- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:59:30 ID:ZheqRlKI]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
ボディビルの話はスレ違いなので禁止です。ボディビルダーはお引き取りください。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 10:14:52.73 ID:08Vz3lyn]
- >>216
焦る必要は無いです。
疲れて体がむくんでませんか？
昨日ドカ食いはしてなくても水分を多く摂った、塩分の高い物などを食べた覚えはありませんか？
水分で体重は一気に増減します。
あと初歩的な話ですが体重測った時の服装が全然違うとか。二日で脂肪が３㎏もついたなんて有り得ません。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:28:15.72 ID:dtjB5i7G]
- >>188
自分がやりやすい時でよろしいかと。
>>215
怖いのは中高年や過体重の方の血圧関連の事故ですかね。
アップと水分補給重要です。
朝一でしたらバナナ半分とかVAAMなんかちょっと入れてから
のほうがよろしいかも。
そこそこ運動経験ある方なら、起き抜けでも1時間程度の有酸素で
低血糖は考えにくいですが。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:41:17.26 ID:9nF+0VAK]
- 運動の際に血糖値を上げるのは、パフォーマンスが単純にあがりますからね。
低血糖の心配は健常な方はさほど心配する必要はないかと。
低血糖でぶっ倒れそうになったことあるけど
小一時間程度のジョグで低血糖にはなったことはないかな。
心臓等にリスクのある方や糖尿の方は十分お気をつけて
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:28:53.24 ID:oAlNxHCH]
- >>220
体重計るときは全裸で同じ時間(朝のトイレ後)にしてます。
塩分…夕飯に自作の蒸した野菜を食べましたがちょっと味付けに醤油を足した程度です、。
水は１リットルくらい飲みましたが
これまでも一日にこのぐらい飲んでます。
脂肪じゃないとしても、むくみや水分でここまで変動するものですか？
この２ヶ月半でこんな事なかったので
戸惑ってます。。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:15:59.41 ID:jLJRgvHQ]
- 取り敢えず、2、3日様子を見てみれば？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:21:17.67 ID:dtjB5i7G]
- >>223
明日も増えたママならまたいらしてください～
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:05:10.62 ID:xW+TKYWG]
- >>223
体脂肪率測ってないの？
とりあえず2～3日様子を見るに私も同意
はい。次の相談者どうぞ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:03:28.10 ID:+UlOJy0Q]
- アドバイスお願いします
BMI20で基礎代謝が1180弱
女です
現在1日の摂取カロリーは1500くらいにしていて
ウォーキングを1日1時間始めたんですが、
基礎代謝よりカロリーを摂取していてはウォーキングしても痩せないでしょうか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:18:02.99 ID:dtjB5i7G]
- >>227
んなこたあないです。逆に最低限食べたほうがいい量と考えたほうがいいです。
基礎代謝は、一日安静に寝ていても生きるために最低限消費するだろうカロリー。
原因とメカニズム-メタボリックシンドローム-"基礎代謝量"｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html
一日にどのくらいの消費があるのかは、生活によって違うので
こういう形で考えます。これが生活代謝。
ダイエット‐運動消費カロリー計算女性用
motivated.jp/modules/caloday/
ただこれらはあくまで概算なので、逆にその生活を一ヶ月くらい続けて
体重と体脂肪の増減から大まかな自分のカロリー収支を見積もったほうがいいです。
考え方が逆だと思う。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:37:05.19 ID:+UlOJy0Q]
- >>228
詳しくありがとうございます！
そうだったんですね
なんだか基礎代謝の意味を少し勘違いしていました
色々と参考サイトまで貼っていただいてありがとうございます
参考になりました
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 16:28:40.05 ID:3qlWmHgq]
- 体重は減らないのに体脂肪率が１･５％減った。
こんな事ってありますか？
ヘルスメーター壊れたかな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:40:21.61 ID:Tjrh9riX]
- 体脂肪率が、女性の場合30%以上、男性で25%以上の人が減量する場合、最初の2～3週間は体脂肪率が下っても体重は変化しない人が多くいます。
なぜそうなるかというと、成人の場合体重の60%前後が水分なのですが、体脂肪の多い人は60%の水分を保てなくなっています。
ですから、体脂肪を減らし始めると不足していた水分が、体脂肪が減った分増加して、体重はプラスマイナス・ゼロとなるからです。
という説があるらしい
本当かどうかは知らん
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:42:10.52 ID:Sdn+Ykda]
- >>230
ありますか？って、実際にあったんでしょ。
ヘルスメーター壊れてなくても、測定誤差としてその程度の変動は普通にあり得る。
手が湿っているかカサカサかでも数値は変わってくるし。
もう少し使い込んで、どれくらいのバラツキがあるのかを知ろう。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:42:24.68 ID:9nF+0VAK]
- >>230
体脂肪率は体内の水分量等で値が変化するので
毎日同じ時間に同じ条件で計って減ったのであれば壊れたわけではないとは思います。
ちなみに体重が減ったからと要って体脂肪率が変化無くても
体重に対しての体脂肪率なので体脂肪量は減っているかもしれません。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:12:23.81 ID:B1MG8OX7]
- この前風邪で寝た切りの日があったが、
体重はさほど変化ないのに体脂肪率が５％ふえてた
足で測定する奴だから、水分（血液）が足に言ってないから高くでたとか・・
翌日にはそれまでの数値に戻ってた
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:52:56.03 ID:/Pi2vEbx]
- 体脂肪率はホントあてにならないね
うちの体重計だと２５％位だけどジムだと３０％近くあるよ
ジムの方がいい機械だし多い方を信じといたほうが自分に甘くならないので
ジムのを信じることにしてるけど
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:01:52.61 ID:9nF+0VAK]
- >>235
体脂肪率の値はあくまでも目安にしかならないからね
そう割り切ってしまうとそこそこ便利だよ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:22:15.12 ID:uWegFoHX]
- >>236
家庭用の体脂肪計でも、ジムのインボディっていう機械でも、
洗って拭いた後の湿った手では3％も低く出る（自分の場合）
絶対値でなく推移を調べようにも、同じ条件で計るのがそもそも難しいよね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:28:29.64 ID:Sdn+Ykda]
- >>237
だから、普通は条件をあわせやすい、起床直後に測定するのですよ。
ジムで測定したら条件をあわせにくいのは当たり前。
ついでに電流を流すタイプの体脂肪率計ならば手が湿っていたら測定結果が変わるのは
当然過ぎるので、とりたてて報告するような事でもない。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 19:17:24.62 ID:uWegFoHX]
- >>238
知ってる人には当たり前だけど、230みたいな人には参考になるかもしれないから書いたんだけど…
個人的には起床直後と就寝直前に毎日計測して、全体の傾向を見るためにグラフ化してるよ
「常識」を書くなって言ったらそもそもこのスレが必要なくなるｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:05:39.97 ID:9xCjIvKh]
- 冷たい水を飲むと
●その水を温めるためにエネルギーを使って痩せる
●内臓を冷やして代謝が落ちて太りやすくなる
どっちが正しい説なんですか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:24:58.00 ID:MQDkWWG3]
- >>240
どっちもトンデモだよ。水は水だ。
ちょいと冷水飲んでも太りも痩せもしない。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:37:56.95 ID:IkDcilYC]
- ウォーキング1時間では汗だくにはならないけど、
踏み台昇降30分では汗だらだら。
消費カロリーが同じだとしても(上記2例が同じという訳ではない)
有酸素運動って汗かかないと効果はないのでしょうか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:39:41.90 ID:MQDkWWG3]
- >>242
汗は副産物なので関係ないです。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:26:53.02 ID:oMUMe6HO]
- >>242
ヒント
風
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:45:38.55 ID:QSskDED8]
- >>192
ナマ、または冷凍したすりおろししょうが
お茶などに足すと体を温めるというよ
冬の食べ物は体を温める
夏の食べ物は体を冷やすんだっけ？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:05:09.90 ID:jLJRgvHQ]
- >>192
基本サプリはダイエットには必要はないとは思いますが
運動をしているのであればアミノ酸を摂取するといいかも
ダイエットに効くかは意見有るかもしれないけど、
筋肉を作るタンパク質はアミノ酸が元となっています
いわゆるBCAAといわれてます。
運動後の筋肉疲労を軽減する作用もあるらしいので
栄養補助という意味では摂取すると効果的かと
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:51:16.11 ID:mbB4QJPa]
- 通知表も5段階で1だったし学生の時から運動があまり得意じゃないのですが
ストレスならず続けるにはどうしたらいいでしょう。
ダイエットに効くらしいDVDを借りたりしても
1週間くらいしか続かず、おまけに疲れてストレスから食べてしまい意味がない感じでした。
食事制限だけでやせると締まりがない不健康そうな感じにやせるので運動も続けていきたいです。
運動は苦手でも続けられてる人がいたらアドバイスください。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 01:22:04.13 ID:0gU55cCU]
- 年齢】23歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】47～48kg
【体脂肪率】 20～22%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】 はっきり分からないが、1200～1400kcl位？炭水化物がやや多いかも
【ダイエット開始時・内容】つい最近・ゆっくりジョギング（2.5km/30min）、
のんびりサイクリング（約9km/h)
【ダイエットはいつから始めた？】 つい最近
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
疑問というか、アドバイスをいただきたいのですが･･･
就職してからほとんど運動をしていない為、筋肉が落ちて脂肪がついてきました。
脂肪を落とす為に有酸素運動をしたいのですが、学生時代に部活で膝を壊して以来
上記のペースで少し走るだけで膝が痛みます。
水泳なら膝は痛まないと思うのですが、標準体重付近から絞るには向いていないと聞きました。
自分は標準体重付近からもう少し絞りたいと思っているのですが、
膝への負担が少なく、無理なく続けられる有酸素運動は何かあるでしょうか。
できれば平日の夜にでも出来るようなスポーツがいいです。
アドバイスよろしくお願いします。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:27:24.54 ID:7AAoHiAj]
- >>247
自分も通知表1だったよｗ
エクササイズDVDとか絶対無理。同じに動けないというか、目で見てるのに
「えーと、右手がこうで左足がこうで・・・え？え？もう次？！」ってなって
全然ついてけない。
普通に歩くだけでもよくコケるから、ウォーキングも危ないし・・・
自分は家でTVや本を見ながらエアロバイク（自転車乗れなくても大丈夫、コケません）
あとは筋トレのためのフィットネスクラブ（指導員が手取り足取り教えてくれる）
それとお遊び感覚でフラフープ（ウエスト周りが全然変わる）
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:36:21.43 ID:R+2WmgBQ]
- >>248
有酸素にこだわるならエアロバイクはどうでしょう。
スペック的には筋トレで引き締めるのが、脂肪の少なそうな綺麗な見た目を手に入れる近道だと思う。
質問とはずれるが食事が気になった。
炭水化物多めと自覚がありそのカロリーなら、栄養が足りてないかもしれない。
またはカロリー計算厳密にやるともっと摂ってるパターンの可能性もある。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:13:02.90 ID:zUUFVFZu]
- >>242です
レスありがとうございました。
汗って副産物なんですか？
出れば出るほど脂肪も落ちていってるような気がしていました。
風・・・！
そうですね、言われてみればその通りです。
馬鹿だ私。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:27:46.34 ID:rbjnr3MI]
- 一応、脂肪も落ちるっちゃ落ちる
汗かきゃ油分も出てはくるし
微々たるものだけど
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 02:36:34.50 ID:vNvuufPa]
- 食事制限や運動を頑張っても毎日体重が減り続けるわけないってわかってるんだけど
ちょっと停滞しちゃうとドカ食いしちゃうんだけどみんなダイエット中の
精神コントロールうまくできてる？なんか良いアドバイスないですか？？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:49:06.59 ID:gKZX5skY]
- >>253
毎日体重を計らない
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 03:00:35.99 ID:BnqFgNq8]
- 足を怪我してしまいダイエットのためのウォーキングができない状況です。
食事管理はしているのですが、怪我人でもできるスポーツ的なものはありますでしょうか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 04:19:08.58 ID:rbjnr3MI]
- >>253 >>254だな。体重計じゃなく、鏡と相談して
気にいらない部分を鍛えるイメージ
>>255 腹筋とか腕立て。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:57:36.14 ID:2yxvOabX]
- >>255
基本、足の怪我をした場合は
腰から上の筋トレだろうね。
家で行うなら普通は自重トレになるから腕立て腹筋。
あとダンベルや腕立てならプッシュアップバーなんかあると
便利。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:08:49.28 ID:2yxvOabX]
- >>253
あくまでも俺の場合だけど、
週末運動を頑張った後、好きな物食ってた。
好きな物とは言っても普段よりは多めな量ね。
週一位良いかなと。
お楽しみあるとモチベーションも上がるし、
それでも体重は順調に落ちたよ。
あと、>>254の言うとおりかな。
順調に体重が落ちてるなら、その限りではないけど
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:10:53.69 ID:ZqHTUvTj]
- >>255
アイソメトリック
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:39:06.58 ID:eIq6JHxg]
- 一日1800kcal以下の摂取じゃないとダイエットにならないみたいですが、
外食すると1800以上確実にいく。週末は昼夜両方毎回外食だからどうしたものか
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:50:42.67 ID:2yxvOabX]
- >>260
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:10:02.85 ID:lEYxqE6X]
- >>260
単純な話、完食しなければいい
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:19:24.40 ID:cU0Dss0n]
- >>216です
今日の朝、61.8になってました。
微妙な増量が気になりますが、とりあえず許容範囲でしょうか、、、
こんなに変動があるのははじめてで、かなり焦りました。
体脂肪は朝15くらいです。昨日の64の時は18くらいになりました。
ちょっとショックで暴食に走りそうでしたがホットミルクココア飲んでなんとか落ち着きました。
また地道にがんばります。
アドバイスくれた方ありがとうございました。
- 264 名前： 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:20:18.84 ID:v/mj2JfK]
- >>260
メニューを選んで量を食べ過ぎなければ1800Kcal以上確実なんて事はないだろ。
それはデブメニューを選択しすぎだからだ。
あと、1日1800Kcal以下でダイエットになるかどうかはその人の体格その他による。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:22:48.30 ID:v/mj2JfK]
- >>263
なんで、1日で64→61.8まで戻ったから明日はもっと戻るだろうと考えられないの？
目先の数値だけに振り回されて、その数値の意味を全然考えてないから
焦ったりショックを受けて今までの苦労を台無しにしようとする事になる。
もっと考えるべき。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:32:01.02 ID:2yxvOabX]
- >>263
64㎏のままじゃなくて良かったじゃん。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:36:35.37 ID:vTPTDBab]
- >>263
下のスレのテンプレでもご参考に。
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/1
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:27:28.39 ID:wwwPdRnh]
- >>265
そうですね。たしかに。
今まで1kgくらいの増減はあったのですが、
3kgくらいとなると経験がないのでテンパってしまいました。
なので明日はもっと減ってるという想像もできませんでした。
しかし、冷静になれば食べすぎも飲みすぎもしてないですし
急に腹周りがダブついたわけでもないので
一時的な増減に反応し過ぎたという反省はしてます。
いい勉強になりました。
>>266
よかったです。
>>267
ありがとうございます。参考にします
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:02:10.27 ID:vldhaanA]
- >>260
1800kcal超えをするのはあなたがデブメニューを選んでいるからでしょ
昼夜800kcalずつとったとしても、朝をおにぎり1個とかヨーグルトとか軽めにすれば超えないよ
どこで外食するかにもよるけど、有名なファミレスのカロリー見てみなよ
600～700kcalくらいのものは割とある
定食だって和食選べばそんなにいかないと思う
- 270 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:46:38.38 ID:iqUQpEJC]
- >>260
1800くらいで自慢するなよ
俺は4000は食うぞ
>>262
お前は食い物に詫びながらしね
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:21:23.32 ID:lEYxqE6X]
- 4000キロカロリー無駄に食うのも、ドブに捨てるのも同じことだぞ 偽善者
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:32:30.90 ID:/QEZTjdf]
- どうやったら目の前でちらつかされるお菓子の誘惑に対抗できますか
自分ではお菓子を購入しないようにしているのですが、
家に帰ると私がダイエット中だということに味をしめて、両親が普段よりもたくさんお菓子を食べます
（いつもは少し分けてもらっています）
せめてカロリーの低い物をとお願いしても、生返事をするだけで真剣に取り合ってくれません
あまつさえ私用のアイスクリームまで用意してくれます
今まで我慢していましたが、そろそろ限界です
どなたか妙案はありませんか
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:33:37.04 ID:zUUFVFZu]
- 一日1200cal、内訳が次のような食事を続けた場合、
どうなりますか？
痩せる？太る？現状維持？
食パン8枚切4枚(マーガリンを軽く塗る)
野菜サラダ(葉物、トマト、インゲン、ブロッコリー等)
お菓子(600kcal分位)
ちなみに、今日の食事内容です。
ここ最近、食事とお菓子から摂るカロリーが同じ位になってる。
お菓子を、食事代わりにしてでも食べたいので・・・
ちなみに20代前半女、BMI18ちょいの普通体型です。
毎日踏み台昇降30分か、ウォーキングを60分、
お腹、太もも、二の腕の筋トレも毎日しています。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:37:09.80 ID:vTPTDBab]
- >>272
あなたが標準以下のやせ体型なら、ダイエットやめろってことでしょう。
逆に過体重なら期間を切って菓子断ちでもしたらいかがでしょう。
もし、自分の意志に反して勝手に、あるいは無意識に食べているという状況ならば
高い確率で摂食障害だと思われますので、心療内科の受診をおすすめします。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:40:23.79 ID:2yxvOabX]
- >>272
親の性にしないほうがいい。
親がダイエットしてるわけじゃないし。
我慢出来なきゃ食べればいいじゃないか。
一回食ったからって1キロ増える訳じゃあるまいし。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:49:42.98 ID:IVx0LvUh]
- >>272
どうしても我慢できなければ一口だけ食べる
これが100キロカロリー＝ウォーキング○分とか考えてみる
あとは夜食べたくなったら朝まで我慢する
朝まで食べたい気持ちが残ってたらちょっと食べる
自分が我慢してるからいつもより多く食べてるように感じるのかもしれないね
私は皆がお菓子とか食べてたらガム噛む
口の中にガム入ってたらあまり食べたくないし
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 18:19:02.05 ID:v/mj2JfK]
- >>273
太るか痩せるかはともかく、生活習慣病まっしぐらって事は断言できる。
食事を太るか痩せるかだけで考えない方がいい。
もう大人なんだから、そこまでお菓子に執着するのは考え直した方がいい。
まぁ病気になれば嫌でもお菓子は食べられなくなるけど。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 18:32:56.08 ID:0ZTKM4rA]
- >>273
カロリーは1350kcalくらいだと思います。
筋トレしてるのに蛋白質を全然摂ってないですね。
ビタミンもざっと見ただけでＡＢＣＤが足りないかと。
脂質もマーガリンやお菓子からのもので、良くないでしょう。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:09:30.92 ID:Nds9iXFr]
- 体脂肪を絞るのが目的の有酸素運動って、週2回の30分～1時間だけでも効果ありますか？
あと、買い物に徒歩か自転車で出かけたりしてると普通に1,2時間は経過してるんだけどこれも有酸素運動として効果あり？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:35:11.76 ID:eIq6JHxg]
- >>262>>264>>269
子供のころからのくせで朝は一切食べない
あとファミレスには行かないですw
和食がある料亭ならまだいいんだけど、ステーキ屋とか本格中華料理屋とかあるとキツイよね
ちなみに仕事なんで行かない食べないの選択肢はない
運動すりゃいいんだろうけど暇がない
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:38:07.36 ID:pwSHaO2Q]
- >>279
最大で週に2時間ですよね？
だとするとダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが少なくて微妙かなあ。
もちろんやらないよりはいいだろうけど。
食事制限主体で頑張って下さい。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:44:55.88 ID:OkjyPnsB]
- >>280
ダイエット諦めろ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:46:13.11 ID:E4NLNNEc]
- >>279
何の有酸素運動か判らないけどジョグとする
初心者ならそうは走れないだろうから
１時間で大目に見ても400kcalの消費、週２回で800kcal
脂肪１kg減らすのは7200kcal 7200÷800＝９
つまり９週間後に1kg痩せるよ、遠いよ…
消費カロリーは
基礎代謝＋生活強度＋運動の合計
買い物は生活強度になるかな
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:00:48.88 ID:eIq6JHxg]
- >>282
太りたくないから絶対諦めない
世の中カロリー高いもので溢れてるよね
普通に痩せてる人はカロリー低いものしか食べてないのか
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:05:07.91 ID:OkjyPnsB]
- >>284
そら、外食産業はまず美味しくないとまた来てもらえないからねえ
順序は 美味しさ＞カロリー になるのはしょうがない。
女子向けのお店は知らんが、基本ドコモ同じだからね。
どこかで努力しなよ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 20:24:46.11 ID:q5uuEA8C]
- 濃い味高カロリーで豚みたいに消費者を飼い慣らすのが外食産業
子供のうちからジャンクフードを与えてはいけない
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:38:20.46 ID:eIq6JHxg]
- >>285
そうか。
寝不足覚悟で朝ウォーキングします
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:30:29.00 ID:4vFizkSe]
- 言い訳を探してるうちはダメだな
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:30:53.49 ID:aVj7odtY]
- 暇が無いからダイエット出来ないなんてのは
言い訳にしかならない。いや言い訳にもならない
＞一日1800kcal以下じゃないと
んな事は無い。抑えるに越したことは無いけど
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:33:56.06 ID:ht55iVFg]
- >>250
レスありがとうございます。
有酸素運動に限らず、膝を痛めずに絞れたら何でもいいのですが
やはり自転車が一番負担にならないですかね。
二の腕やわき腹の脂肪が気になるのですが、そんな部分も筋トレで引き締まるんでしょうか？
以前やっていたスポーツの関係か、二の腕は力こぶができる程度には筋肉が残っています。
その上から脂肪がついて太く見えるのかな、と。
やはり脂肪を落とす：有酸素運動、筋肉量を保つ：筋トレというイメージが強いです。
食事ですが、タンパク質が少ない気がしてきました。
ある日の一例ですが･･･
朝：ヨーグルト（200g位？多め）、バナナ一本、ご飯茶碗一杯
昼：自作弁当（米、野菜と肉の炒め物、野菜煮物、卵焼き）
間食：クッキー3枚とか（日による）
夜：ご飯茶碗一杯半、野菜と肉の炒め物、小さい水羊羹
野菜・肉の分量が把握できてないので参考にならないかもしれませんがこんな感じです。
炭水化物を減らしてタンパク質を増やすべきでしょうか。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:31:10.23 ID:QsPYsiFA]
- >>280
つ ピンクの小粒お徳用箱
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:54:21.80 ID:aVj7odtY]
- >>290 あくまでダイエットなら
タンパク質はそれほど気にしなくて良いんじゃね？
まあスペック的に既にダイエット必要無さそう
やりたきゃ気になる部分を筋トレ
あとは自信くれる彼氏作れ
- 293 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:58:12.52 ID:iqUQpEJC]
- >>287
2chしてる暇あるなら腹筋でも何でもやれよｋｓ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 23:47:04.14 ID:zkisJwv5]
- むちうちでも出来る軽い運動ってなにかあるかな？
ウォーキングくらいしか思い浮かばない
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:08:31.52 ID:xSnDYmuy]
- >>294
むちうちは神経に直できている病気だし
慢性化すると酷い事になることもある
正直、完治まで無理をしないことをオススメしたい
もしくは診てくれた医者に相談するべき
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 00:17:59.07 ID:Mjcpj3pw]
- >>295
レスｔｈｘ
治すことを第一に考えます
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 02:10:52.85 ID:7pKAa7HE]
- >>256>>257>>259ありがとうございます。下半身が気になるところですが不可能ですよね。上半身のみで筋トレでもします。>255
- 298 名前：287 mailto:sage [2011/06/17(金) 03:59:12.97 ID:2oMOPaWz]
- >>293
腹筋は十代からしてる
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 04:36:25.50 ID:an+2y8W0]
- クレンズダイエットってやつ有名になる前からやってて、
3ヶ月で151cm48kgから41kgまで落とした。毎日筋トレとジョギングもセットで。
ダイエット成功させたいとか言いながらすぐ食べちゃうデブな奴ってまじ情けないなと思う
あんな醜い見た目でよく恥ずかしくないよね
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:02:44.86 ID:JQ7i8vNZ]
- >>299
ここはお前のチラシの裏じゃないんだ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:46:44.67 ID:an+2y8W0]
- >>300
「デブはなんでデブのままなのか」っていう疑問だったもんだからw
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 08:03:44.78 ID:Xk2EuA4t]
- >>301
そういう事は「デブはなんでデブのままなの？」と質問に書くものだ。
>>300の内容からそれを読みとれって言うのは読み手に期待しすぎ。
とマジレスしてみる
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 08:51:21.07 ID:c8gbQibq]
- >>294
確かに>>295の言うとおりむちうちは慢性化するとひどいことになるけど、
ウォーキングやエアロ、自転車程度なら出来ると思うので出来ることからこつこつした方がいい。
なんでかっていうと、鞭打ちを完治させてから○○しようなんて思ってたらいつになるか分からないから。
長期化してる人は結構いるみたいだし、医者にも一生付き合っていく人も多々いるといわれた。
その中でいかにやわらげる方法やリフレッシュできる方法を模索するしかないとも。
私は5年前くらいに追突されて鞭打ちになったんだけど、薬とか今も飲み続けてて、
一向に直る気配が無いので無理のない程度の運動は始めてる。
鞭打ちになるとそれまで以上に肩こりもひどくなってたから、適度な運動は効果あった。
肩こりに効く動きを取り入れた運動を適度にすると少なくとも夏はかなり薬を減らせた。
まあ、これは人によるかもだから参考までに。お医者様と相談してね。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:46:01.87 ID:/m/nTBH5]
- >>287
おまえの言い訳はいいよ お前の同僚は全員デブか？自分は特別か？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:35:04.08 ID:dWxvoJq9]
- >>294
自分も2年前に軽いむちうちやったけどそれですら未だにたまに病院行ってる
たまに首ひっぱってもらわないと辛くなる
むちうち大変です、無理しないで治してくださいね
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 10:51:16.00 ID:Xk2EuA4t]
- >>294
基本的にはここで相談しないでお医者さんに相談。
医学的素人のアドバイスを真に受けて症状が悪化しては目も当てられないし、
回答者が自分でやって大丈夫だった方法があなたも大丈夫とは限らない。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:28:34.48 ID:eXzx3VKG]
- >>304
デブの一番の好物は「言い訳」
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:26:15.46 ID:WHtUCVjD]
- すみません相談です。
自分の母、６０代半ばで最近やたらと体重が増えたと嘆いております。
今、１５３/６０ぐらいなのですが、食事は昔から本当に気をつけていて、
ご飯は子供茶碗で、おかずも野菜を中心にバランスよく量も控えめです。
代謝が落ちているからと、運動は週２でジムに行き、週末はたまにゴルフなども行きます。
間食もめったになく、しいていえば果物をよく食べます。
傍から見ても一生懸命頑張っているのに、それでも体重が増えてしまっています。
これは運動が足りないのでしょうか？それともまだ食事の量が多いのでしょうか？
最近は体重が増えるせいでイライラしています。
どうそよいアドバイスをお願いします。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:46:47.06 ID:0VTVH6MJ]
- >>308
夕食後に体重を計ります
飲み物や食事が欲しくなったら体重計に乗ります
減っている体重だけ飲んだり食べたりします
これで、絶対に体重は増えません
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:56:39.57 ID:Uj3T/0R0]
- >>308
腹に水が溜まってるか子宮筋腫ないかな
産婦人科行ったら、スイカぐらいの筋腫があったという話も聞く
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:10:24.10 ID:WHtUCVjD]
- >>309
>>310
レス有難うございます。最近は増えているのがイヤであまり乗っていないみたいです。
まめに体重計に乗らせるようにします。
そういえば最近婦人科検診に行っていないようなので、近いうち検査するように言っておきます。
お二方ともどうも有難うございました。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:24:51.79 ID:Ny4jiV04]
- >>299
なんで48までほっといたんだｗ？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:52:16.71 ID:1GSedxXE]
- >>312
151cmで48kgって標準体重だよ
まぁ標準体重って病気にかかりにくい体重ってだけで太めではあるけど
筋肉多目ならそんなに太ってはみえない
>>299の言い草にイラッとする気持ちはわかるけどｗｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 16:14:40.50 ID:DIpQDt6A]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48kg
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 和食メインで三食と間食で1600
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど変化ありません。
運動はメニュー決めてなくてなるべく歩くのと家では踏み台やってます。
カロリーをもっと減らすのがいいですか？
また平日は疲れてあまり運動できないので休みにまとめてやっても効果ありますか？
目標は一年前の43キロまで減らすことです。
初心者ですみませんがよろしくお願いします。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:14:33.66 ID:0VTVH6MJ]
- >>314
変化が無いなら摂取カロリーを減らせばいい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:31:02.19 ID:b/XOHoUV]
- >>314
１年前は今より食べていなかったんだよね
しかし細かったんだね
少しずつ同じ量に戻していけばいいと思う
今の運動量で体重が動かなければ増やさないといけない
休みにまとめてもいいけれど
これがそう上手くいかないのも事実
毎日ウォークキング１時間の運動をする
７日なら７時間になる
同じ運動を1日にまとめるならこの時間が必要
こう考えると毎日の蓄積は大きいと思うよね
でも同じ運動量を求めなくてもいいし
先ずきちんと仕事をしてのダイエットだから
休日に思いっきり運動するのもいいと思う
週１～２回のジム通いで痩せる人もいますよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:33:01.19 ID:dWxvoJq9]
- >>314
その身長でその体重からさらに落とすのは大変そうだね
体脂肪はどのくらい？
体重が減らないというのは
摂取カロリー≒消費カロリーで変わらないのかも知れないし
ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
後者なら続けていけばそのうち減っていくと思うけど
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 17:35:04.62 ID:Xk2EuA4t]
- >>317
>ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
それはありえない
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:44:08.32 ID:dWxvoJq9]
- >>318
そうなの？逆パターンよく聞くからよくあることかと思った
脂肪1キロと筋肉1キロって違うから体重あまり増えてないのにブヨブヨになった・・・的な
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 17:50:06.96 ID:XrmSOxo5]
- お笑い芸人の フォーリンラブのバービーみたいな体型の人は、
頑張ってダイエットしても少女時代やKARAみたいな体型はムリですか？
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