- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:12:16 ID:RiTO/vKS]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その41
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268752014/
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 21:16:59 ID:tjyi2f66]
- また火曜から何とかするしかないな
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 05:46:16 ID:Vid+qkeB]
- 今日から海外
−21kgまでコツコツ努力してきた日々が無駄にならないよう気をつけなきゃ
目標達成まであと4kg減、せめて現状維持で乗り切る！
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 22:01:30 ID:KA4spcmC]
- いきなりですけど、ここ見てたら痩せようという気持ちがでてきたのでがんばります。
高1男子
身長 170 体重73.5
皮下脂肪多めです。痩せたい。
一応卓球してますがお菓子をよく食べますチョコなど。
応援、アドバイスお願いします。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:09:32 ID:IMwuBzc3]
- >>522
そこから20kg減らすのはやめよう
まあ、少し食べ物の栄養素とカロリー量の計算をしてみて、多少コントロールすれば
良いだけだと思うぞ
10代なんて、太る方が難しい
スポーツやっているならなおさら
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:15:24 ID:mQtOufff]
- >>522
一般的な学生は帰宅部でも運動量不足にはなりにくいんで、食べすぎか飲みすぎという視点からチェックしてみる
おそらく菓子やアイスの間食だけで相当なカロリーになってるんでは？飲み物もスポーツ飲料ですらカロリーは結構あるんで、一日に間食と飲み物で何カロリーかチェック
一応、今は体重が維持されてる状況なら月に7000kカロリー（233kカロリー/1日）摂取を抑えれば体重は1kg減る計算になるよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 23:07:45 ID:jJu51G5P]
- すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:10:50 ID:rWrJGk6y]
- まず脳みそに栄養与えるために甘い物をたんまり摂取するんだ。
それからゆっくり考えろ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 23:22:01 ID:jJu51G5P]
- 自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:28:18 ID:eilhkNa4]
- >>525
65くらいになるまでただ食事の量を減らせばいいよ。
「何を食べて」って、痩せられる食物などないし。
10キロ痩せたら運動や食事バランスを考えるのでも遅くないわ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:29:04 ID:rZXPiJs4]
- >>525
さすがに朝昼夜にこれ食え！ってことは言えねえだろう。
朝昼食べて夜食べないでいると効果あるけどね。
けど付き合いでそうも言ってられなくなるんだよな・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:41:35 ID:joiNaBL1]
- 自分の思い通りにならないと、すぐ人のせいにし態度が豹変する世代
みんなも気をつけよう
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:07:45 ID:jJu51G5P
すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:22:01 ID:jJu51G5P
自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:42:32 ID:CtUA9bN/]
- どんなことしてでも痩せたいなら
食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
毎日二時間走るといいよ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:43:02 ID:IMwuBzc3]
- >>531
倒れるけどねｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:48:15 ID:qbTcdcnw]
- ２５kg減量した。
４年ぶりに７０kg台になりました〜
それでも標準まで１０kg減量が必要ｗ
>>522>>525
２０kgも減量必要ないよ。
標準体重は身長から−１００
−９０で肥満予備軍だとお医者さん言ってたよ。
貧相に見えたり体力落ちて力が出ない、リバウンドで苦しい目に合うかも。
細ければ良いってもんじゃないからね。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:50:39 ID:mQtOufff]
- >>525
BMI25超えてるけど21歳なんで運動としては有酸素運動の中でもジョグが効率が良いと思う、夜は軽めにし朝昼を多めにするのがベターかな？
で、運動をどれだけ、食事をどれだけ、というのは目標期間から計算する
一般的に1kg減量には7000kカロリーの消費が必要と言われてるので、単純計算すれば20×7000÷日数の値が、一日の運動を増やしたのと食事を制限したカロリーの合計となる必要がある
（半年ならば20×7000÷180＝777kカロリー/1日）
（もっともダイエット始めた時と順調に減量が進んだ時では色々違うし、実際のトコは実行して変動を見てから考える）
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 02:12:47 ID:ZhXEfPPM]
- >>531
＞ どんなことしてでも痩せたいなら
＞ 食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
＞ 毎日二時間走るといいよ。
春雨はデンプンだから高カロリー
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 02:17:06 ID:ZhXEfPPM]
- 510から514
にボロクソに言われてまたモチベーションあがった！
ありがとう！
おらがんばるﾆﾀﾞ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:14:17 ID:LQGbaW4X]
- >>535
ごめん春雨＝緑豆春雨のつもりだった。
それでも蒟蒻とかに比べたらカロリーあるけどね。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:25:58 ID:3yHRT/ul]
- こうすれば必ず痩せる、なんてものは無いからなぁ
とりあえず、今までの2/3ずつ食べてエスカレーター/エレベーターを階段に変えてみては
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:43:22 ID:WyXFWuhF]
- カロリー制限で蛋白質が不足気味になってるらしいんで、子供のとき以来の毎日牛乳（低脂肪乳）摂取を敢行中
とはいえ、普通に好みのを食べてると栄養バランスは偏りがちだなぁ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:54:05 ID:dpzYfLH7]
- 高層階を利用するのに階段を使うのは、普段運動していない80kg以上の人はNGだからね
１〜２階分くらいなら積極的に階段を使うべきだけど
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:41:01 ID:ju+eDeqv]
- 27歳の男です。
身長180cm 体重160キロ 体脂肪40％ あったけど
1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
身長180ｃｍだと標準体重70キロくらいなんだけど
どう考えても70キロは無理なのでせめて85-90キロまで
落としたいと考えてるのですが、なにかいい方法ありますか？
2000キロカロリー以下の食事と毎晩20ｋの負荷背負って
ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:47:44 ID:zeO+hsPO]
- >>541
てか180cm110kgで体脂肪率18%って、すごい筋肉量ってこと？
それならもう落とす必要ないと思うけど。
85から90まで落とすには筋肉落とさないとダメって話になるんじゃないか。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:55:23 ID:WyXFWuhF]
- >>541
>1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
>毎晩20ｋの負荷背負って
>ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
完全にアスリート系の肉体で運動すると筋肉になるという状態では？もうスレ違いというか板違い？
少なくとも自分は体脂肪30％→23％の現状でも体脂肪を落とすのに苦労してるんでアドバイスはムリです
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:15:32 ID:ju+eDeqv]
- >>542
やっぱり筋肉落とさなきゃだめですか・・・・
ジム通いとウォーキング時の負荷やめて歩く時間増やしてみます。
>>543
板違いでしたら申し訳ありません
ここで相談しようかウエイトトレ板で相談しようか悩みました。
ウエイトトレーニング板見てきたのですが
体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:20:18 ID:d2mvrbxO]
- >>544
>体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
そりゃひどい排他主義だね。
でもそんなんばっかりじゃないんじゃないか？
ウ板でもいろんな人いるしね。
そんだけ見事なカラダしてるなら、劣等感を持つ必要はないわな。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:21:57 ID:B2RZ5Amd]
- 有酸素運動オンリーにしたら筋肉も落ちるよ
負荷をかけずに長時間のジョグか早足だな
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:26:02 ID:sh/FLwBZ]
- むしろ嫉妬されてるんだと思うよ
そのまま100キロまで絞ったら重量級の格闘家だもん
俺もうらやましい
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:29:23 ID:WyXFWuhF]
- >>544
書かれてる通りに負荷をかけずウォーキングがお薦め、と世間では言われてると思う
運動量が減る分は摂取カロリーを抑える必要があるかもしれないが頑張って下さい
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:32:37 ID:LQGbaW4X]
- 体脂肪落とすなら、ウォーキングは負荷無しで早足
（心拍計買って心拍数コントロールしながらだと尚良い）、
ジムは週１〜２回にして筋肉は維持のみに努める。
出来ればウォーキング時に燃焼系のサプリなどを併用するといい。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:33:39 ID:B65ADsby]
- 20kg痩せたいなぁ・・・20kg痩せれば人生変わる・・・
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:36:48 ID:LQGbaW4X]
- あ、あとカロリーだけじゃなくて食事の内容自体の見直しとか。
やってるかも知れないけど一応書いてみる。
しかし凄いな。本当に格闘家みたいな数値だ。
しかも付けようと思って後から付けた筋肉じゃなくて
身体の維持の為に付いたインナーマッスルだから「使える」筋肉だし。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:36:48 ID:Dof9Q2oP]
- >>550
人生変えてみろ！
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:48:45 ID:aQmMZwyb]
- 180で110Kgで体脂肪18％ってもうちょっとしたライト級の格闘家の
試合間隔開いて身体緩めてるレベルじゃないのかな？
どんだけ痩せてもチビハゲメガネのおっさんにしかなれない
自分からしたら凄い羨ましいよ
既に50Kg痩せててその筋肉量ってもうよく頑張ったってほめられるべきだと思う
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:49:58 ID:EKjt6+kK]
- いっそ何か格闘技を始めてみてはどうだろうか
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:55:58 ID:d2mvrbxO]
- 何かスポーツをやらないともったいないよね。
ガタイから言えばラグビーとか格闘技が良さそうだ。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 23:36:41 ID:ju+eDeqv]
- 541です。
みなさんのご意見や励ましの言葉、本当にありがたいです。
今まで高たんぱくの食事が多かったので食事内容とカロリーを
見直して軽負荷の有酸素運動中心にしてやっていこうと思います。
格闘技もすこし興味あるのです参考にさせていただきます。
なんとか来年の富士山の山開きまでに減量を間に合わせてみせます！
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 23:49:01 ID:dpzYfLH7]
- >>556
個人的には、もう減量を考えるよりも、自分のやりたいことを中心としたトレーニングに変えていく
べきだと思うけどね
山登りするなら、確かに減量必要かもしれないけど
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 00:17:09 ID:qCquiFC+]
- どうせインピーダンスの体脂肪率なんだろうから
ウエイト板で画像upして聞いて来れば？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 01:00:25 ID:tlXNppCX]
- 23歳、♀
156cm 68kg
体脂肪率24％
おぱいＨカプ(大きすぎて肩こり頭痛酷い)
基礎代謝1483kcal
自分の体型きもちわるいです(´；ω；)
筋肉はかなりあって代謝も高いほうだと思いますが
運動しても痩せませんでした。
おぱいもでかいし肩幅広いから、まるでアルソックＣＭのレスリング選手体型…
どういうダイエットしたら痩せるだろう…
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 01:15:13 ID:bZVPcDh6]
- >>559
運動しても痩せないなら、消費カロリー（基礎代謝+生活代謝+運動消費）が摂取カロリー（飲み食い）より少ないか同等って事でしょう
・単純に運動量を増やす（ただし運動での消費カロリーより菓子パン一個我慢した方がてっとりはやい）
・単純に食事量を減らす
のお好きな方で
食事量（摂取カロリー）の目安がわかんないって場合は
www.eatsmart.jp
のサイトでも使ってみてください
何も考えたくない（って事もないとは思いますが）って場合は
www.house-nutrisystem.jp/
等の一食分のカロリーを減らす食事を導入してみるとか
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 02:22:15 ID:rw82baQ5]
- 85キロから15キロちょっと痩せて久しぶりに60キロ台になった
体軽ーーーーい！
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 06:16:30 ID:KMcCe3x9]
- >>559
運動も、ハード過ぎると有酸素じゃなく無酸素運動になって
脂肪が燃えるんじゃなくて筋肉が付く方が先になっちゃうよ。
軽い負荷で長時間（1時間程度）やるのがいい。
ジョギングではなくウォーキング、エアロバイクなど。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 08:21:26 ID:Y1uh0mQ1]
- 良スレやね。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:48:19 ID:5h1g18ry]
- >>559
ただのﾃﾞﾌﾞだよ
肩幅は痩せればある程度は狭くなる
胸は人によるが、私はｶｯﾌﾟ上がったが、体積はやや減ったので見た目は良くなった
Hかぷですよ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 14:06:52 ID:uFG93IP7]
- 歩いたり走ったりするのが一番の近道だと思って毎日頑張ってみたけど
脚が痛み出したからまずは食事制限と筋トレから始めてみようと思う
巨デブだと脚に負担かかりすぎて普通のダイエットすら出来ないのが悲しい
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 14:21:31 ID:WYONx+oF]
- >>565
巨デブってどの程度？
走ったりはアウトだけど歩けないほどなの？
つうか単に無理しすぎたんじゃない？
だった普段歩くでしょ。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 14:36:02 ID:K7EyN8ef]
- 184cm105kgあって30kg痩せたいんだけど、期間はどれぐらいに設定すればいい？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 15:20:04 ID:1oXKWRRL]
- >>567
１ヶ月二キロぐらいがベストってお医者さんが言ってたよ！
僕も170＊100あるから35キロ痩せたいんだけど何回も失敗してるんだよね！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 15:31:15 ID:K7EyN8ef]
- それなら無理なくやせれそうだね、ありがとう。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:11:30 ID:cCwBbPPm]
- 参考になるか分からないけど、私は半年で-25kgです。
王道をキッチリやりましたのでそんなにキツくは感じていません。
年内に60台を目指します。
34歳男 180cm
2010年04月20日 104.8kg 体脂肪率38.0%
2010年08月05日 *90.2kg 体脂肪率29.5%
2010年10月12日 *79.3kg 体脂肪率20.5%
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:49:46 ID:hB4mWntN]
- まあそこまではクソデブが小デブになったくらいだからな。
70kg近辺からはそう簡単じゃなかろう。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:53:05 ID:Ggi3MUAE]
- スタードボーナスも、巨体を大食で維持してたタイプの人には大きくあるだろうけど、
リバ繰り返して低代謝になっちゃってた小食の巨は、2ヶ月くらいは
体重動かなくても筋肉つける気でいた方が長続きするダイエットになるよ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:16:12 ID:RnkbYYVi]
- >>572
同意見
大食いしてた人の序盤は食事を減らすだけでも簡単に落ちるね
腹ヘリとの格闘になるのが辛いと思うけど
それほど食事が多くなかったのに間食や代謝が悪いかでデブったタイプは
間食を止めても急に落ちていかないと思われる
どっちにしても長期計画で食事制限と運動を「継続」するしかない
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 18:50:10 ID:qCquiFC+]
- >>570
スタート時の身長体重ほとんど同じだｗｗｗ
しかも今の体重も同じだな
2010年04月 104kg
2010年06月 84kg
2010年10月 79kg
俺はこんなんだ、ちょっと前に4月6月の画像upしたけどネタ扱いされたわ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:12:29 ID:RTMxdxcV]
- やればできるものだね。
励みになるわ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 20:24:43 ID:K7EyN8ef]
- >>570>>574
ダイエット始めた当初はどうやって食欲おさえてた？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 21:49:22 ID:vlGz5nKh]
- >>573
会社でダイエット始めている人は結構いるけど、軒並み失敗している。
つぶさに観察してみると、「継続」という事を軽視してるね。
運動をやっているのに〜と言っているけど、やっているのは土日だけとか1ヶ月に数回とか。
軽めのウォーキングかストレッチを毎日やった方が効果があるのに。
あと飯食ってないのに〜と言っている人も、休憩にジュース飲んだり、ちょっと菓子を
摘まんだりしていたりする。例え100Kcalでも数回に渡ると結構なカロリーとなる。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:10:45 ID:U6vTiazY]
- 初めてダイエットしようと思うんだけど何も分からない…
食事制限は良くないとか言うけど一番効率いいのって何？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:13:37 ID:649EMHBK]
- 喰う量が多いから肥えたわけで、喰う量を減らさないで痩せられるわけがないわな。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:13:40 ID:hB4mWntN]
- 効率とか言ってる時点でダメダメなんだよ。
このスレに来たってこたぁ、今20kg痩せる余地があるほどの巨デヴってことでしょ？
何にも言わずに食う量減らせ、体動かせ。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:23:19 ID:KMcCe3x9]
- >>578
甘い物・油分を控える
毎日ウォーキングor自転車漕ぎor踏み台昇降を一時間以上
まずはこの二つ。
無茶な食事制限は確かに逆効果だけど、
とりあえず食事内容の見直しと一日の摂取カロリーの把握、
そして自分のスペックから基礎代謝量を割り出すぐらいはやった方が良い。
まあ手軽なのは夕飯を減らすことかな。
油分を控えて炭水化物を半分にすれば、巨デブならすぐに効果が現れる。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:26:22 ID:Ggi3MUAE]
- 一杯頑張れば早くに楽になる（ダイエットを終われる）と思ってるのは
リバウンドへの確実な道だよ
一生とは言わんが、一年は毎日続けられることをやるんだ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:28:44 ID:oz3PjR6X]
- １年３ヶ月かけて２４ｋｇ痩せました。
１６１ｃｍ ♀
８４ｋｇ→今６０ｋｇ
お菓子を子供と一緒になって食べていたのを止めて、夜は主食を抜いて、具沢山のお味噌汁と普通の肉や魚、野菜のおかずを食べていました。
物足りないときは、ご飯の代わりに冷奴を食べたり、こんにゃくの炒め煮などを食べました。
あと、もしもお菓子を食べたくなったら、必ず袋の裏のカロリー表示を見て食べました。
目標は後−５ｋｇで、出産前の体重に戻ることです。
痩せたら体が軽くなって、歩くのも楽しくなったので、散歩も取り入れています。
あと、岡田さんの「いつまでもデブと思うなよ」の本もいつも枕元に置いておいて読んでいました。
以上自分の体験談ですが、お腹が空いて辛いと思うことなく痩せられたので、参考にしていただけたらと思い書きました。
ここの皆さんも頑張ってください。応援しています。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:29:17 ID:bZVPcDh6]
- >>572
同じ体重での比較なら小食の巨でも、それは標準体重で標準体脂肪の人と比べ小食ではないだろから小食と言うのかな？
ある程度ダイエットし代謝が落ちた状態では食べる量は（ダイエット前に比べ）少なめでもリバる
が、リバって巨に戻った状態では、体重が増えた分は代謝も増えるよね
リバってダイエット前より体脂肪が増え、ダイエット前と同じ体重での基礎代謝は下がっても、
体重が増えた分は基礎代謝も上がるんで、少なくともダイエットで減量できてる時より大食のはずだし
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:30:39 ID:U6vTiazY]
- >>581
ありがとう
毎回ダイエットしなきゃ…って思いつつ数日で挫折するんですけど頑張ってみます
毎日ウォーキング1時間+踏み台30分やってみる
おなかすいた時はガム噛んでるといいってテレビでやってたんでそれも実践してみます
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:42:06 ID:Ggi3MUAE]
- >>584
体重×なんたらで基礎代謝の計算するべきじゃないと思うよ
自分は病気でやむを得ずの絶食繰り返してリバ体質になった口だが、
おにぎり2個でようやく増量せずに一日過ごすポチャレベルだった
入院中ブドウ糖液点滴1600kcal分でブクブク肥満して、
むくみだと言い続けた医者も尿量検査し始めたら低代謝に納得、
その後1200kcalに減らしても太り、それ以上は下げられないと頭かかえてた
病気治してから筋肉つけて体質改善もダイエットも成功したけどね
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:43:23 ID:bZVPcDh6]
- >>585
> 毎回ダイエットしなきゃ…って思いつつ数日で挫折するんですけど頑張ってみます
という人に
> 毎日ウォーキング1時間+踏み台30分やってみる
はハードルが高いのでは？と少し心配ですが、それが継続出来るならダイエット成功しますから頑張ってください
また挫折したら、最初は出来る事からする、出来ない事は（自分が本気でやりたくなるまで）しない
・夜に茶碗2杯食べてたら1杯にする
・飲むものはノンカロリーにする
・間食をやめる
とか、出来そうなトコから始め1ヵ月の体重と体脂肪の変動をみて、何をしないとマズいか見直して
自分に必要と本気で思うことをする、って感じが良いと思いますけど
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:49:17 ID:bZVPcDh6]
- >>586
そのリバは特殊なケースでは？一般的なリバって基礎代謝が下がったトコで大食いしてリバる、というを指すと思うんで…
そういった医者による指導や治療が必要なケースは親戚にいますけど、そのレベルだと医者に任せるしかない訳で
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:50:55 ID:Ggi3MUAE]
- いや
低代謝自体は医者の世話になってないよ
でも実際、霞を食べて維持出来る肥満体もあるってこと
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:57:06 ID:cCwBbPPm]
- >>576
氷水ガブガブ飲んでました。
２ヶ月ぐらいで「腹減ったなぁもっと食いたいなぁ」という欲求は次第に消えていきました。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:59:05 ID:bZVPcDh6]
- >>589
小食の巨、には納得ですが、そういう状況だと一般論は通じないですねぇ
おそらく市販の体脂肪計で測定した基礎代謝は普通レベルに出るだろし…
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 23:00:47 ID:Ggi3MUAE]
- まあ、自分がそうでないと判らないと思うよ
あの時最初は医者も、自分が500kcalで太るんですって言っても鼻で笑ってたし
デブのくせに小食ぶってwみたいに思ってたんだろうな
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 23:25:49 ID:b8ImmiOS]
- そういうデブは、内分泌性肥満を検索しましょうね。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 23:39:11 ID:1ey0DcQD]
- >>592
その低代謝レベルからどうやって代謝あげたんですか？運動はどんな？食事内容も知りたいです。今の基礎代謝も
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 23:52:14 ID:3lkAd0Hk]
- >>593
そーゆー名称が付いてしまえば医師の領分では？
このスレで語るべき範疇外の事例だろな
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 00:05:35 ID:5SZ4f27Y]
- 低代謝は病気でしょ
このスレから排除したくはないが、得る物はないと思う
んで健常だと思われる初ダイエットさんへ
一口残す
あきらめない
ちょいと歩く
から始めようぜ！
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 00:38:16 ID:2b6G/5Aa]
- 病気なら医者がなんとかしてくれるだろうけどね
ただ、自分が小食なのにどうして太るのか悩んでる人もいるはずなんで
>>594
ID変わっただろうけど、592です
飢餓に慣れた体に喝を入れようと思って、最初はがむしゃらにやったよ
ウェイトつけて走って階段かけ上ってスクワットして腹筋して腕立てして、
時間があればとにかく動いた
食事は一日1200位を4回に分けて時間をきっちり決めて、一秒たりとも早くは食べないのを最初はやった
炭水化物も油も摂ったけど、満足感を考えると海藻やキノコ類はかなり助かったね
最初2週間はそれでも増加して気が狂いそうになったが、徐々にトントンになって
2ヶ月弱からは順調に減りだしたよ
でもまあ確かにあまりこれは参考にはならないと思う
ちょっと極端にやりすぎたし、ストレスも半端無かったからお勧めしない
それ半年くらいやったら、その後はぬるダイエットに移行して
毎日40~60分の歩きorジョギングと、ビリーかコアリズムかバレトンを
どれか気が向いたのをやる位の運動にしたけど、
腹八分目を心がけるだけで緩やかに減量していった
これくらいがおそらくずっと続けられる生活だし、一生やれることだと思う
ちょうどBMI19になったとこで減量は止まったけど、今もその運動は続けてる
MAXからは27kgの減量になった
とにかく、いつでも正しく栄養が補給されると体が信用してくれなきゃ駄目
そして身体がエネルギーを燃焼させなきゃならない状況をしょっちゅう作ること
あと、2ヶ月や3ヶ月のスパンで身体の変化は考えた方がいい
数日や一週間で効き目が無いだの変わらないだの諦めずにね
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 03:28:37 ID:1Qy2FUOT]
- BMI29ぐらいの肥満体で1日900K〜1500Kの摂取に押さえてるけど、
自分も減らない時期は2週間くらいほんとに減らない。むしろ増えてく。
リズムがあるのは理解してるし、減る時期は順調に体重落ちるからいいんだけども
血眼でカロリー計算して運動もして排泄もするのになぜか体重増えていくのはマジで恐怖だ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 07:14:57 ID:sHog4SL4]
- 実際停滞期の基礎代謝って通常時の何%程度になってるんだろうね。
スッゴい気になる。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 07:30:14 ID:8KR6LjH+]
- デブって本当に阿呆だな
恒常性を調べてみろよデブ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 09:13:06 ID:q+chxKRE]
- >>598
900kカロリー/1日は身長がわからないけど少しムチャでは？
タンパク質は足りてます？
タンパク質不足で筋肉が落ちまくらないと良いですが
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 09:44:02 ID:+HdtXHq+]
- 確かに停滞期はあるよな。
やることやってるのにまったく減らないとさすがにモチベに影響出てくるわ。
辛抱してればまた落ち始めるんだけどね。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:55:03 ID:ydnqncxk]
- 初めてのダイエットを始めて二ヶ月目です。
先月減量が順調過ぎて欲張ったために、月末まで保たず過食発作が出て減量に失敗したので、
今月は最初の一週間だけ食費量を減らし、2kg落としたところで維持するようにしていますが、
果たしてこういう方法でいいんでしょうか？
こういう調子で月2kg、合計25kg落としていってもリバウンドしないでしょうか？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:57:46 ID:hhE23hj6]
- >>603
過食発作が出るようなダイエットって、どんな過激なのやったの？
きちんと栄養のバランスを考えて、カロリー計算をして、無理なくやったほうが結局成功しやすくなるよ。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:58:31 ID:6gRHli0h]
- 一気にガーってきてとかいうのはどうなんだろうねぇ…
一気に落として我慢できずにドカ食い。
次は2kg落ちるまでガーってやって目標到達したら維持（？）
そういう波を作る方法はあまり勧められないと思うなあ。
リバるタイプの心と体ができあがっちゃう希ガス。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 21:17:42 ID:ydnqncxk]
- レスありがとうございます。
>>604ｰ605
先月までは、まだ日の出が5時くらいだったので、
明るくなり始める4時半くらいから二時間半ウォーキングができたんです。
それでウォーキングの消費カロリーを900ぐらいにできました。
併せて一日1800摂っていた食事を、基礎代謝分の1500に落しました。
三日に一度は食べていた、ラーメンとチャーハンのセット、またはチャーハンと唐揚げのセットを
断ったことが大きかったと思いますが、三週間で8kg落としたものの、
どうにもラーメンと唐揚げの我慢がきかなくなって、結局8kg戻りました。
ウォーキングを続けていたので、増量しなかっただけマシでした。
しかし、今はもう夜明けも遅く、一時間しかウォーキングできません。
ただ来月までは帰宅が早いシフトなので、帰宅後に時間を取って歩いてますが期間限定。
それでも摂取カロリーを基礎代謝程度にすれば、減量するはずだと思うのですが、
今は基礎代謝が1300くらいなので、それでは満足できないのです。
ただ、「一週間だけ我慢する」と考えると、それなら実行できたので、これでいいかと思いました。
とはいえ、こういうやり方でもいいものなら、どこかで紹介されてそうなものだと思い、
やっぱりリバウンドするやり方なのかと不安に思ったのです。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:25:52 ID:6gRHli0h]
- >>606
>やっぱりリバウンドするやり方なのかと不安に思ったのです。
するね。これはもうほぼ確実と言っていいくらいするだろうな。
一週間くらいしか続かないような「我慢」をせず、無理ないレベルで食事管理。
有酸素運動に割ける時間も一時間あれば十分。
多分今は未だ巨デヴ状態だろうからウォーキング以上の運動を勧める気はないが、
ムリのない食事管理と散歩程度でもちょっと続ければそこそこデブレベルには行くだろう。
そしたら、エアロバイクでもどうだろう？一時間毎日漕げるなら相当なもんよ。
今の身長体重がどんなもんかしらんがね。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:27:14 ID:udTBoOWQ]
- >>606
三週間で8kgって無理なダイエットだからリバウンドするんでしょ。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:28:23 ID:q+chxKRE]
- >>603
一週間で2キロ落とす、残り三週間は維持が可能なら、残り三週間もダイエットしてる事と同じでしょう
リバって辛いダイエットの結果で目標達成、その後に今までの制限を解除したら反動で食べ過ぎ
が多いと思うんで、維持が何ら辛くないなら目標達成後も維持すれば良いだけでありリバしない筈
とはいえ、10キロ15キロと痩せてからも一週間で2キロ、三週間維持が出来るかは疑問があり…個人的には１ヶ月で2キロ落ちるダイエットの方が良いとは思います
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:50:01 ID:9i/BiZpp]
- >>606
20kg痩せたいくらいの体重なら、これまで
＞一日1800摂っていた食事
じゃ太らないよ。男性だよね？ もっと食べてたはず。
成人男性なら一日1800でウォーキングとか続ければゆっくり痩せていくと思う。
たぶんカロリー計算もまともにできてない気がするよ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:18:43 ID:5SZ4f27Y]
- 今北
１日50g痩せればひと月1.5kg減るわけだが…
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:21:47 ID:R5s8/RLO]
- ラーメンとかチャーハンとか唐揚げで、量の少ないセットとかないの？
半ラーメン半チャーハンのセットとかなら、
一週間に一回ぐらい食べてもリバっていう程にはならないんでは。
あと唐揚げはどうしても食べたくなったら、
冷凍の唐揚げを買っておいて２個とか３個だけレンジでチン。
これも一週間に一度の自分への御褒美とか。
なんせ我慢しすぎは良くないよ。我慢して爆発してリバるよりは
代替品を見つけるとか量を減らすとかして譲歩した方がいい。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 22:34:58 ID:dSNwNawn]
- 身長151cm・3人の子持ち主婦・32才です。
ダイエットを始めて約８ｶ月半で当初の目標だった体重42kgを達成しました！！
ダイエット開始から
◎体重→マイナス25kg！
◎体脂肪→マイナス29％！！
●全盛期→
40kg（18〜20才頃）
●新婚〜2人出産〜数年間→
45kg〜47kg（幸せ太り？）
●本格的に禁煙して→
52kg（26〜27才頃）
●足の骨折と人間関係のストレスで→
56kg（28〜29才頃）
●3人目出産前の臨月時→
75kg以上（食べ悪阻だった、30才）
●産後太り期→
65〜67kg（授乳中、約1年半この体重で過ごした）
●ダイエット開始時→
67kg（2010.2/1、体脂肪50％）
●昨日の朝→
42kg（2010.10/12 体脂肪21％）●今朝→41.8kg
結構大変だったけど、やっと普通の体形になれて嬉しいです。
あまりの変身ぶりに家族や回りの人達が凄く驚いています！
でも太ももと下腹がまだ少しプヨプヨしてるので、
目標を「40kg・体脂肪20％以下」
に設定し直してもう少し頑張ります。
嬉しいから記念カキコ失礼しました、、、
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:35:54 ID:WYS78FKj]
- やはり毎日体重を測ったほうがいいですよね
朝なかなか起きられなくて、つい測るのをやめてしまいます
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:47:55 ID:q+chxKRE]
- >>613
これは凄い！
体脂肪の減り方が特にΣ(￣□￣)！
>>614
微妙ですねぇ…
１日の変動は食べたものが残ってる残ってない、水分が減り過ぎてた、とかでも変わる範囲で、正確な体重の増減というワケではなく、
数百グラムで一喜一憂すると減らないとか増えたとかでストレスになるかも？
毎日は測っても些細な増減は気にせず一週間単位とかで傾向を見るのが良いのかな？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:48:36 ID:5SZ4f27Y]
- 夜7時に計るとか
要は毎日同じくらいの時間に計るのが重要なわけで
※寝起きは体重が一番軽いとされてるからwktkする訳で
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:48:59 ID:ZsTvUhfb]
- よほどラーメンと唐揚げ好きなんだなｗ
俺もどうしても食べたくてアイス食ったりする時あるけど、
さすがにラーメン+唐揚げは自重するなぁ。
何と言ったらよいのか････まぁがんばれｗ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:51:40 ID:bjl7Gbz8]
- >>606
１週間だけ我慢しても食事を戻せば即リバります。
正直、まずは病院に行った方がいいと思います。
理由は
・カロリー計算が間違ってる又は無意識にごまかしてる可能性が高い
・ラーメンチャーハンがやめられないあたり重度の糖質依存性の可能性がある
・同様に糖尿病の可能性がある
・初期ボーナスといえ３週間で８キロ落とせるレベルの巨が知識なしで運動すると膝を壊す可能性大
などから一旦完全に医師の管理下で減量しないとまた失敗すると思われるため。
意思が弱いとかじゃなくすでに器質的問題が出てる可能性があるので
なんにせよ一旦検査を受けることをすすめる。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:52:05 ID:NDcBSeTy]
- >>613
おめ！
かっけぇぞ、母ちゃん！
>>614
別に朝じゃなくても、毎日大体同じ時間とかで何時に測ってもいいと思いますよ。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:00:42 ID:fu+K+3X3]
- 夜に計ればいいじょない
定点観測することがポイント
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