- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:12:16 ID:RiTO/vKS]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その41
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268752014/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:25:22 ID:RFup0gxq]
- すごい!!尊敬!!!おめでとうございます。
開始のスペックが似てるので自分も半年〜一年後にはそうなりたい！
もし質問OKならお願いします。
ダイエットの方法と、あとどんな感じで減っていったか、などです。
BMI20くらいで達成感で終了とならずに(それだって十分にすごいこと)、
さらに美容体重まで頑張った継続力に尊敬です。
見た目とかかなり変わったんでしょうね。
秋のファッションとか楽しんでください!!おめでとう！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 14:24:16 ID:HyTrFYfW]
- BMI20が美容体重な
あと♀なら体脂肪落とし過ぎだと思う
凄いけどやり過ぎ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:20:12 ID:exF+TCFH]
- 150cm70kgです
先週からダイエット開始しました
昨年、毎日ウォーキング４０分を一ヶ月続けて３kg減しましたが、色々あって挫折しました
今回はカロリー制限から始めてます
飲食店勤務なので、食べ物の誘惑に勝つ事が最大の課題かなと思います
つまみ食いができちゃうので…
本格的にダイエットに取り組むのは初めてなので、色々参考にさせていただきます！
よろしくお願いします
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:41:01 ID:4nkzrV0w]
- 美容体重はBMI19でそ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 15:44:04 ID:dU5w7EM/]
- よく見るのは美容体重BMI20
モデル体重は18になってる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:27:16 ID:V5Z//QD6]
- >>479
客に出すものをつまみ食い？
それとも客の食べ残しををつまみ食い？
どっちにしてもデブの下品さが出てるよ
仕事中に飲食って、育ちが知れる
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 17:31:31 ID:dU5w7EM/]
- 飲食店には
そのどっちでもない食べ物も沢山あるよ
皿に載らなかった物とかね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:34:39 ID:YkPY8EFq]
- 勤務地以外では水だけ飲めばいんじゃね？
タピオカやらこんにゃくやらでもいいけど
通勤はできるだけ体力使う交通利用するとかね
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:56:43 ID:IphkYVZa]
- 女性(だけでは無いだろけど)はBMI18くらいを目指すもんなのか…
自分は最もバランスが良かったと感じた頃がBMI21、BMI20は狙う気なし
まだBMI23台だから余計な心配だけどね、当面の目標はBMI22
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:02:11 ID:1gvYaDGo]
- 夜勤メインの仕事をしているのだがどのタイミングで飯を食っていいのかわからぬのでアドバイスがほしい
昼12時起床
↓
14時出勤
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
↓
深夜4時就寝
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
以下繰り返し
仕事中自由休憩だからこの時間は無理とかは無し
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:25:46 ID:rc0u6k8h]
- >>486
専門的な事はわからないが、普通に活動してる時間を一般的なサイクルに当てはめれば良いんでは？
なるべく3食は取るべきという見解が主流と思うんで、起きたら朝食、4〜5時間後に昼食、6〜7時間後に夕食
夕食は早目が良い（食べてすぐ寝るのは太りやすい）説もあるから、夕食はも少し早めで良いかも？
- 488 名前：474 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:28:35 ID:ggZWkN0a]
- 沢山レスありがとうございます。
ダイエット方法はP:F:C=25:15:60で1200lcalの食事と一日1〜2時間の有酸素運動です。
(有酸素運動については>>375に書き込みましたので略します)
食事は、実際には週1〜10日おきくらいに沢山食べる日があったので、均すと1500kcal/日くらいだと思います。
BMI18を狙ったというわけではなく、目標のサイズに落とすのにここまで必要だったという感じです。
実際にはまだ下半身を絞りたいのですがこれ以上落としても上半身がげっそりするだけなので止めました(下限をBMI18にした)。
具体的には
ウエスト(身長×0.37) 目標58 現在59 スタート時80
ヒップ(身長×0.54) 目標84.2 現在86 スタート時108
太股(身長×0.29) 目標45.2 現在47 スタート時63 ←今のウエストより太かったw
です。
走りこんだり筋トレしたりしてるんだけどサイズが変わらず体脂肪率だけが減ってゆく…('A`)ﾓﾊﾔｺｺﾏﾃﾞｶ
- 489 名前：当てはめてみた mailto:sage [2010/10/06(水) 19:29:42 ID:YkPY8EFq]
- 昼12時起床
起床後第１回目の食事
↓
14時出勤
16時２回目の食事
22時３回目の食事
夜中及び朝、午前中はミニゼリーや低カロリーおやつでしのぐべし
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
起床後第１回目の食事
21時２回目の食事
3時３回目の食事
↓
深夜4時就寝
１回目の
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
16時２回目の
以下繰り返し
なんか夜勤だろうが、夜の時間帯にたくさん食べるとやはりやせにくいらしい
しかし18時気象の時はちょっと悩むねぇ…
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:40:57 ID:SZv3HHsT]
- なんかスナックがほしくなってしまうこの頃。
この3ヶ月で10キロ落として、あと半年以内できれば年内に10キロ落とす予定です。
サイズはウエスト80センチ→67センチのジーンズがはいるようになりました。
食事の基本は、朝はフルーツや水分を中心に軽く、昼は栄養バランスとカロリーをしっかり、夜はタンパク質と野菜中心で夜だけ炭水化物抜きです。
だいたい1000〜1200kcalくらいだと思いますが、ほしいときはおやつも食べますし、ビールやワインも週１程度で飲みます。
運動はストレッチとダンス系ワークアウト。
今日は久々におやつ（しかもスナック類！）を食べたので、夕食は抜きだわ。
胃がちょっとグロッキーになったっぽいので、明日の午前中くらいまで胃を休めます。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 20:22:05 ID:6tP8Qyr2]
- 164ｾﾝﾁ69ｷﾛ♀
20ｷﾛ痩せればBMI18!!!!
成功すれば結婚と約束したので、どれだけかかっても痩せてやる
今日は今から半身浴とショコ
明日から朝ウォーキングとプールと自作弁当
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:33:21 ID:4nkzrV0w]
- 小さいパックで4つくらい繋がってるスナック菓子いいよ
サッポロポテトとか40kcalくらいだし
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:48:59 ID:qCIOiCHo]
- 173ｃｍ 94.7kg で２か月前からスタート。
今日現在で90ｋｇジャスト。
軽い食事制限と週４日ほど筋トレとウォーキングを２時間。
思ったより減ってなくてガッカリしたけど
ズボンがユルユルになってきたので
それなりに見た目も変わったのだろうか。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:00:51 ID:IphkYVZa]
- >>493
173.5cm 87.2kgで約３ヶ月前にスタート、２ヶ月経過時点では77.1kg(３ヶ月経過時点は73.0kg、今朝72.0kg、腹囲14cm減)
週5日、20分〜30分のウォーキングと10分の軽い筋トレの結果で、運動量は貴方の方が多いでしょう
(最近は筋トレ20分〜30分くらいに増やしてますが)
体重の減りを加速させたいなら、摂取カロリーを減らす(自分は1日1600kカロリーが目標)のが手っ取り早いハズですが、
ズボンが緩くなるという結果が出てるそうなんで、同じ事の継続でも宜しいかと
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:36:39 ID:zh6CtEwS]
- 174cm83kgから三ヶ月前にスタート。
スタートと同時にジョギングを始める。
食い物をセーブ。
結果83kg→79kg
どうも思ったように落ちないので、三日前からかなり食事を減らす。
夕食ほぼ抜きを断行。はてうまくいきますやら。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:57:47 ID:KlDjjPPh]
- >>495
ダメよー！
食事は量じゃなく、カロリーを減らさないと。
あと、体重が減ってくると基礎代謝も当然下がるから徐々にカロリーも減らすことになるから
最初からいきなり負担のデカい夕食抜きは無茶だ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:59:30 ID:ZJWahY5+]
- >>226だけど
祖父が亡くなってお通夜とかお葬式とかで出されたもの食べたり
親戚付き合いでしゃぶしゃぶ食べに行ったりして
太っちゃった…
親戚の手前食べない訳にはいかないんたよね…
昨日から筋トレとストレッチやってるけどもう泣きそう。
- 498 名前：桜井 [2010/10/06(水) 23:39:27 ID:7b4bxlZk]
- ２０ｋｇ痩せたのにリバウンドと必死に戦ってる。
誰か助言しろ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 23:43:14 ID:pkeQFWzF]
- >>498
死ねばいいんじゃねｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 23:45:08 ID:dU5w7EM/]
- そらまあ、維持の方が大変よ。
オレも1年半で20キロ痩せてその後1年半維持してるけど
落としてるときより余計に気を遣った食生活だ。
オレもお前も腹一杯食いたいまだデブ脳なのさ。
デブ脳克服にはヘルシーな生活を淡々とやり続けるしかない。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:01:31 ID:mqUSMEyn]
- リバウンドしたら、またダイエット楽しめるじゃん
2chにビフォーアフター画像貼ってブタ共煽れるし
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 02:49:31 ID:8pNBR+4V]
- 6月下旬 体系やばいしダイエットしようかなぁ。今日は暑いから涼しい日からにしよう。
7月上旬 暑すぎる。これじゃ無理だな。
7月下旬 暑い。おいおい涼しい日ないぞ…。
8月上旬 暑いなぁ。夏も本番か。
8月下旬 暑い。一体いつからできるんだ…。
9月上旬 9月だというのにまだ暑いか！
9月下旬 おいおい1週間前までの暑さはどこにいった！？寒いぞ。風邪引いた。ダイエットできない。
10月今 もうめんどくせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 14:42:16 ID:ovYM7n3q]
- 明日から1400kカロリー以下を2日は続けると決意しました、理由は昼食の取り過ぎ
バーガーキングのワッパーランチ、ワッパー(665k)＋ポテト(335k)＋ウーロン茶(0k)＝1000kカロリーで止めれば問題なかったが、
＋バイキングのワッパー×2(1330k)＝2330kカロリー
ワッパーランチ640円でワッパー3個は安い！が、カロリーもΣ(￣□￣)！
食べ過ぎで気持ち悪いし…せめてワッパーは2個にしとくべきだったと反省中
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 15:38:15 ID:VYJ7THxJ]
- 服着て61ｷﾛ やったもう60ｷﾛ代だ！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 18:48:09 ID:mqUSMEyn]
- >>504
アホの子ですか？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 20:05:30 ID:ofC1SrKF]
- >>502
6月上旬に同じこと思って始めたぞ。
市のジムへ週3回通って
夕飯は軽く〜程度のぬるいダイエットで
-10kg、ウエストは-6cm。
体力つくわ、夏バテしなくなったわ。
ぐだぐだいってないではじめるんだ！
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 08:04:31 ID:Nt3cRDUR]
- テレビでみた北朝鮮の後継者と自分そっくり
さらに世界中からデブとバカにされているのをみてダイエットする気になりました！
161 74キロ
目標マイナス21キロ
よろしく
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 12:05:02 ID:3OOWxZdy]
- >>496
逆
まず量を減らして胃を小さくすれば好きなものを満腹まで食べても痩せる
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 18:56:23 ID:0N0oSvMp]
- >>508
そんな理屈が通るなら誰もリバウンドなんてしない
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 19:34:12 ID:8EQdP+wX]
- キムジョンイルの後継者みたいなデブにそっくりはヤバすぎるよ。
あれは食い過ぎとかより病気だよ。外見きもすぎてまともに見れない。
マツコデラックスみたい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:50:26 ID:82CMXG6i]
- >>510
キムジョンナムは薬の副作用だよ
ジャンクロードバンダムに憧れて
ステロイド服用で女性化したって韓国の週刊誌に書いてあった
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:51:41 ID:82CMXG6i]
- ジョンナムじゃなくて、ジョンウンの間違い
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 19:53:57 ID:MXgsm739]
- 整形でイルソン・ジョンイルにワザと似させたという話もあるけどな。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 20:24:15 ID:cBstiOd7]
- ジョンナムはまだ気のいいデブっぽい所もあるのに、あれは酷いな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 00:33:35 ID:3iBu2hXV]
- ついに-15kg達成！！
現在58kg。
まだまだデブだから後-10kg頑張るぞーーー
目指せ夢の40kg台！！
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 01:04:42 ID:EgjQQi7m]
- 現在-15kg、-21kgで標準体重、とりあえず-20kgを達成すりゃよいや
と思いつつも元々は-10kg目標で始めて現在に至るんで、-20kg達成したら-25kgに目標が変わりそう（笑）
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 09:38:54 ID:JMprA0+J]
- 涼しくなってきて食欲との戦いが（泣）
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 11:22:08 ID:EgjQQi7m]
- この連休は雨、人と会い食事の機会が増える
たぶん連休明けは肥えてるなぁ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/09(土) 20:40:19 ID:MJGzoytR]
- >>518
諦めたらそこで試合終了ですよ。
やれるだけのことはやって、肥えたとしても最小限に留めるんだ！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/09(土) 21:16:59 ID:tjyi2f66]
- また火曜から何とかするしかないな
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 05:46:16 ID:Vid+qkeB]
- 今日から海外
−21kgまでコツコツ努力してきた日々が無駄にならないよう気をつけなきゃ
目標達成まであと4kg減、せめて現状維持で乗り切る！
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 22:01:30 ID:KA4spcmC]
- いきなりですけど、ここ見てたら痩せようという気持ちがでてきたのでがんばります。
高1男子
身長 170 体重73.5
皮下脂肪多めです。痩せたい。
一応卓球してますがお菓子をよく食べますチョコなど。
応援、アドバイスお願いします。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:09:32 ID:IMwuBzc3]
- >>522
そこから20kg減らすのはやめよう
まあ、少し食べ物の栄養素とカロリー量の計算をしてみて、多少コントロールすれば
良いだけだと思うぞ
10代なんて、太る方が難しい
スポーツやっているならなおさら
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 22:15:24 ID:mQtOufff]
- >>522
一般的な学生は帰宅部でも運動量不足にはなりにくいんで、食べすぎか飲みすぎという視点からチェックしてみる
おそらく菓子やアイスの間食だけで相当なカロリーになってるんでは？飲み物もスポーツ飲料ですらカロリーは結構あるんで、一日に間食と飲み物で何カロリーかチェック
一応、今は体重が維持されてる状況なら月に7000kカロリー（233kカロリー/1日）摂取を抑えれば体重は1kg減る計算になるよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 23:07:45 ID:jJu51G5P]
- すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:10:50 ID:rWrJGk6y]
- まず脳みそに栄養与えるために甘い物をたんまり摂取するんだ。
それからゆっくり考えろ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 23:22:01 ID:jJu51G5P]
- 自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:28:18 ID:eilhkNa4]
- >>525
65くらいになるまでただ食事の量を減らせばいいよ。
「何を食べて」って、痩せられる食物などないし。
10キロ痩せたら運動や食事バランスを考えるのでも遅くないわ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:29:04 ID:rZXPiJs4]
- >>525
さすがに朝昼夜にこれ食え！ってことは言えねえだろう。
朝昼食べて夜食べないでいると効果あるけどね。
けど付き合いでそうも言ってられなくなるんだよな・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:41:35 ID:joiNaBL1]
- 自分の思い通りにならないと、すぐ人のせいにし態度が豹変する世代
みんなも気をつけよう
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:07:45 ID:jJu51G5P
すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:22:01 ID:jJu51G5P
自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:42:32 ID:CtUA9bN/]
- どんなことしてでも痩せたいなら
食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
毎日二時間走るといいよ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:43:02 ID:IMwuBzc3]
- >>531
倒れるけどねｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:48:15 ID:qbTcdcnw]
- ２５kg減量した。
４年ぶりに７０kg台になりました〜
それでも標準まで１０kg減量が必要ｗ
>>522>>525
２０kgも減量必要ないよ。
標準体重は身長から−１００
−９０で肥満予備軍だとお医者さん言ってたよ。
貧相に見えたり体力落ちて力が出ない、リバウンドで苦しい目に合うかも。
細ければ良いってもんじゃないからね。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 23:50:39 ID:mQtOufff]
- >>525
BMI25超えてるけど21歳なんで運動としては有酸素運動の中でもジョグが効率が良いと思う、夜は軽めにし朝昼を多めにするのがベターかな？
で、運動をどれだけ、食事をどれだけ、というのは目標期間から計算する
一般的に1kg減量には7000kカロリーの消費が必要と言われてるので、単純計算すれば20×7000÷日数の値が、一日の運動を増やしたのと食事を制限したカロリーの合計となる必要がある
（半年ならば20×7000÷180＝777kカロリー/1日）
（もっともダイエット始めた時と順調に減量が進んだ時では色々違うし、実際のトコは実行して変動を見てから考える）
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 02:12:47 ID:ZhXEfPPM]
- >>531
＞ どんなことしてでも痩せたいなら
＞ 食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
＞ 毎日二時間走るといいよ。
春雨はデンプンだから高カロリー
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 02:17:06 ID:ZhXEfPPM]
- 510から514
にボロクソに言われてまたモチベーションあがった！
ありがとう！
おらがんばるﾆﾀﾞ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:14:17 ID:LQGbaW4X]
- >>535
ごめん春雨＝緑豆春雨のつもりだった。
それでも蒟蒻とかに比べたらカロリーあるけどね。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:25:58 ID:3yHRT/ul]
- こうすれば必ず痩せる、なんてものは無いからなぁ
とりあえず、今までの2/3ずつ食べてエスカレーター/エレベーターを階段に変えてみては
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:43:22 ID:WyXFWuhF]
- カロリー制限で蛋白質が不足気味になってるらしいんで、子供のとき以来の毎日牛乳（低脂肪乳）摂取を敢行中
とはいえ、普通に好みのを食べてると栄養バランスは偏りがちだなぁ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:54:05 ID:dpzYfLH7]
- 高層階を利用するのに階段を使うのは、普段運動していない80kg以上の人はNGだからね
１〜２階分くらいなら積極的に階段を使うべきだけど
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:41:01 ID:ju+eDeqv]
- 27歳の男です。
身長180cm 体重160キロ 体脂肪40％ あったけど
1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
身長180ｃｍだと標準体重70キロくらいなんだけど
どう考えても70キロは無理なのでせめて85-90キロまで
落としたいと考えてるのですが、なにかいい方法ありますか？
2000キロカロリー以下の食事と毎晩20ｋの負荷背負って
ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:47:44 ID:zeO+hsPO]
- >>541
てか180cm110kgで体脂肪率18%って、すごい筋肉量ってこと？
それならもう落とす必要ないと思うけど。
85から90まで落とすには筋肉落とさないとダメって話になるんじゃないか。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:55:23 ID:WyXFWuhF]
- >>541
>1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
>毎晩20ｋの負荷背負って
>ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
完全にアスリート系の肉体で運動すると筋肉になるという状態では？もうスレ違いというか板違い？
少なくとも自分は体脂肪30％→23％の現状でも体脂肪を落とすのに苦労してるんでアドバイスはムリです
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:15:32 ID:ju+eDeqv]
- >>542
やっぱり筋肉落とさなきゃだめですか・・・・
ジム通いとウォーキング時の負荷やめて歩く時間増やしてみます。
>>543
板違いでしたら申し訳ありません
ここで相談しようかウエイトトレ板で相談しようか悩みました。
ウエイトトレーニング板見てきたのですが
体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:20:18 ID:d2mvrbxO]
- >>544
>体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
そりゃひどい排他主義だね。
でもそんなんばっかりじゃないんじゃないか？
ウ板でもいろんな人いるしね。
そんだけ見事なカラダしてるなら、劣等感を持つ必要はないわな。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:21:57 ID:B2RZ5Amd]
- 有酸素運動オンリーにしたら筋肉も落ちるよ
負荷をかけずに長時間のジョグか早足だな
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:26:02 ID:sh/FLwBZ]
- むしろ嫉妬されてるんだと思うよ
そのまま100キロまで絞ったら重量級の格闘家だもん
俺もうらやましい
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:29:23 ID:WyXFWuhF]
- >>544
書かれてる通りに負荷をかけずウォーキングがお薦め、と世間では言われてると思う
運動量が減る分は摂取カロリーを抑える必要があるかもしれないが頑張って下さい
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:32:37 ID:LQGbaW4X]
- 体脂肪落とすなら、ウォーキングは負荷無しで早足
（心拍計買って心拍数コントロールしながらだと尚良い）、
ジムは週１〜２回にして筋肉は維持のみに努める。
出来ればウォーキング時に燃焼系のサプリなどを併用するといい。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:33:39 ID:B65ADsby]
- 20kg痩せたいなぁ・・・20kg痩せれば人生変わる・・・
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:36:48 ID:LQGbaW4X]
- あ、あとカロリーだけじゃなくて食事の内容自体の見直しとか。
やってるかも知れないけど一応書いてみる。
しかし凄いな。本当に格闘家みたいな数値だ。
しかも付けようと思って後から付けた筋肉じゃなくて
身体の維持の為に付いたインナーマッスルだから「使える」筋肉だし。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 21:36:48 ID:Dof9Q2oP]
- >>550
人生変えてみろ！
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:48:45 ID:aQmMZwyb]
- 180で110Kgで体脂肪18％ってもうちょっとしたライト級の格闘家の
試合間隔開いて身体緩めてるレベルじゃないのかな？
どんだけ痩せてもチビハゲメガネのおっさんにしかなれない
自分からしたら凄い羨ましいよ
既に50Kg痩せててその筋肉量ってもうよく頑張ったってほめられるべきだと思う
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:49:58 ID:EKjt6+kK]
- いっそ何か格闘技を始めてみてはどうだろうか
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:55:58 ID:d2mvrbxO]
- 何かスポーツをやらないともったいないよね。
ガタイから言えばラグビーとか格闘技が良さそうだ。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 23:36:41 ID:ju+eDeqv]
- 541です。
みなさんのご意見や励ましの言葉、本当にありがたいです。
今まで高たんぱくの食事が多かったので食事内容とカロリーを
見直して軽負荷の有酸素運動中心にしてやっていこうと思います。
格闘技もすこし興味あるのです参考にさせていただきます。
なんとか来年の富士山の山開きまでに減量を間に合わせてみせます！
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 23:49:01 ID:dpzYfLH7]
- >>556
個人的には、もう減量を考えるよりも、自分のやりたいことを中心としたトレーニングに変えていく
べきだと思うけどね
山登りするなら、確かに減量必要かもしれないけど
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 00:17:09 ID:qCquiFC+]
- どうせインピーダンスの体脂肪率なんだろうから
ウエイト板で画像upして聞いて来れば？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 01:00:25 ID:tlXNppCX]
- 23歳、♀
156cm 68kg
体脂肪率24％
おぱいＨカプ(大きすぎて肩こり頭痛酷い)
基礎代謝1483kcal
自分の体型きもちわるいです(´；ω；)
筋肉はかなりあって代謝も高いほうだと思いますが
運動しても痩せませんでした。
おぱいもでかいし肩幅広いから、まるでアルソックＣＭのレスリング選手体型…
どういうダイエットしたら痩せるだろう…
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 01:15:13 ID:bZVPcDh6]
- >>559
運動しても痩せないなら、消費カロリー（基礎代謝+生活代謝+運動消費）が摂取カロリー（飲み食い）より少ないか同等って事でしょう
・単純に運動量を増やす（ただし運動での消費カロリーより菓子パン一個我慢した方がてっとりはやい）
・単純に食事量を減らす
のお好きな方で
食事量（摂取カロリー）の目安がわかんないって場合は
www.eatsmart.jp
のサイトでも使ってみてください
何も考えたくない（って事もないとは思いますが）って場合は
www.house-nutrisystem.jp/
等の一食分のカロリーを減らす食事を導入してみるとか
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 02:22:15 ID:rw82baQ5]
- 85キロから15キロちょっと痩せて久しぶりに60キロ台になった
体軽ーーーーい！
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 06:16:30 ID:KMcCe3x9]
- >>559
運動も、ハード過ぎると有酸素じゃなく無酸素運動になって
脂肪が燃えるんじゃなくて筋肉が付く方が先になっちゃうよ。
軽い負荷で長時間（1時間程度）やるのがいい。
ジョギングではなくウォーキング、エアロバイクなど。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 08:21:26 ID:Y1uh0mQ1]
- 良スレやね。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:48:19 ID:5h1g18ry]
- >>559
ただのﾃﾞﾌﾞだよ
肩幅は痩せればある程度は狭くなる
胸は人によるが、私はｶｯﾌﾟ上がったが、体積はやや減ったので見た目は良くなった
Hかぷですよ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 14:06:52 ID:uFG93IP7]
- 歩いたり走ったりするのが一番の近道だと思って毎日頑張ってみたけど
脚が痛み出したからまずは食事制限と筋トレから始めてみようと思う
巨デブだと脚に負担かかりすぎて普通のダイエットすら出来ないのが悲しい
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 14:21:31 ID:WYONx+oF]
- >>565
巨デブってどの程度？
走ったりはアウトだけど歩けないほどなの？
つうか単に無理しすぎたんじゃない？
だった普段歩くでしょ。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 14:36:02 ID:K7EyN8ef]
- 184cm105kgあって30kg痩せたいんだけど、期間はどれぐらいに設定すればいい？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 15:20:04 ID:1oXKWRRL]
- >>567
１ヶ月二キロぐらいがベストってお医者さんが言ってたよ！
僕も170＊100あるから35キロ痩せたいんだけど何回も失敗してるんだよね！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 15:31:15 ID:K7EyN8ef]
- それなら無理なくやせれそうだね、ありがとう。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:11:30 ID:cCwBbPPm]
- 参考になるか分からないけど、私は半年で-25kgです。
王道をキッチリやりましたのでそんなにキツくは感じていません。
年内に60台を目指します。
34歳男 180cm
2010年04月20日 104.8kg 体脂肪率38.0%
2010年08月05日 *90.2kg 体脂肪率29.5%
2010年10月12日 *79.3kg 体脂肪率20.5%
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:49:46 ID:hB4mWntN]
- まあそこまではクソデブが小デブになったくらいだからな。
70kg近辺からはそう簡単じゃなかろう。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:53:05 ID:Ggi3MUAE]
- スタードボーナスも、巨体を大食で維持してたタイプの人には大きくあるだろうけど、
リバ繰り返して低代謝になっちゃってた小食の巨は、2ヶ月くらいは
体重動かなくても筋肉つける気でいた方が長続きするダイエットになるよ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:16:12 ID:RnkbYYVi]
- >>572
同意見
大食いしてた人の序盤は食事を減らすだけでも簡単に落ちるね
腹ヘリとの格闘になるのが辛いと思うけど
それほど食事が多くなかったのに間食や代謝が悪いかでデブったタイプは
間食を止めても急に落ちていかないと思われる
どっちにしても長期計画で食事制限と運動を「継続」するしかない
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 18:50:10 ID:qCquiFC+]
- >>570
スタート時の身長体重ほとんど同じだｗｗｗ
しかも今の体重も同じだな
2010年04月 104kg
2010年06月 84kg
2010年10月 79kg
俺はこんなんだ、ちょっと前に4月6月の画像upしたけどネタ扱いされたわ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:12:29 ID:RTMxdxcV]
- やればできるものだね。
励みになるわ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 20:24:43 ID:K7EyN8ef]
- >>570>>574
ダイエット始めた当初はどうやって食欲おさえてた？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 21:49:22 ID:vlGz5nKh]
- >>573
会社でダイエット始めている人は結構いるけど、軒並み失敗している。
つぶさに観察してみると、「継続」という事を軽視してるね。
運動をやっているのに〜と言っているけど、やっているのは土日だけとか1ヶ月に数回とか。
軽めのウォーキングかストレッチを毎日やった方が効果があるのに。
あと飯食ってないのに〜と言っている人も、休憩にジュース飲んだり、ちょっと菓子を
摘まんだりしていたりする。例え100Kcalでも数回に渡ると結構なカロリーとなる。
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