【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:11:28 ID:RHtqNDTp]: ID:NlvhjsGFは釣りでしょ。こんな巫山戯た奴はちょっとやそっとじゃいるわけないわ。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 19:13:41 ID:ocIxNGSk]: 健康のためなら死んでも良い
ダイエットのためなら死んでもいい
デブで長生きなんて俺の価値観には全くない
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 19:26:09 ID:ZEAksoAT]: >>351
>有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
体脂肪計の数値は無視の方向で。3kgの体重減に対して脂肪がどれ位減ったとか分かるほどの精度は全く無いです。
その上で、目一杯筋トレしても減量中は筋量減少する可能性が高いです。
>ビリーって筋トレ効果は高いですか？
低いです。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 20:08:46 ID:8X5aM8QV]: >>369
どうもありがとうございます。
減量も筋力Upも、あまり二兎を追わないように地道に続けて行きます。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 21:58:05 ID:o3s/b7SJ]: 酒ってやっぱ太る？
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:17:26 ID:XR5O+0jS]: 不純物の少ない酒ほど、太る成分は少ないよ。当たり前だけど。
とりあえず、市販のカクテル系の缶はとんでもない量の糖分入りだからNG

それ以外の純正の酒で考えた場合、
酒呑んで太るのは、食べ合わせの問題だと思うね
アルコール+炭水化物は、脂肪肝まっしぐら。
夕飯で、炭水化物の代わりにアルコールを呑んで、
おかずも普通に和食のあっさり系を食べていれば、
酒のせいで太るという事はまずない
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:19:45 ID:cDXwkj5H]: 生ビール（大ビン）250kcal
焼酎（コップ1） 250kcal
生ビール（中ジョッキ） 200kcal

3杯飲んだら1食分
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:19:48 ID:Pmuooyyj]: あとは量の問題だろうな
酔った頭でどこまでブレーキが掛けられるか
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:32:13 ID:3sW73pV7]: 身長が変わらないままで
体重が６０　体脂肪２０　から
体重　５０　体脂肪２０　は痩せたっていうこと？　純粋に筋肉と脂肪の比率が同じままで
体重落ちてるだけで痩せてはいないのかな？
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:38:30 ID:d6rUPOKb]: 太りたくない、でも飲みたい人はウオッカがオススメ、純度の高い奴を
瓶ごと冷凍庫に入れておく、ショットグラスにそそいでそのまま一気
ウオッカにはほとんどのツマミが合わない、強いて言えばナッツくらいだから
食い過ぎの心配もないし強いからすぐ回って飲み過ぎもない

まあ飲み過ぎると翌日軽く死ぬからね、何回か死ぬと加減がわかるし
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 22:41:49 ID:d6rUPOKb]: ジンもいい、ジンは強烈な臭みがあってこれもほとんどのツマミが合わない
割り物に使う人がいるがジンは臭い奴をストレートできゅっとやるのが一番

これももちろん死ぬ、すごく死ぬ
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 23:30:48 ID:dSkAO2L6]: >>375
体脂肪はパーセントですよ？
全体量がサイズダウンしてるんだから、減ってるに決まってるだろ
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 00:34:05 ID:uLQMS3Q4]: 外食ダイエットってどうかなぁ？金ないから少なくて痩せる。自炊したらドカぐいしちゃう
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 01:36:24 ID:s4bguXv6]: スペックが184cm100kgなんですが、56日間1200kcal以下の食事制限をするのは自殺行為でしょうか？
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 01:47:08 ID:lh/JBbsF]: 今のままの生活を続けるほうが・・・
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 01:49:55 ID:B1MwGsWH]: >>380
基礎代謝はがっつり下がりそうだね。
それ以前に、たぶん途中で挫折する。実現できない計画は無意味。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 02:06:23 ID:OhqAaTVp]: うちの母が146cm/54kg/体脂肪34％なんだけどどのくらい痩せさせたらいいと思う？
私と身長20cmも違うのに体重あんまり変わらないってやばいよね?
私自身太ってるって感じてるのに｡
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 02:36:19 ID:kCeNJTtE]: >>372

デブがなんででデブなのかが良く分る絶妙なレスですな。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 07:05:13 ID:9lCEn46R]: 夜から仕事で一日二食の生活です
夕方起きて16～18時くらいに一食目　深夜2～4時くらいに二食目

途中でおなかが空きすぎて深夜の食事をガッツリ食べてたら太ったのでヤバいと思い
深夜のほうだけ炭水化物抜いてなるべくヘルシーに食べてるんだけど減らない　
朝もう一回食べて三食にしたほうが痩せやすくなるんでしょうか？
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 07:11:49 ID:2PensW59]: 確実に痩せる方法を教えてやろう
今日のターゲット体重を50gでも越えていたら何も食べない水も飲まない
これで大成功
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 07:37:57 ID:+XX+us9X]: はいはい
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 08:21:14 ID:B1MwGsWH]: >>385
トータルの摂取カロリーが重要なので、タイミングや回数はあまり関係ないです。
炭水化物を抜くのも別にヘルシーでも何でもないです。
トータルのカロリーを一度チェックしてみて。
あとは>>1
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 08:31:30 ID:zmi0DAdH]: >>383
BMIの標準値まで
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 08:40:14 ID:f9tNU01R]: >>383
　それはお母さん自身が決めることでしょう。　
　ダイエットは「痩せさせる」ものではありません。

>>385
　空腹の時間が長くなれば、そのあとの食事が食べ過ぎになりがちです。
　3回食べられるなら三食の方が痩せやすいはずです。
　ただ、２食で行くにしても３食で行くにしても自分がどれだけ食べたかは簡単でも良いので記録を残すことをお勧めいたします。
　本人はヘルシーな食事のつもりでもまったくデタラメなことが結構ありますよ。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 08:45:26 ID:i7yqRUKa]: 基本的に人間は夜に寝て体調を整える様に体が出来てるから
深夜の仕事が終わったらなるべく早く寝たほうがいいし
その時は消化にエネルギーを取られないようにしたいから寝る前に食事を
しない方がいい
自分も深夜の仕事をしてたことがあってその時巨デブ化したんだけど
今思うと不自然な生活から来る体調不良を多量の食事で補おうと
してた気がするので、食事と言うよりトータルな健康管理が大事だと思う
392 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/13(月) 09:27:59 ID:iFfmJxlk]: >>391
つまんねー長文よく考えるねｗ

50男、独身が夜のバイトから帰ってきて、飯作って食うのも面倒だし
金もないからそのまま寝る・・・ってだけの事だろ？ｗ
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 09:55:52 ID:796ZhT7y]: >>380
かなりキツイが
自殺行為ってほどでもない。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 10:26:43 ID:W+DAxE6a]: >>380
自殺行為どころか
精神的にやられて
他人にまで危害を及ぼしそう。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 10:48:37 ID:uLQMS3Q4]: だが、それがいい
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 11:01:12 ID:Mdz+qVHN]: >>380
自殺行為ってほどじゃないです
自分とスペックがほぼ同じなので参考までに自分のことを教えます。

自分は180cm120kgから現在80kgになりました。17ヶ月ぐらいかな

120kg→95kgまで毎日500kcal以下(豆腐　そば　野菜を塩で)　週1で1800kcalぐらい食べてました。
症状：立ちくらみ、イライラ（親にブチギレ回数多し）、抜け毛などのことが起きました

95kgになって多少醜くない感じになったので1500kcalくらい食べ　ジョギングをしました

が　抜け毛がやばくなって90kgぐらいから2000kcalぐらい食べるようになって今に至る
抜け毛も減って、基礎代謝も上がって今は健康です　皮が多少弛んでる

自分は120kgスタートなんで500kcalで耐えられたのかもしれない
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:01:33 ID:8gkHQaxS]: やる前に自殺行為かな？
なんて聞く時点で、やっても続かないだろうな
死ぬまでやっちゃうようなやつは、まずイキナリやりはじめて、
やらかしてから人に確認をとる
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:16:44 ID:KMXpUdxd]: >>397
情弱乙って言われるのがオチやないですか
399 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/13(月) 11:19:23 ID:iFfmJxlk]: >>396
身長180㎝・・・いいなー
体重なんて大した問題じゃないよ
身長は努力ではどうにもならないからね
159㎝の僕はどうなるのよ
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:27:35 ID:kGcIJllh]: ジョッキーやレーサーになれる
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 11:29:41 ID:W7Dny2M6]: >>396
ダメージ大きすぎるじゃんｗ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 11:33:16 ID:D5X2f4xT]: 色々とダイエット方法があると思いますが、
一度ご自身の体質をチェックしたほうが、効率的に効果をだせると思います。
kaikaseki.com/check/
www.kampo-diet.com/check.php
簡単なものだとネットにもありますので、試してみてはいかがでしょうか？
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 12:58:21 ID:/Qd5kDnq]: >>396
今から2割くらい減らした1600kcalくらいでしばらく様子を見てみたらどうでしょう？
2000kcalで平衡状態になっているので確実に痩せていくと思いますし、そんなに
無理もかからないでしょう。あと、私がダイエットしたときはやはりミネラル＋ビタミン
不足になるのでマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをとってました。
正直サプリメントの効果はわかりませんが、多少ましにはなったと思います。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 13:45:38 ID:796ZhT7y]: 56日間、て期間制限付きやしな。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 14:58:58 ID:H5HQalJx]: imepita.jp/20100913/536580
どうですか？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 15:09:29 ID:V2bpO9ik]: BMI値に単位はございますか？
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 16:02:16 ID:JSvc3/UA]: 【年齢】32歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】76kg
【体脂肪率】36%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
　朝…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　ご飯1杯　ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ　500kcalくらい？
　昼…弁当（米抜き）　500kcalくらい？
　夜…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　蒟蒻ラーメン　おかず少々　300kcalくらい

【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

　夕食後にｳﾞｧｰﾑ飲んで腹筋、腕立て各100回、ダンベルなどで腕の筋トレ、最後
にエアロバイクを40分行っていますが何かアドバイスないでしょうか？
（質問があいまいですみません。）
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 16:10:46 ID:FAEoAQoM]: >407
体重減らしたいのか、筋肉つけたいのか疑問に思う

体重減らしたいならベーコンやVAAMは止めた方がいい

体重9kg減って、まだ体脂肪36%はかなりあるな
409 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/13(月) 16:47:53 ID:iFfmJxlk]: >>407
摂取カロリーはその身長なら最低、基礎代謝量+300キロカロリーぐらいは必要でしょう。
食事制限をやりすぎるとストレス溜まるしね。無理な痩せ方だと美しい体にならないよ。

有酸素運動は無理に毎日行なう必要もないと思います。
軽い負荷で出来れば60分以上は行ないたいですね。

筋肉量維持なら大きな筋肉・・・大胸筋・後背筋・大腿四頭筋などの大きな
筋肉を刺激するトレが効果が得やすいと思います。
自重トレでは限界があるのでダンベルなら30キロぐらいまで重量調整できるタイプ×2個と
ベンチがあればＯＫでしょう。
1回40分程度のトレを部位を変えて週2回～3回程度行なえば筋肉量の減少をある程度抑えられると思います。
筋トレは自己流で無理すると怪我をしやすいので本などでよく勉強して下さい。
トレーニング直後には出来ればプロテイン15～20グラム+糖質15グラム程度は摂取したいですね。
有酸素運動や通常の摂取カロリーとの兼ね合いですが。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 17:24:16 ID:vyc0h/ts]: >>407
栄養バランスが悪く
運動もエアロバイクやるよりウォーキング→ジョギングにしましょう

あと筋トレにスクワットも入れましょう
これは効果絶大です

てか運動頻度も書けよ
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:44:25 ID:f9tNU01R]: >>407
　どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。
　身長体重が170㎝ 76kgだとすると筋肉量も少ないはずです。
　とはいえその体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。
　１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。

　まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。
　ベーコンを止めた分で乳製品なりもっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。

　お昼のご飯抜きで500キロカロリーってのも相当に油分が多くないとその数字にはなりません。
　炭水化物を最低限入れて質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。
　一食500キロカロリーはちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。

　運動に関しては続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。
　それでもＶＡＡＭは要りません。
　商品のうたい文句に踊らされてもカロリーは消費されませんよ。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:45:53 ID:r7ix+Oxt]: >>407
筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。
『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。
それに蛋白質も不足。
体重減らしたいならベーコンなどご法度！！

アドバイスとしては、
・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。
・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。
・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。
413 名前：407 [2010/09/13(月) 17:53:41 ID:JSvc3/UA]: >>408さん　VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。
>>409さん　あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく
なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。
>>410さん　運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと
1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな
のが会社の弁当ですからね。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:22:11 ID:i7yqRUKa]: 76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ
大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない
いったいどんな体脂肪計を使ってるの？
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:56:39 ID:GMTxNaa9]: >>414
170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？
そんなもんなのかな
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 19:02:29 ID:94fNJXZQ]: >>407
もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。
筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。
とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。
それと体脂肪計の数値は無視の方向で。

>>414
>大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:48:45 ID:Gi+LedcT]: 質問させてください。
普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、

１．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する
２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する
３．日曜日にまとめて２時間運動する

１～３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:50:24 ID:eVhrITUB]: >>417
考える前に歩け、ってのは無しか？
とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ

そのうち身体動かすの楽しくなるし
419 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:57:09 ID:Gi+LedcT]: >>418
自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、
これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。
身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。
なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら
どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 20:01:30 ID:KMXpUdxd]: >>417
あえて言うなら2だと思います。
１はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が

って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。
421 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:02:54 ID:Gi+LedcT]: >>420
運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。
とりあえず２の方向性でやってみようと思います。

お二人とも回答ありがとうございました。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:40:57 ID:g9WI2K4h]: どういたしまして
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 04:59:16 ID:9Kds+z4b]: 基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 07:32:51 ID:bvuzVpb/]: 他人の生活運動強度の推定とか出来ん

ここ　ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
を見て自分で判断すべし
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 07:39:47 ID:gCPk8WG3]: >>423
職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:05:51 ID:CaEetAlS]: >>425
できてません
基礎代謝じゃなかったです
一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:07:01 ID:CaEetAlS]: >>424
ありがとう
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 08:50:48 ID:ubk5vSRS]: >>426
1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が
早いです。
今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。
体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 10:30:39 ID:9Kds+z4b]: >>428
なるほど
今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:05:18 ID:8MCGt3Cy]: 半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では
抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの
ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？
431 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 11:22:15 ID:fp9mE1ij]: >>430
それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 11:25:15 ID:Ya4s5iU2]: 食事制限と有酸素運動で体重は落ちてるんだけど
基礎消費もどんどん落ちていく・・・
減量期は筋肉量も落ちるし仕方ないですかね？
一応筋トレもしてるんですが
433 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 11:43:54 ID:fp9mE1ij]: >>432
基礎代謝量が落ちていくと痩せてもそれを維持する為に以降必死の
食事制限を続ける事になりますね。つらいです。

筋トレは大抵の人は強度が不足してる事が多いです。
効果が期待される程度の強度は一般の人が考えるよりずっと高いです。
摂取カロリーを制限の中でタンパク質（アミノ酸）の摂取量を出来るだけ維持する
工夫も大切ですね。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:50:02 ID:OY5Opzh7]: ４月８５キロから、ジョギングメインで７３キロまで落ちましたが停滞してます。
特に一週間くらい前に足首を傷め、自転車にしてから減らなくなりました。
そういうケースでダイエット向けプロテインを摂ったら筋肉が増えて痩せますか？
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 11:59:24 ID:Ya4s5iU2]: >>433
ありがとうございます。
普通の人は、体重が減っても、基礎代謝量は落ちないんですか？

食事も考えなおしてみます
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 12:04:57 ID:j8nC/NRI]: >>434
＞ダイエット向けプロテイン
真の意味で、そんなものは存在しない。

また、相応のトレーニング（筋肉に負荷をかけて疲労させる）を
しなければ、プロテインを摂取するだけでは筋肉は増えない。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:12:47 ID:TSVHvIMy]: >>434
基本的にプロテインは
ジムでマシーン筋トレする人以外が摂取すると過剰になるよ
ジョグや自重なら一日一個の卵で十分
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:24:26 ID:Ns+uqUo8]: >>434
プロテインを「筋肉を増やす薬」だと勘違いしてない？まずこの考えを改める事。
プロテインは単なる「タンパク質の粉」。この粉には筋肉増やす効果は無いからね。
あくまでも筋力トレーニングをした上で、プロテインを補給して筋肉の原料にする。

>>437
ちょっと疑問なんだけど、タンパク源として「一日一個の卵で充分」だと言ってるの？
もしそうなら大間違い。かなり歪んだ考え。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:26:50 ID:Ns+uqUo8]: >>430
どういうダイエット（特に食事内容）をしているか具体的に書かないとだめ。
栄養不足の可能性は充分ある。タンパク質が全然足りて無いとか、ビタミンが過剰に不足とか。
440 名前：430 mailto:sage [2010/09/14(火) 12:57:07 ID:8MCGt3Cy]: １日1200ｋal程度で一日2.3食、ごはん150ｇ固定で鮭か鶏胸肉に漬物。
量はごはんを残さない程度食べてました。後は間食ほぼ0でカロリー調整で
適当に食べてました。マルチサプリとか飲めば栄養が補えるのかも知りたいです。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:04:41 ID:Ns+uqUo8]: >>440
その内容だと必要以上に低カロリー。食糧難の北朝鮮人民とあまり変わらない。
あと、ミネラルが絶望的に摂れてない。例えば、亜鉛不足なんか脱毛を誘発するよ。
もちろんビタミンも足りない。カロチンやB群やCを摂らないと、それに応じて体が不調になる。
考えを改めて欲しいんだけど、ダイエット用に異様な低カロリー・低栄養食事をする必要は無い。
普通のカロリーも栄養もバランスがいい食事を摂ればいいだけ。デブるような
過剰なカロリーの食事を改めて、普通の食事にするだけでいいんだよ。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:07:09 ID:PUYgule1]: コンビニのカフェオレとかミルクコーヒーやめたら体重スルスル落ちたけど。あれってカロリー高いの？
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:09:00 ID:a+XQ9Mqi]: >>432
脂肪だって少ないながらも基礎代謝を押し上げてるので、痩せれば基礎代謝も減るのは当たり前
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:11:13 ID:a+XQ9Mqi]: >>440
サプリを検討する前に、食事内容を見直して普通の食事で栄養取れるように考えるべきだろうね。
減量期に見直しておかないと、維持になったときに苦労する。
あとは>>1を読んで必要な情報をきちんと書きましょう。
できれば、ちゃんと医者に行って相談することをおすすめする。本当に抜け毛の原因が低栄養
なのかも含めて。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:12:31 ID:YladfjhC]: >>442
ggrks
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:12:38 ID:PUYgule1]: 自転車の朝刊夕刊で夜はスポクラ、確実に痩せますよね。そんなに食ってないです。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:12:59 ID:Ns+uqUo8]: >>442
自分で栄養成分表示表見て、一杯あたり何カロリーだったか計算してみればいい。
基本的には、カロリー高い部類に入る。特に液状のものはグイグイいけちゃうから、
必要以上に飲んで簡単にカロリー過剰になりえる。甘い飲み物は要注意。

>>443
そのとおり。「脂肪が減って基礎代謝が落ちた」のか、「筋肉が減って基礎代謝が落ちた」のかを
冷静に考えてみるべき。前者なら歓迎してOK。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:16:41 ID:a+XQ9Mqi]: >>446
たったそれだけの情報では、誰も「確実に」とはいえない。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:18:35 ID:OY5Opzh7]: ありがとう、筋トレしなきゃプロテイン分だけ太るって感じですね。
買わずに有酸素だけ続けるか、買って筋トレもするか考えてみます。
450 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 13:29:26 ID:fp9mE1ij]: >>435
体重を落とせば一定の筋肉量が減る事は避けられません。
しかし食事制限のみに頼った減量を行なうと下手をすれば脂肪量以上
に筋肉量が減る事も珍しくありません。
減量に筋トレを取り入れるか否かで減量後の体形はまったく違ってくるし
基礎代謝量の低下を最小限に食い止める事でリバウンドを防ぐ効果は絶大です。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:40:50 ID:PUYgule1]: ぐぐらないしね
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:42:44 ID:S3Ph9xQr]: チクビいいレスするじゃん
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 14:09:06 ID:ncicHlzD]: 傴僂おやじ…やれば出来るじゃん!?
他のスレでも普通にしてろよ!!!
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:35:26 ID:f1KkHK0I]: >>440
どんな漬物食べてるのか知らないけど野菜が不足していてサプリで補いきれそうもない
とはいえダイエットを始めてすぐに異常が出だしたのなら元々肝臓その他の内臓が悪いのかも
どっちみちサプリを飲んでも今のままの食生活は無理
455 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 15:06:44 ID:fp9mE1ij]: >>452、>>453
お褒めに預かり光栄です
しかし傴僂とは・・・背は曲がってませんですよ
ちょっと小柄なだけでつ
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 15:55:05 ID:RAQcuF0+]: ：
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 17:23:34 ID:4vI106bi]: 自分もチクビさんの良レスに注目してたとこです。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 17:31:05 ID:gIxmJKEE]: 韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から
優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、
日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども
無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、
アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし
韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。
欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など
の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に
とって深刻な被害状況となっている

また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず
在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので
偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている
459 名前：440 mailto:sage [2010/09/14(火) 19:13:30 ID:8MCGt3Cy]: レスどうもです。食道炎、胃炎、脂肪肝でダイエットしてて、肝臓の数値がＬＤＨ
以外正常に戻った所です。後7ｋｇ落として終わりですが近所の医者にでも
聞いてきた方がよさそうですね。どうもでした。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:06:21 ID:f1KkHK0I]: 普通消化器系が炎症起こしているなら野菜を多めに取ると思うけど
後、脂肪肝なら毎日シジミのみそ汁飲むとか
ダイエットより病人食の勉強した方がいいんじゃないの
そうすれば自然とカロリー摂取が少なくなるし
軽めの運動もした方がいいけど、それは医者がゆるせば
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:06:33 ID:NGT3iMeY]: 【年齢】23歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】74.2kg
【体脂肪率】 41%
【職業】事務なのでほとんど動きません
【食事内容】朝・サラダ、ヨーグルト　昼・お弁当(ご飯、サラダ、玉子焼き等)
夜・その日によって違いますが母が作ってくれたものを食べてます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと太りやすく、過去に10kg単位でダイエットしてはリバウンドを3回ほど繰り返しました。
そのせいか、体重が昔なら簡単に落ちたのになかなか変動しなくなってしまいました・・・
そして、ここ1年で急に下半身にセルライトがたくさんできてしまい、
足首の方まで立っているだけでボコボコしているのが分かります＞＜

あまりにも体重が増えすぎてしまい、まず何をしたらいいのか分からなくなってしまいました。
とりあえず、食生活はなるべくバランスよく食べるように気をつけています。
どなたかアドバイスお願いします!

パソコンから書きこむのが久し振りなので読みづらかったらごめんなさい!
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:09:51 ID:QC3k6wjj]: >>461
食べる量を減らす。有酸素運動。

一気に痩せようと思わず、継続できることを。
とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:15:11 ID:UW2B909x]: >>461
間食しまくってそうだな
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:39:25 ID:dzoBMWrn]: 単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:47:27 ID:lAoT603A]: >>461
太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。
セルライトなど現代医学では存在しません。
サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。
できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。
もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。
ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。
純粋国産ハチミツを少しかけましょう。
もしくはサラダにかけてもいいです。
朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。
卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。
アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。
PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。
慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。
毎日決まったタイミングで体重を測ってください。
運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。
軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。
全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。
疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:50:57 ID:Z3TMXL04]: ダイエット中に１食700カロリーくらいの食事を食べたら体重が１㌔近く増えたんですがこれってリバウンドですか？
次の日起きて直ぐ体重量ったら落ちていましたが太るのが怖くて普通に食事が出来ません。

今では一日で1000カロリー以下しか食べていません。何か口にしたら直ぐに体重計るクセも出てしまい毎日体重の事ばかり考えてしまい一日5回は体重量ってます。
これって精神的にヤバイですよね？
もしリバウンドなら食べるのが怖くて仕方ありません。考えすぎですか？
何か変な質問で申し訳ありませんが真剣に悩んでいます。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:14:24 ID:QC3k6wjj]: ヤバイな。精神的にヤバイ。

１キロなんて宿便小便分よ。
…くらいに思って気に病まないことだね。

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