- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:10:29 ID:QSNwXQUv]
- >>699
普通は本気で泳いでも↓くらい。
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/18230.html
1時間2000ｍだと そう早いペースでもないから もっと少ないかも。
- 701 名前：699 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:37:55 ID:Hz97IXP4]
- >>700
うわあ～
ありがとうございます。
ホントに認識が甘すぎました。
スピードアップは見込めないので1日4000㍍泳ぐのを目標にがんばります。
新たな目標ができた～♪
…って、河童かよ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:47:35 ID:3Z7OeoDX]
- いやいや、そういうことじゃないって
水泳はある一定のところまでは脂肪が落ちて体重が減るけど
同時に筋肉がすごく付くから、ある所から体重は落ち無いんだよ
その分岐点に到達したって事だよ
つまり、そこからさらに体重を落としたければ、別の有酸素運動に変える必要があるって事なんだよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:08:49 ID:U4sGdd0G]
- >>694
カロリーの話じゃないけど、カボチャや人参でビタミンＡを意識してるなら油調理が良いかと。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:09:34 ID:3Z7OeoDX]
- 1，運動量に応じて体脂肪が減少する
2．運動量に応じて筋肉が増量する
どんなエクササイズも、この2つから成り立ってるんだよ
で、水泳は2番の割合が凄く高いって事
全身運動だから文字通り全身の筋肉が発達して増量するわけ
だからある所までは脂肪の燃焼による体重減が先行するけど
ある所から筋肉の発達が右肩上がりで上昇してくるから
体重の減少が止まるわけ
今、ID:Hz97IXP4は調度そのバランスが成立してるポイントにいるわけ
別の有酸素運動に切り替えるのも1つの考えだし
このまま続ければ、徐々にまた体重は減り始める段階に来ることは来る
なぜなら筋肉の増量はある程度のレベルで止まるから
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:23:46 ID:lCBeTNLr]
- 水泳とはいえ、ゆるめの有酸素で脂肪減、筋肉増ねぇ…。
確かに運動不足のデブでそういう現象は起こるけど、脂肪が落ちるスピード並みに筋肉増量って化け物かよ。
レジスタンストレーニングをしてるわけでもないし。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:33:18 ID:JOPXJpVx]
- 一度覗いて見てやって下さい。↓
www.hamq.jp/i.cfm?i=rico1114
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:35:26 ID:a9OI1mW1]
- >>682
やりすぎとエネルギー切れくさいな。
週３～４回ジム通いで、２、５時間運動、間食なしじゃあ
そりゃスタミナも切れるわ。筋トレも全身くまなくを毎回
やってるのなら、誰かが言ったとおりオーバートレにもなる。
すでに体重は標準値を割り込んでて体脂肪率も問題なしだから、
これからどうなっていきたいのかを念頭においてトレメニューを
見直していった方がいい。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:36:17 ID:akevHW12]
- >>704
>1，運動量に応じて体脂肪が減少する
そうじゃないです。
運動する事でカロリーを消費する。その結果もしカロリー収支がマイナスになれば脂肪は減るって事。
いくら運動量が多くてもそれだけで脂肪が減るかどうかは分かりません。
>2．運動量に応じて筋肉が増量する
これも違うなあ。
筋肉が増えるには筋肉を増やすような刺激を与える事が最重要。
その上で通常はエネルギー（カロリー）が余剰の状態じゃないと筋肥大は極めて起きにくい。
刺激については量より質の方が影響力が大きいよ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:37:42 ID:akevHW12]
- >>694
というわけで簡単に言うと
>もしかしたら食べ過ぎでしょうか？
その通りです。それだけの話。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:40:52 ID:akevHW12]
- >>682
そりゃ低強度の筋トレをそれだけのボリューム、頻度でやってれば疲れも溜まるし、
かと言って筋肥大はもちろん筋力アップも頭打ちになると思うよ。
でもダイエット目的ならそれでいいんじゃないですか？
別に筋肥大やパワーアップは主目的じゃない気がするけど。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:41:39 ID:3Z7OeoDX]
- 食べ過ぎかどうかなんていうのは憶測でしかないから
その憶測を結論に持ってくるような素人がこのスレには常駐してるって事
どうしようもないね
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:45:52 ID:akevHW12]
- 体脂肪がまだ充分多くて、かつ運動量がある程度あるのに体重が減らない人の場合
憶測じゃなく確実に食いすぎです。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:46:26 ID:3Z7OeoDX]
- 憶測でしかないことを結論に持ってくる素人
有酸素運動＋筋トレをすれば、ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識
そして水泳は、有酸素運動＋筋トレを同時にやってるのと同じエクササイズ
これの意味すらわかってない素人が語る結論
↓
単に食べ過ぎ何じゃないの
もう片腹痛くて涙が出るレベルだよ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:48:10 ID:3Z7OeoDX]
- そりゃ一口もメシを食わなければ痩せるよ
そういう意味では食べ過ぎになるよね（苦笑
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 19:51:09 ID:akevHW12]
- >ある一定の所で体重の減少は止まるのは常識
そりゃそうだ。
永遠に体重が落ち続けてら大変だw
しかしそれは筋肉が増えたせいではありません。
「体重減らない（増えた）」→「筋肉が増えたせいかな」
この板でしばしば見られる勘違いだと思うよ。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:56:48 ID:lCBeTNLr]
- 有酸素＋筋トレで一定体重で止まる
→グリコーゲンの貯水分と胃の中身
水泳が有酸素＋筋トレと同じエクササイズ
強度による
少なくとも有酸素域は出ていなく、筋肉を発達させるだけの刺激には程遠い
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:04:17 ID:OtObZcMd]
- ID:3Z7OeoDXはアホ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:27:09 ID:o1OM2g+W]
- 一ヶ月ほどジョギング続けた程度で
「筋肉ついて体重増えたのね！」
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 20:53:47 ID:BbQgGjTC]
- 食事制限を始めて三日‥手先足先が寒いし、なんだか元気でません。テンション上がらないしイライラする‥なぜですか？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:54:26 ID:Au7JBGTE]
- 162cm65kgから今60kgまで体重が減りました
まだまだ昔の体重47kgには程遠く、とりあえず50kgを目標にダイエットしています
今テレビでやってたんですが、ダイエットをするとお腹の皮が余ってしまったりするんですよね？
お腹の皮を余らせずに痩せるには何に気をつけたらいいでしょうか
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:20:02 ID:FJTqxZrT]
- >>719
真面目に相談するならば
今まで何をどれだけ喰ってたのを、どう減らしたのか書け
俺の心眼によると隠れていた病気が発症したところが見えた。
だから医者池。
勿論、見たて違いはある
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:27:33 ID:pkeQFWzF]
- >>719
全てさらけ出せ。
超能力者かよっ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:28:16 ID:SzZYUZqX]
- >>719
必要な栄養を制限すればそうなるのは当たり前
体に負担かけてでも一刻も早く成果だしたいんなら
期間限定我慢大会続行すればいいよ
>>720
無理せずゆっくりやる
余ってしまっても時間が解決します
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:32:57 ID:mFdQzKcI]
- カロリー高いもの食べるなら朝、
夜寝る2～3時間前は摂取を控える。
ここらへんは知識と知ってるのですが、なぜこういわれるのでしょうか？
実際気にして効果が期待できるのものですか？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:34:48 ID:pkeQFWzF]
- >>724
寝ている間は、カロリー消費が低いからでないの。
俺は、仕事で遅いからあんまり気にしない。
てか、気にしたら飯食えない。
だから、あくまで総摂取カロリーで計算してる。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 21:39:07 ID:BbQgGjTC]
- 719です
炭水化物を減らして間食をやめました。一刻も早く終わらせたい‥食欲爆発しないように頑張ります。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:41:40 ID:n4EiHUn7]
- >>720
それぐらいの体重からなら痩せても皮は余らないと思う。
80キロ以上とかの体重から痩せると皮がダルダルになると思うが。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:42:36 ID:KlDjjPPh]
- >>726
考え方がリバウンド一直線
ダイエットって楽しいもんだよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:45:41 ID:Au7JBGTE]
- >>723>>727
ありがとうございます
とりあえず急がず焦らずじわじわ減らしていった方が確実ってことですよね
じっくり頑張ります
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:46:33 ID:rI1JS/wH]
- >>726
ダイエットって食生活の改善で一生続くものだと思うよ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:23:26 ID:bG1L5XOx]
- 体脂肪19%体重は平均体重になったんだが
デブ時代の名残の粒々堅脂肪がゴリゴリと残っている
これはさらに体脂肪落とさないと無くならないものですか？
それとも体脂肪変わらなくとも時間と共に無くなっていく？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 22:36:51 ID:KGKYqy/c]
- ほぼ毎日バイトが夕方の5時からで、いつも4時におにぎりなどを食べて行っているんですが、10時過ぎに帰宅の際はいつもお腹が空いています。
寝るのは大体12時頃です。小腹をちょこっと満たす程度で、10時過ぎに食べても、ダイエットに大きな問題にならないものでおすすめなものはありませんか？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:37:01 ID:5EOBaUKC]
- >>724
朝、体重はかる人が多いから
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:56:01 ID:l558fD4P]
- 【年齢】15歳 【性別】女
【身長】154cm 【体重】48kg
【職業】学生です帰宅部です
【食事内容】
朝 ご飯200g
おかず600kcalくらい
昼 給食900kcalくらい
夜 ご飯200g
おかず700kcalくらい
【ダイエットはいつから始めた?】1ヶ月前
【テンプレ呼んだ?】yes
【疑問点】3、4日に一回くらいエアロバイクで500kcal運動しています
どのくらい運動をしたら1ヶ月で２kg落とせるのでしょうか
後食事はやはり改善した方がいいですか?
改善をする場合いつの食事をどれくらい減らした方がよいでしょうか
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 23:11:59 ID:1K4bSUD0]
- >>734
単純に減らしたい分の消費カロリーだけで考えると
2週間で1kg
1週間で500g
1日で71.4g＝514kcal
「エアロバイク100w（楽）で約2時間もしくは150w（ややきつめ）で約90分」を毎日。
ただ、他に色々な要素や阻害要因が入ってくるからあくまで参考にしかならない。
食事は少し多めだから少し減らす方向で調整してくしかない。
油ものは控えるように。
あと長い目で見ると食事にしろ運動にしろ無理したら失敗する。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 00:38:40 ID:ndo2gRYp]
- 【年齢】25歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 誤差が酷くてモチベーション下がるので計測してません
【職業・仕事内容・部活等】平日はデスクワーク・土日祝日は立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米少量・サラダか温野菜・卵（300～400kcal）
昼：会社の栄養士さんが栄養バランスに気を配って作ってます（700～1000kcal）
夜：豆腐・こんにゃく・山菜・きのこ・野菜など（お昼摂ったカロリーによって量を加減します）
飲み物はお茶かアセロラドリンクかビタミンウォーターです。
マルチミネラルとマルチビタミンのサプリを飲んでます。
1ヶ月平均してみると、大体摂取カロリーは1500～1600kcalです。
【ダイエット開始時・内容】 66Kg
会社の行き帰りに早歩き（6km/h）時間に余裕があれば遠回り 合計90～120分
週2日の休みに水泳2～3時間（25mを40秒かかるくらいゆっくり）
1日おきに筋トレ 腹筋背筋100回ずつ スクワット腕立て伏せ30回ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 8月末から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを生活習慣にするくらいのつもりで、無理せずやっています。
制限カロリー内であれば、甘いものを食べることもあります。
飲み会などでカロリーオーバーしても、翌日翌々日で調整してます。
とにかく長く、挫折せずに続けていけるように、と思っています。
通勤徒歩と休日の水泳は習慣になったのか、まったく苦になりません。
1年かけて45kgくらいまで落としたい場合、この調子で続けていて大丈夫でしょうか。
栄養バランスも、ダイエットサイトで見る限り悪くないです。
（鉄分と食物繊維が少し足りないことが多いですが･････）
気になるところがあればご指摘お願いいたします。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 00:57:25 ID:pLwSXHYO]
- >>736
やってることは結構すごい。感心感心。
気になるところは、一年かけて45kgくらいまで落としたい、という目標。
そんな目標立てず気長に取り組んだらいいと思うよ。
そのまま続けたら一年で目標体重に到達できるとは約束できないが、
焦らずたゆまず、続けたらいいじゃない。
でも、ほんとに無理してない？
- 738 名前：736 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:34:24 ID:ndo2gRYp]
- >>737
レス＆お気遣いありがとうございます！
でも無理はしてないですよ、大丈夫です。適度に力を抜いてます。
制限カロリー内で時々アイスやチョコ食べたり、
仕事の疲れが抜けない休日は水泳に行かないこともあります。
生理中は体調が著しく悪化するため、割り切ってぐうたらしてますし。
（ごはんも食べられなくなるため太りはしませんが）
体重も今のところ順調に減って、サイズダウンもして、
通勤で疲れなくなって、水泳で長い距離を泳げるようになって楽しいです。
ただ時々、もっと運動しないと痩せないんじゃないか、
もっとカロリー制限しないと痩せないんじゃないか、と不安になるんですよね････
一年という期間は大体の目安ですが、結婚式を控えているんです。
がんばらなくては！
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:49:19 ID:pLwSXHYO]
- 結婚前はますます精神的にブルーになることが多いから、
「痩せなきゃ」という心の負担も極力減らしたいね。
式を目標にダイエット始めて、そこそこ減らしたじゃない。
気持ちは分からなくもないが、あと数キロ痩せればまずは十分さー。
その運動量なら、摂取カロリーはそれ以上減らさない方が良い希ガス。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 05:59:40 ID:2NnVxxAV]
- 【年齢】24【性別】 男
【身長】173㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 不明
【職業】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝、白米150g、焼鮭、味噌汁
昼、うどん一人前、漬け物
夜、蒸し鶏（皮無し胸肉100g）ほうれん草のお浸し、春雨スープ、バナナ２本
【ダイエット開始時・内容】91Kg
主に朝夜の3km程度ジョグと間食をなるべく１日置きくらいに減らす（友達と呑むときは一切制限なし）近距離は徒歩を選択、筋トレなし
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今し方、白髪を見つけました
産まれて初めての発見だったので気になります
ダイエットが関係しているのでしょうか？
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