【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:03:21 ID:QEW0wO8Z]: >>447
ごちそうさま！っていって
おいしいご飯が食べられる日常に感謝するべし
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 22:16:48 ID:fCWRe19z]: >>447
チラシの裏　22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:16:36 ID:JWyBHph+]: 学生ですが、片道10分の自転車登校と片道30分の徒歩登校では
どちらが脂肪燃焼できるでしょうか？
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:14:22 ID:E12cSOIz]: >>446
普通は代謝の分を含んだ数値じゃないですか？
だとすると仰る通り思ったほどの消費カロリーじゃないよねえ。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:15:43 ID:/5xMU8rh]: >>450
距離が同じなら歩きの方が運動強度は高い
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 01:54:16 ID:0gK8lkH1]: 173cm 94kgの巨デブです。今現在、ジムに通い、ダイエット励んでいます。
毎日通い、一日のメニューはバイクで400カロリー前後消費、各部位の筋トレといった感じです。
筋力が中々付かない事が不満で、すこし調べてみたのですが、
あるwikiによると同じ部位の筋トレは3日ほど感覚を置き、回復を待つ。
そうしないと無駄である、というような事が書かれておりました。
また減量中に筋肉を付ける事は難しい、とも。
wikiwiki.jp/kenko/?FAQ%2F%A5%A6%A5%A8%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC#gdd4ca13

これらが事実だとすると、減量目的の私は今現在のメニューを改め、
筋トレは3日おきにし、有酸素運動を中心にダイエットに励んだ方が良いのでしょうか？
アドバイスしていただけると助かります。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:04:21 ID:AB2bYN5g]: 筋肉が簡単につくわけないだろうが
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:12:53 ID:lyKA5FlB]: 筋肉量は増えないけど筋力や筋持久力といった筋肉の質は向上する
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:14:44 ID:2nA5VpHv]: >>453
鍛える部位を毎日変えればいいんじゃね？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:36:31 ID:Z3ts0pI8]: >>453
まずは食事管理中心で有酸素を毎日かかさずちょろっとでもやってれば
その巨デブ状態からは抜け出せる。
どーも何かをやる前にいろいろ考えちゃうタチのようだが、これをバカになって続けておｋ。

筋トレ？　回復だのなんだのはどーでもいいが、当面週１ペースで十分。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 06:19:18 ID:Eptmo8xW]: せっかくジム行ってるなら週一じゃもったいないし
一日で全身やるよりは3分割で週何回とかメニュー組んでもらえばいんじゃね？
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 08:38:26 ID:ktrC16OG]: 【年齢】36歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 29.1%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝400kcal　昼450kcal　夜350kcal（平均で）　
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重50kgを目標にやってきたのでそろそろダイエットを終了したいのですが
なんだかうまくいきません。
少し食べる量を増やしたけど目標よりも1kg減ってしまったところです。
いっぺんに食事量を増やすとリバウンドが怖いです。
ダイエット成功した人はどんな風に食事量を調整したのか体験談等教えてもらえたらうれしいです。

余談ですが体脂肪28％も目指してたのでもう少し痩せてしまってもまあいいかなとも思ってます。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 08:59:32 ID:enQUYJ97]: >>459
　お粗末な体験談ですが…限りなく40歳男性
　170ｃｍ７６キロ体脂肪率24％でダイエットスタート。
　最初は 1800キロカロリーの食事制限、すぐに２０００キロカロリー＋有酸素運動90分週5日に変更。
　５ヶ月で６１kg 体脂肪率１１％まで来て維持を目標にし始めた。

　維持初期は２４００キロカロリー＋有酸素運動60分にしたけど、1週間単位で見ると微妙に体重が増える。
　そこで運動軽めの時は２０００位、強めの時は２４００くらい食べるようにしてバランスするようになった。
　維持半年目だけど最初ほど神経質に食事を弄らなくても６０キロから６２キロで安定している。
　体重が60キロ付近になるとちょっと食べただけで何日か後には６２キロに近づいてくる。
　逆に体重が増えてくると体の重さが感じられて少し食事をセーブする感覚も身に付いた。
　「維持期」ってもう少し体重が安定するかと思ったが、漏れは2キロの範囲を周期運動してる。

　男性で運動強度が高い生活をしてるのであまり参考にならないかもしれないけど…

　
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 09:09:10 ID:1bIqP0tT]: >>453
3日ほどと言うのはあくまでもおおまかな目安でしかないので
あまりガチガチに考えなくて良いかと。んでこれからで言う事
に関係するけど、筋量維持のためなら10日おきでも充分かと。
減量しつつ筋量を増やすのはほぼ無理(トレに慣れて成績が
上がるというのはあるが)、ていうかどうあがいても筋量は
減るんだけど、減量中の筋トレの意義は筋量をなるべく維持
するためと考えるべきかと。
あと筋肉が回復するまでの間は安静時代謝が上がるというオマケ
もありますが。

個人的には、減量が長期に及ぶと心身共に調子が悪くなるので
長期戦ならば目標に達しなくてもある程度痩せたら軽い増量期
を挟むのもお勧めです。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:22:51 ID:E12cSOIz]: >>453
現状どんなトレーニングをしているか、種目や負荷を書いてもらわないと答えられないです。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:25:02 ID:E12cSOIz]: >>459
1割くらい食事を増やしてください。
それと体脂肪率は目標になり得ませんので無視の方向で。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:58:50 ID:iCiXIJrX]: >>459
極端な話、人間は体重の10%くらいまでは
痩せたの太ったのとは関係なしに変わるよ
維持期こそ、長いスパンで体重を見ないと。
後、食事を増やす前提でダイエットするのは間違いだよ
増やすとしてもほんのちょっとしか増やせないよ
食事で体重を減らすっつことは、
その食事量での体重にからだが最適化されるってことなんだから。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 11:07:39 ID:iCiXIJrX]: >>453
筋肉を付けるってのは増量なんだよ
だから栄養が必要
痩せるのは減量なんだよ
だから栄養はカツカツ
相反する条件が満たせないから
基本的に、減量中の筋トレは必要以上に衰えないためのみ…なんだよ

そこに筋肉増量のためのメソッドを持ち込むからおかしいんだよ
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 11:48:02 ID:0Ipe83SC]: 50kg落として標準体重になり早1年
たった1年のキープだけど
リバる人の思考が分からないから
自分に何時降りかかるかリバの不安は未だに消えない
それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:11:32 ID:iCiXIJrX]: >>466
リバの心理は慣れと油断
勝って兜のおを締めよってコトワザができちゃうくらいには
人間は弱い生き物なんだよ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 12:14:41 ID:E12cSOIz]: >それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
意志の問題だけじゃなく、身体的な要素（怪我や病気）、生活上の要素（就職や結婚、出産等）等々
色々な事でリバウンドの可能性はあると思うよ。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:37:44 ID:0Ipe83SC]: リバにビビりたくないから
リバった人は本人のせいと思うことで
幾分楽に慣れると思って書き込みしたけど
単にリバった人への批判みたいになってしまってた・・・
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:59:07 ID:drKWjjs6]: そりゃ50kgも落としたらリバウンドの恐怖もでかいだろうな
食事量に気をつけて体重毎日乗ってればそうそうすぐにはリバウンドしないよ
そうじゃない自分はリバウンドした。批判されて当然だな。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:32:05 ID:dGXdX83Q]: 俺は170cm/65kgなのですが、何キロまで痩せればいいですか？
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:01:20 ID:PVN7e8FD]: >>471
見た目が納得するまで
体重の数値なんかあてにならん
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:12:09 ID:SLkMt1H0]: >471
あえて吊られる。
58キロ以下
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:19:28 ID:gQufg8mQ]: 58ってガリガリじゃねえかよ。
男のガリはキモいｗ
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:28:32 ID:gQufg8mQ]: あ、58じゃそうでもないかも。55以下はキモイかもｗ
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:51:06 ID:2nA5VpHv]: 58でも十分ガリる
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:54:35 ID:sOyGEvaH]: 体重の減り方ってサインカーブを描きながら減衰していく波みたいな感じですか？
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:55:41 ID:2nA5VpHv]: いや階段状に落ちる
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:03:15 ID:sOyGEvaH]: ありがとうございます
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 16:40:53 ID:xwfdxVS8]: 【年齢】42歳【性別】男
【身長】171.5㎝【体重】71.5kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】朝夜は自炊（朝は夜の残り）昼外食、1500～2000カロリー（平均すると1600～1700ぐらい）
【ダイエット開始時・内容】 74.9Kg　24％
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2～3日ごとに筋トレし毎日プロテインを飲んでます。
内容は下記に記載（付加は毎回試しながら徐々に増やしてます。）
腹筋9種類各20回×2セット（腹筋は毎日）
アームカール10回×３セットダンベル8キロ
トライセプスキックバック10回×3セットダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セットダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セットダンベル10キロ
ダンベルローイング10回×3セットダンベル10キロ
スクワット30回×3セットダンベル5キロ×2個
有酸素は一切してません。
自炊は、菜類、根類、人参、トマト、肉、魚、米を入れた雑炊を毎日食べてます。
痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
アドバイス宜しくお願いします。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:57:41 ID:A3iW8iIb]: >>480
すまんが、それはダイエットの範疇じゃないよ。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:02:42 ID:2nA5VpHv]: >>480
負荷が軽めに感じたが、まだ20日目なので今後重量を増していけるようなら問題ないんじゃないか
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:11:46 ID:ktrC16OG]: レスありがとうございます。

>>460
体験談とても参考になりました。
どの程度の運動強度になるかわかりませんが一応ブートキャンプを週5でやっていました。
先週から週4にして食事も100～200kcalほど増やしたのですが1kg減ってしまいました。
私も1週間単位くらいで少しづつ調整していこうと思います。

>>463
体脂肪率はほんの目安にして
食事はもう1割増量するかどうか検討してみようと思います。
様子を見ながらやってみます。

>>464
459をもう一度よく見てもらうと判ると思うのですが
目標体重の50kgになったのでこれ以上別に減らなくてもいいのに
ダイエット中の食事量+αで食事をしても体重が減ってしまってるのを
問題にしているわけです。
50kgを維持するのに今までの食事を続けてたら無理です。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 18:08:10 ID:E12cSOIz]: >>480
>痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
既にミドル級の体重くらいじゃないですか？
だとすると減量の余地は無いと思いますが。
と言うか最終目標がそれだとしてもとりあえず当面の目標を立てた方がいいと思う。
目標があまりに遠すぎて具体的なイメージが沸き難いんじゃないでしょうか。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:12:04 ID:pVj5vy0X]: 体脂肪率24%だと、悪いけど脱いだらブヨブヨと言われる体ですよ
有酸素運動を基本に体力をつけるのが先決でしょう
少なくても20%ぐらいに落としてから、もう一度考えましょう
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 19:14:38 ID:/5xMU8rh]: >>480
それはもうダイエットの質問ではなくて体作りの質問なので
スポーツクラブ板とかウェイトトレ板に行くべきかと。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:22:44 ID:Eptmo8xW]: >>480
体重、体脂肪率、トレの内容からすると
格闘家には筋量が全然足りないから
一度かなり増量しなきゃならないと思う
ウエイト板でも参考にしてガンガン食ってもっとハードに筋トレ
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:29:43 ID:eKa811pR]: 誘惑に勝つ為にはどうしたらいいですか？
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:06:26 ID:Jl13ukFj]: >>488
個人的な方策としては
１　たまに解禁して食欲を満たす（順調なら意外と食えなくなってるから食い過ぎることは無い）
２　諸処の数値を分析した表・グラフを見て楽しむ
３　とりあえず自転車で走る

そんな感じでコントロールしてる
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:43:04 ID:SLkMt1H0]: >488
「食べたい！」と思ってから5分間が勝負！だと
禁煙といっしょだｗ
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:44:20 ID:xwfdxVS8]: >>481
>>482
>>484
>>485
>>486
では、あなた方はどんな体型を目指しているのですか？
痩せてガリガリ？
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:53:34 ID:E12cSOIz]: >>491
BMI23~24で軽く腹筋割れた体かなあ。
あなたより目標のレベルはずっと低いよw
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:59:03 ID:uCuYJlwu]: >>488
運動すると案外食欲はまぎれる
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:28:16 ID:eKa811pR]: >>488
「これ食べたことあるんだろ？じゃあ買わなくていいじゃないか」
「このカロリーを消費するのに何km走ればいいんだ？20km・・・走りたくないだろ？」
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:28:50 ID:1KGGPl81]: >>491
釣りキチ三平くん。今日はボウズみたいだねw
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:40:17 ID:xwfdxVS8]: 釣りじゃないのに釣りと言われる…。
じゃあ、ミドルの格闘家じゃなく中田英寿のようになるわ。
これなら可能か？
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:40:26 ID:OPkKo5zj]: >>488
お茶をがぶ飲みするんだ
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:46:12 ID:4z536o3L]: なー
どうして人間の体って、好きな物を腹一杯食べたら
それで調度いいぐらいの構造になってないの？
好きな物を腹一杯食べてたら、体形が崩れていろんな病気になるみたいな
何もそんな縛りプレイみたいな設定じゃなくてもいいのにさ
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:51:38 ID:feXhrE7B]: 【年齢】歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】学生、趣味でジョギング
【食事内容・摂取カロリー】たぶん1500無い
【ダイエット開始時・内容】 63Kg　昼食をおにぎりかカロリーメイトにして運動。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近高性能な体重計に乗る機会があったのですが、基礎代謝が1600から1460に落ちてました。
たぶん無理やり食事量を減らして運動するというやり方で筋量が減ったんだろうと思います。
目標が単なる体重減というより筋肉質な身体なので、少し迷いが生じています。

そこで質問ですが、まだ脂肪が体内にあるいま頑張って筋量を増やしてから一気に絞るか、
目標体重まで一気に減らしてから食事量を戻し時間をかけて筋量を増やすか、どちらが良いでしょう?
正直どちらも一長一短なので決めきれません。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:55:42 ID:/5xMU8rh]: >>496
マジレスすれば
・そもそも何の質問をしてるのか不明。数値で結果が出てるんだからそのまま続ければいいじゃん
・>>491に見られる逆ギレと受け取られかねない反応
・理想が辺に高い
・痩せてガリガリと細マッチョの二つしか価値観として存在しないかのような発言
・回答者がすべてダイエット中ではないかという視野の狭さ。すでに減量を終わらせて維持に移行してる
回答者も多い(だろう)から、「どんな体型を目指してる」という質問は的外れ
・アンケートはスレ違い

という空気の嫁なさから釣り判定されてる。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:56:51 ID:xwfdxVS8]: >>499
ササミ食ってプロテイン飲めよ。
そして筋トレ。
中田英寿に一緒になろうぜ！
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:59:27 ID:feXhrE7B]: >>501
食う内容を変えるってことですね?
それでガンガン運動すると…。
それで減量と筋量アップ(維持でも満足)できます?
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:59:54 ID:xwfdxVS8]: >>500
ちなみに君はどんな体型だ？
理想の体型を定めるのは悪いことか？
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:01:09 ID:/5xMU8rh]: >>498
マジレスすれば、人間は進化の途上で常に飢えにおそわれてたから、飽食なんて事は
想定してないから。
今は腹一杯食べられるけど、どうせ何も食べられない状況になるからため込んでおこう、という
働きになってる。
好きなものを腹一杯食べるなんてことは人類の歴史上本当に最近のことだから、それに
体の進化が追いついてない。
飢えに対しては進化の途中で対抗策をいろいろ身につけたけど、飽食に対しては対策は
身につけられていない。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:13 ID:Eptmo8xW]: 中田英寿、175ｃｍ72キロ
ミドルの格闘家並みじゃん
ダイエットしながら一気には無理
元々中田並みの筋肉あるデブなら可能かもしれないけど
あんたは筋肉少なすぎ
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:02:18 ID:xwfdxVS8]: >>502
ただし、有酸素はしないことだね。
有酸素して食事規制したら筋肉落ちすぎる。
筋トレと食事制限。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:44 ID:PVN7e8FD]: 中田は欧州で当り負けしないように一回り増量したって話だ
ろくに運動してない一般人が目指すなら何回も増量と減量が必要になるんじゃないかな
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:03:33 ID:4z536o3L]: >>504
なるほど
説得力のある話だな
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:04:29 ID:feXhrE7B]: >>503
柔道部のイメージです。脂肪も筋肉もあると。
そこからボクサーまでは行かなくてもスマートになりたいですね。
ですから目標は脂肪の減少&筋量アップです。
両方は無理なんでまずは痩せようと思ったのですが、>>499のようになって不安を覚えているところです。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:05:05 ID:xwfdxVS8]: >>505
これから筋肉つけるよ。
1600～2000食ってるし可能だろ。
タンパク質いっぱい食ってるし。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:06:05 ID:1KGGPl81]: バカらし
一月で体重二キロ減で基礎代謝が140も落ちるわけがない
いったい何が楽しくて下らんことしてるんだ？
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:09:51 ID:feXhrE7B]: うーん誇張や記憶違いは確かにあると思います。
最初の方はメモなどを取ったわけではありませんから…。

私のせいで荒れても申し訳ないので、まずは痩せるほうを選びます。
そこから時間かけてウェイトに取り組んで見ます。
不快に思われた方申し訳ありませんでした。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:14:28 ID:/5xMU8rh]: >>512
そもそも最初の1600という数字はどこから出てきたの？という話。
基礎代謝を正確に測定しようと思ったらそれなりの施設でそれなりの時間測定しないといけないし、
測定する日や体調によっても変わるもの。
体重計に乗って出てくるような基礎代謝は誤差の大きい概算値だし、その数字で一喜一憂するのは
あまり意味のないこと。

筋肉を増やしてから脂肪を削っていくのか、脂肪を削ってから筋肉をつけていくのかは自分で書いてる
通り一長一短はあるので、好きなように。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:14:56 ID:Jl13ukFj]: 中田の筋肉って、いわゆる速筋だけじゃなく、遅筋も充実してるぞ？
ありゃ運動強度の高い有酸素運動も筋トレと一緒にスケジュールに入れないと駄目だ

>>510
たぶん全く足りない
生活代謝だけで普通の成人男性は2500kcalくらいあるのに
ダイエットするなら適切でも、増量するなら話は別
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:19:19 ID:2nA5VpHv]: 中田って腹斜筋がすげえんだよな
ゴムチューブみたいのが一本通ってる
それでいて胸は意外としょっぱいのがサッカー選手ぽい
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:21:39 ID:xwfdxVS8]: >>514
じゃあ、どうすればいいんだ？
標準65キロまで6～7キロ迄落として、それから70キロ位まで筋トレと食事2500カロリー
とればいいのか？
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:22:28 ID:Z3ts0pI8]: 俺は>>481だが、結構親身に答えたんだけどねぇ…

目標が>>480ならダイエットという考えから離れて発想の転換を図った方が
ずっと効率的だと思うんだが、大の大人相手にそこまで言わなきゃならんのか…
ダイエット、減量というところに考えの基盤を縛らない方がいいのよ、ああた（ID:xwfdxVS8）の場合。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:23:52 ID:2nA5VpHv]: おれも>>482で同意してるのになぜか敵視されたｗ
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:24:33 ID:xwfdxVS8]: このままやっても、いいとこジャニーズみたいな体にしかなれないってことか…
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:24:46 ID:Z3ts0pI8]: >>516
ん、なかなか近づいてきたな。アホな煽りなどかまさずに真摯に聞いてれば
正しい道に近づけるというものだ。

ダイエットしながらマッチョになろうってのがそもそも間違いの元。
間違いをしっかりと直視すれば、自ずと答えは明らか。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:24:55 ID:PVN7e8FD]: >>514
遅筋は見た目に影響しないから有酸素を取り入れなくても可能
あくまで見た目だけの話ね
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:27:21 ID:xwfdxVS8]: >>518
俺は誰も敵視してないよ。
鶴瓶と一緒異様に腰が低い。
「フォークとロックの会」における鶴瓶並。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:28:57 ID:xwfdxVS8]: >>520
まず痩せるわ。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:47:10 ID:Z3ts0pI8]: >>523
極力筋量を落とさない減量をし（若干の筋量の低下は免れない）、極力脂肪を増やさない増量をする（脂肪も少しは増える）。
そりゃあダイエットじゃなくてウエイトトレーニングなのよ。

ボディビルと言っても増量期と減量期がある。減量期の過ごし方は確かにダイエットに通じるものもあるが、
ダイエット中心に考えると見えづらいポイントもノウハウもある。
考え方の出発点をダイエットじゃなくウエイトトレーニングにおいた方がハッピーになれる人だと思うのよ。
仮にやることおんなじだとしてもさ。
「筋トレ中心のダイエットといってもそこまで注意しなくても良いじゃないの」ってこともその場合は気になってきたりする。
それは発想を変えた方がスムーズに行くでしょ。目指す目標が高いならそれなりにシビアな世界よ。
だが、そこまで拘らないなら、>>480のような取り組みで減量し、ある程度まで行ったら増量に取り組んだらいいじゃないの。
しかし、それはあくまで増量よ。ダイエットの延長で筋肥大とか筋量うｐとか考えないことだね。そこが重要。
ぢつは、言いたいことはそれだけ。格闘家のような肉体になるってのをダイエットとちゃんと切り分けてりゃあそれでいいのよ。
筋トレメインでダイエットしたら格闘家のような肉体になれるなどと思ったらとんだ勘違いだよ、ってことだな。

まあがんがって。たぶん人生の内で今こそ一歩を踏み出す時期だろうね。
もうちょっと年齢上がると、そこまでやる気が起きないかもしれん
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:53:12 ID:E12cSOIz]: >>499
>どちらが良いでしょう?
どちらもダメですが強いて言えば前者の方がマシです。
それと165-61-20%で筋肉質っていう事はありえないです。
多分トレーニング経験もあまり無いと思いますから最初は体重は維持、もしくは微減くらいの気持ちで
筋トレをしっかりやって下さい。もし増量するとしてもある程度筋力が向上して神経系の発達が一段落してからの方が
いいよ。いま体重増やしても脂肪ばっかり増えかねないから。
それといつもの事ですがジム行くか重量可変式のダンベルセットは必須だからね。
頑張って下さい。若いみたいだから１年すれば別人だ。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:12:03 ID:dIbHh+2p]: >>480
一緒にナカタ目指そうぜ
アラフォーで、背丈もほぼ一緒
私は、有酸素ありで、いくから480さんは好きな方法で
3年後くらいに結果出るかな？
どっか日記サイトで、記録してといいよ
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:07:41 ID:pzE0fjAl]: 上半身あまり変えずに下半身の肉を落として適度に筋肉を付けたいです。
ウォーキングとかジョギングが適していますか？
それともジム？
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:27:46 ID:doexMJXY]: >>527
減量中に筋肉増やすのは不可能に近いくらい困難。
ジョギングやウォーキングでは上半身の筋肉は減る可能性が高いです。
ジム行って筋トレ（特に上半身）をしつつカロリーコントロールで減量するのが良いでしょう。
有酸素はやるのが一般的ですが必須ってわけでもないです。
個人的には少しはやった方が良いと思いますが。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:05:43 ID:1G1WkMsg]: 違う種類の運動をやれば、体は重くなるよ
ランニング+ロードレーサー（自転車）+水泳
重くなって、走るのが遅くなる

フリークライミングとかも筋肉がつくスポーツ
最近は街中に人工壁を作ってあるジムがある
ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い

有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
鏡を見て悦に入っているようなナルシストな姿も想像出来てしまう
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:24:30 ID:doexMJXY]: >>529
>ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い
それは主観の問題
>有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
絶対あり得ませんw
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:32:31 ID:1G1WkMsg]: >>530
たとえば、スイマーと筋トレマッチョの差は一目瞭然だよ
スポクラでよく見る光景でしょう
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:36:19 ID:doexMJXY]: >>531
それは筋量と脂肪量の問題です。
見た目的にはどちらも量の多寡でしか判断出来ないのです。
どんな運動でそれを作ったかが分かる事は絶対無いです。
あなたは人の外見で血液型や血糖値がわかりますか？
それと同じです。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:43:00 ID:HuP2VxIf]: この板だと三土手なんて単なるクソデブとしか思われないだろ
実際の筋肉量は日本国内でもトップクラスなのに
脂肪が少なく筋肉のカットが見えるだけでマッチョ扱いだからなあ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:47:23 ID:l7elS0zW]: 分かるんだよ
プールの速いレーンで長時間泳いでいる人と、
筋トレばかりしている人の体の特徴が違うのさ

>>532はスポクラに行った事がないのか？
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:52:57 ID:doexMJXY]: だからあんたは見た目で血液型が分かるのかとw
皮下脂肪の下で筋膜に包まれた筋肉の構成のうちで筋繊維の組成が分かると言うなら
それはもはやオカルトですw
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 05:08:41 ID:OtfX33Ti]: いや、まぁいつもの使えない筋肉云々とかいう類の人なんでしょうかね。

一言でいうと「アホクサイ」なんですけどね・・・

ダイエットやボディメイクが目的第一なのに、何故そこに競技が入ってくるのか理解不能。
そもそも、そういうモノを目指している人ってのは事故管理もきちっとできてるだろうし
黙ってても勝手にやってるでしょ。

で、そういう競技ってあたりまえだけど痩せるためとかボディメイク
が目的じゃないから純粋にボディメイクだけを目指した場合とはかかる時間も手間も
全く違うってのを理解出来ていないんだよね、この手の発言をする人。

要は見下したいだけなんでしょう。コンプレックスの裏返しか。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:16:26 ID:HuP2VxIf]: でもまあ日本人は全体的に筋肉に対する嫌悪感が強い人が多い
と石井教授も自著で言ってたけどね
相撲取りとボディービルダーなら相撲取りの体のほうが一般的には
まだ受け入れられる、というか人気がありそうだし
この板だと両方とも嫌悪されるだろうけどｗ
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 07:33:34 ID:DhXTVOk3]: 競技とそれらを特化するトレーニングだけで、彼らの身体ができてると思ってる人もいるみたいだしね。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 08:36:19 ID:opedo/IA]: 水泳をよくしていたので身体が円筒形でぎっちり重い感じです。競技選手でもないのに
水泳ぐらいで体型がかわるものですか？
4㎏ダイエットしたら、むっちりぎっちりつまっていた身体からぷよぷよが離れて肉が柔らかくなった感じです。これはどんな変化なんでしょう？
痩せモードになったのならうれしいなあ。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 08:51:56 ID:icPCc65f]: 口ではなんとでも言えるからな
体見せれ脳内アスリート
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:01:15 ID:y+s6iwf7]: 一生涯の心拍数は決まってるので、長時間心拍数を上げるのは早死の近道。
また、一生涯の代謝量も決まっているので、やはり長時間の運動は早死にの元。

デブ直して早死にとか、ほんとバカｗ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:11:41 ID:q3owEIK2]: ビルダーって必ずスレ違いの雑談始めるよね。
質問者のレスもちゃんと読んでないこと多いし、これで嫌われないと思う方が不思議。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 09:19:18 ID:ahWSPSp0]: ４０代半ばの独身男性。
身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。

太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。
自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。

具体的に書くと
朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯
昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし）
夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。
間食もしません。
運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。
それと週２回程度で１時間のウオーキング。

たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。

これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？

皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。

それと体脂肪率は２８％程度です。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:28:20 ID:7KPwRhOE]: >>543
自己管理ができないだらしない人間ではなく
単に自分に甘いだけ
今の生活で体重の増減がないってことは
摂取カロリーと消費カロリーが同じってこと
そこから痩せたいのなら摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを上げなければ痩せる訳ない
気を使ってやっと今の体重維持できてるだけ
その体重が肥満域ってことは自分に甘い証拠だよ
ある程度個人差はあるだろうから
他人はあれだけ食べてるのに(他人との比較)とは思わないことだよ
もう一度カロリー計算からやり直しすることをお勧めする
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:32:34 ID:R/u8w7a+]: >>543
おかずに高カロリーのものがあるか、単に量が多いかじゃないかな。
どうも炭水化物以外はあまり気にしてないように見えるし。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:05:05 ID:icPCc65f]: 体晒してから質問に答えろよ

説得力が０だろ
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:12:44 ID:q3owEIK2]: 俺は質問者に体晒してほしい。１８１ｃｍで１２０ｋｇ。食事制限しつつ、運動はちょっとで
体脂肪率は２９％。全然想像がつかん。
>>1のテンプレ使って相談しなおしたら？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:20:33 ID:AmBii7pP]: >>547
身長170cmくらいで、体重100kg、普段特別運動していないけど体脂肪率30%なんて人もいるから
別におかしかあない。
筋肉が落ちにくい&脂肪も付きやすい体質の人なんだろ

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