水平足踏みダイエット part2

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 13:02:44 ID:fQH+wueC] ●腹をへこます水平足踏み 水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年 から１年で効果があります。 前スレ 水平足踏みダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 07:25:26.44 ID:7zOCGpnA] >>402 水平足踏み→エアロバイク→水平足踏みでやってるよ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 08:34:08.54 ID:b9lffM5l] >>404 それなら効果は期待大だね 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 19:15:46.01 ID:SmHKPhnb] >>402 何でこのスレ来てんの？講釈垂れにきたわけ？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 20:47:47.56 ID:b9lffM5l] >>406 何で怒ってるの？ 水平足踏みだけで痩せたならそれなりの反論したらどう？ こんなの時間の無駄と思って書いただけ 何しに来たのってアンタのスレじゃないしｗ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 21:04:41.94 ID:f5AWDqKq] お前うざい 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 22:09:09.23 ID:iPH7Q1Ez] たかが一日300回を続けるのが辛くて仕方がない低脳なんてほっとけよwww 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:57:54.46 ID:uEt0TtqU] >>407 つアンタのスレじゃないしｗ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:35:00.46 ID:qnWtr/5/] 食事制限は別として 平行足踏みだけでダイエットしてる人っているのかな？ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 23:50:19.54 ID:b9lffM5l] >>409 意味の無いこと続けるのは辛くて仕方ないですね 有酸素運動は続けてるけどね 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 00:19:01.16 ID:in4tCPPy] 100回もできないからって無理すんなよ 3桁君＾＾ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 00:55:32.73 ID:YEJGqLKs] 労せず痩せられるダイエットなんて存在しないのは事実 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 07:33:35.83 ID:dHTTP6xq] 挫折した奴が荒らしに来てたのか 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 09:50:55.28 ID:Tj1wzr6L] 30分で1200（2400）回 流石にこれ以上は意味無いわな 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:43:07.53 ID:DE7Ravc6] ヘンなのが涌いてますね 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 11:09:58.23 ID:JtqIBKgB] 目指せ！プリケツ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:05:58.56 ID:fVr7ap7N] アイフォンじゃないけど アンドロイドのメトロノーム使ってる 毎分85回で3分セットやってるよ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:32:52.80 ID:K1PQzPem] そんなのあるんだ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:53:43.58 ID:nLiwjH4O] 毎分85回は速すぎるだろ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:46:44.19 ID:xFXy1QBK] 毎回何分とかまだまだで３０回でぜえぜえいいます でもショーコーで５分もすると飽きてしまう性格なのでこれが向いてるんじゃないかと思ってます お前ら１日１回何回を何セットやってますか？効果が出始めたと感じたのはどのくらいからですか？ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:18:12.58 ID:bqM2zu5c] >>422 結構せっかちさんで、すぐ効果を期待しているなら、あまりオススメしまへんよ 自分の場合は、一日50〜100回3〜5セットくらいかな、効果は2週間頃かな、といってもむくみが無くなっただけで、根本的な脚痩せにはまだつながらずorzでも１ヶ月少し？位かな、目に見えて効果が出てきたのは。 あとは念入りに時間をかけて脚のストレッチをすることかな、調べれば色々ストレッチ法が出てくるから探してみてくれ。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 14:56:28.22 ID:qisiC3Gg] 足首の腱鞘炎になって医者から運動禁止って言われてるのでとりあえず水平足踏みを20分やってます。体動かさないよりはマシだと自分では思ってます。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 07:18:07.80 ID:Uv0BxAy2] 20分ってハードじゃない？ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:05:26.05 ID:wvM+eZMW] 自分もそう思った、腱鞘炎を甘くみてはいけないと思う。 よくて5〜10分にしといたほうがいいよ。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:45:23.11 ID:qvrQeF57] >>424です じんわりと汗をかいて軽く息はあがりますがやってる時ズキッと痛みが走る事がありました。これからは小刻みにやって行こうと思います。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:20:55.95 ID:iIT+gyKp] みんあ連続で長いこと出来るんだなあ。 やっと５分連続で出来るようになったとこだ＠２週間目。 腹筋がぜんぜんきつくならないんだよね； ふくらはぎがきつい。 どう意識したら腹筋に効くようになるんだろう？ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 00:24:36.86 ID:JvbOZuLx] >>428 上の方にも書いたと思うけど、私は途中から腿を斜めに出して、反対の手で膝をタッチしてる。 右足を上げたら左手で膝をタッチ。左足を上げたら右手でタッチ。 少しひねるのと、膝を上げて止まる時間があるから結構お腹に効いてる。 あと私はふくらはぎは全然で、太ももがきついわ。 430 名前：428 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:20:43.43 ID:JwXVE0RN] >>429 ありがとう！ それでやってみたらいいかんじに腹筋に効いた！ ふくらはぎがきついのは、膝を直角、つま先も膝と直角にしてるせいかなあ。 なぜか、こうしないといけないと思い込んでたｗ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 02:48:10.34 ID:SJ+TrTA5] ほぅ やってみようっと 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:13:53.24 ID:6rgA30UO] 去年の１０月から始めてようやくお尻の三段尻が解消されたｗ 体重は月１kgペースでゆっくり落ちて今は157cmの48.5kg でもまだまだ下半身たるんでるんだよな 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:59:53.36 ID:WQ/UR5H6] >>430 水平足踏みって太ももの大きな筋肉を使うことを目的にしてるんじゃないのかな。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 10:56:23.92 ID:Fi7p8ICN] ひと月ちょっとで5分次10分その次15分と伸ばしてきて次は20分に挑戦。 きつくなったら速度緩めたりしているけれど、連続30分くらいまでは出来るようになりたい。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 17:23:04.10 ID:l0RR/ICI] 二ヶ月経っても５分ぐらいしかできないのは、筋力不足すぎ？　脚重すぎ？ でも胴体は明らかに引き締まってきたよ。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 08:33:02.56 ID:f4RaZxAw] >>435 何十分もできる人はこのスレで取り上げてる方法ではやってないと思う 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 21:07:06.11 ID:n40gCSvh] 私は３分で限界だ。足が鉛のように重くなって歩けなくなる。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 22:10:35.57 ID:34N8OhPk] 今日から始めてみた！今までは踏み台昇降をしていたが、忙しさを理由に段々 出来なくなり(典型的な言い訳ですよねｗ。）、新たなダイエット法を模索して たらこのダイエットにたどり着きました。 長くやりすぎるのもあれなので、足上げの回数は深くは気にせずに３分半から４分以上 の自分の好きな曲１日１曲か２曲聴きながらリズミカルにやっています。これは 長くできそうなダイエットだｗ。うまくいってくれるといいなｗ。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:16:47.81 ID:rXBQvhXK] 踏み台昇降だと音が気になるので、此方へ移動しました とりあえず、家事の合間とかにちょこちょことりいれてます よろしくお願いします!! 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 07:20:43.35 ID:gfzIhYpL] 意外にキツイね 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 05:38:11.26 ID:nAQdgVbS] 時間かけて足を水平より高めにしっかりあげて３００回踏み込んだ次の日はまじで下腹が筋肉痛になるよ。太ももとかじゃなくてね。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:04:08.30 ID:lZ+2K5l0] 脚が筋肉質？になったのか太くなった… スラッとした脚になりたいなら踏み台は不向きなんでしょうか？ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:29:34.49 ID:EFUTBPp8] なぜ踏み台昇降スレで尋ねない？ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:55:46.46 ID:6B5+xBQH] 1日100回を半年やって体重８９＜８０キロになっただぁよ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:38:32.63 ID:AjWlu/9G] 増えちゃったのか ご愁傷様 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 01:33:55.90 ID:bMnh5p3c] なにこれ、腿と尻の上辺りが痛すぎる…50回やって限界 あと脚付け根の骨がコキコキいうね 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 08:47:28.78 ID:mSjOy5fF] コキコキ？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 08:57:20.13 ID:bMnh5p3c] >>447 446です。なんか脚上げる度に付け根と腰のつなぎめ？が痛くはないけどコキッというかカクッていう 運動不足なのかしら… 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:13:53.95 ID:6HjpNx2e] 俺も痩せてからコキコキなる 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:39:06.84 ID:IaQFgwrZ] こきこきいうの危険だってよ ニュースでみた 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 01:12:23.53 ID:QV1xjV03] >>450 脳脂肪多そうだね 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:12:36.35 ID:2rgtZYye] >>450 ニュー速にスレ立ってたよ。 特に首とか背中とか腰が危ないらしい。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 12:04:05.61 ID:ZTpDA1xW] back.superblog.jp/mt/images/asakusa-yakuza.jpg この祭りはテレビ的にどうだったの？ 自分はネットで写真を見るまでその存在を知らなかった やっぱテレビ的に自重されてたのかな 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 12:04:59.79 ID:ZTpDA1xW] ごめん誤爆orz 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:16:04.77 ID:SS3rYNYs] なんという誤爆ｗｗｗ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:50:01.40 ID:A1L+36h7] ｵｯｽｵｯｽ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 19:24:05.39 ID:o+y/z7kQ] ショコよりこっちが早く汗かくね 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:25:23.95 ID:8AMRVb+F] ブラウザ上でメトロノーム鳴らせるFlashのサイト ttp://www.metronomeonline.com/ 上の方に毎分85でやってるって人いたけどすごいなｗ 自分はBPM80くらいだ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 01:13:27.45 ID:F3q7ygqt] 足をあげる時、反対側の肘を膝につけるようにして上半身もひねるようにしていたら、 一ヶ月で足が締まってきてくびれも出てきた！ ちなみに音楽はこれに合わせて一曲分踊るだけだけど、それでも効果は充分出たよ。 この曲ちょっと疲れたなと思ったら、ちょっとした盛り上がりがあるから続くし、 楽しく水辺運動出来て続いた。 www.youtube.com/watch?v=CzycFeqNxIA 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 01:15:34.44 ID:F3q7ygqt] ごめん、水辺運動じゃなくて水平足踏み運動でした 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:25:02.53 ID:ul91sRLQ] ジンギスカンかよｗ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:34:12.05 ID:m8ygb9Cd] ちょwww選曲wwフイタwww 数年前に２ちゃんではやったねw 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:44:41.47 ID:rb8ZBkMA] 何年か前、水平足踏み運動というのを知らず、自己流で似たような運動をしていましたが、その成果でそのころ体重が減少しました。 今から2週間くらい前に、水平足踏み運動の存在を知って、 「そういえば似た運動をして痩せたな」と思い出しながら、水平足踏みを毎日やっています。 やはり、確実なダイエット効果です。 体重減少はたいへんゆっくりですが確実です。 ゆっくりやせるほどリバウンドしにくいですし。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 01:15:12.74 ID:mfU9gJKv] エアジョギングと水平足踏みって違うの？ 【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567/ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 03:21:21.79 ID:t7D3NET7] >>462 オッサンですかーシャーですかーw 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:19:17.56 ID:4F2gw0wh] もすかうと合わせて懐かしいｗ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 08:52:34.35 ID:F0EFBs6s] >>442 乳酸が溜まってるので運動前後のストレッチと有酸素運動優先に変えた方がいいかも。 私は代謝悪いのもあって余計太くならない様に好きな曲を聞きながらサビ部分は小刻みに早くそれほど股はあげないで、 普通のメロディの所はゆっくり股上げしてミックスしてるよ。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:13:53.07 ID:TDw0+Gz6] 足は太くなってもいいから下腹の贅肉消したい 469 名前：463 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:49:08.47 ID:q8ZMFyod] >>468 減量すれば必ず贅肉は落ちます。 お互いにがんばりましょう。 470 名前：463 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:50:18.02 ID:q8ZMFyod] これは、テレビ見ながらできるし、歩くよりカロリーが消費されるから、絶対いい。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:31:42.10 ID:1Em2Nc6m] モスカウ、モスカウ！ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 16:17:57.97 ID:/8qk4cSX] これちゃんと足上げてやればジョギング並みにカロリー消費するかな？ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 20:01:41.35 ID:RqMMlbkZ] 2日やっただけでウエスト83から82になった！ 腕も大きく振ってやったから筋肉痛だー 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 20:11:56.02 ID:ilBVMik+] >>473 僕も運動して最初に効果があったのはウエストだった。 体重はそのあと。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:39:16.80 ID:sGY1081T] まだ3日くらいだけど筋肉痛にならなくて不安 もともと踏み台昇降とかスクワット少しやってたからかな ウエストに効いてる感じもしないけどとりあえず１ヶ月続けようと頑張る 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 11:21:44.67 ID:X6IkVyuI] まずは3ヶ月！ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:32:15.22 ID:6W5EVf6d] 中高のマーチングバンドで毎日「足上げ」というしごきがあって、 中一〜高一までが横一列にずらりと並んで、まさにこの水平足踏みを 2時間くらいやってたな。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:33:43.25 ID:6W5EVf6d] マーチは1分間に120回だから、マーチのCD掛けて1曲やればちょうどいいよね。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 02:09:30.82 ID:1Yem5XHT] １２０回？マジかよ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:41:59.55 ID:FYi2xa5+] ボックスステップの練習をかねて今日からやってみる ttp://aerobics.step.mepage.jp/step_box_s.htm 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 10:42:54.43 ID:FYi2xa5+] コピペミス これこれ ttp://aerobics.step.mepage.jp/box_s.gif 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:40:20.69 ID:6W5EVf6d] >>479 ♪=120だから 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:54:08.43 ID:FsRdVE/b] はやー！自分は二分間で100回のペースだわ… 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 14:23:53.55 ID:xEPfi+03] >>483 それって1.2秒に片足のペースになっちゃうよ。左右で1回と間違えてない？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 14:41:38.64 ID:qV2+7D8u] いや、片足で一回で数えてるけどやっぱり遅い？ しっかり腿をあげようとすると、だいたいこのペースになっちゃうんだけど… もっも早くやらないと効果ないのかな… 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 15:59:02.01 ID:HXol5Bqa] >>485 無理しないのが一番だと思うよ。マーチングやってた人と 一緒に考えない方がいい。無理すると腰を痛めるし、スローの方が 効くはず。 つっても最近のマーチングは足上げないんだけどね。演出で わざと高く上げるとき以外は、オシッコ我慢してるときくらいに ちょこちょこ上げるだけ。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 16:27:28.06 ID:qV2+7D8u] >>486 ありがとう 無理せず自分のペースで頑張ります！ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 19:45:15.39 ID:qfA/EnZD] >>483 同じだよ。すごく効いてると思う。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 19:48:23.56 ID:F3h0+dUQ] 足踏み、腰ひねるのもあわせて初めてみたけど 連続300回はなかなかきついね お尻が筋肉痛になった 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:14:12.68 ID:1Yem5XHT] 足踏み＋腰ひねりは100回で足踏み300回と同じぐらいの疲労感だった 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:19:35.57 ID:yKGijJc/] 483のペースのほうがこのスレで扱ってる足踏み本来の早さだと 思う。早いだけの足踏みだとただの有酸素運動で違うものになるって 何度も言われてるのにこの話題何度もループしてるね 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:55:08.66 ID:KLee9Sj4] 基本は3分半で300回でしょ 水平足踏みは長時間行うにはきつすぎるから有酸素運動には向かない 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 07:43:05.59 ID:oGV749l/] 朝15分、昼15分、夜15分腰ひねりつき、リストウエイトつき、腕ふりつきで毎日やってますが、 きつい運動のうちに入らないと思う。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:29:30.44 ID:iR7SsR+i] 脂肪燃焼がはじまる時間は運動をはじめてからおよそ20分後です。 よって、有酸素運動は最低でも20分以上の運動時間が必要となります。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:47:22.91 ID:oGV749l/] >脂肪燃焼がはじまる時間は運動をはじめてからおよそ20分後です。 20というのは一つの説であって、 5分という人もいるし30分という人もいる。 どんな根拠で言うことばらばらなのだろうね。 実際テレビで毎食後10分の散歩で体脂肪減ったのを見せつけられたし。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:53:50.35 ID:5f2AJ6Id] >>494 それ古すぎ。たまには情報更新した方がいいよ。 497 名前：493 mailto:sage [2011/07/11(月) 10:25:33.31 ID:oGV749l/] 「小分けダイエット」を参考にして、毎日1時間の散歩もしてます。 結果は報告します。 498 名前：493 mailto:sage [2011/07/11(月) 10:26:36.02 ID:oGV749l/] 男だったらこの運動はそれほどきつくないと思う。 女の人にとってはきつい運動かも。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 17:27:40.69 ID:LRU18coA] こればかりは飽きるから、その場ジョギングとスクワットとデューク更家みたいなウォーキングと腰回しを取り入れながら毎日一時間やってる。 びっくり、3日で体重が54から52になった。しかも生理前という痩せにくい時期なのに 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 17:28:36.30 ID:8d2UiRVO] プリケツ効果 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 18:58:58.80 ID:zmTTZ6yS] >>499 毎日1時間やるのかあ アレコレ混ぜてもそんなに出来ない 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 19:28:29.11 ID:vkNXJiwK] 1時間はきついやね 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 20:20:15.47 ID:LRU18coA] 一時間、誰かがテレビゲームやってる横でやったら早いよ。 この面クリアするまでこれをやるとか言いながらせかしたり 504 名前：493 mailto:sage [2011/07/11(月) 20:27:38.25 ID:8063CQlE] 今日はリストウエイトつけて、腕ふり腰ひねりしながら、朝20分昼20分夜20分やった。 後はリストウエイト、アンクルウエイトつけて、1時間歩いたら運動終わり。 男です。 505 名前：493 mailto:sage [2011/07/11(月) 20:28:36.10 ID:8063CQlE] 昼間にできるのは自営業だから。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 23:04:42.95 ID:2yiFYGxV] だから２０分できるのはここで推奨してるのとは違うって。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 23:59:34.46 ID:yKGijJc/] >>506 必要でもないのに追加レスで自営業を主張するぐらいだから 頭悪いんだってば。ほっとけ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 00:02:45.62 ID:LU+8sZFY] >>507 ニート認定を未然に防いだんでしょ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 00:03:35.06 ID:fTZqnyTD] 片足一秒ペースでしっかり上げてるつもりだったが、遅かったのか 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 02:58:24.62 ID:srBo3VTx] >>2に3分半で300回が目安って書いてるじゃん 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:18:34.07 ID:E1T3rVCE] >>506 それ知ってるから。 書いてある通りやったら面白くもなんともないから、自分で人体実験してるだけだから。 さっきも3分でいいところ20分やった。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:19:59.87 ID:lPAOlQXA] スレチだからここで報告しなくていいよ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:31:15.58 ID:E1T3rVCE] 【たったの3分】　アブサークルプロ　【新商品】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284493322/ これみたいに、勘違いがないように次スレは 【たったの3分半】水平足踏みダイエット3【たった半年で効果】 でお願いします。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:57:46.73 ID:E1T3rVCE] 迷惑をかけました。 【3分半は物足りない】水平足踏み別館 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/ スレ作ったので、以降迷惑をかけません。 足踏み頑張りましょう。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 08:12:49.04 ID:07YcK27F] … 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 08:33:30.34 ID:PpU9VcHS] まあ、いなくなってくれるようならクズはどうでもいいや 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 11:51:58.94 ID:KB3V6cOy] いいじゃないか、自分なりに試行錯誤やってるんだろう。 それよりみんなはどんな格好してやってる？いっぱい汗かくから上半身裸に短パンでやってる… 家の中だからなんでもいいよね。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:09:09.53 ID:TgviD9o7] >>517 裸だと汗が気持ち悪いからTシャツと下はパンツ。終わったらすぐにシャワー。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 23:05:24.44 ID:zY3ZukVW] 最近、知った、ダイエット専門サイト このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗） ダイエットに関する ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。 よかったら、参考になさってください 今なら、 道具や費用を一切使わずに、たった１回で、 Ｏ脚をピタッと、くっつける方法を無料動画で初公開中！！ マツコ・デラックスさん、テリー伊藤氏も、大絶賛！！ 兼子ただしのストレッチ法も公開中！！ kensaku-senmon.com/diet-search/ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:50:01.88 ID:V78FPVba] ID:HlIOy6pS ID:uvlIIwS4 カキフライＬサイズビールデブ オナニーカロリーヴァリエーション おからくっきー　 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 08:14:02.48 ID:MVmnxbA6] これやると足の付け根の曲げたとこだけ痛くなる でもそれ以外の部分には全然きてないんだけどやり方おかしいのかな 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:08:06.85 ID:3mZCFOGc] 君がやっているのは水平足踏みじゃなくて 相撲取りがやっている四股踏みだから… 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:35:22.35 ID:Er9yM+dy] 今日から始めました 引きこもりで体力が全くないので、100回ほどでキツくなりました 運動不足の解消にもなりそうなので頑張ります 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 01:51:04.01 ID:k6ptunim] 身長体重は？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 00:44:09.38 ID:gNildKvL] 13せんち 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:00:58.76 ID:Mz7NzIjK] かわいい 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 21:10:39.06 ID:oIKp8Fgl] たかが３分半、されど３分半 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 07:30:49.31 ID:kPE2ku9h] がんばろう！ 529 名前： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/27(水) 19:48:09.89 ID:ljThwEAJ] 100回から始めたけど結構キツい 少しづつだけど300以上出来るように頑張る 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 04:36:17.16 ID:o00xuB2P] 連続300回ってかなりキツイｗ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 06:58:00.98 ID:yQ2CR6p2] 俺は朝、夕食後に10分（大体800回）づつやってる ついでにその間、顔の筋肉動かしまくりで顔の老化防止も 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 21:54:13.96 ID:qkiLGnWt] 舌の筋肉と顔の筋肉動かすの風呂に浸かりながらやっているけど、 これ老化防止になる？ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:08:16.28 ID:iX47RvqL] >>532 なぜスレ違いの質問をここで？ 脳みそは既に老化してるな 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 06:07:03.78 ID:aJ1t0ujI] これ、脚とか尻も締まるかな？ 下腹のぷよぷよ取りたくて始めてみたんだけど 劇的に！とかじゃなくてぷよぷよしてんのがおまけ程度に締まればいいなぁと思って 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 08:45:29.06 ID:lwj+117i] プリケツになるよ 536 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 09:16:23.18 ID:MdQHJYsD] 脚は引き締まったよー！ 私はふくらはぎが若干細くなってきた。 浮腫みやすいから血行促進になってると思う 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:57:23.20 ID:sQrYQ3iW] プリケツになれる上に脚も締まるのかー。 よし、お尻に力入れながら頑張る！ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:30:00.81 ID:XLKHrccJ] 今日から始めたけど50回ぐらいでキツくなったorz 徐々に増やしていくわ。 加齢で下半身に汗をかきづらくなってきたので、改善されるといいな。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 20:39:52.56 ID:1BZlq5mo] 大腰筋を鍛えるつもりで始めた 半年位続けたら、お腹が引き締まって真ん中と脇腹に縦線が出来た 腹筋が鍛えられたって事かな 太ももにはスクワットの方が有効だった 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 00:53:09.07 ID:1g1DJ+G/] 何回くらいやってたの？ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:11:16.95 ID:dVgTG0DS] 300です 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:36:52.67 ID:CKpVEegX] 毎日？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 21:27:46.45 ID:X6YeUe4G] ほぼ毎日 その間、シットアップとかクランチとかいわゆる腹筋運動って奴は一切やってないので水平足踏みの効果としか思えないんですよ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 05:59:16.46 ID:PFdBTTgb] >>538 今日から始めたけれど、やっぱり５０回オーバーできつくなった 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 07:24:01.89 ID:p/pAo8lf] 今日も 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 09:16:34.13 ID:XfN6MJVv] 明日も 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 09:52:25.94 ID:tfvmuWi7] 明後日も 548 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 10:42:15.02 ID:oVsHueY/] ＜(^o^)＞　ドローイン！ 　 (　 ) 　　>￣> 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 10:44:56.88 ID:PZn1LNjM] ＜(^o^)＞　ドローイン！ 　 (　 ) 　<￣< 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 17:25:54.60 ID:DluxYAru] 巣に帰れ 551 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/11(木) 23:45:32.89 ID:YDuxoz9A] >>529 200回出来るようになってきた 終わり頃には腿ブルブルするけどｗ 今月中には300出来るように毎日頑張る 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 10:24:09.71 ID:lLdnAI+M] これ、慣れてきたら回数増やすより 重し付けて、負荷増やす方が良くない？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 11:51:40.39 ID:QOUVEcBn] 身体が鈍ってる人とかお年寄り用の運動だから 負荷が必要なくらい効かなくなった人は ジョギングとかスクワットとか他の運動した方が良いんじゃないの 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/12(金) 14:18:40.57 ID:723+eXtF] これって低負荷・高回数で大腰筋狙いでしょ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/13(土) 01:39:35.88 ID:yCiJkCG+] 毎日300回！ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:35:48.09 ID:5oqBYhcz] これ目に見えて効果あるね・・・ 初めは10分やるだけで酷い筋肉痛になったけど、痛みなくなってから2時間位できるようになった。 私はコアリズムの基本続けるよりもお腹に効果でた。飽きないようにコアとこれを織り交ぜて頑張る。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 16:32:23.07 ID:ih1oWGJ6] 2時間できるやつはスレ違い 何度言ってもこの手の奴はいなくならないな 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 17:06:51.32 ID:8J7k/XiQ] >>556 つtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/ ここにどうぞ 30分とか1時間やるって人どんな筋肉してるんだろうと思ってたけど 水平に腿上げて長くできる方法ようやくわかった 確かに長時間できるのはこのスレの水平足踏みではないと思った 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 19:02:24.10 ID:LWIi/y0P] 銭湯の立ち湯でやったら何かいつもより効果ありそうでよかった 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 19:03:50.94 ID:RUiVYFlv] ＞水平に腿上げて長くできる方法ようやくわかった どうやるの？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:49:31.67 ID:3jwcG7w1] 下腹も引っ込むというのを見て、 毎日の筋トレ前の準備運動としてこれやりはじめだんだが、 太ももの上辺り(スクワットしたときの筋肉痛よりは上の部位)が筋肉痛です。 やりかたまずくて下腹には効いていないのかな？ 下腹引っ込んだ人は、下腹に筋肉痛きました？ 1秒間に1回のペースで、5分300回やっています。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 05:04:54.19 ID:H0qEGbSH] 俺も慣れたら数日で長時間続けていられるようになった 足は水平以上に必ず上げてるし、ペースは1秒1回より少し速いくらい 最近は30〜1時間の範囲で飽きるまでやってるけど何かやり方間違ってるんかな しっかり負荷を掛けるために気をつける点があったら教えてほしいわ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:15:27.86 ID:ABSiD/kp] 前は角度つけた方がいいと思って足をなるべく上げるようにしてたけど、なるべく水平になるように意識したら そっちの方が効いてる感じした 前はたぶん勢いつけて足を上げてしまってたんだと思う 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:45:35.36 ID:NTso75cq] 水平の状態で止めるのが一番筋力使ってる感じがするし やっぱりゆっくりやる方が数をこなすより筋トレにはなるね。 早くやると20-30分余裕でできるけど ゆっくりやると(2-3秒に1回)10分でもヨロヨロになる。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:18:39.51 ID:GjusE6VG] 下っ腹には本当に効きますね ベルトの穴が2個ほど緩んだ それとなぜかYシャツの閉まらなかった 第1ボタンが閉まるようになった 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 23:41:48.41 ID:MaT9NwlP] どれくらいで？ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:40:58.46 ID:I6BwcLow] 初めてやってみたけど、かなりきついね。 ものすごくゆっくりやったので、20回ぐらいでヨロヨロになってしまった。 太ももの前面と付け根(コマネチ！ってやる部分)にくる。 道具も何もいらないから、続けて頑張ってみる。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:20:00.10 ID:qHhWt50o] 今日から頑張る！ 一ヶ月後にまた来るノシ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:53:31.06 ID:8G5eQgIl] ふと思ったんだがトランポリンの上で水平足踏みやったらすごく効果ありそうじゃね？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:17:36.27 ID:S0LEWGjB] 始めて２週間くらい経つけど、５０〜６０回が限界 ２００回３００回はあたりまえとか、みんなすごいね あたりまえ体操なんだね 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:14:34.05 ID:SpvD1zhS] >>569 トランポリンは効くと思うけどコアが鍛えられてない人だと転びそうじゃね？ 通販生活で売ってるトランポリンに似たような運動例があった気がする 自分はいつも畳んだ布団の上で裸足でやってる 騒音防止プラス砂浜歩きみたく足裏のトレーニングにもなりそうな気がして >>570 同じく初めて２週間だけど３００回とかキツイから１００回を２、３セットしてる テンポはやく膝を水平まででやるとＭＴＶとか見ながら一曲分出来たけど ゆっくり腿上げぽくやると１００回でも後半足上がりにくくなる 自分は体重が重いのと筋力不足が原因なんだろうな 初めのうちは足の付け根あたりの筋肉痛になったけど今は慣れた あとコキコキ音も収まった まだ効果が出てない気がするけど手軽で金も時間もかからないから続けてみる 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 16:07:03.90 ID:rgcJ3eg8] これ汗めっちゃ出る 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 17:02:11.11 ID:rEDLTSVe] みんな運動不足w 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 17:17:29.85 ID:PvKzZiMj] 今日から頑張る!!!!!!(ﾉ∀｀) 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:13:45.87 ID:XXwV4Ode] 明日(今日)からもがんばれや！！！！！ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 02:21:30.49 ID:clU8/xY4] うん！ 頑張る!!!!!! これ めっちゃ楽しい！ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 11:54:39.12 ID:clU8/xY4] 休憩しながら300・・・ 汗だくだく。 夕方もやろう(^ω^) 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 17:26:43.82 ID:3tf3dy95] age 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 00:45:35.56 ID:vpIQrnBG] 世界陸上を見ながらやりました 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:46:25.80 ID:gHYLZCQ2] 世界陸上見ながらだったらすごいハイペースになっちゃいそうだ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 09:32:44.54 ID:pC/Y7PJg] 息が・・・ コレかなりくるわ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 21:15:41.93 ID:EpsHB3lr] 300回を3セット毎日やってる 汗かくわ これいい 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 21:51:46.34 ID:pC/Y7PJg] 300を3セット！ すごい・・・ 尊敬!!!!私も頑張る(・ω・*) 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:55:52.17 ID:C0MS+CeV] とりあえずの目標として１日合計１００回にしとくわ ３００回とかキツすぎて無理ｗ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:06:37.26 ID:iWWBhpWM] これ浮腫みにもいいみたいだね。今日のあさいちで言ってた 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:43:47.37 ID:vBci80tf] 一日３００回を２週間してみた ビキニラインっていうの？そけい部のちょい上 そこが割と引き締まった 立ったまま道具無しで、いつでもどこでも出来るのが良い 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:16:54.16 ID:x9A3U8Fp] age 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:05:46.66 ID:prt2cIPD] 毎日数えないで少なくとも15分やっているが、 今日はじめて、300回数えてやってみた。 だいたい3分でできた。 疲れはほとんどない。 少し汗が出た。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:21:21.04 ID:55sPKiJ1] このスレでも何回か言われてるけど１秒に1-2回の早さだとたくさんできる。 １回に2.3秒かけてやると、早くやるより同じ300回、同じ15分でもかなりしんどい。 有酸素運動をしたいのか筋トレ風にしたいかによって どっちの方がいいかは人それぞれだけど レポ的なレスには、どっちのタイプでやったか書いてくれると嬉しいかも。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:30:53.12 ID:Lszsn3UP] そもそも>>2にあるように　3分半(210秒)で300回が目安なんでしょ？ つまり1秒に1-2回 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:31:10.14 ID:KzM2xi+X] 1分60回のペースでやってるけど2分で腿の水平が意識しないと下がりだし、 3分でもう無理と泣きが入り、4分が限度だわ。ｗ 15分なんて1年経っても出来そうもないよ。 下半身デブは足が重いからより一層キツイのだろうか？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 02:49:52.35 ID:xzHe93Y3] これってゆうさんそ？ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 22:21:35.81 ID:g4OwWURz] 100×4!!!! 疲れた。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 12:18:31.45 ID:Dz+OLb2n] 今日も水平足踏み!!!!!!! 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 12:42:22.25 ID:W3qLm1cV] プリケツ？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:47:55.36 ID:iTaVFI5w] プリケツにはスクワットでしょ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:03:01.93 ID:Y0MKOroX] プリケツには片足を踏み出すスクワットか 高めの台での踏み台昇降のほうが良いと思う これは太もも前面上部と下腹部の筋肉に効く感じ こっちのほうが踏み台昇降より時間もかからないし手軽で良い感じ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 16:01:56.58 ID:Dz+OLb2n] おっしゃあああああ 脂肪燃えろ!!!!!!(`ω´) 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 23:30:10.36 ID:+nRWD5xn] age 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 13:59:06.06 ID:hVLBR9Os] なかなか厳しい・・・ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 22:21:32.38 ID:hVLBR9Os] 水平足踏みの後の半身浴がたまらん(´∀｀) 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 11:41:01.65 ID:OsxVefd+] 激しく筋肉痛・・・ でもコレマジで体締まる！食事制限もしてるけど 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:15:46.68 ID:bUanMM3T] 初めて50回くらい踏んでみた。 太ももと下腹に効いてる感じがする！ テレビ見ながらとかでもできるし、毎日続けよう！ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:58:07.68 ID:4lR4dHNU] 毎日200回！ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:47:24.08 ID:QDfK/LyV] 毎日１回３３３回やってる。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:36:31.73 ID:1buvuPxt] MBTシューズを三年以上履き続けてお尻や太もも鍛えてきたけど 水平足踏みも結構キツイー MBTは脚の後を鍛える感じだけど これは脚の前部分に効くみたい 2分で100回×３　やりましたー これから毎日頑張って益々お尻を硬くしよーっと 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 10:22:27.68 ID:shiA1RQO] 昨日は100しかできなかった・・・ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 10:23:07.15 ID:shiA1RQO] やった！ 規制解除 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:42:41.07 ID:yOmI8y0/] 2日目で筋肉痛がきた 脚の付け根が痛いから一日休んでまた頑張る！ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:27:18.85 ID:ybSR5kUL] 昨日から始めました 昨日は100回が限界、今日は頑張って300回！ 踏み台昇降を1時間した後にしてるけど お尻と太ももに効くと嬉しいな。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 18:03:44.63 ID:aZveIUKm] うっはー筋肉痛!!!!!!!!! 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:37:31.54 ID:dFrF10x9] 朝ウォーキング中に公園でこれやってる人ちらほら見てて 「何してんだろ？楽しいのかな？」って思ってたけど やってみるとキツいんだね ３分間なのにかなり達成感あるし 自分も続けてみよう 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:23:07.06 ID:5zyV1lDb] 目指せ！プリケツ！ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:32:32.20 ID:7MLVNnOs] 300回なんて余裕だと思ってたけど、100回こえたくらいからお腹がふるふるしてきた 脚上げるのって腹筋つかうんだなあ 既に太ももが筋肉痛みたいな感じする 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 22:53:30.08 ID:tmI1cOpP] プリケツプリケツうるせーよ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 03:23:51.46 ID:AHXPpOhx] やっぱ100回3セットが負担なくていいや 慣れたら150回２セットとか徐々に増やしていく〜 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:19:59.59 ID:X/jm2TGv] これ二分やったら一分スクワットしてる 足が伸びて気持ちいいよ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:17:28.82 ID:0B5RwPqY] 初めてやるのは何回くらいがいいですか？ >>4の水平足踏み法には最初は20〜30回くらいがいいと書いてありましたが、 あまりにも少ない気がして…。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:22:45.95 ID:b3N6MqOZ] >>618 まずやってみなよ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:35:16.12 ID:0B5RwPqY] はい、やってみます！ そうですね、グダグダ言っている前にやってみます ありがとう 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:23:37.46 ID:3wGgXBcJ] 毎日900回やってたら、太もも細くなったって言われた！ 二週間くらいで効果出るのがいいね 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 01:49:42.77 ID:kwXggWau] 毎日900回！？　すげーー そりゃ効果出るわ〜 私も頑張ろうっと 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 02:27:34.18 ID:w8TbB26K] >>620 やってみたかな？自分のペースでやればいいから頑張って！ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 07:33:06.86 ID:2HfVaN+9] 回数よりも正しいフォームで100〜150回 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 14:19:39.47 ID:RoivyGXG] 正しいフォームって？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 17:43:48.89 ID:KgofjgDS] 背筋が伸びてない（前屈み）とか、腿が床と水平になってない（疲れて下がる） だと効果が出にくい。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 06:43:36.43 ID:z/VYEHXm] ３００回終わった！すっきり！ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:29:31.99 ID:fTHSJNFz] 8分しました 私はそれで300回になるので。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 07:40:55.85 ID:o8zDC9Ta] >>628 自分も筋肉を意識できて効いたなあと思う時は300回が7〜8分かかってる 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 08:31:32.79 ID:qbGVXf0z] 十日やっただけで太ももに隙間ができた 一分80回くらいしかできないのに、足踏みすごい 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 14:15:52.95 ID:mialen8s] これまでショコを30分週4でやってたんだけど、体重体脂肪は減っても脚のサイズがかわらなかったので、水平足踏みに切り替えた。 3日続けてさぼったけど、それ以外は毎日やって20日くらい。 太もも52→50、50.5(右) ふくらはぎ34→32 足首20→21 姿勢もよくなった気がする。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:00:42.29 ID:o8zDC9Ta] サリーちゃんみたいな脚になるのか 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:25:28.33 ID:8XveJJVb] ここで、見てなんとなく毎日やって一ヶ月たちました。 最初は一日200だったけど、慣れてきたら1000近くトータルでできるようになりました。 結果なんですが、歴然。 162cm、体重はわからないんですが50くらいなはず。 それよりも太もも49→46、ヒップ85→81 ウエスト60→58 二の腕24→22 お腹がカチカチになりました。 姿勢も良くなりました。 色々ためしたのですが、腕は振らずに肩を下げ脇をしめて、くびれに腕があたるようにして、（おっす！みたいな） 足踏みは早さよりもゆっくり確実に姿勢を意識するのがききました。 ぜひ。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 00:30:43.88 ID:7L5ChOPI] あげるわよー 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 16:48:45.31 ID:j1TEl2aA] >>633 凄くモチベ上がる！ ありがとう！ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 20:27:56.62 ID:SJuwSOuf] がんばろう！ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 14:12:36.77 ID:UrFA3OiN] 上げる足の膝から下はどうした方は曲げててもいいのかな？ 腿と膝下は90度の方がいいの？ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 14:13:38.42 ID:UrFA3OiN] ごめん、「膝から下は曲げててもいいのかな？ 」です。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 14:43:58.25 ID:aATHm4y/] 昔、サッカーボールつかってこれと同じ要領でリフティングしてた 短時間でもすごい汗かくし結構ハード なれたら30分くらいできたけど、あれダイエット効果あったんだな 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:41:08.51 ID:EGiAEGuh] >>637 膝から下を伸ばすと主に太ももの前面の筋肉を使う運動で 膝から下を伸ばさないと主に腸腰筋を使う運動になるんじゃないかな 目的によるけど本来は腸腰筋が目的だから膝から下は曲げてていいと思う 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 17:18:43.40 ID:1f/pZ1PY] 糖尿になって先生から腿上げ勧められた 血糖値を下げる簡単でも結構ハードな有酸素で 1秒間隔で足を上げるといいって。 最初は5分でヒーヒー言ってたけど 今では毎食後15分8分+1分休憩+7分　雨の日はこのセットを2回で 30分とか出来るようになった 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:07:39.43 ID:fT/GZGe4] >>635 どういたしまして！今日もいまからがんばります！ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:03:31.89 ID:OuRa0iDR] これって体力つく？ 毎日９００回やってヒーヒーいｔｔ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:05:26.13 ID:OuRa0iDR] >>643です。途中で書き込んじゃいました。 ヒーヒーいってるんですが、何回くらいやれば３時間くらい立ちっぱなしでも大丈夫になるでしょうか？ 入院していたので体力が落ちていて、今度ライブに行く予定なので知りたいです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:13:52.01 ID:jbdd+cbl] 立ちっぱとこれとでは使う筋肉違う感じする 3時間ウォーキングのほうがまだ近そう 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 00:06:27.45 ID:SCV5JPQV] 時計睨んで3分でヒーヒー言ってたけど丁度いいリズムの好きな曲に合わせて 歌いながらやったら4曲（約20分）出来た。 汗も出て（3分でﾋｰﾋｰの時は汗かくより足が疲れた）運動してる感があって楽しかったよ。 続かない人は好きな曲で合いそうなのを探してみてはどうだろう。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 01:00:22.96 ID:DS/h2ioY] テンプレよく読んだら片足で1カウントだったんだね いままで両足で１カウントしてた どうりで２００回でもキツいと思ったわ・・・ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 02:31:04.71 ID:wzUSd3bF] 646の今やってるのは有酸素運動だね 3分でヒーヒーのほうがこのスレで提唱されてる運動 どっちがいい悪いとかではなく、前者はスレ違い 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:52:41.42 ID:nDSizSh/] ヒーヒー 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:55:20.22 ID:MeLakn79] (´・ω・｀)っカラムーチョ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 12:41:17.84 ID:ExTfFWpx] 脚の付け根がちょい痛くなる 無理しない様に加減しながらやらないと駄目かな 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:45:54.78 ID:jQheL5Vo] >>651 腸腰筋に効いてるってことだねいい兆候 風呂のとき痛いほうの太もも揉んだり石鹸つけて押しながらこすったり 痛い部分を直接指でグイグイ押してマッサージしてみて 無理して続けてると足が上がらなくなるいくらい痛んで寝返りも打てなくなる ソースは俺ｗｗｗ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 12:52:14.37 ID:WLoqiZfh] >>652 有難うーー 効いているのか、嬉しい！ マッサージしてみます　そして更に頑張ります！ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:40:38.09 ID:CLy14S5e] 初めてから２週間、はくのに苦労して無理矢理グイグイずりあげてたスカートが 今日するーっとはけた！ めちゃくちゃ嬉しい…(ノД｀) ホルモンバランス崩すわ膝と腰が痛くなるわで散々な状態からスタートのダイエットだけど これは膝痛くならないし頑張れそう 痩せて健康になって笑顔で心配してくれてるお医者さんにお礼言いに行くんだ 頑張るぞ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:56:05.27 ID:tysFUbVr] >>654 おめ！ 私も、いつの間にかベルトの穴が３つ分痩せてたよ。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 13:58:34.75 ID:nksLkCwi] 穴三つ分の効果もすごいな 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:08:33.12 ID:s7CZfZEh] みんなすごい効果出てるねー おめでとうー！ 私も頑張ります 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:12:14.01 ID:/Bk9epVf] >>656 あまりベルトしないから気づかなかったけど、久しぶりにベルトしたら、以前の穴と全然違う位置だったよ。 でも、４〜５ヶ月はかかっているけどね。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:49:08.34 ID:nksLkCwi] >>658 そのくらいの時間かけた方が無理なくてよさそうだと思う とにかくおめでとう 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:56:36.59 ID:m88FfDGK] これやってると太ももが痛くなる 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:17:53.10 ID:Ky8dSNOg] >>654 1日300回だけでそうなるのだから、この運動はすごく良い。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:06:42.05 ID:Uh7uaczp] ちょっとw はじめてやってみましたが100回に1分10秒ほどかかりモモがシンドイです シンドイという事は効いてるのかな もう2セットあとでやります ご報告まで 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 16:12:11.97 ID:0/V7HZw6] これやって二日目だけどお腹とか何も苦しくなくて股関節の部分が痛いだけなんだけど 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:47:50.77 ID:/YAIlCZw] >>663 正解 誰もが同じ症状 そのうち全く気にせず出来るようになる しかも何倍も出来るようになる 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:44:37.05 ID:NO6a2yqo] 疲れる 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:45:16.45 ID:NO6a2yqo] >>666ならあと5キロ痩せる！ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:59:17.67 ID:V8NDkxa/] 体の外側の股関節かな？筋かな筋肉かな？ 両足を外側にしてペタンとするお姉さん座りで両方痛い 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 16:23:03.43 ID:d4WmBOKO] これ、時間かけると他の運動よりやせる。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 18:48:21.62 ID:MS7ZAs0Q] どれくらい痩せた？ 670 名前：668 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:26:20.43 ID:D8H+YMSr] たぶんこれゆっくりやっても駆け足と同等のカロリー消費。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 22:12:22.01 ID:AcZYdT0G] 昨日ぐらいからはじめますた 一日目は30で既に足が重かったけど なんとか300こなしたら 次の日から200をなんなりとこなせた。 タイムは自分のペースでやっちゃってるけど 遅くても、じんわり熱くなってビックリ！ 結果が半年からってことなんでなんとか 続けられるよう自分にあった回数を 自分なりのタイムでとにかく半年は続けたいと思う。 これは下手な運動より続けやすい気がした。 同じ動きなのに飽きないわ。頑張ります 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 22:15:05.83 ID:AcZYdT0G] 因みに一回200を一日3〜4回が今はベストでやってます。 連投すんません 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:51:19.83 ID:01IevZS0] そんあにできねーよｗ 筋肉痛で動けなくなるがな 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:51:51.05 ID:mItuXRaG] >>667 痛いほうの足をお姉さんすわりというかアヒルすわりみたいにして 反対は胡坐かく座り方にして 上半身をお姉さん座りしてる足のほうにゆっくり倒してストレッチして グーッと伸ばされるから痛いけど痛気持ちいいはず 説明分かりにくくてすまん「腸腰筋 ストレッチ」でググってみるといいよ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:26:16.85 ID:eXVx2D+L] >>674 >>667です ありがとうございます!! 筋肉なんだ、名前も教えてくれてありがとうお！ よく伸ばして見ます。脚が脂肪で重すぎて筋肉が悲鳴上げてるんだね 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 09:28:46.23 ID:biRR87t9] 最近さぼってたら筋肉が脂肪に変わったようで、体脂肪が増えた… これからはさぼらずやるぞ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 16:28:00.75 ID:kFfbkNfX] この運動を始めて2週間 プラス　サボっていた犬の散歩を復活したら 大分腿とお腹周りがすっきりしてきた 犬散歩だけより明らかに効果あります　うれしい！！ 今日も頑張ります！ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 01:25:06.06 ID:8NZ5fPQz] >>676　俺がいる 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 03:51:16.33 ID:hrHrtMi9] シャワー浴びるときにとりあえず300回やってる 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 04:51:42.70 ID:kTOgI5rQ] これやると駅の長い階段を登るのがいきなり楽になるｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:58:10.70 ID:TzNlt2Yl] 昨日これやったら2月に膝の半月板手術したとこ痛くなった… 私にあう運動ないのか… 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:04:44.24 ID:ccAgkrAT] >>681 膝に負担をかけないなら、プールしかないでしょ。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:05:01.74 ID:Gvz0YOqI] >>681 ウォーキング 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:19:36.82 ID:R2aHUWLk] 十 って両手を水平に保つ 時間は1~3分前後を適当に これやると肩こりがなくなるよ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 02:05:39.90 ID:TiI+tn7H] 今このスレ見つけて、初めてやってみた。 いや、結構効くね、コレ。休憩入れて100回やっただけだけど。 徐々に回数増やしていこうと思う。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:49:55.17 ID:xV6tYPUR] みんなどれくらいまで脚上げてるの？ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 16:25:06.55 ID:UtHN5WE5] 水平まで 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:52:13.43 ID:q9dqLFk0] ・回数こなすときは水平 ・膝蹴りの要領でできるだけ上に速く ・膝蹴りの要領でできるだけ上にゆっくり を日によって 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:22:58.97 ID:d1Clyf6b] 下ろすのも意識してゆっくり下ろすと効くよ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 08:12:18.81 ID:LItWYHTh] 水平以上ってどうなの？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 12:02:43.97 ID:RoV4F2zF] 自分の場合、「とにかく高く上げればいいんだろ」ってやってた時は勢いでやっちゃってよくなかった 水平を意識するようになったらてきめんに効いた 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 12:05:03.35 ID:/QaITkar] 今日初めてしたけど 日頃運動してないせいか３分でもキツいね 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:27:01.61 ID:iz81GVed] そういえばいつも勢いで上げ下げしてた 今日からゆっくり・下ろすとき・水平この3つを意識してみるわ 教えてくれた人ありがとう 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:57:12.45 ID:t88ni680] どの部位に『効く』んですか？ 脚に筋肉は付けたくないんですよね。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 14:07:23.87 ID:amXMuu39] 多分腹回りだろうけど、 尻やモモの筋肉も使うだろうね ゴツく太くなるような運動ではないよ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 16:24:55.87 ID:mobMRjGz] つかメインが太ももと腸腰筋だろうが 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:20:57.09 ID:amXMuu39] そうなの？ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:06:39.64 ID:2ZVC2PYI] 石井直方さんの本には大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋ってあるよ。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:06:37.74 ID:EZERGcwO] これはやり方で効き方が全然違うな 300回を結構早めのテンポでやってたときは余裕だったのに 1秒1回ペースで太もも水平も意識するようにしたら疲れるわ・・今日になったら膝の裏の筋みたいのが痛い 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:31:28.42 ID:yj4BpPG0] 直後の足の重さが相当なもんだねこれ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:45:30.39 ID:oV9Xx7K9] これを初めて１週間たった。 初日は50回でギブだったが徐々に慣れてきて今日は150回できた。 体重は変化なしだがお腹と腿が少し硬くなってきた。 あと、疲れにくくなった。 ずっと続けていくおー 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:54:48.01 ID:f5oD+fOy] 有酸素運動できない日にもコレだけはとりあえずやっとくとモチベが下がらない 運動用の靴もジャージも要らないし、旅行先とかでも少しの時間があればできる 気休めかもしれないけど、体はあったまるしやりはじめてから階段あがるのがすごく楽になった あと眠気覚ましによかったりする サボる期間があったけど、これを知ってからすでに2年。お世話になってます 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:58:38.22 ID:GBLSyvUr] あとチャリ立ち漕ぎも楽になったよ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 05:23:46.65 ID:LMNtI/vp] >>701 恐らくあと一週間続けると500回 更に一週間続けると1000回 余裕で出来るようになる 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 05:42:59.33 ID:vAC0ESUK] ウエストの変化はあった？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2011/10/10(月) 09:49:57.53 ID:S7F9ReUp] そんなに運動になるの！私もやって見よう。はじめは、50回ぐらいでいいのかなぁ？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:09:31.01 ID:yj4BpPG0] 最初は100だったけど今でも140が精々の俺が来ましたよ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:04:54.06 ID:f5oD+fOy] >>705 腹筋もしてたからコレだけの効果かわからないけど これを150回ふつうにして150回左右捻りをいれてる ひねり腹筋サボる時の補助になるかなあと思って 念願のウエスト60をギリで切れてキープしてるよ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:20:17.27 ID:ofY+Okip] >>706 タイマーを5分あわせて、最低でも3分間はやってみて！と言われた 最初は1分で足がバキバキになって結構キツイ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:36:50.47 ID:n7P4PBNN] これすごいね。 まだ一週間に満たないけど、ドローインしながら、一日トータル1000回やるようにしたら、かなりへこんだ。 目標まであとわずかになって嬉しい。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:06:10.69 ID:dW/S0Seq] これ、脚を下ろすときにドン！って大きめの音がでるんだけど皆さんはどうですか？ 田舎の一軒家だからうるさくても大丈夫なんだけど、 スレでもそんな話題は出てないからもしかしてやり方が間違ってるのかな？って疑問です。 勢いをつけすぎなのかな？ 普通はうるさくないものですか？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:22:22.74 ID:f5oD+fOy] うるさくならない。むしろ音が鳴らないようにゆっくりおろすよ 下ろしてる間にバランス取ろうとして軸足の内側の筋肉が使われる 713 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:15:25.14 ID:YzL9T5PM] やってみた。 ジムトレもしているけど、コレ、クランチの下腹部版だね。 めっちゃ効くじゃん。 やり方的には前に反対の手で上げてる膝を触るって書いてる人いたけどそれがいいと思う。 但し手で膝を迎えに行かないでね。 手も水平まで！ これで恐ろしく効く。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:45:48.50 ID:dW/S0Seq] >>712 ありがとう！ やっぱりやり方を間違ってたみたいです。 聞いてよかった〜。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:16:29.37 ID:dQUSB8oI] >>713 手が水平だと、膝は太もも以上に上げないといけないよね 違う運動やれってこと？？？ 716 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/10(月) 22:21:05.89 ID:YzL9T5PM] >>715 んー、そうだね。 ごめんなさい。 多少手は下向きの角度になりますね。 あと、またやってみて思ったけど 上げる時に膝下をケツの方に曲げるのと、 地面に直角に近い角度で上げるのでは負荷がエラい違うね。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:30:51.75 ID:GBLSyvUr] ひざ下は脱力して地面に垂直にたらすってことか あんた有益な情報はわかりやすく伝わるように考えてくれよ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 02:22:27.05 ID:ykejBUeB] ほんとだ 今試したら、いつも通りなのに息切れするほど違った！ モモだけに力を入れられてなかったんだな！ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:37:58.39 ID:wtD0978M] 手を横に水平に伸ばし、足踏みのテンポに合わせて、手のひら上→手のひら下とひねる動作をしてる 二の腕に効いている気がするのと、疲れてくると猫背になってしまうのが防げていい 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:46:48.17 ID:TpMVi4H2] 歩数計をつけて20分やってみたら、1200回だった。 だんだん速度がおちるみたい。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:49:27.25 ID:6aESSXtD] その場で足踏みしてるだけじゃないよね？ 20分とか信じられないんだが… 722 名前：720 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:04:57.19 ID:9PUtX7bf] 当然90度の足踏み。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:21:13.95 ID:5qmUf88I] 天候を気にせずにできるからいいよね 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:40:49.53 ID:65aBqOmC] >>721 横レスｽﾏﾝ ８分→7分→8分→7分で30分やってる 股関節外れそうになるけど雨の日の有酸素はこれ 慣れると意外と出来る 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:38:53.00 ID:cejIOWnj] ・膝から下を垂直に ・つま先で地面蹴らない ・腕組みして肘につくまで上げる、上半身を曲げない これでやると160がせいぜいだ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:50:48.43 ID:RGCdZywE] 上半身を曲げないって基本なのにすごく難しいね できてるだろうと思ってたのに鏡の前でやったらお婆ちゃんみたいになってたw 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:50:06.76 ID:sQTv5p3i] これやりだして一ヶ月半。 週3〜4回くらいで、300回は辛いから170回くらいしかできない。 太ももへの効果は分からないけど、下っ腹は明らかに凹んだ。 あと猫背が改善された気がするんだけど、背筋にも効果あるのかな。 728 名前：720 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:45:59.10 ID:bm4msonf] 毎日、手足に重りつけて、2時間近くウォーキングしてるからか、 時間を長くかけても、姿勢崩れないです。 減量したから、負荷も小さくなっているのでは。 この運動は減量に効くので止められません。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:57:06.20 ID:WEF7Iz8W] TV見ながらやっていると、どうしても上半身が曲がるので、 自分は後ろ側に腕を組んで、背を逸らすように心掛けているよ この方法でやってからまだ３日しか経ってないんだけど、運動不足＋デスクワークで猫背だったから、背中が痛い…多分筋肉痛 たかが足踏みなのに、やり始めた１ヶ月前は脛が痛くなったり、上半身を気にしてからは背が痛くなり… 本当に運動不足だったんだなぁと痛感した 早く上半身の曲がらない姿勢に慣れて、手を大きく前後に振れるようになりたい 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:20:18.63 ID:57BodXX+] 3週間目に突入してやっと300回一度に出来るようになりました。 慣れから姿勢が崩れたりしない様に気をつけて続けます！ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 05:01:14.83 ID:9QxeMll8] がんばろう！ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 05:45:15.27 ID:7u0UFYik] 腹が邪魔だ！ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 09:24:02.07 ID:5bEw944m] はじめて４週間。朝昼晩とそれぞれ100回ずつ。1日で300回。 やり方が間違っているのか、脚もお腹も変化がない。 何でだろ。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 10:06:29.21 ID:8USf+Sje] これは結果が半年〜らしいから気長に 生活の一部にして続けることだね 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:28:07.30 ID:GaqgnuyN] 1ヶ月でモモが1cm減ったよ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:01:51.80 ID:HAHisa4A] 幼児が足にまとわりつくから、腿を水平にしながら歩き廻ってみた 結構きつい 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:23:56.88 ID:dhR1QopP] >>736 子育てしてるとなかなか運動の時間とれないよね 私も子どもが集中して一人で何かしてるときにちょこちょこやってる 最近では上の子が真似するようになったｗ お互い頑張ろう！ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 23:43:13.13 ID:PL6ZWBjx] 足踏みしながら腕を後方に伸ばしてドアノブ回す要領で捻ってる 腕痩せ効果は絶大だった 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:05:44.63 ID:HLkeDQyU] 俺はボクササイズみたいに フックやらアッパーやって上半身も鍛えてるつもりｗ ドアノブ回すか。いいこと聞いたやってみよう 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 14:49:34.90 ID:3MHV1NMb] 300回普通に出来るんだけど、やり方間違ってるのかな… 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 15:50:03.47 ID:eD1lAkp9] 地面蹴って足あげてるか 上げっぷりがたりないか 上げた時かかと引いてるか アサファパウエル並みの大腰筋の持ち主 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:17:31.03 ID:X/YuJVR/] >>740 水平足踏み道は日本の伝統ですから、 作法をしっかり身につけて下さい。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:42:53.91 ID:SaV9khDv] >>740 普通にできる＝負荷が少ない やっても意味ないんじゃないかな 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:02:21.88 ID:3MHV1NMb] ではもっと意識してやってみよう 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:06:21.47 ID:SaV9khDv] >>744 >>725を参照にしてみて ・腕組みして肘につくまで上げる はよくわからないが 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:57:58.27 ID:3MHV1NMb] ありがとやってみる 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 21:21:00.76 ID:NWjW2n+K] >>728みたいな人はこっちに行けばいいんじゃないの 【3分半は物足りない】水平足踏み別館 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:08:58.78 ID:6ICfit2S] 水平足踏みと腿上げの違いがわからん じっくりじんわりやるのが水平足踏みで早いペースでやるのが腿上げかと思ってたら このスレ的にはそうでもないみたいだし 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 10:19:18.88 ID:rYEesAKb] 早い遅いでも全然ん違うと思うよ 自分としては腿で足全体を持ち上げる感覚でやるのと 地面を蹴る感覚でするのでも全然違う それに前かがみでやるのと真っ直ぐの姿勢を意識するのでも全然違う 特に地面を蹴らないはかなり負荷があると思うよ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 11:01:01.18 ID:thhwfPRj] 一気に足上げるんじゃなく 1cmだけ浮かせたまま一瞬待って（止めて）から上げた い・っちー、に・っいー、さ・んー てなテンポで かなり効いた 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:29:10.64 ID:stRbEKyr] どうやっても太ももしか痛くならない…orz 膝タッチもしてるけど、やっぱ太ももが痛い 下腹がへこんでほしいよー 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:59:50.90 ID:7qj1JHg6] >>737 これは短時間だし、静かにできるから子が寝た隙にもできていいよね がんばろ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:23:05.67 ID:cVSOPqCm] >>751 一緒だ… 754 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:31:36.82 ID:QQ8KUogj] >>751 >>753 足を上げた時に逆の手の手首を膝に付けるようにしてごらん。 付ける時は上半身で膝を迎えに行っても構わない。 そうすると上半身がちょこっと丸まって腹筋に効くよ。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:51:28.15 ID:CrLqqG8h] >>754 その方法やってるんだけど、どうしても猫背になってしまう。 どうしたらいいんだろう…。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:37:33.01 ID:t9OTAfR0] >>755 上を向きながら足踏みする 重力に引っ張られて顔のしわが消えるから 若返る効果もある 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 06:31:34.80 ID:v3ncWP3n] 体温まっていいね 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 09:33:30.47 ID:BpQ9CoQ/] 腹筋使って足上げるんでしょ。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:59:06.10 ID:N5GK5znV] やっと一度に300回出来るようになった でも5分近くかかる　 脚の付け根も太ももも痛くなります 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 04:22:14.88 ID:RmzJwxhC] これ久しぶりにやったら翌日ケツと太ももと膝関節裏が筋肉痛なったからわろた 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 04:53:53.03 ID:Ehzr2wSY] ゆっくりやるといいね 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:53:21.56 ID:/94ovoAL] Push Me! www.youtube.com/watch?v=e1cnxmVAggE&feature=related この人の縄跳びは脚が水平になるまで上がっている。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:36:17.93 ID:nONLkFXp] 始めてから下腹がよく痛くなるんだけど やり方がまずいのかね 屈んだりすると痛くなる 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 12:59:05.90 ID:KScAsRFa] 足をあげる度に股関節ゴキュゴキュ鳴るんだけど…私だけ？ あと、足踏みじゃないと意味ないかな？ 例えばトイレ行くとかちょっと移動するのに利用するとか 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:45:16.94 ID:PCcdO+43] ちょっとした時に運動するのはとてもいいと思うよ それだけじゃ効果薄いとは思うけど 股関節はストレッチするよろし 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 02:21:38.97 ID:ax8JXqU2] 瀬戸内寂聴もやってるらしい 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:32:44.79 ID:Hm02i0BS] www.youtube.com/watch?v=ziUVTRCtyB4 このペースで70回/分くらい 5分続ければで350回 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:37:27.70 ID:FtRSZCbl] >>766 それは、マイナスイメージになるな 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:14:38.44 ID:WLzwOLBJ] これももでリフティング（ボール使って）でも代用できるよね これなら100回程度はできる 普通にもも上げだけならつまらなさすぎて気分的に疲れるのがはやい 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:59:39.81 ID:RkOqZHWz] ランニングとか3日坊主で続かないけどこれは今のところ2週間継続できてる 長く続ければ血糖値下がるかな 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:53:04.56 ID:fNvkD2uE] >>769 タイミング良くリフティングが出来る程なら 他の運動した方が効率が良いと思う 映画とか見ながら踏み台の方が飽きないし ダイエットの効果はあるよ 物足りなければ好きに負荷をつければいいし 雑誌を重ねたりとかで台は作れるし 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:17:29.15 ID:vkq7WRC4] >>770 下がる ソースは俺 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:10:23.62 ID:P/B26o+g] >>772 おお、そうかありがとう これからも続けていくよ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:15:53.15 ID:t/cq/djE] >>773 だからって食事をおろそかにしちゃいかんよ 慣れてきたら上半身を捻ると腹筋の筋トレにもなるし 腕をしっかり後ろまで上げたら腕の筋トレにもなる 楽しんでやってくれ 15分900回×毎食後やってますって昨日定期健診で医師に言ったら （゜д゜）って顔マジでされたｗｗ やりすぎも注意な膝とか股関節（腸腰筋）痛めることもあるから 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:21:38.61 ID:bYe6IgKG] ↓こんなのを買ってみた。 ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00133II8Y/ ふわふわしていて、バランスをとりながらになるので、あちこちに効く。 結構いいかも。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 14:11:39.97 ID:tAQVzPVT] >>775 これの上で足踏みするってこと？ 騒音対策にもよさそうだけど、音が響きにくいとかあるかな。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 14:16:55.14 ID:bYe6IgKG] >>776 音はもう全くしないです。 平べったいバランスボール状態なので。 足踏みしないで、両足で乗ってサーフィンのようにバランス取ってるだけでも、 あちこちの筋肉に効きます。 もちろん、足踏みすれば、さらにバランスがあやうい感じで、面白いですよ。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:29:54.21 ID:tAQVzPVT] >>777 情報�d なるほど、欲しくなってきたｗ すでに普通のバランスボールは持ってるけど、これはこれでよさそうだね。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 13:19:56.21 ID:dsdACo+o] >>775 もうちょっと安かったらなぁ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:50:38.78 ID:MPeiA94t] これの代用になるんなら購入を考えてみるが… MBT 2 toki.2ch.net/test/read.cgi/shoes/1272207543/ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:00:43.53 ID:DOW40pxI] >>779 ようし、それでは今なら同じものをもう一台付けて、お値段変わらず、でどうだ！ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:01:31.36 ID:DOW40pxI] >>780 もちろん代用になるさ。 代用できるどころか、それ以上の性能を発揮するよ、多分。 783 名前：780 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:14:08.47 ID:NiB38L8x] >>782 MBTってのは底がふわふわした靴（らしい） スレを読むと良さげなんだがお値段が２万オーバーで詐欺臭い いやーなんか>>775買いたくなってきたな 家の中で足踏みしてるだけなら靴じゃなくてもいいもんな 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:22:39.43 ID:Y8RU9fNS] 1ケ月前は20回でも疲れてたのに100回連続で出来るようになった。 今日は頑張って150回やってみた。 途中足の上がりが悪いと思ったらその分のカウントは抜かしたので 大分続けられるようになったんだなと嬉しい。 ピザで体重変化は恐らく食事のみ。 野菜を食べたり間食はしないと基本的な事を気をつけて アルコールは基本なし。 食べ過ぎていた時よりはカロリーは減らしたけど 制限と言える程の制限はしてない。 でも確実に変わってるのかなと思うと嬉しい。 膝痛と腰痛持ちなのでこの運動は助かってます。 もっと痩せたらウォーキングをメインにしたい。 今は腰痛体操と用がある時に歩きを増やしている程度です。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:39:02.30 ID:QwZpkx5F] >>784 すごくしっかりダイエットしててエライ！ 自分も頑張ろう 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:40:44.32 ID:QvhkbfDu] 最近はじめた。回数数えてないけど 五分間の曲の間頑張る状態ｗ 他のエクササイズもするけど、疲れてて今日は無理って日は 気持ちだけでもと水平足踏み。 反対側の手首で膝タッチで腹筋に意識してがんばってます けっこうキツイっす。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:07:53.96 ID:miCid1p+] 毎日300回！ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:39:17.72 ID:Ml/0+5hw] >>786 膝タッチ良さそうですね 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:37:00.85 ID:rFd8ZiRi] これの基本的な動画ないかな？ >>767は足を上げすぎでは？ 腿と床が水平じゃないよね？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:29:50.46 ID:Gq0hfNTX] >>789 Knee Ups www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs これが一番分かりやすいと思う 791 名前：789 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:18:21.52 ID:XOpaEQbl] >>790 どうもありがとう！ わかりやすくて助かったよ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 00:23:35.07 ID:NkLPIdKm] 一ヶ月経過　腰周りと背中がすっきりしたかんじ 1サイズダウン これからもふみふみふみふみ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:15:47.25 ID:HAPXviXb] 昨日150回やったら今日足の付け根が筋肉痛orz けつも少々痛い… でも今日もがんばってやるぞぉ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:35:34.61 ID:QuLc3tHH] アパートだから下に響かないように、と靴下履いてゆっくりやり始めた。 ３分１２０回で脚が棒になるよ…かなり太い棒だけど。 続ければ効果出そうな気がします。がんばろう。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:53:38.02 ID:bAm/zzEk] 恐ろしいほど便通がよくなるな 初日50回　二日目100回　三日目110回　四日目120回　五日目130回 毎日前日よりは多い目にやろうと考えていたけど、二日目で調子に乗りすぎたな 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:46:55.01 ID:swAPPJWI] つねに便秘気味だからうらやましいなあ 足踏み、その他の筋トレ、毎食野菜中心の生活でもダメで、 ビオフェルミンが手放せない 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 04:48:34.21 ID:2YELzIiy] 六日目140回　もう最初の10回から足が重たい 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:44:02.39 ID:VstlJGAX] 便秘は農協の野菜ジュースで治まった 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:21:45.47 ID:qLe3ulO4] 便秘には1日3杯のコーヒー。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:37:20.70 ID:TYzcspd/] ふみふみの前に水を飲んだら便秘に効きそうだけど 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:16:28.20 ID:uh0T1qoC] テンポが調度いい音楽ないかなあ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:43:31.77 ID:BcGshXFI] WiiFitのながら踏み台（踏み台昇降）をスローペースの30分タイマーで、 手首タッチの水平足踏みにしてCSIの録画見ながらやってる、すんげえ効くw 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:05:40.34 ID:yxay6R0h] >>801 自分はレディガガのjust danceで足踏みしてるよ 一曲で200回ちょっとくらい足踏みできる 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:55:33.98 ID:QnROUXof] 音楽聴きながらの足踏みはいいね いつもテレビ観てやってた これから取り入れる 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:16:46.87 ID:2L8eMwuG] 50回からスタートして今日4日目。 やっと100回にしたけど、全然まだキツイ。 時間じゃなくて回数でやって、1日4〜5回やってるけどいいのかな？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:02:20.03 ID:90Ag98cv] 昨夜は初めてチャレンジ 踏み台昇降の間に100回を3回で計300回 100回はだいたい2分半かかるね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:05:45.14 ID:NoVzV+KE] 脚を上げるときにどうしても床を蹴っちゃうので 右脚上げる→下ろす（床に足を付けない）→もう一回右足上げる→普通に下ろす　→左足で同じようにする っていうふうに右・右・左・左でやるようにしたら結構効いてる感じ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:14:19.59 ID:Oc/T15Vy] 床で裸足でやってるからかな蹴る癖は付いてないな。 しかしもう二週間位やってるけど（五分間）慣れて楽になる気がしない 腹筋使ってあげてるつもりで息を吐きつつ腹へこまして足を引き上げる …つもりが、腰の外側ちょい後ろに効いてきたり ちょっと捻りをしっかり入れて横腹に効いてきたりして 素人にはなにがなんだか良くわからんが…キツイｗ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:19:26.26 ID:scONI9Mr] 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 14:21:37.55 ID:Xw6Ru/g1] 今日も 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:52:01.55 ID:W/8vqwJP] >>801 ソ連国歌 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:24:55.95 ID:PGYDWpME] >>811 つ三百六十五歩のマーチ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:12:30.69 ID:HLkGTHF3] 初めて半月くらい。 最初は100回もきつくてゼーゼーなって101回目は足上がらなかったけど、 120回出来るようになった。 回数増えたの少しだけど嬉しい。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 02:25:10.53 ID:/smTfbxO] これ足上げるときにどこの筋肉を意識するかで 全然違うね。 腿を意識して上げていたときは300回できたけど 腹筋を意識して足を上げると100回がきつく感じる。 あと、肘で膝に触るようにするのもいい。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:55:06.43 ID:jy1fu9Zo] >>814 それだと前屈みになるか、腿が水平じゃないよね 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 16:40:28.44 ID:6jN0RRK7] 300回連続で出来ないけど1日のうちに合計で300回はじめました お腹がすっきりへっこんで来たし お通じもよくなったような？ 計るだけダイエットと一緒にやってます 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 08:58:18.59 ID:+ygFdEfg] >>815 >>789 Knee Ups www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs コレに近いんじゃない？

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