- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:43:34 ID:gP5zaww+]
- >>263
ありがとうございます
体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが
全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする
開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが
3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。
食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:48:08 ID:sfE71XXq]
- >>267
3週間で7ｋｇ
これは初期ボーナスという特典かも
これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/09/11(土) 08:01:19 ID:D8XHBtDy]
- 2年前からダイエットしてて今62キロ。
しばらくはキープしようと思ってる。
たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、
１８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:22:03 ID:u676Yfbx]
- 食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが
問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:22:24 ID:iFX4ex8b]
- 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。
これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？
そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが…
縄跳びは一日30分程度やっています。
お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？
よろしくお願いします。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 08:24:47 ID:ziQipjJI]
- 酒だめ～？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:27:30 ID:P1pW+5ge]
- >>271に追加で、
体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？
他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 09:05:30 ID:KfMAflcs]
- >>271
68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ
体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ
ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない
筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが)
有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい
縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:19:03 ID:LjIEo90S]
- >>271
体脂肪計の数値はアテになりません。
きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が
無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。
縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので
筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。
というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。
特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると
言われています。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:25:22 ID:LjIEo90S]
- >>272
アルコールは減量を遅らせる要因です。
できれば避けた方が無難です。
>>273
体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした
筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。
アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると
大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って
減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので
体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。
ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは
単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして
蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。
個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。
コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 09:40:54 ID:iFX4ex8b]
- >>274
体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね
とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。
>>275
そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。
きちんとしたトレーニングかと言われると…
筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね…
やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。
>>276
体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので…
軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。
減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので…
みなさん詳しくありがとうございました。
ダイエットは奥が深い…
- 278 名前：sss [2010/09/11(土) 09:56:13 ID:Dl25p/hJ]
- 簡単で手軽にできるダイエットその９１
つま先を長時間上げておくただそれだけです。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:58:21 ID:LjIEo90S]
- >>276
シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど
大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば
大体うっすら割れてくるかと思います。
持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。
kinnix.seesaa.net/article/49077255.html
上から2番目あたりがおすすめです。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 10:04:17 ID:LjIEo90S]
- まともに見れないですね・・・
ちょっとキモイけど別のを・・・
www.youtube.com/results?orig_query=abs&search_query=abs+workout&orig_query_src=4&suggested_categories=17%2C26%2C27
慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 10:14:17 ID:ziQipjJI]
- 水泳の消費カロリー多いけどほんまなん
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 11:00:11 ID:iFX4ex8b]
- >>280
どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 11:18:00 ID:crKX03t9]
- >>258
おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。
丁度こんな肉体ね。↓
www.gettyimages.com/detail/57098734/CBS
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 12:39:50 ID:e7H1tSDo]
- >>277
>体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。
体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。
逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。
そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。
>>283
それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 13:39:08 ID:jXvaBUvs]
- できれば避けた方が無難です。
変な日本語・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 13:40:33 ID:jQqVir5x]
- >>281
ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？
そこの違い。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 14:07:37 ID:D8XHBtDy]
- >>270
＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
マジですか・・ふとるって
でもこの2年、リバウンドはしたことありません
最近までは１５００くらい食べていました。
ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。
体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:17:51 ID:jQqVir5x]
- 変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:36:11 ID:BbXYSaJY]
- >>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。
1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:40:09 ID:qQbxu0UR]
- てす
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:42:56 ID:LjIEo90S]
- >>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。
仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。
あとは>>289さんの言うとおりです。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:48:32 ID:qQbxu0UR]
- 80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:50:47 ID:jQqVir5x]
- >>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:52:31 ID:qQbxu0UR]
- >>293
ありがとうございます。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:13:01 ID:qaUgexAj]
- 【年齢】１８歳【性別】 男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生 元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか
よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:19:05 ID:O954uajc]
- >>293
例えが上手いですね。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:20:03 ID:oibi0nUJ]
- >>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。
8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:33:04 ID:ZiKqjfIz]
- 179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:33:16 ID:qaUgexAj]
- >>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！
周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:42:40 ID:oibi0nUJ]
- >>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？
周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。
まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:48:05 ID:/T/k3TkE]
- >>299
家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8～9000円）や
踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円）
あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。
筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:51:48 ID:K0oOuj1p]
- >>299
普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:56:33 ID:qaUgexAj]
- >>301
>>300
エアロバイクですか！金額はちょっときついですが、なんとか買えるかもしれません
正直効果は外歩くか走るのとたいして変わらないですか？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:57:37 ID:qaUgexAj]
- >>302
やっぱり外を歩いたほうが綺麗に痩せるんですかね、、
アドバイスありがとうございます！
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:00:48 ID:oibi0nUJ]
- >>303
効果ってのはさほど気にすることはないな。どれもやったらやった分だけ痩せる。
長く継続できる、という方が大事だろう。俺にとっては、外歩き回るなんてのは長く続かん。
室内で本読んだりテレビ見ながらエアロバイク漕いでるから長く続けられた。
雨だろうが風だろうがなんだろうが構わず続けられた。そういうことが大事じゃないかね？
あと、上の人が言ってるように筋トレをな。やれるならたくさん、そうでないなら腹筋腕立て程度をちょこっとでも。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 16:13:48 ID:O954uajc]
- >>298
消費カロリーは3,000kcalもいってないと思います。
ジョギング＆ウォーキングで1,000kcalいくかどうかでしょう。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:16:58 ID:m13jm4ej]
- 若いと代謝も高いし成長ホルモンはナチュラルにドバドバでてるし無駄食いしなけりゃ簡単に痩せそうだな
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:17:17 ID:D8XHBtDy]
- >>288
そうですよね。無理なダイエットしてないし大丈夫だよね
>>289
ですね。体重計りながら調節するしかないですね
>>291
水分・・なんですか？
５３キロの人が １８００食べられるんだから
６２キロを保とうとしたらこれくらい食べて多分大丈夫だと思うけど・・何か不安だ
レスありがとうございました
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 16:23:41 ID:qaUgexAj]
- >>305
エアロバイクなら周りの目も気にせず続けられそうです！
教えていただいて失礼ですがエアロバイクでどのくらい痩せたんですか？！
体ってか見た目にどんな変化がありましたか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:28:49 ID:oibi0nUJ]
- >>309
173cm83kgから最初の5ヶ月は一月-3kgペースで15kg減、
後は落ちる速度が減って最終的には63kg（始めてから10ヶ月くらいだったかね）。
それからは維持するために使ってるよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:31:09 ID:oibi0nUJ]
- ああ、誤解があるといかんから付け足すけど、もちろんエアロバイクだけじゃないよ。
エアロバイク（一日30～45分程度）＋食事管理＋腹筋腕立て程度の筋トレちょこっとさ。
食事制限はちょっと強めだったな。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 16:32:00 ID:qaUgexAj]
- >>310
なるほど、徐々にですね！
エアロバイク買って頑張ってみます！
ありがとうございました
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:01:11 ID:ZiKqjfIz]
- >>306
Webサイトで計算したら基礎代謝が1600kcal程だったので
基礎代謝(1600)＋運動(1000)＋日常生活(400)と計算して3000kcalくらいと思ってました
もっと少ないですかね？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:03:51 ID:CkZjN1nD]
- >>313
ジョギングとウォーキングだと消費は800-1000kcalくらいだろう
さすがに3000kcal摂取でダイエットは厳しいかと
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:05:04 ID:ZiKqjfIz]
- >>298で書いてるんですが、摂取は2000kcalをちょっと越える程度です
それを1600kcal辺りまで落としてみようと考えていました
- 316 名前：306 [2010/09/11(土) 17:15:39 ID:O954uajc]
- >>313
基礎代謝分を含めての数値ですか。
それなら3,000kcalくらい消費するかも。
摂取カロリーは1,600kcalを目標に少しずつ落としていけばいいと思います。
あと、筋トレも導入していくべきです。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 17:22:38 ID:e7H1tSDo]
- >>312
元野球部ってつい最近まで現役だったって事でしょ？
だったらジョギングでいいやん。
167-75程度の体で恥ずかしいとか意味分からんですw
当然筋トレ等もやっていたはずだけど、多分機材の関係で同じ事は出来ないと思うから
出来る範囲で目一杯ハードに筋トレもやって下さい。
もちろん受験に差し支えない範囲でだけどね。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:22:40 ID:ZiKqjfIz]
- ありがとうございます。
食事スレも参考にしながら献立考えます
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 17:25:24 ID:e7H1tSDo]
- >>298
>1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
その体格とその運動量で1600はかなりきつい食事制限だね。
体の負担が大きいけどそれで非健康的か否かはやってみないと分らない。
でも正直余りお勧めしないけどなあ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 17:45:52 ID:s7aLnm79]
- 成長ホルモンてダイエットに影響があるんですか？
老化防止には効果的だとは聞きましたけど
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:54:11 ID:/T/k3TkE]
- >>320
基礎代謝が増える
脂肪分解作用がある
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 18:18:52 ID:N9tai475]
- 目覚めがスッキリするね
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 21:07:50 ID:OqmxqPyO]
- 完全無料 購入費０円 全て無料
web2.nazca.co.jp/2954masa/index.html
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 21:53:12 ID:qJXYS9YW]
- >>320
影響あったとしても意識的にコントロールできるもんでもないけど。
注射でも射ってもらう？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 22:00:32 ID:K0oOuj1p]
- >>309
エアロバイクの方が飽きるよ。なにもかわらんし。外歩けば季節毎、コース毎に
新しい発見が日々会って楽しい。向き不向きは人によるんだろうな。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 22:24:56 ID:LjIEo90S]
- >>320
成長ホルモンは、睡眠時や強度の高い運動をした時に分泌されます。
まぁこのホルモン自体が減量を左右するほどのモノなのかというと
微妙です。人体てのは大体拮抗するホルモンをいつもだしてるんで
そこに必要以上に拘ることもないかと。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 22:45:01 ID:fZuBhY1x]
- お腹の肉落としたいです
切実に
お腹の肉ってがっつり落とせますか?
188-81 です
肉落ちたら腹筋しまくるのに…
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 22:55:55 ID:K0oOuj1p]
- >>327
体脂肪一桁にすればガッツリ落ちる。有酸素＋筋トレ＋カロリー制限するのみ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 23:11:10 ID:TTIJOkwV]
- 筋トレ15分＋ウォーキングandジョギング40分＋エアロバイク15分
をこなしてます。
食事制限もしてます。
１週間くらい経ち、体重が72→70.05になりました。
順調に進んでるでしょうか？
もっと落ちると思ったんですが。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 23:17:52 ID:tkDVsLUC]
- >>295
大学は受験するの？内部進学なの？
内部進学でほぼ決まってるならエアロバイクでも何でも有酸素運動をしたら良いだろうけど
推薦でも一般でも今から受験をするなら、有酸素運動は疲れるので勉強の妨げになるかも
レコーディング＋勉強の休憩での筋トレやストレッチもしくはスロトレ
＋通学時歩くor自転車＋放課後や予備校前後の買い食いを控える
(よくコンビニやファーストフードでカロリー高いものを買ってる学生さんを見かける)
をして、合格してから有酸素運動も取り入れたらいいと思うよ
長々失礼しました。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 23:57:45 ID:ROu5Ov5l]
- >>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:49:29 ID:51hs0Ivc]
- 水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:56:16 ID:XCFvq0Nb]
- >>332
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:58:24 ID:cDXwkj5H]
- 必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 11:32:13 ID:J7m3jogu]
- 釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 11:37:41 ID:LuUGQYWO]
- >>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 11:43:37 ID:6oOwE5qt]
- と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 12:02:45 ID:5yD9mBUV]
- >>337
マジか！
毎朝ファンタ欠かさず1.5リットル用意するようにするわ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 12:25:28 ID:bV6P2Dgp]
- ここは良スレだから荒さないで欲しいな
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 12:30:55 ID:d6rUPOKb]
- デブなんか生きてても世の中になんの益もないから水なんか飲まずに血栓ばんばん作って
脳溢血や心筋梗塞でさっさと現世からおさらばして来世でやり直したほうがいいかもね
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 13:16:12 ID:spwKTarl]
- こちらの本スレ上げておきます。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 14:11:43 ID:MUSo3o/o]
- チョコ食べようがカレー食べようがちゃんと調整して食べてカロリー制限出来てたら痩せますか？ なんか他スレみてたら｢○○は食べたら太る｣とか書いてるから。 食べ過ぎたら太るてことですよね？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 14:31:01 ID:spwKTarl]
- >>342
なんも問題ないでしょ。
xx食べたら痩せるってのが無いようにxx食ったら太るてのも逆に無いです。
xxだろうがなんだろうが、食べ過ぎて摂取量が超えれば太ります、ってことで。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 14:33:48 ID:XR5O+0jS]
- 安いエアロバイクは、かなり振動音があるから、
マンション住まいはNGだよ
高くても、ピアノ用のゴムかませるとかしないと、
耳鳴りのような音を周囲に聞かせることになるから要注意。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 14:33:58 ID:bV6P2Dgp]
- チョコはちょこっとならＯＫ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 15:05:35 ID:cDXwkj5H]
- 次の方どうぞ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:01:10 ID:a9xHRccL]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】79.8kg
【体脂肪率】 18.5%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal～3000kcal
朝：豆乳黄な粉は毎日 バナナとヨーグルトのどちらか
昼：バイキング形式が多い 野菜中心に1200kcalぐらいを目安に食べてます
夜：居酒屋行ったり 揚げ物も食べたり ファーストフードもあり 1000kcak以内に心がけてます
【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週5で通勤40km～50kmの自転車しています。
質問とアドバイスを頂きたいのですが
直立した時は、お腹が出ていないのですが（多少真ん中に筋が入る感じ）、座るとぽっこり出ます
まだ体重が多いのかもしれませんが、あと何キロくらい痩せたらお腹が座っても出なくなるのでしょうか
体脂肪率もこの体格だと多いほうでしょうか？
体重65kgぐらいまで落とすべきですか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:16:06 ID:KgUBMg8t]
- >>347
アニメのキャラじゃないんだから、どれだけ痩せても座ればお腹は多少は出るよ。
体脂肪率も普通。
100Kg超から痩せれば「普通」がどんなのかわからないだろうけど、周囲をよく観察して
普通体型とはどういうものなのかを知ってみるのをおすすめする。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:25:12 ID:NlvhjsGF]
- 【年齢】48歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 33％
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal
朝：バナナ1本 オールブランメープルハニー1包
昼：オールブランチョコバー7本、トマトジュース250CC、、
夜 アサヒスリムシェイク 黒豆30g
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】だいたい Yes
5年で60キロまで落として、38％あった体脂肪は33まで落ちました。
しかしコレステロールは高いし、58から62までを行ったり来たりでもうダイエットに疲れてしまい、
ここ2日上記のような食事にしてみたら3日で1．2キロ減りました。
こういう食事はどのくらいまで続けて大丈夫でしょうか。
希望体重は55キロです。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 16:34:41 ID:OrE3U3/y]
- >>349
何故この食事内容にしようと思ったのですか？
全くもってデタラメな食事だと思います。カロリーの帳尻が合っていれば良いというものではありませんよ。
落ちたのは脂肪ではなく筋肉かも…
閉経はまだですか？年齢的にもコレステロールは多少上がってくるとは思います。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 16:43:56 ID:8X5aM8QV]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1700kcalくらい
朝：ささみ100g、サラダ、バナナ2本、納豆1パック、牛乳1杯 500kcal
昼：会社近くの定食屋で、できるだけ魚・野菜中心のローカロリーメニュー 1000kcalくらい?
夜：プロテイン置き換え 200kcal
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2か月前
去年も半年ほどダイエットをし、その時は80kg→75kgまで落としています
【テンプレ全部読んだ？】Yes
単なる減量と言うより、適度に引き締まった体になりたくてダイエット開始したのですが…
①とりあえず3kgの減量に成功しましたが、ジムの体組成計によると、落ちた3kgのうち脂肪は1kgで、
残りは筋肉が落ちたようです。
有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
②また、筋肉量の維持を睨んで2週間ほど前からビリーズブートキャンプ（バンド有）を開始しました
（それまではランニング6km/40minのみでした）。
特に経験者の方にお聞きしたいのですが、ビリーって筋トレ効果は高いですか？
以上、よろしくお願いします。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 16:55:16 ID:NlvhjsGF]
- >>350
ご飯や麺を食べていると3ヶ月たても1㎏と減らないことに疲れたからです。
アトキンスをすると確かに3キロぐらい減りますから、炭水化物カットは有効だと思う。
スープダイエットのようなものも胃が大きくなって食べる量が増えてしまう。
腹筋60回散歩1時間など運動も欠かさずやっています。
何で減らないかより、減った経験が炭水化物を減らす以外は効果がなかったからです。閉経はすでに両方手術済みです。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:08:53 ID:uqVUUsbp]
- >>352
説得力ありませんよ
効果があったと言える数値ではありません。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 17:14:51 ID:NlvhjsGF]
- 効果のあった数字ではないから、大幅に入る量を減らすか、大幅に出る量を増やすしかないということでは？
運動でカロリー消費するのはかなり難しいです。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:26:32 ID:OrE3U3/y]
- >>352
う～ん…
以前落とされた体重がどのような方法だったかわかりませんが、王道ではなく結構無茶されたのでは？なので通常の食事内容にするとすぐ戻る。
日本人にはアトキンスは合わないという見解が多いようです。
炭水化物は重要なエネルギー源。
食べるから太るのではなく、食べ過ぎるから太る。
敵視せずダイエット中でもきちんととらなければ。
タンパク質は意識していますか？
筋肉が落ちては元も子もないです。
栄養バランスがとれていなければ脂肪は燃えません。
ダイエットは一時的なイベントではないので、もう一度栄養学を学び直し、生涯継続できるようなダイエット＝健康管理を癖にしていくべきと思います。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 17:31:15 ID:NlvhjsGF]
- パーフェクトな食事していると体重が増えてしまうのですよ。
色々しましたが、朝ご飯・納豆・味噌汁、昼魚ご飯、野菜の副菜、夜肉と野菜といった
結構自前の料理で頑張っていたのですが体重はプラマイ2キロと動かない、どこかで代謝が固まってしまっているようで、
これを打破するにはどうしたらいいのでしょうか？という質問です。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 17:40:15 ID:NlvhjsGF]
- 追加38％の体脂肪が33％まで落ちたので筋肉は減っていないと思います。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:46:21 ID:cDXwkj5H]
- あなたの基礎代謝は1165.1kcalです。
あなたの体重維持カロリーは1941.8kcalです。
>>356の献立なら1500kcalくらいで抑えられそうに感じますけどね
食事制限で効果が現れないなら、運動の強度を上げるしかないんじゃないでしょうか
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:47:51 ID:uqVUUsbp]
- 標準体重＋５kgの自分さえ、仕事が終わってから毎日のように４時間ウォーキングした。
有酸素運動が少なすぎる。
○○ダイエットの知識ばかりため込んでいるようですが、
自分にとって意味ない知識＆行為でしかありません。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:55:24 ID:OrE3U3/y]
- そうですね。
食事内容の改善に限界を感じておられるなら、運動の強度を上げるしかないと思います。
でも、アスリートでもない限り、運動で消費するカロリーは思った程多くないのでやはり基本は食事だと私は思っています。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:58:37 ID:uqVUUsbp]
- >>351
①落ちると言いますね。BCAAを補給しながらするといいかも。
②筋肉維持なら、筋トレ＋プロテインだと思います。
ビリーはやった事ありませんが、基本的に有酸素運動では？
６km/40minのランニングは続けていないのですか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 18:10:40 ID:NlvhjsGF]
- 仕事後に4時間も歩くなんてよほどお時間があるんですねえ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 18:23:08 ID:uqVUUsbp]
- 睡眠時間削ったんですけど。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:25:03 ID:8X5aM8QV]
- >>361
どうもありがとうございます。
①ランニングは続けています。運動時にはVAAMを飲むようにしようかな…
②上記食事メニューの朝・晩のみでタンパク質は1日の必要量以上が摂取できる計算なので、
プロテインを飲むまでもないかと思っていたのですが、少し検討してみます。
ビリーも個人的には結構筋肉に負荷が掛かっているようには感じるのですが…
普通の筋トレの方がベターなのかもしれませんね。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:45:30 ID:hulybXeK]
- >>362
質問しておいて言い訳ばかり、しまいに回答者に嫌味を言うような性格の人はいくら痩せても
美しくはなれません。
代謝を上げたいなら全身に筋肉をつけて下さい。
腹筋ばかりやっても意味がありません。
ウォーキング1時間で効果がないならジョギング1時間にしてみるなど、手はあるはずです。
無茶な食生活は改めた方がいいと思います。
言いにくいですがご自身の年齢を考えて下さい。すぐガタガタになりますよ。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:06:07 ID:6oOwE5qt]
- 実際は痩せよりチョイデブの方が長生きなんで別にダイエットをする必要はないでしょ
体重が下がったらコレステロール値も連動してさがるとは限らないし
前にしていた和食と軽めの有酸素運動で健康維持しつつ、薬でコレストロールを下げるのが
大人の判断では？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:11:28 ID:RHtqNDTp]
- ID:NlvhjsGFは釣りでしょ。こんな巫山戯た奴はちょっとやそっとじゃいるわけないわ。
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