
お互い頑張ろう！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:54:29 ID:2QQYVTms]
- >>6
理想は毎日だけど
都合のいい時にやればいいんですよ。
多少効果が出にくくなっても週数回でも週1でもいいんです。
長期間続ける事がとにかく大事だから。
あまりタイトなスケジュールで無理矢理やってると続かないです。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 04:20:37 ID:Xs58nIUH]
- >>8
ありがとう。がんばる。とはいえ、毎日踏みたいんだけどなあ…。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 07:41:54 ID:ImKpgA37]
- >>9
自分でなんとかするしかないよ
ここの住民はあなたの時間を工面することは出来ない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 09:40:42 ID:EDiRce6S]
- ちょっとモチベあげるために書き込みます
159センチで最大値69.5キロ
2ヶ月弱経過で64.1キロ
2ヶ月たった今朝、はかったら66.5キロ
飲み会で暴食したためリバウンドしたようだ
節制と踏み台毎日を目標に改めて頑張ります
>>5
私もメンタルで動かなくなって１年で10キロも肥えたクチ
おたがい頑張ってこう
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 13:27:31 ID:6XdxmkwI]
- >>6
水分摂って、寝る前に踏む。ストレッチ。
汗かいたままでも冷えないようにして寝る。朝シャワー。
時間ない時はそうしてる。
自分の場合、汗で気持ち悪いより「燃焼続いてるんだな」と思いながら
寝る楽しさの方が勝るので。服やシーツはまめに洗えばいいし。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 13:58:24 ID:P8OPx/xC]
- あせもになっちゃう
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 16:50:29 ID:2bZwoSbI]
- 20歳女 152cm
ピークは61kgだったけど食事を気をつける(制限とまではいかなくとも、菓子を食べ過ぎない、迷ったらカロリーの低い方を選ぶ程度)だけで、57kgまで痩せ、それから昇降をはじめました。
4月～現在9月まで
週1～5で最低20分、最高80分程度(実質、平均30分)を続け現在52.9kg。
ショコタイマーとスレに助けられつつまだまだ頑張るぞ！目標は48kgだからあと5kg…
- 15 名前：5 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:42:10 ID:G2oduaQb]
- レスくれた方々ありがとう！
ちょっと痩せて嬉しくなってたら、1キロ戻って減らなくなっちゃって、
また深く悲しみに沈んじゃうところだった…いかんいかん
沈むくらいならショコらねば
一喜一憂しないで頑張ります。長い目だもんね
このスレのみんなのダイエットが成功しますように
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 21:12:03 ID:shjftZdI]
- 長く続けるなら１～２キロの増減で一喜一憂しちゃダメだよね…
減はいいけど贈はほんっとヘコむ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 22:18:31 ID:ap312LsF]
- １時間続けてできるようになったけどまだちょっとフラフラするなぁ
でも最初みたいにゼイゼイ言わなくなった
ショコやりはじめて、意外にも顔がやせた
前は正面から両耳が端しか見えなかったのに、今は中の窪みまでちゃんと見える
顔りきみながら運動してたのかな
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 00:22:58 ID:GIfoJINl]
- >>17
実はね・・・ほっぺただけじゃなくって、他んトコも、減ってきてるんだよ・・・ｗ
あなたがまだ気付いてないだけでｗ
たまに、昔着ていた服やらジーンズやら着てみるといいよ。
ふとした時に、体形の変化を感じ取れるよ。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 08:13:46 ID:x+dXowmL]
- エアジョグしてるんだけど、ショコもしようかな．．．と。
足の何処に一番効果が出ますか？
膝周りの肉を減らしたいんだよね．．．
太ももと脹ら脛もだけど
あ、足全部ですね。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 08:30:25 ID:4PXssFrG]
- >>19
脚を引き締めたいなら踏み台昇降よりスクワットしたほうがいいと思う
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 09:28:12 ID:vGYyeOO1]
- そうそう
ショコ続けて全体的に肉は落ちたんだけど
脚の締まりがもうひとつなんだよね
体重が目標に達しつつあるから
ショコ続けつつ脚を引き締めるエクササイズ取り入れようかな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 09:32:58 ID:Ti25VSHp]
- 始めて二週間。新品のストッキング(M~Lｻｲｽﾞ)はいたら、いつも太ももﾊﾟﾂﾊﾟﾂだったのに、お腹までするっと入った…！
体重に現れないからﾓﾁﾍﾞ下がってたけど、もっと頑張ろうって思えた！
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:16:23 ID:x+dXowmL]
- >>20>>21
スクワットしてます！と、言っても３０回程度だから「してます」って言える程じゃないけどね。
そうなのか．．． 引き締まりがイマイチなのか．．．太ももに効くのか？と思ってました。
レストン
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:26:27 ID:vGYyeOO1]
- >>23
いやでも全体的に落ちたから、落ちたことは落ちたよ
太ももはけっこう落ちたとおもう
隙間できたし、ジーンズとかがばがばだもん
でもふくらはぎと足首がイマイチ
わたしはね
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:27:34 ID:A0TPRYcY]
- スクワット一日20x2セットやってれば引き締まる
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 12:44:46 ID:PMzO56hW]
- 上半身ひねりながらショコって1週間。
若干くびれができてきた気がする…
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:00:48 ID:I4TXflec]
- 私はスウェットのウエストの紐が食い込むまできつく縛って、常に腹筋に力入れながらショコしてる。
割と簡単かもだけどかなりきくよ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:47:57 ID:luISyhse]
- 太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられないのが気になってたんだけど、
腹筋に緊張をもたせてショコるのに、産後につかったベルトがつかえるかもしれんと、上のレスみて思いついた
ちょっと探してくるｗ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:24:38 ID:8lQs5Z/H]
- >太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられない
どういう状態？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 16:53:43 ID:luISyhse]
- ごめん、うまく言えないんだけど、膝をすりあわせてショコろうとしても、
太ももの肉が邪魔で
脚の内側の筋肉や骨盤底筋辺りにチカラが入らない感じだった
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 17:17:26 ID:luISyhse]
- 産後ベルト発見
まいてやったら親指にチカラが入って良い感じだ
自己責任でしばらく続けてみる
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:10:39 ID:Q40Dp7Kt]
- スクワットじゃ太もも引き締まらない気がする
部活で鍛えてた経験上筋肉はつくけど脂肪は落ちないと思うよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 20:53:11 ID:VA+p00iU]
- ２年前にショコで7キロ減に成功して最近また太ってきたから再開した
RPG好きだから２年前同様ショコしながらゲームやってたら３時間あっという間だw
プレイ時間がそのままショコした時間だから努力した時間が分かりやすい！
まじオススメです
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:54:55 ID:GbEy38KA]
- 体重は変わらないが、体脂肪率が減ってきた。成果？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:06:51 ID:t+4ncyF2]
- >>33
腕振らなくてもカロリー消費あまりかわらないかな？
この季節、汗が落ちにくくなったからいいかも！私もやろ！
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:33:55 ID:eicgNSlS]
- >>35
腕振った方がいいと思う～
パフスリーブみたいなぶっとい腕が細くなったもん。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:12:02 ID:t+4ncyF2]
- >>36
コントローラ持ちながらブンブンとですか？やってみます。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:07:07 ID:t8OpwDM/]
- ゲームしながらだと足の踏み出し左右入れ替えるのが
混乱して分からなくならない？
私が阿呆なだけだろうか…
ニコ動で適当にメドレーとか流して１分ごとに左右入れ替えとか
アニメDVDでアイキャッチが出るごとに入れ替えとかしてます
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:07:08 ID:nJuC1oNN]
- >>34
気のせい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:14:38 ID:qa3d1Xyn]
- ミス・マープル見ながらショコってた
ポワロやコロンボより（私的に）面白かったので飽きなかった
今度から何をおかずにしよう…
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:19:57 ID:TunULgAx]
- クラシカルなおかずだなｗ
海外ドラマは45分くらいで1話おわるからちょうどいいよな
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:58:37 ID:eKc6J4as]
- 効果を実感したので書き込む。
●年齢・性別：30歳・女
●期間：だいたい1ヶ月
●身長：161センチ
●体重の変化：55.5kg→52kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明。でも全体的に引き締まった。特に尻
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：最初20分、最近1時間
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：ライトに食事制限。朝や昼は好きなものを摂りすぎない範囲で食べて、夜は野菜とタンパク質多めで脂質と炭水化物少なめを心がけた。大豆製品や鶏ささみを多く摂取。あとは軽い筋トレ。
目標体重48kg。10月もがんばる。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 07:12:37 ID:Mxn23Cx/]
- 今日からショコを始めたいと思います。
今回はクラシック音楽でショコです。飽きなきゃいいけど、頑張ります。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 18:31:45 ID:bdzyVpsZ]
- １時間終了。本当ドラマとか見ながらできるから楽だわ。
ただＣＭ中だらけがちに。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 19:32:42 ID:uN6qSkv7]
- 好きなバンドのライブDVDを見ながらショコってます。
1時間があっという間で調子がよければ2時間いけます！
最初の30分は0.5㎏のグローブつけてる。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 19:53:44 ID:2z9lVD5C]
- >>40
次はやっぱりホームズだな！
>>42
1ヵ月でその効果とは羨ましい…筋トレが効いてるのかな？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:29:51 ID:O9nrSPjc]
- ショコ始めたばかりで酷い風邪を引いて一週間休んでしまった。
やっと体調も良くなり今日久々にやったら30分で足が笑ってしまったよー
明日からまた頑張ります。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:40:32 ID:/pU9ZHWO]
- ショコ長時間やると、終わった後が最高に気持ちいいね
汗だくでそのまま床にバタっと仰向けになり余韻を味わう
これが一番しあわせ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:28:05 ID:a26a7cVX]
- 体脂肪率はショコ始めてから－2.5％なのに体重は＋2kgってなんなんだよ、おい…。
食事制限はしてる。
何か間違ってんのかな…。
同じような方いない？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:48:54 ID:yGAbnZUC]
- >>49
体重計の体脂肪率は目安でしかないです
足の裏の湿度の変化でも変わってしまいます
だからあんま考えず
減った！！って喜んでればいいです
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:07:10 ID:a26a7cVX]
- >>50
そうだったんだ…。
減った！！で良いんですね。ありがとう。
気長に頑張るよ。 …体重。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:19:50 ID:6QylKL5x]
- >>49
消費カロリー以上に食ってるのは間違いない、痩せたきゃ更に減らしなされ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:23:10 ID:a26a7cVX]
- >>52
食生活もう一度見直してみます。ありがとう。
ショコ自体も時間増やしてみるよ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:03:20 ID:2NPlQ7/4]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:34:58 ID:U/cjbbKr]
- 長時間やりたいのに、毎回45分過ぎた辺りから足首がズキズキと…
着き方が何かおかしいのかな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:22:43 ID:9jYn6YHA]
- >>55
踏み台と床に何か敷いてる？
私は踏み台にはバスタオルぐるぐる巻きにして、床には厚手のマット敷いてる
フローリング直でやると足傷めると思う
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:49:13 ID:DwSo8sHV]
- >>55
自分も以前は1時間ぐらい過ぎると来るズキズキに悩まされていたよ・・・。
降りるときに、片足に体重をかけてべたっと下ろして着地するんじゃなくて
つま先から軽くゆっくり降りる感じにしたら自分は足首が痛まなくなったよ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:36:32 ID:L4/IyKLu]
- １時間完了！
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:48:30 ID:DpDxGMe8]
- 乙！
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 14:40:15 ID:wNm9+r+D]
- 前スレで階段昇降（13段）していると書いた者です。
今日から1時間始めました。
筋肉痛はすっかり無くなりました。
でも、終了後には足がガクガクになりますね。
もっと頑張らねば…。
- 61 名前：55 mailto:sage [2010/10/03(日) 15:09:43 ID:NIcdga42]
- >>56-57
なるほど！試してみます。ありがとう！
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 16:37:34 ID:27xDDsdK]
- >>49
私も最初少し増えたよ。
たぶん筋肉付いてきてるんだよ
始めて三ヶ月はショコやりまくっても全く減らなくて欝になりそうだったけど、続けてたらその後停滞なしで12キロ痩せた。
がんばれ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:15:39 ID:tFVUwptt]
- >>62
>>49です。ありがとうございます！
実はあれからちゃんと減り、増加された分以上なくなりました。
どのくらいで１２kg痩せたのかわかりませんが、凄いですね！
私自身もそのくらい痩せたいのでモチ上がりました。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:17:41 ID:L4/IyKLu]
- 筋肉で数kgなんてそう増えるもんじゃないｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:27:17 ID:DhXTVOk3]
- でも増えるときは増えるのであった
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 22:24:20 ID:gwph/718]
- 疲労物質・リンパ流れの悪さで浮腫み気味の状態がつづく →体重増 →昇降を続けて余分な水分が溜まりにくくなる →体重減
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:29:38 ID:hXI88KIX]
- 夜ショコ終了！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:45:02 ID:Ji2t7Tdj]
- 消費カロリーより摂取カロリーが高くない限り、筋肉は｢絶対に｣増えないけどな｡
食事制限の内容が分からんが、便秘になったとかじゃないの?
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:45:51 ID:OZgsJnyI]
- >>68
摂取カロリーが低かったらどれだけ筋トレしても無駄ってこと？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:31:10 ID:uwDqahPs]
- たぶんショコやって体重一気に増えたのは
むくんで水分の分だけ重くなってるだけかと
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:35:13 ID:G5wgRfNd]
- >>69
現状維持に近づける事が出来る｡
というか、筋力落としたく無いのであれば筋トレしないと大変な事になります｡
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 16:11:30 ID:lZjtEkrt]
- ショコやってたら母が部屋に入ってきた
「家壊さないでね」と167/55の母
163/68の私、頑張る（；￣ェ￣）
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 16:15:33 ID:Gk+V5IRF]
- 半年やって効果あったんだけど最近どうも腹部が重い
ズボンが緩くなってるからサイズダウンしてると思うけど、
元から腹の脂肪が多いからなのか、腹以外が締まってきたのか
バランスの取れてない感じがして非常に気持ちが悪い
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 16:27:08 ID:QZHXPfeN]
- YOU腹筋しちゃいなよ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 17:07:38 ID:syilinYb]
- 今日から始めた
30分しただけで汗じんわりだぜ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 17:54:55 ID:vNxBTQMs]
- 俺も今日はじめた
調べてみると、一ヶ月経っても成果が見えづらいようなのに
みんなよく続けられるな。関心する
続けられる自信が全くない
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 18:19:08 ID:rAp97PBD]
- なんていうか、今まではただテレビ見てるだけだったけど、ただテレビ見るならショコしながら見るかって感じに出来るから続けられてるのかも。
他の運動ってテレビとかずっと見ながら出来るのって以外と少ないし。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 18:38:27 ID:28ca42qK]
- >>77
ヨーガとかも、ゆっくりやるなら良いですよ。
しっかりやれば、たっぷり汗かけますよ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:17:41 ID:1COdUfoZ]
- 音楽聴きながら毎日１時間やっているんだけど、
40分越えた辺りから突然にガクっと音のテンポが下がって聞こえるのでちょっとびびる
下がる部分はバラバラで機材の故障とかではないみたいなんだけど
心拍数の関係でそう聞こえるのかな？それとも耳が・・・他にもこんな人いないか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:56:01 ID:RXr/MgGy]
- 始めて4ヶ月目、ここ1ヵ月まったく体重が減らなくなった
これが噂の停滞期か…！
健康体重まであと3kg
ここを乗り切ったら新しい自分に出会える気がする
>>72
母上細いなー！
自分は母とスペックが似てるので、母の腹見て気ひきしめてる
お互い頑張ろう！
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 20:16:19 ID:LxnUrdUr]
- 今日誕生日だったので職場と家でケーキ馬鹿みたいに食べてしまった…orz
今夜は昇降いつもの倍やろう…
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 20:29:44 ID:bX8Pgi4f]
- 一日５０分を目安に今日から始める！
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 20:58:08 ID:IHbvMOF3]
- >>76>>77
お金かけてもいいなら、エアロバイクが一番体重の減りが早かったよ
天候に左右されないっていうのも踏み台昇降と同じだし、
テレビ見ながらとか音楽聞きながらとかゲーム見ながらとかが、一番ラクだった
ただ座面が合わない機種を買うとオシリが異常に痛くなるから工夫が必要
背中も猫背っぽくなり易いっていう弱点あり
踏み台昇降のメリットは、お金がかからず天候に左右されないというのと、
台をあまり高くしなかったら、負荷が少ないから続け易いっていうことだね
デメリットは、効果が出にくいだけだよね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 21:14:32 ID:bX8Pgi4f]
- >>83
いくらくらいの機種を買ったんですか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:50:49 ID:pLxlcDQZ]
- 自分はエアロバイク１ヶ月20～90分(平均30くらい)やっても
ピクリとも体重が減らなかったｗ
心拍数が維持できる最低レベルの負荷でもキツイしもう使ってないや…
大きいから使わなくなるとダメージでかいｗ
値段は４万くらい
その後コアリズムにはまって８キロ痩せたけど２年でリバってしまったので
このスレ見て踏み台に挑戦してます
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:59:47 ID:TLycoKvO]
- 自分も数字が下がるのは1ヶ月位かかったけどそれより前に
太ももに隙間が出来たのが飛び上がるほど嬉しくてモチベ上がりまくりだった
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:20:01 ID:1COdUfoZ]
- ふいー今日もショコった、爽快だ
自分はベッドでやってるんだが
少し高いのかちょっと足に筋肉ついたかな、と思う
でも腕のぜい肉が薄くなったのが嬉しい
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:31:59 ID:j35wUuPP]
- >>81
ハッピバースデートゥーユー♪のテンポでやったら楽しそうじゃんｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:15:18 ID:SJZE87KI]
- いやー、2ヶ月以上続いてる人はマジ尊敬する
すげーや。数字で成果が見えないと気力が折れる。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:19:42 ID:ytAATWOP]
- 数字じゃ見えないけど
腰にくびれのようなものができたから続けてる。
心なしか脚の形も良くなった気がする。まだぶっといけどね。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 01:22:37 ID:etTUY7/f]
- ショコ中しっかり腕振ったら、二の腕の肉落ちるだろうか…
部分痩せは出来ないってよく聞くけど
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 01:28:17 ID:q4QvBmlw]
- ショコは全身まんべんなく痩せるよ
部分痩せはできないと思うけど
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 03:58:53 ID:fVTYmnEI]
- >>91
500ペットを持ってやってるんだけど、ひじを床と平行まで上げた状態から、真横に曲げ延ばしするって感じで動かしてたら割とすっきりしてきた。応援団みたいなw
ずっとはきついけど。ちなみにその時は500ペットを上から掴む感じで持ってる。肩を上げずにひじを落とさないようにするのがポイント☆
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 07:20:34 ID:7qNCtAC6]
- これやってると足の冷えって改善する？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 07:37:40 ID:m1pUVAe4]
- 足の冷えって要するに血行が悪いってことだよね
踏み台昇降に限らず、運動すればそういうのは改善すると思いますよ^^
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 11:56:35 ID:itof2d+m]
- 少しずつ効果が出てきたので晒してみる・・・
晒すことでさらに頑張れる！
●年齢・性別：26歳・女
●期間： 8/18～
●身長： 153cm
●体重の変化：82.3kg⇒77.0kg
●体脂肪率の変化：40.4⇒39.4
●サイズの変化： W93⇒W88、H118⇒H108
●昇降頻度： 週に4回（仕事でダウンした日は休み）
●昇降時間： 20分～30分（音楽を聴きながら口パクで歌い続ける）
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと： 食生活の改善のみ。
80kg超えてさすがにヤバイので開始。
250kcalまでの菓子パンなら、朝のみ食べていいことにした。
お昼ごはんまで空腹感なし！
昼は自作弁当。白米の量を多めにして、おやつを食べない。
仕事中どうしても飢えたらブラックコーヒー飲んだり腹に力を入れたり。
夜は野菜・キノコなどを中心とした和食。ベーコンや卵を少量入れて満足。
以前はポテトチップスとか買って、夕食後にモリモリ食べてたけど
現在「我慢」できるようになりました。
最初の2週間は辛かったけど、慣れれば我慢できるものですね。
ウエスト・ヒップがかなり変化してきました。
背中の肉も少し取れたし・・・こころなしか姿勢も良くなりました。
これから数年かけて、標準体重に近づけていきたいです！
長文失礼しました。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 12:26:45 ID:B7mzo6WL]
- ウォーキングと踏み台を、その日の気分でやって一ヶ月やりました。時間は40分位。
体重58.3から56.3
体脂肪33～34だったのが29～31になりました。
161センチ、まだまだです。がんばる。
私も夕食後ポテチとか食べてたけど、今考えると恐ろしい！
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 12:29:38 ID:uH6o28co]
- >>96
年齢、身長、体重全て自分と酷似していてビックリ！
私の方が減りは遅いですが…
とても頑張ってらっしゃるようで励みになりました。
目指せ標準！ですね！
- 99 名前：83 [2010/10/05(火) 12:46:35 ID:OQA2fgVU]
- >>84
通販の思いっきり安い９８００円くらいのヤツ（電動じゃないベルト式の簡素なヤツ）でやってた
その時は、エアロバイクのみ３ヶ月で２５ｋｇ落ち（１日も休まず毎日１時間３０分）（食事制限一切無し）（負荷は一番軽いレベルにして）
最終的には、177/105→177/65で止めた
それから何年も放置してたら壊れてた
ただエアロバイクは体重制限があるらしいんだけど、俺は無視して乗ってた
今は、リバウンドで７５ｋｇになったから何かやらねば夜勤昼勤の出勤前に踏み台昇降をやってる
踏み台昇降は、先に太ももとかに筋肉がつくから体重があまり減らないんだけど、体脂肪は確実に減ってるから
良しとしてる（体重が減りにくいのは、脂肪より筋肉のほうが重たいからかな？）
でも筋肉つけてたほうがあとあと基礎代謝が上がるから、結果的に良いと思うよ（エアロバイクは負荷を低くしてる場合はほぼ筋肉はつかない）
- 100 名前：96 [2010/10/05(火) 16:20:55 ID:itof2d+m]
- >>98
同じくらいの方が居ると嬉しいです＾＾
お互いのんびり頑張りましょう～♪
1ヶ月1kgでも1年で12kg減るんだ・・・
そう信じつつ今日から簡単な筋トレも追加します！
ではまた、大きな変化があったらカキコに来ます＾＾ﾉｼ
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