- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:19:59 ID:D+VXHOq0]
- ■1200キロカロリーの食事
■過去スレ
part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/
part6 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279533642/
■1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
■煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 18:34:50.27 ID:zEUqFl9C]
- 前回>>368
160/43.6/14.5
朝）
そば100
えだまめ40
コーヒー10
--150
昼）
他人どんぶり250
漬物20
大根スープ40
ブドウ30
--340--490
夜）
焼肉600--1090
間食）
オールレーズン60
菓子100
--160--1250
焼き肉は太らない気がする。
- 373 名前：◎ mailto:sage [2011/08/20(土) 20:50:25.18 ID:ALYa4O6d]
- 153/50.6/28→153/49.8/28
5日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
昼：カレー素麺196㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
夜：飲み会にて…
ビール200㌔㌍
コロッケ190㌔㌍
チキントマト煮込み90㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
フランクフルト150㌔㌍
間：アイス80㌔㌍
計1146㌔㌍
- 374 名前：◎ mailto:sage [2011/08/20(土) 22:06:44.35 ID:ALYa4O6d]
- 153/50.6/28→153/50.2/26
6日目
朝：なし
昼：味噌汁35㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
コロッケ190㌔㌍
間：ｼｰ1○00ﾀｹﾀﾞドリンク67㌔㌍
チョコ2粒38㌔㌍
夜：おろしポン酢牛丼並651㌔㌍
ノンアルコールビール30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
計1206㌔㌍
急な用事ができてしまい飲み会がなくなったのはいいものの
自炊が全く出来なかったため出来合いばかりに…。
体は正直だなぁという数字に…。
明日はまた飲み会があるものの引き締めて頑張らなくちゃ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 10:25:04.63 ID:IEVCYt/H]
- 朝）
桃100
野菜生活ゼリー60
--160
昼）
チキンタツタ390
コーヒー10
--400--560
夜）
ちくわ天200
ハムサラダ100
煮豆120
ヨーグルト90
コーヒー10
--520--1080
間食）
クッキー130
たまごボーロ50
--180--1260
サプリ20--1280
チキンタツタしょっぱい！
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 09:01:00.68 ID:brm1e9go]
- 前々回>>372
160/43.3/14.9
前回>>375
160/43.8/13.1
朝）
おから50
きゅうり20
カルピスゼリー10
桃50
--130
間食）
かぼちゃクッキー100
コーヒー10
--110--240
昼）
おでん140
おから200
ヨーグルト30
--370--610
夜）
ミューズリー370
豆腐サラダ120
桃30
--520--1130
間食）
プテかるっ140
麦こがし100
ビスケット80
ヨーグルト30
--350--1480
雨で一日家の中に。食べてばっかり…
- 377 名前：◎ mailto:sage [2011/08/22(月) 14:07:03.21 ID:8bLqmfe9]
- 153/50.6/28→49.8/26
7日目
朝：鮭フレーク20㌔㌍
五分がゆ79㌔㌍
昼：ビール200㌔㌍
ビーンズカレー160㌔㌍
フランスパン100㌔㌍
水ぎょうざ3つ 105㌔㌍
夜：ウドン300㌔㌍
焼きナス46㌔㌍
フライドポテト1本 20㌔㌍オクラおかか和え25㌔㌍
計1055㌔㌍
- 378 名前：◎ mailto:sage [2011/08/22(月) 21:17:57.49 ID:8bLqmfe9]
- 153/50.6/28→49.6/26
8日目
朝：五分粥100g35㌔㌍
ウドンのスープのみ40㌔㌍
昼：焼トマトパスタ487㌔㌍
間：蒟蒻ゼリー26㌔㌍
クッキー3枚 120㌔㌍
夜：青椒肉絲250㌔㌍
玉子スープ42㌔㌍
五分粥220g 79㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
計1124㌔㌍
お菓子を食べたくなって結局食べてしまった。。
間食なしが理想なんだけどなぁ。。
なかなか難しいです。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:33:47.26 ID:fOyGaJfa]
- 前回>>376
160/43.9/14.3
朝）
プロテイン蒸しパン120
明太はんぺん40
コーヒー10
--170
昼）
シーフードヌードルライト200
--200--370
間食）
ココアマシュマロ100
せんべい40
フローズンヨーグルト20
プロテイン蒸しパン40
--200--570
夜）
サラダ70
はんぺん50
枝豆90
十六穀ご飯60
桃40
--310--880
間食はやめられないのでなるべく手作り＆200kcal位までにしようかなと。
（レコーディングダイエットがそのくらいだった）
- 380 名前：◎ mailto:sage [2011/08/24(水) 08:52:56.24 ID:aSboWZeo]
- 153/50.6/28→49.6/25
9日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
青椒肉絲二口 60㌔㌍
昼：いなり寿司二個200㌔㌍
味噌汁30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
グミ2粒24㌔㌍
間：チョコレート120㌔㌍
夜：炒飯254㌔㌍
野菜スープ53㌔㌍
カボチャ煮95㌔㌍
メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい45㌔㌍
チョコレート100㌔㌍
計1092㌔㌍
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:58:00.55 ID:bWLWxGwr]
- ちょっと前に見たドイツの戦争映画で、｢食料はガソリンです。ガソリンが無きゃ車が動かないように人間もフードが無ければ動きません
成人男性が1日に必要なカロリーは２０００kcal｣とか言ってたけどあれはなんだったの？１５００取っても激しい動きや重労働するから+５００kcal必要なのかな？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:11:20.99 ID:gHY9oBET]
- >>381
必要カロリー＝基礎代謝量×活動係数×ストレス係数
戦士なら活動係数が高くなるな。怪我すればストレス係数が増加。
戦時下では2000kcalでも少ないくらいなんじゃないかと。
痩せるのが基本的な目的のこの板的には基礎代謝をベースにして
活動係数をかけて不足してるカロリー分を体から消費＝痩せるを目指すわけだな。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:07:04.09 ID:4FCWtA/f]
- 前回>>379
160/43.1/13.9
朝）
ミューズリー370
コーヒー10
桃100
--480
昼）
プロテイン蒸しパン140
えだまめ100
ゆで卵80
スモークチキン70
菜の花ワカメサラダ50
--440--920
夜）
ピザ170
ちくわ30
菜の花ワカメサラダ50
バナナ100
--350--1270
間食）
ビスケット80
きなこマシュマロ50
ポテかるっ半袋70
--200--1470
ダイエット前のある日そのたぐいのTV番組を見て
自分のをざっとカロリー計算したんですがあっという間に2000超えました。
いってもせいぜい1800位だと何となく思ってたのに。
恥ずかしくて2200まで数えてやめてしまったんだけど
2500kcalは行ってたと思う
1日3食の他にお菓子2～3袋食べてた。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:31:42.62 ID:bWLWxGwr]
- >>382
じゃ。いくつが本当は理想値？その話しがほんとならストレスや動かない人間なんていないわけだから
１２００や１５００が理想なんて嘘っぱちやん。成人した男女の本当に科学的に健康的だとされる理想値カロリーはいくつなのよ
毎日１５００じゃその内飢えるだろ。
大柄な人間=１８０ｃｍ７０ｋｇだったら→２５００kcal
平均な女性=１６０ｃｍ５０ｋｇだったら→２０００kcal
ぐらいなんじゃないか？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:24:42.00 ID:jlbwX06I]
- 平日1200キロカロリー、休日1800キロカロリーにして41日目。
同僚に「少し痩せた？ダイエットしてるの？」と聞かれた。
自分ではわからないけど5kg減ったら見た目も変わるんだね。
体重：78.6→73.8
体脂肪率：22.3→18.7
内臓脂肪：10.5→ 9.0
- 386 名前：◎ mailto:sage [2011/08/25(木) 09:08:30.70 ID:M3ctse7m]
- 153/50.6/28→48.8/27
10日目
朝：メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい90㌔㌍
昼：チョコマーブルパン365㌔㌍
レーズンパン102㌔㌍
アイスコーヒー0㌔㌍
夜：冷やし中華550㌔㌍
メロン1/8個39㌔㌍
間：ワイン240㌔㌍
ポテチ200㌔㌍
計1638㌔㌍
10日で一キロマイナスのノルマ達成で、我慢していたパンとポテチを堪能。
おいしかったぁ。
次の10日後に向けてまた明日から頑張ります。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:06:52.66 ID:G3C/ayXe]
- 前回>>383
160/43.6/14.7
朝）
トースト（バター）200
充実野菜ヨーグルト80
バナナ140
--420
昼）
焼はんぺん80
プロテイン蒸しパン40
チキン野菜きのこソテー90
--210--630
夜）
焼そば460
煮豆100
梨50
--610--1240
間食）
ポテかるっ半袋70
かりんとう饅頭190
のしいか10
--270--1510
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:24:20.83 ID:WXiN+sqH]
- たぶん>>385は男で、同僚は女だと思う。
以前CMで言われてた「2kg減ったら自分が気づく。4kg減ったらまわりが気づく」が、
女にとっては誇張でもなんでもない正しい感覚だと知って仰天したことがある。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:59:59.47 ID:oBO74sqI]
- 一ヶ月で3kg減った男です。
一ヶ月ぶりに会った人に
夏痩せですか？ がんですか？って聞かれた。
ダイエットしたとはいえず、夏痩せですと答えた
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:16:31.21 ID:mKNEowcl]
- >>389
普通ガンですか？とは聞かない。
よっぽど何かなんだろーな。
- 391 名前：◎ mailto:sage [2011/08/26(金) 14:08:13.66 ID:XUHuKZv3]
- 153/50.6/28→49.2/26
11日目
朝：くるみレーズンパン250㌔㌍
コーヒー0㌔㌍
昼：ワンタン麺585㌔㌍
夜：ワンタン193㌔㌍
ジンギスカン260㌔㌍
タレ29㌔㌍
アボカドディップ73㌔㌍
クラッカー四枚56㌔㌍
ごはん100㌔㌍
ワイン80㌔㌍
計1694㌔㌍
オーバーしました…。。。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 07:06:54.62 ID:DlKu2InU]
- 前回>>387
160/43.6/13.7
昨日
朝）
フルーツヨーグルト200
昼）
スモークチキン60
蒸し野菜30
十六穀ご飯120
野菜ジュース30
--240--440
夜）
ビーフカツサンド（3/4）730
バーボン70
--800--1240
間食）
アイス爽130
--130--1360
サプリ10--1380
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一昨日
朝）
炒飯130
おから50
プロテイン蒸しパン40
桃・バナナ170
--390
昼）
ナポリタン120
枝豆100
きな粉餅150
甘酒30
--400--790
夜）
焼はんぺん80
ポトフ150
桃60
充実野菜30
コーヒー10
--330--1120
間食）
ビスケット80
麦こがし60
せんべい30
--170--1290
サプリ10--1300
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 02:28:13.37 ID:dq9Xy2YG]
- >>390
よっぽどなんかなら余計に
人にガンですかなんて聞くやつ
ありえねーし
そいつアタマおかしいって絶対
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 16:33:02.55 ID:pJcnHAmM]
- 最近わりと多い食事パターン
朝
グラノーラ50g 212kcal
低脂肪乳200ml 76kcal
卵1個 90kcal
昼
レトルトカレー 174kcal
食パン1枚 150kcal
夜
プロテイン32g 130kcal
低脂肪乳200ml 76kcal
アボカド1個 223kcal
計 1131kcal
これにマルチビタミンとか適当なサプリ
- 395 名前：◎ mailto:sage [2011/08/28(日) 22:28:16.08 ID:U12R52FH]
- 153/50.6/28→ 計測忘れ
12日目
朝：ミニメロンパン113㌔㌍
昼：カップヌードルライト198㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
蒟蒻ゼリー26㌔㌍
夜：春雨サラダ127㌔㌍
ごはん100g168㌔㌍
味噌汁35㌔㌍
麻婆茄子123㌔㌍
冷やっこ210㌔㌍
間：ポテチ200㌔㌍
ワイン160㌔㌍
計 1460㌔㌍
ワインだけにしようとしたもののこんな結果に…。
しかもほろ酔いで体重計るのわすれました。。
- 396 名前：◎ mailto:sage [2011/08/28(日) 22:34:31.48 ID:U12R52FH]
- 153/50.6/28→49.6/25
13日目
朝：バナナ77㌔㌍
昼：タコライス439㌔㌍
豆腐スープ73㌔㌍
間：ラムネ90㌔㌍
そうめん140㌔㌍
夜：たこ焼280㌔㌍
にゅうめん144㌔㌍
キュウリスティック14㌔㌍
味噌20㌔㌍
計 1277㌔㌍
- 397 名前：◎ mailto:sage [2011/08/28(日) 22:41:06.06 ID:U12R52FH]
- 153/50.6/28→49.4/26
14日目
朝：イギリスパンサンド178㌔㌍
バナナ77㌔㌍
昼：スイトン45㌔㌍
フランクフルト144㌔㌍
オニギリ200㌔㌍
間：31アイスクリーム147㌔㌍
夜：芋煮汁217㌔㌍
中華ざる112㌔㌍
めんつゆ10㌔㌍
ワカメとタコの酢の物27㌔㌍
オニギリ200㌔㌍
フライドポテト230㌔㌍
計 1587㌔㌍
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:24:01.31 ID:IaYW1cui]
- 前回>>392
160/43.6/14.4
一昨日1660 昨日1000 今日1530
2週間の平均→1日/1350kcalでした
体重は変わらずで体脂肪だけが減っていきました…
もう少しだけカロリーを増やそうかと。
こちらはスレ違いになりそうなので移動します
ありがとうございました。
- 399 名前：◎ mailto:sage [2011/08/29(月) 23:01:28.83 ID:ef6lm6/Z]
- 153/50.6/28→48.6/26
15日目
朝：スイカ1/8個89㌔㌍
昼：芋煮汁109㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
スイカ1/8個89㌔㌍
夜：ピザ342㌔㌍
サラダ33㌔㌍
ドレッシング50㌔㌍
冷やっこ146㌔㌍
フライドポテト130㌔㌍
ビール80㌔㌍
計1168㌔㌍
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:02:39.37 ID:jWrFqb/6]
- 157cm68kg(開始時74kg)
朝 オロC、マルチビタミンミネラル、シリアル少し 200ぐらい
間食 紙コップ自販機のコーヒー100ぐらい？
昼 カップラーメン400ぐらい
夜 たこ焼き二個、豚肉とささみ、寄せ豆腐、蜆の味噌汁、キュウリとトマト 400ぐらい
間食 ミックスナッツ4個、アーモンドカフェオレ100cc 150ぐらい
計1250kcalぐらい
ミックスナッツうめぇ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:36:22.19 ID:QHv598bh]
- 昨日の食事
朝…ごはん(300kcal)、納豆(100kcal)、トマトとベーコンとキュウリのスープ(200kcal)、焼き椎茸マヨネーズ付き(30kcal)、昆布の佃煮(20kcal)
昼…カロリーメイト2本(200kcal)
間食…ビタミンドリンク(32kcal)、コーヒー無糖(10kcal)
晩…カロリーメイト2本(200kcal)
計1092kcal
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 21:19:54.76 ID:AEe2b+Vp]
- 179cm 67kg 26歳 男
で、毎日基礎代謝1430kcaぴったしを取り続けて運動などは避けて普通に生活してたら
１年後にガリガリ君になっちゃってるの？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 09:28:04.55 ID:e8rH4uGM]
- 月に2キロずつ減ってくとして半年で55キロ
ここまで行くと基礎代謝分食べてたらもうあんまり減らなくなってくると思うよ
それよりもリスクが 筋肉減少、骨量減少、インポテンツetc.
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 22:53:42.26 ID:Vo8fOijt]
- >>403
やっぱり180cmぐらいあるなら2000kcal前後食べるのが健康的には理想なの？
1日２０００食べて、過剰分を考慮して軽いウォーキングや運動で消費、これが一番カラダを酷使し過ぎず怠けすぎずベストな生き方なの？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:24:23.89 ID:O5iKloLA]
- よく見たら今の体重でOKではないの理想的。減らす必要ないよ！
筋トレでもして身体を絞ったらどうでしょうか。
私もそんな感じで減らしたけど（160cm/1400kcal＋有酸素）
45キロ位になると体力無くなるし感染症にかかると治らない。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:30:56.21 ID:GDrmadtL]
- 9/2朝時点 身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率10.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 かます塩焼き80g/116kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、卵白、青ねぎ)/80kcal、豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺100g/348kcal、プチトマト100g/35kcal、にら100g/21kcal、
ほうれん草120g/24kcal、もやし100g/14kcal、めんつゆ/20kcal、
納豆半パック/46kcal、鯛60g/120kcal
計 1198kcal
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:16:14.60 ID:MJF2lkav]
- 9/3朝時点 身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率11.0％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal、食パン５枚切り半枚/108kcal、
プチトマト33g/12kcal
昼 茶そば80g/281kcal、鶏ささみ80g/88kcal、グリーンサラダ150g/45kcal、
めんつゆ/20kcal
夕 鶏むね肉(皮無し)150g/165kcal、えのきだけ140g/30kcal、納豆/92kcal、
にら100g/21kcal、マッシュルーム40g/5kcal、松茸ごはん１口/50kcal、
プチトマト100g/35kcal
計 1191kcal
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:31:30.91 ID:naEgmwHh]
- 9/4朝時点 身長175cm、体重64.2㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 そば乾麺40g/140kcal、砂肝150g/141kcal、プチトマト150g/53kcal、
めんつゆ/10kcal、ねぎ90g/25kcal、オリーブ油3cc/27kcal
間 五穀ビスケット２枚/40kcal
夕 チキンマサラカレー/300kcal、ナン0.5枚/200kcal
計 1196kcal
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:26:04.53 ID:vRQzRSMm]
- 9/5朝時点 身長175cm、体重64.7㎏、体脂肪率11.7％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト110g/46kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 鯛塩焼き100g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(白菜、えのきだけ、たけのこ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間 大粒たけのこの里焼栗１個/33kcal
夕 そば乾麺80g/280kcal、鶏ささみ80g/88kcal、プチトマト150g/53kcal、
ほうれん草120g/24kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 1178kcal
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:28:26.18 ID:vRQzRSMm]
- >>409
夕に「めんつゆ/20kcal」追加で合計1198kcalに修正します。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:44:48.64 ID:LeqFOigc]
- 9/5朝時点 身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率10.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 さんま塩焼き70g/217kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(わかめ、白菜、えのき、青ねぎ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間 バター煎餅１枚/90kcal
夕 鶏ささみ40g/44kcal、プチトマト150g/53kcal、チンゲン菜150g/14kcal、
もやし150g/21kcal、納豆/92kcal、青ねぎ50g/14kcal、
ダチョウ肉刺身150g/180kcal
計 1190kcal
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 09:44:19.62 ID:LeqFOigc]
- >>411
9/5朝時点 → 9/6朝時点 に修正
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 14:43:20.14 ID:IFa8C3Pn]
- ＞ダチョウ肉刺身
おいしいですか。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 15:39:05.92 ID:USfuPPLv]
- >>413
癖が少なくて食べやすいですよ。
生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 09:08:26.73 ID:SUVkQe9R]
- 9/7朝時点 身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、
鶏ささみ50g/55kcal
昼 太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕 鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、
しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal
計 1195kcal
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:27:29.54 ID:jIqK1/Nr]
- 9/8 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.8％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、
卵焼き1/3個/35kcal
昼 鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal
夕 牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、
プチトマト50g/18kcal
計 1185kcal
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:27:18.06 ID:GMkdcn+J]
- 9/9 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal
昼 かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、
味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、
ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1190kcal
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:29:10.41 ID:GMkdcn+J]
- >>>417
オリーブ油3cc/45kcal → オリーブ油3cc/27kcal
計1190kcal → 計1172kcal
に、訂正します。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 16:16:20.45 ID:90ZWougN]
- ２ヶ月で７キロも落ちたわ
1200キロカロリー超える日も多々あるけど
カロリー制限してると当然間食、夜食が減るし、普通の食事でも満腹まで食べずに腹七分で止める
これが習慣づいてきた
一般的な食生活してると太らないもんなんだなとおもた
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:24:28.17 ID:vRZwAyHl]
- >>419
おめでとう！
私も色んなダイエット試してきて
ついに王道のカロリー制限＋軽い運動
にたどり着きました
157/58 女
今月からダイエット始めて
運動はサボり気味だけど3キロ落ちました
やっぱりカロリー制限だったんだなあ！
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:46:14.39 ID:HGfYyC03]
- 9/10 朝時点身長175cm、体重63.0㎏、体脂肪率10.1％
朝 明治パーフェクトプラス１本/147kcal
昼 モスビフかつバーガー/349kcal、モスチリドッグ/288kcal、
ナゲット１個/50kcal、鶏ささみ50g/55kcal
夕 鶏軟骨塩焼き150g/90kcal、鶏ささみ75g/83kcal、白菜煮/80kcal、
プチトマト150g/53kcal
計 1195kcal
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:28:56.08 ID:RqYAA4rO]
- 9/11 朝時点 身長175cm、体重62.7㎏、体脂肪率9.8％
朝 蒸し鶏サラダ/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
昼 王将の餃子８個/464kcal、ごはん100g/170kcal、
ニラ100g/21kcal、もやし100g/14kcal
夕 キャベツサラダ/40kcal、プチトマト100g/35kcal、
ピザ直径21㎝半分/400kcal
計 1234kcal
餃子とピザを食べつつ1200kcal以下を…っと思ってたんですが、
少し足が出てしまいました。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:03:19.19 ID:i+guEowx]
- >>422
>>1
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:48:08.50 ID:5ZeuyGzR]
- >>420
ありがとう
後少しで目標の－１０キロだ
７キロ痩せただけでも目に見える様な変化があるから嬉しいｗ
ちなみに自分はカロリー制限だけで順調に痩せてる
後これは個人的な意見だから参考程度に留めてほしいんだけど、炭水化物（ブドウ糖）は摂取した方がいいと思った
自分は今ある目標に向けて勉強中なんだけど、炭水化物取らないと本当に頭がまわらない。
脳の唯一の栄養分みたいだから当然だけど
仕事してる人なら仕事効率相当落ちるだろうから炭水化物抜きはオススメできない
生活との折り合いつけた方法が一番だと思う
あくまでも参考っす
自分もまだ目標は達成してないんでお互い頑張りましょう！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:33:39.49 ID:3ieFzUxq]
- 9/12 朝時点身長175cm、体重63.1㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal
昼 鯛100g塩焼き/200kcal、茄子漬物/10kcal、焼き茄子/50kcal、
味噌汁200cc(わかめ、たまねぎ、長ねぎ、大根)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺80g/280kcal、酢いわし85g/116kcal、白菜80g/11kcal、
青ねぎ140g/39kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1199kcal
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:47:47.03 ID:gkayH5nI]
- ケンタッキーって美味いな。あれ食って数時間経つと異様に喉が渇かない？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:15:10.40 ID:HhITJ/oJ]
- ３４日で７キロ落ちたよ
しかもここ８日で４キロ落ちた
カロリー制限もいいけど
脂肪燃焼サプリメントは必須
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:32:28.28 ID:2LXvc2Cn]
- 体重減ってる人に質問
毎日体重どんどん減ってる？０.３キロずつとかでも
自分の場合、１２００にしてもいつもある程度までしか減らなくて悔しくてドカで失敗
ここを乗り越えればまた減るもんなのかな？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 19:53:55.97 ID:tuHos/t9]
- 1日0.3も脂肪で減るはずないからね
脂肪1kg7200kcalなんだから
720×３=2160Kcalだから、絶食してもスムーズに行ってこれぐらい
1200とってるなら、1日0.1Kg減って、1ヶ月3kgが一番順調なペース
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 22:00:30.12 ID:2LXvc2Cn]
- >>429
ありがとう！自分は焦りすぎてたみたい
地道に頑張るね
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 14:45:51.32 ID:P9PxuLh2]
- ちょうどいいスレ発見
今日から書き込みして頑張ります
今年の１月か２カ程1200キロカロリーくらいにして
6キロ痩せました（163センチ54キロ→48キロ）
しばらくやめてたら2キロ増えたんで今月の中頃からまた1200キロカロリー以下にしてます
今47.6キロ
今日の食事
朝、ソーセージパン半分とコーヒー316キロカロリー
昼、アボガドトマトのパスタサラダ半分290キロカロリー
夜は焼き鳥と焼酎の予定
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 18:51:26.92 ID:YVHDWrbG]
- 身長176cm、体重49.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳100cc/50kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 どら焼き 200kcal
夕 おから100g 110kcak、長いもの煮物 80kcal、ヨーグルト70g 80kcal
かぼちゃの煮物50g 120kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1156kcal
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 19:48:35.52 ID:r3uZMqTX]
- >>426
そりゃあ塩分かなり多いからね
衣は捨てた方がいいけど
もったいないからノラ犬にあげなさい
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 22:02:28.53 ID:JiDqhXLR]
- 身長176cm、体重47.9㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 薄皮まんじゅう 200kcal
夕 おから50g 80kcal、ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
黒豆 50g 80kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1086kcal
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 23:25:42.42 ID:M5IFCYzr]
- >>431
今日の体重47.4キロ
朝なし（寝坊）
昼 おにぎり一個、なすと豚肉の甘辛味噌炒め 400キロカロリー
夜 スープパスタ半分、キムチ白菜 255キロカロリー
間食 ラテ200キロカロリーくらい
合計855キロカロリー
明日は外食！楽しみ楽しみ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:26:56.68 ID:JJRvrxIL]
- >>426
塩分が多いからでしょ？
ケンタッキーなんてダイエッターは絶対に口に入れちゃいけないもの。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:42:45.64 ID:pTkdBIzS]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、シフォンケーキ 200kcal
昼 ようかん 200kcal
夕 ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal、アイス半分 100kcal
計 1110kcal
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:38:37.00 ID:9Plhiwzx]
- よく生きてられるね･･･
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:41:08.97 ID:1k7FRGxG]
- シフォンケーキとかようかんとかアイスとか・・・・。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:56:30.98 ID:Qg8SKmnY]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン&ジャム 220kcal
昼 さつまいも 380kcal
夕 豆の煮物 120kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal 、高野豆腐 100kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1330kcal
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:00:13.38 ID:1bnUJ016]
- それでまだ痩せたいの？
そう思う心がすでに病んでる・・・・
おかしいよ、そこまでいってしまったら
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:04:06.65 ID:WZGQ3mIs]
- >＞435
昨日書き忘れた
昼、サーモンマヨおにぎり一個、からあげクン２個
夜、チキンカツ三個、ごはん一口
コーヒー
合計1350（越えちゃった）
今日
朝いちじくジャムの食パン
昼、サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、卵かけごはん半分とキムチ
合計980キロカロリーくらい
今日の体重47.2
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:38:45.31 ID:dSOD4oq1]
- マックポーク3つ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:39:43.57 ID:dSOD4oq1]
- >>444ならあと5キロ痩せる！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:23:15.26 ID:ZGWCI54z]
- >>442
今日の体重47.2
朝、ソーセージパン半分、コーヒー
昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス
合計1119キロカロリー
チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！
- 446 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:42:41.76 ID:i31Qb9IP]
- q
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 08:56:49.99 ID:kVM8z7hW]
- 170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな
デブよりはマシだが
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:41:08.25 ID:LjQc9tZA]
- 同意
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:48:19.17 ID:Hb7/N5jl]
- ほどよい＝平凡 なのか
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:44:39.06 ID:Br3u7P6C]
- 176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:27:47.73 ID:5Lh+3Hq5]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal
昼 うどん 300kcal
夕 グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal
間 コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1170kcal
BMI 17以下に間違いないし
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 22:44:30.20 ID:n/qkla4Q]
- >>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・
今日から気を取り直してダイエット再開
今日の体重47.4
朝ソーセージパン
昼おにぎり２個
夜ゆで卵一個、シーフードヌードル
合計1050キロカロリー
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:31:16.75 ID:cU3NzWbP]
- 朝 絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal
昼 鶏ササミ肉200g 味噌汁 300kcal
夜 無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal
誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 20:02:09.70 ID:/0++IBPp]
- ホットカラメルミルク120kcal
スイートポテトケーキ300kcal
ダイエットコーラ0kｃａｌ
ちゃんぽん麺443kｃａｌ
フルーツグラノーラ360kcal
正確なカロリーがわからないからざっとで
本当は1200以下だと思われ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 20:27:22.53 ID:aGHmbUMs]
- 朝 納豆ご飯 が450カロリー位 昼抜き 晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる
あとは酒で300カロリーくらいかな
でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:38:55.41 ID:eZvVYvZg]
- 自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから
ダイエット中は禁酒…。羨ましい！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:25:31.22 ID:Vx1pP2w+]
- 朝 豆乳90
昼 温玉カルボナーラ358 豆乳90
昼までで500くらいなんだけど
夕飯は何をたべたら、、、
最近1000くらいしか食べてないかも。
代謝わるくなりそー
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 22:05:14.44 ID:+majkSw2]
- 朝 置き換え
昼 置き換え
夜 おでん、さつまいも、スナック菓子
で1200ちょい
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 01:37:17.87 ID:ZCxp+AOC]
- 単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ
これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる
痩せるから健康になる訳ではない
むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:29:47.44 ID:OMthdrEv]
- みんな、もっと野菜食べな・・・
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:49:53.81 ID:9G2rOr0E]
- 朝 シューアイス、豆乳
260
昼 サラダパスタ.なめこ汁
350
夜 お好み焼き風たい焼き
300
バランスわるー
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 15:10:29.00 ID:DdBB5BBR]
- 朝⇒ホットカラメルミルク120
昼⇒おからだから、リッツもどき287
夜⇒玉子サンド(予定)
昨日カショったから今日はセーブ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:26:38.21 ID:dGaP1I2a]
- 朝
プロテイン
昼
スープ春雨
おにぎり
切り干し大根
みかん
間
0カロゼリー半分
みかん
ドライプルーン
夜
生姜ご飯少なめ
お味噌汁
鯖のみりん漬け焼き
かぼちゃの煮物
大体1300kcalくらい。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:30:12.29 ID:ZVlegTYR]
- 1200キロカロリーじゃないじゃん。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 22:45:42.36 ID:jLdpce36]
- >>462
追加で
昼⇒缶コーヒー(微糖) カロリー忘れた
夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90
1200いってないか…
明日は1200摂るようにするぞ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:29:19.57 ID:jJ0Hi4aq]
- 朝 もやしと卵の酢醤油炒め100
カルシウムサプリ3
豆乳100
コーヒー0
昼 ミラノサンドB 482
アイスコーヒー0
間 ウェハースチョコ一粒50
夜 ハムチーズベーグル198
豆乳90
1028
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 20:05:57.24 ID:8PZYJixt]
- 朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204
昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375
間食⇒マンゴープリン50
夜⇒うどん、缶コーヒー445
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:44:23.32 ID:W/CSMidX]
- 朝にしっかり600カロリーくらいくって
晩飯早めにして まぁ遅くても午後六時
の二食が一番効率いい
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:43:24.79 ID:W/CSMidX]
- おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな あとタウリン
この二つが人間の体に一番重要なのだ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:52:51.70 ID:xdQEhyzz]
- 食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに
使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも
使わないとバランスとるなんて無理だと思う。
朝：置換え + ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁 300～400kcal
昼：置換え 単独 or +サラダ 200～300
夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの 600～700kcal
果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。
今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ～。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:49:29.10 ID:uo883Mhq]
- 置き換えは続かないよ。
ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 05:31:50.09 ID:QWCDFGYE]
- 一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:42:34.59 ID:BOhfjWak]
- 朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と
ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい
昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400～500kcalくらい
夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる
置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね
ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 02:31:36.62 ID:jcrJ/h8f]
- ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前
これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 07:31:57.35 ID:diSHUAUl]
- >>474
偏った食生活だね。
置き換えと一緒w
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:11:37.10 ID:aQoRLRUM]
- >>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:36:13.65 ID:Og0scfeI]
- 朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal
昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ 計400kcal
夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ 計500kcal
こんなもんか。
- 478 名前：３０代の王道 [2011/10/20(木) 19:56:11.28 ID:qPGLM8oz]
- 朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
漬物、果物で６００
昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００
夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００
朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 21:57:13.46 ID:1J1Tjfqu]
- 朝 食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて 450kcalほど
昼 焼き魚＋サラダ大盛り 500kcalほど
夜 納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚 300kcal～550kcal
あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。
平均１日1200kcalほど。
運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。
リバウンド怖い。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:48:41.86 ID:2aFxOMhc]
- あっという間だな1200って…。
きっつい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:56:26.56 ID:R2NbzTBe]
- そうか？
鶏ササミ肉なら1kgだぞ？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 17:22:24.21 ID:fGYaXojM]
- 今日から1200！
はじめます！
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:17:36.26 ID:t1IBSdFP]
- 昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！
頑張るぜ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:14:50.43 ID:JjNXJpXE]
- 野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った
最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:30:02.48 ID:SUjUXD0G]
- 朝 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本 ｶﾌｪｵﾚ 計340cal
昼 ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ ｻｹおにぎり 計420cal
夜 白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。
ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。 計480cal
一日合計 1240cal
毎食たんぱく質を摂ることを心がけている
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:20:48.53 ID:QjlMrOPu]
- うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、
朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる
味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、
(旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意）
洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩
繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ
強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し
おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整
んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防
主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安
18時～19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって
翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする
って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど
父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、
母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が
なぜかキープしちゃって痩せない
何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？
母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:50:40.10 ID:7Br6eSiJ]
- 隠れて食べんだろ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:53:59.41 ID:8cDv6s4V]
- お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:26:20.92 ID:gvZ/S73e]
- 仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな
お茶うけでも結構カロリーあるし
不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね
食餌は完璧だから後は運動かな？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:14:18.16 ID:QjlMrOPu]
- なるほど差し入れ！
有るのかもしれない、確認してみます
ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも
個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど
当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです
ひざや腰も楽になると思うし
差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね
どうもありがとうー
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:53:11.38 ID:AAEUabbq]
- 1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき
体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:24:41.82 ID:ADRwsHO4]
- 1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う
計算通りきっちりかっちり生きられるなら
そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:08:30.20 ID:KVt7gvZW]
- >>491
180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:43:07.55 ID:l/FQnVJw]
- 朝 ラクトアイス 蒸しパン 果物野菜 お菓子 700kcal
夕 すき焼きうどん 果物野菜 お菓子 700kcal
1400kcal お菓子分オーバーしてしもた・・・。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:41.38 ID:TssYnaqs]
- みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ
炭水化物ばっかりじゃん
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:05:26.68 ID:Mbk9ZMqO]
- 朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
昼：茄子の味噌炒め(109kcal) 蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)
運動:筋トレ、踏み台
ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:40:56.86 ID:ahHVCKSn]
- ちょっとだけでも運動したらするする落ちると思うよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:44:30.55 ID:xisWr9gb]
- １食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1178kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ)
1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。
前日が>>496
>>497
ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は
椅子に座ったままだからしょうがないかも
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:49:17.83 ID:gxS0nfaX]
- どんだけカロリー制限しても
もともとお菓子や甘いものが好きな人は
失敗するか必ずリバウンドするね
１２００っていう数字ありきで
そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。
毎日同じような手間のかからない食事。
手を抜くだらしない生活＝デブになる の法則
私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。
仕事もち。
自炊で三度の食事。
朝５・昼４・夜１の割合。
野菜中心。
運動なし。
食事は２０分以上時間かける。
夜８時以降は食べない。
必ずお腹を減らして寝る。
これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:28.76 ID:mUIZGLm+]
- >>499
菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。
絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:30.50 ID:xisWr9gb]
- 面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな
無理せず続けられることがいいよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:31:56.88 ID:prUHB32V]
- 朝 ごはん100ｇ ワカメスープ 納豆 ハム２枚 トマトサラダ
昼 ソバ80ｇ ネギ ほうれん草 カマボコ 生卵 オクラの鰹節合え みかん１個
夜 ごはん80ｇ 湯豆腐鍋 タラ 豆腐 白菜 えのき 椎茸 春菊 ワカメとキュウリの酢の物
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:37:25.33 ID:V76QVpWw]
- >>502
ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分
昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない
1200kcalならこのくらいだろうと思う
難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい
その分、ご飯類をへらしてもいい
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 01:38:35.39 ID:5Y4rF2cX]
- たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？
カロリー計算しやすいねんけど
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:38:04.96 ID:yaN2aCxn]
- >>500
まだまだでぶのくせに大口たたくなよ～
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:39:23.98 ID:yaN2aCxn]
- 間違えた505は
>>499宛
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 13:56:22.57 ID:rSy930i/]
- ダイエットハイなんだろうな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:05:40.90 ID:qCQkwh3Q]
- 妬みか。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:34:42.58 ID:sGmIZS0V]
- 自分は朝300 昼500 夜400 かな。
大体メニュー決まってて ()内はkcal
朝 米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25)
昼 米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100)
夜 米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40)
って感じかな。自由は肉か魚。
海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。
三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。
最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、
これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。
最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。
二週間に一度程度は外食で カロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:53:18.80 ID:fLwGrXeQ]
- でも>>499はまだまだデブの領域でしょ
元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ
162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:57:20.76 ID:HZ4sU9id]
- 同じく。
165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん
今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:11:45.39 ID:eL1DUwBq]
- リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:09:50.84 ID:eL1DUwBq]
- 猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:15:40.76 ID:zcisP80X]
- おぃおぃ…
そんなこと言ってたらピザは…
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:00:23.54 ID:p55LvHCz]
- 朝⇒ラスク210
昼⇒マック875
夜⇒コーラ０
ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150
合計1235kcal
食べすぎてまった…
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 22:06:55.50 ID:YSsti7fo]
- カロリーはともかく、栄養バランスが崩壊してるわｗ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:17:22.52 ID:5r4TNwNY]
- >>515
頭悪い女子高生かｗ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:35:30.45 ID:zD4yzqWf]
- 朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20)
昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80)
夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20)
計1110kcal
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 06:37:10.20 ID:6jtp/wnR]
- >>499
もうちょいkwskしていい？
２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:41.80 ID:LKWURCWi]
- 朝⇒餃子 6こ258
ご飯 300
ﾁﾁﾔｽヨーグルト76
さつまいも半分100
牛乳80 青汁 みかん20
昼⇒さつまいも 150
キウイ1/2 30
夜⇒バナナジュース170
合計1184カロリー
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 10:37:45.63 ID:GMhaKcvZ]
- >>499
真似して三日目 一キロ減りました。がんばる。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 17:41:40.87 ID:PQDSFonv]
- ガールズバーで働くことになってしまった…
足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:59:00.78 ID:tV23LkGJ]
- なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:01:11.17 ID:BpAp75Eg]
- >>515
＞ラスク
＞マック
＞コーラ
「マツコデラックス」に見えてきたｗ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:10:41.94 ID:atPgbWKf]
- dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー
■1食目: -TOTAL326kcal
・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)
・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)
・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal)
■2食目: -TOTAL431kcal
・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)
・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)
・カフェオレ(84kcal)
■3食目:-TOTAL436kcal
・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal)
・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal)
・キャベツ(100g/23kcal)
ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
ニアピン
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