- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 08:02:13 ID:EbRkHWPx]
- 体脂肪率について質問です。
スポクラで週１筋トレ、普段はウォーキングやジョギングをしています。
スポクラで毎週、体脂肪率を計測しているのですが、
２週続けて体脂肪率が上がり、16→17→18％といった具合に数値が上がりました。
ここ２週で変わった事は、職場での食事で食パンを食べるようになった事くらいです。
３枚入りで、脂質は合計９g程度。バターやジャム等はつけずにそのまま食べていて、
その他の食事では脂質を管理して食べています。
体の水分量の問題かも知れませんが、食パンが原因かどうか気になります。
ご飯食に戻した方が良いでしょうか？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:13:04 ID:bujWjPMt]
- 自分が習慣化しやすい運動が最強のダイエット運動、ってことだけで十分でしょ。
自転車が続けやすい人は 自転車やればよいし、ウォーキングが好きなら歩けばいい。
ショコだって スイムだって ジョグだって 自分がやれて続けやすいヤツを選ぶだけ。
どんなに「効率的」な運動だって 長続きしなけりゃ意味無いよ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:34:01 ID:bujWjPMt]
- >>652
インピーダンス式で計る体脂肪率で 2％程度の数字は簡単に動くからねえ。
それでも測定条件を意識的に揃えて計って２％増えているなら有意な数字といえるかな。
測定前の飲食とか ジムへの移動方法とか 測定時刻をそろえないで計った数字なら誤差の範囲でしょうね。
意味がある数字と考えると、食パンの問題になるんですけど「3枚入りの食パン」を全部食べてるんですか？
食パンの質にもよるんですが6枚切りだと3枚で500Kcal近くになる製品もありますよ。
8枚切りの標準的な食パンで3枚でも ご飯になおしたら茶碗で大盛り級のカロリーです。
一度、脂質の量だけでなく 一日の摂取カロリー量を計算されてみてはいかがでしょうか。
コントロールすべきは脂質の量ではなく、カロリー量であることをお忘れなく。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:43:01 ID:9wuP81HU]
- 歩きよりも自転車の方が
信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
ID:7g2/eRkWの言ってることの方に分があるように思う。
- 656 名前：652 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:46:25 ID:EbRkHWPx]
- >>653
食事内容や水分補給量,トレ内容,時間は一定条件ではないですね。
計測はトレ後にしてますが。
食パンは６枚切りです。(１枚約170kcal)
カロリーは
朝:800kcal
昼:500kcal
夜:300～400kcal
くらいに調整しています。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 08:56:06 ID:eDfu51LQ]
- 歩きvs自転車の話はお腹いっぱい。
ちょっと体重計に乗ってくるわ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:57:08 ID:bujWjPMt]
- >>656
細かいことで気になったのですが、トレーニングのあとに体脂肪率を量るのは 通われている施設の推奨でしょうか。
通常なら ジムに入った後 運動を始める前に計測することをお勧めしています。
トレーニング後に計測すると トレーニングメニューや発汗の影響で数字のばらつきが非常に大きくなります。
そして 長時間の有酸素運動で無い限り 運動後は安静時より低めの体脂肪率がでます。
カロリーについては身長・体重・性別がわからないのでなんとも言えません。
ただ、昼食が食パン3枚となると副食はあまり取られていないのでしょうか。
トレーニングをされるなら 食パンを1枚か２枚にして なにかたんぱく質系の食品を入れることを強くお勧めいたします。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:10:08 ID:3h910pBS]
- 【年齢】20歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】約62kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】大学生(部活無し)
【食事内容・摂取カロリー】
朝⇒フルーツ、汁物、ゆで卵(たまにパンやご飯)
昼⇒肉か魚は必ず。ご飯、汁物、野菜
夜⇒食欲がある時は、野菜、大豆orゆで卵、汁物
食欲が無いときは豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの
【ダイエット開始時・内容】
運動は毎日軽い筋トレ、夜に１時間程のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】今月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過食で20キロ程太り、去年の今頃は体重69キロ、体脂肪43%あり、過食が落ち着いてきた頃にダイエットを始めて約四ヶ月程でだいたい8キロ程痩せ、
それから実家に帰省中に２キロ太ってしまい、２ヶ月かけて戻しました。
それ以降停滞期？が続き、怠けでダイエットを怠っていましたが、昔の体型(体重48キロ、体脂肪24%)に戻したいのでまたダイエットを始めようと思いました。
１ヶ月、1.5～2キロ程落としたいと思っているので、食事内容等に何かアドバイスお願いします。
食事内容は前にダイエットしていた時とだいたい同じです。
今は過食はほとんどありません。
あるとすれば生理時の猛烈な食欲位です。
あと、朝と夜、食欲が湧きません。
こう行った場合でも無理に食べた方が良いのでのしょうか？
- 660 名前：656 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:21:16 ID:EbRkHWPx]
- >>658
計測するタイミングは特に指示されていませんでした…。
遅れましたがスペックは、
身長165cm,体重52kg台を下降中,男
です。
食パンの昼食はスポクラに行かない日のものであり、
行かない日の朝・夕食は蛋白質の摂取を心がけています。(体重g)
スポクラに行く日は蛋白質は(体重g×2)。
アドバイスありがとうございます。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:21:52 ID:3h910pBS]
- >>659
追記ですが、高校生の時にもダイエットをしていて一年間で約12キロ落としました。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:22:28 ID:EbRkHWPx]
- 追記
食パンを食べる時はそれ「のみ」です。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 09:49:32 ID:m1sODmSd]
- >>652
それは誤差の範囲なので気にしなくていいと思うよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:25:10 ID:NbyntObE]
- 病的な過食の人はメンタルに問題があるわけだからそっちを解決しないと
いくらダイエットしてもすぐ過食で元に戻りどんどん痩せにくくなるんじゃないの
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:36:46 ID:WntJzaRi]
- >>659
ダイエット→リバウンドの繰り返しは本当に体に悪いよ
極端な食生活（１日１食とか）はエネルギーを貯め込む体になりやすいって聞いた事がある
せめて朝はキチンと取りましょう。
一番いい時期に太ってるなんて勿体ない
応援してるから超頑張れ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:37:23 ID:bujWjPMt]
- >>660
運動後に計測しているなら、２％は完全に誤差の範囲ですよ。
汗のかき方 運動の強度 どの部位を動かすメニューかで 数字が相当にばらつきます。
運動前にトイレを済ませた後 計測するようにそろえると ばらつきが少なく出来るはずです。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 10:38:59 ID:m1sODmSd]
- >>655
>歩きよりも自転車の方が信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
その点は間違いじゃないけどね。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:48:10 ID:h7xtnvRX]
- >>659
食欲わかないのに無理して食うこたないよ。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:50:03 ID:h7xtnvRX]
- おっと、ただし、朝抜いた反動で
昼食が普段の「朝」+「昼」の量を超えてしまうような場合は
何かしらお腹に入れといた方がいいかもね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 11:26:23 ID:h3YYib+3]
- すげえレス伸びててワロタｗ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 12:07:02 ID:+K01Dkcm]
- ずっと使ってたマメグラフがログインできなくなっちゃったんですが、似たようなサイトで、お勧めの無料サイトはありませんか？
あすけんに登録したんですが、あすけんは1日の報告が1回しかないのがあんまりなので…。
みんなで励ましあいながらやりたいので、にぎわってる所希望です。
- 672 名前：名無しってのびのび [2010/09/16(木) 14:55:19 ID:KgnttOYk]
- 五キロ痩せたいです。
153ｾﾝﾁ48ｷﾛ女16ｻｲです。
ここずっと痩せなくて(´;ω;)ｲﾗｲﾗ
単品ダイエットでもいいから何かないでしょうか？
ハムだけ食べればいいかな。
１ヶ月後にイベントあるのに痩せへん
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:02:33 ID:Y8BnizMK]
- 16歳でダイエットなんかしなくていい
太ってないよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 15:20:32 ID:ngPfyGRq]
- >>672
規則正しい食事して動け
若いんだから動けば簡単に体重減るから
成長途中なんだから下手に食事制限すると大人になってから後悔することになるよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:44:09 ID:JKK4FV2P]
- 体重計の機能にある燃焼度？みたいのが一番低いので
基礎代謝を上げればいいのかな？と思っているのですが、筋トレをすればいいのでしょうか？
その場合の筋トレはガッツリと鍛える感じでやらなければなりませんか？
身長158cm、体重70kgの♀です。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:59:07 ID:CvCltNZB]
- ガッツリ筋トレができるならそれをヤルに越したこたぁないが、
それより何より、食う量減らして間食も止め、散歩でもなんでもいいから体動かせよ。
その体重だと、色々屁理屈ばかり捏ねて実際にはなーんもやってないでしょ。
先ずはできることを実際におやんなさいよ。理屈じゃないよ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 16:19:25 ID:CAoIv1+Q]
- あ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:21:53 ID:CAoIv1+Q]
- ダイエットを始めて11日経過しました。
体重は72→70.50です。
11日経過しただけではこれくらいの減りが普通なんですか？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:26:34 ID:CvCltNZB]
- んなもんは人それぞれ。ダイエットっつってもなにをやってるか知らんが、
絶食とかアホなことでもないなら、まあそのまま根気よく続けてみなされ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:32:01 ID:JKK4FV2P]
- >>676
間食を一切止めて、食事も若干減らしています。
ウォーキングも早足（疲れてきて中盤以降はそれほど早足でなくなってますけど）
で約1時間ほどやってますが、始めて1ヶ月経つのに変化がないので
代謝がかなり悪いのかなぁ？と思ったのです。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:36:29 ID:H23Ky91o]
- >>680
ウォーキング1時間程度なら1ヶ月程度やっても１ｋｇ減るかどうか程度だしな
あとは食事が自分の代謝＋生活での消費カロリーとどれ位の差があるか
でも筋トレはリバウンド対策には必要
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:53:06 ID:h3YYib+3]
- >>680
急激に減らしたいなら消費カロリー＞摂取カロリーを顕著にしないとダメだろ
＜食事も若干減らしています。
こういうあいまいなのは一番分からない。
本気でやるならご飯量ることからやらないと。
でも、急激に減らしてもリバくるから、1カ月に1～2キロがいいところ。
そんなにきちきちやっても後でやーめた、ってなるなら、ゆるゆると長く続けた方がいいし。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 17:22:22 ID:dvwGomny]
- 運動でのカロリー消費を過大評価し過ぎなデブが多過ぎる！
本当に痩せたいのならば、まずは今食っている量を半分に減らせ。
それで慣れてきたら最初の量の半分にしろ。
そして、毎日有酸素運動と無酸素運動を併せて最低２時間はやれ。
そのくらいやら無いとまず痩せない。
でも安心しろ。そんな過激なダイエットしてもタップリ脂肪がついているオマエらは死なないから。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:23:37 ID:CvCltNZB]
- >>680
ふむ…その身長・体重でダイエット始めて一ヶ月でほとんど変化無いってのは、
本当にある程度の取り組みをしてるとしたら妙だな。
「ほとんど」ってのは、一ヶ月で1kgも減らないってレベルか？
具体的な数字が無いと分からんな。質問テンプレって大事なのよ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 17:24:42 ID:dvwGomny]
- ４行目を訂正
今の量（最初の半分）の半分、にだ。
わかったな。これができなければ痩せないからな。
悔しかったらテメーの今までの不摂生を呪え！！！
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:26:57 ID:bujWjPMt]
- >>675
ダイエットの肝は 入るカロリーと使うカロリーの管理です。
使うカロリーを増やす対策は代謝を上げるには もちろん大切なんですけど、入るカロリーの方はどうするのでしょう。
まずは 自分が食べた物を記録することもやってみてください。
筋トレをガッツリやるなら 栄養管理は必須です。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:27:41 ID:h7xtnvRX]
- まさにどんぶり勘定ｗ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:29:41 ID:bujWjPMt]
- >>678
どういう方法でダイエットをしているのでしょうか？
あまり厳しくないカロリーコントロールと 並みの有酸素運動の併用なら そのくらいが普通でしょう。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:32:34 ID:c3oKPokB]
- フラットベンチと重量可変式ダンベルの購入を考えているのですが
女なら大体何ｋｇぐらいから始めて何ｋｇまでのものを買えば良いですか？
- 690 名前：名無しってのびのび [2010/09/16(木) 17:36:06 ID:KgnttOYk]
- ありがとうございました
けどめちゃ動いてますよ。ストッパー最低一時間とジョグ一時間は必ず。ｲﾗｲﾗしてます。だから単品ダイエットにしようかなって(￣‥￣)
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 17:49:46 ID:DohdTBJq]
- ７月の末から開始で91から79になったけど、最近全然減りません
今まで好き放題食べてたのを 朝バナナ 昼 普通食夜 なし
運動 週３、４ジムでエアロビ×３
でやってたけど、巨大でぶなんでもっとするりとやせると思ってました
最近停滞なんで、抜け出す方法教えてください
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:50:37 ID:ZRfJfzfp]
- >>689
初めての筋トレなら水を入れたペットボトルやチューブで試してみると良いんじゃないでしょうか
ダンベルも可変式のものならバーだけで2.5kgが一般的です
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:53:12 ID:xKrYyCS4]
- >>689
アームレスリングの女子選手が20ｋｇでアームカールしてたから、それ以上いらないのは確かだろうな
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:57:06 ID:CvCltNZB]
- >>691
何ソレ。相当スルリと痩せてるじゃないかい。飯食わなすぎｗ
何でそう無茶苦茶なことをするかねぇ…
君に合うのは質問スレじゃなく過激スレだろう
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:57:15 ID:jWnI35tY]
- >>691
停滞期ってのがあるので少し様子見したほうが良いかと思います。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 18:16:01 ID:h7xtnvRX]
- 世の中にはダンベルスクワットというものがあってだな…
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 18:37:01 ID:m1sODmSd]
- >>675
基礎代謝はそもそも正確に計れるものじゃないし、減量中に上げる事はほぼ不可能なので
あまり気にしなくていいです。
可能な限りしっかり運動をしつつカロリーコントロールをきっちりやるのがいいんじゃないかな。
別に有酸素運動だけでも悪くは無いと思います。
どうしても代謝や筋量が気になるのならとりあえず現状からなるべく減少しないように努力するのがベスト。
その場合の筋トレは正しい方法でしっかりやる事が重要。
ガッツリかどうかは分らんけどね。
重量可変式のダンベルセットは最低限必須かな。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 18:38:41 ID:m1sODmSd]
- >>689
一応マジレスしておくと、目的にもよるけどとりあえずは20kgセットでしょう。
ベンチは最初は要らないと思う。筋トレが習慣になるようでしっかりトレしたくなったら
その時点で買うのでいいんじゃないですか。場所とるからね。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 18:52:12 ID:6bjlAzFp]
- >>690
単品なんてすると背が伸びなくてちびっ子のままになるよ
二十歳くらいまではダイエットは運動だけにしてそれからいい女目指したら？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 18:56:31 ID:mcpLnowD]
- 体調崩して2日間飯くえなくて2キロ痩せたんですがリバウンドしますか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 18:57:25 ID:h7xtnvRX]
- >>689
ちゃんと回答しとくか。
女でも3ヶ月なり半年で体系変えたいなら
最大20kgのダンベルが2個作れる40kgセットにしとこう。
ベンチは必ず要る。余裕あればインクラインベンチにしとこう。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:00:10 ID:h7xtnvRX]
- >>700
2日絶食で減った正味体重はせいぜい0.5～1kgな。
なのに2kg減ってるのは水分がもう1.5～1.0kg減ってるから。
リバウンドというか、普通の食生活に戻せば水分の1.0～1.5kgは戻る。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:04:02 ID:RP2CaYHd]
- >>700
飯食えなくて2日で2Kgなら、減った内訳の90%以上は水分や胃腸の内容物が抜けただけ。
普通に食べれば単純に元に戻るけど、脂肪が減ったり増えたりするわけじゃないから、
リバウンドとはいわないな。
- 704 名前：652＝660 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:06:22 ID:EbRkHWPx]
- >>663>>666
誤差の範囲と考え、あまり気にしないようにします。
あと、計測をトレ前に変えたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
…そろそろダイエットをやめて、筋肥大メニューに変える時期かも知れません。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:11:15 ID:mcpLnowD]
- ありがとうございました。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:12:27 ID:RP2CaYHd]
- >>691
7月から今まで体重が減ったのは単純に食べる量を大きく減らしたから、余計な水分や
胃腸の消化中の食べ物が出きったから減っただけだね。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、特にあなたのように好き放題食べていた人が
急に絶食に近い状態にすると、盛大に体重は落ちる。
でも脂肪が減っているわけではないし、普通に食べるようになるとあっというまに元に戻る。
最近全然減らないってのは、つまり余計な水分などが出きって初期ボーナスを使い果たしたからだ。
停滞期なんてものじゃない。
むしろ、やっとダイエットのスタート地点に立った状態。
12Kgくらい体重が減ったみたいだけど、脂肪はびっくりするくらい減ってないはず。
あなたの体重なら月に4Kgくらい減ればかなりペースが早いほう。
今までの派手な減り方は忘れて、地道に続けていこう。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:12:28 ID:EbRkHWPx]
- >>689
かっこいい!!
やるかどうか悩んでいるのではなく、やると決めているのですよね。
自分も見習いたいです。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:31:01 ID:6bjlAzFp]
- >>691
一月で１２キロも減ったのなら脂肪もだけど筋肉が落ちたんじゃないの？
体脂肪率と除脂肪体重がどうなってるのかも気にしたほうがいいよ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:34:30 ID:DohdTBJq]
- >>706
ありがとうございます。初期ボーナスですか。
確かにまだまだ脂肪ありますしあまり減ってないです
これからはどうやって減らせばよいですか？今まで絶食に近い感じだったのを増やしたら太りますよね?
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:36:56 ID:SD44jt93]
- >>706
なるへそ
それで俺は初期ボーナスがないのか
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:24:52 ID:blx50uZg]
- 質問です！
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】75kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】
学生、元アメフト部
【食事内容・摂取カロリー】
朝：オールブラン＋牛乳とコーヒー
昼：コンビニ
バスタ入りサラダみたいなの
夜：家で食べるからまちまち
間食じゃないけど、ソイプロテイン飲んでます。
合計1800kcalを目安にしている
【ダイエット開始時・内容】
75 Kg
ジム通い
週四：二時間で13キロのウォーキング
週二：がっつり筋トレ
目標：やるからにはとことんて事で、一年間かけて体脂肪率13％前後。
【ダイエットはいつから始めた？】
先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近、現役時代(高校のとき)よりお腹がたぷたぷしてきたので体脂肪率を減らしたくてダイエット始めました。
食事について質問が二つあります。
まず1800kcalは少なすぎでしょうか？？急激な減量はよろしくないと書いてあるのでちと不安に。
基礎代謝は2000kcalくらいだとおもうので、現在の食事量だと有酸素運動した日なんかマイナス1000kcalくらいの計算になると思うので・・・
二つ目は夕食の時間帯。どうしても有酸素運動の時間帯は遅くなってしまい。就寝一時間前なんてこともよくあります。
よく寝るまえに食べると太ると言いますが、実際のところどうなんでしょうか？？
長文失礼しました。よろしくお願いします。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:46:49 ID:H23Ky91o]
- >>711
月2～3kg目標ならそれでいいけど
1年で10～15kg程度のダイエットなら
月1ｋｇ程度になるからもうちょっととってもいいかと
二十歳前後の男なら定期的に運動してれば2000kcalとってもきっちり落ちていくと思うよ
2番目はやっぱり寝る前にとったものは寝てる間に身になってしまうので
どうしても寝る前になる日はサラダとか煮野菜とか野菜中心の低カロリーメニューにするといいかと
- 713 名前：689 mailto:sage [2010/09/16(木) 21:12:08 ID:c3oKPokB]
- >>692
水を入れて1kgのダンベルがあるのですが
負荷が軽すぎてやった感がないのが自分には向いてなくてごめんなさい。
なるほどチューブ良さそうですね。
ビリーバンドがあるので早速今日から実践してみます！
ダンベルはバーだけで2.5kgのものを探してみます。ありがとうございました。
>>693
それでは私程度では20kgで充分すぎるという感じですね。
情報ありがとうございました。
>>698
何故か絶対ベンチが必要という思い込みがありましたが
言われてみればおっしゃる通りで、まずは習慣化できるかが大事ですね。
ありがとうございました。
>>701
インクラインベンチですね。ベンチのことは全く詳しくなかったので本当にあり難いです。
余裕は多少あるので、習慣化したら絶対買おうと思います。ありがとうございました。
>>707
そんな事を言って頂けて光栄です。
維持期にきたのでそろそろ何か違う目標を持たないとだらけてしまいそうで…
一緒に筋肥大がんばりましょう！
- 714 名前：707 mailto:sage [2010/09/16(木) 22:04:25 ID:EbRkHWPx]
- >>713
レスいただけて嬉しいです。
一緒に筋肥大、頑張りましょう！！
自分も近いうちダンベル買いますよ！！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 23:27:24 ID:RgBIY/JX]
- >>711
男性でその体重だと ２０００キロカロリー食べても結構なスピードでやせていくはずです。
ウォーキングを入れる日だと ２５００程度食べても おそらく十分に落ちるでしょ。
アメフト経験者なら 極端にカロリーを落とすより 十分に食べて運動強度を維持する方がきれいに痩せるでしょう。
体脂肪率１３％が目標なら 無茶な低カロリーでせっかくの体格を貧相にするのはもったいないです。
有酸素運動の時間に関しては 十分な時間をとる気ならタイミングは限られるので、どうしても食事時間にしわ寄せがきます。
社会人になると 平日のトレーニングと食事の関係は もっと厄介ですよ。
・運動する前に軽く食事→がっつり運動→運動後にも栄養補給
・がっつり運動→寝る前でもかまわず食事
・運動前に普通に食事→少し休憩して がっつり運動
どれも気持ちが悪いのですが、自分の体調が許す順番を見つけるしかないですよ。
寝る前に食べること自体は 運動の強度が十分なら（そして摂取カロリーが多すぎないなら）それほど神経質になっても仕方がないと諦めています。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 23:30:14 ID:cGNkIU0m]
- がっつりって何？はやってんの？
- 717 名前：711 mailto:sage [2010/09/17(金) 00:03:23 ID:blx50uZg]
- >712
>715
レスありがとうございます。
やっぱり少しカロリー少なすぎですね。
あと自分なりに色々調べたのですが、やはり筋トレと有酸素運動の日を分けても、減量(体脂肪率落としながら)と筋肥大両立ってのは無理があるんですかね？？
無理なら無理でせめて現状キープしたいのですが・・・
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:13:12 ID:Yf9FXLNX]
- >>716
3,４年前から使っていたように思うが
中年以上にはわからんかもしれない。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:42:29 ID:aJvMF1aN]
- 北海道の方言か。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:43:54 ID:XWhevdO7]
- >>717
筋肥大と減量の両立は無理ですね。
私がダイエットしたときは、結構きつめの水泳とビリーをやっていて、毎日身体の
どこかが筋肉痛な生活だったんですが、やはり筋肉は減りました。でも脂肪が
減ったことによって筋肉がついたように見えるようになりました。
見た目重視なら筋トレもしっかりやりつつのダイエットだったら問題ないでしょう。
しかし本当に筋肉量を維持したいのであれば非常に難しいと思います。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 02:15:02 ID:wwsFFi4U]
- >>716
本格的に全国に広まったのは10年前からみたいだ
>がっつりとは、「思いきり」「思う存分」といった意味の言葉。
>【年代】 2000年
>【がっつり】の解説
>がっつりとは「たっぷり」「しっかり」「十分」「思いきり」「思う存分」と同意に使われる言葉で、
>「がっつり食べる」「がっつり稼ぐ」「がっつりサポート」といった使い方をする。
>もともと北海道で使われていた方言で、それを釧路出身のラジオDJ“やまだひさし”が
>全国区の番組で使用し、広まったという説がある（参照：三省堂デイリー新語辞典）。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 03:18:51 ID:109s8E4o]
- 初めまして。
過去に無理にダイエットを繰り返していたしょうも無い20女です。
２年前、過激なダイエットの末２ヶ月で１５キロの減量をしましたが
維持なんて出来ず、順調に体重が増え計２０キロ近く太ってしまいました。
荒れた生活をしていたので、とりあえず睡眠にもリズムをつけ
毎食自炊(和食のみ)にし、ビリーの初心者編を30分やることを実践しています。
食事に関しては今月からで、運動に関してはまだ10日目です。
同棲中の彼いわく、少し身体がしまってきたという事なのですが
体重はほとんど変わっていません…
このままこの様な生活を続けていき意味はあるのでしょうか？
考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？
理想としては、バレリーナのように華奢に見えても全身にバランスの良い筋肉があるスリムながらも健康的な身体になりたいんです…
どなたか知恵をお貸しいただけたら幸いです。
長文乱文失礼致しました。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 04:52:45 ID:rylguoqx]
- >>722
＞考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？
ビリー30分では絶対ムキムキになれないよｗ
毎日4時間続けたとしても、食べ過ぎ無ければムキムキにはなれないから運動は続けましょう。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 06:17:32 ID:RLWuObN1]
- 普通の男性が一年がんばっても細マッチョ程度にしかなりませんから
女性がビリーがんばってもムキムキにはほど遠いと思います。女性はホルモン等の関係で筋肥大しにくいですから
それに筋肉は落ちるときはすぐ落ちるのでつきすぎたと思ったら筋トレやめれば良いだけの話
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:07:40 ID:j+1eIQ3t]
- >>722
というか、あなたのその変化こそが
「普通のダイエット」ですよ？
まずそのまま冬が来て春になるまでがんばってみてください
寒くなる頃には、ああ、これがダイエットか…と納得するか
もしくはあまりの地道さに嫌になっていることでしょうw
体重はちょっとずつしか減らないものです
それどころか増えたりもしながら、
その繰り返しでちょっとずつ減るんですよ
継続は力なりと信じてがんばって
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 07:14:13 ID:UGbC0YXd]
- 標準体重の３キロ～４キロ上に減ったんですが、服の上から見たら普通ですが、腹を見るとまだポヨボヨです。
やっぱり細身の一般人は標準体重以下なんですか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:21:24 ID:qsrqVLLf]
- >>726
体型ってのは、体重よりも筋肉量とかの影響が大きいから筋トレするしかないよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:23:48 ID:82PKtR51]
- >>726
俺は標準体重より10kgオーバーだが腹筋割れてる
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 08:08:54 ID:UGbC0YXd]
- そうだよなー。筋肉と脂肪の割合かー。
今時間取れなくてウォーキング２０分くらいしか出来ないから、時間が出来たら本気出してみるよ。ありがとうございます。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:11:05 ID:j+1eIQ3t]
- >>729
いやいや、本気出すならそのまま走ってみなよ
全然違うから。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:14:42 ID:yw2z4Scf]
- >>722
ビリーごときではマッチョにはなれませんよ。
ビリーさんは あのエクササイズで あの体系になったわけじゃないんだよ。
マッチョに見せるには体の外縁で目立つ筋肉を肥大させないとダメなのよ。
そんでもって それだけの筋肥大を得ようと思うと、細マッチョレベルでも狙って筋トレやらんと無理。
女性ならなおさら。
でも、あの手のエクササイズでも 運動直後は筋肉がパンプするんで ちょっとマッチョになったように見える。
一時的な変化で どうせすぐ戻るから 運動後に鏡を見ても それが自分の真の姿だと思わないこと。
あと、運動でうまく体脂肪率を落としていくと 厚い脂肪に隠れていた筋肉が見えやすくなってくる。
体重が重すぎた人ほど気にするけど それが「普通の状態」なのね。
長くなったけど、その位の運動でマッチョ化を気にするのは杞憂なんで 頑張ってください。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:21:48 ID:yw2z4Scf]
- >>722
「バレリーナみたい」って書いてあるから余談なんだけど、彼女らは かなり筋肉質だよ。
女性なのに 脂肪が薄くて筋肉が浮き立って見えるひともいるくらい。
生まれつき手足が長いのか 手足を長く見せる動きをするからなのか、華奢に見えるのだけど、ああ見える体形を作るのは ただマッチョに見える体を作るより 相当に難易度が高いと思うよ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:04:44 ID:zLZC11AC]
- 過食→低カロリーで戻す、を繰り返すのと、平均的なカロリー摂り続けるのとでは体重に差は出ないものですか？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:22:12 ID:Iy3kM1eA]
- >>722
人によって違うでしょうから参考まで。
女ですがバンド使用でビリー基本プログラム50分（たまに応用）と
腹筋プログラムを一日ずつ交互にやり半年がたちましたが
全くマッチョになりません。この他に筋トレもやっていました。
私もリバウンド経験がありますが、前回有酸素運動のみで痩せた時と
ビリーも取り入れた今回との違いは
せいぜいヘソ横左右に若干、本当に若干うっすら縦線が見えるようになったぐらいです。
（もちろん決して割れてはいない）
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:31:46 ID:oH/M/myh]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝・昼適度に。夕飯のみ炭水化物抜き。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg いつもリバウンドしてしまうので、じっくり1ヶ月-2kgペース目標。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限＋有酸素運動でダイエットしてます。
運動についてなんですが、普段は踏み台昇降を30分位、元気がある日はコアリズム40分位＋筋トレをしてます。
飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
よろしくお願いします。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:06:49 ID:B7NXCgM1]
- >飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
飽きないようにする方がはるかに大事。飽きたらおしまい。全てが水の泡。
>後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
平行してやった方が良いことは間違い無い。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:10:10 ID:1O6pjtGe]
- 一日4時間のウオーキングを8年続けた者です。
8月から1～2時間に減らしたところ、体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます。
やはり、筋肉が落ちたということで、リバウンドと考えたほうがいいのでしょうか。
- 738 名前：717 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:16:31 ID:MvfgfACN]
- >720
レスありがとうございます！！まぁ試合に出る事ももうないと思うので、見た目重視で頑張ります（笑）
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:21:20 ID:B7NXCgM1]
- >>737
それだけのデータで何か回答できる人間が居るとしたら、
そいつはエスパー。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:29:48 ID:oH/M/myh]
- >>736
回答ありがとうございます。
やっぱり飽きずに継続することが大切ですよね。毎日運動することが目標なので、頑張ります。
筋トレは家族に「太った状態でやるとよくない」みたいに言われて気になってましたが、並行してやろうと思います。
このペースでがんばります！ありがとうございました。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:58:10 ID:9UNenAiz]
- >>733
競馬の騎手にはレース前(木金)は減らしてレース後(月火)に食べる生活を長年続けている人もいます。
だから関係ない。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:09:11 ID:r5aboSxl]
- >>740
それより体操系はあんまり指示通りにできていなくて効果がないやり方している人が多いよ
どうせするんならビデオと自分の動きを照らし合わせてつま先のそり具合まで同じにした方がいい
コアリズムが本当にダイエットになるかは知らんけど
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:46:31 ID:yw2z4Scf]
- >>733
「過食→低カロリー」でも程度の問題でしょう。
普通の人が 数日普通に食べ過ぎたのを、1週間くらい掛けて戻す程度なら そんなに酷いことにはならないはず。
ビョウキの人が まとまった期間 激しく過食と極端な低カロリーを繰り返すと 過食で脂肪が増えて低カロリーで筋肉が落ちる悪循環になります。
体重が増えていくだけでなく どんどん痩せにくい体の構成になってくでしょうね。
ちなみに ボクサーとかボート選手なんかは 定期的に減量を繰り返すけど、彼らは運動側で調整する幅が広いから大丈夫なだけ。
騎手がどうかはしらんけど、ちゃんとした体重コントロールを心得ていて デタラメな過食とは全然別物。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:51:31 ID:yw2z4Scf]
- >>737
家庭用の機械で計る体脂肪率は あまりあてになりません。
「若干」程度の変化であれば 誤差の範囲である可能性が高いです。
どうしても体脂肪率のトレンドを知りたい時は、毎日同条件で計測を続けて 1週間毎に平均値を求めるのがよいでしょう。
計算が面倒でなければ 5日とか7日の移動平均を計算すると もっと変化がわかりやすいです。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:59:44 ID:ee1a41kS]
- 毎回始めると貧血になるんですが
低カロリーで鉄分がとれるおすすめの食材って何がありますか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 13:10:09 ID:r5aboSxl]
- >>745
手に入りやすさを含めてひじきと大豆の煮物が最強
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:40:07 ID:1O6pjtGe]
- >>744
レスありがとうございます。家庭用の体脂肪計の誤差については分かっていますので、一回の増減で決めずに毎日の動きをグラフにしてみましたところジグザグながら
緩やかな右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています。
後出しのようですみません。
もう少し長い目で見てみようと思います。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 14:57:43 ID:yw2z4Scf]
- >>737
トレンドが出てるなら 脂肪が増えているのでしょう。
それにしても１日４時間のウォーキングは大変ですよね。
時間を短くするのであれば もう少し強度を上げられる運動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。
体重が減っているのであれば、普通は「リバウンド」とは言いません。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 15:19:57 ID:Zr8Az8OP]
- >>747
単純に、この夏は暑くて汗かきまくって、体内の水分が少なくなってるだけでは。
ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
また以前と同じように4時間ウォーキングしてみて、今までよりきつく感じるなら
筋肉落ちてるのかもしれないけど。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:57:17 ID:iPzz9PyI]
- >>747さんの身長・体重、一日の摂取カロリー、そしてウォーキングする前の体重を教えてください。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:20:32 ID:HWVhizpx]
- >>737 体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます
なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？
>>747 右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています
「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー） 何%→何%か書けよ。
それはともかく毎日４時間歩いてたのを1～２時間にしたのなら
当然距離も1/4～1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば
やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。
４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:35:28 ID:/+fsylUT]
- >>751
Don't think feeeeeeeell
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