- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:37:23 ID:DhXTVOk3]
- >>551
ダイエットすれば自然に食費を抑えられるだろ。
120kgの身体で膝に負担掛からない運動だと、エアロバイクかプールくらいしかないんだよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:37:39 ID:faoyVWLu]
- 筋トレとボディビルをなぜ一緒にするのか理解不能。
食事制限して有酸素運動すれば、脂肪と一緒に筋肉も落ちる。
それをなるべく防ぐ意味でも筋トレは重要だし、見た目も筋肉ついていた
方がかっこよい。
いいことだらけなに、なぜすぐ拒否反応をしめし、誹謗中傷を繰り返すのか？
狂ってる。中国と北朝鮮とみたいだ。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:41:10 ID:icPCc65f]
- >>552
しかない？
知識もないのにレクチャーすんな脳内
体晒してみれ 糞豚たろ？
金魚運動でもしろ！
って言えば済むだろ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:46:40 ID:DhXTVOk3]
- >>555
どこが実用的で毎日できるんだよ…
荒らすなら他逝け
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:55:30 ID:AmBii7pP]
- >>553
言うことが極端だからじゃない？
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちる ○
有酸素運動では筋肉が落ちて貧相になる △
上と下はイコールじゃないし
有酸素運動でも筋肉よりは脂肪が大きく落ちるしね
まあ、筋トレはした方が良いと思うけど
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:55:40 ID:icPCc65f]
- 自分に安価ってバカなの？
金魚運動も知らないし…
死ぬの？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:57:48 ID:wiuOF4Lx]
- 雨の中、自転車に乗っていたら深刻な事が起きました。
なんとち○ち○付近の感覚がなくなったのです。
３分ほど自転車に乗るのを止めたところ、感覚が戻りましたが、あのまま続けたらEDになるような気がします。
対策ありませんか？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:59:04 ID:wiuOF4Lx]
- 追記です。
太っていてモノはほぼ埋まっている状態なのでポジションとかはないと思います。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:09:55 ID:icPCc65f]
- ブサイクデブなら賃子は必要ないだろ
ＥＤになった方が幸せかもよ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:11:53 ID:q3owEIK2]
- >>556
筋量が人より多い落ちづらいという見立てなら、普通の食事量でガンガン痩せる筈だから
巨体に無理して運動する時間を昼食の弁当や夕食の準備に当てたほうが痩せるだろ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:28:06 ID:icPCc65f]
- デブは炭水化物を制限してスクワットでも始めれば痩せるだ
有酸素有酸素言うけど
無酸素運動でも脂肪燃焼するからな
食事制限と高強度ウエイトトレーニングが一番速く痩せる
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:29:20 ID:AmBii7pP]
- >>558-559
1時間/日自転車で意外に痩せた8【ﾀﾞｲｴｯﾄ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285561052/
たぶん、サドルへの座り方が悪いから、血流が圧迫され痺れているんだと思う
ゲルクッション付きのサドルカバーなんかを使って、神経や血管を圧迫しない
様にした方が良い。これは局部に限らず、腕や脚でも同じ症状が出うる
>>561
本人が食事管理だけじゃ痩せないと言ってるからね
だったら関節に対するダメージの少ない、かつ強度の高い運動をしてみた方が良いと思った
常識的には、100kg超の人は食事管理だけでも痩せていくはずなんだけどね……
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:34:09 ID:wiuOF4Lx]
- >>560
一人でも頑張ってます
>>563
ありがとうございます
座り方の改善とサドルカバー、検討してみます
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:34:28 ID:DhXTVOk3]
- >>559
股間周辺が痺れてくるから適度に休みを入れたほうがいいよ。
EDになった人の話を知り合いから聞いたことがある。
>>562
まずは運動の習慣をつけるために有酸素から始める人が多いからね。
ダイエットレベルでそこまでやりたくない、というのもあるだろう。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:36:13 ID:ss/jvpH6]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月前くらいに目標を達成して維持しようとしてるのですが
4年前リバウンドしてしまった経験からリバウンドが怖くてカロリー計算をやめられません。
カロリー計算自体が面倒だと思ったことはないのですが、
普通の人はこんなことしてないのだろうなと思うとむなしい気持ちになります。
目標達成した方はどのように維持しているのでしょうか？
あとダイエット板で聞くのはおかしいかもしれませんが、
ダイエット経験がないような普通の人たちはどうやって体型維持していってるんでしょうか？
回答よろしくおねがいします。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:43:34 ID:icPCc65f]
- >>565
デブは自分に甘いからデブなのだ
有酸素なんぞ時間が掛かる、面倒、効果がすぐに現れない
絶対挫折するだろ
だから金掛からない、時間短め
スクワットから始める
これが一番
回数をこなすトレーニングは日々回数が延びて行くから効果がわかりやすい
モチベ維持に最適
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:52:29 ID:DhXTVOk3]
- >>567
自分もその意見に大いに賛成なんだけど、実際はいくら言っても無駄でしょ。
初心者は思い込みと勘違いだらけなんだから、まずは簡単で軽い運動からだね。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 12:11:33 ID:icPCc65f]
- まあ、痩せたい気持ちがどれ位強いか
全ては自分次第
好きな方法を選べばよい
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:51:21 ID:takjcn4T]
- >>566
ちゃんとカロリー計算してるよ。面倒じゃないなら安心して続けたらいいさー。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 14:42:27 ID:Fn8+Wb/f]
- >>566
苦にならないなら続けていけばいいんじゃないかな。
どれくらい食べて行けば体重のプラスマイナスなしの維持になるのかが身につけば
自然とやらなくなるでしょ。
ダイエット経験がない普通の人は、つまり維持に相当するような食事量・内容が
生活習慣・食習慣として身についてるから。っていうか太るような食習慣がないから。
体質的なものがある人もいるだろうけど。
- 572 名前：nene [2010/10/03(日) 14:52:08 ID:iK5qlNEG]
- www.abplaza.jp/abmattakaa/
ここで食べてダイエットするもの売ってたけどー。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 16:46:27 ID:Fn8+Wb/f]
- >>572
商品どころか販売方法も悪質なページでした(>_<)
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:38:12 ID:BghRv6oW]
- たとえば一日10000kcal摂取しても、すべて体内に蓄積されるわけではないですよね？
おそらくどれだけ一日で食べても体内に蓄積される量にはリミットがあると思うのですが、この見解は正しいでしょうか？
ダイエット終盤に近付き、
これからもダイエット中の食事ペースを続けようと思っているのですが、
週1で完全に食べたい物を遠慮なく食べる日を作りたいのです。(一日摂取5000kcalいくかもしれないと予想してます)
これをやって大丈夫でしょうか？
ちなみにどこかの文献でドカ食いはダイエット中でも週3までなら影響なしとか書いてました。
実践するつもりはありませんが、これって誤情報だと思うのです。
みなさんはどう思いますか？
長文質問失礼しました。
テンプレ内容と若干被るかもしれませんがよろしくお願いします。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 17:48:24 ID:f+mH5W9p]
- >>574
リミットはあるかもしれないが、
10000程度なら全部消化吸収できる。
尚更5000も。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:51:51 ID:q3owEIK2]
- 5000kcal程度なら絶対全部吸収されます。
多分消化も悪い食材で腸にたまりやすいから、一気に体重が増えて面白いくらいですよ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:06:33 ID:YT329W8Z]
- 食べ物を九割吸収する小腸の水分吸収能力は一時間に800ml
そのうち600mlは胃液などリサイクルされるものだから正味200ml
よって人間は24時間で4.8㍑油を飲み続けるとMAXで39000Kcal吸収できる
また便秘がない場合小腸を通過するまで4時間
よって油の場合6500Kcal、炭水化物は2900Kcalが吸収限界で
一回の食事でそれ以上食べても吸収できないっぽいのでお得
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:14:47 ID:YxYhPY4F]
- >>543
朝食が少なすぎる時点で、食事全体の栄養バランスが怪しいと思うなぁ。
見た目にもそれほど大食いじゃないのに太ってる人って、
なんか無理のある食生活してるんだよね。
肥満の人ほど、ビタミン・ミネラル的には栄養失調だったりするし、
酒を飲んでから戻すのに１週間もかかるなら、むくみだって相当あるはず。
ダイエットよりも体質改善のつもりで、食の量より質にこだわったら？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:19:43 ID:+eRwjVqS]
- 普段は基礎代謝＋200kcal程度の食事で、運動で消費カロリー＞摂取カロリーにしてます
関節傷めたんですが、怪我した時は運動は出来ない分、食事も基礎代謝程度に抑えた方がいいんでしょうか？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:21:10 ID:AmBii7pP]
- >>579
いやまあ、基礎代謝の他に生活代謝ってのもあるんで………
もしかして、基礎代謝＋運動の消費カロリーで計算してるの？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:29:14 ID:+eRwjVqS]
- >>580
日常動作での消費カロリーは、大雑把に計算して運動での消費カロリーに加えてます
生活強度低いので大して消費してませんが…
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:32:34 ID:AmBii7pP]
- >>581
そうであれば、その生活代謝分加えたくらいのカロリーをバランスを考えた上で摂取した方が良いよ
減量するペースで摂取カロリー減らすと、むしろ怪我の治りが遅くなる可能性がある
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:37:52 ID:+eRwjVqS]
- >>582
ありがとうございます
そうしてみます
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:04:07 ID:ss/jvpH6]
- >>570>>571
回答ありがとうございます。
しばらく続けてみます。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 22:52:48 ID:u8Rn4/CB]
- 最近ずっと朝起きてすぐ、40分のジョギングの後に軽い筋トレをしてました。
内容は
腕立て50×2
背筋50×２
ゆっくりな腹筋40×2です。
しかし、脂肪減少を目的とした場合この順番よりも先に筋トレしてからジョギングした
方が効果的だというのも目にしました。
中学の時の保健体育の授業で、先のジョグで体の糖分を抜いてから
キントレして脂肪を落とせといわれたので、現在困惑しています。
脂肪を落とすのであればどちらを先にするべきでしょうか？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:02:20 ID:Fn8+Wb/f]
- >>585
その程度であればどっちが先でもほぼ変わらん。
好きな方で。
あと、どんな順番でやっても筋トレで脂肪は減らない。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:07:00 ID:DhXTVOk3]
- >>586の補足
その程度の筋トレじゃあ脂肪は落ちない
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:08:08 ID:hGkLwUCx]
- ダイエットにいも類はあまりよくないですか？
サツマイモがあるのですがどうしたものかと…
控えた方が良いですか？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:13:12 ID:faoyVWLu]
- >>588
食事はバランスだろ、さつま芋は炭水化物の中で満足感あるのでいいんじゃね。
おやつに食うんじゃないよな？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:25:48 ID:hGkLwUCx]
- >>589
はい、おやつじゃないです！
ありがとうございます、他のものと合わせてご飯にします。
最近お腹がぽっこり出ていてどうにかしたいのですが
サツマイモには食物繊維豊富ですよね。
効果ありますかね？
あと夜遅くに食べると消化が悪くなり
便秘の原因と聞きました。
朝などは気をつけることありますか？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:28:05 ID:Fn8+Wb/f]
- >>588
「ダイエットに良くないもの」なんてものは存在しない。
なんでも食べ過ぎれば太る、食べ過ぎなければ太らない。
だからサツマイモでもなんでも食べてOK。
食物繊維は豊富だしビタミンもとれるし、いい食材だ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:30:59 ID:AmBii7pP]
- ん～
まあ清涼飲料水（低カロリー処理されていないもの）くらいかな
ダイエットに明らかに良くないものってのは
あれ、身体に必要な栄養素はほとんど含まれていないし
ただ、運動時の急速な低血糖には役に立つこともあるか……
スポーツドリンクはダイエットの友だけど
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:31:52 ID:Fn8+Wb/f]
- >>590
お腹ぽっこりの原因が便秘なら、効果はあるだろうね。
便秘以外なら効果はないだろうけど。
朝に気をつけることは特にありません。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:33:20 ID:f+mH5W9p]
- >>585
無酸素→有酸素 の順序で運動したほうが脂肪燃焼にも筋肥大にも効果が高いことが実証されています。
この場合のほうが成長ホルモンの分泌量が増すためと言われています。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:55:24 ID:wiuOF4Lx]
- ちょいと気になったから調べてみました。
空腹時の無酸素運動はNGとしてる意見が多かったけど、空腹時は例外かな？
無酸素→有酸素で効果が出るのは食後1、2時間以降くらいの運動と捉えていいですか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:14:27 ID:s3G0DPn8]
- 空腹時は有酸素もNGです
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:28:18 ID:7RrWm+NB]
- 【年齢】34歳【性別】 男・女
【身長】170㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 良く分からないけど20は裕に超えてた%
【職業・仕事内容・部活等】一日机に座ってるだけのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】3食ガッツリ食う
【ダイエット開始時・内容】 同上
【ダイエットはいつから始めた？】 会社まで4キロを自転車で往復を3年間やってるが、全く痩せず、むしろ足が太くなってきた
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
転職して5年。全く体を動かさなくなったので太ってしまいました
そろそろ見た目が見苦しくなってきたので、本気出そうと思うのですが、
どのくらいのメニューをこなせば痩せられますか？
参考
５年前、現場仕事時代は体重61キロの痩せマッチョ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:30:48 ID:bHpAR01d]
- まずガッツリ食うな
そしてもう34歳なら性別くらい決めろ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:36:15 ID:7RrWm+NB]
- あ、消し漏れた
男です
後、生まれてこの方、太ったことなど一度もなかったので
ナメてたら15キロも太って体質まで変わってピンチに陥ってしまいました
毎日のカロリーが分からんけど、このくらい食ってるのだけど、具体的にどのくらいまで減らすべきでしょうか
朝 ごはん茶碗1杯 味噌汁 焼き魚とか
昼 仕出し弁当を普通に食う
夕 帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個
晩 ごはん茶碗1杯 味噌汁 肉系炒め物 サラダ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:58:25 ID:r1mKKvLY]
- さすがに自転車片道４キロくらいじゃ準備運動レベルだぁ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:13:35 ID:kI0CumXe]
- >>599
さすがにその内容で「がっつり喰う」は言い過ぎ。ごく普通。
まずはカロリー計算して、自分がどれくらい食べてるのかを把握して、そこから2～3割減らす。
できれば有酸素運動(ジョギングとかウォーキングとかビリーとか踏み台昇降とか)を続けてみる。
そして様子を見る。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:13:53 ID:s3G0DPn8]
- >>600
だねぇ
自転車なら最低でも15kmくらいは走りたいところだ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:15:51 ID:kI0CumXe]
- >>594
それはわかるけど、>>585の内容なら無酸素運動って強度じゃないだろ。
有酸素と無酸素の境界は曖昧だけど、ちょっときつめの有酸素運動とみなしていいでしょ。
同じ有酸素運動なら順番はどっちでもいいかと。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:18:22 ID:s3G0DPn8]
- >>603
腕立てや背筋、腹筋はどんなに緩くやったっていわゆる有酸素運動なんかじゃないよ
厳密な定義はともかく、ダイエットで行う有酸素運動に必要な脂肪燃焼効果がほとんど
無いじゃないか
長時間もできないし
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:25:04 ID:cmQAbUhQ]
- 夕の間食をやめてみるとか、自転車をやめてジョギングするとか、すぐにできそうなことはいろいろあるね。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:41:31 ID:kI0CumXe]
- >>604
有酸素運動かどうかってのは、強度で決まってくるのね。大雑把に言うと。
腕立て伏せとか腹筋運動とかの種目によって決まってくるわけでもなく、腕や背筋といった
使う部位によって決まるわけでもない。
緩い負荷で回数こなせる運動なら有酸素運動とみなしてOK。>>585の内容も、2セットに分けてる
とはいえ、合計100回もできるなら有酸素運動扱いでいいでしょ。
たとえば踏み台昇降でも、数十Kgの体重を足の力で数百回のオーダーで持ち上げてるけど、それは
無酸素運動とか筋トレとかいわないでしょ？
腕立てや腹筋でも、脂肪燃焼はしっかりするよ。回数をこなせれば。
長時間(回数)できないのは、単純に足に比べると筋量が少ないだけ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 02:05:56 ID:Q3b0C8QD]
- 正直どうでもいい
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 02:19:58 ID:SyFNp6Za]
- 寝言いってないで、ガンガン運動すればｏｋ
デブに限って理屈に拘って、結局なにもしないでまたデブる
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 04:39:52 ID:WwugzyL7]
- >>599
白物は脂肪に変化するから
ご飯
うどん
砂糖菓子
小麦
ご飯は無しか
１日一回にする
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 06:37:06 ID:94QXhxPC]
- 以前、どこかで、聞いたことがあるんだけど
糖質って普段、必要以上に採っている人が糖質低下状態に陥ると禁断症状
みたいな物が出るのかしら？
１月からダイエット始めて８ヶ月で18キロ痩せたが
８月あたりから猛暑の体力回復のせいか、タガが緩んでしまい
甘いもののドカ食いが始まってしまった。
そしたら、あっという間に4ｋｇリバウンドしてしまった。
このままではまずいのだが
以前のようにガマンが効かなくなっている。
今も甘いものが食べたくて仕方が無い。
この「禁断症状」を克服できれば以前のようなダイエットスタイルな
食生活に戻せるかな？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 06:41:49 ID:TnUmjYzt]
- 意志の弱さによる反動を病気や生理現象であるかのように言うなよ
普通の人は節度ある食生活ができてそこに我慢だとかそういう感情はあまり発生しない
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:10:44 ID:6RJsWJJU]
- >>610
それは禁断症状に例えられただけで、意味合い違う
禁断症状って、欲求が起きたからって止まらないことじゃなくて
欲求に逆らうと、なんらかの神経的症状が起きるから、症状って付くんだよ
君のは単に我慢が嫌なだけ。
名前をつけるとしても、ストレス性ナントカだよ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:19:30 ID:LJwfsnkn]
- >>566
維持期に入って半年目
カロリー計算というか 食べ物の記録は続けてる。
満腹感とか 目分量ってのが まだ信頼できない。
安心して食べるためには 私は大雑把にでも計算するしかないと悟った。
記録をつけなくても太らないヤツは太らないし、太っても気にしないヤツもいるけど。
仕方がないよね、人それぞれだから。計算くらい続けるよ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:28:16 ID:zOK4vW9a]
- 炭水化物抜きは日常生活にも支障をきたすし、
長時間の運動もやりづらいんでやめといた方が良い
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:32:10 ID:wZV2q8CZ]
- >>610
ひょっとして夏バテで夏場極端に食べなかったんじゃない？
冬に向けて本能的に脂肪を溜め込もうとしてるのかも。
ドカ食いは深呼吸したり温かいコーヒーのんだりすると軽減するかも。
せっかく痩せたんだから踏ん張って。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 07:47:41 ID:IxcpMxz/]
- >>599
昼 仕出し弁当を普通に食う ×××
揚げ物多いだろうし、カロリーもも高めだと思います。
夕 帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個 ×××
間食は止めた方がいいです。
間食を摂るなら、晩御飯は抜きでいいと思います。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 07:52:23 ID:LJwfsnkn]
- >>610
その人が「満腹」と感じる食事量は 体の中に記憶されているわけ。
「ホメオスタシス」とか 「セットポイント」とか いろんな用語で説明がなされているから 一度 ググってみると良い。
いままで食べ過ぎてた人だと 食べすぎの量を 体が「摂るべき食事量」と認識している。
だから 「食べすぎ」を「普通量」にするだけなのに 結構な空腹感が出る。
糖質は血糖値低下が 直接 空腹刺激になるので 特に辛い。
対策は…
①カロリー制限は緩めから始める。
キツイと長続きしないんだから、１５００キロカロリーとかから始める。
もとがデブだと これだけで痩せる。
②栄養はバランスよく。
特定の食品群や栄養素を排除すると余計に辛くなる。
同じカロリー数を食べるなら バランスよく食べた方がラク。
特に 極端な低炭水化物ダイエットはお勧めしない。
③体重が減ったら 意地でも3ヶ月は維持する。
多少のリバウンド（数％）は仕方がないが、体のセットポイントが動くまで 気合で体重を維持する。
1ヶ月から2ヶ月で 減った体重の暮らし方に 無意識でも順応できるようになる。
書き方をみてると、栄養の知識がデタラメで 無茶な食事制限をやってるような気がする。
少し 正統派の食事コントロールを勉強したらどうだろうね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 08:12:06 ID:LJwfsnkn]
- >>599
今の食事だと２８００キロカロリーくらいになりそうだね。
食事量を維持するつもりだと 相当運動しないと痩せないね。
運動だけで減らすつもりなら ジョギング2時間級が必要。
という訳で、今の食事を ザックリ削らないとお話にならない。
まずは 本屋に行って料理のカロリー数が書いてある本を何冊か買ってくる。
コンビニで売られてるオヤツや弁当が恐ろしく高カロリーなのが分かるはず。
間食の中華まんなんてもってのほかだし、仕出し弁当はオカズを半分残すくらいのつもりで。
次に 安いノートとキッチンスケールを買ってきて 家で食べた物を計って記録。
どうせ正確なカロリー数なんて分からないから 大雑把に50キロカロリーくらいの単位でメモしておく。
外で食べた物は 目分量で適当に書いとく。
ご飯が 結構なカロリーになってるのが分かると思うので、子供茶碗に買い換えるのもダイエットの定番。
普通の男性だと「キツメの食事制限１５００、普通の食事制限１８００、緩めの食事制限 ２０００」くらいが目安。
１８００キロカロリーでも 食材を選べば かなりの量を食べれる。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 09:55:31 ID:lp04Rgmh]
- 禁煙は取り掛かるまでが大変だけどダイエットは取り掛かってからが大変だね
止めれないと思っていたタバコはきっかけ作って止めれたけど
ダイエットの継続は本当に辛い
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:31:30 ID:hiJw2sul]
- どなたか>>549にアドバイス頂けないでしょうか？よろしくお願いします
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:38:45 ID:IXZZQIE/]
- >>620
食事減らせば？
増えてるってことは食いすぎだと思うけど。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:44:11 ID:6TT4Hqgn]
- >>620
背中痛めたのにそれどころじゃないでしょう？
病院に行って下さい
ここには整形外科の医師はいません。
ド素人に「大丈夫でしょうか？」と質問して返ってきた答えに従うんですか？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:47:47 ID:LJwfsnkn]
- >>620
「エアロバイク2時間やっていながら体重が増える」って 相当に喰い過ぎでしょ。
腹筋や背筋鍛えて どうにかなるレベルじゃない。
食べ物の管理からやり直さないと ダメだよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 10:48:49 ID:IxcpMxz/]
- >>620
>>621さんの言う通り、オーバーカロリーでしょうね。
背筋がツラいなら腹筋,腕立て,スクワット。
いくらでも代わりの筋トレはある。
筋トレが十分に出来ないなら有酸素運動をしたらいいと思います。
筋トレが出来る状態でも有酸素運動をすべきだと思うけれど。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 10:51:40 ID:IxcpMxz/]
- エアロバイクしてましたね。
それじゃあ背筋痛が治るまで、エアロバイクを３～４時間にするとかしたらいいのではないかな。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 11:05:10 ID:lp04Rgmh]
- >>620
ダイエットではなくスポーツ系部活の経験者としてのアドバイスです
急激に体を酷使した状態でなければ、やり方に問題があります
背筋は体を仰け反らせる必要はなく、長椅子にでもうつぶせになって腰から上を椅子から投げ出し
床に向かって曲げます。その状態から体がまっすぐになるようにするだけで十分です
これを無理の無い回数こなせば日常的な運動レベルでは十分で静止時間もいりません
どちらかと言えば筋トレというより有酸素運動に近いです
筋肉に十分な酸素を補給しながらの運動の方が、柔軟性も上がり体を痛める事は少なくなります
しかし現時点で痛みがあるなら背筋は避けるべきでしょう
エアロバイクはとても理に叶った運動ですので続けて下さい
むしろエアロバイクだけで十分です
2時間との事ですが、何事も集中してやるのがお好きなようです
しかしそういうペースでは中々長期間は続かないですから1時間に落として毎日続けて下さい
シップは冷シップと温シップの2種類ありますが、適切な方を使わなければ返って悪化させます
腰痛の世界ではありがちな事ですが一般的な例として
ぎっくり腰になるほど酷使した状態でゆっくり風呂に入り、自己診断で温シップをあて
冷やせば3日で落ち着く所を2週間動けなくなったという例は沢山あります
本来急激な炎症に対しては冷やすのが正解です
暖めるのは炎症を酷くする手伝いをしているのと同じ事ですね
つまり風呂もダメ、温シップなんて持っての他です
慢性の痛みに対しては逆に温シップが良いとされていて、シップの使い方一つとってもいろいろあるものです
自己診断せずに専門医の指示を仰ぎましょう
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 11:46:19 ID:bQJWvmvD]
- エアロバイク2時間もやってるようなら腹筋、背筋のダイエット効果なんて誤差。
やらなくても特に問題ないです。
体重が増える野田単なる食いすぎです。
腰痛に関しては多分腰を反らす背筋をしているせいではないでしょうか？
626さんが言うような方法じゃないと腰を傷めやすいよ。
個人的にはわざわざ背筋の筋トレだけする意味は無いと思うけど。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:27:04 ID:lMVWiFeK]
- >>617残念なダイエット知識w
セットポイントw
ホメオスタシスw
ﾜﾛﾀw
お前は、根性で我慢しないですむ本質的な摂食中枢をコントロールする知識が皆無だな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:34:34 ID:xoTmyOT9]
- >>628
性格が残念なヤツＷ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:56:39 ID:pmiNGLFj]
- デブいうちは怪我しやすいからカロリーコントロールメインでいいんじゃないの
まあエアロバイクはそのまま続けりゃいいと思う
デブ体重維持するのにも結構なカロリー要るからデブはすぐ効果出ると思うよ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 14:36:25 ID:hiJw2sul]
- >>621->>627>>630
みなさんレスありがとうございます
背筋に関しては仰る通り結構反らせるタイプのを5秒キープで結構負荷かけてました
今回の食事制限＆キツめの腹筋＆背筋を始める前に
普通の腹筋だけしていて背中を痛めた事があり
その時は痛みが完全に引くまで３ヶ月程かかりました
それから背筋もやる様になったので背筋止めたく無く相談した次第です
ですがやっぱり痛み引くまで安静にしていた方が良さそうですね
無理せずエアロバイクメインでがんばってみたいと思います
しばらくしても痛み引かない様なら病院行ってみます
ご親切に色々とアドバイスありがとうございました
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 16:01:53 ID:8TPkClZo]
- >>631
つか散々指摘されてるようにエアロバイク2時間やってて太る
というのは食事管理がダメダメなんだと思うぞ。
そっちが一番の問題だと思う。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:16:29 ID:zP3UdDlX]
- やっぱ逃げ道を塞ぐってのは大事だ
友人グループでフルマラソン完走を目指して走り始めて、三日坊主の俺が3ヶ月続いてる
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 19:42:01 ID:8xVz2/ID]
- 身長156cm 体重49kg
25歳♀です。
8月初頭から食事管理と週3ジム、他の日は踏み台昇降40分＋筋トレをやって今に至ります。
始めた当初の体重は53kgでした。
最近仕事の関係でジムの時間が以前より比べて短くしか取れなくなりました。
ジムでは筋トレの後にエアロバイクを30分漕いでいたのですが、負荷を上げて20分にしても問題無いでしょうか？
携帯からにつき分かりづらい文章で申し訳ないです。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:47:34 ID:zOK4vW9a]
- >>617
確かになんか変だわ
なぜか勝手に適正カロリーが1500kに決めてるし、
成人男性にならまず勧めないきつめの数値だし、
特にリバウンドしたばかりの人に極端なカロリー制限とかありえん
- 636 名前：599 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:09:30 ID:7RrWm+NB]
- いろいろなアドバイスありがとうございました
とりあえず、間食をやめることにしました
何となく腹筋始めました。1日10回*5セットずつ
引き続き、ごはんの量を減らし、水分を1日2リットルを摂っていこうかと思います
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:10:49 ID:s3G0DPn8]
- >>636
君の場合、どっちかというと有酸素運動やったほうが良いように思うけどね
腹筋だけとか、レジスタンス運動としてもあんまり………
まあ、やらないよりはやった方が良いが
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 23:25:49 ID:ri7iiLv1]
- ショコって何ですか
いい運動になる らしいの？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:27:13 ID:Z7u4swzD]
- >>638
>>4
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:43:18 ID:JcPDeXzY]
- 豚肉の脂肪って栄養ありますか？
あとヨーグルトは脂肪部分に栄養がつまってるので無脂肪ヨーグルトは良くないって本当ですか？
脂質自体は他でしっかり取っているのですが
そういう避けやすい脂肪はつい避けてしまうので良くないのかと思いまして。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 06:51:54 ID:8vYJ2kO+]
- >>640
たとえ脂肪分が栄養たっぷりでも、豚肉の脂身やヨーグルトの脂肪から栄養の大部分をとってるわけじゃ
ないから、気にする必要はないよ。
細かいこと気にしすぎ。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 07:37:55 ID:NyHHTQJY]
- >>640
必須脂肪酸でググってみな。
ヨーグルトまで無脂肪に拘るくらいなら運動しろ(;`皿´)って思うし、
豚の赤身を油抜きしてまで食う位なら倒れるまで運動しろ(;`皿´)って個人的には思うけどね。
必須脂肪酸がそんなに豊富じゃなかったと思うから、とらなくても良いんじゃね
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 08:34:35 ID:6xZM0AOo]
- ramendb.supleks.jp/score/259811
ダメだ～
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 09:37:33 ID:HDWymb6e]
- 上にエアロバイク２時間で痩せない人がいたが、ひょっとして
２時間乗ってテレビでも見てるだけで、足は動いてないとか
動いていてもものすごく軽い負荷だとか、ではないだろうか。
バイクでは珍しいけど、プールだと殆ど止まっておしゃべりで
100m歩いてジャグジー入っておしまい、みたいなおばさんいるだろ。
あんな感じ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 09:40:02 ID:q0lxlhvo]
- >>644
負荷が軽いのは問題にならないよ
筋トレやってるんじゃないんだから軽くて問題なし
それより一定のリズムでこぎ続ける方が大切
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:17:45 ID:pKM7HWNX]
- www.youtube.com/watch?v=JtxP_AflKGc
ダメだ～
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:26:31 ID:2+/NBHGF]
- ダイエットして30kg落としたんですがそれから
お腹に水が溜まりやすくなったみたいで水分を沢山とると凄い浮腫
飢餓の子みたいに異常にお腹張って押したらグチュグチュ音がしたりします
腹筋をつける為の筋トレ等しっかりしているんですが…
過食したわけでもないのに一日で４kg太ったりするので少し心配で…
ただ単に腹筋に筋肉がないだけなんでしょうか？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:29:22 ID:X0WmJtvp]
- スポクラでエアロバイク乗ってた。
平均50ワッツくらい,平均20km/hちょいで、30分約120kcal消費だった。
このペースで２時間やると(やりたくないが)480kcal消費になるが、
どんなペースなんだか疑問。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:38:11 ID:q0lxlhvo]
- >>647
おいおい
それ腹水が溜まってるんじゃないだろうな？
ネタじゃないんだよな？
君に命ずる
何が何でも今すぐ医者に行け
肝臓あたりがやられてるかもしれん
君に必要なのはダイエットではなく緊急に病院に駆け込む事
俺も兄貴を30の時に肝硬変により亡くしている
死ぬ時はあっというまに来る
レスもいらんから一目散に病院直行だ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 10:58:41 ID:qUU0ZPxO]
- >>647
「腹水・肝臓」でぐぐってみました。
お大事になさって下さい。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:42:37 ID:UYgq+lvH]
- 極端な食事制限で急激に-30kgとなったのでしょうか。
お大事に・・・
時間がかかってもゆっくり地道に体を動かしながら減量して行くのが一番。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:47:38 ID:q0lxlhvo]
- 食生活ってのは増やしても減らしても肝臓に負担がかかるからなあ
減らす時にバランスをきっちり計算して必要な栄養素を摂取してれば問題ないけど
大抵は無理に減食して内臓に負担をかけてしまうから・・
健康に気を使ってのダイエットなら、それが足を引っ張る事のないようにしたいもんだ
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