- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:17:45 ID:9L52aD8S]
- 極端にローカーボやローファットしてる人って、運動以外の生活（仕事など）ちゃんとできてるんだろうか？
ふらふらしてやってませんか？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 13:27:54 ID:1TgRtsiZ]
- 朝食
バナナ2本
食パン6枚切り(2枚)
100%リンゴジュース
昼食
ご飯(150g)
味噌汁(アスパラ、小松菜、豆腐)
生卵1個
煮魚
黒煮豆(100g)
黒ゴマ(おおさじ2杯)
じゃがいも1個
味付け海苔
夕食
ご飯(150g)
野菜スープ(はくさい、キャベツ、ピーマン、もやし、きのこ、わかめ)
納豆(1パック)
鳥ささみ
味付け海苔
上記メニューに週4〜5日のジョギング30分。これを三ヶ月続けたら
おなかの脂肪がとれて、腹筋うっすら割れた。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:44:56 ID:cKI5qE5W]
- 朝の食パンって何目的なのー？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:25:49 ID:CKXdVHPU]
- ここの板卒業したのに、お菓子作りにはまってリバッたので戻ってきましたｗまたお世話になります。
ジム通いは週三、筋トレ1ｈ ジョグ1ｈは板卒業後も継続
ところでダイエット中は飽和脂肪酸がよくないと思って、油はオリーブオイルから主に
とっていたわけなんだけど、お菓子作りにはまってからバターを大量に摂取したわけだが
そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
上げられる重量はむしろ増えたんで、筋量は減ってないはずなんだけど。
動物性の脂肪のほうが私とは相性がいいんだろうか…。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 17:26:41 ID:H/URxUkK]
- >>755
以前仕事中に倒れそうになった。
それ以来極端なことはやめた
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 17:37:36 ID:WBqecT2l]
- >>758
>そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
もう少し具体的な数値を出してもらわないと分らんけど。
とりあえず体重が増える局面で脚が細くなったって事？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:39:52 ID:9L52aD8S]
- >>758
体脂肪率は？
- 762 名前：758 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:45:29 ID:CKXdVHPU]
- >>760
リバッたといっても、2ｋｇくらいなんだけど、自作のお菓子をたくさん食べてても
1か月くらいは体重が横ばいだったんだ（ダイエットを終えた時からの体重から）
その体重が横ばいの状況で、今までで一番太もものサイズが細くなった。
タンパク質の摂取量はダイエット時より減ってたし、筋肉が減ったのかなと思ったけど、
むしろ上げられる重量は1段階増えたので、そこが謎。
- 763 名前：758 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:49:47 ID:CKXdVHPU]
- >>761
今、測ってみた。
内臓脂肪も体脂肪もともに上昇ｗ…orz
サイズはあまり変わってないのになぁ…元に戻るまでお菓子作りません。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:58:51 ID:7kwzGBS0]
- >>755
両方 学生時代に人体実験させられた。
ローカーボは二日で足腰にきて、4日で頭にくる。
思考がまとまらなくなるのが実感できる。
これを何ヶ月も続けられる人が信じられない。
ローファットは 数日ではあまり堪えない。
食事が味気なくて 空腹感も強く出るのが辛いくらい。
ただ、肌が目立って荒れてくるので美容目的では無理。
おまけに 髪の毛まで薄くなってきて 本当に最悪。
どっちも極端なことはやるもんじゃないよ。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 18:25:12 ID:WBqecT2l]
- >>762
増加幅が2kg、体重プラトー1ヵ月ならどっちみち誤差の範囲のような気がする。
筋量アップしたのは悪い事じゃないので前向きに考えればいいんじゃないでしょうか。
- 766 名前：762 mailto:sage [2010/10/01(金) 18:54:53 ID:CKXdVHPU]
- >>765
誤差だとしても、自分で決めた越えてはいけない体重ラインを越えてしまったもので…
とりあえずカロリーを減らすというより、食事をバランスの良いものに変えて、菓子禁して
様子を見ようと思います。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:45:49 ID:9L52aD8S]
- 結局自己流の極端な食事制限するより、何かをある程度控えめにする程度（たとえば、ご飯一膳200ｇ食べてたのをし１５０ｇにするとか、毎日晩酌をしていたのを2日に１かいにするとか）
を長続きさせる方がリバウンドもしないし、日常生活に支障なく長続きさせられるんだよね。
これを王道と言うかどうかは分かりませんが・・・
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 22:55:07 ID:SiOvq0yI]
- タンパク質の摂取について質問なんですが、
一日で肉（ささみなど）、魚、納豆、卵など比較的タンパク質の含有量が多いものを積極的に食べているのですが、
一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところです。
それで体重が100kgあるデブなので、筋トレしている場合、体重×1.5＝150gタンパク質をとるのが理想みたいです。
一応プロテインは飲んでいるのですが、それでもかなりの量の飲まないと150gまで足りません。
経済的な問題もありこれ以上プロテインの摂取量も増やせないので、
筋肉が落ちるのを覚悟で100g程度に抑えるしかないか悩んでいます。
ここにいるみなさんはどういう食事内容なのか気になったので質問させていただきます。
計算が間違ってるんじゃないかなどの指摘でも結構ですのでよろしくお願いします。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:01:26 ID:ivcpD8HB]
- 除脂肪体重の1/1000gとか2/1000gとかだぞ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:03:51 ID:c52U3jCq]
- >>768
僕は、ダイエットを優先してるから、その程度で落ちる筋肉なら諦めてる。
ただ、なぜ１００ｋｇもある君がたった一日2000kcal以内の食事量にしなきゃならないんだ？
釣りか？
筋肉が落ちるのが嫌なら、もっと喰えよ。
３０００くらい平気なはず。
基礎代謝より低けりゃ何やっても筋肉は落ちるよ。
安心して喰って、思いっきり鍛えろよ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:06:54 ID:SiOvq0yI]
- >>770
正直3000kcalくらい食べたいんですが、
すっかり少食になってしまってせいぜい2500kcalぐらい食べるのが限界なんです。
ここにいるみなさんは2000kcal程度の食事量の人が結構いるみたいなので分かりやすいかなと思って書きました
- 772 名前：770 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:17:24 ID:c52U3jCq]
- >>771
君はある程度以上の筋肉が有ることを前提で書くけど
(筋肉が落ちることを気にしていることからだが)
筋肉を落としたくないなら、高タンパク質の食事をするしかない。
食事量が取れない(体重１００ｋｇがか？ってのはさておき)なら、米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ
鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心に喰え。
筋肉を落としたくないけど脂肪を落としたいなんて、ウェイト板の連中が考えることだから
ウェイト板の連中が書いてることをまとめてみたけど、ダイエットなんかよりもっと苦しいよ。
どっちを選ぶかは良く考えな
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:34:53 ID:SiOvq0yI]
- >>772
高カロリー高脂肪の食事をとればすぐ3000kcalいきますが、
バランスのよい食事を心がけようとすると3000kcalってかなりの量だと思うんですよ。
100kgのお前が言うなと言われればそれまでですけど、上記に書いてある通りおかずは低脂肪、高タンパクのものを中心に食べています。（そこまでストイックな食内容ではありませんが）
それから、体重を落とすのに筋肉も落ちるのは当たり前だと思っていますよ。
今の筋肉量を維持するというより、その減る割合をより少なくするにはどうしたらいいかという感じです。
ボディビルダーのようにストイックな食生活と減量は考えていませんというか私にはできないと思います。
でもネットで検索すると当たり前みたいに体重×1.5〜2.0のタンパク質をとれとか書いてあるんで、
ここにいる人達はどういう食事内容でそれだけのタンパク質をとっているのか教えて欲しかったんです。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:11:17 ID:E12cSOIz]
- >>768
他の人も言ってるけどそれだけ体重あればもっと食っても大丈夫でしょ。
少なくとも当初は。
タンパク質量だけどこれは不足は良くないので多めに摂るのが基本。その目安が体重あるいは除脂肪体重当たり
1g以上、筋トレするのなら2g以上ですよね。
これを下回って筋量が大きく減るようじゃまずい。
逆に減らなければそれで適正って事。
と言う事は実際にトレーニングの内容を見ながら調整すればいいんじゃないでしょうか？
とりあえず今どんな事をしています？
- 775 名前：772 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:13:01 ID:WjWOeDpk]
- >>773
＞一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところ
ってなら米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ 鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心ってだけ
＞当たり前みたいに体重×1.5〜2.0のタンパク質をとれ
それなら>>769さんのコメが正しい。
君が体脂肪率２０％なら１２０ｇ〜１６０ｇって話。
僕は７５ｋｇだから大体だけどプロテイン込みで１００ｇ程とってるよ
ただ、君は体重何ｋｇまで落としたいの？
食事量を２０００kcalまで落としてるなら体重７０ｋｇ以下ぐらいが目標だろ？
それなら、タンパク質なんてせいぜい１００ｇも取れば良いんじゃな？
- 776 名前：768 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:17:50 ID:ffA6ktf/]
- >>769
>>774
>>775
レスありがとうございます。
除脂肪体重あたりで計算するのが正しいんですね
検索したら体重あたりってのが多かったので鵜呑みにしてました。
それなら今のプロテインと食事内容でなんとか100gはとれそうです。
ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯は食べてます。
その辺も今後どうするか考えていきたいと思います。
とても参考になりました。ありがとうございました。
- 777 名前：775 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:24:19 ID:WjWOeDpk]
- >>776
>ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯
飯食い過ぎじゃないか？？
ちょっとググってみなよ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:24:52 ID:YDtNau4H]
- ｈｈｆｆｘｆｄｘ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:30:52 ID:ffA6ktf/]
- >>777
ごはんの量多いですかね？
その辺の知識がまだまだなので今勉強中です。
とりあえず今日はもう寝なくちゃいけないので、明日調べて適正な量を調べたいと思います。
どうもありがとうございました。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:32:07 ID:E12cSOIz]
- いや、だから、トレ内容の方がw
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:37:06 ID:Gjq4+3JZ]
- 筋肉がどうとか気にする前に、体重を落とすのを優先させなよ。
食事制限とウォーキングかチャリで、体脂肪も体重も減ると思うんだが。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 00:39:54 ID:Jl13ukFj]
- 体重100kgで体脂肪率30%を越えている様なら、ウォーキングもやめた方が良いね
水泳か自転車（エアロバイク）だな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 05:52:45 ID:cfz2GMjR]
- どうして筋肉をできるだけ残したいっていう質問に、栄養面でしかコメントが
つかないのか、理解に苦しみます。
普通は栄養面よりもどういう負荷を与えるかの方が重要です。
栄養は二の次。
ウエイトトレーニングが苦手というのなら、脂肪だけをできるだけ落とすという
選択肢は諦めたほうがいいです。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 07:13:49 ID:enQUYJ97]
- >>779
白飯150ｇは多いだろ。
子供の茶碗を使って もっと減らせ。
で、三桁キロの巨なら 過剰に筋肉量を気にせずに 体重を落としなよ。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 07:46:47 ID:DsuyN/3t]
- >>783
ウエイト得意な人はここにいないから。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 08:32:49 ID:nNdtJLA6]
- １００ｋｇもあるならまず減量考えるべきじゃないのか？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:06:38 ID:E12cSOIz]
- >>783
>脂肪だけをできるだけ落とすという選択肢は諦めたほうがいいです。
ダイエット板の多くの人はそれを希望するけど、実際にそのための努力をする人は滅多にいないよねえ。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:17:43 ID:enQUYJ97]
- ウエイト板の人ならトレーニング慣れ・運動慣れしてるから その人なりの方法論がある。
というか トレーニングが止められない人だけが あそこに残ってくワケでしょ。
その点、ダイエット板だと 運動しなれていないのが前提だからね。
ハードにトレーニングが続けられた人は あまり板に残らないのでは。
100キロオーバーの人なら出来る運動を長続きする強度で始めるところから始めないと。
「筋肉量がウンタラ」とか「回復がウンタラ」ってのは 運動が続けられることが分かってから考えれば良いよ。
極端な食事制限をしなければ 体重減少のほとんどが筋肉ってことにはならんから。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:01:09 ID:tvQ2EybS]
- 筋肉なんて所詮かざりですよ。過度の食事制限でもせん限り気にするほど落ちたりしない。
代謝が落ちるとか繊細すぎですわ。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:13:45 ID:Eptmo8xW]
- どうせ筋トレするならちゃんとウエイトやった方がいいと思うけどな
効果、効率とか自重トレが勝ってる所なんて無いでしょ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:18:39 ID:Jl13ukFj]
- >>790
っ手軽さ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:39:27 ID:1KGGPl81]
- 怪我もしづらい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:43:51 ID:o9thnebR]
- 仮に食事制限と有酸素だけでダイエットしたとしても、
成功すれば男性なら体脂肪率20%は切れそうな気がする。
それで筋肉足りないと思えば更にトレーニングすればいいし。
効率とかそこまで追求しなくてもいいと思う。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:06:31 ID:nT0pphfQ]
- また筋脳ｽﾚ化してるのかｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:33:46 ID:gnj6TTJG]
- つ〜かさ、自分で実践して結果出してるならどんな手法だろうと参考になる。
例え他人からみたらバカみたいな方法でもさ。
対して知識だけの脳内ダイエット法はなぁ…脳内筋トレも同じだけどさｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 16:34:49 ID:6G4JN5jU]
- 白飯を150g以上食っても、太らない奴は太らないし太る奴は太る。
結局ダイエットはその人それぞれの体質次第。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:58:24 ID:JdrFRniP]
- 白飯150gって約250kcal おかず次第だな
カレーで白飯150gだと凄く少なく感じる
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:33:19 ID:5Ek4UEga]
- ダイエットを始めたばかりでひどく筋肉が落ちているため、
引き締めと代謝工場のために筋トレを始めました。
しかし、体重が以前に比べかなり増えている上に筋力が落ちているため、
腕立ての時に十分な負荷がかかるより先に肘や手首が痛くなってしまいます。
関節への負担を減らし、胸や二の腕に負荷を与えたいのですが
何か良い方法をご存知ないでしょうか。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:38:03 ID:E12cSOIz]
- >>798
ウエイトを利用して適切な負荷をかける事ですね。
重量可変式のダンベルセットを買うといいでしょう。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:43:04 ID:0gKC9Fcu]
- ダンベル体操ぐらいでいいんじゃない？
１キロ程度の軽いやつで大きくゆっくり長時間やってりゃいい
テレビでも見ながら
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:48:43 ID:Eptmo8xW]
- テーブルとか高い位置に手をついて腕立てすれば楽だと思う
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:54:13 ID:1KGGPl81]
- 膝をついて腕立て
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:58:13 ID:EJlw8qzA]
- それでもキツければ壁で
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:04:26 ID:VxRhsirj]
- いっそ痩せてから筋トレすればいいんじゃね
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:23:03 ID:O7pciOfz]
- >>798
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18〜29才） 仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:43:00 ID:OPkKo5zj]
- 筋トレは時々やって
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:57:18 ID:PVN7e8FD]
- >>805
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。
ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:08:05 ID:3Ikj5r3J]
- >>806
世の中オマエみたいな暇なフリーターばかりじゃないからなｗ
フリーター何年も続けるな
クズがｗ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:19:26 ID:7aEnhiMd]
- >>808
酷い言い方はやめようね
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:33:46 ID:3g/LgBcX]
- >>808
死ぬまでデブってろカス
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:43:20 ID:xwfdxVS8]
- 初心者スレで中田英寿の肉体目指すといったらボコボコにされました。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:49:18 ID:EJlw8qzA]
- >>811
違うよ
バカにされてただけだよ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:50:52 ID:Ck424/0m]
- >>811
一緒に目指そう！ていう人もいたやん
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 00:00:25 ID:doexMJXY]
- >>806
>筋トレは時々やって
筋トレはきちんと計画的にやらないと効果が著しく低下するか全く無くなるよ。
何をやるのが最良かは何を求めるかによって違うので一概には言えない。
あなたの方法はあなたにとってのベストであって、たとえばオレの目標に対しては
殆ど意味を為さない。どちらが優れているとかじゃないです。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:03:43 ID:Z3ts0pI8]
- >>812
俺はいつでも誰にでも親身だよ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:09:43 ID:sNnBLbLf]
- 筋トレは不定期だな。仕事長引くとジムいけない。
できる時にめいっぱいやればいい。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 00:53:26 ID:YD6a7EYQ]
- >>798
自分も最初同じような状態だったけど、
後ろ向きの腕立て伏せから始めましたよ。
通常の腕立て伏せと逆の体勢(あお向け)で、ベンチに腕をついて腕の屈伸。(分かりますか？)
通常の腕立て伏せよりもだいぶ負荷が軽減する。
ちょっとやってたら慣れてきて、今では通常の腕立て伏せが連続20回出来るようになったよ。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:09:28 ID:gfDKG4HB]
- すごく太ってる人は、すぐに自分を甘やかそうとするするから、理論や効率は無視して多少無理な食事制限や有酸素すれば良いと思う。
ある程度痩せると体を動かせることの楽しみが分かるだろうし、そこら辺から効率や理論を重視。
筋トレは痩せきってからで良いと思う。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:20:36 ID:doexMJXY]
- >>816
仕事があるとトレもなかなか難しいですね。不定期になるのは仕方ないけど効率が激減だよなあ。
自分も忙しい時は週に１回しか行けなかったり、1カ月空いちゃったり、２３時過ぎから３０分だけとかあるからなあ。
9時5時の仕事ならもっと頑張れるのにw
>>817
リバースは通常の腕立てと鍛える部位が異なってきますよ。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:21:34 ID:doexMJXY]
- >>818
>筋トレは痩せきってからで良いと思う。
それだけは無いです。
やるならなるべく早期からやった方がいい。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:24:00 ID:x8sCiBCl]
- 16日で身長168cm♂24歳
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:32:28 ID:HcNUiOFv]
- エアロバイクでいいんじゃないの
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:35:20 ID:wBT7Iea4]
- >>820
すごく太ってる人ならやせてからやればいいと思うよ、筋トレなんか単調でつまらないからね
もちろん好きでやるのはかまわないけど嫌気がさしてダイエットをやめちゃうかもしれない。
周りにそんな人がいたら効率とかいう言葉で無理強いしないほうがいいよ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:39:57 ID:HcNUiOFv]
- 筋トレ単調かね。種目、強度かえていけばちょっとは紛れるかもよ。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:44:00 ID:faoyVWLu]
- >>823
いい体になっていくのは楽しい。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:47:55 ID:blNCbkMl]
- 筋トレだって早い内からきちんと取り組んだ方が良いにきまっとる罠。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:48:32 ID:doexMJXY]
- >>821
エアロバイクでいいでしょ。
ジョギングと同程度の効果はある。ウォーキングよりは絶対効率良いから。
>>823
つまらないかどうかは主観の問題だよ。
主観を根拠に他人様にアドバイスするのはいかがなものかと思います。
無理強いは一切しない。
根拠のある事、コンセンサスを得ている範囲でアドバイスする事を心がけているんだけどね。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:50:22 ID:faoyVWLu]
- 長時間の有酸素運動は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまう
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:55:38 ID:doexMJXY]
- ダイエット板で筋トレについてしばしば議論が噛み合わない理由を考えてみた。
・筋トレが必要な状況なのか否か
・必要であれば何をするべきか
この二つが整理されていない事が原因である事が多い気がする。
たとえば個人的な意見を言うならスリムな体型を目指すのなら筋トレは必須じゃない。
可能であれば全身を使うような有酸素、ビリーや水泳、ジョギングでもまあまあいいんだけどそれで
減量すればそこそこスリムで引き締まった体になるし、大抵の人はそれで充分だと思う。
わざわざ筋トレする事はない。
でも筋量を落としたくない人、スリムでもある程度筋肉の存在が意識できるような俗に言う「細マッチョ」を目指す人なら
筋トレはやった方がいい、もしくは必須。
この場合は出来るだけ早期に正しい方法でやるのが良い。具体的にはジム通うか重量可変式のダンベルセットを使うのが最低条件。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:01:14 ID:r8QgxAla]
- 最近散歩すると膝がずきずきして
腹筋やると腰の奥がずきずきする
はあ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:02:05 ID:blNCbkMl]
- 俺にとってかみ合わない最大の理由は、脳筋さんがあんまり極端なことを言いすぎるからかな。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:16:35 ID:faoyVWLu]
- >>831
だいたい食ってかかって荒れるのは、有酸素賛美の奴だけどなｗ
筋トレの有効性いうだけで、狂ったように誹謗中傷ｗ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:30:03 ID:cMWmmLKs]
- ステッパーも筋トレも続かなかった
ジョギングは続いている
たぶん、室内でするものは飽きてしまうんだけど、工夫のしようってあるかな？
好みの問題だから楽しめないもんは楽しめない？
筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:32:17 ID:QCGiCif7]
- 割れた腹筋、厚い胸板、太い腕
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:36:31 ID:doexMJXY]
- >>832
同じ４０代頑張ろうw
>>833
>筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
正しい方法、つまり最大効率の方法で行う
これに尽きます。
身体能力が向上し見た目が変わっていく、これに勝るモチベーションアップの要素は無いでしょう。
そのためには最も効率的な方法を選ぶことです。
自重のトレはよほど才能やセンスがある人じゃないと挫折すると思うよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:38:32 ID:prhg567j]
- 増量組が参入すると噛み合わなくなる
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:44:46 ID:xE+ESAGt]
- 41歳 187センチ 73キロにしました。3ヶ月で9キロ減らしました。
仕事は普通に忙しいです。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:46:56 ID:cMWmmLKs]
- >>834
>>835
解答ありがとうございます
当方女なのですが、どの位で実感できるくらい変わるものなのでしょうか
というか、実感できるまでに飽きてしまうのが問題なんです
困ったもんです
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:53:44 ID:doexMJXY]
- >>838
前回より1kg、1gでも重いものを持てたら嬉しくないですか？
自覚するも何も客観的な数値での評価はごまかしようがありません。
その積み重ねで気付いてみれば、あるいは振り返ってみれば体型とか別次元に変わってますよ。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:48:05 ID:89mrwEAu]
- ウェイダウン法と有酸素、筋トレを組み合わせると効果的ですか？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:59:45 ID:xD7eO8Dr]
- ウェイはカロリーが極端に少なくなりがちだからここでいう食事管理とはちょっと意味合いが違うんだよな
あのダイエット法が合う人（特に巨の人）も結構いるみたいだから否定はしないけどね
運動を組み合わせれば効果的だとは思うけど
カロリーが少なすぎてぶっ倒れないように注意な
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:03:21 ID:xD7eO8Dr]
- やっぱよく考えたらカロリー不足で運動するのは逆効果だと思うわ
筋肉も減ってくだけだからむしろやらないほうがいいけもしれん
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:29:57 ID:c5f5OU+p]
- >>840
ウェイダウンとオナニーとトレーニングで
4月 104kg
6月 84kg
食事普通、オナニーとトレーニングは継続
10月 80kg
100kg超なら参考にしてくれ、見たいなら画像もあるぞ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:58:07 ID:x8sCiBCl]
- >>827
レスありがとう！
ジョギングと同等の効果あるとは知らなかった…。体感的にジョギングの方が、俺やってるぜ感があったもんで…。
しばらくエアロバイクで頑張る事にします。
また報告に来ます。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:17:46 ID:AmBii7pP]
- >>844
ジムとかに行ってウォーキングマシンでジョギングをするのと、エアロバイクを使うのとで
自分の心拍がどれだけ上がるのか比較してみると良いよ
膝や腰に衝撃がこない分、エアロバイクが軽く感じるだけだと思う
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:06:02 ID:bW231BA9]
- ここの能書き垂れているブタに痩せてマッチョになれた奴はいない
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:09:41 ID:fTsc89Hg]
- 有酸素と無酸素、毎日どちらもやってるけど、無酸素はどうしてもつまらなくて、１０分くらいちょこちょこっとやるだけになってしまった。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。
有酸素は大好きで、２〜３時間ぐらい苦にならないんだけどな。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:36:58 ID:DhXTVOk3]
- 個人的には飽きっぽい人は筋トレ重視、そうでない人は有酸素重視してるんじゃないかなと思う。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 13:07:45 ID:gfDKG4HB]
- 言葉に難はあるけど>>846が正論だよね。
効率云々言い出すのは楽するための言い訳の材料だしね。
まぁ自分がそうだったからそう思うんだけどね。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:45:15 ID:vJjeC+9L]
- 筋トレ続けて半年、５３ｋｇ→４９.５ｋｇ。
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。
筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。
参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用 筋トレ＆食事メニュー を
毎日の体調に合わせて自動作成
www.physys.jp/indexej.htm
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:51:36 ID:2y6TeFzO]
- >>850
いいすぎ
×＞逆三角形の体型を目指す
○＞寸胴体型を防ぐ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:52:04 ID:DhXTVOk3]
- >>850
筋トレだろうが有酸素だろうが食事制限をしてなんぼでしょ。
効率悪いのは当たり前じゃん。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:54:54 ID:DhXTVOk3]
- つうか見た目より体重減らす事を重視するなら、有酸素ガンガンやった方がいいよ。
痩せるのも早い。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:54:58 ID:J09HcCuj]
- 長続きするような方法でやりましょう、って書いてあるだけに見えるんだが。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:55:48 ID:AmBii7pP]
- まあ、筋肉量考えずに減らすだけなら、有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）のが
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな
まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ
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