- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 09:56:50 ID:09aitITi]
- 目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:28:02.21 ID:M2L+jrIC]
- >>165
ベンチは100いけそうですね。
チンニング結構強いですね。
- 167 名前：09ait mailto:sage [2011/09/01(木) 21:55:27.58 ID:IADmEZ3B]
- 繁忙期ｵﾜﾀ！ってもまだ多少忙しいが。
忙しいだけあって毎日飯たらふく食べて、酒飲んでの毎日だったが体重は一時期68,0kgに。
現在は69kgってところかな。
酒飲まずに普通の食事してれば相当痩せただろうが体がもたないから無理でした。
31日(水)
ダンベルベンチ 33,8kg×6,6,5
リバースディップス 20,20
肩トレ少々
膝コロ 10回
1日(木)
チンニング 加重(総重量90kg)×6,6,4 自重×11
ワンハンドロー 44kg×10,10
膝コロ 10回
落ちてる落ちてるw
久々のトレ＆体重落ちてれば当たり前かもしれんが凹むわー
徐々にいつも通りのトレに戻していこう。
- 168 名前：09ait mailto:sage [2011/09/01(木) 22:01:33.32 ID:IADmEZ3B]
- >>166
ありがとうございます。
ベンチ100は程遠い気がします。
スミスですら100kg超えられていないので＾＾；
チンニングはどうでしょうねぇ
スクリクトでちゃんと出来てますとは言い難いです
- 169 名前：09ait mailto:sage [2011/09/08(木) 22:26:19.80 ID:yvL8dpB6]
- 書き間違えてたwスクリクトじゃなくストリクトね。
7日
ジムで適当に全身トレ
有酸素30分
肩痛えぇ…
- 170 名前：09ait mailto:sage [2011/10/10(月) 17:32:10.50 ID:djQaiEON]
- 10日後ぐらいには再開出来る予定保守
- 171 名前：09ait mailto:sage [2011/11/08(火) 12:34:00.83 ID:FSRDRN/G]
- 10月20日(木)
ダンベルベンチ 30kg×9,4
リバースディップス 20
23日(日)草野球2時間
24日(月)
スミスマシン・ベンチ 37kg×5 67kg×3 82kg×3
チェストプレス 81kg×10,7 76㎏×6 71kg×5 61kg×5 51kg×7 31kg×10
リバースディップス 自重×15,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×3 164kg×3 204kg×3 184kg×2 154kg×4 134kg×15,12 144kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×3 82kg×4 72kg×6 52kg×10,4
チンニング 自重×4
ワンハンドロー 20kg×10
28日(金)
スミスマシン・ベンチ 47kg×5 57kg×3 67kg×1 82kg×3 72kg×7,5,3 67kg×4
スミスマシン・インクライン 37kg×17
チェストプレス 76㎏×3 61kg×5
リバースディップス 自重×15,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×5 164kg×1 184kg×12 174kg×12 164kg×12 154kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×1 77kg×7,6 72kg×6 52kg×10 逆5
ワンハンドロー 20kg×10
レッグエクステンション 31,8kg×10 42kg×10 46kg×10
ベンチが落ちまくってる；；
- 172 名前：09ait mailto:sage [2011/11/08(火) 12:41:07.33 ID:FSRDRN/G]
- 11月1日(火)
ジムで全身軽目
2日(水)
他のジムで全身適当 バーベルベンチ70kg、80kg後、90kg失敗…
3日(木)
サーフィン1時間
5,6日(土日)
テント泊登山 14kg背負って歩行距離24km
7日(月)
ダンベルベンチ 30,5kg×10,7,5 28,0kg×8,5,4 25,5kg×5,3
リバースディップス 自重×21 5kg×16,15
膝コロ 15回 クランチ 15,15
昨日から部位ごとに。
それまでは久々だったので慣れさせる＆故意的に筋肉痛を起こさせるために全身トレ。
- 173 名前：09ait mailto:sage [2011/11/15(火) 10:32:57.54 ID:oSopNo9q]
- 8日(火)
チンニング 加重(総重量83kg)×6,7,4 自重×9,5
9日(水)
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×5 164kg×1 204kg×8 194kg×10 184kg×12 174kg×13 164kg×12 154kg×12
カール 16kg×8 14kg×8 12kg×8 10kg×9
ハンマーカール 9kg×10,13
リストカール 12kg×25,12
レッグエクステンション 31,8kg×10 35,4kg×10 46kg×11 42kg×10
レッグカール 22,8kg×10 28kg×15,17
クランチ&ロータリーツイスト 少々
14日(月)別のジム
アダクション 28kg×20 41kg×10 54kg×10
レッグプレス 78kg×10 108kg×5 138kg×2 158kg×9 138kg×20,10 108kg×12,14 108kg×10
カーフレイズ 108kg×20,15,15 自重×50,30 158kg×18
ワンロー(左のみ) 20kg×20,8
カール(左のみ) 14kg×11
レッグエクステンション 33kg×3 36kg×10,10 43kg×15
レッグカール 36kg×10 43kg×10,10
クランチ、レッグレイズ 少々
右肘故障中…
8日のチンニング後かる～い痛み、気にせず9日もカールなどやったら夜中激痛。
何日か様子見ようかと思ったがあまりの痛さに整骨院へ。
これ大丈夫なのか？って不安になるほど痛かったが2,3日がピークで一気に痛みは収まるよ、とのこと。
夜中起きるわ、痛み止め飲むわだったのが本当に一気に痛みが引いた。まだ痛いけどさ。
二週間右腕のトレはダメ！って言われたからそれ以外やろっと。
こんなの初めてだなぁ・・・
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:29:44.18 ID:atPgbWKf]
- ザオリク
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:21:57.03 ID:Fj63e3Ox]
- リレミト
|
 |
